Super video plne zajimavych informaci. Jen jedna zasadni vec, kterou neznaji lide, kteri toho o strave moc nevi tam nebyla zminena a mohli by tak pocitat mnozstvi bilkovin uplne spatne. Zminene 2 gramy bilkovin (nebo jina hodnota podle potreby) se pocita na idealni hmotnost. Nekdy taky nazyvane zivou hmotou. Konkretni priklad: zena 160 cm a 160 kg s morbidni obezitou si rekne, ze zacne cvicit a jist zdrave spocita si prijem bilkovin 160*2=320g denne. Coz je samozrejme spatne. Tady bych se orientacne ridil proklinanym bmi indexem. Ten podle me neplati pouze v pripade kulturistu, kde mnozstvi svalove hmoty znacne zkresli vysledek.
Pravda, měl jsem to zmínit, taky se tomu říká "aktivní tělesná hmotnost", toto mi v přípravě vypadlo z hlavy a děkuju za vypíchnutí. Ono dost profíků to nerozděluje, aby to nedělali příliš složité, ale v případě hodně obézních lidí musím souhlasit, že je to opravdu potřeba. Takže pokud by se někdo dostal k tomuto komentu a měl data pro % obsah tělesného tuku, tak ten z výpočtu jde odečíst
Máš nějaké tipy na produkty EAA? Ať se koukám kdekoliv, přijde mi to množství EAA v komplexu EAA o dost menší, než co uvádíš.. :) Tak jestli to brát jako komplex v menším množství, nebo lysin + leucin + methionin koupit zvlášť.. Dík!
EAA nemá být komplet náhražka, ale spíš taková dopomoc k jídlům. Třeba si dáš ráno 2-3 vajíčka s něčím a doplníš to 5g prášku EAA, abys zvýšila množství leucinu a klidně i lysinu/methioninu. EAA já beru od Vlada (namaximum). Pokud bys dávala samotné EAA místo jídla, tak bys musela dát víc, ale to právě není cíl, nechceš brát přášky, ale jíst celistvé potraviny a případně si k nim něco lehce přihodit
Díky za přínosné video. Měla bych dotaz zda při hubnutí z pův. BMI 32 / 80 kg /lze správnou dietou hubnout pouze tuky. Mi se podařilo od února zhubnout 6 kg - ale z tuků šlo jen asi 4,5 kg. Zbytek šlo ze svalů a vody. Necvičím - pouze dlouhé procházky. Mám zvýšit příjem bílkovin ? Podle redukční diety mi přidělili jen 75 g bílkovin. Moc těm tabulkám a redukčním dietám nevěřím - stále jedou dle vzoru "Jste to co jíte" 😕
Rozumím, dal bych důraz na ty svaly, má to hodně velký efekt i na celkový metabolismus a jeho vliv na hubnutí. Takže proteiny určitě můžete nastavit, jak říkám ve videu a pokud byste zvládla i silové cvičení, bylo by to perfektní
Dalibore :) Mě by zajímalo, jak se dívat na to, podle čeho by se ty bílkoviny vůbec měly zjišťovat, protože jsou vesměs dva ukazatelé, které jsou ale pak v zásadním rozporu, což je buď v tom případě, kdy se uvádí přepočet g/kg hmotnosti vs. na % výměr z celkového příjmu. Uvedu to hned pro příklad. Když se budu řídit tím parametrem přepočtu g/kg, tak to totiž absolutně nebude sedět. Například pokud totiž bude vysoký celkový příjem, například pro velmi aktivní jedince , kteří mohou dosahovat až na 3000-3500, nebo klidně 4000 kcal/den a budou brát v potaz, že bílkovin bude těch cca 18-20 % , tak máme MINIMÁLNĚ třeba kolem 140-150g, což pokud ale zároveň bude mít být příjem pro drobnější ženu, která bude mít třeba 50 kg, tak je zřetelně vidět, že na přepočtu její váhy začínáme až od 3g/kg . Tudíž, jak bys to vyřešil? ;) Pokud totiž bude extrémně vysoký příjem, tak se nikdy nemůže člověk zároveň dostat na to doporučení třeba 1,5g/kg váhy, respektive může, ale pak je to, strašně málo zase v celém rozsahu příjmu a pak vzniká prostor přesně pro ty extrémní dardy , myšleno min. 450 - 500g , třeba právě pro sacharidy . Díky za názor. ;))
