우선 합방 너무 즐거웠고 좋은 시간이었습니다 봉길형님 상길형님 ♥ ♥ ♥ ♥ 4,5분할이 옳지 않다 틀리다 ? 절대로 아닙니다. 대단한 분들 부정하는것도 더더욱 아니구요 여러분이 그리는 목표는 분할법이랑 상관없이 어떤식으로 하든 이루실 수 있을겁니다. 그 목표로 가는 수많은 길중에 '가장 효율적이라고 생각하는 길'을 제시해드리는거구요 영상에서 제가 화가 가득 차 있죠? 생각을 전달함에 있어서 그저 강하게 근거가 확실하니 내말이 맞다 식의 주장 보다는 제 운동하는 모습들 보여드리고 코칭 하는 모습들 보여드리면서 자연스럽게 생각에 녹아들게 만드는게 더 효과적이겠다 생각이 드는 요즘이에요 이제 당분간은 2분할이 짱이라니까 !! 말고 운동 브이로그나 코칭하는 영상들, 더 유익한 영상들로 찾아뵙겠습니다 그렇다고 해서 이리저리 타협하고 케릭터 잃어가고 그렇지는 않을거에요 초보유튜버라 많이 부족하지만 이쁘게 봐주십쇼 항상 건강하고 똑똑하게 운동합시다
4~5년 전 쯤 처음 2분할 몇달 하고나서 별로다 생각했던 저를 반성하는 중입니다. 이론보다는 실전이란 생각을 버리고 작년부터 적은 분할, 높은 중량, 낮은 볼륨, 잦은 빈도, 충분한 휴식에 중점을 두고서 훈련방식과 지도방식 싹다 갈아 엎고 나니, 선수로서나 지도자로서나 한층 성장한 자신을 발견했습니다. 하지만 여전히 최정상급 선수(내추럴 기준) 가운데에선 정작 PPL이나 고볼륨 트레이닝을 기본으로 하는 선수들이 많은걸 보면 지금 긴가민가하긴 합니다ㅋㅋ그래도 이번 비시즌은 광호야, 길브로 믿고 흔들리지 않게 준비해볼 수 있을거 같습니다. 성공적인 비시즌으로 이러한 주장에 힘을 싣는데 도움이 되었으면 좋겠네요. 가장 문제되는거는 'n분할 하는 사람중에 몸 좋은 사람 한명도 없다' , '몸 좋은 놈 말이 정답이다' 와 같은 같은 편협하고 오만한 생각입니다. 백번 양보해서 타고난 선수라면 그럴수 있습니다. 하지만 지도자로서 그런 생각을 가지고 있다면 그 사람은 지도자 자격이 없는 사람입니다. 부디 끝까지 해보고 판단합시다! (그리고 공부합시다 제발!)
이름 이상길. 187의 키에서 나오는 거인 바이브. 얼굴 잘생김. 몸 좋음. 깔끔하면서도 세련된 패션 감각. 김동률도 울고갈 묵직한 저음. 직업 파일럿. 10만 유튜브 채널의 반고정 게스트. 두둑한 지갑. 취미는 그림. 차는 G바겐. 귀여운 조카 따봉이. 강아지는 노랑이(골든 리트리버). 남남노소 사람을 끄는 매력이 있음. 길브로 채널에 잦은 출연 부탁드립니다!
@@애기쌔삭 이름 이상길. 나이 27이래도 믿을 것 같은 37. 키 187. 얼굴 잘생김. 몸 좋음. 묵직한 저음. 10만 유튜버. 대한항공 부기장. 두둑한 지갑. 취미는 그림. 차는 G바겐. 강아지는 노랑이(골든 리트리버). 남노소(녀는 x) 사람을 끄는 매력이 있음. 이상입니다
@@mensan33 음 꼭 그렇지도 않다고 봅니다. 특히 코어의 경우는 2분할을 어떤 식으로 나누던간에 매일 꽤 높은 강도로 사용될 수 밖에 없는데, 기존에 로컬코어가 탄탄하게 강화된 사람이 아니라면 매일같이 안정근으로 사용되는 코어쪽에 부담이 안갈 수는 없죠. 하루에 할당되는 볼륨이 적으니 해당부위의 부상위험도는 낮아질 수 있지만, 다관절운동에서 쓰일 수 밖에 없는 협응근과 고정근들은 부담을 더 심하게 느끼죠. 숙련된 사람이라면 디로드까지 무리없지만, 그게 아니면 5주간의 훈련을 버티는 과정에서도 충분히 통증이 올 수 있다고 봅니다.
