БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на RUclips многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.
прям дело мужик говорит, я в 28 начал тренить, за два года прибавил 25 кг, счастлив пиздец просто, я всю жизнь дрищем был весом в 55 кг а теперь вешу 77-80 кг. качалка это жизнь))))
Мне 63, летом начал ходить в тренажерный зал. Давно было желание, но не было возможности. Считаю, что с возрастом силовые упражнения нужнее, чем в молодые года. Есть мнение, что если не заниматься, то к 70 годам можно потерять процентов 30 мышечной массы. Слабее мышцы - меньше нагрузка на кости, из них уходит кальций, становятся ломкими. Кстати, и мозги будут усыхать быстрей, если не заниматься физкультурой. Как-то так.
всё грамотно рассказывает, в 30 лет только самая пруха начинать качаться:) никаких возрастных ограничений для наращивания мышечной массы нет. это факт. у нас в зале есть мужики 45-50 лет, без опыта тренеровок, лично наблюдал за их прогрессом. там и некоторые 25 летние позавидуют:) всем здоровья и массы!
+Дмитрий Н Вот если говорить о развитии тела, то я только за, а если о наборе массы, то здесь вопрос довольно спорный: ruclips.net/video/TvD2Qq3HcUE/видео.html
Александр Алексеевич ну каждому своё,кто то гонится за массой, кто то за результатом в жиме,кто то за рельефностью, а кто то занимается железом для "здоровья" как говорится каждый сходит с ума по своему :)
Помню было лет десять, спросил папаньку сколько ему сейчас, он сказал что тридцать..... У-у-у-у старый какой..... А годы летят, вот уже и мне тридцать.... и чувствуешь себя всё ещё молодым..... Думается - наверное старый, кому за сорок.... Прошло ещё десять лет - не..... наверное старики это кому за пятьдесят )))) Маманька рассказывала что какая-то бабка в автобусе хулиганила, я спрашиваю - сколько бабке.... Она отвечает - лет за шестьдесят наверное.... Потом тишина.... и продолжает - ой, мне же тоже столько )))) Всё это ребятки относительно, давайте следовать советам Жванецкого - не смотреть на часы и даты, нам столько - на сколько мы себя чувствуем )) Спорт полезен с момента рождения и вплоть до похорон )))) так что нет предела совершенству, что и доказывает своей спортивной формой и готовностью помогать хозяин этого канала Александр Алексеевич ++++
Так вот, вес сейчас 130. Подтягиваюсь 4 раза от полного нуля!!!! Приседания, отжимания 50 абсолютно спокойно тоже от полного нуля. И если интересно, то показатели в постели тоже взлетели до невиданных высот. Все что нужно- можно найти на этом канале и по технике и по безопасности все, все! Если есть желание!!! Спасибо Вам Александр Алексеевич. Не было намерений стать мистером Олимпия. Я рад своим результатам! ещё раз спасибо! Начать можно и нужно всегда!
Абсолютно согласен, вопросы наиглупейшие и тем не менее их задают. Полтора года назад, мне было 34, бросил курить, на год исключил любой алкоголь, тренажерный зал трижды в неделю. Итог- набрал 15 кг (весил 60 при росте 170, сейчас 75), сменил дважды гардероб. Через 2 месяца мне 36, я в отличной форме, мышцы растут вместе с уверенностью в себе. Курить бросил сам, просто перестал и все. Сейчас иногда позволяю пиво, хотя понимаю что пользы в нем нет. Все хорошо в меру
Скажу про свой опыт (34 года) - пицца и пиво (и интернеты и сериалы) привели к тому, что у меня вырос живот, пропала всякая мотивация ко всему, появилась лень и аппатия, было трудно подняться на четвертый этаж, без передышки. Подтянуться я не мог ни одного раза. Где-то месяца с четыре назад заставил себя заниматься споротом, как мог - делал пешие прогулки перед работой и с работы (1,5 км) прогулка перед сном - 3 км. На работе есть турник, брусья и гантели - стал там заниматься по 30-40 минут (основное время - это отдых, скажем 30сек-1мин упражнение - 2-4мин перерыв). Делаю три подхода на бицепс, потом три подхода на плечи сидя на стуле, три подхода брусья и один подход на турнике. Тренировки делаю каждый день, не в полную силу - можно конечно выложиться и сделать на 30% больше повторений в подходе, но не могу себя заставить, да и не ставлю такую цель. По приходу домой - 5 подходов на отжимание и пять на пресс-подьем ног, опять же делаю не правильно, что дыхалка, что сама техника. Тем не менее - даже такой не правильный метод мне дал результаты. Вообщем за 4 месяца тренировок - я могу подтянуться 6 раз вместо одного, и отжаться на брусьях 12 раз (в начале делал 3 с трудом). Шас уперся в некий предел для себя, и очень хочется все бросить. Резюме - накачаться можно, нужно только верить в себя, время и упрямство.
