🎁 ¿Quieres una rutina de ejercicios de fuerza para mujeres en Menopausia, que puedas hacer en casa sin material? ✉ Escríbeme a nachomartinez1990@gmail.com y yo mismo te la mandaré.
Tengo 54 años, en plena premenopausia. Hago keto carnivora y ayuno intermitente (16_8) hace 1 año y 3 meses y adelgazé 45 libras y mis enfermedades desaparecieron. Si , la proteina animal es lo mejor , delicioso y sacia mucho.😊
Buenísimo! Tiene unos efectos geniales, me alegro que sobre todo hayas podido mantenerla, que es lo más difícil 😅 Gracias por contar tu experiencia! 😁🫶🏼
Desde que comenzó esta etapa en mi vida es horrible el aumento de peso, más de 10kg y no importa que coma, solo bajo 200gramos y subo 500gramos más. Hipertensión, piel más sensible y mucho más 😖😪🤧🤦♀️
La clave está en restaurar el funcionamiento de la llamada mitocondria. Que son como las centrales energéticas del cuerpo y que se ven tremendamente alteradas con estos cambios hormonales durante la menopausia. Hablaré más en profundidad sobre todo ello. Intenta no excederte en carbohidratos, consumir suficiente, proteína y tomar grasas saludables. Doy por hecho que ya haces ejercicio de fuerza, porque eso es imprescindible 😆 Para lo último que comentas, te puede ayudar consumir colágeno en forma de suplemento y vitamina C. Ánimo y espero que mi contenido te ayude, gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Hola a todas, vamos a ver, eso de ganar kilos en la menopausia está en la mente, si vosotras en este ciclo coméis todo lo que antes comíais y atracones por la ansiedad, normal que engordéis, y para colmo jamás habéis hecho ejercicio de fuerza como dice el doctor y las proteínas pasáis un kilo de ellas y no sabéis lo que es un déficit de calorías y no descansáis de 7 a 8 horas por la noche, os tengo k decir que no me creo nada de esto de la menopausia si pasáis todo esto por alto, yo hace en junio dos año que estoy menopáusica y como soy deportista desde los 8 años, mido 1,61 peso 58kilos, voy al Gim, camino algún día, ya que en esta etapa no se puede hacer ejercicio aeróbico, solo caminar porque se baja todo en nuestro cuerpo, y os tengo que decir que físicamente estoy más fuerte que nuca, porque hago ejercicio de fuerza y para colmo soy monitora de aerobic y step y zumba y de natación, y desde la menopausia he renunciado y he tenido que cambiar al ejercicio de fuerza, con lo que me gusta mi trabajo, así que sacrificaros si queréis gozar de buena salud y estar divinas de la muerte, hacer caso al doctor en la alimentación, hacer ejercicio de fuerza, pero con bastantes kilos, no con 2 botellas de agua, y dejarse de tontería con la menopausia que las mujeres podemos con todo y esto pa nosotras no es nada, solo la menopausia por favor, otra etapa encantadora y divertida de nuestra vida, somos fuerte y podemos con todo 💪, animo a todas mis compañeras ❤❤
Es cierto que cada menopausia es diferente y generalizar puede ser difícil. Ahora, como bien dices, hay unos básicos que si los hacemos, todo va a ir mucho mejor, especialmente si lo hacemos desde la prevención antes de que llegue la menopausia. Cada cual anda su camino al ritmo que puede y quiere, pero desde luego que la mentalidad con la que iniciamos esta etapa es clave. Gracias por tu aportación 😁🫶🏼
Gracias doctor. Tengo 47 años y siempre e estado en dietas. Es la primera vez que oigo una explicación clara y real de cómo perder peso. Los nutriólogo no hablan de saciedad, son tan flacos como un palo y no se ponen en los zapatos de sus pacientes. Que yo tengo sobrepeso porque me gusta comer y no hago ejercicio. Con sus dietas restrictivas o con porciones minúsculas hacen más daño que bien. Psicológicamente es muy difícil enfrentarse a este sube y baja de peso. Así que gracias por una visión más realista de como tratar el sobrepeso.
