근손실 유발하는 최악의 운동습관 3가지. 운동해도 몸이 안 좋아지는 이유 [정라레]
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- Опубликовано: 13 дек 2024
- #근손실 #근손실이유 #근육이빠지는이유
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본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
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[ 4:25 1일 단백질 섭취량 ] 1일 단백질 섭취량에 대해서 보충 설명 드립니다. 성일 1일 단백질 권장 섭취량은 좀더 정확히는 1. 체중유지를 위해서는 몸무게 1kg 당 0.8g, 2. 근력 운동을 꾸준히 하는 경우 몸무게 1kg당 단백질 1~1.2g. 3. 근육을 키우기 위해서는 몸무게 1kg 당 1.2~1.4g 정도 섭취하시면 됩니다. 영상에서는 기억하시기 쉽도록 몸무게 1kg당 단백질 1g, 즉 몸무게가 60kg이라면 하루 단백질 60g 섭취로 말씀 드렸구요, 근력 운동도 꾸준히 하는 분들은 여기에서 조금더 늘려주시면 됩니다^^
ㅇ ㅇ ㅇ
ㅁ
계란과 고기를 끼니마다 먹고 있고 단백질 섭취를 충분히 해도 인바디를 하면 늘 부족으로 나오고 근육량이 늘지 않는데 다른 영양소나 운동이 부족한걸까요 ?
@@Jjjinjjiny 운동부족, 수면부족, 성별로따지면 여성의경우 원래 근육이 잘 안붙습니다. 몇년은 꾸준히해야 티납니다
ㅊㅌ😊
1. 오버트레이닝
근력운동 집중
2. 영양섭취
단백질. 콩. 탄수화물
3. 수면시간
감솨
집에서 저강도 근력운동하는 용도로 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능하고 저강도로 조절 가능해서 근력이 약해도 오래할 수 있어요
1. 유산소 오버트레이닝 말고 근력운동
(슬로우버피)
2. 탄단지 균형잡힌 식사 (비정제식단)
3. 수면시간이 적으면 근손실 2배
감사합니다
❤
셈 최고최고 요점만정말 짱임다 ^^~
탄수화물을 극단적으로 줄이거나 거의 섭취하지 않는 여성분들의 다이어트는 원하는 목표를 오히려 이루기 힘들 것입니다 일시적 체중감소가 있을지 몰라도 탄수화물 섭취없는 다이어트는 근손실을 유발하고 근손실은 우리몸의 기초대사량을 떨어트리게 되어 죽을때까지 탄수화물 없는 다이어트를 하지않는 이상 결국 요요 현상을 필히 경험할 것입니다
정확한지적입니댜 따봉
단백질 챙겨먹는거 은근 힘든데 가장 좋은건 닭가슴살,돼지안심,등심이 단백질은 빠르게 채워줍니다.
지방도 거의 없어서 아주 좋습니다. 구울때 소금간을 살짝만 하고 구운 뒤 홀그레인 머스타드와
와사비를 섞어 소스로 삼으면 딱 좋습니다.
잘 구우면 기름이나 버터, 기타 향신료 없이도 스테이크처럼 맛있습니다. 아니, 스테이크 그 자체입니다.
구울 시간이 없다면 조리된 닭가슴살을 구매하는것도 방법인데
의외로 염분함유량이 높은 제품이 많으니 자세히 따져보고 사야합니다.
생선도 아주 좋습니다. 생선,가금류,채식,파스타면으로 식단 구성하면 그 좋다는 지중해식 식단이 됩니다. 하지만 그렇다고 고등어자반같은걸 매끼 먹으면 염분섭취가 문제가 될 수 있으니 적당히 먹는게 좋겠네요.
두부와 계란도 매우 좋습니다. 전 하루 먹어야 하는 단백질 빵꾸날때 삶은계란을 간식으로 먹거나 저녁으로 두부김치를 먹습니다.
