เผื่อบางคนไม่อยากดูเต็มคลิป 555ท่า1 1:02ท่า2 1:50ท่า3 2:33ท่า4 3:17ท่า5 4:10ท่า6 5:09
สุดยอดเลยครับผม 👍👍👍😊
ย่อให้1.knee hug 2.Quad stretch3.Leg pull4.Leg sweeps5.Reverse lunge with twist6.Upper body stretching
สุดยอดเลยครับ :)
ขอบคุณครับ
วอร์มเหมือนฝรั่งเลยค่ะ ทำแล้ววิ่งๆได้นานและไม่บาดเจ็บค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
เจ็บตั้งแต่วอร์มเลยผม 555555
555เหมือนกัน
น้ำตาจะไหล
555
55555555555
กลับบ้านนอนได้ 5555
ทำง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณคับโค้ช
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
เข้าใจง่ายดี..ขอบคุณครับ..
ดีมากเลย..เยี่ยมจริง
ดีจังค่ะ ป้าออกกำลังกายทุกวัน
ขอบคุณมากคับ 😄😁🤗
ขอบคุณมากๆเลยคะ กำลัง เจ็บอยู่พอดี จะเอาไปลองทำคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ
ยอดเยี่ยมเลยครับ
มีประโยชน์ขอบคุณคับ
ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ เข้าใจง่าย จะเอาไปทำตามค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ.. ได้ผลดีมากsafeร่างกายได้ดี
กดติดตาม เลยค่ะดีมากๆเลย ขอบคุณค่ะ
สุดยอดไปเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ชอบครับความรู้ใหม่ๆ
เจ๋งเป้งเลยครับครู 😀
ดีมากชอบค่ะ
ขอบคุนครับ
ขอบคุณนะ กำลังเจ็บตรงบริเวณต้นขาหน้าหลัง เจ็บหนักบริเวณก้นอย่างมาก พรุ่งรี้เอาไปใช้ค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์
ขอบคุณค่ะ มันดีมาก
ขอบคุณมากคร้าาาา
ขอบคุณค่ะโค้ชศิลา
ขอบคุณค่าา
ดีจัง ไม่ยากขอบคุณค่ะ
เยื่ยมเลยค่ะ
เข้าใจง่ายครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
เยี่ยมมาก
เข้าใจง่ายทำตามแล้วขอบคุณครับ
ดีมากผมทำตามโค๊ช
สุดยอดจริง
ชอบค่ะทำง่าย
ขอบคุณมากครับครู
มีประโยชน์ครับ
ขอบคุณมากครับ
Subskribed แล้วง้าาาบบบบ
ดีครับอาทิตหน้าว่าจะไปวิ่งพอดี
ผมจะจำ แล้วนำไปใช้ ค้าบ
อธิบายง่ายสุดๆครับ
ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยครับผม
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ผมจะนำไปใช้ก่อนจะวิ่งครับ
ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับต้นเริ่มต้น👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
สอนดีเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณครับผม🙏😃👍
Thanks a lot krap😊✌️👍
ขอบคุณมากๆเลยครับ ชอบมากๆครับ
ขอบคุณครับ. ฝากติดตาม Facebook : Coach Sila
Easy done,but much help.
ขอบคูณนะคะกำลังเจ็บเข่าเลยอาจเปนเพราะไม่ได้วอร์มกอนวิ่ง
เยี่ยม
ดีมากค่ะตอนแรกนึกว่าจะเจ็บขาไม่หายแต่มาใช้วิธีทั้งหมดได้ไปแข่งด้วย55
ขอบคุณมากๆนะคะ
เยี่ยมครับ ใช้น้ำมันนวดไหม..
