지금 운동후 회복이 더욱 중요한 이유 - 운동이 면역기능에 미치는 영향 / 리커버리
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 정말 힘든 운동을 하고 아침에 일어났을 때 밤새 누군가가 나를 괴롭혔다고 느낄만큼 심한 근육통을 느낀 적이 있을 것입니다. 때로는 가벼운 감기같은 증상도 느낀 분이 있을 것입니다.
그러나 근육통은 어차피 서서히 사라지겠지 생각하면서 한편으로 열심히 운동을 했다는 증거같은 느낌에 위안을 삼았을 것입니다.
그렇지만 이렇게 운동후에 나타나는 통증이 여러분을 정말로 아프게 할 수 있다고 생각해보신적 있으신가요?
Music Info: Anthem of Inspiration by RomanSenykMusic.
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Music Info: Epic Cinematic Dramatic Adventure Trailer by RomanSenykMusic.
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결론: 무리하지말자
아침에 이런 영상은 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
멍멍
공감가네.......운동이 당신을 강하게 만드는게 아니라 운동후 휴식이 강하게 만든다는말.
04:27 회복이 신체를 강하게 한다.
날이 더우니 요즘같은 시기는
진짜 휴식 더 많이 해야할듯
ㄹㅇ고강도하고 싶어도 날씨가 ㅈ같아서 세트 채우기도 전에 뻗어버림ㅋㅋㅋㅋ
bb
이영상에 전적으로공감합니다 뭐든지 과유불급인것같습니다 저도 하루평균 유산소30분포함 1시간30분이상은 운동하는데 불과3주전에 하루3시간씩 5일 무리하게 운동했다가 바로 몸살경험했네요 뭐든지적당히가 좋은것같습니다
하지만 저는 불광불급으로 운동하러 가겠습니다
아니 근데 형님 이미 운동시간이 어마어마하시군요
저도요.. 운동 일주일 동안 웨이트 하다가 지금 3일째 몸살감기로 앓아누웠어요 ㅠㅠ
하 오늘4시간만 자고 일어나서 근합성 문제있겠네 빡쳐있는데 영상이 뜨네...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잠을 진짜 많이자야됩니다 전 웨이트 9년했고 클래식보디빌딩 선수였는데 5년전부터 불면증이 심하게와서 하루에 4시간이상 못자는 생활을 하다보니 진짜 운동하며 대상포진,단순포진만 30번은 넘게걸렸어요 그래서 운동을 할수가없는 몸상태라 선수생활도 접고 운동도 2년간 안했습니다 ㅠ저 영상에 나오는말들 맞는말이에요
몇년간 감기 걸린적이 없는데 최근에 하체 피티 받고 바로 저녁에 일하러 갔다가 그밤 부터 감기몸살 며칠째 개고생하고있음... 근성장이 목적인 분들은 하고나서 푹쉬어주고 아닌 체력이나 근력 보안 정도 목적이신 분들은 몰아치기식의 운동은 하지 않는게 좋은듯..
ㅅㅂ 옆에서 계속 하나더 하나더 하고 있는데 안할 수도 없도 정신 나가는줄 알았네...
특히 다른데보다 하체고강도가 몸살나더라고요
백신 맞기 전에는 고강도 운동은 피하는게 좋겠네요...
항상 휴식의 중요성이 강조되지만
그걸 실천하긴 힘든 것 같아요!!
좋은 정보 감사합니닿ㅎㅎ
걍 딱 이거임 운동에만 집중할수 있는 환경 (예를들어 방학) 이나 휴가 정도면 매일 고강도를 해도 회복할 시간 (잠잘시간)이 보장되니깐 조져도 됨 하지만 내가 일을 겹업하여 헬스를 한다? 이건 무저건 강도줄여야함 이거 무시하고 했다가 일도 안 잡히고 병동에서 근손실과 함께 병원비 정신력까지 다 털리는 경험을 하게 될것임
내가 내린 결론: 힘들지 않게 운동하면 된다
유산소는 힘들지 않은 강도 근력운동은 실패지점까지 가지 않는 강도...
그리고 피곤하면 푹 쉬어주는게 정답
내가 중간강도의운동만해서 건강했던거군ㅎ
인자강이라고 생각했습니다.
폐렴이 오기전까지
고강도운동이 주는 성취감과 근육통에 중독되 자기자신을 한계까지 몰아치다
입원했죠 ㅎㅇㅅㅇㅅㅎ
이제는 고강도는 주 3일만 합니다.
