BENCHPRESS | PROVEDENÍ | TIPY A TRIKY
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Preworkout RISE AND SHINE ►goo.gl/m29ira
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • JAK SPRÁVNĚ CVIČIT
Benchpress - zopakujeme si základní postupy v technice, fintičky a drobnosti, na které byste při tomto cviku měli myslet.
Kamera: Aleš
Střih: Verča
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH:
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Takový typ videí je nejlepší,jelikož se každý naučí správnou techniku.
Správná technika je široký pojem... To co Aleš popisuje je samozřejmě správně ale hlavně to vyhovuje jemu... kažýd si musí najít to svoje... Já třeba mám radši o něco širší úchop protože z toho samého co dělá Aleš mě bolely lokty při přechodu v mrtvým bodě kdy váhu přebírají tricáky... každý má to svoje... =D
určitě .. centimetry sem, centimetry tam podle každého jednotlivě :)
Každej je jinak vysokej, takže muze byt pro něho nějaký uchop trochu širší
Přesně tak. To samé platí u dřepů a u postavení chodidel já jsem viděl nízké kluky,jak dřepují s chodidly 15cm od sebe,ale já s výškou 187cm jsem pochopitelně při tomto neměl stabilitu tak jsem dal chodidla o trošičku šíře než je šířka ramen a je to v pohodě...
Mě taky dost pomáhá to, že pořádně stisknu rukama tu osu, tím se aktivuje všechno co na tý ruce je :) jinak gut :D
Zdravím Aleši, prozradil by jsi něco o svém životě? Například minulost, jak jsi se dostal k prioritě cvičit, co jsi dělal a děláš ve svém volném čase pokud necvičíš.
Tipnul bych si, že když Aleš necvičí, radí lidem jak cvičit... :D
Rozhovor na Extrifit blogu
Aha, to jsem nevěděl, díky, kouknu na to.
Pěkně vysvětlený ten pohyb činky nahoru a dolu,přesně to jsem potřeboval vidět. 💪👍
Určitě mi pomohlo(např. u maximálek) i to, že když dostanete tyč z racku(to na čem je ta tyč odložená), tak je dobré se zastavit v poloze nahoře a v klidu se nadechnout, vydechnout a nadechnout na výkon. Nespěchat a nejet to na nádech z pozice tyče ještě v racku.
Výborné video, výborné informácie, fakt super! Možno by si z tohto mohol urobiť takú menšiu sériu videí, kde by si rozobral každý detail, každú prkotinu daného cviku .. podobne ako tu (činka nad ústami, pri úchope nelámať zápästia). Možno sa zdá, že sú to "hlúposti", ktoré každý ovláda, ale opak je pravdou. A že si o tomto a tomto cviku už točil? Nevadí! Toto tiež nie je prvé video o benchi a ľudom sa aj tak páči (súdiac podľa lajkov).
snažím se to tak dělat .. každý týden tu je 1-2 videa o nějakém cviku :)
výborný manuál, palec hore
Super tutoriál ale ještě bych dodal, NEZVEDAT HLAVU JAKO ALEŠ! 😀💪🏻 ať to roste👍🏻
je bezva,ze nekdo tohle dokaze natocit. dnesni kluci,co zacinaj,maj spoustu moznosti,si okouknout jak to delat spravne... kdyz jsi vzpomenu na svoje zacatky....:):):):)
čau aleši :) velmi mi pomohlo toto video :) doteraz ked som cvičil benchpress stále ma bolelo rameno a nevedel som v čom robím chybu.Som začiatočník :)
ujde
Děkuju Aleši :) Zítra snad 70 kg bench
kolik dáš dnes? je tam velké zlepšení za tu dobu? :D
@@mateusz5100 taky by mě zajimalo, nejspíš skončil
snazit sa ist pomalsie dole ako hore :) inak super :)
jak je duležitá spodní hranice, musí se týč dotýkat hrudníku ?. Jinak díky za tohle video cvičil jsem dva mesíce bench na prd :D
Jakou máš na bench maximalku? Diky za odpoved :)
cau chci se zeptat jestli vadi kdyz bench cvicim casto jestli to necemu vadi
Ahoj Aleši chci se optat bolí me po cvičení z benche střední delty ale vždy tak druhy den taková štiplava bolest je mi 40 let pracuji hodně fyzicne zvědavam kartony od 2kg do 25 Kg za 8 hodinovou sichtu.nezvedam moc do 70Kg možná pomuzes prosím te vyřešit ten problem dík Honza
Dobrý video. Taky jedu trošku benche.