저도 2분할하고 정체기를 뚫었죠. 전무,2,3,5분할 다해보고 내린결과 2분할이 제일 효율적이 이었습니다. 이것은 근육량 스트렝스 모두 시간대비 눈에 보일만큼 올랐기 때문에 내린결과 입니다. 제 운동경력은 맨몸2년 +웨이트6년 도합 8년입니다. 물론 이것이 정답은 아닙니다만 한번 시도 해볼만한 가치는 있다고 생각합니다. 과학적인 증거 그리고 해보지도 않고 다른 사람들이 3.4,5분할 한다고 해서 자기한태 맞는지 않맞는지 시도도 않해보고 누구 선수는 5분할 한다더라 해서 그것만을 고집한다면 더이상 발전하는 것은 어렵다고 생각합니다. 진짜 발전하고 싶다면 내가 알던것과는 다르더라도 겸허히 받아드릴 수 있는 시도해볼수 있는 자세가 항상 되어있어야된다고 생각합니다. 이런 마인드가 저를 성장하게 만들었고 운동의 발전을 가져왔기에 말씀드릴 수 있습니다. 마지막으로 하고 싶은 말은 노력이라는거 보디빌딩 즉 근육을 키우기위해서 노력한다는 건 운동만 열심히 하는게 노력의 다가 아닙니다. 그러면 영양,휴식 생각시겠죠 근대 제가 생각하는 노력은 운동,영양,휴식 그리고 공부가 필요합니다. 노력했다는건 운동 3대요소+공부 이게 노력이라고 생각합니다. 저는 진짜 첨 운동 할때 유투브 없고 그런거 잘몰라서 책보면서 운동했습니다. 학교 생활하면서 공부해본적 한번도 없지만 운동 만큼은 맨몸이후 쇠질 시작 할때부터는 보디빌더 한다는 마음으로 스포츠영양학, 트레이닝 정수 , 아놀드트레이닝백과 열심히 읽으면서 노력 했습니다. 세미나도 가보고 그렇게 해도 몸은 쉽게 변하지 않았습니다. 2분할도 정답은 아닙니다. 하지만 해보지도 않고 판단한다는 것은 노력하지 않는 것이라고 생각합니다. 읽어주셔서 감사합니다
03:21 애초에 우린 모두 2분할을 하고 있었지 않았나라는 생각을 했습니다.논란이 있을 필요가 없지 않았나라는 생각도요. 선수분들 다 시즌에 들어가선 주당 2-3회를 돌리려고 하루 2번을 운동을 하거나 4-5분할 속 약점 부위를 끼워넣는 방식을 취하니까요. 결국엔 기록을 하면서 체계적으로 하느냐 본능적으로 하느냐만이 다르다면 2분할의 방법이 당연히 좋은 것같습니다. ‘추가로 체전급 선수중에 누가 2분할로 하느냐는 리빙레전드 김준호 선수가 좀 다른 개념이지만 (하체가슴삼두/등어깨이두)2분할로 훈련하고 있습니다.’
광호님 텐션을 좀 낮춰서 말씀하시는 걸 연습하셔야할 것 같아요. 굉장히 듣는 사람 입장에서 내용과는 전혀 무관하게 듣기 불편해지네요. 사람은 100% 이성적이지 못하기 때문에 옳은 말도 전달하는 방식과 어투 등 여러 감성, 감정적 요소도 크게 작용하는데 그렇게 가깝지 않는 상대 앞에서 본인 중심적으로 언성 높혀가며 앉아 있는 자세하며 제스쳐 등등 굉장히 미숙한 모습이 제 눈에는 비치네요 ㅎㅎ
1년 5개월째 4분할로 진행하다가 정체기가 왔는데 광호님 유튭보고 2분할을 진행하여 3주차가 끝났습니다. 기존 4분할은 부위당 기본 30세트 이상을 가져갔고 주 7일 운동을 진행하기에 2주에 같은 부위를 3번정도 운동합니다. 4분할하면서 제일 힘들었던건 같은 부위만 운동하다보니 피로도가 굉장했고 증량하기가 굉장히 힘들었습니다. 물론 제 기준이긴 하지만 이번에 2분할로 바꾸면서 증량이 쉬워졌고 피로도도 줄었으며 무엇보다 정체기가 뚫렸습니다. 3주 진행 후 몸무게가 대략 2kg 증량하였고 무게도 기존에 들던 무게보다 더 많이 들 수 있게 되었습니다. 영상에서 말씀하신것처럼 정답은 아니지만 속는 셈치고 해봐도 좋다라고 말씀드리고 싶네요
4.5분할 하다 정체기오면 2분할로 뚫고 디로딩해주고 그러면 좋은것같다. 처음에 입문자는 맨몸운동 그후 무분할 그다음 2분할을 가는게좋다. 그다음 좀더 세분화시켜서 자신에게 맞는 운동을 늘리고 4~5분할가고 정체기가오면 2분로 뚫으면 될것같아요. 2분할은 확실히 근비대성장 스트렝스에 도움이 됩니다.그러나..관절이 많이 닮아없어지는걸 느끼죠... 체력과 생명력의 총량은 정해져있기때문에 어떻게 효율적으로 가져갈지는 본인선택입니다.