고강도 정기적으로하면 몸이 축나는건 당연지사고 그결과 당연히 면역력이 낮아지니 안좋지 결론은 적당하게 꾸준히
전제: 운동을 빡세게 하는사람에 한함.
풀업 7세트 100개 끊고
데드 60부터 반장씩 세트 20개 20개 17개 15개 10개 5세트 했더니 등에 염증반응 엄청 왔음 감기증상까지ㅋㅋ
기분 엄청 좋음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몸이 욕했네요
??? : 야발 그만하라고!! 그만 당기라고 야발!!!!!!!!!!!!!!!!!
근육 : 주인아. 제발 그마~~안. 땡겨.
주인아 ㅜㅜ 쉬라고~~오.;;
등을 뚜까 패셨네요
확실히 기부니 조크든여
오늘은 중간강도 숨쉬기 운동만 해야겠다
그것도 에너지 많이써 그냥 기절해
아 근육통 나네 ㅋㅋ 어제 운동 잘된나벼 ㅋㅋㅋㅋ
너무 너무 당연한 얘기이지만
Personal Trainer 된지 오래됬고
오랫동안 운동을 해 왔는데도
휴식의 중요성을 최근에서야 깨달았습니다..
모두들 너무 무리하지 마시고, 무리했으면 꼭 휴식을 충분히 취하세요..
면역체계 간단히 공부해봐도 어떻게 자기몸을 관리해야하고 어떤 상황일때 어떻게 예방해야하는지 알수있습니다. 그리고 스스로 자신의몸상태를 보고 판단도 가능. 이 영상은 지극히 당연한 이야기일뿐
그래서 크로스핏하시는분들은 목요일에 많이 쉬어요 ㅋㅋㅋㅋ 왜냐하면 수욜와드가 제일 빡세거든요 ㅋㅋ
3년 1달째 하루도 안쉬고 매일 운동중입니다
가끔은 가만히 앉아있어도 콧물이 질질흐르고
또 가끔은 걸어가고있는데 졸아서 위험했던적도있습니다
그래도 전 매일 운동하는게 너무 좋습니다
운동을 하루라도 쉬어서 아 할껄그랬나? 이런 정신적 고통에 시달린는것보단
매일 하는게 너무 행복합니다 헬창 화이팅
운동보다는 건강입니다... 제발 건강부터 챙기세요. 목표를 버리고 수단에 잡아먹히면 안됩니다.
제가 님처럼 10년동안 운동하다 1년간 운동을 쉬었어요 이제 에너지에 8할만 투입하고 주2회 휴식을주며 다시 시작했습니다 즐기는 운동으로에 전환입니다
ㄹㅇ 이게 제일 멍청한 마인드임 제발 헬린이고 중급자고 뭐고 이말 맹신하고 하다가 몸한번 제대로 망가져서 후회하지말길 매일 운동하더라도 할거면 고강도욕심내지말고 제발
월1회만혀
저도 전역하고 친구랑 생동성 알바 하러 갔었는데 사전에 따로 검사를 받고 통과한 사람만 할 수 있는 알바였습니다. 근데 그때도 운동을 계속해서 근육통이 있었던 상황인데 간 수치가 급격하게 올라가서 검사 통과 못한 적이 있었습니다. 그때 통과 못하고 왜 그렇게 됐는지 물어봤는데 원래 근육통이 심한 상태에선 간수치가 올라간다고 하더라고요. 그러면서 건강에는 지장 있는건 아니라고 하셨습니다.
근육통이라는기 근육에 젖산이 쌓이면 그리되고예, 그 젖산 풀어주는(?)걸 간에서 하거덩요. 그니까 간수치가 올라가긋지예
적당한게 좋은겁니다 운동선수 할꺼 아니면
근육통에 시달리고 있었는데 레알 이거는 못참지~
너무 당연한 거지만 간과하기 쉬운부분 다시한번 새기고 갑니다
고중량 치고 나면 다음날 밟힌거 같은 느낌이듦
ㅋㅋㅋㅋ형님 그건 무슨 느낌인가요
학창시절에 많이 밝혔나보네ㅋ
@@하승현-c2v너처럼? ㅋㅋ
이 영상을본 헬창 반응 웃기고있네 라고할듯요 근데 주4회 저강도로도 몸은 확실히 좋아지더라구요 선수 할거아니면
전적으로 동감합니다. 여러 논문들과 기사들을 보여주니 좋습니다. Quote도 달아주시면 좋을 것 같습니다.