Ты прав, получить небольшой результат от самостоятельных тренировок можно. И вот ты пишешь: "Тем не менее - даже такой не правильный метод мне дал результаты." И при этом с твоих же слов в итоге ты получил: "Шас уперся в некий предел для себя, и очень хочется все бросить." В принципе, это нормально. Потому что заниматься регулярно получается только при условии правильно подобранной нагрузки и питания. То есть ресурсов должно хватать. А когда их не хватает, то хочется все бросить, и сила воли здесь не поможет. И конечно нужна мотивация. Какая? Это когда у тебя постоянно получается сделать хоть чуть-чуть больше, чем неделю назад.
не ходите на предел на каждой тренировке и будет Вам счастье. Подтягиваетесь на максимум 6 раз? Ваша тренировочная нагрузка 5 - 6 подходов по 3-4 повтора. Тренировочный объем даст результат.
@@_Hmelevsky_ большего бреда чем вы написали, я ещё в жизни не слышал :) спорт вам не нужен? Говорите это временно? Тогда отрастите живот. Он будет с вами на вечно!!!
Я в 36 лет перестал курить, стал заниматься без фармы без спортпита , просто стал есть больше белка, весил 69 кг. при росте 178см за 7 месяцев набрал 8 кг чистого мяса. сейчас мне 37 прошло год и три месяца вешу 79 кг. так что все реально, если учитывать что курил я 20 лет практически без перерыва, но я никогда не пил алкоголь это может тоже важно. моя жизнь полностью изменилась, в лучшую сторону, легкие реально увеличились в объеме , одышки как и не бывало. да и вообще все стало гораздо лучше. Так что дерзайте ребята.
Конечно стоит качаться. Мне сейчас 40, вернулся в зал в 39 и не жалею! Весил 96, сейчас 69 - ощущаю себя другим человеком! Занимайтесь в любом возрасте, главное к задаче подойти с умом. Всем удачи!
Я по молодости курил и занимался, перло так же как и после того как я бросил курить. Выкуривал примерно 15-20 сигарет в день. Ни в коем случае я не пропагандирую эту вредную привычку, но факт остается фактом. Парни, а тем более девушки, не курите. Я бросил и вот уже не курю 15 лет, чувствую себя намного лучше.
7 июня мне исполнилось 31. Немного предыстории :) В возрасте 18 лет при сдаче какого то норматива в училище ( уже и не помню что за норматив ), при собственном весе примерно 58 - 60 кг. и росте 175 я пожал штангу 74 кг при том что до этого я её НИКОГДА вообще не держал и видел только по телевизору!!! Это конечно смех для занимающихся , но тогда я даже сам удивился . Далее армия в которой конечно же научился самому лучшему - КУРИТЬ !!! :) И вот в 20 лет я пришёл на завод в котором работаю по сей день . На заводе я научился ещё одному занятию - ВЫПИВАТЬ !!! В течении 10 лет с 20 до 30 так и продолжалось пока я не обратил внимание на давно валяющиеся гири 24 кг и 32 кг. И тогда я совершенно чётко для себя решил чего я хочу и вспомнил тот момент с 74 кг :) На своё 30-летие я бросил курить и практически полностью исключил алкоголь кроме умеренного употребления пива ( пару 0.5 в месяц или даже полтора месяца ). Я забрал их домой . Где они у меня пролежали до зимы 2017 г. Когда я первый раз попробовал взять 32 то чуть не обделался ))) Я просто не представлял как её можно пожать ! Сказать честно я смог её тогда толкнуть только 1 раз !!! Я сдался ??? Вовсе НЕТ !!! Три раза в неделю с того момента я начал заниматься . Сначала толкал а потом перешёл на жим ( естественно с гирей 24 кг ). И вот мои результаты на сегодняшний день спустя пол года тренировок . Жим гири 24 кг на правую 26 раз , на левую 22 раза . Жим гири 32 кг на правую 8 раз, на левую 6. Я не в курсе нормальный это результат или не очень , но мне лично нравится и останавливаться на этом не хочу!!! Руки становятся похожими на более мужские ))) Сейчас в планах приобрести себе скамью для жима и штангу . Всё-таки интересно сколько смогу пожать сейчас ))) P. S. Сейчас вешу около 84-85кг. Ко всему выше сказанному хочу добавить . Да , определённо вполне себе можно заниматься с 30-ти !!! Извиняйте за долгий и нудный коммент , я просто высказался ;) Всем удачи в начинаниях !!!