Protein není pro energii, ale pro svaly. Pro energii jsou sacharidy a tuky v nějakém balancu, takže bych řekl že to bude g/kg a v případě hodně aktivních lidí by to ale znamenalo posunout tu hladinu klidně na 2,2 g/kg (jak říkám ve videu), ve výjimečných případech i výš
@@cityshaman8941 No právě a s čím se však trošku potýkám s neúspěchem je právě to, že získávám poměrně dost negativních zpětných reakcí od výž. poradců, nutričních terapeutů z důvodu toho, že třeba jím hodně bílkovin. Popravdě ano, občas jsem si svůj jídelníček zkusila zadat do tabulek a tedy bílkoviny mi třeba vylétávají až někde nad limity, které jedí i třeba kulturisté - řekněme že nemám problém sníst z přrozených surovin (opět podotýkám, že jsem nikdy neužívala žadné protein apod a nikdy bych to ani nevzala), ale ano - tvarohy, maso, ryby -zkrátka dávám si velké proce, které mi však dělají dobře, trávím je a nemám absolutně problémy, ba naopak, ale v číslech a hodnotách jsem třeba až kolem 4g/kg mé těl.hmotnosti a třeba i tuky mám poměrně na svou konstituci vysoké. A zde nastává ten můj dotaz trošku na Vás. Popravdě jsem navíc hodně aktivní žena, takže vím, že tu energii potřebuji a zároven to vše krásně ujím a i podle všeho nemám problémy, nicméně opravdu tu kritiku slýchám a rozhodně mi několikrát bylo doporučeno, abych porce snižovala, že přeci nemohu jíst jako nějaký dřevorubci, nebo 100kg chlapi... Pro představu se jedná třeba o to, že má klasická porce třeba u ryb je min. 350 g, maso (červené i kuřecí) min. 250-300g, vnitřnosti (játra, ledviny, srdce) min. 250-280g - VŠE SAMOZŘEJMĚ UVEDENO ZASYROVA a mléčné výrobky (tvaroh, jogurty) min. 250g a tekuté jako např. kefíry, podmáslí, syrovátky či mléko klidně až. 1l, přílohy např. zasyrova též poměrně hodně např. od 120g (rýže, pohanka, jáhly, quinoa apod..) a luštěniny taktéž - min. 120g. Naopak ale nějaké pochutiny - oříšky, semínka, nebo nějaká čokoláda apod - čím se většina láduje, tak toho mít ani tolik nemusím a stačí mi opravdu třeba malá hrstka pro chut cca 10g...Nicméně zkrátka ty kvalitní skutečné zdroje mám takto vysoké a mám to opravdu tak ráda. Zajímá mě Váš názor. Myslíte si, že má cenu se tedy nějakými gramy/kg stresovat, nebo byste to vůbec neřešila, když jinak problémy nemám a zaroven mám opravdu výbornou kvalitu všech potravin. Jsem z toho totiž docela špatná, protože mě furt straší, že jednou ty problémy ve stáří (nyní je mi 30) mít mohu. Díky moc :)
Ne skvělé ale fenomenální!! Skvělá práce!! Díky¡
děkuju!
Super video plne zajimavych informaci. Jen jedna zasadni vec, kterou neznaji lide, kteri toho o strave moc nevi tam nebyla zminena a mohli by tak pocitat mnozstvi bilkovin uplne spatne. Zminene 2 gramy bilkovin (nebo jina hodnota podle potreby) se pocita na idealni hmotnost. Nekdy taky nazyvane zivou hmotou. Konkretni priklad: zena 160 cm a 160 kg s morbidni obezitou si rekne, ze zacne cvicit a jist zdrave spocita si prijem bilkovin 160*2=320g denne. Coz je samozrejme spatne. Tady bych se orientacne ridil proklinanym bmi indexem. Ten podle me neplati pouze v pripade kulturistu, kde mnozstvi svalove hmoty znacne zkresli vysledek.