2분할 4,5분할 바꿔가며 3년 정도 해봤는데, 저에겐 2분할로 했을때가 근성장이 더 많이 일어났습니다. 파워빌딩 프로그램도 3주차 진행하고 있는데 처음에 RPE랑 프로그램 적응하기 어렵다고 느껴지시는 분들 계실텐데, 막상 차근차근 해보면 오히려 재미있고 쉽습니다ㅎㅎ 중량,갯수,쉬는시간 까지 모든걸 수치화 하니 객관적으로 과부하 줄 수 있는 큰 장점이 있고, 무엇보다도 운동하러 갈때와 끝마쳤을때 늘 컨디션이 좋고 깔끔하게 운동했다라는 느낌을 지배적으로 받습니다. 이것이 쌓이고 쌓여서 3~6개월 후의 모습이 기대됩니다. 모든 분들 부상없이 득근하시길 바라구요 , 영상 속 세 분께도 감사 말씀드립니다^^
해보고나서 비판하던 헐뜻든 합시다 저도 최근에 다이어트 끝나고 길브로님 말대로 2분할 하는중입니다. 단점보단 장점이 많은것같아요 하루하루 운동하는게 즐겁습니다. 각자 맞는 운동법이 있고 사람마다 다르니 2분할 정답은 아닐수있지만 효과적 효율성 분명 있습니다. 그리고 길브로님 영상 자주 올려주세요ㅠㅠ 길브로영상보는낙에 사는데^^
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우선 합방 너무 즐거웠고
좋은 시간이었습니다 봉길형님 상길형님 ♥ ♥ ♥ ♥
4,5분할이 옳지 않다 틀리다 ? 절대로 아닙니다.
대단한 분들 부정하는것도 더더욱 아니구요
여러분이 그리는 목표는 분할법이랑 상관없이 어떤식으로 하든 이루실 수 있을겁니다.
그 목표로 가는 수많은 길중에 '가장 효율적이라고 생각하는 길'을 제시해드리는거구요
영상에서 제가 화가 가득 차 있죠?
생각을 전달함에 있어서 그저 강하게
근거가 확실하니 내말이 맞다 식의 주장 보다는
제 운동하는 모습들 보여드리고 코칭 하는 모습들 보여드리면서
자연스럽게 생각에 녹아들게 만드는게 더 효과적이겠다 생각이 드는 요즘이에요
이제 당분간은 2분할이 짱이라니까 !! 말고
운동 브이로그나 코칭하는 영상들, 더 유익한 영상들로 찾아뵙겠습니다
그렇다고 해서 이리저리 타협하고
케릭터 잃어가고 그렇지는 않을거에요
초보유튜버라 많이 부족하지만 이쁘게 봐주십쇼
항상 건강하고 똑똑하게 운동합시다
올리자 올리자
난 이형 진짜 좋은게 자기생각에 뚝심있고 눈치 안봄 ㅋㅋ 눈치볼만한데
영상 잘봤습니다 광호님 채널엔 이주제 영상 언제 올라오나요
강려크 하십니다
어휴 또 한주먹인가 두주먹인가하는 새끼 또 혈압올라서 눈깔 뒤집히는 소리가 내 방구석까지
들린다~~
상길이형 말 하려고 입 여는순간 나올 동굴 voice에 설레이기 시작하면서
얘기할때 어느순간 입가에 미소 지어진다..
이상길은 전설이다...ㄹㅇ
광호 웅변대회 나왔는데 옆에서 둘이 심사보는듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 말 논리정연하게 개잘함ㅋㅋㅋ
가끔 광호님 대본 읽는거같음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다같이 얘기하는자리인디 너무쌔게얘기해....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개쌤🤭
그래그래. 목적지는 같자나. 꾸준히 해보자❤️
길브로. 광호 고맙다🙆🏻♂️🌈
선호형님은 몇분할이십니까
4~5년 전 쯤 처음 2분할 몇달 하고나서 별로다 생각했던 저를 반성하는 중입니다. 이론보다는 실전이란 생각을 버리고 작년부터 적은 분할, 높은 중량, 낮은 볼륨, 잦은 빈도, 충분한 휴식에 중점을 두고서 훈련방식과 지도방식 싹다 갈아 엎고 나니, 선수로서나 지도자로서나 한층 성장한 자신을 발견했습니다.
하지만 여전히 최정상급 선수(내추럴 기준) 가운데에선 정작 PPL이나 고볼륨 트레이닝을 기본으로 하는 선수들이 많은걸 보면 지금 긴가민가하긴 합니다ㅋㅋ그래도 이번 비시즌은 광호야, 길브로 믿고 흔들리지 않게 준비해볼 수 있을거 같습니다. 성공적인 비시즌으로 이러한 주장에 힘을 싣는데 도움이 되었으면 좋겠네요.
가장 문제되는거는 'n분할 하는 사람중에 몸 좋은 사람 한명도 없다' , '몸 좋은 놈 말이 정답이다' 와 같은 같은 편협하고 오만한 생각입니다. 백번 양보해서 타고난 선수라면 그럴수 있습니다. 하지만 지도자로서 그런 생각을 가지고 있다면 그 사람은 지도자 자격이 없는 사람입니다. 부디 끝까지 해보고 판단합시다! (그리고 공부합시다 제발!)
저희 이제 형님 뵈러 가면 되는겁니까?
