탄탄 +슬림 상체 만들기 덤벨 상체 운동 루틴🔥 (어깨, 등, 팔) 10 Min Tone & Sculpt Dumbbell Arms Workout
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 핏님들!!
직각 어깨, 섹시한 등, 예쁜 팔 라인 함께 만들어 볼까요?
이 운동 루틴은 제가 너무 좋아 하는 팔 운동을 모은 운동 루틴입니다.
꾸준히 하면 분명 효과가 있을꺼예요!!
45초 운동 하고 15초 쉬어 가면서 운동 진행 할께요
1. CURLS (SINGLE - DOUBLE)
2. SHOULDER PRESS ( SINGLE - DOUBLE)
3. TRICEP KICKBACK-R
4. TRICEP KICKBACK-L
5. HAMMER CURLS PUNCHES
6. UPRIGHT ROW (SINGLE - DOUBLE)
7. REVERSE FLY
8. OVERHEAD EXTENSION
9. ALTERNATING FRONT RAISE
10. CROSS BICEPS
COOL DOWN
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/ ginafitt_
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D I S C L A I M E R
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
Thank you so much for another great batch of upper body workout, Gina! I really enjoy this type of short but effective session! Happy new year!!!
선생님 새해 복많이받으셔요~2023에는 선생님만나서 건강하고 에너지넘치는 한해였어요 감사합니다~~
함께 해 주신 23 년이 저에겐 아주 큰 의미있는 한해였는데.. 함께 해 주셔서 더 감사했습니다. 새해에도 더 좋은 영상 준비해서 올게요!! 건강하고 복된 24 년 되세요🙇🏻♀️
Superb coach ❤
2일 차 완료 ✅
Day 2 운동 잘 해 내셨어요~~ 고비가 내일 3일째 날인데 꼭 이겨봐요!! 홧팅입니다
친절한 응원 감사합니다 ☺️
지나핏10기day6 운동완료입니다~~팔 등쪽이 뻐근해요~~~~ㅎㅎ 오른쪽 엄지에 힘이 많이 들어갔나 좀 땡기긴하는데 호흡법도 알려주셔서 하기 수월했습니다!^^
팔 과 등이 뻐근 하다니.. 운동 제대로 하신거 같아서 신나요~~!! ㅎㅎ 수고 하셨습니다
2일차완료 ~
3키로들고했는데
할만하네요~^^
담엔3.5키로도전 ㅎ
우후!!! 잘해 내셨네요! 점점 무게 올리면서 하는 재미가 너무 솔솔하죠. 함께 운동 하면서 건강해짐이 느껴져서 너무 기분이 좋네요. 늘 응원합니다. 홧팅
상체루틴10분
넘좋아요
지금독감이지독하게
걸려
덤벨유산소20분도
못하고
꼼짝없이누워있네요
얼른나아서
운동해야는데..
며칠째발만구르고있어요ㅎ
좋은영상감사합니다 😊
요즘 미국도 감기가 엄청 유행이예요 … 빨리 나으시고 새해엔 아프지 말자구요 🙌🏻👏🏻
8기 2일차 운동 완료
어깨가 안좋아 가벼운무게로 했네요
매일 조금씩 움직이는걸 일상화하는게 목표예요
운동이 스트레스가 되지않게 꾸준히^^
매일 조금씩!! 정말 좋은 계획이예요!! 우리에게 필요 한건 시작과 꾸준함 :) 함께 운동 하면서 건강해져요~ 홧팅입니다
지나핏10기 Day6 주말아침 기분좋게 운동완료. 추가운동 했어요.😊
추가운동~~!!! 카악! 잘 하셨어요. 오늘도 수고 하셨습니다
10기6일차완료~
3키로들고
호달달, .
그래도끝까지버티니
성취감 짱~😂
버티는 힘!!! 이 장난 아니예요~ 이제 체력도 좋아 질거고, 3kg 쯤은 거뜬히 하는 건강한 바디가 될거예요 :)
6일차 운동 완료요
영상 돌려 2회하고 유산소로 끝냈어요
짱좋아요❤❤❤
우와~~!! 2 번. 대단하세요!! 잘 해 내셔서 저도 기쁘네욤 :) 좋은 하루 보내세요
2일차 끝
반복하니 좋아요!
덤벨운동은 반복하는게 좋아요!! 함께 운동 하면서 탄탄한 바디 만들어요:)
8기 2일차 완료!!! 어제 못해서 3일차랑 몰아서 했네요😅 1세트씩 해서 지루한지 모르고 했어요~
한방에 끝내 버리셨네요 ㅎㅎ 잘 해 내셨어요. 저는 하체에 비해 상체 빈약이라 상체 운동에 신경 쓰려고 해요. 개인적으로 이렇게 심플 한 루틴이 좋트라구요. 오늘도 수고 하셨습니다. 내일도 힘내서 함께 달려 보아요~~!!
새해 첫 운동 시작햇어요 올해도 새해복 많이 받으시구요 재미있는 운동 동영상 열심히 따라해볼께요
새해 첫 운동 지나핏과 함께 해 주셔서 감사합니다 🫶🏻 더 건강하고 좋은일이 가득한 한해 되길 응원해요 👍🏻
2일차 운동 완료입니다~2키로 들고하는데 느낌이 와용^^
2일차 운동 완료!!! 2키로도 충분해요. 무게 보다 자세 잡고 호흡 하는데 신경쓰면서 하다보면 점점 무게를 늘려야 하는 시가가 와요. 그날 까지 홧팅!! 응원해요
오늘도 감사합니다
운동완료!!!!
