Programme Réactivation | Niveau 3

Le Programme Réactivation est un programme d’exercices variés qui fonctionne avec des niveaux de progression. Chaque séance est divisée en quatre parties distinctes soit l’échauffement, le bloc cardio, le bloc force et le bloc équilibre. Des variantes adaptées seront toujours présentées pour convenir aux besoins de chaque personne.
Ce programme a pour objectif une remise en forme progressive qui vise l’amélioration des capacités physiques qui contribuent à maintenir une bonne autonomie. Il cible les personnes ayant de légères limitations physiques qui souhaitent faire de l’activité physique sécuritairement tout en respectant leurs capacités. Il est recommandé de faire chaque niveau deux à trois fois avant de passer au suivant pour progresser efficacement.
Niveau 3
Bloc cardio - Commence à 5 :45 :
Durée : 7 minutes
Intensité : légère à modérée (105 bpm)
Bloc 1 - Faire 3 fois
o Marche - 30 s.
o Pied derrière avec bras devant - 30 s.
o Enrouler les bras - 30 s.
Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer
Piétinement - Faire 3 fois
o Piétinement - 10 s.
Prendre une pause de 10 s. avant de recommencer
Bloc force - Commence à 13 :10 :
Durée : 13 minutes
Matériel : haltère
o Extension de la jambe en position assise les orteils en haut - 5x/extérieur - 5x/ intérieur - 5x
o Ouverture des bras avec coudes collés sur le tronc avec haltère - 12x
o Flexion du genou - 12x / jambe
o Flexions plantaires - 12x
o Ouverture latérale de la hanche - 12x / jambe
o Mini squat rebond - 30 s.
o Demi squat - 5x
Bloc équilibre - Commence à 26 :00 :
Durée : 3 minutes
o Transfert de poids avant-arrière - 8x
o Transfert de poids sur les côtés - 8x
Bonne réactivation ! 
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[@nomismarc]

Bonjour Joanie
Merci pour ces bons mouvements à faire et en vous voyant vous êtes le rayon de soleil pour la journée merci pour votre partage. Marc

[@user-nb4367]

Je ne trouve pas le lien pour les étirements.

[@MOVE50PLUS]

Le voici : ruclips.net/video/D5gZT8dmgKA/видео.html