Hiking to protect your knees [Descent method]

[@이헌탁-g5j]

무릎 보호대. 하산시 착용해야 한다고
하셨는데...이견있습니다.
산행에는 오르막과 내리막이 늘 반복돼죠..해서 늘 착용하는게 좋지요.

[@mountant]

감사합니다~~~
어떤 방법도 모두에게 적용될수는 없다고 생각합니다 ㅎㅎ
저는 오늘도 6개의 봉우리를 오르내렸지만 저는 가장 높은 봉우리를 오른 후에 슬개골 보호대를 합니다
전체 보호대는 초기에 5번 정도 해보고 여름에는 너무 덥고 겨울에도 불편하더라고요
제가 제안드린 것은 등산시작부터 보호대를 하고 올라가시면 근육이 적응되어 제 역할을 못 할수 있다고 하더라고요

[@freeman4823]

저는 100대명산 거의다 갔다온 사람의 경험에 비추어..이분의 하산법이 제일 설득력이 있다고 봅니다..

[@mountant]

감사합니다~~~
전문가는 아니지만 의사샘과 상담하고 조언을 적용하여 3년이상 매일 등산해도 건강하게 무릎이 유지되더라고요^^
100대명산 저도 꼭 완등해보겠습니다ㅎㅎ

[@kingsky2049]

좋은 정보 감사드립니다~사뿐사뿐은 지면 접촉시간을 줄인다는 것과 연결되는거 같고, 보폭은 줄이되 발사이 너비를 일정하게 유지해주는게 중요한거 같더라구요(무게분산 및 자세유지 등)..

[@mountant]

감사합니다~~~
보폭을 줄일수록 무릎에는 무리가 덜갈 수 있습니다. 근데 전 속도라는게 왜이리 급한건지 ㅎㅎ
아~~접촉시간은 조금 애매하고 충돌시간은 늘려야 합니다. 슬그머니 닿아야 한다 정도ㅎㅎㅎ

[@김명진-g2c]

저도 등산 좋아해서 자주하는데 조심해야겧네요

[@mountant]

감사합니다~
저는 매일 등산하면서 어떻게 걸어야 좋을지 고민도 하고 그러다가 골프치면 또 왼쪽 무릎이 아파서 등산하면 나아져요^^

[@공공이-l6x]

내려올때 무릎아픈게 이거때문이었네요

[@mountant]

감사합니다~
무릎이 전혀 안 아플수는 없겠지만 되도록 충격을 적게주고 하산 후 풀어주면 다음날도 거뜬합니다ㅎㅎ

[@머리머리-j6p]

진짜 좋은 정보 같아요

[@mountant]

감사합니다~~
누구나 할수있는 하산법일 수 있지만
저는 재활의학과 샘이 알려줘서 잘 안되지만 2년째 1일1산 해도 무릎 안아프고 등산 너무 좋아요^

[@kyj770929]

무릎지키는법 꼭 실천해야죠

[@mountant]

감사합니다~~~
등산이 너무 좋아 1일1산을 하지만 가장 중요한 건 건강한 등산이죠 ㅎㅎㅎ

[@jang-il]

영상잘보고 갑니다

[@mountant]

감사합니다~~~
1일1산하면서 그냥 생각되고 느낀 것을 올립니다...저도 아직 등린이지만 ㅎㅎㅎ

[@공룡능선-x9p]

하산법 많은 도움이 될것 같습니다!

[@xrp6044]

등산시 필수정보네요.😊😊

[@mountant]

감사합니다~~
등산은 너무 재밌는게 문제라 자칫 무릎신경 안쓰고 빠르게 하산해서 후회하더라고요^^

[@알콩이-v2p]

초반에는 앞부분이 바닥에 닿게 사뿐 사뿐 내려가는데 나중에는 무릎에 무리가 가는지 뻐근해져요.그럴때는 허벅지 뒤에 힘을 주며 뒷꿈치를 먼저 디디며 사뿐사뿐 내려가면 증상이 사라지고 훨씬 편해지는데 뒷꿈치를 먼저 디디면 안 좋은가요.

[@mountant]

감사합니다~~
초반에 앞끔치가 닿을때 아직 뒷다리 힘이부족해서 무게중심이 앞으로 일찍 움직이면 무릎에 무리가 가요ㅜㅜ
뒷꿈치부터 닿으면 무게중심이 쉽게 뒤쪽에 있으니 쉬워보이지만 그정도 뒤로 무게중심이 남은 상태에서 앞꿈치가 닿으면 좋습니다
뒷꿈치가 사뿐사뿐 닿으려면 속도가 엄청 느릴거얘요
집에서 런지해주면 뒤다리와 대퇴사두근 단련됩니다ㅎㅎ

[@킹덕배-d8k]

어쩐지 내려올때 무릎이아프더라구요

[@mountant]

감사합니다~~~
무릎이 전혀 안 아프게 내려오기는 힘들어서 저는 되도록 대중교통으로 이동하여 준비운동하고
되도록 사뿐사뿐 내려오고 마지막에 무릎과 햄스트링을 풀어줍니다...항상 건강한 산행 되세요^^