Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn?
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2024
- #yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn?
Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể dục được hội những bạn thừa cân hoặc chưa có vóc dáng thon gọn khá quan tâm. Nó vốn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn không khỏi thắc mắc là chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Trong video này hãy cùng ycb tìm hiểu rõ trước khi bắt đầu tập luyện để bạn có động lực và phương pháp tập cho phù hợp.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Dành cho những ai còn băn khoăn
Chạy bộ là một bài tập giảm cân phổ biến với khả năng tiêu thụ calo đáng kể. Nó được xếp vào một dạng bài tập cardio kích thích nhịp tim và hơi thở, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể.
Do đó, có thể kết luận rằng nếu tập luyện đúng cách, chạy bộ sẽ có giúp bạn giảm mỡ, nhưng giảm ở đâu nhiều, ở đâu ít thì còn tùy vào thể trạng của mỗi người.
Có người giảm ở bụng, có người giảm ở đùi, có người giảm ở những nơi khác. Nhưng một khi bạn đã giảm được tổng thể lượng mỡ thừa trên người mình rồi thì vòng 2 chắc chắn cũng sẽ thon gọn lại ít nhiều.
Vì sao bạn nên tập chạy bộ giảm mỡ bụng?
Có phải bạn đang phân vân rằng nên chạy bộ hay tập những bài tập khác như gập bụng chẳng hạn?
Một nguyên tắc bạn cần nhớ là mỡ trên cơ thể sẽ không giảm ở một vùng nhất định nào đó theo ý thích của bạn mà chỉ giảm TOÀN TH N.
Dù bạn có tập plank hay gập bụng đến miệt mài, kiệt sức thì vòng 2 cũng chẳng gọn lại là bao. Tác dụng chính của những bài tập bụng này không phải là làm giảm mỡ bụng, mà chúng giúp bạn làm săn cơ bụng.
Tuy nhiên khi lượng mỡ thừa bao bọc lấy vòng 2 của bạn còn quá nhiều thì các bài tập cũng không tác dụng được đến lớp cơ bên trong.
Vậy nên, muốn eo thon dáng chuẩn, trước hết bạn cứ tìm cách giảm mỡ tổng thể cái đã, kết hợp thêm tập bụng để cơ săn chắc hơn. Đốt mỡ toàn thân bằng các bài tập cardio là bước không thể thiếu để giảm cân hay giảm mỡ bụng.
Và một trong những bài cardio đơn giản mà hiệu quả nhất chính là chạy bộ. Ngoài khả năng giải phóng năng lượng, đốt mỡ thừa cải thiện vóc dáng, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như tốt cho tim mạch và phổi, tăng cường trao đổi chất, làm sảng khoái tinh thần...
Vậy nên không cần phải băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ bụng được không nữa. Tốt nhất là nên bắt tay vào tìm hiểu phương pháp và tập luyện ngay bây giờ!
Những hình thức giảm mỡ bụng bằng chạy bộ
Có nhiều phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng để bạn lựa chọn và thay đổi để không bị nhàm chán khi tập luyện mỗi ngày.
1. Chạy bộ ngoài trời giảm mỡ bụng tốt không?
Chạy ngoài trời là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến nhất.
Bạn có thể chạy ở công viên, chạy quanh khu nhà hoặc một con đường đủ rộng rãi, ít xe cộ. Tốt nhất bạn nên chọn chạy bộ buổi sáng để giảm mỡ bụng vì khi đó không khí còn trong lành, mát mẻ, chưa bị ô nhiễm bởi khói bụi. Sau khi tập bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn và phấn chấn hơn rất nhiều.
Còn nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng thì có thể chạy vào buổi chiều hoặc tối, nhưng lưu ý không chạy ngay sau khi ăn no và không chạy quá sát giờ ngủ. Tránh những giờ cao điểm nắng nóng để tập ngoài trời vì bạn rất dễ mất nước dẫn đến hoa mắt, chóng mặt.
Chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo? Ở tốc độ bình thường, địa hình bằng phẳng, bạn sẽ đốt được khoảng 150 calo trong 30 phút chạy. Nếu chạy lên dốc thì con số này sẽ còn lớn hơn.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+Dừng chạy ngay nếu bất ngờ gặp 9 vấn đề sau nếu không muốn "Rước họa vào thân"! • Dừng chạy ngay nếu bất...
Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! • Đừng coi thường phương...
Tại sao người Nhật chạy giỏi? Choáng với chế độ luyện tập khắc nghiệt của VĐV Nhật Bản • Tại sao người Nhật chạ...
Bạn có hẹn với 8 giải chạy marathon lớn nửa cuối năm 2020. Đừng bỏ lỡ! • Bạn có hẹn với 8 giải ...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ^^
Ủng hộ chúng mình bằng cách like, đăng kí kênh nhé!
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
1. Chạy bộ ngoài trời
2. Chạy bộ bằng máy
3. Chạy bộ tại chỗ
4. Chạy bộ cầu thang
(30 phút/ ngày,4 buổi/tuần)
Thấy ai cũng nói chạy bộ là giải pháp giảm cân hiệu quả và có sức khỏe nữa mình cũng thử xem sau
Cho e hỏi. Chạy máy thì nên chạy thời gian bao nhiêu. Và với vận tốc bao nhiêu. Có thể đi bộ bằng máy để giảm cân đc k
Mình chạy bộ được 6 tháng .kiên trì 4 đến 5 buổi/ tuần.chủ yếu đi bộ bằng máy chạy bộ 5km/h.3 tháng đầu sụt 2 kg.sau ăn nhiều hơn .số cân giữ nguyên nhưng bụng săn chắc.cơ thể thon gọn hơn.ai cũng nói gầy nhưng thực tế số cân ko giảm
Có bị bé mông không ạ
Số cân không nói lên tất cả đâu bạn. Cái kết quả là nhìn thon gọn đi đấy, chứ cứ giảm cân đều đều cho nó về 0 luôn mới chịu à
Mỗi ngày chạy 7,10km trong vòng 3 tháng sẽ có kết quả, còn tập ko tới càng ăn khỏe bụng lại to thêm ko giải quyết đc gì
Minh chạy mới 2 tuần cân vẫn bình thường nhưng mấy cơ chắc lại chạy bộ 1 ngày 1 tiếng sang 30phut chiều 30 phút sau 2 tuần khác liền
@Trang Nguyen Chỉ chạy bộ thì ko to nó sẽ săn bắp lại thôi!
Lúc mới chạy mình chạy tốc độ chậm và thời gian ngắn(15p/ngày, đi bộ cho nóng người rồi tăng tốc từ từ lên) sau 3 tháng mình giảm từ 85kg xuống 75kg. Mình k ăn kiêng nhé, mình ăn đều ngày 2 bữa và ăn những gì mình thèm. Giờ ngày nghỉ mình chạy 40p ngày làm mình chạy 30-35p. Mục tiêu của mình là giảm xuống 65 nhé
Làm về vd ép dẻo trước và sau chạy đi ae
Chạy ngày 5km pace 6 đến 7 3 tuần là thấy khác rồi
Giảm là chắc,
Anh cho e hỏi là e chạy bộ cũng được 4 tháng rồi, với tần suất là đủ để rèn luyện sức khỏe, nhưng e thắc mắc là trong khoảng 4 tháng đó e lại bị hao mất 3kg, tức là e đã gầy lại càng gầy hơn ạ, e là nam ạ
Chạy nhưng vẫn phải ăn đầy đủ không là mất cơ đó bác =))) mà nếu bác gầy thì không nên chạy bộ quá nhiều
Bạn chạy vậy giảm mỡ toàn thân.nếu bạn đang mập sẽ nhanh tụt kg rùi.
Sai rồi bạn ơi, chạy bộ là sụt cân thực tế là giảm lượng mợ đó ng toàn mỡ chứ ko phải thịt đâu 😂
Ăn nhiều và chạy cường độ thấp ko bao jo giảm cân nhá , nó chỉ khỏe người thôi
sao k an it
. Em chạy mỗi ngày 10 vòng là 3km8.. Liệu em có thể giảm mỡ toàn thân được không ạ?
