Jak SCHUDNĄĆ w 7 dni bez diety? Rób to żeby SPALAĆ tłuszcz!
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Czy zastanawiałaś się kiedyś jak schudnąć w 7 dni? Ile tak naprawdę kilogramów możesz zrzucić w tak krótkim czasie, nawet przez jeden tydzień? Co jeść, żeby tracić wagę? Jaka dieta jest najlepsza na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej? Jakie zdrowe nawyki wprowadzić do życia, żeby ułatwić proces, jakim jest odchudzanie? Jak schudnąć bez siłowni? Jeśli szukasz informacji, jak zdrowo schudnąć w krótkim czasie oraz pozbyć się boczków i nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, ud, twarzy, nóg i nie tylko, to ten film jest specjalnie dla Ciebie. Zapraszam do oglądania, Bartek Szemraj | Dietetyk kliniczny.
#odchudzanie #dieta #zdrowie
Od teraz możesz mieć swojego osobistego dietetyka i trenera już od 79 zł/miesięcznie - jeżeli potrzebujesz:
🔥konkretnej motywacji,
🧡wsparcia świetnych dietetyków i trenerów,
😍dostępu do najlepszych przepisów, treningów i wyzwań,
😊dostępu do zamkniętej społeczności osób, które sobie pomagają,
🎁W cenie oczywiście dostęp do naszej nowej aplikacji, kliknij w link poniżej i skorzystaj też z prezentu za 249 zł na start👇
strefaprzemian...
Nazywam się Bartek Szemraj i jestem dietetykiem klinicznym i trenerem osobistym. Założyłem w 2018 roku portal Strefa Przemian w którym pomogliśmy już ponad 100 000 osób zdrowo schudnąć, dbać o zdrowie i sylwetkę bez liczenia kalorii i jedzenia co 3 godziny.
Po raz ostatni w 2024 roku mamy taką promocję! Tylko dla 100 pierwszych osób, które skorzystają z kodu “PRZEMIANA", dodamy GRATIS nasz BESTSELLEROWY program treningowy “Metoda 3X na szybsze odchudzanie” o wartości 249 zł! Czyli oprócz zniżki na start dostajesz jeszcze w prezencie program treningowy! Skorzystaj teraz!😊 strefaprzemian.pl/sklep/product-twoj-trening-i-dieta-kompleksowa-opieka-1/?variant=1 🎁
Ja bym coś dorzuciła do tej listy. Jak robisz same dobre rzeczy, ruszasz się i jesz zdrowo i to nic nie daje - przebadaj się gruntownie. Może się zdarzyć, że coś tam "szwankuje w systemie" - czy to tarczyca, czy przyswajanie witamin takich, jak B12 czy D3, czy menopauza się zaczyna albo jakieś tam się toczą ciche procesy chorobowe, o których nie masz na razie pojęcia, a które znacząco wpływają na to, jak się czujesz i jak wyglądasz. To nie są jakieś kosztowne rzeczy, zwykłe badania badania analityczne, które raz na rok - dwa każdy myślący człowiek powinien sobie ogarnąć i których większość po prostu przysługuje w ramach NFZ, a poza NFZ też nie kosztują milionów.
