جلسة استرخاء عميق للتخلص من الضغوط والقلق /exercice de sophrologie pour chasser le stress/l’anxiété
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- اذا استفذت من هذه الجلسة المجانية لا تبخل علينا اخي/اختي بالتعليق ،الاشتراك ومشاركة الفيديو مع أصدقائك
التخلص من الضغط النفسي من خلال الاسترخاء
جميع أساليب الاسترخاء التي تساعد في التخلص من الضغط النفسي تجمع بين التنفس بعمق مع إرخاء العضلات، لا تقلق إن كنت تجد صعوبة في الاسترخاء في البداية إلا أنها مهارة لا بد من تعلمها وسوف تأتي مع الممارسة.
تدرب على التنفس العميق في وقت واحد منتظم وفي مكان هادئ حيث تبتعد عن أي إزعاج، لذلك قم بالاسترخاء من خلال الخطوات الاتية:
قم بإرخاء أو إزالة أي ملابس ضيقة ترتديها منها الأحذية أو المعطف، واجعل نفسك تشعر بالراحة التامة.
قم بالجلوس على كرسي مريح يدعم رأسك أو الاستلقاء على الأرض أو على السرير.
ضع ذراعيك على ذراعي الكرسي، أو اجعلهما مسطحتان على الأرض أو السرير بعيدًا عن جانب جسمك مع وضع راحة اليد إلى الأعلى.
مد ساقيك إلى الخارج إن كنت مستلقيًا، وأبعدهما عن بعضهما بعرض الورك أو أكثر قليلًا، وإن كنت جالسًا على كرسي لا تضع ساقًا على ساق.
قم بالتركيز على تنفسك، وللقيام بذلك عليك بالتنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء وبإيقاع منتظم؛ لأن ذلك سوف يساعد على تهدئتك.
التخلص من الضغط النفسي من خلال التنفس
يمكن التخلص من الضغط النفسي من خلال تمارين التنفس العميق، يمكنك القيام بذلك من خلال الخطوات الاتية:
املأ رئتيك بالهواء بشكل كامل ولكن دون إجبار، تخيل أنك تملأ زجاجة بحيث تملأ رئتيك من القاع.
خذ شهيقك عبر الأنف وزفيرك عبر الفم.
تنفس ببطء وعد بانتظام من واحد إلى خمسة ولا تقلق إن لم تتمكن من أن تصل إلى خمسة في البداية.
قم بإطلاق نفسك ببطء والعد من واحد إلى خمسة.
واصل القيام بهذا حتى تشعر بالهدوء، تنفس دون توقف أو حبس الأنفاس.
تدرب على هذا التنفس لمدة ثلاث إلى خمس دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، أو كلما أردت التخلص من الضغط النفسي.
التخلص من الضغط النفسي من خلال الاسترخاء العميق للعضلات
هذا الأسلوب يستغرق حوالي 20 دقيقة وهو عبارة عن تمديد عضلات مختلفة حسب الدور ثم إرخائها، وذلك لأجل التخلص من الضغط النفسي وإزالة التوتر من جسدك.
وللتخلص من الضغط النفسي باسترخاء العضلات اتبع الخطوات الاتية:
ابحث عن مكان دافئ وهادئ مع عدم وجود مشتتات، وأرح نفسك تمامًا إما بالجلوس أو بالاستلقاء.
أغمض عينيك وابدأ من خلال التركيز على تنفسك، تنفس ببطء وعمق كما هو موضح أعلاه.
قم بقضاء المزيد من الوقت في إرخاء أجزاء أخرى إن كان لديك ألم في عضلات معينة، أو إن كان هناك عضلات تجد صعوبة في التركيز عليها.
قم بتشغيل بعض الموسيقى المهدئة للمساعدة على الاسترخاء كما هو الحال مع جميع أساليب الاسترخاء، فالاسترخاء العميق للعضلات يتطلب قليلًا من الممارسة قبل أن تبدأ بالشعور بفوائده.
