СУШКА - финальная стадия! Питание и форма. Натуральный бодибилдинг
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- Онлайн ведение под моим руководством, консультации по видеосвязи: Пишите ВКонтакте exfibra
КРУТЫЕ ВИДЕО:
1) • 15 ЛЕТ тренировок без ...
2) • ПЕРИОДИЗАЦИЯ! Полный р...
3) • Что даёт фармакология ...
4) • Как РАЗВОДЯТ людей. ЗА...
5) • Как ускорить РОСТ МЫШЦ...
6) • Большие МЫШЦЫ при МАЛЫ...
7) • СУПЕР форма за 20 МИНУ...
8) • Как ДОЛГО можно прибав...
"Отвечаю" все выпуски • ОТВЕЧАЮ
TELEGRAM t.me/exfibra
ДЗЕН dzen.ru/exfibra
ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtybor...
IINSTAGRAM: @exfibra ( / exfibra )
#сушка #диета #похедать #натуральныйбодибилдинг
ВСЕ выпуски ПОДГОТОВКИ тут ruclips.net/p/PLYCFTiyUa8OCy3DJ3JUJiPfI6qfGX_MT1
Серёга привет! Смотрел ваши старые видео, на Ухты Бородачах. Вы сняли кучу видео с именитыми спортсменами, но не в одном видео я не увидел от вас вопроса у них про Периодизацию. Интересовался ли ты как они именно тренируется в массонаборе.Делают ли чередование повторений, недели разгрузок , мб циклы какие-то .Или там тупо 8-12 повт. и тренировки в отказ в большом объёме. Ведь это основные секреты прогресса и правильных тренировок.
А мне как натуралу с многолетним стажем очень интересна данная рубрика. Хотелось бы чтобы ты снял видео, «полный гайд по сушке натурала», думаю с прошлого подобного видео возможно у тебя в чем-то поменялся взгляд на эту тему)
Думаю, что скоро я созрею для этого видео :)
@@exfibra будем ждать)
Плюсую, очень крутая тема
Отличная форма и очень любопытно наблюдать за натуральной подготовкой. Успехов!
Хоть кому-то любопытно✊😜
@@exfibra В смысле хоть кому-то? Я думаю твоя подписота приобладает в натуральном бодибилдинге! Хотя в зале канеш таких наверное и нет толком, в основном на фарме, только говорят что натуральные, при этом за пару месяцев форма меняется до неузнаваемости )))
@@olegberi эту рубрику очень неохотно смотрят
@@exfibra Ну в основном всем надо всё и сразу, а изучать азы ленятся. В любом случае если полезно хоть одному, значит уже не зря работа проделана )
Люди привыкли верить тем, что накачаться легко и просто но с химией 😁 форма у вас двоих бомбезная 💪🏽 сам тоже более 10 лет в натурашку
Так самое забавное, что все вроде как за натураху. Кого не спроси то сразу, все за чистый спорт. Но вот видео смотреть не хотят :)
Да не, огонь рубрика, по крайней мере очень полезная даже с просветительской точки зрения, не должно же всё упираться в кассовость, а люди должны знать как может выглядеть и сушиться натурал. Спасибо, парни!
Я тоже всегда считал и до сих пор считаю, что это нужно. Но, практика говорит об обратном
У вас у обоих форма огонь, даже не верится, что это реально для натуралов
@@KiraXXX99 спасибо
И рублика заходит, и твой контент лучший. Я не смотрю других натуралов типо Шредара😅 А вот тебя смотреть одно удовольствие.
Смотрю всех топовых атлетов и блогеров, на Сергея наткнулся по рекомендации ютюба и мне очень зашло, потому что результаты атлетов на химии все видели, а результаты натурального тренинга редко кто видел, так вот это оказывается тоже реально, отлично выглядить в натураху, да пусть нет таких объемов, но рельеф и сухость очень хороши! Буду смотреть и дальше, спасибо за видео!