วิ่งแล้วปวดขึ้นมาถึงสะโพกเลยครับเป็นอาการบาดเจ็บหรือเปล่าครับและเป็นข้างเดียวด้วยครับ
โค๊ชไม่ค่อยเข้ามาตอบคำถามเลยครับ😭😭😭
ขอบคุณค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายจะลองปฏิบัติตามก่อนออกกำลังกายทุกครั้งค่ะ👍👍👍
ผมปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริง ต้องทำไงหายครับ
พี่ครับผมจะต้องไปสอบวิ่ง
คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เดี้ยงบ่อยๆจะลองทำตามโค้ชแน่นอนค่ะ ขอบคุณสำหรับวิดิโอนะคะ
Alisa Rojmethatawee ขอบคุณคร๊าบบบ ❤️👍😊
ขอบคุณมากครับโค๊ช ทีทำคลิปดีๆมาให้ชม ผมจะนำไปปฏิบัติครับ ที่โค๊ชแนะนำมาผมทำไม่กี่ท่าเองครับสอบถาม...ลดอาการบาดเจ็บตรงหัวเขาทำอย่างไรบ้างครับ
เป็นเหมือนผมมั้ยครับ. วิ่งแล้วปวดเข่า
ขอบคุณมากค่ะขอบคุณมากค่ะขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับผม 😀👍👍
เลิศ
ขอบคุณโค้ชมากเลยครับผมได้ความรู้เยอะเลย
ป้า ทำquad stretch ไม่ได้จ้ะ แต่ก่อนไม่มีปัญหา ต้องแก้ไขยังไงดี เพิ่งท่าที่ 2 เอง ปรึกษาหน่อยจ้ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วย
The Beginners ด้วยความยินดีครับผม 👍😊👍🙏
@@CoachSila 🤔🤔🤔🤔
เพื่อเข้าเรียนต่อผมต้องทำยังไงบ้างครับ
เพิ่งจะเปิดดูเสียดายมากาาาาาาาของดีๆ
Great!
ได้ความรู้ดีมากค่ะโค้ช ปกติจะเป็นคนไม่ชอบวิ่งค่ะ เพราะไช้เวลานานและเบรินได้น้อย และที่สำคัญชอบปวดน่องมากค่ะ ส่วนมากจะเวทเอาค่ะ ท่าที่สอนช่วยลดการปวดน่องได้ด้วยไช่มั้ยค่ะ ติดตามอยู่น่ะค่ะ ขอไห้ผลิตคลิบดีๆไปเรื่อยๆน่ะค่ะ ขอแชร์น่ะค่ะ
ขอบคุณครับผมท🙏😃👍
คนวิ่ง น่องใหญ่ทุกคน รวมทั้งผม 555ขาไม่สวย
พอดีผมจะไปเเข็งคัดตัวเลยมาดูวิธีวอม
ชอบครับ ผมเป็นโค๊ชกรีฑานำมาสอนเด็กได้ดีเลยครับ
ขอบคุณครับผม มีอะไรแนะนำ ยินดีเลยนะครับ
Coach Sila ครับผม
วิ่งไม่มีเจ็บจริงๆครับวิ่งมาเดือนหนึ่งแล้ว
ขอเลือกท้าวสะเอว. มันจำง่าย
ขอเพิ่มเติมนิดนึงคับ ปัจจุบันเราเน้นยืดแบบdynamic จริงครับ แต่เราจะเน้นให้กล้ามเนื้อมีtoneที่เพิ่มขึ้น โดยเน้นให้musclesทำงานแบบeccentric จะลดการบาดเจ็บได้มากขึ้นทีเดียว ขอบคุณครับ
แบบ dynamic เป็นยังไงหรอครับ
ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ👍👍💕
ชอบๆ
อธิบายดีมากเลยคะโค้ช จะนำไปปฏิบัติตามคะ ขอบคุณมากคะ😊
ขอบคุณครับผม 🙏😃👍
ขอท่าลดหน้าท้องค่ะ
จะทำตามค่ะครูขอบคุณสำหรับก่อนแนะนำ
กดไลค์ให้เลย ได้ความรู้ใหม่จากท่าที่3 ต้องจับทั้งเท้าทั้งเข่า
ยืนทรงตัว 2 ขาไม่ค่อยได้ค่ะเหมือนขาไม่มีแรง และถ้ายืนวอร์มขาเดียวแบบที่โค้ชแนะนำยิ่งทำไม่ได้เลย. จะต้องวอร์มท่าไหนให้ขามีแรงก่อนดีคะ ขอบคุณค่ะ
ทำไมทำstatic warm up(ยืดอยู่กับที่)ก่อนdynamic warm upคะ?