قم بالتمديد لبضع ثوان في كل مرة، ثم قم بالاسترخاء، وكرر ذلك عدة مرات.
حافظ على نفس الترتيب أثناء العمل من خلال مجموعات العضلات؛ لأن ذلك يكون مفيدًا أكثر.
قم بقضاء بعض الوقت مستلقيًا بهدوء وعيناك مغلقتان بعد الاسترخاء، وعندما تشعر بأنك مستعد قم بالتمدد وقف ببطء.
La sophrologie contre le stress :
Dans nos vies quotidiennes, le stress est partout. Il nous paralyse lorsque nous devons parler en public, il nous empêche de profiter de l'instant présent lorsqu'on est en famille, il noircit nos pensées lorsqu'on se retrouve en solo... Bref, il nous pourrit la vie.
Grâce à des techniques de visualisation positive et à des exercices de respiration (entre autres), la sophrologie peut nous aider à vaincre notre stress pour mieux vivre au quotidien. Plus intéressant encore : cette « science de la conscience harmonieuse » peut favoriser l'émergence d'émotions positives pour nous aider à traverser certaines épreuves plus sereinement.
Chaque exercice de sophrologie commence par un temps de relaxation : on s'installe confortablement (en position assise ou allongée), on ferme les yeux et on se concentre progressivement sur les différentes parties de notre corps, dont on prend conscience - le visage et la tête, le haut du corps jusqu'au bout des doigts, le thorax et le dos, le ventre et le bas du corps jusqu'aux orteils. Bref, il s'agit de se « reconnecter » à son corps, un peu comme la kinésiologie, une thérapie qui fait parler son corps pour gérer ses émotions.
⋙ Sophrologie : 2 exercices faciles et rapides pour faire passer les douleurs de règles
Sophrologie : des exercices très simples pour chasser le stress et les émotions négatives
جلسة استرخاء
,استرخاء عميق,جلسة السعادة والشفاءالكامل
,ودع القلق والتوتر والعصبية,
تأمل الهدوء والسلام الداخلي,
التخلص من الفزع والخوف والقلق,
جلسة استرخاء عميق للتخلص من الضغوط والقلق,
جلسة تأمل مجانية ستساعدك على التخلص من القلق
,تأمل من القلق الى الطمأنينة,
استرخاء عميق للتخلص من نوبات الهلع,
استرخاء عصلي وذهني مفعوله قوي,
تفريغ التوتر
,جلسة استرخاء لعلاج الأمراض النفسية,
المغرب
,السعودية,
مصر,
الجزائر,فرنسا الجالية المغربية,
فرنسا,
relaxation profonde,
relaxation sophrologie
Attention : la sophrologie, ce n'est pas de la magie. Pour obtenir des résultats durables (contre le stress, bien sûr, mais pas seulement), il est nécessaire de pratiquer régulièrement, à la manière d'un entraînement. Chaque soir avant de s'endormir, par exemple, ou chaque matin avant de partir au travail - une mini-séance de sophrologie ne dure que quelques minutes, pas d'excuse !
Une dernière info : la sophrologie est une discipline de développement personnel accessible à tous, et même aux jeunes enfants. On se lance ?