Gracias por tus palabras y por apreciar ese enfoque diferente. Claro está que si lo de siempre no funciona, hay que buscar alternativas… Yo entiendo la intención de los profesionales haciendo eso, ya que se buscan resultados a corto plazo, porque si no la gente abandona. A largo plazo, considero la mejor opción, formarse por una misma como ya veo que estás haciendo 😉 Ánimo y saludos! 🫶🏼
Hola Dr su comentario es muy preciso, las proteínas son muy buenas y hace más de un año hice una dieta de sólo proteínas, es súper buena, pero hace 8 meses estoy en el proceso de la menopausia, 😢no ha sido fácil he subido mucho de peso, duermo mal y bueno la lista es larga…..agradezco mucho su información, saludos desde new York 🗽
Hola Claudia! Efectivamente una alimentación rica en proteínas siempre nos va a ayudar, es lo que más tenemos que cuidar. Espero que poco a poco puedas ir incorporando consejos que veas por el canal. Para la pérdida de peso, traeré mucho contenido 😉 Saludos 😁🫶🏼
❤ Hola en diciembre me bajo la regla tengo 55 años desde entonces no a vuelto en marzo me dio fuertes dolores de cabeza y todo lo que comia vomitaba el doctor me dejo - no lácteos no comida chatarra no comidas dulces estoy mejor _ solo que tengo mucho sueño y sudo mucho - gracias doctor
Muy buenas! Al cumplir un año sin regla ya se considerará oficialmente que estás en menopausia. De momento todos esos cambios que comentas son normales, así que me alegro que lo hayas podido aliviar cambiando hábitos. A seguir así! Gracias por comentar 😁🫶🏼
Gracias muy bueno su video yo soy una de la que está estancada mi que pase tres días sin comer logro bajar 100 gr. Voy a tratar de empezar de nuevo. Para rematar tengo 15 años en esto. De todas formas muchas gracias
Gracias a ti por apoyar mi contenido! Es muy frecuente lo que comentas y a veces se trata de devolver la funcionalidad a tu organismo para que puedas perder peso. En ello estoy, así que espero en el futuro poder traerlo por aquí o hacer una formación más concreta para ayudaros mejor. Paciencia y el ejercicio de fuerza siempre contigo 💪🏼 Saludos! 😁🫶🏼
Tengo 45 años y ya tengo la menopausia esta declarada desde hace 2 años. Ya estoy tomando hormonas. Porque estaba muy mal. Pero desde que comencé con la menopausia que me ha costado mucho bajar de peso. Hago ejercicios tomo 2 litros de agua todos los días. Y como 2 o aveces asta 1 comida al día. No como ningun tipo de comida chatarra trató siempre de cuidarme bastante. Ya no se que hacer. Estaba pesando casi 67 kilos y en 3 meses logré bajar 3 kilos. Pero quede pegada en 63 kilos y no hay caso que logré bajar asta los 57 que era lo que siempre acostumbraba a pesar siempre estaba entré 57 y 58 ese era mi pesó acostumbrado. Pero ahora estoy pegada en 63 y no logro bajar.
Hola Verónica, es muy frustrante lo que comentas en esta etapa. Si ya haces ejercicio y antes no, es razonable, pesar más porque tu músculo será más denso. A veces, es mejor medida la cintura del pantalón que el peso en sí, salvo que hagas una medición específica de grasa y músculo. Respecto a la alimentación, en esta etapa al cuerpo le cuesta muchísimo más tolerar los hidratos de carbono y algunas grasas, por lo que es ideal equilibrar tu comida hacia alimentos con más proteínas sacrificando los hidratos de carbono. Para estancamientos, suele funcionar mejor comer más cantidad, especialmente de proteína y hacer ejercicio de fuerza. Siento no poder asesorarte por aquí como me gustaría, pero espero que te sirva! Saludos y gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Imagino que incluiría retirada de ovarios y por eso los síntomas que comentas. Es un fastidio porque si no estabas entrando en menopausia, te habrá venido de golpe. Puedes probar primero con un magnesio de tipo bisglicinato, unos 300mg 1 hora antes de dormir. Además, controlar muy bien los ritmos circadianos. Al despertar, intenta recibir solo luz natural y estar fuera al amanecer. Luego al caer la tarde, luces muy suaves o incluso unas gafas que bloqueen la luz azul. Así te aseguras producir buenos niveles de serotonina y melatonina, que son claves para el descanso, bienestar y salud en general. Espero que te sirva y ánimo para adquirir esos hábitos! 😁🫶🏼