삶은계란을 할때 감동란 만드는 방법으로 하면 노른자가 꾸덕해서 다른 음료수가 필요없습니다.
다만 소금물에 푹 절이는 과정에서 소금을 덜 넣는 식으로 바꾸는게 좋습니다. 너무 짭니다.
계란에 콜레스테롤이 많다고 기피해왔지만 최근 연구에선 별 문제가 없다고 판명되었습니다.
두부김치는 두부 한모를 다 먹어치우게 하는 일등공신인데 김치를 볶을때 기름은 쓰지 않고
소량의 물을 부어 볶는게 포인트입니다. 정 기름맛이 필요하면 다 볶은 김치에 참기름이나 들기름을 소량 떨어뜨려 비벼 먹으면 좋습니다.
마이 배워야 할것같습니다 감사합니다
늘 감사해용
코로나백신 휴유증으로
불면 1년여
혈압. 혈당.근손실 다 온 듯요
열심히 식단관리. 운동
할께요❤
3만보는 세시간 이상인데요.
노가다를 하는 거랑 비슷해유.😮
쌤 말씀 감사합니다 👍👍👍
불면증으로 잠은 못자도
걷고 단백질 섭취하니
골다공증약 안먹어도
된다기에 기분좋았고
잠에대한 걱정도
않으려구요^^오늘도
잘들었답니다 🤗
단백질을 충분히 섭취하고
운동해야 근손실을 줄일 수 있네요
정보 감사해요~
다른건 다지키는데 근력운동이 잴 하기싫네요ㅠ.
😄😄😄........선생님 오늘도 화이팅!!!.
네에 화이팅!!!😊
도움 되고 말구요,
늘 만나 뵙는게 즐거워요😅😅😅
감사합니당 ❤😂멸공으로
간략하게 해주세요
🎉🎉🎉🎉🎉
감사 합니다 굿ㅡ저녁 되이소
고맙습니다 ~☕🍃
진짜
진짜
중요한 말씀
선생님 감사합니다 ^^♡
라레님 좋은 정보 잘 퍼 갑니다
맨발 흙길걷기 강력추천 합니다.
저는 8개월째 맨발걷기 하고 있습니다.
여러 질환들이 자연 치유되는 경험을 하고 있습니다.
맨발로 걸어라 라는책 찾아 보시고
기왕에 걸으실거 맨발 흙길걷기 꼭 해보세요.
감사합니다.
당뇨 환자분들은 주의가 필요합니다^^
파상풍주사 꼭 맞고 걸어야합니다. 직원이 맨발걷기 했는데 죽었읍니다
누구는. 지압효과만 좋다던데. 무엇이 진실인지요.
매력적인 라레님 말씀 잘 들었습니다...
저는 웨이트 + 사이클
탄단지, 수면시간 명심 할게요~♥
수고많으셨습니다 좋은정보 잘들었습니다 감사합니다 🙏 💕
정말 도움되는 좋은 내용이에요~ 감사합니다
오 그건 몰랐네유 이제브터는 단백질 챙겨먹어야겠습니다.
근육 운동하고 살이 빠진거 같아요 체 지방이 빠져서 저체중 입니다 유청단백질 달걀 낫또 잘 챙겨 먹고 있어요 식사는 골고루 잘해요 영양 상태가 좋다고 하셨는데 근육이 안 생겨요 불면증이 원인 인거 같아요 연자육 죽을 먹기로 했어요 너무 너무 감사합니다 ^^
정 세연 샘ᆢ
늘 보고 배웁니다^^
공원가면 매일걷기만하는 분들 살은 빠져있는데 몸전체가 마른형이던데 근력운동이 나이드신분들은 중요하군요 51세 갱년기 여성인데 살이 잘쪄요ㅠ
좋은 정보 감사합니다
고맙습니다^^
영상 항상 감사합니다
모든 운동은 주운동외에 보강운동이 있어야합니다.,.그리고 모든 운동은 임계치까지 가야 근육이 성장합니다
중요한 정보 감사합니다.