Opakuju se, ale :D to intro stojí za to!
koukám na uchop 4:57...... rád to dělám s tímhle úchopem .... má to nějaký negativní vliv ?
Super video !!!! Aleš prosím ťa spravil by si video na cviky alebo stretching ako roztiahnuť skrátené šľachy.
mám tu celou sérii videí .. ruclips.net/p/PLZANZmA2NhYvB2zh1oNigR0fvEzZ77Bgk
Ďakujem :) !!!!
Nevím,ale když já benchuju,tak mam nohy vic u sebe a taky víc pokrčna kolema.Činku pevně zmačku s palcovym uchopem a citim tak o mnoho větši silu než s tou tvoji technikou s nohama od sebe.Možna to tak mam jen ja :D
může být, pokud se cítíš lépe. proč ne :)
Jak řekne aleš něco sprostě okamžite chytnu zachvat smíchu :D
Ahoj aleši, mohu se tě zeptat na doporučení ke zvýšení maximalky na bench? Doplňkové cviky, cokoliv?😂děkuji za odpověď a pokračuj ve skvělé tvorbě💪
Dipy a close grip bench
Ahoj dobré video, jen tak dále.
Ahoj Aleši. Nechtěl bys občas natočit nějaký video pro pokročilé? Je celkem jedno o čem, o stravě například by toho určitě šlo natočit spoustu, sleduji tě už delší dobu a informace např. v tomhle videu patří k úplnému základu, který každý trochu pokročilejší cvičenec zná. Myslím, že by o to zájem byl. Díky za odpověď
řekni nápad, třeba budu vědět a bude se to hodit :)
Napadá mě například rozebrat druhy "speciálních" tréninků, jako Korte trénink (co to je, funguje dobře/špatně, jak se cvičí...) atp.
Ahoj Aleši rád bych se tě zeptal co považuješ za kvalitní sacharidy krom rýže těstovin a brambor? např: racio chleby, kornflake, kneckandbrot ? díky za odpověď
ty, které když vyhledáš na internetu, budou mít složení z komplexních sacharidů a nikoliv rychlých.
když chcu objemový hrudník kolik mám dělat opakování ? děkuji za odpověď
5-15 a používal bych více tlaky s JČ + náklony + další cviky
Aleši nechtěl bys prosím natočit i správnou techniku dřepu? Nám začínajícím by to pomohlo a díky
myslím, že to tu je minimálně někde dvakrát .. ale plánuji to v budoucnu udělat znova :)
Zabudol si pozerať sa rovno nad seba.. nie s tyčou na prsia inak video super
Alesi nevím jestli máš nějaké video o poolover rád bych nějaké videl
Aleši důležité k udržení rovného zápěstí je tak kam ho položíme viz tento obrázek getthisstrength.com/wp-content/uploads/2012/11/Overhead-press-form-grip.jpg, dále bych doporučil se podívat na toto video /watch?v=F5kB94frA5U&t=29s je to skvělý návod na bench, mluví se tam i o trajektorii loktů, typech mostu, jak ten most nastavit, zpojení latissimů u negativní fáze atd. fakt doporučuju se podívat až budeš mít čas
ahojky,
prosim o video na cviky aby zabraly vrsky prsou.
dekuji
Tlaky s pozitivně naklonenou lavicí.. ať už rozpažky, tlaky s jednoruckami, bench.. hlavní je úhel.. lavičku si nastav o jeden stupeň víš než vodorovně ;)
Co použití opasku? :D
Aleši jakocmas maximální váhu na bench
zapomnel jsi rict, ze pokud cinku odrazime od hrudniku a neudelame tam stopku je pokus take neplatny stejne jako kdyz zvedneme zadek + ze v nekterych federacich neni povoleno zvedat hlavu nebo paty tak to nebrat jako samozrejmost, jinak dobra prace :)
ano, na soutěži se čeká na pokyny, to je malinko drsnější - až takto do detailů jsem to nebral tady, no :D
@@AlesLamkaFitness není to zvedání hlavy i naškodu? mám to zafioxované od jedné starší paní učitelky z posilky na FELu na Karláku :D...