교대 근무자인데 하루라도 잠 삑나는 날 운동했다? 바로 입안부터 헐음ㅜ
이거 맞더라
진짜 군대있을때 나름 고강도로 빡세게 며칠동안하고 폐렴걸림 ㅅㅂ
전역이후에도 운동 계속하지만 중간강도나 고강도를 잠깐만 하는데 잔병따윈 안걸림
어차피 답은 정해져있음 ㅋㅋ
근성장이 목적이라면
최대한 많이 고강도로 운동을 해야 근성장이 빠르게 됨.
그러나 본업이나 영양 수면 스트레스 회복력 등등의 변인에 따라 컨디션 조절이 힘들어 매번 고강도로 하기 힘들어 차선책을 선택하는건데
결국 최선은 가능한 고강도를 자주 소화할수 있게 신체를 조절해야 하는거고
본인과 타협하는 강도조절은 실패를 불러오는거임.
운동강도조절 이전에 위에 상술한 변인의 조절이 컨디션 조절의 핵심인 경우가 많음.
유산소는 몰라도 웨이트는 확실히 면역에 더 안좋은거 같음
주 6회 고강도 때리다가
대상포진 걸리고 나서야 이 영상을 봅니다
히밤
초고강도 운동 아무나 못하니까 걱정안하셔도됩니다^^
그래서 보면 내 주변 코로나 확진자 대부분이 헬창이나 고강도 운동 즐기는 사람들이었음
쉬는게 더중요함
1.25배가 편안한 채널
이건 못참지~
일주일에 5일운동하고 몸이 찌부듯하고 몸살기운있어서 주말동안 잠자고나니까 괜찮아졌어요
요새 불면증있어서 걱정이에요.. 잠을자도 깊게 못자고 수면제도 효과가 없어서
제목보고 안들어 올 수 없다
까로야!!!!!!
이거보고 방구석들이 난면혁력떨어질까봐 운동안해 코로나걸여 이럴까봐걱정이니ㅣㅣ
즐감
일반인이 오버트레이닝을 할...수가 없어
오..맞는거 같애..
고강도가 사람마다 기준이 다르기 때문에 본인의 수준을 잘 알아야겠네....
보다가 인지부조화와서 중간에 꺼버렸습니다.
오늘의 결론 4:20
그렇다 고강도가 답이다
22
꾸준히 운동한 사람들은 이미 면역력 자체가 높아져서 일시적으로 떨어져도 높은편일듯
근데 정말 우리가 한게 고강도 일까요?
어쩌면 우리의 잠재력,능력의 반정도만 사용한거 아닐까?정말 목숨걸고 전사처럼 죽어라 최선을 다 쏳은걸까?라는 생각과 함께 저는 고강도 못했다 치고 중강도로 운동 된거라고 생각해서 좋게 생각할까 합니다.
이 영상에서는 중강도면 면역체계가 오히려 더 좋아진다 나와 있네요 ㅎ
저도매일하는게좋습니다. 때론너무 힘들다 쉬고싶다 해도...몸은헬스장에가있더라구요ㅠㅠ 안하는날은 뭔가불안하고 근손실나는것같구ㅠㅠ무튼 미치겧어요ㅠㅠ쉬어야되는데
근성장을 위해서는 목숨을 걸어야 한다는 거네
김계란 : 근육을 키우려면 목숨을 걸어라
ㅇㅋ~
헬창들이 감기잘걸리고 잔병치레 은근많음
전걸린적이 없는데요
저도 없는데요..
이분 최소 헬스안해봄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 고강도 사이클 돌릴때는 장염도 잘걸림ㅋ어느정도 맞음ㅋ
제 아는형 헬창인데 저보다 감기 더 잘 걸리시던데.
백신 맞고 별로 안 아팠는데 당일 헬스로 인한 면역 약화랑 관련 있는 거 같음
70~80프로 운동강도 운동후 탄수화물+단백질 섭취
휴식 잘하는법 있나연?
운동후 탄수화물을 섭취하라. 면역력 up
좋은 지식 감사합니다. 참고 하겠습니다!! 참고
도움이 되셨다니 다행입니다.
운동후 면역 약해짐 >회복을 잘해야줘야됨 회복후 더욱 건강해지는거
오늘 팔인데 이두가 불에타는것같다 으아..,
고강도가 어느정도인거임 3대 기준 몇?
난 1시간동안 전력질주도 못하는데 고강도운동 부작용 걱정 안해도 되겠지?