저도 하루에 3시간을 걷는데 1시간으로 줄여야겠어요
맞아요 새벽 유산소 강습으로 근육이 다빠져 나갔네요.오버트레이닝
맞는 말씀 입니다 유익한 정보 감사 합니다
오버트레이닝이 아니라 잘못된 운동 방법입니다 유산소+웨이트운동 잘 조합해야 합니다 일반인이 오버트레이닝이라고 보기 힘들어요 오버트레이닝은 전문운동인에게나 볼수 있지요 일반인은 적절한 운동방법을 잘 찾지 못했기 때문인 것 같아요
원장님 유익한!정보감사합니다
라레 누나 고마워요~~~ 올만에.. 영상보고가요~~ 운동하고 일하고 유뷰브 챙겨보는게 쉽지않네요~~ ㅎㅎ 건강하시고~~ 영상 감사합니다..^^
오늘 내용도 너무나 도움되었습니다^^
이쁜 원장님 오늘도 행복한 날 되세요😊😍
당섭취후 유산소운동하시면 근손실없습니당
좋은 말씀 잘 들었습니다.저는 매주말에 싸이클을 할때 하루 6시간 정도 합니다. 아마도 오버트레이닝이겠지요.평일엔 헬쓰에서 근력운동을 하구요. 먹기를 좋아해서 과체중입니다. 근육돼지 같은 느낌이라 근손실이 되더라도 체중감량이 먼저가 아닐까 생각합니다.유산소를 하면 체중이 주는 듯히구요.근력운동은 오히려 근육증가로 체중을 증가시키는 것 같네요.
근육증가로 체중이 불어나는건 바람직한겁니다.
근육이 손실되면 낙상과 골절 위험이 있어서요. 운동하면 지방을 먼저 태우지만 태울지방이 없으면 근육을 태운대요. 나이가 들어가면 더 심해져서 한의사님 말씀대로 유산소운동과 근력운동을 자기 몸에 맞게 조절하고 식단 조절이 필수인것 같아요.
저희 엄마 이유없이 넘어지셔서 발과 손에 깁스하시고 푸신지 일주일쯤 되었는데 평소 유산소운동을 매일 3~4시간 하신분이에요. 심장 등 몸의 장기가 많이 좋아지신건 맞지만 밥맛 없고 귀찮아서 점심은 거르시거나 대충 드신적 많은데 한의사님 말씀이 그냥 쏙쏙 들어오네요 ㅜ ㅜ 균형있는 식단과 적절한 운동으로 늘 건강하시길 바랍니다~!^^
유산소 만 많이 하면 근손실 겁나 옵니다 무조건 웨이트 헬스 를 필수로 해줘야 되고 유산소 시간은 1시간 이내 해주면 좋습니다 그리고 매일 단백질 섭취 해줘야 됩니다 하루 3끼 전부 무조건 단백질 섭취 닭가슴살 은 기본 중에 기본 보디빌더 김강민 선수님이 연구하고 만든 맥시스트 프로틴바 추천합니다 무려 단백질 함량이 22g들어 있습니다 겁나 많이 들어있고 칼로리 도 좋고 맛도 좋구요 간식으로 아주 좋습니다
좋은 꿀팁 감사합니다^^
잡아라 잡아라 근손실 잡아라ㅎ
균형잡힌식단이중요하군요.
매번좋은정보너무감사드립니다
감사합니다.
보통 일반인이 오버트레이닝은 없다...
오버트레이닝시 몇주간 운동 못합니다..
라레선생님 좋은아침 입니다~🤗
저에게 가장 큰 관심사 근 손실에 대한 내용
너무 잘 알았습니다~👍💖
수면이 부족하면 혈압에도 좋지 않은 영향을 주는 가 보던데..