Daría un poco igual el momento del día. Es más importante que la consumas junto a una comida rica en grasa para que se absorba mejor 😁 Eso sí, que sea un omega 3, que lleve los certificados de calidad. Uno de poca calidad será peor para tu salud que no tomar nada de omega 3 🤞🏼
Lo primero que recomiendo es comer pescado que no sea de piscifactoría, especialmente pescado azul que lleva más omega 3. Una buena alternativa es el hígado de bacalao en lata 👌🏼 pero no se encuentra en todos sitios. Por último, suplementarlo con marcas que tengan sellos oficiales como IFOS, friends of the sea, MSC… Es importantísimo la conservación, a baja temperatura y alejado de la luz. Son grasas que se oxidan muy fácilmente y consumirlas en ese estado, es peor que no consumirlas 😅 Espero que te sirva 😁🫶🏼
Estás en preenopausia o Menopausia? Cuando se está empezando las idas y venidas hormonales, son más bruscas. Estas hormonas controlan otra muy importante del apetito, que es la leptina. De ahí que sea normal lo que comentas. También el estado emocional que se ve alterado, está muy relacionado con la sensación de hambre. Intenta ver si detrás de esos días de mucha hambre hay ansiedad. También el comer carbohidratos de poca calidad va a provocar más desequilibrios en el hambre. Prioriza, proteínas y grasas saludables de calidad. Tengo vídeos al respecto por si te interesa profundizar. Gracias por tu duda y espero que te sirva! Ánimo compañera 😁🫶🏼
Yo tengo mucho antojo de PAN y mi hija que no me ayuda mucho, eso me hincho 6 kilos en el ultimo mes y medio.....usted cree que agregando proteina como los aminoaciados, me pueden quitar los antojos de pan?
La proteína te va a aportar mucha saciedad y evitará que tengas menos antojo para otras cosas. El pan es muy adictivo y es aconsejable “desengancharse” poco a poco, pasándose al integral, luego reduciendo cantidades, hasta que apenas lo consumas, al igual que el resto de harinas refinadas. El ejercicio de fuerza es tu aliado porque los picos de glucosa que producen los hidratos como el pan y otros, dan mucha ansiedad. Así que un buen músculo que te regularice todo eso te irá de lujo! Ánimo y a probarlo 😜
@@violetamartinezgarcia6471 gracias a ti por tu apoyo! Lo de doctor es el nombre comercial ya que realmente no soy médico 😅 es para hacer referencia a una especialidad que no existe y la veo necesaria. Espero que te sirva todo esto 😌🫶🏼
@@doctormenopausia974 uFF! Claro que se necesita , mas bien unir ginecologia, corazon, maternidad, menopausia, diabetes, lupus, endocrinologia y oncologia femenina. potque eso que nos manden a uno diferente y que aunado se pague por separado a cada uno de esos medicos, uff, es agotador hasta para el bolsillo. Lo bueno que ya existe la MEDICINA FUNCIONAL.
Menos mal que ya estamos entrando en una nueva etapa de la medicina, aunque aún está un poco verde… hasta entonces nos queda tomar la riendas aprendiendo lo que podamos por nuestra cuenta! Gracias por tu participación 🫶🏼☺️
A nivel nutricional es la herramienta más potente junto con el ayuno que comentas! De lo que más recomiendo en esta etapa, aunque es difícil sostenerlo y hacerlo correctamente. Saludos!
🎁 ¿Quieres una rutina de ejercicios de fuerza para mujeres en Menopausia, que puedas hacer en casa sin material?
✉ Escríbeme a nachomartinez1990@gmail.com y yo mismo te la mandaré.
Tengo 54 años, en plena premenopausia. Hago keto carnivora y ayuno intermitente (16_8) hace 1 año y 3 meses y adelgazé 45 libras y mis enfermedades desaparecieron. Si , la proteina animal es lo mejor , delicioso y sacia mucho.😊
Buenísimo! Tiene unos efectos geniales, me alegro que sobre todo hayas podido mantenerla, que es lo más difícil 😅
Gracias por contar tu experiencia! 😁🫶🏼
Por fin encuentro alguien que hable tan claro sobre la menopausia y sus efectos , me encanto encontrarlo , gracias
Da gusto gente agradecida! Hay que darle más visibilidad a la menopausia y así seguiremos 😃🫶🏼
Desde que comenzó esta etapa en mi vida es horrible el aumento de peso, más de 10kg y no importa que coma, solo bajo 200gramos y subo 500gramos más. Hipertensión, piel más sensible y mucho más 😖😪🤧🤦♀️
Me pasa igual 😢😢 horrible. No me reconozco.