Chưa đủ đâu em , mà em bn cân , anh gần 90 cân , 1 ngày chạy khoảng 20 km , 2 tháng liên tục mới giảm được 4 cân , em chạy it vậy chỉ nóng người thôi . Em chạy bt khoảng 4 km cũng chỉ đốt được 150 kalo = 1 bát cơm , em kết hợp với ăn uống mới giảm được
Giảm mỡ toàn thân bằng việc chạy bộ là hoàn toàn có tác dụng. Nhưng thay vào đó bạn nên chú trọng đến lượng calo nạp và tiêu mỗi ngày của bạn ^^. Uống nhiều nước và Tránh ăn nhiều tinh bộ và đường nhé!
1 ngày mình chạy trug bình 3.5 km vận tốc 12 thì có giảm mỡ đc k ad
Được bạn nhé, cộng với chế độ ăn ít chất béo và tinh bột nữa là được
Mình chạy chế độ 8 ma chạy 30p va an kiêng trong 2 tháng va giảm 15 cm bụng do
@@thilanhnguyen1298 bác ơi cho mình xin kinh nghiệm với
Tuần chạy 2 buổi, mỗi buổi chạy 15km. Có giảm dc mỡ bụng ko ad
Không bác nhé, bác phải có chế độ ăn uống và luyện tập đầy đủ.
Chạy 3 buổi tuần đi bạn mỗi buổi 20km pace 5 cuối tuần làm quả FM
@@khanhnguyen272 tuần chạy 2 buổi thứ 5 và cn. Con các ngày khác chạy 5km rồi đi tập gym
@@kjemma3578 đúng roi bac. Em moi tap gym bua 27/10 toi nay tu 65 ky ve 60 ký. Gio thay đứng im 60 ký trong 2 tuần nay. Vòng bụng giảm 10 cm. Anh o trung tâm tư vấn em nêm chay tầm 30p va máy đo dc khoảng trên 300 calo moi giảm. Từ bua 14/12 tới nay em thay đổi chạy bộ tăng tu 10-30p. Con luc moi tập gym em chỉ chay 2-3p va đi bộ thôi à, máy báo 100 calo la em nghỉ
Tôi tuần chạy 4,5 buổi, mỗi lần chạy 1 tiếng + kết hợp đi bộ tầm 6 cây, 2 tháng nay mỡ bụng giảm hẳn, bụng phẳng lì, trước đó bụng bia ai cũng chê, giờ lên cty làm ai cũng bảo sao dạo này gầy thế
Chúc mừng anh
Bạn chạy 1 tiếng. Chạy quá dữ
@@fofz5362 ông tập gym cùng chỗ tui ne cũng chạy 1 tiếng k nghỉ nhe. Va đi bộ 15p. Ông tu 90 ký giam con 75 ký trong 3 tháng do. Tui chay dc 20p la ỉa quần roi ma ông quất tiếng
Chạy ngày mấy tiếng. Tập bao lâu thì giảm cân vậy mn
Không giảm đâu chỉ cảm thấy có giảm nếu ngừng chạy vài ngày đâu lại vào đó
Ông ăn nhiều hơn vận động thì chả giảm. Ông giải thích sao có những người luôn có thân hình cân đối săn chắc
Cái gì cũng phải kiên trì mà bạn. Đâu phải giảm đc rồi ko chạy nữa là như vậy mãi đc.
Nếu chạy bình thường thì ăn ít ăn như cơm tù thì mới giảm nhá , nếu ăn nhiều thì chạy cường độ cao thì mới giảm đc ,tại sao các cầu thủ ko ai béo bụng thậm chí họ ăn rất nhiều dinh dưỡng hơn người bình thường vì họ tập luyện cường độ cao
Ngày t chạy 5km với tđ 5 đấy mới chạy được vài năm chưa bỏ ngày nào ăn cơm bếp bộ đội nấu đây.
Ong chăc chạy 3 ngay thi moi phat bieu vay. Thử chạy bền 30p trên máy trong 2 tháng xem. Mà k cần 2 thang đâu thử 2 tuần va ăn kiêng da thay khac roi