Może przyprawy i produkty spożywcze przyspieszające metabolizm( imbir, kawa, zielona herbata, grejfruty, wapń)
Wysluchalam filmik do konca I pewne porady zastosuje zeby spalic tluszczowa oponke dziekuje
3:04 to jest kompletnie pomijalny efekt. Jakies 5-10% spalonych kalori podczas treningu, w ciagu doby. Jezeli ktos spali 150kcal podczas 15 min treningu hiit (a wiekszosc ludzi tyle nie spali) to w ciagu kolejnej doby spali max 15 dodatkowych kalorii. Generalnie trening hitt jest super dla zaawansowannych w kontekscie budowania kondycji, i beznadziejny dla nowicjuszy jako narzedzie do spalania kalorii. Generalnie u polowy ludzi powoduje on odwrotny efekt, bo takie maksymalne cisniecie sie przez 15min generuje olbrzymie ilosci zmeczenia, co przeklada sie na to ze przez reszte dnia spada NEAT. Tak ze defacto nie spalasz nic, a u niektorych nawet spalasz mniej kalorii na dobe niz gdybys tego treningu nie zrobil
Super .Dzięki
👍👊
Posłuchane
15 kg
A ja nie musze sie odchudzac ale mam oponke I nie wiem czy jest jakis sposob na pozbycie sie jej prosze o rade❤
❤❤❤
No 4😂
❤👍👍👍👍
Spędzać przed telewizorem
😃
@@zbigniewwisnik9666 kupujesz sobie tania bieżnie do chodzenia, stawiasz przed telewizorem i zamiast siedzieć na kanapie jedząc chipsy, powolutku sobie podczas oglądania spacerujesz. I pyk dodatkowe 300kcal spalone podczas 2 odcinków ulubionego serialu
Jako punkt na liście korzystnych nawyków warto dodać umiejętność mówienia "nie, dziękuję". Nie zawsze oczywiście musimy domawiać poczęstunku ale nie powinniśmy grzecznościowo zmuszać się do jedzenia, bo jest weekendowy rodzinny obiad o 14-stej, bo przyjaciele zapraszają do restauracji itd. Podobnie w sytuacji gdy po prostu czegoś nie lubimy. Powinniśmy jeść wtedy, gdy my czujemy taką potrzebę i nikt nie ma prawa dyktować nam pory posiłku ani jego składu. Wiem, że w Polsce nadal taka odmowa traktowana bywa w kontekście nietaktownego zachowania ale spójrzmy z drugiej strony- czy kulturalną jest nachalna namowa?
Nic nowego .
Wszystko bardzo oczywiste
Nie dla każdego, kto dopiero zaczyna walkę z otyłością i zmianą nawyków.
Dzień dobry.
Mądrego to i miło posłuchać, nawet w temacie ograniczenia pałaszowania pyszności.
Pozdrawiam.
To są stymulatory mózgu dopaminy a poza ta urojona chwilowa przyjemnością organizm nie czerpie z tego żadnych korzyści. jak się odzwyczaisz od nich to zwykle nieprzetworzone jedzenie staje się pysznością 😊. Łatwo wpaść w ten zgubny nałóg a w dzisiejszych czasach to co się dzieje z dziećmi to przerażające.
W ostatnich miesiącach schudłam 13 kg! A mam bliźniaki, niemowlaki 😉 Dużo spaceruje i jem więcej warzyw, owoców i jaj. Pozdrawiam!
Dodalabym "mniej pracuj" czyli obniz stres, lepiej spij, uprawiaj hobby czy sex😅. Oszczedzaj na rzeczach nieistotnych a czas spedzony na nadgodzinach w pracy poswiec dla siebie, dzieci czy wypoczynek. Po prostu badz bardziej u wazny-rob co Ci sluzy a nie rob tego co Ci szkodzi!
dziękuję bardzo, chcę schudnąć jakieś 7kg, stosuję już to wszystko i jakoś nie mogę schudną , co schudnę z 3-4 kg, to zaraz 2-3 tyję , bo np. pozwolę sobie na obiady u mamy, lub tydzień wyjazdu i znowu jest powyżej 60kg, i przybywa w pasie ...... i nie mogę dojść do wagi np. 56kg, to taka moja idealna waga . pozdrawiam
Witam😊 8kg oddam z lekkością 😄
Pan wkoło o tym samym, nudne, mało pożyteczne, bo to jest takie oczywiste bla, bla
Chcialabym schudnac 4-5kg. Mam 68 lat. W wieku 56 lat zdobyłam czarny pas w Martial Arts ale przestałam być aktywna w wieku 64 (pandemia covid-19) i o tego momentu zaczęłam przybierać na wadze a najtragiczniejsze jest pojawienie się opony tłuszczowej na brzuchu🤣. Faktem jest, ze wyglądam lepiej od moich rowiesniczek ale ten „doklejony” tłuszcz nastraja mnie pesymistycznie.