Да, спасибо за совет Александр . Посмотрел ваше видео. Я забыл написать в своём комментарии выше что так же выполняю жим гирь от груди лёжа на лавочке и подъём на бицепс . Жму лёжа ( не разводка а именно жим )две по 32 , но так как у меня одна 32 а другая 24 то я к 24-ке привязываю 4 блина с гантели по 2кг каждый :) Это не очень конечно удобно, но всё же лучше чем никак . На бицепс выполняю подъём с 24-кой сидя уперев локоть в колено .
Молодчик дяхан ,я в 34, начал просто отжиманием уже фигура отличная ,и дыхание стало выносливость ,курил пил вот бросил всё ,так хорошо стало ,спорт это тема ,не губите здоровье занимайтесь и продливайте жизнь, были молодыми понимаю курили пили траву употребляли ну пора взяться за ум,жизнь здоровье в наших руках,трезвый образ ЖИЗНИ в наших руках
таких тренеров сейчас очень мало,знал я одного такого,довольно грамотный был спортсмен,еще советской закалки,был неоднократным чемпионом в каких то там соревнованиях,точно не помню,его уже к сожалению нет,дожил он до старости,и был тренером,до конца своих дней, я жалею,что не научился от него ничему,так как был еще юнцом,и в голове было совсем другое
мне в свое время помогла книга "Думай, бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт), там говорилось то же, что и говорит Александр Алексеевич, спасибо за видео
В 35 бросил курить и за два месяца 20 кило прибавил. Ходил в бассейн. Грудные развились. Потом в качалку. После 40 лет- сам доктор прописал. Строго обязательно.
осторожней с весами большими Год назад знакомый умер сердце подвело И кстати сам он врачом работал Мое мнение после сорока не за массой надо гнаться А поддерживать нормальный вес тела при помощи правильного питания и фитнеса плюс велик плавания И все это то же без фанатизма в щадящем режиме
.Конечно, стоит. У меня все серьёзные результаты достигнуты после тридцати: жим за сто, рука за сорок и т п. Но натурально всё, без химоты- это требует времени. Как бег на длинную дистанцию, главное- не сойти с неё. Креатин понемногу пить и протеин, аминокислоты помогают, но главное- серьёзные тренировки с поступательным постепенным увеличением нагрузки в базовых движениях. Пока себя жалел- был "рельефным дрищом". Перестал себя жалеть, принялся пахать - и попёр заметный результат
Манохар Айч, известный индийский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Вселенная» 1952 года. Сейчас ему 100 лет, и он продолжает активно заниматься спортом. По его словам, именно поддержание отличной физической формы и позитивный настрой помогли ему дожить до 100 лет. Его также с юмором называют - «Карманный Геркулес», из-за невысокого роста. Можете загуглить. Я начал в 34 года. Результаты видны за 1,5 года. Главное делать всё! Не пропускать трени, питаться, образ жизни. Есть сомнения, хочешь поспорить или считаешь себя самым занятым и/или умным? Не качайся, говном оставайся!
в 35 за 1 год сделал нормативы кмс авпс по тяге и по жиму без фармы. но... самопожертвование, никаких куришек и бухашек. ну и опыт и база знаний из молодости были.
+Дмитрий Реймеров Мы обязательно поднимем эту тему и рассмотрим ее более подробно. Немного я осветил этот вопрос в видео о тестостероне, которое будет сразу после монтажа, то есть, на днях, будет выложено. Ну а если вкратце, то могу сказать, что для любого человека лишняя масса сказывается во многих случаях не очень положительно.
Александр Алексеевич-моему отцу 45 лет.Тренируется через день-тренировка по каратэ-следующая штанга-каратэ-гири.И так много лет.Присед ;жим и становая-все по 110 кг по 8 повторений в 3-х подходах.Вес не увеличивает по причине межпозвоночной грыжи.Как Вы думаете-оправдано ли ограничение веса штанги-и не буксует ли он на месте?Его рост 180 см вес-90 кг.Небольшой животик убирать не хочет-говорит что падают силовые показатели.Может быть ему оставить только штангу-или наоборот только гири?Спрашиваю Вас по его просьбе.Ему очень нравится Ваш канал.
+Артём Соколов Нет, он делает все правильно. Наше самочувствие - это единственно верный критерий происходящего. Если ему хорошо, он продолжает это. Ведь человек не будет делать то, от чего ему плохо. Это просто неразумно. А животик, это тоже нормально. Небольшая жировая прослойка - это свидетельство мужского здоровья. Это не страшно. Ведь обмен веществ уже замедлен, не 20 лет все же. И молодец! Пусть держится. Это не буксование на месте. Это остановка старости. Все же суставы уже не те, и прогресс возможен только либо с применением жесткой фармы, либо в тех случаях, если еще не было результата. А так только суставы угробить можно. 40 это все же не 20. А вот удержать то, что добился как можно дольше, это искусство. А вообще, отличный результат.