여윽시 글 잘 쓰십니다 교수님 성공적인 비시즌 보내시길 응원하겠습니다
누구든 배우면서 성장하는거죠 ㅋ 저도 상길이형도 많이 부족한 사람들입니다. 그래서 많이 배우고 싶고 발전하고 싶기에 또 좋은 정보가 있다면 저희에게도 가르쳐주세요ㅋ 승현님 다음 시즌몸이 기대되네요ㅋ
가슴이 웅장해진다..
이러다가 네추럴 어벤저스 만들어지는 거 아님?
와 이상길씨 어떻게 섭외하셨대 ㅜㅜ
그러게요ㄷㄷㄷㄷ;;;;;
힘들었습니다..
@@길브로 노력추...
리 프리스트
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화가 항상 단단히 나있네요 광호 분은
그나저나 상길이형 웃는 거 옆모습 왤케 섹시하시져,,?
키도 큰데 니트 입었을때 핏도 개지려서 마냥 부러움..얼굴까지..하..
으흐흐흐
왼쪽이 너무 잘생겨서 길이형이 손해보는 느낌
진짜 1초도 안돌리고 다봤습니다 말씀너무 잘하시네요 인상깊었습니다
근데 2분할주장으로 인해서 길브로형님들 ㄹㅇ 스트레스 오지게 받으셨을듯 2분할의 효율성은 알려야겠고, 그런데 그 반박하는 내용이나 '운동에 정답은없다'무새들이 너무 많으니 하나하나 상대하려니 혈압오르고.. 전 봉길이형 응원합니다!
이름 이상길. 187의 키에서 나오는 거인 바이브. 얼굴 잘생김. 몸 좋음. 깔끔하면서도 세련된 패션 감각. 김동률도 울고갈 묵직한 저음. 직업 파일럿. 10만 유튜브 채널의 반고정 게스트. 두둑한 지갑. 취미는 그림. 차는 G바겐. 귀여운 조카 따봉이. 강아지는 노랑이(골든 리트리버). 남남노소 사람을 끄는 매력이 있음.
길브로 채널에 잦은 출연 부탁드립니다!
남소 받는 기분이네요,, 저 받고싶습니다,,(덜렁)
직업언급 안하시지 않았나요?
@@msj9736 한달 전쯤에 인스타로 직밍아웃하셨습니다
남남노소 ㅋㅋㅋㅋ
@@ST-tn3rx 오호
길브로 화이팅!! 덕분에 똑똑하게 운동하고 몸도 많이 좋아졌습니다 항상 감사해요!!
요점만 듣고가려다 말을 너무 잘하셔서 끝까지 시청하고갑니당 ㅎㅎ
상길이형 안경쓰니까 진짜 멋있다 공부잘하는 멋진형 같음 ㅈㄴ지적으로보임
파일럿이라니까 또 넘멋있게 보이는 ㅋㅋ 이형은 헬스를 인생 고립안했어 파일럿 멋져......🙀
상길이형 파일럿임?
@@애기쌔삭 이름 이상길. 나이 27이래도 믿을 것 같은 37. 키 187. 얼굴 잘생김. 몸 좋음. 묵직한 저음. 10만 유튜버. 대한항공 부기장. 두둑한 지갑. 취미는 그림. 차는 G바겐. 강아지는 노랑이(골든 리트리버). 남노소(녀는 x) 사람을 끄는 매력이 있음. 이상입니다
@@애기쌔삭 부기장인듯 인스타에 사진올리심 ㅋㅋ개멋짐
아니 옷때문은 아닌거같긴한데 길브로님도 진짜 크신데 광호님 괴물처럼 보임 ㄷㄷ.. 거대하다
5:31 이분 1회성 게스트 치고는 목소리도 좋고 정말 잘생기셨네요. 앞으로도 채널에서 자주 볼 수 있었으면 합니다 ^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌀길이형 동생들 흐뭇하게 보는거 ㄺㄴ
아마추어 헬스 매니아 인데, 전부터 느꼈던 거지만 5분할하다가 2분할 한지 6개월 지났습니다 중량는 건 기본이고 근육량도 증가했어요 뭐가 답이다라는 건 없지만 각자 맞는 운동 열심히 하고 까지맙시다 전 정말 길브로 덕분에 2분할 제대로 배우고 실천했고 만족합니다
저도 2분할때 큰 근육량증가를 느꼈는데 제가 자세가문제였는지 잦은부상이 생겨서 부상안생기려고 3분할로 다시바꿨습니다
@@doubles0531 모순이군요 2분할이 3분할보다 하루에 해당 부위 볼륨과 운동량이 더 적기 때문에 부상위험이 적습니다
쉽게 말해 2세트씩 4일하기
4세트씩 이틀 하기 중 뭐가 위험한가요
4세트를 하는 순간이 위험한 겁니다
@@mensan33 음 꼭 그렇지도 않다고 봅니다. 특히 코어의 경우는 2분할을 어떤 식으로 나누던간에 매일 꽤 높은 강도로 사용될 수 밖에 없는데, 기존에 로컬코어가 탄탄하게 강화된 사람이 아니라면 매일같이 안정근으로 사용되는 코어쪽에 부담이 안갈 수는 없죠. 하루에 할당되는 볼륨이 적으니 해당부위의 부상위험도는 낮아질 수 있지만, 다관절운동에서 쓰일 수 밖에 없는 협응근과 고정근들은 부담을 더 심하게 느끼죠. 숙련된 사람이라면 디로드까지 무리없지만, 그게 아니면 5주간의 훈련을 버티는 과정에서도 충분히 통증이 올 수 있다고 봅니다.