La clave está en restaurar el funcionamiento de la llamada mitocondria. Que son como las centrales energéticas del cuerpo y que se ven tremendamente alteradas con estos cambios hormonales durante la menopausia. Hablaré más en profundidad sobre todo ello. Intenta no excederte en carbohidratos, consumir suficiente, proteína y tomar grasas saludables.
Doy por hecho que ya haces ejercicio de fuerza, porque eso es imprescindible 😆
Para lo último que comentas, te puede ayudar consumir colágeno en forma de suplemento y vitamina C.
Ánimo y espero que mi contenido te ayude, gracias por tu comentario 😁🫶🏼
A ver si la respuesta al comentario puede ayudar en tu caso también.
Saludos! 😁🫶🏼
Hola a todas, vamos a ver, eso de ganar kilos en la menopausia está en la mente, si vosotras en este ciclo coméis todo lo que antes comíais y atracones por la ansiedad, normal que engordéis, y para colmo jamás habéis hecho ejercicio de fuerza como dice el doctor y las proteínas pasáis un kilo de ellas y no sabéis lo que es un déficit de calorías y no descansáis de 7 a 8 horas por la noche, os tengo k decir que no me creo nada de esto de la menopausia si pasáis todo esto por alto, yo hace en junio dos año que estoy menopáusica y como soy deportista desde los 8 años, mido 1,61 peso 58kilos, voy al Gim, camino algún día, ya que en esta etapa no se puede hacer ejercicio aeróbico, solo caminar porque se baja todo en nuestro cuerpo, y os tengo que decir que físicamente estoy más fuerte que nuca, porque hago ejercicio de fuerza y para colmo soy monitora de aerobic y step y zumba y de natación, y desde la menopausia he renunciado y he tenido que cambiar al ejercicio de fuerza, con lo que me gusta mi trabajo, así que sacrificaros si queréis gozar de buena salud y estar divinas de la muerte, hacer caso al doctor en la alimentación, hacer ejercicio de fuerza, pero con bastantes kilos, no con 2 botellas de agua, y dejarse de tontería con la menopausia que las mujeres podemos con todo y esto pa nosotras no es nada, solo la menopausia por favor, otra etapa encantadora y divertida de nuestra vida, somos fuerte y podemos con todo 💪, animo a todas mis compañeras ❤❤
Es cierto que cada menopausia es diferente y generalizar puede ser difícil.
Ahora, como bien dices, hay unos básicos que si los hacemos, todo va a ir mucho mejor, especialmente si lo hacemos desde la prevención antes de que llegue la menopausia.
Cada cual anda su camino al ritmo que puede y quiere, pero desde luego que la mentalidad con la que iniciamos esta etapa es clave.
Gracias por tu aportación 😁🫶🏼
Gracias doctor. Tengo 47 años y siempre e estado en dietas. Es la primera vez que oigo una explicación clara y real de cómo perder peso. Los nutriólogo no hablan de saciedad, son tan flacos como un palo y no se ponen en los zapatos de sus pacientes. Que yo tengo sobrepeso porque me gusta comer y no hago ejercicio. Con sus dietas restrictivas o con porciones minúsculas hacen más daño que bien. Psicológicamente es muy difícil enfrentarse a este sube y baja de peso. Así que gracias por una visión más realista de como tratar el sobrepeso.
Gracias por tus palabras y por apreciar ese enfoque diferente. Claro está que si lo de siempre no funciona, hay que buscar alternativas…
Yo entiendo la intención de los profesionales haciendo eso, ya que se buscan resultados a corto plazo, porque si no la gente abandona. A largo plazo, considero la mejor opción, formarse por una misma como ya veo que estás haciendo 😉
Ánimo y saludos! 🫶🏼
Muchas gracias, excelente video !!!!