하루에 운동량 걷기는 딱 만보가좋아요
잘 먹어야 운동할때 힘도 나고 좋더라구요.
언제나 도움 되는 정보 감사합니다~^^
직장 관두고 쉬는김에 운동좀 하자 하구 오버해서 만보걷기 세네번 했더니 발목통증으로 치료받고 운동은 열심히 했는데 근육이 안생겨 고민했더니 그이유가 이거였네요 수면빼곤 나머지 두개를 아주 열심히 하고 있었으니 헐
건강을 잘지켜야하는데 어렵네요 잘먹고 운동해야한다는거 꼭지켜야할거같아요 유익한정보 감사드립니다~
잘 봤습니다. 많이 배워 갑니다.
영상의 핵심은 운동 영양 휴식 삼위일체일때 비로서 근성장이 이루어진다
쌤 넘좋은말씀
바로 실행들어갑니다
감사합니다 💯👍💖
공복에 걷기운동 40분하고 들어와서 바로 탄수화물, 단백질 섭취했네요~~
선생님 말대로 밤에 너무 늦은 춤, 운동이 근손실에 해당하는데 저랑 비슷한 운동습관 3가지 있는데 너무 내용이 좋네요 좋은 영상 감사합니다.
경청해 주셔서 감사합니다:)
맞는 이야기다.내가3년동안 일요일을 제외하고 매일같이 헬스장에가서3시간씩 운동했더니 있던 근육도 줄어들고 피로가 심해지면서 간에도 무리가와 입원치료를 받은적이 있다.이때 헬스 단백질을 꾸준히 먹었는데 담석이 심할정도로 많이 생겨 가슴통증과 복통으로 죽는줄 알았다.헬스단백질 보충제를 과다 복욕하면 담석증이 생긴다는 의사의 말을 들은적이 있다.과도한 운동은 운동중독증에 빠져 건강을 해치므로 자신의 신체나이에 알맞게해야한다는것을 절실히 느꼈다.
과한 유산소나 근력운동. 부실한 단백질이나 탄수화물 영양섭취, 짧은 수면시간 주의해야겠네요.
목소리 톤이 매우 매력적이다
아나운서 음성처럼....
좋게 들어주셔서 감사합니다^^
저는 보디빌더 선수입니다. 충분한 단백질섭취등. 고루고루 식하세요 저의하루 운동량으로 체중을 2~3키로 뺍니다. 고맙습니다 박사님~^^
헐 대박 👍 그렇게나 많이 빠져요?
전 0.3키로 ㅋㅋ
강도높은 운동을하면. 발의 크기도 줄어듭니다. 신발을 신어면 흘렁합니다 스스로 느낍니다 .
@@김종서-y3e 제가그래서 발사이즈 210까지 줄였습니다 감사합니다
잠이 보약인데 불면증ㅠ ㅠ
어쩐지...ㅋ 운동을 열심히 할수록 왜 근육이 더 빠지는지 매일 고민이었는데 잘 안 먹고 안 자서였군요. 딕션이 좋으시고 설명을 잘 해 주셔서 귀에 쏙쏙 들어와요.
웨이트트레이닝 을 필수로 꼭 해주시고 매일 하루3끼마다 무조건 단백질 섭취 필수로 섭취하시면 좋습니다 소고기 돼지고기 틸라피아 닭가슴살 계란 중에서 말이죠 저는 하루3끼 닭가슴살 매일 먹습니다 너무 과도한 고강도 운동을 장시간 매일 하면 근손실 겁나 옵니다
제가 먹는거에 비해서 너무 많은 신체활동을 해서 몸무게가 줄어서 고민이 되었는데
운동량.영양섭취에 신경쓰야 겠어요.
감사합니다.~^^
선생님♡
좋은 정보 감사드립니다~~^^
두부 300그램이 단백질 섭취 30그램인가요?
콩은 얼마나 섭취해야할지 여쭤봅니당^^
근데 근육량을 늘리기 위해
매일 할 수 있는 운동을 추천해주실 수 있나요?