Александр Алексеевич добрый вечер. мне 32 года, уже занимаюсь натурально пол года в зале, качаюсь. мой вес 84 кг. мышечная масса растёт, вообщем доволен. есть один нюанс беспокоящий меня это хруст в суставах. нет никакой боли, но этот звук реально напрягает. подскажите пожалуйста как можно избавиться от него. было бы неплохо если вы бы сделали ролик на эту тему. заранее спасибо.
Спасибо за видео ! все правильно! бросил качаться в 19 лет начинал в 10 , сейчас 27 уже, месяц качаюсь и бегаю (бросил пить и курить) уже есть результат ,главное все постепенно делать и с серцем все будет хорошо!
+Damineon damin Я вот уже качаюсь год ( мне 30 ) курю блин , никак не могу бросить - странно но набрал за год 20 кг сухой массы . Единственное -боюсь за сердце . Короч надо бросать .
Добрый день! Хотел спросить вашего совета: Сейчас в раздумьях, стоит или нет начать принимать нитрикс от нутрикс - это такая добавка, которая способствует выработке оксида азота (NO) и, по словам производителя, увеличивает скорость роста мышц. Вопрос в том, стоит ли принимать, или нет? Будет ли эффект?
+Евгений Лукиных Я знаю, что это такое. Решает конечно каждый сам. И я не хочу влиять на решение. Ребята, которые занимаются у меня предпочитают обычный протеин. А все эти добавки обычно не работают. Даже на протеине получить результат очень сложно. Откуда расти мышцам, если мышца это белок, а вот этого белка у тебя не хватает. То есть, вот этого протеина у тебя нет. Не дал ты его организму. И поэтому подобные добавки не работают. Или работают очень слабо, так как растить мышцу не из чего.
Понятно, протеин тоже пью, по вашим советам из рубрики "спортивное питание". Пью сывороточный концентрат, на изолят денег жалко. Да, действительно с протеином заметен эффект от тренировок:Восстанавливаешься быстрее чем обычно, да и мышцы стали появляться быстрее. А насчет нитрикса просто хотел узнать ваше мнение, потому что стоит он как две банки протеина, а насчет его эффективности ничего не известно.
Мне 31 и всё растёт (мышцы) Я жирный. Сердечку было тяжело и давление скачет, просто веса не большие брать по началу. Скинул в первый же месяц лишнее и потом стало легко и просто. Продолжаю ходить, т.к. живот ещё есть) Прогресс есть, нужно ходить просто! Давление в зале оно всегда будет, если веса нормальные подымать. Пульс стал норм как только похудел через месяц
Вопрос мне 31 рост 177 вес гдето 88 - 92 ну колеблется. Занимался с 9 по 11 класс безо всякой программы просто ходили в тренажорку с 18 до 21. Есть желание пойти в тренажорку в первую очередь чтобы сбросить лишние килограммы. стоит ли пытатся? или вес будет только расти? Просто вспоминаю занятия в школьное время ходил тоже чтобы похудеть впринципе худел наверно с пол года а потом вес начал расти. Собственно вот и думаю а стоит ли оно того?
+Евгений Шуркин Стоит. Если с тренером повезет. А на вес тела влияет в основном питание. То есть, если получаешь больше, чем тратишь, вес растет, если получаешь меньше - уходит. Упражнения лишь придадут твоему телу нужную тебе форму. Вот пример: ruclips.net/video/sjkJCYHIByo/видео.html
Я начал заниматься 1 год назад , до этого армия, до армии книжка неизвестная мне с гантелями и штангами кстати спустя 3 года хочу сказать в книге больше упражнений и развития чем при современных журналах . После как писал зал тренер , потом застой , потом зал тренер , потом опять , причём происходит какая то апатия , я не курю бросил 3 года алкоголь , это больше одолжение чем выпить , мне не хватает больше удара , удара по щике что бы Я собрался , удара с того. Что не пришёл на тренировку , мне нехватает тренера , причём не такого кто бы жил ради денег а того кто жил ради цели ! Таких я не встретил , некто не хочет не то что показывать как это я все знаю , питание это тоже я блин знаю нет какой то такой школы , жёсткой которой твой тренер тебя так имеет что ты взвоешь , пример сити Флетчер ( плющивая борода ) в последнее время думаю самому таким хардкором стать в жёстком спорте столько мямлей что не возможно , где те кто херачит по хребту так что бы ты скулил ???
+Артем Здесь скорее дело в мотивации. Например, я получаю удовольствие от тренировок. То есть мне просто нравится за тренировку перевернуть тонны железа. Но таких людей не так и много. Обычно работает вот такая мотивация: ruclips.net/video/5C8w2JasAbg/видео.html Ну а жесткий тренер? Скажем я таких методов никогда не использовал и тем не менее многие ребята за многой ходят годами, получают удовольствие и от тренировок, и от общения друг другом, то есть с единомышленниками: ruclips.net/video/zchbex4JLE4/видео.html Да и цель занятий атлетизмом - это в первую очередь здоровье. И это для многих основная мотивация, потому что будет здоровье - будет и все остальное.