😊😊😊😊
ทำตามคลิปก็เจ็บเหมือนเดิมครับ
👍
ปัดกวาดทำความสะอาดสถานที่วิ่ง
ขอบคุณมากครับความรู้ดีมากผมขอสอบถามเพิ่มเติ่มเรื่อง การ Cool down ครับ มันต้องมีท่าไหนอะไรบ้างครับ รบกวนโค้ชแนะนำหน่อยนะครับ
Lord Farmer Ss ได้เลยครับโค้ชแนะนำเป็น VDO นี้นะครับ ทำหลังออกกำลังกายได้เลยครับruclips.net/video/W53_nw50Mrc/видео.html
หลังวิ่งด้วยไหมครับ
ท่ากวาดเท้า ถ้ามีที่จับทั้งสองด้านคงจะดี. เลือกต้นไม้ จับ. ท่าที่4
😍
👍👍👍👍👍
ตอนนี้วิ่งมาสามอาทิตย์แล้วแต่เจ็บเข่าค่ะทำงัยดีค่ะ
ต้องพักบ้างครับ วิ่ง 3-4วันแล้วพัก1-2วันท่าวิ่งก็มีส่วนพยายามอย่าลงน้ำหนักมากครับในกรณีที่น้ำหนักตัวเยอะ วิ่งแบบเหยาะๆจ็อกเบาๆเรื่อยๆอย่าเร่งมาก จะเป็นการช่วยลดแรงกระแทกได้ครับ
ขอวิธีการรักษาการปวด ITB เรื้อรัง
worrawat chanpattana สวัสดีครับ โค้ชแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนนะครับ และเรายังสามารถทำที่บ้านได้คือ การทำ tretching 🙆♂️ ครับ ช่วยได้ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับดีมากๆเลยลองละ😊🙏❤❤❤
7ท่าพอดีเหนื่อย.ไม่ต้องวิ่งแระ..55
บาดเจ็บตรงส้นเท้าคะ
เผื่อบางคนไม่อยากดูเต็มคลิป 555
ท่า1 1:02
ท่า2 1:50
ท่า3 2:33
ท่า4 3:17
ท่า5 4:10
ท่า6 5:09
สุดยอดเลยครับผม 👍👍👍😊
ย่อให้
1.knee hug
2.Quad stretch
3.Leg pull
4.Leg sweeps
5.Reverse lunge with twist
6.Upper body stretching
สุดยอดเลยครับ :)
ขอบคุณครับ
วอร์มเหมือนฝรั่งเลยค่ะ ทำแล้ววิ่งๆได้นานและไม่บาดเจ็บค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
เจ็บตั้งแต่วอร์มเลยผม 555555
555เหมือนกัน
น้ำตาจะไหล
555
55555555555
กลับบ้านนอนได้ 5555
ทำง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณคับโค้ช
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
เข้าใจง่ายดี..ขอบคุณครับ..