운동완료 🫶🏻🙌🏻🔥 오늘도 함께 운동 해서 너무 좋네요! 새해엔 더 건강했으면 좋겠어요 🤗
우후~ 저도 2일차 완료요~~^^
2 일차 완료~~~ 이렇게 운동 완료 소식 들을 때 마다 너무 기분 좋아요! 오늘도 좋은 하루 보내시고 건강하세요!
오늘은 요거 하겠습니당 플라잉요가하다가 엉덩이뼈 쿵 해서 하체운동이 전혀안되서 넘나속상해요 ㅜ
엉덩이 늘여지는 운동이 전혀안되서 누어서 하고있습니당 ㅋㅋ
앙 조심해야 하는데.. 어쩌다 엉덩이가 쿵!! 잘 나을때 까지 조심하시고 천천히 움직이며 근육을 더 강하게!! 무리하지 않는 상태에서 조금씩 움직여 봐요! 하체 운동 못할때 상체 운동이라도 한다고 맘 먹은 거 진짜 멋지네여 👍🏻👍🏻👍🏻 새해엔 더 건강하길 🙏🏻
♡지나핏 8기 2일차 오운완~~:)
함께 운동해 주셔서 감사해요!! 오운완! 소식들을 때 마다 너무 뿌듯해요. 내일도 홧팅입니다
지나핏건강프로젝트10 day6
오운완👍지나님은 덤벨 몇키로로 하시나요? 조금무겁다 느껴지는 무게가 나을까요?
저는 한쪽에 3kg 정도 되는 무게로 했어요. 너무 가벼운거 보다는 살짝 무게감 있는게 좋기는 하지만 ... 처음엔 가볍게 자세 잡는다 생각하시고 가벼운 덤벨도 좋아요~
처음부터 양쪽하는거보다 한쪽씩 번갈아가면서 하고 양쪽 한번 이렇게하는게 더 자극이 큰가요!???
이번 루틴을 덤벨 운동 시작하시는 분들을 위해 한쪽씩 번갈아 가며 하고 양쪽 하는 것으로 준비 해 봤습니다. 초보분들은 한쪽씩 할때 더 집중 할수 있겠다 싶어서요. 제가 덤벨 시작 할때 이렇게 배워서 그런거 같아요 🤗 개인이 선호 하는 루틴으로 운동 하시면 되요. 운동은 하는게 중요하니까요. 홧팅! 응원합니다
그냥유산소아니고 ..,.,근력유산소임다^^
넵! 근력 운동은 필수~ :)
20240810 ❤ 11:25
잘 익힌 동작은 덤벨로 하는데 혹시 중간중간 어디에 자극점이 가는지 모르겟는동작은 어떻게해야되나요!? 동작 전부를 맨몸으로 하기에는 운동강도가 좀 낮을것같구요...ㅠㅠ
자극점을 찾기 힘들어도 덤벨 들고 운동 하시면 좋아요. 진짜 운동을 찐으로 오래 하신 분들은 자극점 딱딱 찾으시면서 하시지만
운동 어느 정도 하신 분들도 어떤날은 자극 잘 되서 운동 잘 되고.. 어떤날은 느낌이 좀 안 오는 날도 있어요. 그냥 하는거예요.
하다보면 자극 느껴지는 날들의 수가 많아 집니다.
덤벨 운동 할때 기본적으로 어깨 편안하게, 동작 할때 올라가지 않게 잘 잡아 주고 팔 멀리 보낸다는 느낌으로 하면 좋아요. 코어 ( 배 엉덩이 허리) 는 바짝 힘 주구요!!
이렇게 집에서 운동 채널 보면서 운동 하신다는게 벌써 잘 하고 계신거예요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
운동을 하면서 질문을 가진다는 자체가 멋지세요.
오늘도 좋은 하루 보내세요 🫶🏻
지나님은 중량 어떻게 드셨는지 궁금해요!
이 영상에선 6 파운드, 하나에 2.5 kg 되는 덤벨 들고 했어요. 평상시 10 파운드, 4.5 kg 정도 들어요. 기본 상체 운동 루틴이지만 효과는 좋아요! 함께 운동 해 봐요🙌🏻🔥 새해 복 많이 받으시고 더 건강하세요 👍🏻
@@GinaFitt 친절한 답글 감사해요! 최근에 우연히 인스타에서 보고, 반했어요! 운동구성이 너무 좋아서 이것저것 티비보듯 구경했어요. 상체루틴이요, 20-25분짜리 중강도 만들어주시면 (흑 제 개인적바람과 용도지만) 너무 좋을거 같아요! 찾아보니까 긴 영상은 없는것 같더라고요.
@@MinKing-j7r 네 30 분 영상 준비해 볼게요! 감사합니다
8기 2일차 덤벨운동 2셋트 완료입니다😊지나님 따라하기 너무 좋아요~멋진 영상 감사합니다🫶🏻💕
따라 하기 좋았다니 저도 기분이 좋네요~~ 덤벨 운동의 기본이랄까? 이렇게만 꾸준히 해줘도 너무 좋아요! 함께 운동 하면거 건강한 하루 보내요! 홧팅입니다