Рад, что ютуб всё-таки иногда подбрасывает мои видео)
рубрика пушка просто, не понимаю почему просмотров меньше, форма огонь
Никто не понимает, но это факт
Для натурала 9/10 аж не верится что так можно
Лично я всегда жду с удовольствием такие ролики !👍
Слежу за ребятами ,было интересно видить их на канале после сорев ...
Думаю, что видеть их будете, периодически, но полноценных подготовок я снимать не буду. Видимо, это слишком нишевый продукт.
Форма чудова, молодці
Тоже жду такие видео, много интересного и полезного для себя черпаю, занимаюсь в натураху. Интересно наблюдать за подобными атлетами.
для натурала он хорош !!молодец
Я думаю, уже близок к генетическому потенциалу.
@@Alexey_Ivanov330 а зачем больше !
@@Alexey_Ivanov330 скорее всего процентов 90 он точно выкачал из своей генетики
Очень интересен ваш канал, Сергей! Интересные и полезные советы. Также ваши ученики в замечательной форме как и вы. Интересно наблюдать за ними. Ваш канал и наверное ещё "Пресс 227" самые информативные и полезные по натуральному бодибилдингу. Сам занимаюсь много лет натурально, вы очень мотивируете. Спасибо большое!😊
Спасибо за столь высокую оценку
Форма прям супер, даже разъедаться после жалко
Мне тоже было бы жалко :)
Отличные рубрика 👍
Спасибо
Молодец парень отличная форма! Желаю первого места
Рубрика не заходит, потому что людям нравится фриковость. Но рубрика хорошая ))
Два молодца одинаковых с лица🫡
Мое мнение, рубрика не заходит, потому что натуралам не то, что сушиться им ещё накачаться надо) многие пытаются именно набрать мышечную массу, а до сушки мало кто доходит, поэтому и нет спроса на такой контент, вообще было бы здорово увидеть трансформацию худого парня.
Трансформация худого парня - это невозможный контент. Его придется качать года 3, а где найти такого фанатика, который будет 3 года режимить и снимать видео? Это невозможно)) Да и никому не интересно столько ждать. Тут сушку то не смотрят, а что говорить про худого парня, да ещё и с набором массы...
@@exfibra Тоже верно)
Отличная форма.👍
Молодчики!
Очень интересная рубрика! Отлично проведённая работа🎉 Сам в дефиците третий месяц -11кг. Понятно, что до такой сухости ещё месяца три 😂и пока тормозну, зайду в норму кКал на лето уже хочется налиться гликогеном😂 Хорошо хоть сраное желе ушло и видны мышцы
Серёга первое место сам бы занял там без проблем!
Вряд ли, у меня пропорции не те. Если только в номинации «в майке»😝
Форма то реально заебись. Молодец
Крутые ребята! Я тоже за натуральность!
До вашей формы мне далеко, но я не собираюсь останавливаться. По природе хардгейнер, точнее мега хардгейнер )))
Вопрос - трапеции специально не делаете или генетика? Просто руки у меня на нормально меньше, при этом трапеции прям на нормально больше. Думаю я странный или это специфика такая )
я думаю, основные просмотры будут с сорев атлета
Спасибо большое автору!
Выпуски про натуральный бб интересны, но как по мне излишне затягуты. Для себя нужную информацию можно почерпнуть за 2-3 мин видео, а оно по 20-30 мин с кучей воды.
Ну мне всегда казалось, что людям интересен такой полулайф что ли. Видимо, нет
Рубрика неинтересна публике потому что даже сам натуральный бодибилдинг как спорт малоизвестное и малопопулярное явление. Большинство мается проблемой набрать хотя бы 10 кг пополам с жиром... о сушке говорить не приходится. Безумный химарь Смаев с бицепсом в 60 см вызывает у юных зрителей дикий спрос.
На самом деле даже банальные ответы на вопросы куда больше собирают, нежели этот проект. Трансформации нынче вообще не в моде. 2 года назад на общем канале проект тоже не зашел.
К натуральному бодибилдингу начинает только появиться интерес.
