🏀고등학교 농구 5:5 픽업게임 하이라이트🔥

[@jinpark4003]

점프연습 열심히 하시는것 같아서 제가 20대때 여러 논문이나 다른 프로 덩커들 참고하며 운동했던 몇가지 팁 드립니다. 열심히 하시는것 같아서 지나가다 남깁니다 ㅎㅎ...
저는 신발 착용후 178cm 정도고 20대 초반까지는 손가락이 겨우 림에 닿는 정도에서 군대 전역후 운동 시작하고 나서는 대학교 졸업할때쯤 백보드에 머리가 닿았습니다.
1. Max Jump Day를 일주일에 두번 혹은 세번정도로 제한할것.
예를들어서 두발점프 5회 5세트. 한발점프 양발 번갈아가며 각각 5회 5세트. 각 세트별 휴식 3분 정도.
무릎이 아프다면 쉬세요. 쉬어야 더 빨리 낫고 더 빨리 점프력이 올라갑니다.
Knee Pain 관련 영상은 Stop Knee Pain Now! 5 Exercises To Strengthen Your Knees - RUclips 참고하시면 됩니다.
2. 픽업게임 (농구 게임을 많이 뛰지 말것, 뛴다면 하루 30분 이하로 제한하거나 일주일에 한번정도로 제한, 30분 이상의 유산소 운동은 오히려 점프력을 하락시키는 요인입니다.)
3. 식단관리(지금 몸무게 정도면 단백질 섭취 일일 최소 100g)를 제대로 할것.
1년정도는 이렇게만 진행하셔도 무리없이 덩크까진 가능할것으로 보입니다. 그러나 이렇게만 진행하시다보면 어느순간 점프력이 2달 이상 훈련해도 늘어나지 않는 시기가 올건데요.
이시기를 극복하기 위해서는 중량운동을 함께 병행하셔야합니다. 지금 당장 시작하셔도 되고 아니면 한계가 올 시기에 병행하셔도 됩니다.
많은 운동 필요 없이, 한발 점프를 주로하신다면 런지, 파워클린, 스쿼트, 데드리프트 이렇게만 진행하셔도 되고
혹시 네가지 운동조차 불가능하다면 점프런지정도만(중량 점진적과부하 필요) 진행하셔도 됩니다.
역시 5X5로 진행하시면 되고, 중량운동 병행시 일주일 두번 혹은 세번 중량운동, Jump Day는 일주일 한번으로 제한하셔야합니다.
Plyometrics등 다른 많은 점프력 향상 운동이 있지만 너무 참고할게 많아지다보면 오히려 안하게 됩니다...
다치지말고 운동 잘 하시길ㅎㅎ.

[@yeonghun_2]

와… 백보드에 머리가 정말 대단하시네요
팁도 감사드립니다 스크린샷 찍어서 저장해 두겠습니다! 감사합니다 !!!

[@안녕하세용-b3i]

저도 참고해야겠네요! 감사합니다

[@유찬희-u3r]

다들 잘하시네용

[@user-bi3hh5ce6v]

훗 내 어린시절이 생각나는구만

[@jjl312]

다들 좀 치네?

[@minhyeok03]

내 풀업들은 어디로 간겁니까!

[@yeonghun_2]

있을껄요?? 다 넣었는데 모르겠다~