تبارك الله عليك استاذة وشكرا لك على هد الراحة النفسية بعد هد الجلسة دمتي متألقه
ألف صحة وهنا 🥰🥰
@@coachibtissamضم
Alay ychafik
شكرا
ربي يشافيك
راحة نفسية اقسم بالله صوت رائع❤
اعاني من القلق والتوتر لأول مرة أتمكن من الاسترخاء واحس بالراحه بارك الله فيك وجزاك الله كل خير
بالصحة والراحة
@@coachibtissamدكتوره انا اعاني من 9 سنوات من ضيق التنفس وخفقان القلب وشد بعضلات الجسم والرقبه وألم بظهر والصدر وجسمي صار هزيل من كثر ألم هل ينفع تمارين الاسترخاء لمثل حالتي ؟
نفس الحالة
نفس الحاله ضيف عليهم ارتفاع ضغط الدم@@محمد-ي6ز3ز
احسن راحة نفسية تلاوة القران الكريم مع قيام الليل
لا إله إلا الله والحمد لله والشكر لله
انا مصاب بالتلعثم دعواتكم اخواني لي بالشفاء فدعوة 40 غريب مستجابة ارجوكم 🙏🏻🙏🏻ارجوكم 🥺
الله بشافيك ويعافيك
اشكركي اختي ♥️
@@abbacheramy-de6moفواز اسود
حضرتك ممكن ابعتلك رقم اخصائي نفسيي تواصل معاة وان شاء الله خير
اخي في الله عليك الاسترخاء واخذ النفس العميق من الصدر مع مراعاة إخراجه ببطئ كرر هذا التمرين اكثر من مره في اليوم مع الهدوء أثناء الكلام
فعلت هذه الجلسات. لقد تغيرت حياتي بشكل جيد. الحمد لله‘
الحمدلله اخي
لا تنسى دعمنا بالبارطاج 🙏🏻🙏🏻
جزاك الله خيرا دكتورة حفظك الله ورعاك وسدد خطاك مزيدا من العطاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كوتش ابتسام
ماشاء الله، جلسة رائعة.
مزيدا من التوفيق والتألق.
شكرا جزيلا.
بارك الله فيك الاخت وجزاك الله خيراً
نستودعك أولادنا يا الله 🤲
فما عادوا يرون بأعيننا
ولا يسمعون بأذاننا
فقد فتحت لهم الدنيا طرقاً ودروباً كثيرة
نستودعك يا الله دينهم
ودنياهم وأخلاقهم وفطرتهم وأفكارهم
جمِّلهم يا رب بالرضا
والستر، والعفة، والحياء
واحفظهم لنا من فتن هذا الزمان
سلمهم، واحمهم وكن عوناً لهم يا رحمن يا رحيم وصلّ اللهم وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين وسلم تسليما كثيرا
اجمل دعاء بوركت اخي
شكرا جزيلا حبيبتي الغالية ربي يحفظك ويسعدك ويوفقك ويبارك فيكي يارب العالمين ❤
السلام عليكم اختي الفاضلة أنا لزلت لم ازاول هاذا التمرين سييدتي لان ماقلتيه في البداية من القلق والتفكير السلبي والخوف والبكاء كل هذا اعاني منه واعدك سيدتي ساقوم بهذا التمرين شكرا لك اختي الفاضلة
اللهم اشفينى واشفيك وعافيك واشفي المرضى اجمعين
شكرا كثيرا
جزاك الله خيرا
شكرآ جزيلا كنت جد مريضة ولن انام جيدا تبعت معك هده الجلسة مدة تلاتة ليالي والحمد لله جزاك الله عنا خيرا
شكرا لكي ❤
جزاك الله خيرا اخت ابتسام بارك الله فيك وزادك من فضله تعالى َورزقك الطمأنينة وراحة البال... شكرا
اللهم امين أخي ولك بالمثل 🤲🤲
تبارك الله عليك
شكرا على هده المعلومات الطيبة جزاكي الله خيرا جعلها الله لك في ميزان حسناتك بارك الله فيك والله.كنت اشعر بقلق كبير وارق شديد الحمد لله تحسنت الآن عند تطبقيها للله الحمد مع الشكر الجزيل لك وبالتوفيق في حياتك
شكرا جزيلا على ث الجلسة
تنشكرك اختي هده الجلسة ارتاحيت الوقت لي قلتي عينيك معاك حق اختي بالفعل عيني اتقالوا فالوقت لي قلتيهاماشاءالله اعليك ربي ايحفضك
احسن حاجه في الحياة 😊
اول مرة أشعر بي السلم الداخلي شكرا جزاك الله خير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ❤
انا مهموم وعندي مشاكل كثير اطلب من كل واحد شاف تعليقي يدعو لي أن الله يفرج عني ويسهل اموري دعوة 40شخص مقبولة
يا رب تفرجها عليك هتا انا مهمومة
راحة نفسية رائعه شكرا كتير لك جزاك الله خيرا ❤❤❤
شكرا لك لقد كنت عصبية اليوم ارتحت الان
احسنتي شكرا على هذه الجلسة الممتعة
Amina slaoui
Hafidak alah had al jalssa raouwa tasthiko anachre👍👍👍👍👍👍🌺🌹🌷❤
Merci ma chère Amina ❤️❤️❤️❤️
شكرا من القلب جعلها الله في ميزان حسناتك.