Gracias por valorarlo! 😁
Excelente video Dr. Muchas gracias
Muchas gracias, un placer y gracias por comentar 😁🫶🏼
Me gusto su explicacion gracias 🙏🏻 lo seguiré
Me alegro! Gracias a ti 🫶🏼😁
Acabo de descubrirle y es muy interesante la verdad🤔
Muchas gracias, me alegro mucho! 😁🫶🏼
Hola Dr su comentario es muy preciso, las proteínas son muy buenas y hace más de un año hice una dieta de sólo proteínas, es súper buena, pero hace 8 meses estoy en el proceso de la menopausia, 😢no ha sido fácil he subido mucho de peso, duermo mal y bueno la lista es larga…..agradezco mucho su información, saludos desde new York 🗽
Hola Claudia! Efectivamente una alimentación rica en proteínas siempre nos va a ayudar, es lo que más tenemos que cuidar. Espero que poco a poco puedas ir incorporando consejos que veas por el canal.
Para la pérdida de peso, traeré mucho contenido 😉
Saludos 😁🫶🏼
Saludos desde los Ángeles california
Qué internacional me siento! ☺️ saludos, a ti, en esa maravillosa ciudad
❤ Hola en diciembre me bajo la regla tengo 55 años desde entonces no a vuelto en marzo me dio fuertes dolores de cabeza y todo lo que comia vomitaba el doctor me dejo - no lácteos no comida chatarra no comidas dulces estoy mejor _ solo que tengo mucho sueño y sudo mucho - gracias doctor
Muy buenas! Al cumplir un año sin regla ya se considerará oficialmente que estás en menopausia. De momento todos esos cambios que comentas son normales, así que me alegro que lo hayas podido aliviar cambiando hábitos.
A seguir así! Gracias por comentar 😁🫶🏼
Gracias muy bueno su video yo soy una de la que está estancada mi que pase tres días sin comer logro bajar 100 gr. Voy a tratar de empezar de nuevo. Para rematar tengo 15 años en esto. De todas formas muchas gracias
Gracias a ti por apoyar mi contenido! Es muy frecuente lo que comentas y a veces se trata de devolver la funcionalidad a tu organismo para que puedas perder peso. En ello estoy, así que espero en el futuro poder traerlo por aquí o hacer una formación más concreta para ayudaros mejor. Paciencia y el ejercicio de fuerza siempre contigo 💪🏼
Saludos! 😁🫶🏼
Tengo 45 años y ya tengo la menopausia esta declarada desde hace 2 años. Ya estoy tomando hormonas. Porque estaba muy mal. Pero desde que comencé con la menopausia que me ha costado mucho bajar de peso. Hago ejercicios tomo 2 litros de agua todos los días. Y como 2 o aveces asta 1 comida al día. No como ningun tipo de comida chatarra trató siempre de cuidarme bastante. Ya no se que hacer. Estaba pesando casi 67 kilos y en 3 meses logré bajar 3 kilos. Pero quede pegada en 63 kilos y no hay caso que logré bajar asta los 57 que era lo que siempre acostumbraba a pesar siempre estaba entré 57 y 58 ese era mi pesó acostumbrado. Pero ahora estoy pegada en 63 y no logro bajar.
Hola Verónica, es muy frustrante lo que comentas en esta etapa. Si ya haces ejercicio y antes no, es razonable, pesar más porque tu músculo será más denso. A veces, es mejor medida la cintura del pantalón que el peso en sí, salvo que hagas una medición específica de grasa y músculo.
Respecto a la alimentación, en esta etapa al cuerpo le cuesta muchísimo más tolerar los hidratos de carbono y algunas grasas, por lo que es ideal equilibrar tu comida hacia alimentos con más proteínas sacrificando los hidratos de carbono. Para estancamientos, suele funcionar mejor comer más cantidad, especialmente de proteína y hacer ejercicio de fuerza.
Siento no poder asesorarte por aquí como me gustaría, pero espero que te sirva!
Saludos y gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Hola doctor a mi me hicieron una histerectomía que puedo consumir para no sentir insomio calor 🙏🙏
Imagino que incluiría retirada de ovarios y por eso los síntomas que comentas. Es un fastidio porque si no estabas entrando en menopausia, te habrá venido de golpe.
Puedes probar primero con un magnesio de tipo bisglicinato, unos 300mg 1 hora antes de dormir. Además, controlar muy bien los ritmos circadianos. Al despertar, intenta recibir solo luz natural y estar fuera al amanecer. Luego al caer la tarde, luces muy suaves o incluso unas gafas que bloqueen la luz azul. Así te aseguras producir buenos niveles de serotonina y melatonina, que son claves para el descanso, bienestar y salud en general.