ดีมากเลย..เยี่ยมจริง
ดีจังค่ะ ป้าออกกำลังกายทุกวัน
ขอบคุณมากคับ 😄😁🤗
ขอบคุณมากๆเลยคะ กำลัง เจ็บอยู่พอดี จะเอาไปลองทำคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ
ยอดเยี่ยมเลยครับ
มีประโยชน์ขอบคุณคับ
ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ เข้าใจง่าย จะเอาไปทำตามค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ.. ได้ผลดีมากsafeร่างกายได้ดี
กดติดตาม เลยค่ะดีมากๆเลย
ขอบคุณค่ะ
สุดยอดไปเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ชอบครับความรู้ใหม่ๆ
เจ๋งเป้งเลยครับครู 😀
ดีมากชอบค่ะ
ขอบคุนครับ
ขอบคุณนะ กำลังเจ็บตรงบริเวณต้นขาหน้าหลัง เจ็บหนักบริเวณก้นอย่างมาก พรุ่งรี้เอาไปใช้ค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์
ขอบคุณค่ะ มันดีมาก
ขอบคุณมากคร้าาาา
ขอบคุณค่ะโค้ชศิลา
ขอบคุณค่าา
ดีจัง ไม่ยากขอบคุณค่ะ
เยื่ยมเลยค่ะ
เข้าใจง่ายครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
เยี่ยมมาก
เข้าใจง่ายทำตามแล้วขอบคุณครับ
ดีมากผมทำตามโค๊ช
สุดยอดจริง
ชอบค่ะทำง่าย
ขอบคุณมากครับครู
มีประโยชน์ครับ
ขอบคุณมากครับ
Subskribed แล้วง้าาาบบบบ
ดีครับอาทิตหน้าว่าจะไปวิ่งพอดี
ผมจะจำ แล้วนำไปใช้ ค้าบ
อธิบายง่ายสุดๆครับ
ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยครับผม
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ผมจะนำไปใช้ก่อนจะวิ่งครับ
ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับต้นเริ่มต้น👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ
ขอบคุณครับ
สอนดีเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณครับผม🙏😃👍
Thanks a lot krap😊✌️👍
ขอบคุณมากๆเลยครับ ชอบมากๆครับ
ขอบคุณครับ. ฝากติดตาม Facebook : Coach Sila
Easy done,but much help.
ขอบคูณนะคะกำลังเจ็บเข่าเลยอาจเปนเพราะไม่ได้วอร์มกอนวิ่ง
เยี่ยม
ดีมากค่ะตอนแรกนึกว่าจะเจ็บขาไม่หายแต่มาใช้วิธีทั้งหมดได้ไปแข่งด้วย55
ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณครับผม🙏😃👍
เยี่ยมครับ ใช้น้ำมันนวดไหม..
วิ่งแล้วปวดขึ้นมาถึงสะโพกเลยครับเป็นอาการบาดเจ็บหรือเปล่าครับและเป็นข้างเดียวด้วยครับ
โค๊ชไม่ค่อยเข้ามาตอบคำถามเลยครับ😭😭😭
ขอบคุณค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายจะลองปฏิบัติตามก่อนออกกำลังกายทุกครั้งค่ะ👍👍👍
ผมปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริง ต้องทำไงหายครับ
พี่ครับผมจะต้องไปสอบวิ่ง
คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เดี้ยงบ่อยๆจะลองทำตามโค้ชแน่นอนค่ะ ขอบคุณสำหรับวิดิโอนะคะ
Alisa Rojmethatawee ขอบคุณคร๊าบบบ ❤️👍😊
ขอบคุณมากครับโค๊ช ทีทำคลิปดีๆมาให้ชม ผมจะนำไปปฏิบัติครับ ที่โค๊ชแนะนำมาผมทำไม่กี่ท่าเองครับ
สอบถาม...ลดอาการบาดเจ็บตรงหัวเขาทำอย่างไรบ้างครับ
เป็นเหมือนผมมั้ยครับ. วิ่งแล้วปวดเข่า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับผม 😀👍👍
เลิศ
ขอบคุณโค้ชมากเลยครับผมได้ความรู้เยอะเลย
ป้า ทำquad stretch ไม่ได้จ้ะ แต่ก่อนไม่มีปัญหา
ต้องแก้ไขยังไงดี เพิ่งท่าที่ 2 เอง ปรึกษาหน่อยจ้ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับ
สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วย
The Beginners ด้วยความยินดีครับผม 👍😊👍🙏
@@CoachSila 🤔🤔🤔🤔
เพื่อเข้าเรียนต่อผมต้องทำยังไงบ้างครับ
เพิ่งจะเปิดดูเสียดายมากาาาาาาาของดีๆ
Great!