الف مرحبا اختي 🌹
جزاكي الله كل خير
لها مفعول سحري شكرا لله الذي وضعها في طريقي.دمت متالقة
الف مرحبا
شكراً كوتش اول مرة سمعتها او رتحيت شكراً ❤️❤️❤️❤️
الف صحة وسلامة ❤️
الف شكر راحة نفسية لا توصف
الحمدلله
الراحة النفسية شكراااا اختي بزاف كنت محتاجك لقيتك فالوقت المناسب 🙏
الف مرحبا ❤️🥰
Salam
بارك الله فيك يا اختي الكريمة كانت جلسة ملا بالاحلام شكرا جزيلا اختكم من الجزائر ❤❤❤
شكرا دكتورة بزاااف و الله حتى ارتاحيت و حسيت كأني نعست و مشيت لعالم آخر زوين و مثالي لهلا يخطيك انا من مدينة أسفي أكيد غنزورك شي نهار💋💋
ألف مرحبا بيك 🌹وبالصحة و الراحة ❤️❤️
شكرا ابتسام
شكرا الله يوفقك ويسعدك
Merci infiniment khti ça m’a fait vraiment du bien
ابحتو جيدا انها من العبادات الشيطانية اللي تصيب بالمس. يمكن في الاول تعجبك ما في راحة اكتر من تقرب من الله و صلاة الفجر
شكرا بزاف استادة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة جزاكي الله خيرا
مرحبا اخي
الله يجزيك عني كل خير أنا فرحانا
بصحتك اختي
شكرا حبيبتي الغالية كنت محتاجه ليها الله يسعدك
💯😍❤️😘
شكرا دكتور🥰🥰🥰🥰🥰
Merci beaucoup coach btissam hasit baraha nafsiya knt mahtaja liha👌👍👏
ألف صحة وهنا 🥰🥰🥰
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيرا أختي فضلا ازيلي الموسيقى ازعجتني لم تترك لي المجال للتركيز معك وشكرا
الله يحفظك كنت مقلقة بزااااااااف طلعتي لي صدفة والله انتي متمكنة وصوت جميل جدا ريحتيني الله يريحك
مرحبا اختي
هلووو
كيمشي التركيز وكيهرب وكتهرب ليك الحياة..والتركيز وكتفقد الذكريات المتوازنة والجميلة والقراية والمستقبل كيتسنى انا كتبقا فيا هير الواليدة وصافي بغيت ربي يطول فعمرها وتولي شباب يارب
الله يحفظها ليك ويطول فعمرها
@@coachibtissam امين ياربي شكرا بزااف والله يسهل عليك احسن دكتورة
Lah ichafik
Rbi kbiiiir
شكرا جزيلا جربتها ورتاحيت الف شكر
الف صحة وهنا
❤الف شكرا
جات فوقتها نبارك الله عليك وشكرا
🙏🏻🙏🏻🥰🥰
جزاكم الله خير وبارك بكم امنا الغاليه وادخلك الله الجنه
نزلت دموعي في الفقره الاخيره من التامل
شكرا ❤❤
بالشفاء انشاء الله. للجميع
شكرا 🌹يعطيك الصحة احساستو براحة واسترخاء بكامل جسمي ماعند منطقة تحت الصدر فالوسط تنقبض كانه خوف
داومي عليها وستتحسنين باذن الله
شكرا
ممكن إسم الموسيقا من فضلك
شكرا حبيبتي كنت فالحاجة لهاذ الجلسة
شكرا لكي يا طيبة القلب
ما شا الله ..تبارك الله
مرره روعه وهدوء
وراحه نفسيه
الله يعطيكٍ الصحه والعافيه اديالنا
ويرحم والديكٍ❤❤
اصبحت سريعة الغضب على اتفه الاسباب انطوائيه عندي أرق لم اعد أشعر بحلاوة الحياة اكل دون شهية مع العلم اني كنت عكس كل هدا هل بسبب السن ام مشاكل الحياة التي مررت بها انا أبلغ 50 سنة
الله يجيب الفرج من عندو 🙏🏻🙏🏻
@@coachibtissam امين
كل الشكر الك والله حسيت اعصابي تتفكك وراحة نفسية
جزاك الله خير الجزاء
بارك الله فيك طريقة رائعةانا من الجزائر خاوا خاوا❤❤❤
Chokran bezaf
شكراااا❤
Merci beaucoup c'était super
Thank you so much for what you give us to live an easy life
Welcome ❤️❤️
-سُبحان الله .