운동하기가 피곤하긴해요ㅠ
두부 100g에 단백질 8g 정도 됩니다. 매일 할 수 있는 근육운동 아래 영상 참조해 주세요~^^
종합
ruclips.net/video/E8ILD2m0nfw/видео.html
1. 나무자세
ruclips.net/video/N3PUrNqPFR8/видео.html
2. 바위자세
ruclips.net/video/Aq4tfACfCAI/видео.html
3.산자세
ruclips.net/video/bTHVkngbQxY/видео.html
4. 불길자세
ruclips.net/video/S20aR1mgl0w/видео.html
5. 낙수자세
ruclips.net/video/x5VmNtDCqXo/видео.html
단백질을 많이 먹어서 나오는 단백뇨는 걱정 안해도 되나요
단백질도 무조건 많이 먹는게 아니라 적정량 섭취가 중요하구요, 콩팥질환 있다면 주치의샘과 식단 상의 하셔야 합니다:)
운영하는 의원이 어디에 있어요
근육을 키우기 위한 3가지 요소 정말 중요한것 같아요 !
👍
유산소운동은 몇시간이 좋을까요? 하루 3시간 런닝머신 뛰어요ㅜ
고중량 고반복 2시간. 주5일. 근손실인가?
불과 6개월전 저는 여기 영상에 나오는 3가지를 전부 했습니다.
오버트레이닝 하였고, 잘 안먹었습니다. 그러자 심각한 근육통이 왔었고 잠을 못잤습니다.
근육기 녹기 시작했습니다. 비유적인 표현이 아니라 진짜 근육이 녹아서 소변으로 혈뇨가 나왔습니다.
여러분들은 휴식 못할것같으면 절대 운동하시면 안됩니다. 운동과 휴식은 절대 뗄 수 없고 떼면 큰일납니다.
선생님 답변부탁드립니다 어머니께서 암이 뼈로 전이되셔서 치료전인데 너무아파하십니다ㅠ 이럴경우 항암치료밖에 답이없을까요? 맘이아프네요
저런 걱정이 많이 되실것 같아요. 댓글만으로 상담이 어려운데 전화상담으로라도 도움 드릴수 있는 기회가 있었으면 좋겠구요, 보호자분이 용기 내시고 저도 진심으로 응원하겠습니다!
헐 딱난데...하루 3만보 유산소6시간이상 최대 15시간 나눠서 근력도하고....흠 먹기도 어정쩡 하루3천칼로리
아~
정말 유익한정보 감사합니당~~^^
제가 근육 지방이 다부족해서 155에 몸무게35키로..ㅜ
영양실조상태예요..ㅜ
이번에 위장에 탈이나서 살이더빠지는바람에 몸무게가 이지경까지 왔네요~
근육도 지방도 쉽게 늘지가않아서 고민인데다 평소에 만보쯤 걸어요~ 걷는게 습관이되서..ㅡㅡ
지금은 안걸을려는 노력중이에요~^^;;
쌤 말씀처럼 근육이 빠지지않게 먹는거 운동습관 수면 잘 조절해야겠어요~
담에는 건강하게 살찌는 방법도 좀 알려주심 좋겠어요~♡^^♡
감시함미당~♡♡♡
살찌는게 젤 쉽던데...ㅠ 하루종일 무언갈 먹고있어보세요..군것질같은 거..
저도 살이 복부부터 얼굴까지 쪼글쪼글하게 빠져서
병에 걸린 것 아닌가 걱정하던차에
마구마구 가리지 않고
수시로 먹었더니 2키로 정도
늘어서 평소 체중과 얼굴로
되돌아왔습니다.
수시로 먹으니 살이 찌긴했어요. 빵,떡,유청단백질,치즈,쇠고기 ,견과류,두유, 콩국수,믹스커피등등.. 외식은 염소탕으로..
