형님 저도 87년생입니다 최고의 운동은 밤운동입니다 형수님께도 사랑받고 천연스테로이드 남성호르몬이 활발해지니 자연적 근성장 보장합니다 저도 부부 생활 달에 한번정도로 안하다보니 배나오고 근력 떨어지더군요 그리고 헬스가 가장 무난하고 시간대비 효율이 좋습니다 스트레칭꾸준히 해주시고 주2~3회 적절하게 대근육 위주로 해주시고 근력 어느정도 되심 3대운동쪽으로 해주셔도 좋고요 트레이너 있는게 아니니 주변에 지인분중에 운동 좀 하신분에게 조언 받는게 가장 좋습니다 체형에 어울리는 운동 종목도 있고 근력 상태에 맞는 추천종목도 있으니깐요
감사합니다. 덕분에 바벨을 주문했습니다
😂😂
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
Zz
이게 맞지
저걸로 팔을 키우는 게 아니라 팔이 커서 저걸 할 수 있는 게 아닐까...
맞말추ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
결국은 그게 그거임. 저 세트를 소화하는 걸 목표로하다보면 그에 필요한 만큼 근육이 생기기 마련임
@@noonx-w6sㅋㅋ 그게 이 영상 제목이랑 메치됨 그래서?
@@noonx-w6s ㅋㅋㅋㅋ 저거 쥐어짜서 2-3개나 하는 사람이 어느세월에 팔 키울수있을까 5키로 7키로 덤벨갖고 하는게 수십배는 빨리 크겠노
바벨로 키우라고 알려주는 영상이군요 ㅋㅋㅋ
저게 진짜 이두 잘큼 내가 해봄 1달 만에 8센치 더 큼
@@cjs533mmr나도 저거하고 한달에 15센치큼
@@사육사-r8z난 고추가 16센치
나는 저거하고 한달만에 23cm큼 @@cjs533mmr
저거한다음에 바벨 덤밸로 패면됨
잘보고 있어요!! 감사합니다
바로 헬스장 가서 바벨 운동중입니다 ^^
친업이 이두 활성에 가장 크고 체조선수들도 친업을 많이 합니다
이두 활성에 가장큰건
컨센트레이션컬임
깝ㄴ
@@workout8055 반박할거면 근거갖고와ㅋㅋ찍찍거리지말고
형 깝친건 아니잖아 이게
@@doddng1843요놈도 그렇긴한데
다른놈이 우긴거임
팔만 키울거면 바벨 덤벨써서 타겟하는게 나음. 친업은 등근육도 쓰기때문에 힘이 분산됨. 이두도 많이 쓰긴하지만 협응근들이 쓰여서 팔만 키우는게 목적이면 효율은 바벨 덤벨이 나음
도전 해봐야 겠어요 😊
탑홀드 후 미들홀드 미친거아님????
미들홀드하고 탑홀드하길래 와 하면서 봤는데 저기서 미들홀드를 한 번 더 하네 거기에 친업도 또 하고..ㄷ ㄷ
진짜 털어버린 다음 다시 근육 조여주는 게 개미쳤네
운잘알이시네 다들
쉬워보여서 아무생각없었는데
내가한다 생각하니 말이안되는 운동이었음!
저는 직업여건상 헬스장을 못 가는 사람인지라 맨몸운동 위주로 하는데 언제나 도움되는 영상 감사합니다.
직업여성이라는줄
BGM 정보좀 알수 있을까요😢
나도 과정 될까 궁금했는데 다되고도 힘남아서 5초 홀드 한번더함. 친업5개ㅡ 중간홀드5초ㅡ탑홀드5초ㅡ중간홀드5초ㅡ친업5개ㅡ마무리 중간홀드5초 추가. 고딩때 턱걸이3년, 40대때 지금4년째 주5일중 풀업,친업중.. 4년전 풀업 다시 시작할때 1년간 증량 13키로 늘림. 2년전 최대갯수 20개 찍고 더이상 갯수는 무의미해서 한손 풀업 한동안 연습하다 작년부터 다양한 그립에 갯수 보단 천천히 수행하는 네거티브만 해옴-
이두에 집중하면서 친업하면 진짜 이두 자극 엄청나더라구요
혹시나싶은 분들도 한번 섞어서 해보시면 새로운 자극이 느껴지실거에요
이 운동의 메커니즘을 이해하려면 후면사슬,밀크시슬, 서문탁 사슬을 동시에 공부해야만 알수 있는 부분입니다
ㄴㅈ
저 팔을 만들기전부터 저 루틴으로만 저렇게 만들었다는거죠?😊
감사합니다 전 로딩핀으로 운동 하겠습니다 ㅎㅎ
팔운동은 바벨 덤벨 보다 케이블이 효과적이죠. 전문선수들처럼 근육을 만드는게 아니라 단순히 크기만 키울 생각이면 케이블만 조져도 됩니다. 근데 이거 핵심 요령이 반드시 수반되어야 성과를 봅니다.