Espero que te sirva y ánimo para adquirir esos hábitos! 😁🫶🏼
Dr a que hora es mejor ingerir la capsula de omega 3? En la mañana o en la noche? Gracias
Daría un poco igual el momento del día. Es más importante que la consumas junto a una comida rica en grasa para que se absorba mejor 😁
Eso sí, que sea un omega 3, que lleve los certificados de calidad. Uno de poca calidad será peor para tu salud que no tomar nada de omega 3 🤞🏼
Que omega 3 aconseja?
@@marieta3En España las de la marca Hivital son muy buenas, busca en su página web.
Lo primero que recomiendo es comer pescado que no sea de piscifactoría, especialmente pescado azul que lleva más omega 3. Una buena alternativa es el hígado de bacalao en lata 👌🏼 pero no se encuentra en todos sitios.
Por último, suplementarlo con marcas que tengan sellos oficiales como IFOS, friends of the sea, MSC…
Es importantísimo la conservación, a baja temperatura y alejado de la luz. Son grasas que se oxidan muy fácilmente y consumirlas en ese estado, es peor que no consumirlas 😅
Espero que te sirva 😁🫶🏼
Dr a me me pasa dias no me da nada de hambre y dias mucha hambre, no se que hscer 😢
Estás en preenopausia o Menopausia? Cuando se está empezando las idas y venidas hormonales, son más bruscas. Estas hormonas controlan otra muy importante del apetito, que es la leptina. De ahí que sea normal lo que comentas. También el estado emocional que se ve alterado, está muy relacionado con la sensación de hambre. Intenta ver si detrás de esos días de mucha hambre hay ansiedad. También el comer carbohidratos de poca calidad va a provocar más desequilibrios en el hambre. Prioriza, proteínas y grasas saludables de calidad. Tengo vídeos al respecto por si te interesa profundizar.
Gracias por tu duda y espero que te sirva! Ánimo compañera 😁🫶🏼
Yo tengo mucho antojo de PAN y mi hija que no me ayuda mucho, eso me hincho 6 kilos en el ultimo mes y medio.....usted cree que agregando proteina como los aminoaciados, me pueden quitar los antojos de pan?
La proteína te va a aportar mucha saciedad y evitará que tengas menos antojo para otras cosas. El pan es muy adictivo y es aconsejable “desengancharse” poco a poco, pasándose al integral, luego reduciendo cantidades, hasta que apenas lo consumas, al igual que el resto de harinas refinadas.
El ejercicio de fuerza es tu aliado porque los picos de glucosa que producen los hidratos como el pan y otros, dan mucha ansiedad. Así que un buen músculo que te regularice todo eso te irá de lujo!
Ánimo y a probarlo 😜
@@doctormenopausia974 Excelente!!! muy agradecida medico, aplicare el consejo de mas proteina , menos antojos PERO SI MAS SALUD.....Muchas GRACIAS
@@violetamartinezgarcia6471 gracias a ti por tu apoyo!
Lo de doctor es el nombre comercial ya que realmente no soy médico 😅 es para hacer referencia a una especialidad que no existe y la veo necesaria.
Espero que te sirva todo esto 😌🫶🏼
@@doctormenopausia974 uFF! Claro que se necesita , mas bien unir ginecologia, corazon, maternidad, menopausia, diabetes, lupus, endocrinologia y oncologia femenina. potque eso que nos manden a uno diferente y que aunado se pague por separado a cada uno de esos medicos, uff, es agotador hasta para el bolsillo.
Lo bueno que ya existe la MEDICINA FUNCIONAL.
Menos mal que ya estamos entrando en una nueva etapa de la medicina, aunque aún está un poco verde… hasta entonces nos queda tomar la riendas aprendiendo lo que podamos por nuestra cuenta!
Gracias por tu participación 🫶🏼☺️
No te entiendo 😂😂😂😂
No entiendes el contenido o el audio? 😅 ser novato tiene sus inconvenientes, por eso se agradecen puntos de mejora, gracias!
Trate de kacer keto. Hay recetas ricas en keto y no son inglamatorias. Come proteina y grasa animal, te sacian y no tendras antojos de carbos.
A nivel nutricional es la herramienta más potente junto con el ayuno que comentas! De lo que más recomiendo en esta etapa, aunque es difícil sostenerlo y hacerlo correctamente.
Saludos!