ได้ความรู้ดีมากค่ะโค้ช ปกติจะเป็นคนไม่ชอบวิ่งค่ะ เพราะไช้เวลานานและเบรินได้น้อย และที่สำคัญชอบปวดน่องมากค่ะ ส่วนมากจะเวทเอาค่ะ ท่าที่สอนช่วยลดการปวดน่องได้ด้วยไช่มั้ยค่ะ ติดตามอยู่น่ะค่ะ ขอไห้ผลิตคลิบดีๆไปเรื่อยๆน่ะค่ะ ขอแชร์น่ะค่ะ
ขอบคุณครับผมท🙏😃👍
คนวิ่ง น่องใหญ่ทุกคน รวมทั้งผม 555ขาไม่สวย
พอดีผมจะไปเเข็งคัดตัวเลยมาดูวิธีวอม
ชอบครับ ผมเป็นโค๊ชกรีฑานำมาสอนเด็กได้ดีเลยครับ
ขอบคุณครับผม มีอะไรแนะนำ ยินดีเลยนะครับ
Coach Sila ครับผม
วิ่งไม่มีเจ็บจริงๆครับวิ่งมาเดือนหนึ่งแล้ว
ขอเลือกท้าวสะเอว. มันจำง่าย
ขอเพิ่มเติมนิดนึงคับ ปัจจุบันเราเน้นยืดแบบdynamic จริงครับ แต่เราจะเน้นให้กล้ามเนื้อมีtoneที่เพิ่มขึ้น โดยเน้นให้musclesทำงานแบบeccentric จะลดการบาดเจ็บได้มากขึ้นทีเดียว ขอบคุณครับ
แบบ dynamic เป็นยังไงหรอครับ
ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ👍👍💕
ชอบๆ
อธิบายดีมากเลยคะโค้ช จะนำไปปฏิบัติตามคะ ขอบคุณมากคะ😊
ขอบคุณครับผม 🙏😃👍
ขอท่าลดหน้าท้องค่ะ
จะทำตามค่ะครูขอบคุณสำหรับก่อนแนะนำ
กดไลค์ให้เลย ได้ความรู้ใหม่จากท่าที่3 ต้องจับทั้งเท้าทั้งเข่า
ยืนทรงตัว 2 ขาไม่ค่อยได้ค่ะเหมือนขาไม่มีแรง และถ้ายืนวอร์มขาเดียวแบบที่โค้ชแนะนำยิ่งทำไม่ได้เลย. จะต้องวอร์มท่าไหนให้ขามีแรงก่อนดีคะ ขอบคุณค่ะ
ทำไมทำstatic warm up(ยืดอยู่กับที่)ก่อนdynamic warm upคะ?
😊😊😊😊
ทำตามคลิปก็เจ็บเหมือนเดิมครับ
👍
ปัดกวาดทำความสะอาดสถานที่วิ่ง
ขอบคุณมากครับความรู้ดีมาก
ผมขอสอบถามเพิ่มเติ่มเรื่อง การ Cool down ครับ มันต้องมีท่าไหนอะไรบ้างครับ รบกวนโค้ชแนะนำหน่อยนะครับ
Lord Farmer Ss ได้เลยครับ
โค้ชแนะนำเป็น VDO นี้นะครับ ทำหลังออกกำลังกายได้เลยครับ
ruclips.net/video/W53_nw50Mrc/видео.html
หลังวิ่งด้วยไหมครับ
ท่ากวาดเท้า ถ้ามีที่จับทั้งสองด้านคงจะดี. เลือกต้นไม้ จับ. ท่าที่4
😍
👍👍👍👍👍
ตอนนี้วิ่งมาสามอาทิตย์แล้วแต่เจ็บเข่าค่ะทำงัยดีค่ะ
ต้องพักบ้างครับ วิ่ง 3-4วันแล้วพัก1-2วันท่าวิ่งก็มีส่วนพยายามอย่าลงน้ำหนักมากครับในกรณีที่น้ำหนักตัวเยอะ วิ่งแบบเหยาะๆจ็อกเบาๆเรื่อยๆอย่าเร่งมาก จะเป็นการช่วยลดแรงกระแทกได้ครับ
ขอวิธีการรักษาการปวด ITB เรื้อรัง
worrawat chanpattana สวัสดีครับ
โค้ชแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนนะครับ และเรายังสามารถทำที่บ้านได้คือ การทำ tretching 🙆♂️ ครับ ช่วยได้ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับดีมากๆเลยลองละ😊🙏❤❤❤
7ท่าพอดีเหนื่อย.ไม่ต้องวิ่งแระ..55
บาดเจ็บตรงส้นเท้าคะ