안 가리고 손에 잡히는대로 먹었습니다.
인바디해 보니 복부지방이 늘었기에 이제 조금 가려서
먹어야겠다 싶네요. 평소 먹지 않던 믹스커피와 떡, 빵은
가끔씩만 먹어보려 합니다.
@@스노우맨-f8l
당 있고 만성위염 있으면 맘대로 못 먹습니다.
제가 16:8 하다가 18:6을하면서 아침첫끼를 9시에서 9시30분에마칩니다 .
오후 3시에 두번째 끼니를 먹구요 .퇴근해서 공복에 계단오르기와 2km를 걷는데
체중은줄었습니다 .체지방과함께 근육도 빠진것같은데 운동을 아침에하고 식단을 하는게 나을까요?
정체탄수화물 끊고 건강식으로 잘챙겨먹습니다.
@@bbbb-ex9vx 아침운동이개인적으로.일찍일어나야해서좀안맞더라구요.되도록이면.저녁보단아침으로좀바꿔보겠습니다.답변감사해요
오늘도 영상 감사합니다 도움이 많이
되었어요 운동 나름 한다고 하는데
얼마전 인바디에서 근육량감소 체지방 증가 라는 결과가 나와서 의아해했는데 이제 퍼즐이 맞춰줬어요 오늘 영상 참고하겠습니다
정쌤요!
오랜만에 인사드립니다
넘 좋은 영상 말씀 감사드립니다
평소에 운동 하지만 식단이 잘되지 않은 것 같아요
다시한번 조절해 봐야 하겠습니다
❤️🧡💛
벌크업 할려면 유산소랑 두부 1모말고 2모를 먹어야지 되는데, 챙겨먹기가 쉽지않네요
저는 당뇨병 진단받고 의사 선생님의 권유로 2년전부터 운동을 시작했습니다.
처음에는 주 2~3회 운동하다가 요즘은 매일 아침 3시간 이상 운동합니다.
아직은 오버트레이닝 느낌은 없는것 같습니다.
특별히 챙겨 먹는건 없고 운동할 때만 단백질 파우더 먹는 정도...
근손실, 72시간 회복 이런거 보다 그냥 매일 운동하는게 좋더라구요. 부담도 덜 되고...
광고가 넘 많아요ㅜ
수면시간이 정말 중요하다는걸 많이 느끼고 있습니다. 스트레스에 입주위 뽀드락지 같은게 푹자고 쉬어주면 사라지는게 신기합니다~~^^
오늘도 도움되는 소중한 말씀 귀하게 활용하겠습니다~!!
화사하고 이쁜 샘 늘 행복한 시간 되셔요^^♡♡
진짜 제가 3년이상 새벽2,3시에 자고했더니만
,만성피로에 심부전까지 왔었는데 이제 겨우
급한불을 꼈어요.운동도 좋지만 그보다는 충
분한 수면이 더 중요합니다.그걸 알면서도 한
번씩은 잠보다 운동해요.그래봐야 유산소운동
과 간단한 스트레칭뿐이지만.
넬ㅇ
1년 전 저에게 3가지 다 해당되었네요😂 오랬동안 유지하니 확실히 몸이 안좋아지더라구요! 지금은 깨닫고 다른 방법으로 운동하는중입니다ㅎㅎ 영상보면서 한번더 새기고갑니다^^ 좋은말씀 너무 감사드려요!!
거의 매일 유산소 30분 X 주 3회 40분씩 상체 위주 웨이트, 주말에 등산하는데 근손실이 왔어요. ㅠㅠ 한번에 많이 못 먹어서 기초대사량 채울까말까하게 탄수화물 제한식으로 운동했더니 근손실이 온 것 같아요. 단백질만 잘 챙겨먹고 탄수화물은 등한시했던 과거의 저를 반성하게 되네요. 앞으로 잘 챙겨먹고 운동도 열심히 해서 득근해야겠습니다! :)
남편 다이어트 돕는다고 하루 3시간씩 함께 걸은 적 있는데, 원래 정상체중인데 근육을 포함 살이 많이 빠지고 마그네슘 부족인지 밤마다 다리에 쥐나고 하더니 갑자기 30대 중반에 대상포진 와서 고생한 적이 있어요.