-الحمدُلله.
-لا إله إلا الله.
-اللهُ أكبر.
-سُبحان الله و بحمدهِ.
-سُبحان الله العظيم.
-استغفر الله و أتوبُ إليه.
-لا حول و لا قوة إلا بالله.
-حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم.
-اللهُم صلِ و سلم و بارك على نبينا محمد.
-لا إله الا الله محمد رسول الله
-لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير🤍.
اللهمَّ صلِّ على محمَّد وعلى آل محمَّد ، كما صليتَ على إبراهيم و على آل إبراهيم، إنَّك حميدٌ مجيد. اللهمَّ بارِك على محمَّد وعلى آل محمَد، كما باركتَ على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، إنَّك حميدٌ مجيد.
حياك الله ولك جزيل الشكر والتقدير والاحترام
جزاك الله خيرا
مشكورة وجزاء الله كل خير متتبعة من الجزائر ❤️🇩🇿❤️
الف مرحبا اختي 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
شكرااا حبيبتي الغالية ابتسام
السلام ابتسام
شكرا رتاحيت
Magnifique tbarkalah 3lik hadchi rzal o7ta nti ghzala
حبيبتي وعمري ❤️🙏🏻❤️🙏🏻
Chokran lik bzf
اللهم صل وسلم على نبينا محمد عدد من صلى وعبد
الله يسعدها يااارب ريحتني كثيرررر
والله الا حسيت براحة نفسية و الطاقة سلبية مشات بالتوفيق و النجاح و تنتمناو القناة ديالك تزيد تكبر و زدينا المزيد من الفيديوهات
الف صحة وهنا اختي ❤️❤️❤️
شكرا جزيلا على مجهوداتك الجبارة
مرحبا اختي ❤️
ظلم ناس لي في الماضي مزال مبغا فرقني وعايش معاية ومعدبني بزاف في حياتي معرفتش التخلص منو ؟
شكرا.بزاف.ارتاحيت.
الف صحة وهنا
صراحة محتاجة نهضر معاك ضروري نفسيتي مضمرة أنا مرأة
جزاك الله كل خير و يعطيك الصحة
🙏🏻🙏🏻
مرحبا 🙏🏻🙏🏻
شكرا لك 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
اندعولي يخوان دعوه الغريب مستجابه ندعولي 40شخص
🤍 ، بارك الله بيكم
عرفتك في الوقت المناسب شكرا بزاف ليك
شكرا جزيلا اتمنى لك كل التوفيق
الف مرحبا اختي 🥰
19:28 شكرآ 💕
روعة جدا احساس جميل جدا
الله يشافني يارب تشافي جميع مرضى المسلمين 😢😢😢😢😢😢
مهما يكن ليس هناك افضل من عبادة الله و ذكره
راحه نفسيه🤍
شكرا دكتورة رتاحيت
بالصحة والهنا
الله يرحملك الوالدين
اللهم امين 🤲
اعملينا جلسات اخرى