이건 좀 모르겠다 ㅋㅋㅋ 케바케겠지만 대학교때 과제하면서 보냈을 때랑 직장다니면서 쇠질했을때 비교하면 지금은 감기도 걸린게 언제인지 기억도 잘안나는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 학생때는 나날이 피곤에 쩔어서 제정신이 아니었던 기억은 있는데
걍 딱 운동에만 집중할수 있으면 매일 고강도해도 되고 다른 일을 겸업한다 싶으면 무저건 강도 줄여야하긴함 제대로 탈 한번 나면 근육이고 뭐고 정신도 털림 원위치가 힘듬
🔥🔥
운동선수: ㅎㅎㅎ
아침에진짜너무피곤한데..뭐가좋을까요ㅠ
아닌데? 안피곤한데? 라는 마음가짐이요
부스터요
아침에 뒤지죠. 무기력하고~
암것도 하지말고. 멍하니 회복될 때 까지 멍때림.ㅎ 저는ㅎ
안자면됨
어느정도 운동이 습관이 되고 어느정도 근육이 생긴 최소 2년후에나 들어야할 할내용이네요...처음에는 고강도 운동을 할수도 없고...그리고 몸만들기가 아닌 어느정도 건강을 위해 운동을 하는사람들은 다 아는내용입니다..이거보고 처음운동하는사람들이 운동보다 회복에 초첨을 맞추면 안될거 같네요..회복도 중요하지만 회복이 강하게 만드는게 아니라 운동을 꾸준히 죽을때꺼지 한다는 생각으로 해야합니다. 신체로 인해 정신이 건강하게 만들어졌을때..그게 강함입니다...정신이 신체를 건강하게 할순 없어요..명심하세요..
운동선수들 감기 잘걸림
입에 머 나가지고 왜났나 했더니 운동이 문제였네 그래도 운동은 가야돼 ㅋㅋ
크로스핏 싸이클 이니 유산소만 인거죠? ^__^ 아 유산소 안해야겠다
얼마나 해야 고강도?
심박수 150이상
누가 고강도 다음날에 또 고강도를 하노
긁적...ㅎ
우린 고강도로 못하지요 ㅎㅎ 선수가 아닌이상 일반인은 오버트레이닝 걱정안해도돼유
이래서 MRV가 중요하구나...
네 주 5일 프로오버트레이닝러로서 병원에서 근무하느라 Level D입고 코로나 확진자 접촉경우 많습니다 심한 비염 등으로 호흡기계체가 약한 편입니다 코로나 걸린적 없습니다 호흡기질환 없습니다 즉 이 논문 인자약 아닌 이상 걸러라
어제 누가 날때렸나
그래서 뭐 어쩌라고 ㅋㅋㅋㅋ “이럴 수도 있다” 이 논리면 세상 왜삼? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고강도 운동후 코로나19감염 위험도가 높다?????
이번영상은 좀 킹받네 뭐 어쩌라는거야그래서
근데 일반인기준 고강도가 엘리트선수들의 웜업아닙니까...
애초에 엘리트선수랑 일반인이랑 회복능력 환경 유전자가틀리니 본인이 고강도라고느끼고 피곤하다고느끼면 고강도인거임 굳이 엘리트선수랑비교할필요가없음
정보) 어차피 니들 운동은 고강도가 아니니 휴식할 시간에 바벨하나라도 더 들어라
사람마다 근육량 근지구력 심폐지구력이 다르기때문에 아무리 헬린이들이라도 그 사람에게 힘들고 너무 지치는상태면 고강도훈련이 맞습니다 초급자라고 무작정 과하게 하는건 미련한짓이에요
아직도 이런 무식한소리라니 ㄷㄷ
ㅈㄹ ㅋㅋ 백신맞고 운동조져도 ㄱㅊ음
ㅇㅇ
운동하는애들이 빡대가리라고 하는애들이 이런 애들때문인가보다
@@Aukq23421 ㅇㅇ 너가 인자약인거 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
고강도의 기준이 뭔데요? ㅋㅋ 뭐 이딴 기본도 안되는..
개인마다 틀리지 ㅋㅋ 뭐 이딴 기본도 안되는..
멍청하다 ..
님이 보통 아 힘들어.오늘은 이만해도 되겠지 하고 집에오는게 저강도
트레이너가 시켜서 뒤1질것 같은게 중~고강도(사실 이것도 엄살부려서 강도안나옴)
진짜 심장 터질것같고 후들거리고 하고나면 잠 푹 잘오는게 진짜 고강도
@@깽S-t3t 개인마다 다르다겠지ㅋㅋ 뭐 이런 기본도 안되는..
@@깽S-t3t 논문으로 입증하는건데 개인마다 다 다르다고하면 논문은 왜쳐만들어서 보여주냐 멍청한것들이 신념을 가지는것만큼 역겨운게없네