@@kimbab639 처음부터 고중량으로 하면 그렇겠죠 영상봤듯 근육의 피로도 고려하며 '점진적 과부하' 적용하면 된다고함 영상다시 ㄱㄱ
@@kimbab639 코어가 걱정인 수준이면 완전히 초보신가 보네요 코어 운동은 운동마지막에 넣는 걸로 3종목 정도 1세트만 해도 충분합니다
봉길이형 욕먹기싫어서 말아끼는거 너무 티남 그동안 맘고생좀 했나벼
길브로가 아무래도 2분할 선구자기도했고 욕을 엄청 먹었죠... 그 상길님 헬스장사건도 있고...
@@roadto-xn7xf 상길님 헬스장사건이 무슨일이에요.?
@@hoo3432 예전에 한창 2분할 영상 올릴때 헬스장에서 뒷담이라해야하나.. 앞담? 같이 로이더들이 헐뜯은적이... 키보드가 아닌 실제로
욕 ㅈㄴ먹었으니까..
@@roadto-xn7xf 약쟁이들 하는짓이 소녀네ㅋㅋㅋ
5:52 길브로가 항상 꼭 강조하고 싶은 포인트
18분이 순삭됐다 조합진짜..
상길님 완전 꿀성대시네요. 완전 녹네 녹아 ㄷㄷㄷ
앞머리 꼬인거 너무 신경쓰인다.....
-봉길-
내 뒷머리는 일부러 안눌러줬지..?
-게스트
ㅋㅋㅋㅋㅋ상길님 자다 일어난거같음
@@GG-gn2bv 다른데서 누워있다가 갔어요 ㅠ
@@길브로 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 피곤쓰 ㅠ
그래도 존잘인데? 내가 1시간 샵가서 메이크업, 별에별 셋팅해도 개발릴듯ㅠ
아 광호님덕분에 막힌 속이 뻥~ 뚫리는 기분이네요 ㅋㅋ 아 시원하다~~~ 떡상의 조짐이 보입니다~~~
저도 2분할하고 정체기를 뚫었죠. 전무,2,3,5분할 다해보고 내린결과 2분할이 제일 효율적이 이었습니다. 이것은 근육량 스트렝스 모두 시간대비 눈에 보일만큼 올랐기 때문에 내린결과 입니다. 제 운동경력은 맨몸2년 +웨이트6년 도합 8년입니다. 물론 이것이 정답은 아닙니다만 한번 시도 해볼만한 가치는 있다고 생각합니다. 과학적인 증거 그리고 해보지도 않고 다른 사람들이 3.4,5분할 한다고 해서 자기한태 맞는지 않맞는지 시도도 않해보고 누구 선수는 5분할 한다더라 해서 그것만을 고집한다면 더이상 발전하는 것은 어렵다고 생각합니다. 진짜 발전하고 싶다면 내가 알던것과는 다르더라도 겸허히 받아드릴 수 있는 시도해볼수 있는 자세가 항상 되어있어야된다고 생각합니다. 이런 마인드가 저를 성장하게 만들었고 운동의 발전을 가져왔기에 말씀드릴 수 있습니다.
마지막으로 하고 싶은 말은 노력이라는거 보디빌딩 즉 근육을 키우기위해서 노력한다는 건 운동만 열심히 하는게 노력의 다가 아닙니다. 그러면 영양,휴식 생각시겠죠 근대 제가 생각하는 노력은 운동,영양,휴식 그리고 공부가 필요합니다. 노력했다는건 운동 3대요소+공부 이게 노력이라고 생각합니다. 저는 진짜 첨 운동 할때 유투브 없고 그런거 잘몰라서 책보면서 운동했습니다. 학교 생활하면서 공부해본적 한번도 없지만 운동 만큼은 맨몸이후 쇠질 시작 할때부터는 보디빌더 한다는 마음으로 스포츠영양학, 트레이닝 정수 , 아놀드트레이닝백과 열심히 읽으면서 노력 했습니다. 세미나도 가보고 그렇게 해도 몸은 쉽게 변하지 않았습니다. 2분할도 정답은 아닙니다. 하지만 해보지도 않고 판단한다는 것은 노력하지 않는 것이라고 생각합니다. 읽어주셔서 감사합니다
5분할이 맞다고 하시는 분들 중에 몇몇 분들은 이유진 선수 예를 드시더라구요. 근데 이유진 선수도 약점 부위는 잦은 빈도 가져간다고 하셨어요. 네츄럴은 잦은 빈도 가져가는 게 맞습니다
부러쓰 부러쓰 맞는말 해 부러쓰
내추럴은 잦은빈도가 아니라 누구든 약점은 잦은빈도로 해야하는듯
일반인은 다약점이니까 더더욱 2분할이나 3분할ㄴ이 더효율적일수밖에,
그리고 정말 주6일 다 지키면서 헬스장 다닐수 있는 직장인이 몇프로나 될까요 2분할이 유리하긴 유리합니다 주5~6일 꾸준하게 갈수있는분들은 5분할도 괜찮은것 같음
강력하고 확실한 동생, 우러러 보는 1인, 목소리 좋고 차분한 안경쓴 형.