바벨로 할게요😊
신발 이쁘네요.. 뭔지 알수 있나용?
몇세트 하면되나요?
저걸 몇세트 해야 합꽈?
몇세트하나요
해볼게용
에효.....,... .,...못한다는건데..
40대 이후..
세벽 출근어 오후 8시이후 퇴근
체력 바닥나서..아이들 보는낙으로 집에 들어왔을때..쥐어짜는 힘이라도 남았을때
운동하는 방법이 뭐가있을까요...
쿠팡에 c4 부스터 구매하셔서 스푼 들어 있는걸로 1스쿱 물 타서 드시면 30분뒤에 고카페인이라 열 올라옵니다 그때 운동 하시면 되요!
음... 의지력은 사람마다 다르니.. 담배도 바로끊어버리고 내몸만큼은 제어가능한데 힘드신분들도 있어서 곧 나이들어 허리도굽고 몸이 망가져 애들못돌본다생각하시고 건강위해서라도 친업풀업은 문틀철봉만있어도하니까 나오고들어갈때 3,5개씩이라도하겠다 룰만들어서 생활화하십셔
형님 저도 87년생입니다
최고의 운동은 밤운동입니다
형수님께도 사랑받고 천연스테로이드 남성호르몬이 활발해지니 자연적 근성장 보장합니다
저도 부부 생활 달에 한번정도로 안하다보니 배나오고 근력 떨어지더군요
그리고 헬스가 가장 무난하고 시간대비 효율이 좋습니다
스트레칭꾸준히 해주시고 주2~3회 적절하게 대근육 위주로 해주시고 근력 어느정도 되심 3대운동쪽으로 해주셔도 좋고요
트레이너 있는게 아니니 주변에 지인분중에 운동 좀 하신분에게 조언 받는게 가장 좋습니다
체형에 어울리는 운동 종목도 있고
근력 상태에 맞는 추천종목도 있으니깐요
쉽진 않겠다만 자극 지릴거 같다 ㅋㅋㅋㅋ 하러가야지
친업 가동범위 저렇게 깔짝대도 되나여?
저걸 깔짝이라고 하네 ㅋㅋ
뭐 완전히 이완시켜야 깔짝이 아니야?
운동은 해봄?
솔직히 어느정도 짬차기 전엔 저걸론 못 한다고 봐야... 일단 바벨이랑 덤벨로 기초를 다집시다..
풀업보다 친업이 더 쉽고 편한게 정상이죠?
친업 5회- 미들 홀드 5초- 탑 홀드 5초- 미들 홀드 5초- 친업 5회
노래제목 뭔지 알수 있을까요?
전완이 너무 갸냘퍼 아름답다
이거 노래 뭐에요?
오늘 하러 갑니다!!
할만하네 굿
초보자 전직 스팩좀 알려주세요ㅠ
친업은 끝까지 안 내려오는 게 좋나?
리스팩😊
어떻게 항상 저 체지방률을 유지할 수가 있나요?
이거 중량달고 해봤는데 자극 지림
저겅 왜 못함 근데 몇세트 해야해요?
친업은 이두보다 등으로 올리게 되던데
또 일어나게 만드는군요
노래머에요
팔로만 되는게 아닌데. 어깨 광배 심지어 가슴 근육도 개입이 되는겁니다😊
요즈음은 기구가 좋아서 초보자도 머신이 낫습니다. 환경이안되시는분들에게는 좋겠네여
❤❤❤❤
차라리 젤굵은 밴드로 100개를 하세요
풀업도 360° 전방위 촬영한거 한번만 찍어줘요.
부탁드려요.
뒷모습, 옆모습, 앞모습 각각 3회이상씩 부탁드립니다.
@@Gidalyeoss-eo누가보면 돈주고 맡겨놓은줄 알겠노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
주의: 전완근이 버틸 수 있어야 함
워밍업으로 3개, 3초씩 하니깐 좋네요
바벨을 써야하는 이유. 메달리기도 힘든데 버티고 다시5개? 장난침?