5:40 no jo, ale co když benčuju na multipressu? tam můžu akorát rovně dolů a zase nahoru
teď mě napadlo, že bych si mohl nastavit úhel na lavici, aby to bylo jakoby zšikma, místo dolů a nahoru :D .. ale nebudou se do toho pak zapojovat víc ramena?
A nebo úplně nejlépe necvič na multipressu.
a co kdyz jsem na voziku, neovladam brismi ani zadove svalstvo a k tomu jedna ruka chromajzl(na pul funkcni) , tak vlastne neudrzim s volnou cinkou stabilitu, pak mi nic jineho nez multak nezbiva
Ahoj, mě po benči "bolí" prsa jak blázen. Takže no problema :) Jinak ti fandím, jen tak dál.
Aspoň máš jistotu, že se ti svalstvo regeneruje a roste, jen tak dál.
Ahoj Aleši další super video i s těma technikama :-) Jenom se chci zeptat, jestli nevíš, proč někteří cvičí tlaky na prsa v leže se zvednutýma nohama? Viděl jsem to i v tréninku od Arnolda. ruclips.net/video/nJCCW1ZH4QI/видео.html
Nerozmýšľaš o trojboji?
ani ne .. s mým benchem bych se styděl :D třeba někdy v budoucnu :)
:D Nějaký národní rekord by jsi dal né? :D
Tak ale zase mrtvola a drep maš dobrý :D
A kolik zvedáš? :)
ani nevím, tak 125-130 max :D
už si o tom hovoril asi 4x :)
a do budoucna budu ještě znova tak 5x :D :D jako o všem
Jaka je tvoje maximalka na bench, kdyz se za to stydis ? :D
cca 125 odhadem :)
tak bych se chtěl taky stydět...:D jeste se chci zeptat, jedu bezpalcovej uchop? je v tom velkej rozdil?
Na závodech by tě s tím vyhodili. Je to nesmysl a to především z hlediska bezpečnosti.
Lukas Hodik závody mě nezajímaj, zeptal jsem se, jakej je mezi tim rozdil...
S palcem zapojíš vřetenní sval. Tečka.
jak to vůbec jedeš s palcem nebo bez
Tomáš Hora Vždy s palcem, bez palce je to totální kokotina, pač nemáš kontrolu nad činkou...
no já to vim já se ptal jeho protože jel obojí
Jo takhle, já si toho taky všiml a chtěl jsem mu to napsat jako chybu, ale při tom souhrnu to pak řekl správně...
to sem si nevšim že to pak řek
S palcem je to bezpečnější.
Na druhou stranu, nikdo tě do ničeho nenutí, že :D vyzkoušej si obě varianty, zapoj hlavu a zůstaň u té, co ti bude vyhovovat
co to máš za boty ? diky za odpoveď :)
www.gorillawear.com/en/shoes/gorilla-wear-high-tops.html
Díky :)
Tip pre teba - Keď benčuješ, nezdvíhaj hlavu, lebo ťa sekne. Ale verím, že to bolo len pre video.
ani ne, viděl jsem dostkrát u dobrých powerlifterů, že se to přímo doporučuje :)
Neviem síce čo máš za powerlifterov, ale ich krčná chrbtica musí trpieť ako hovado :D
Kdyz jdeš cinkou dolů tak hlava nahoru jde.. když ale tlacis nahoru.. Tak to dělá Aleš správně že jde s hlavou zase dolů.. kdyby byl celou dobu hlavou hore tak možná..
Se vzdycky smeju...jak ten bench nemas rad :)