Pravda, měl jsem to zmínit, taky se tomu říká "aktivní tělesná hmotnost", toto mi v přípravě vypadlo z hlavy a děkuju za vypíchnutí. Ono dost profíků to nerozděluje, aby to nedělali příliš složité, ale v případě hodně obézních lidí musím souhlasit, že je to opravdu potřeba. Takže pokud by se někdo dostal k tomuto komentu a měl data pro % obsah tělesného tuku, tak ten z výpočtu jde odečíst
Pecka video
díky za komentář :) jsem rád, že bylo užitečné
Díky za další perfektní video! :)
Krev a pot kamaráde, co si budeme říkat :D díky za koment :)
Skvělé video. Jsem ráda, že na mě vyskočilo. Díky! :)
Jé ahoj Simi, no skvělé :) jsem rád, že se líbilo
Super. Dekuju za skvělé video 🙏
taky díky :)
Děkuji za video, obsahově velmi plno informací :-) Mohl bys prosím nasdílet protein (hrachový a konopný), který používáš ? Děkuji
Díky :) beru od namaximum, od Vlada
👍🇨🇿🇸🇰
Mám otázku na zbytkový bilirubin prý geneticky,jestli je vhodný protein,a jestli je možné ty játra nějak jinak podpořit,aby se to upravilo díky
Máš nějaké tipy na produkty EAA? Ať se koukám kdekoliv, přijde mi to množství EAA v komplexu EAA o dost menší, než co uvádíš.. :) Tak jestli to brát jako komplex v menším množství, nebo lysin + leucin + methionin koupit zvlášť.. Dík!
EAA nemá být komplet náhražka, ale spíš taková dopomoc k jídlům. Třeba si dáš ráno 2-3 vajíčka s něčím a doplníš to 5g prášku EAA, abys zvýšila množství leucinu a klidně i lysinu/methioninu. EAA já beru od Vlada (namaximum). Pokud bys dávala samotné EAA místo jídla, tak bys musela dát víc, ale to právě není cíl, nechceš brát přášky, ale jíst celistvé potraviny a případně si k nim něco lehce přihodit
Díky za přínosné video. Měla bych dotaz zda při hubnutí z pův. BMI 32 / 80 kg /lze správnou dietou hubnout pouze tuky. Mi se podařilo od února zhubnout 6 kg - ale z tuků šlo jen asi 4,5 kg. Zbytek šlo ze svalů a vody. Necvičím - pouze dlouhé procházky. Mám zvýšit příjem bílkovin ? Podle redukční diety mi přidělili jen 75 g bílkovin. Moc těm tabulkám a redukčním dietám nevěřím - stále jedou dle vzoru "Jste to co jíte" 😕
Rozumím, dal bych důraz na ty svaly, má to hodně velký efekt i na celkový metabolismus a jeho vliv na hubnutí. Takže proteiny určitě můžete nastavit, jak říkám ve videu a pokud byste zvládla i silové cvičení, bylo by to perfektní
Svaly sú vpodstate ďalší mozok.