40 kg 🫣 było 45... Już 5 kg na minusie. Obserwuję Cię od ponad miesiąca. Wprowadziłam Twoje wskazówki i waga zaczęła lecieć w dół. Jestem na Low Carb i poście przerywanym z zachowaniem zasady 80% zdrowo, a 20% dla komfortu psychicznego. Genialnie się to sprawdza. Robisz świetną robotę. Dziękuję za Twoje filmiki, za Twoje porady, za motywację. 🥰💪 pierwszy raz po wielu próbach, wielu latach walki z nadwagą i otyłością wiem, że mi się uda. I w końcu sprawia mi to przyjemność 😍
45 to otyłość?
@@barbaracogiel3224 tyle kg muszę schudnąć, żeby mieć właściwe BMI ;)
@@jagodapiotrowska3512 aaa ok
Dziekuje❤
3.5 kg. Niby niewiele, a jakoś nie idzie xD
Mam identyczną sytuację 🫣
Dodałabym jeszcze trening siłowy
Trening silowy, ktory uwielbiam tak naprawdę nie spala wcale duzo kalorii. Więcej spalisz na godzinnym spacerze niz godzinie poprawnie wykonywanego treningu silowego
Byl moment kiedy probowalam robic cwiczenia interwalowe intensywne , ale po drugim " treningu" zrezygnowalam bo sie przestraszylam reakcji organizmu. W trakcie takiego wysilku zaczelo mi sie robic bardzo slabo az mialam mroczki przed oczami. Wytlumaczylam sobie to bardzo dlugim przestojem od cwiczen( kilku letnim, a bylam kiedys bardzo wysportowana i kochalam ruch ) . Czulam sie na tyle zle , ze nie moglam kontynuowac . Ciezko mi jest rowniez "zmusic sie" do wody. Nie to ze zastepuje to gazowanymi napojami, po prostu bardzo malo pije , chyba ze jest do herbata , ktora moge spozywac litrami. Tak chcialam sie podzielic. Jestem tez w trakcie diagnozy na endometrioze i adenomioze i mysle, ze to moze miec jakies znaczenie.... Pozdrawiam cieplo.
5kg bym chciała schudnąć albo chociaż 4....😁
Chciałbym schudnąć 45 kg najlepiej w miesiąc :)
Chętnie pozbyła bym się 6kg 😅
Co ciekawe: moja przemiana materii po 30-ce się rozkręciła. Być może jest to wynik tego, że jako bardzo młoda dziewczyna odchudzałam się w głupi sposób i choć miałam efekty to ciągle nakładałam na siebie restrykcje i starałam się stosować do powszechnie promowanych zasad. Dopiero mając jakieś 32 lata dotarło do mnie, że nie tędy droga. Nie uznaję czegoś takiego jak "zakazany owoc", dzięki temu bez problemu utrzymuję na co dzień spożycie węglowodanów w okolicach 100-150 g. Gdy zakazywałam sobie totalnie spożycia cukru, rzucałam się później na zawierające go produktu jak wariat a teraz...totalnie nie. Zdarzy się raz na tydzień jakiś batonik czy mała cola (tak, ta niezdrowa słodzona) i tyle, bez wyrzutów sumienia, bez negatywnych efektów, bez nałogu, bez chęci na więcej.
Dzieńdobry Bartku czemu znikły moje ćwiczenia 😮?Wiem wiem że nie ćwiczylam😮 ale chcę zacząć
😊❤ a tu zonk😂
💚
2 kilo w dół
20 kg😢
❤ 5kg
Mam 20 kg do zgubienia.
Bartek, czy codzienne cardio w postaci 30 min biegu jest ok? Lubię biegać, chcę wrócić do tego na „pełny etat” i zastanawia mnie cykliczność. Raczej staram się biegać bez przerwy, nie robię tego interwałami.
Każdy ruch jest ok 😊