Доброго здравия! Я люблю пивка попить и естественно у меня и бока, и живот, и сиськи свисают. Но при этом я раз в неделю отжимаюсь и качаю пресс. На пресс 4 подхода (300 раз). Отжимания 6-7 подходов (200-220 раз). Мне 25, рост 178, вес 89-90. Вопрос: не вредно ли само по себе сочетание - пивасик тянуть и физ. нагрузки делать?
+TESLA Вредно. Но то, что ты делаешь физическими нагрузками назвать сложно, поэтому можешь сильно не переживать.))) А вообще, вот Олег, ему сейчас 29 лет: vk.com/id138709288?z=photo138709288_394330413%2Fphotos138709288 Любитель пива и ночных клубов. А потом он взял и поменял ночной клуб на спортивный. Результат видно.
Александр Алексеевич здраствуйте, хотел бы у вас спросить, как лучше всего убрать сеняки на лице, вчера на тренировке пропустил удар в глаз, пришёл домой и приложил холодное, а потом покетики с чаем, на утро осталась немного опухали, и синий сеняк и немного перешло на нос, вообщем можете пожалуйста рассказать как лучше всего вывести сеняк?
силу, выносливость, здоровье можно получить в любом возрасте. жир согнать тоже можно в любом возрасте. массу нарастить не получится у большинства даже в 20 лет
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Как настроить режим, если я работаю в разные смены, ночные тоже. Работа физическая, все тело болит. Как восстановиться после работы еще и заниматься. К тому же я эктоморф, хочу еще и масу набрать. В рацион включаю больше углеводов, но начинает расти живот ( относительно). Спасибо.
Александр Алексеевич но, протеин это же белок? А как же углеводы? И еще у меня есть предтреник, иногда принимаю. Пью витамины ( для спорта). Еще говорят, глютамин помогает хорошо. Его тоже можно? И вообще, это все не вредно? Что пить лучше? Только без химии и всего такого. Спасибо.
Я в 30 начал тренироваться моментом разницу увидел, причем за 2месяца, я просто и раньше ходил ну неболее 2-3 месяца,и бросал потом, щас тоже самое уже второй месяц хожу и также результаты идут,ну может потому что,мои родаки всю жизнь физически работали , поэтому у меня легко идёт , память мышц хорошая,ну думаю мне больше спорт зал нужен, чтобы задавать тонус организму как 25 лет),наборот с возрастом это необходимо, чем когда молодой, организм и так в тонусе
Александр Алексеевич у меня есть проблема межпозвоночная грыжа в поесничном отделе мне 26 лет. можно ли заниматься с ней или это как говорят врачи приговор. не могли бы вы дать. совет заранее спасибо.
Нет, это не приговор. Если тебе повезет и ты сумеешь сам подобрать себе упражнения, проблема станет меньше, а может и совсем не будет мешать жить. Если не уверен, ищи тренера, знающего эту проблему, а не только красивого. Но что это не приговор, как говорят врачи, я знаю точно, так как не раз имел дело с людьми, имеющими такие проблемы.
курение угнетает пищеварение, если бросаите то даже при той же схеме питания наберете вес. а если еще учитывать то что после отказа от курения апетит зверский появляется, то + 4-5 кг гарантировано
Под словом "накачаться" каждый понимает что-то свое. Но получить результат при грамотных тренировках это реально. Вот примеры: instagram.com/atletizm_for_all/. А убирать из рациона сладкое или жирное просто нельзя, так как это чревато проблемами со здоровьем. Но важно так подобрать программу питания, чтобы организму всего хватало и при этом не было избытка определенных веществ.
Мне 42 большое желание бросить курить и серьёзно заняться спортивной подготовкой собственного тела! Но вот беда вскочила пупочная грыжа, подскажите как излечиться без хирургического вмешательства и какой вред принесут при этом деагносе физические нагрузки?
Грыжа - это только расслоение слабых мышц пресса. И вот в эту дырку вываливается все, что есть под ней. Если с умом, нагрузками можно попробовать устранить проблему. Но гарантии нет. Если бы чуть раньше, в более легкой ее стадии, проблем бы не было. А в данной ситуации гарантий дать нельзя. Но в моей практике была пара случаев, когда людей направляли на операцию с такой проблемой, но удавалось решить.