@@ВикторМан-и6л он был в 2015-2018, а сейчас всем срать :)
Так и есть@@exfibra
Я всегда был за , это прям жесть что вы творите мужички
14:09 похоже, Шреддер всё-таки был прав насчёт набора в дефиците 😂
Не хочу портить аппетит, но мысль дождаться и обожраться не хорошая, можно однократным застольем не обойтись и это не проблема "осознанности" в моменте.
Спасибо за инфу! Хотелось бы ролик о этих парнях, сколько тренируются, какой вес, и сколько времени сушились! Такой итог с предисторией для тех кто не следит за каналом
Всё отснято, плейлист в закрепленном комментарии :)
Когда говорите про ВЕС спортсмена, всегда говорите какой у него РОСТ! Показатель веса о чём-то говорит только в соотношении его с ростом. 80 кг при росте 2 метра и 80 кг при росте 1,65 м- это совершенно разные 80 кг.
Уже же много раз говорили 76 см
🙏🏻🙏🏻🙏🏻Уважаемые💪 научите нас землян.,.. так выглядеть на диете , на сушке , в натурашку.... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
И зачем , занимаясь натурально , переодически акцентировать , о том ,что занимаетесь натурально....
😉💪☝️ Расценивайте , как комплимент и восхищения!!!
ДобрА Вам Вселенского!!! 💪👍
Акцентируем на этом постоянно и будем акцентировать, чтоб люди знали. Это очень важное, пожалуй, ключевое уточнение. Много случайных зрителей, которые не в курсе.
На курсе )@@exfibra
Лучшая рубрика
Интересно.
Если арехи вобче не есть можна лежать на диване и сушица?
круто, но... как долго он сможет в такой форме быть? все равно зальется, или здоровье похоронит в попытках оставаться сухим круглый год
Так у него нет цели быть таким круглый год. Это форма для соревнований
Серый у тебя уже руки больше рельефней чем у Шреддера.
Они не больше тоже но, возможно рельефней :)
Хоть бы разобрали,
Как выявили дефицит и как вообще определили, что именно этот дефицит.
От чего отталкивались и сколько процентов ушли в дефицит.
Какое бжу сейчас.
Какие тренировки ? Типа силовые и в каких повторений, отказ не отказ и тд.
А то билеты, загар, солнце.
Дружище, здрасте приехали. Я почти год снимаю видео о его подготовке в отдельном плейлисте на канале всё есть
@@exfibraаааа))) тогда глянем🤝
@@exfibraи Вам здрасьте 🤝)
тоже на жирогонке)).
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🤘🤘🤘🤘👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪
а если в процентах образно измерять, то сколько у него жировая прослойка сейчас? выглядит всё очень круто у вас обоих
Около 9% у него
Кто-нибудь в курсе почему Сергей сам не выступает?
Допинг тест провалит
@@elephant_Dan жду от тебя предложений по ДК, приезжай, готов даже на камеру вместе с тобой пойти в лабу и сдать. Анализы пришлют тебе на почту
Будет ли подьсемка с соревнований? было бы интересно понаблюдать
Стаса в Питере буду снимать, так как сам еду на соревнования. Из Италии, надеюсь, что Костя что-то снимет
Я прочитал: Питание и фАрма 😂
Как же это смешно, таким шуткам уже 100 лет в обед
А на каком БЖУ он находится?
Около 1700 ккал
С такой формой мог бы и среди химиков выступить
Там без шансом, он мелкий и плоский будет на сцене, на фоне дутых шаров с сечёной задницей
А сколько калории едите за сутки?
Появился вопрос. На дефиците калорий снизил вес с 82,6 кг до 78,8 кг.
Нужно ли делать перерасчёт калорийности на новый вес?
Вроде разница всего ~150 ккал
Если вес дальше не уходит, то конечно нужно
@@fpv_cinematic2460 за прошедшую неделю ушло 800 гр.
Буду мониторить)
А что, майку снять на позировании было не судьба?)