안녕하세요 영상 후반부에
등장한 주성민 입니다 제가 나왔네요!??!? 감사드립니다 형님들~다음 주에 봉길이형 오랜만에 만나는데 기대됩니다>
사기캐,,,,,
월...클...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ매드한의사
침술도핑...
힘큐님이 올린 대회영상 잘봤습니다 형님
정봉길 선수 정말 흐뭇하게 쳐다보네 자식인줄 ㅎㅎ
광호님 말씀 너무 잘하시네요 논리적이고 목소리도 당당하고 시원스럽게~
물론 경험에 의한 자신감이겠지요^^
응원합니다!
네추럴 2분할!!(주 2or 3회)
너무 공감합니다 4분할 5분할 고볼륨으로 운동하며 정체기가 3년간 지속되었는데 2년간 2분할 진행하며 엄청 성장했네요 길브로 화이팅!
03:21 애초에 우린 모두 2분할을 하고 있었지 않았나라는 생각을 했습니다.논란이 있을 필요가 없지 않았나라는 생각도요.
선수분들 다 시즌에 들어가선 주당 2-3회를 돌리려고 하루 2번을 운동을 하거나 4-5분할 속 약점 부위를 끼워넣는 방식을 취하니까요.
결국엔 기록을 하면서 체계적으로 하느냐
본능적으로 하느냐만이 다르다면 2분할의 방법이 당연히 좋은 것같습니다.
‘추가로 체전급 선수중에 누가 2분할로 하느냐는 리빙레전드 김준호 선수가 좀 다른 개념이지만 (하체가슴삼두/등어깨이두)2분할로 훈련하고 있습니다.’
어떤 분할법이든 우선 운동을 열심히 한다면 좋아지겠지만 그 중에서도 각각 부위에 빈도수가 주에 2~3회는 가져가야 한다는 부분이 너무 공감이됩니다. 항상 좋은정보 감시합니다!!
지금 4분할하고있긴 한데 잘짜여진2분할이 확실히 근비대나 근력향상에 좋은것같아요ㅎ
길브로 두 분 같이 있는거 너무 오랜만입니다ㅎㅎ 자주 같이 등장하셨으면 좋겠습니다!!
아 게스트 상길님도 잘 봤습니다ㅎㅎ
세트가 증가될수록 힘이 빠지기때문에 4분할은 세트가 진행될수록 중량이 낮아지는데 2분할은 최대중량으로 짧게치고 그주에 한번더하니까 2분할이 볼륨이 훨 높겠네요
그렇죠 이그젝틀리~
이게 정답임
4~5분할로도 효과보는 사람들 특징 다관절 트레이닝을 주종목으로 하여서
주타겟 운동 부위가 아니어도 많은 부위가 협응,길항으로 지속적으로 쓰이게 해서 알고보면 2분할과 상당히 거리가 가까운 트레이닝을 함
쌈빡하게 남자답게 너무 말을 잘하세요 틀릴말이 없네요 최고
너무 재밌어요 정말 ㅎㅎ
광호님 텐션을 좀 낮춰서 말씀하시는 걸 연습하셔야할 것 같아요. 굉장히 듣는 사람 입장에서 내용과는 전혀 무관하게 듣기 불편해지네요. 사람은 100% 이성적이지 못하기 때문에 옳은 말도 전달하는 방식과 어투 등 여러 감성, 감정적 요소도 크게 작용하는데 그렇게 가깝지 않는 상대 앞에서 본인 중심적으로 언성 높혀가며 앉아 있는 자세하며 제스쳐 등등 굉장히 미숙한 모습이 제 눈에는 비치네요 ㅎㅎ
딱 이거임
상길이횽 목소리 너무 멋져요
영상 너무 잘봤습니다!!!~~~
형 1차전 운동할때 2차전은 어떻게할까 기다려지고 설레여서 2분할하게되욬ㅋ 난모르겠고 쇠질하는게 행복해❤
길브로와 자연산광호야의 만남 실화냐...? 대흉근이 웅장해진다..... 재생 속도 0.5배로 하고 봐야겠다
ㅋㅋ난 2배로 여러번 수고
초고강도로 한번말고 자주하라고 영상에서도 말했잖아여 2배속 3번보세요
0.25배부터 2배까지 점진적과부화 하세요
저도 공감합니다. 저는 제가 좋아서 5분할을 하고 있지만...길브로나 자연산 광호님 의견을 무시하거나 욕하지 않습니다.
좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다.
앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁드립니다.~^^
1년 5개월째 4분할로 진행하다가 정체기가 왔는데 광호님 유튭보고 2분할을 진행하여 3주차가 끝났습니다. 기존 4분할은 부위당 기본 30세트 이상을 가져갔고 주 7일 운동을 진행하기에 2주에 같은 부위를 3번정도 운동합니다. 4분할하면서 제일 힘들었던건 같은 부위만 운동하다보니 피로도가 굉장했고 증량하기가 굉장히 힘들었습니다. 물론 제 기준이긴 하지만 이번에 2분할로 바꾸면서 증량이 쉬워졌고 피로도도 줄었으며 무엇보다 정체기가 뚫렸습니다. 3주 진행 후 몸무게가 대략 2kg 증량하였고 무게도 기존에 들던 무게보다 더 많이 들 수 있게 되었습니다. 영상에서 말씀하신것처럼 정답은 아니지만 속는 셈치고 해봐도 좋다라고 말씀드리고 싶네요
박영주 공감합니다
공감합니다 효율성이 훨 높은것같아요
이거 극공 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무언가 처음에 이게 맞나 싶은데 주차가 지날수록 무언가 몸이 커지는 느낌
@@캡틴유주 기존애 하던 방식에서 새로운 방식으로 하기에 그런겁니다 님아.
말 겁나 잘하시네용
봉길이형 흐뭇한 미소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
광호형 개빡세네 ㅋㅋㅋㅋ 제가 다른사람한테 말할때 저런 스타일인데, 다른분들이 나를 어떻게 바라봤을지 비로소 이해가되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쟤 왜저렇게 빡쳐있대 ???
응 아니야
ㅂㅅ;
남자다운척 말하려고 애쓰는건가 옆사람들 불편할정도로 빡쳐있는말투 듣기 불편하네
가까이 하고 싶지 않음
업로드 3일 지났는데 지금 보는거 반성하고 갑니다....
대박!!! 와~~이걸보게되넹
상길이형 많이 나와주세요~!! 영상에서 자주 뵐 수 있으면 좋겠습니다!!
광호님 너무 멋지심
진심 멋있습니다! 항상 응원합니다. 네츄럴의 등불 ~~~ !! 👍
저도 아직 부족하지만 2분할 시도중에 있습니다!
좋은영상들 잘보고 배우겠습니다!!
ㄹㅇ 요즘 2분할 하고 있는데 확실히 효율적이고 효과 보는중입니다 ^^7
아따 광호님 말씀 시원시원하네요
봉길님 중간중간 빵 터지는거 참는모습 왜이리 귀엽냐~~^^ 든든한 지원군 동생이 생겨 기분이 많이 좋으신듯 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 봉길 상길 둘다 하고싶었던말들 광호가 총알받이하면서 다 해주니까 옆에서 흐뭇하게 웃는거 개귀엽
방패잼
상길이형 멋져용
상길씨 목소리 역시...!!
드디어 합방!!!!!!
저는 원래부터 3분할로 일주일에 2번씩 했는데 잘 하고 있는 거였군 ㅋ
캬~~~~~!
레전드 영상이 드디어 나왔습니다...
여깁니다 여기...여기에요
보셔야합니다
말씀 정말 잘하신다..👍🏿
4.5분할 하다 정체기오면 2분할로 뚫고 디로딩해주고 그러면 좋은것같다. 처음에 입문자는 맨몸운동 그후 무분할 그다음 2분할을 가는게좋다. 그다음 좀더 세분화시켜서 자신에게 맞는 운동을 늘리고 4~5분할가고 정체기가오면 2분로 뚫으면 될것같아요. 2분할은 확실히 근비대성장 스트렝스에 도움이 됩니다.그러나..관절이 많이 닮아없어지는걸 느끼죠...
체력과 생명력의 총량은 정해져있기때문에 어떻게 효율적으로 가져갈지는 본인선택입니다.
광호야 원샷 나올때 옆에 봉길님 얼굴 표정나오는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 아슬아슬하다+속시원하다 표정이 겹쳐보임
오른쪽 게스트분은 말할기회가 없네요
11:36 이부분에서 나도 모르게 좋아요에 손이 갔다..
광호님 말을 너무 잘하셔서
영상 끝에는 옥장판 팔 거 같애ㅋㅋㅋ
오우 넘모 싸발적이고 10초전은 못참꼬우
ㅅㅂ 인직이 목소리 들려 ㅋㅋㅋ
광호님 말씀 너무 잘하시네요. 쌤같아요 귀에 쏙쏙 들어옴 !!
상딜이형님 다소곳한거 너무 귀여워요
2분할 4,5분할 바꿔가며 3년 정도 해봤는데, 저에겐 2분할로 했을때가 근성장이 더 많이 일어났습니다. 파워빌딩 프로그램도 3주차 진행하고 있는데
처음에 RPE랑 프로그램 적응하기 어렵다고 느껴지시는 분들 계실텐데, 막상 차근차근 해보면 오히려 재미있고 쉽습니다ㅎㅎ
중량,갯수,쉬는시간 까지 모든걸 수치화 하니 객관적으로 과부하 줄 수 있는 큰 장점이 있고, 무엇보다도
운동하러 갈때와 끝마쳤을때 늘 컨디션이 좋고 깔끔하게 운동했다라는 느낌을 지배적으로 받습니다.