Dalibore :) Mě by zajímalo, jak se dívat na to, podle čeho by se ty bílkoviny vůbec měly zjišťovat, protože jsou vesměs dva ukazatelé, které jsou ale pak v zásadním rozporu, což je buď v tom případě, kdy se uvádí přepočet g/kg hmotnosti vs. na % výměr z celkového příjmu. Uvedu to hned pro příklad. Když se budu řídit tím parametrem přepočtu g/kg, tak to totiž absolutně nebude sedět. Například pokud totiž bude vysoký celkový příjem, například pro velmi aktivní jedince , kteří mohou dosahovat až na 3000-3500, nebo klidně 4000 kcal/den a budou brát v potaz, že bílkovin bude těch cca 18-20 % , tak máme MINIMÁLNĚ třeba kolem 140-150g, což pokud ale zároveň bude mít být příjem pro drobnější ženu, která bude mít třeba 50 kg, tak je zřetelně vidět, že na přepočtu její váhy začínáme až od 3g/kg . Tudíž, jak bys to vyřešil? ;) Pokud totiž bude extrémně vysoký příjem, tak se nikdy nemůže člověk zároveň dostat na to doporučení třeba 1,5g/kg váhy, respektive může, ale pak je to, strašně málo zase v celém rozsahu příjmu a pak vzniká prostor přesně pro ty extrémní dardy , myšleno min. 450 - 500g , třeba právě pro sacharidy . Díky za názor. ;))
Protein není pro energii, ale pro svaly. Pro energii jsou sacharidy a tuky v nějakém balancu, takže bych řekl že to bude g/kg a v případě hodně aktivních lidí by to ale znamenalo posunout tu hladinu klidně na 2,2 g/kg (jak říkám ve videu), ve výjimečných případech i výš
@@cityshaman8941 No právě a s čím se však trošku potýkám s neúspěchem je právě to, že získávám poměrně dost negativních zpětných reakcí od výž. poradců, nutričních terapeutů z důvodu toho, že třeba jím hodně bílkovin. Popravdě ano, občas jsem si svůj jídelníček zkusila zadat do tabulek a tedy bílkoviny mi třeba vylétávají až někde nad limity, které jedí i třeba kulturisté - řekněme že nemám problém sníst z přrozených surovin (opět podotýkám, že jsem nikdy neužívala žadné protein apod a nikdy bych to ani nevzala), ale ano - tvarohy, maso, ryby -zkrátka dávám si velké proce, které mi však dělají dobře, trávím je a nemám absolutně problémy, ba naopak, ale v číslech a hodnotách jsem třeba až kolem 4g/kg mé těl.hmotnosti a třeba i tuky mám poměrně na svou konstituci vysoké. A zde nastává ten můj dotaz trošku na Vás.
Popravdě jsem navíc hodně aktivní žena, takže vím, že tu energii potřebuji a zároven to vše krásně ujím a i podle všeho nemám problémy, nicméně opravdu tu kritiku slýchám a rozhodně mi několikrát bylo doporučeno, abych porce snižovala, že přeci nemohu jíst jako nějaký dřevorubci, nebo 100kg chlapi...
Pro představu se jedná třeba o to, že má klasická porce třeba u ryb je min. 350 g, maso (červené i kuřecí) min. 250-300g, vnitřnosti (játra, ledviny, srdce) min. 250-280g - VŠE SAMOZŘEJMĚ UVEDENO ZASYROVA a mléčné výrobky (tvaroh, jogurty) min. 250g a tekuté jako např. kefíry, podmáslí, syrovátky či mléko klidně až. 1l, přílohy např. zasyrova též poměrně hodně např. od 120g (rýže, pohanka, jáhly, quinoa apod..) a luštěniny taktéž - min. 120g. Naopak ale nějaké pochutiny - oříšky, semínka, nebo nějaká čokoláda apod - čím se většina láduje, tak toho mít ani tolik nemusím a stačí mi opravdu třeba malá hrstka pro chut cca 10g...Nicméně zkrátka ty kvalitní skutečné zdroje mám takto vysoké a mám to opravdu tak ráda.
Zajímá mě Váš názor. Myslíte si, že má cenu se tedy nějakými gramy/kg stresovat, nebo byste to vůbec neřešila, když jinak problémy nemám a zaroven mám opravdu výbornou kvalitu všech potravin. Jsem z toho totiž docela špatná, protože mě furt straší, že jednou ty problémy ve stáří (nyní je mi 30) mít mohu. Díky moc :)
Maso má proteiny
S tím musím... souhlasit! Ano, má proteiny, cca 20g na 100g
Geniální....ale jak pozadu v porovnání je u nás oficiální výživářská doktrina...Bůh Tě chraň synu...
moc děkuju (budu to potřebovat)
Neříkej to slovo bohužel to je fakt trapný