Мне 32 почти. Дрищ дрищом. Спортом не занимался никогда. Полжизни просидел за компьютерами. Я замкнутый человек. Курю 16 лет. Но тут познакомился с девочкой пару дней назад. Красивая! И вот смотрю я на себя - с телом 14летнего подростка... Захотелось под поезд броситься. Я просто свои годы просидел. В одной комнате. Это очень обидно осознавать. Ваше видео вроде бы немного обнадеживает. Не знаю только как начать. Где тренера нужного отыскать. Кто-то говорит усиленно надо качаться, кто-то говорит что эктоморфам надо другой подход, иначе всё застопорится и станет хуже. Может есть какая-то программа для таких запущенных случаев как у меня? Я в растерянности(
Паша, все реально. Начни с вот этой книги: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. В ней все детально расписано. А это Василий, он программист и тренируется дома по интернету: ruclips.net/video/U5Flg6fo040/видео.html
44 года. год, как бросил курить. С алкоголем на ноль выйти нет желания и проблем с этим нет. если раз или два в месяц, то считаю, что их нет. Вес на апрель 2015 - 147кг. при росте 189. В детстве занимался тяжёлой атлетикой два года, по зрению официально запретили врачи. В этом году тяжело болел и решил менять свой образ жизни. Желёзки любил всегда нравилось бегать( появлялись в жизни моменты весьма эпизодические). Огромное количество противоречивой информации на просторах сети, башка разорвалась. Совершенно случайно наткнулся на канал Александра Алексеевича. Не сочтите за пропаганду( да мне нас...ть если у вас масла в голове нет- Ваши трудности).
+Павел Безматерных Имея твой вес, я бы о беге очень подумал. Так как проблем нажить можно очень много: atletizm.com.ua/zhenshchinam/kak-pokhudet/214-beg-dlya-pokhudeniya Да и алкоголь штука коварная: ruclips.net/video/qo1Dpklva_w/видео.html
+Александр Алексеевич , я описывался с Вами этой весной, да и советы на канале старался слушать внимательно. Гантельные комплексы, лео-карнитин, питание немного другое. ну ещё пришлось купить разборные гантели 2/10 были самодельные 2/14 сварные не очень удобно для начала:-) и 2/4 тоже ни о чем для меня. все равно затрат- минимум, но труд, труд и труд и никаких чудес!!! извините за сумбур, просто хотел сказать всем кто хочет начать: НАЧНИТЕ!!! Лично я все что нужно нашёл на этом канале.
+Павел Безматерных Я дам от себя небольшой совет. Вес конечно у вас не малый. Насчет бега я бы чуть дополнил уважаемого +Александра Сергеевича: удивительно как при таком соотношении роста и веса вы бегаете. Возможно Александр Алексеевич прав в вашем случае. Но вообщем начинать бегать никогда не поздно в любом возрасте. Главное со старта не ударяться в максимализм, как собственно во всем, не только в беге. Однако если мое мнение идет в разрез в Мнением Александра Сергеевича, то советую прислушаться к ЕГО позиции, как опытного тренера со стажем. Мне 35. Курю. рост 180, вес 86. Занимался в детстве по юность легкой атлетикой - КМС. Затем год с небольшим - кёкусин, 4,5- шаолинь чуань, год - винчун. Далее - сам, вечером - бег, дома после бега - холодный душ секунд на 15-20. Годам к 30-ти энтузиазм плавно подзаглох - семья, дети, времени и сил уже не хватает (возможно это отмазка для самого себя). В боевом аспекте, один год вин чун дал мне несоизмеримо больше, чем все вместе взятое в предыдущие годы. Применял как в дружеских спарингах в спортзале, так и на улице и в баре в реальной драке (всего несколько случаев - я не драчлив по натуре и не конфликтен). Слово "драка" - мне не нравится. Предпочитаю термин - бой. Драка это для тех, кто ничем не занимался, и не выработал для себя собственной концепции. В результате амёбно-нервного образа жизни без спорта + сигареты ощущаю сильный контраст в общем физическом состоянии "тогда" и "сейчас". Надо бросать вредные привычки, кофе и пивасики. Годы всё таки не пенсионные, но динамика общего состояния отрицательная со временем (из года в год). Контраст ощущается отчетливо.
Россиянин Патриот нет сейчас бегаю только если на электричку опаздываю, я написал ,что раньше этим занимался и очень нравилось, сейчас боюсь начинать, так как не хочу на больничный семья нуждается в кормильце. думаю к весне скинуть вес для того, чтоб можно было делать что нравиться.
И да, конечно с возрастом здоровее мы не становимся, такова селяви. Плюсом еще диабет себе посчастливилось нажить. Так-что шевелить железяки и самому шевелиться приходится. А что делать.