운동이 힘들지 그럼 ㅋㅋ
팔은 바벨 덤벨이 가장 효과적입니다. 앞으로도 변하기 힘들겁니다.
키울 수는 있지만 덤벨 바벨로 증량하세요 그래야 벌컵됩니다 헬린이 분들 이거 보고 맨몸만 하몬 안됩니다
와...홀드까지 다 하고 끝인 줄 알았는데 다시 친업? 신입니다...
내가 젤 궁금 했던것
준명이 행님은 저거다하고 나서 구석에서 덤벨컬하고있슴다
체조 선수 팔을 봐라..
헬스 덤벨 쟁이들과는 판이.다름
본인도 맨몸 운동 하는 사람.
그립을 바꾸면 바벨토르로..
상완전완근까지 먹음. 맴몸 운동이 최고임
아니
이 형 도랏나ㅋㅋㅋ
그냥 아령들란다!!!
이렇게 말고 채조선수들이 하는거 그대로 따라하면 이두 펌핑 오집니다
진짜 악력이 미쳤다
진짜 좋은 루틴이긴한데 댓글로도 말 많은것처럼 체중에 따라 난이도가 너무 다름 팔 같이 작은근육 단련은 과체중이면 불가능할정도
친업으로 워밍업 해주고 바벨컬 ㄱㄱ☝️
초인종 벨을 주문했습니다
몸무게 82키로인데.
그럼 한손에 바벨41키로로 하는거랑 같은건가?
그래서 안되는구나ㅇㅇ
아…저기 친업은 이두로만 하는 운동이 아니라서 이두에만 41키로가 꽂히는게 아니에요..
이상 치닝디핑 홍보 영상이었습니다
친업은쉬워서 가볍게할수있을듯
친업이 이두에 자극이 ㅈㄴ 옴 옛날에 친업 처음으로 해봤는데 이두 근육 실시간으로 생김 좀 말랐긴 했지만 그때 ㅈㄴ 신기했었음
이 정도 할수 있을정도면 바벨을 씁시다
바벨로 키운후에 이걸 보여주는게 무슨의미가 있을까
이렇게 키운게 아니잖아? 키워서 이게 가능한거잖아..저게 가능한 정도면 이미 적당히 다 키웠을걸?
와..
간지나네
홀드한다고 근육이 더 커지진 않을것같습니다 과부하가 중요하지
등근육 펌핑된거 보소 ㅎㄷㄷ
그래서 팔 언제 커짐
바벨주문했고
75키로이상은 미친짓입니다~
장성엽,이장민을 보면 알수있듯이 개떡같이해도 클부위는 잘크고 집중 잘하고 잘해도 안클부위는 안크는것..
따라하려고 해보니 밟힌 지렁이 마냥 꿈틀럭거리는 저를 보았습니다, 그냥 롤이나 마저 해야겠단 생각이 드네요
바벨 살게요
바벨 없이는 팔을 키울 수 없다는 사실, 확실히 깨달았습니다.
저 옆에분도 참 잘하시네요
거울 보고 그러시는 건 아니죠?
우린 이걸 능욕이라고 부르기로 했어요..
ㅈㄴ 평화롭게해서 겁나 쉬워보이네ㅋㅋㅋㅋ
바벨로 자극을 느낄수없을때 라는게 맞을듯ㅋㅋㅋㅋ
방금 해봤는데 홀드까진 따라가지지만... 3연 홀드 후 바로 5번 또 당기는 건 무슨 💀☠💀
근지구력 정말 좋아질들
"몸이 곧 원판이다"
두번째 미드홀드부터 헛웃음이 나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
되긴 하는데 어케 저렇게 평온하게 하누
아니 준명씨 저80키로 인데 저걸 어케해요 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
벤드 있어도 힘드네여
홀드는 근육운동의 끝판왕
방금해보니 이거에 친업10회 가능하군 .. 15키로를 빼니 턱걸이가 이렇게 쉬워지다니 ㅋㅋ
팔이 커져야 할수있는 운동인데?
전혀 안힘들어하는데 실패지점 볼려면 한세트당 몇분을 태워야하는거임ㅋㅋㅋㅋ
손 밖으로 잡고 하세요
탑홀드에서 털렸습니다
홀드 앤 슬로우 믹스
홀드까진 죽어라하면 할수 있겠다라고 생각했는데 홀드하고 친업하는건 미쳤네 진짜 ㅋㅋ
첫 미들 홀드 5초에서 털릴거 같은데ㄷㄷ
친업만하면 손목이너무아프던데