뭐든 자신 체력에 맞게 과하지 않게 하는게 좋은거 같아요.
선생님~~ 구독자분 60만명 진심으로 축하드려요^^ 꼭 필요한 건강정보만 쏙쏙 뽑아서 알기쉽게 설명해 주시니 많은 도움이 되요^^
마음속으로 나마 감사의 마음 전해봅니다 고맙습니다^^
영자이모님 너무 감사드려요! 많이 부족한데 항상 응원해 주시고 챙겨 주셔서 고마운 마음 가득입니다. 5월 한달도 몸건강 마음건강 챙기면서 화이팅 해 보아요^^
@@lifestyle_doctor 넵!!!
말씀을 너무 잘해 주셔서 귀에 쏙쏙 들어 오네요~운동을 시작하고 근육량이 줄어서 이상타 해서 검색중 보게 되었는데...다 제 얘기네요ㅜㅜ
오버트레이닝,부실한영양섭취,수면부족 ㅜㅜ 반성해야 겠네요...좋은 정보 감사 드려요~구독하고 가요~
어머님께 알려드리고 싶은데 너무어려워요 .. 좀더 쉽고 간편하게 설명해주시면 더욱 좋을것 같아요..
운동도 좋아하고 운동을 꾸준히 해왔었고, 활동량이 많아 몸이 금방 피로해지는 걸 느꼈었는데 수면의 중요성을 다시 한 번 생각해볼 수 있는 좋은 시간이었습니다~ 좋은 영상 잘 보고 갑니다~ 감사합니다 :)
ㅁㄴㅇㄻㄴㄹ
메
저도 선생님
말씀 듣고 나니
정신이 번쩍 들었습니다.
아침 유산소 운동을 3시간 정도 하고 나면
기력도 없고
지치는 느낌이
들었거든요.
저체중에
근력도 표준이하라서요.
새로운 운동 루틴으로
바꾸어 봐야겠습니다.
꼭 필요한 강의로
도움을 주시는
샘
언제나
고맙습니다^^
3시간이면 잘못된 운동방법이네요
마라톤 선수인가? 뭔 아침에 유산소운동을 3시간이나 하나?
네~.
선생님 말씀 올으신 것 같습니다.
남편이 한번 걸으면 3시간정도 빨리 걸어요.
배는 들어가고 없자만 자꾸 근력이 빠져 다른 운동도 권유해 보지만 싫다고 하네요.
남편도 유산소운동 많이 걷기만 하면 좋은 줄 아시고고 있어요.
선생님 말씀을 꼭 알려 줘서 건강을 해치지 않게 해야겠습니다.
선생님 고맙습니다.ㅎㅎ
@@이복자-b7m웨이후 유산소는 체형에맞게 길어야 1시간정도만..
네네
응?근손실이되는 노화가 30대부터???..에이~
근력 운동 해라 굶지 마라 잠 잘 자라 이 내용을 뭘 그리 길게 푸셨는지
what the?
교만하네
오 ㄱㅅ 이거 듣고 걍 닫음
공복유산소가 효과가 엄청나던데 이 영상을 보믄 근손실나니 하지마란 소리네
영상에서 공복유산소 할때 오버트레이닝 해서 하지 말라고 하신건데... 밥안먹고 4시간 유산소는 운동지식이 없는 사람이 들어도 정상적인 운동은 아닌거같은데요~ 공복유산소는 1시간 미만으로 하는것이 가장 좋습니다~
다이어트에 좋다고 들었읍니다
정보 감사합니다.
좋은정보 너무 감사합니다
꼭 그리하겠습니다