Мне 27, курю. При этом сегодня пожал 160 кг. А пару месяцев назад жал 150. В весе не прибавил. Значит все таки прибавляю на "уже не рабочем" тестостероне)))
СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА А МОЖЕТ ЛИ РЕБЕНОК В 14 ЛЕТ+С ВЕСОМ 70 КГ ЭТО У НЕГО ОЖИРЕНИЕ ПЕРВОЙ СТЕПЕНИ. СЕРЬЁЗНО НАЧАТЬ КАЧАТЬСЯ ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ИЛИ ОН УЖЕ ИЗБАЛОВАННЫЙ. И ДАЖЕ ЕСЛИ НАЧНЕТ КАЧАТЬСЯ ТО НА ДОЛГО ЛИ ??? КАК ВЫ ДУМАЙТЕ ?
+Alex Tsoy если повезет с тренером, то все реально. А вообще, я бы начинал с диеты. А качаться, так обычно вопросы внешности начинают серьезно волновать лет в 16, и тогда многие приводят себя в порядок путем серьезных тренировок. Но и в 14 многие уже серьезно занимаются, скажем у меня в зале 14-летние тренируются вот так: ruclips.net/video/2frtNrOmjEg/видео.html
В юности занимался с 16 лет до 20 как Конь )) По том бросил, сдувался лет пять , сейчас в 36 лет, позанимался 2 недели и вернул 10-20 % от той формы что была , нет , массы я не набрал , но общий вид говорит о том что явно занимался когда то, до этого и курил и бухал прилично , мышцы и тонус не хуже а то и лучше чем у большинства в 25 , сделал вывод что теория о мышечной памяти не бред а факт. Возможно здесь просто фактор генетики не более . Просто пример того что занятия тяжелой атлетикой в юности и потом не самый здоровый образ жизни лет 15 , можно за две недели без протеина , фармы и прочей модной хуйни , добиться очень приличной формы )) yadi.sk/i/1tV_B97emJQLg .
подождите у меня вот так мне сейчас 13. я нехочу качаться в 13 потомучто счетается что число 13 несчастливое Но и в 14 тоже нехочу потомучто 14 стоит рядом и число 3 можно исправить на 4 и я допускал грамотические ошибки потомучто я не русский
+Вадим Шевцов Да, это не приятно, но вообще это не проблема. Мне приходилось решать такие проблемы вот таким образом: ruclips.net/video/sjkJCYHIByo/видео.html
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на RUclips многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.
Кто имеет желание , тот не смотрит на возраст. Тут действует принцип - Сильный ищет возможности , слабый оправдания.
Точно подмечено. Если нет желания, то по барабану сколько тебе лет, абсолютно. Мотивация рулит, а не тело.
прям дело мужик говорит, я в 28 начал тренить, за два года прибавил 25 кг, счастлив пиздец просто, я всю жизнь дрищем был весом в 55 кг а теперь вешу 77-80 кг. качалка это жизнь))))
55 у меня в 13 лет)))
Тут скорее не качалка, а питание
Мне 63, летом начал ходить в тренажерный зал. Давно было желание, но не было возможности. Считаю, что с возрастом силовые упражнения нужнее, чем в молодые года. Есть мнение, что если не заниматься, то к 70 годам можно потерять процентов 30 мышечной массы. Слабее мышцы - меньше нагрузка на кости, из них уходит кальций, становятся ломкими. Кстати, и мозги будут усыхать быстрей, если не заниматься физкультурой. Как-то так.
"Так выпьем же за то, чтобы наши желания всегда совпадали с нашими возможностями!" (с) :)
Молодец
Неправильно вы счетаете!
ну ты как там? накачался?
@@SIOZ7 здоровый стал похоронили его намедни
всё грамотно рассказывает,
в 30 лет только самая пруха начинать качаться:)
никаких возрастных ограничений для наращивания мышечной массы нет. это факт.
у нас в зале есть мужики 45-50 лет, без опыта тренеровок, лично наблюдал за их прогрессом. там и некоторые 25 летние позавидуют:)
всем здоровья и массы!
+Дмитрий Н
Вот если говорить о развитии тела, то я только за, а если о наборе массы, то здесь вопрос довольно спорный: ruclips.net/video/TvD2Qq3HcUE/видео.html
Александр Алексеевич ну каждому своё,кто то гонится за массой, кто то за результатом в жиме,кто то за рельефностью, а кто то занимается железом для "здоровья"
как говорится каждый сходит с ума по своему :)
Доктор Пилюлькин ну кто то хочет может выглядить "накаченным" и после 40 )))
Доктор Пилюлькин ну каждый сходит с ума по своему :)
+Дмитрий Н Да можно и после 60 качаться !
Человек прям от души рассказывает. Побольше бы таких тренеров)
Помню было лет десять, спросил папаньку сколько ему сейчас, он сказал что тридцать..... У-у-у-у старый какой.....
