𝗪𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗟𝗼𝘀𝘀 𝐏𝐚𝐫𝐭 𝐈𝐈𝐈 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗕𝘆 𝗕𝗵𝗮𝘃𝗻𝗮 𝗖𝗵𝗼𝘂𝗯𝗲𝘆 𝗺𝗮'𝗮𝗺(𝟮𝟬/𝟭𝟮/𝟮𝟬𝟮𝟰)𝗔𝗦𝗛𝗜𝗦𝗛 𝗧𝗛𝗔𝗞𝗨𝗥!𝗜𝗸𝘀𝗯!𝗟𝗘𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗘𝗣𝗩𝗧𝗟𝗧𝗗

प्रोटीन:-
एक प्रकार का पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। यह हमारे शरीर के विभिन्न कार्यों को करने में मदद करता है, जैसे कि मांसपेशियों का निर्माण, त्वचा और बालों का विकास, और प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य करना।
प्रोटीन के स्रोत:
1. मांस और मछली: मांस और मछली प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
2. दालें और फलियां: दालें और फलियां प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
3. अंडे और डेयरी उत्पाद: अंडे और डेयरी उत्पाद प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
4. नट्स और बीज: नट्स और बीज प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
5. सोया उत्पाद: सोया उत्पाद प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
प्रोटीन के लाभ:
1. मांसपेशियों का निर्माण: प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
2. वजन प्रबंधन में मदद: प्रोटीन वजन प्रबंधन में मदद करता है।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य करना: प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य करने में मदद करता है।
4. त्वचा और बालों का विकास: प्रोटीन त्वचा और बालों का विकास करने में मदद करता है।
प्रोटीन की मात्रा:
1. वयस्कों के लिए: वयस्कों के लिए दैनिक प्रोटीन की मात्रा 0.8-1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार होनी चाहिए।
2. बच्चों के लिए: बच्चों के लिए दैनिक प्रोटीन की मात्रा 1-1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार होनी चाहिए।
3. गर्भवती महिलाओं के लिए: गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक प्रोटीन की मात्रा 1-1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार होनी चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट्स (Carbohydrates):-
एक प्रकार का पोषक तत्व है जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट्स को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: साधारण कार्बोहाइड्रेट्स (सुक्रोज, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज) और जटिल कार्बोहाइड्रेट्स (स्टार्च, फाइबर)।
कार्बोहाइड्रेट्स के स्रोत:
1. साबुत अनाज: साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं का आटा कार्बोहाइड्रेट्स के अच्छे स्रोत हैं।
2. फल और सब्जियां: फल और सब्जियां कार्बोहाइड्रेट्स के अच्छे स्रोत हैं।
3. दालें और फलियां: दालें और फलियां कार्बोहाइड्रेट्स के अच्छे स्रोत हैं।
4. डेयरी उत्पाद: डेयरी उत्पाद जैसे कि दूध, दही और पनीर कार्बोहाइड्रेट्स के अच्छे स्रोत हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स के लाभ:
1. ऊर्जा प्रदान करते हैं: कार्बोहाइड्रेट्स हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
2. वजन प्रबंधन में मदद करते हैं: कार्बोहाइड्रेट्स वजन प्रबंधन में मदद करते हैं।
3. हृदय स्वास्थ्य में मदद करते हैं: कार्बोहाइड्रेट्स हृदय स्वास्थ्य में मदद करते हैं।
4. पाचन तंत्र में मदद करते हैं: कार्बोहाइड्रेट्स पाचन तंत्र में मदद करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा:
1. वयस्कों के लिए: वयस्कों के लिए दैनिक कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा 45-65% होनी चाहिए।
2. बच्चों के लिए: बच्चों के लिए दैनिक कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा 55-65% होनी चाहिए।
3. गर्भवती महिलाओं के लिए: गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा 45-55% होनी चाहिए।
#ashishthakur_coach #channel #dailysession #zoomsession #zoommeeting #zoom #healthmeeting #health #healthmaintain #howtomaintainyourhealth #youtube #youtuber #youtubevideo #hindi #hindivideos #highlights #foryou #subscribe #support #subscribers #network #networkmarketing #nagpur #iksb #indiakasastabazar #lebeneficepvtltd #drbhavnachoubemaam #weightloss #weightlossjourney #weight