Управляющий клуба и тренера ругаются
В клубе нельзя раздеваться. А залы групповых были заняты, сказали же
Какие замеры? Бицепс, бедро и тд
В следующем видеоотчете будут замеры и итоги сушки
Сергей,ты сам или на подопечных не практиковал такое на сушке :Утром наоборот без углей ,белоко-жировой завтрак ,дабы не поднимать инсулин так как он блокирует жиросжигание .?
Из теориии что с утра уровень глюкозы минимален, идёт выработка и других гормонов ..
Есть у меня несколько человек, кто с утра категорически не хочет есть. У них никто похожее
@@exfibra ,в общем я практикую на сушке ,учитывая что треню натощак -через час завтрак :белок,жиры ,овощи зелень...
После тренировки же процесс жир.сжигания идёт продолжительное время,типо не мешать выработкой инсулина после углеводов.
Далее полноценный обед БЖУ
Это устаревшая теория. Замятин сказал что без разницы когда в течение для питаться. Главное чтобы был дефицит калорий суммарный дневной.
Как такие вопросы можно задавать в 2024 году? Уже сколько научного контента снято и написано на тему подобных мифов
@@Alexey_Ivanov330 ,есть практика-и есть индивидуальность каждого организма ☝️,достовернее всего проверять на себе что как работает..
Шредер из концлагеря😂.
Intersno bilo bi uvidet' ego analizi. U nego seichas kartizol zashkalivaet, a eto u naturala silno snizit testosterone.
всех интересуют тренболоновые "чемпионы". готов поспорить, что большинство из текущих говорящих фармаголов из интернета в натураху даже близко бы не смогли подойти к такой форме
Тоже так думаю. Кишка у них тонка внатураху что-то достигать :)
А помните сила бездействия рассказывал что не может похудеть никак на 1500 калорий😂
Ну там вообще что-то непонятное было :)
Рубрика не заходит, потому что из натурахи одно название.
Если бы я был додиком, то так же бы считал
натуралы ахахаха
ахахаха
ну если гр и клен считать натурахой, то натурал
Так он без гр и клена сушится
@@exfibra извините, я в железном спорте более десятка лет, в сказки давно не верю
@@lexshao8171я готов сдать анализы в любое время и день, пишите Сергею все организуем
@@lexshao8171 извиняю. Жаль, что ты более десятка лет страдал фигнёй, но зато научился по видео приписывать людям препараты
@@exfibra дада, мы все не умеем тренироватся, знаю, только в ютубе каждый второй натурал жмет 200, тянет 300 и все жто в вк до 75 и с процентом жира меньше 10. Все хватит, гнилой разговор.
Ну и зачем загонять себя если потом опять разожраться и жирок опять вернётся в нормальное состояние ради того чтобы недельку покрутиться перед судьями!?
Ролик смотрел? 🤦 Он говорит что ему и с таким питанием комфортно, зачем ему разжираться? 🤦 Да даже если он разожрется то он будет выглядеть в полтора раза больше и при этом у него ещё будет виден пресс
ивыйграть наверное соревнования
Вы человек который определяет смысл жизни каждого?
что реально люди верят в натуральность????)))) аля сказочники шреддера
Да это 100 проц натуральная форма, не видно что ли, мышцы тряпичные, не наполненные. Так и бывает у начинающих бадибилдеров, нет плотной укладки мышечных волокон как например у спортсменов, например гимнастов от МС.
@@John-yc8sf + у гимнастов уровня МС процент подкожного жира на уровне 6-7%
@@вапвапвавава Я не процент жира, я про плотность укладки мышечного волокна в результате многолетних тренировок с длительным напряжением мышцы.
Серега сколько у подопечного процент жира на данный момент?
Около 9% я думаю
Ох уж эти наТуралы 🤷♂️🤦♂️
А че такое, дрыщ?) Для тебя это не достижимо?)
Какие-то вопросы по их натуральности?
А на каком БЖУ он находится?
Ну если он кушает 100 грамм гречки
Значит где то 80-100 углеводов
Жира наверное 0,8
Белок до 2.0