이것이 쌓이고 쌓여서 3~6개월 후의 모습이 기대됩니다. 모든 분들 부상없이 득근하시길 바라구요 , 영상 속 세 분께도 감사 말씀드립니다^^
상길이형 말하는게 너무 멋있다
상길오빠..제발 영상 자주 나와달라구..
아니 길브로형은 아무나 안만나주는구나 역시 네추럴 탑오브탑
세분 다 말을 너무 정중하고 조리있게 잘하셔서 정말 좋네요
광호님 탱이랑 딜 다 합쳤네ㅋㅋ 공격력 ㄷㄷ
상길님 너무 반가워요ㅋ
길브로 예기하는걸 확뚫어서 자신감있게 예기해주네요!
광호샘은 파이터다 !
봉길형님 흐뭇해 하시는거 너무 보기 좋습니다 항상 화이팅하세용
광호샘이 말하신거 중에서 4,5분할 8년하다가 2분할로 정체가 뚫렸다고 하는데
그거는 몸에 익숙한 자극이 아니라 다른 자극이 들어가서 일수도 있지 않나요?
반대로 2분할 8년하다가 정체기가 와서 4,5분할로 바뀌어서 정체가 뚫릴수도 있는거 아닌가요?
와 진짜 저도 이생각 했습니다! 저는 2분할 2년하다가 3분할로 바꾸니까 새로운 자극이 와서 오히려 몸이 더 성장하는 걸 느꼈습니다. 솔직히 몇분할을 하든 신장이 털릴때까지 하지 않고 휴식 잘 챙기면서 했으면 성장하지 않았을까 싶은데....
2분할하면서 수행능력향상이 되면서 정체가 뚫린거겠죠.
4,5분할이면 해당근육 주당 1회정도인데 광호선생님 2분할로 진행하시는 프로그램은 주당 3회정도여서 그런것같아요. 여러채널에서 빈도가 중요하다고 말씀하시는 그런이유이기도하구요
저도 이생각해봄
@@Siuuuuuuuuuu-f9n 제가 말하는 뜻을 이해못하시는거같은데요..
근비대의 목적이라면 어떤 분할이든 상관 없습니다. 하지만 효율을 따진다면!! 수치상으로 제가 확실하게 느꼈습니다. 철저한 프로그램 관리 하에 2분할을 했을 때 근성장이 훨씬 뛰어났습니다. 장담합니다.
광호님 일장연설 할 때 길브로 표정이 너무 재밌네요 ㅎㅎㅎ (아니 얘 말 왜 이렇게 잘해 ㅋㅋㅋ) 이런 표정
해보고나서 비판하던 헐뜻든 합시다
저도 최근에 다이어트 끝나고 길브로님 말대로 2분할 하는중입니다. 단점보단 장점이 많은것같아요 하루하루 운동하는게 즐겁습니다. 각자 맞는 운동법이 있고 사람마다 다르니 2분할 정답은 아닐수있지만
효과적 효율성 분명 있습니다.
그리고 길브로님 영상 자주 올려주세요ㅠㅠ 길브로영상보는낙에 사는데^^
광호님 프로그램따라하면 진짜 2시간 훌쩍감...
무분할이든 3분할이든 4분할이든 5분할이든 2분할이든 존나 빡세게 하면 되긴 한다.
하지만 평범한 대다수의 사람들 한테는 2분할이 조금 더 효율적이다.
이거인거같네요ㅎ
2분할 가즈아! 밀고 당기든, 상체/하체든 뭐든 2개씩 나누자구!!
너무 좋은 내용 굳이네요 ㅋㅋ 근데 왜 3분할이 왤케 불쌍해 보이지... 2분할에서 너무 힘들어서 3분할로 넘어왔는데 ㅠㅠ
어차피 3분할은 2분할이랑 같은편임 23분할파랑 45분할파로 갈려서 싸우는지라 ㅋㄱ 무분할 6분할은 딱히 신봉자들도 거의없고
@@이예준-n9k 아항 이렇게 또 답글을 달아주시다니 감사합니다 ㅋㅋㅋ마음 편히 3분할 갑니다
광호형 갑자기 바다로 나와서 텐션 너무 하이됐네ㅋㅋㅋ체소 강호동끕 진행
상길형님 니트 예쁜데 어디껀가요??
ㅋㅋㅋ 옆에서 본인이 하고 싶은말 다 던지니깐 흐뭇해 하는 봉길이형..ㅋㅋ
말진짜 잘하신다....
이...이건 못참지..
김광호형님 진짜 성격 너무좋으시다!!
이 조합 너무 멋있다...
이상길님 완전 피지컬 부럽 ㅋㅋ
너무 멋있는 거 아닌가요~
하 진짜 어떡하지ㅣㅣㅣ닝리ㅓㄴㄹㄴ아ㅣㄹㄴ 혼란스럽다 굉장히. 2분할해봐야될거같다 아무래도 ..