А годы летят, вот уже и мне тридцать.... и чувствуешь себя всё ещё молодым..... Думается - наверное старый, кому за сорок.... Прошло ещё десять лет - не..... наверное старики это кому за пятьдесят ))))
Маманька рассказывала что какая-то бабка в автобусе хулиганила, я спрашиваю - сколько бабке.... Она отвечает - лет за шестьдесят наверное.... Потом тишина.... и продолжает - ой, мне же тоже столько ))))
Всё это ребятки относительно, давайте следовать советам Жванецкого - не смотреть на часы и даты, нам столько - на сколько мы себя чувствуем ))
Спорт полезен с момента рождения и вплоть до похорон )))) так что нет предела совершенству, что и доказывает своей спортивной формой и готовностью помогать хозяин этого канала Александр Алексеевич ++++
Bukotaka Takabuka тоже самое и со мной... я думала , в 10-15 кому 30 ууууууу это много, а 40, 50 уже старики старики!
Старость - это состояние души. Когда не хочешь развиваться и все уже безразлично.
Так вот, вес сейчас 130. Подтягиваюсь 4 раза от полного нуля!!!! Приседания, отжимания 50 абсолютно спокойно тоже от полного нуля. И если интересно, то показатели в постели тоже взлетели до невиданных высот. Все что нужно- можно найти на этом канале и по технике и по безопасности все, все! Если есть желание!!! Спасибо Вам Александр Алексеевич. Не было намерений стать мистером Олимпия. Я рад своим результатам! ещё раз спасибо! Начать можно и нужно всегда!
Смотрю все выпуски с Александром Алексеевичем!! Вот как должен выглядеть мужчина!! Уважаю!!!
мужик красава, старая школа никогда не подводит.
Побольше бы таких тренеров,как Александр!
Абсолютно согласен, вопросы наиглупейшие и тем не менее их задают. Полтора года назад, мне было 34, бросил курить, на год исключил любой алкоголь, тренажерный зал трижды в неделю. Итог- набрал 15 кг (весил 60 при росте 170, сейчас 75), сменил дважды гардероб. Через 2 месяца мне 36, я в отличной форме, мышцы растут вместе с уверенностью в себе. Курить бросил сам, просто перестал и все. Сейчас иногда позволяю пиво, хотя понимаю что пользы в нем нет. Все хорошо в меру
ну ты наверно набрал потому, что ел эти добавки, которые в любом спортзале продают, не?!
Согласен полностью, без фанатизма можно заниматься в любом возрасте.
+Amon Ra
Фанатизм сам по себе штука довольно опасная и вот почему: ruclips.net/video/RBzCjMq4R6E/видео.html
Скажу про свой опыт (34 года) - пицца и пиво (и интернеты и сериалы) привели к тому, что у меня вырос живот, пропала всякая мотивация ко всему, появилась лень и аппатия, было трудно подняться на четвертый этаж, без передышки. Подтянуться я не мог ни одного раза. Где-то месяца с четыре назад заставил себя заниматься споротом, как мог - делал пешие прогулки перед работой и с работы (1,5 км) прогулка перед сном - 3 км. На работе есть турник, брусья и гантели - стал там заниматься по 30-40 минут (основное время - это отдых, скажем 30сек-1мин упражнение - 2-4мин перерыв). Делаю три подхода на бицепс, потом три подхода на плечи сидя на стуле, три подхода брусья и один подход на турнике. Тренировки делаю каждый день, не в полную силу - можно конечно выложиться и сделать на 30% больше повторений в подходе, но не могу себя заставить, да и не ставлю такую цель.
По приходу домой - 5 подходов на отжимание и пять на пресс-подьем ног, опять же делаю не правильно, что дыхалка, что сама техника.
Тем не менее - даже такой не правильный метод мне дал результаты.
Вообщем за 4 месяца тренировок - я могу подтянуться 6 раз вместо одного, и отжаться на брусьях 12 раз (в начале делал 3 с трудом).
Шас уперся в некий предел для себя, и очень хочется все бросить.
Резюме - накачаться можно, нужно только верить в себя, время и упрямство.
Ты прав, получить небольшой результат от самостоятельных тренировок можно. И вот ты пишешь: "Тем не менее - даже такой не правильный метод мне дал результаты." И при этом с твоих же слов в итоге ты получил: "Шас уперся в некий предел для себя, и очень хочется все бросить." В принципе, это нормально. Потому что заниматься регулярно получается только при условии правильно подобранной нагрузки и питания. То есть ресурсов должно хватать. А когда их не хватает, то хочется все бросить, и сила воли здесь не поможет. И конечно нужна мотивация. Какая? Это когда у тебя постоянно получается сделать хоть чуть-чуть больше, чем неделю назад.
Бросай конечно. В 45 копыта откинешь, делов то.
не ходите на предел на каждой тренировке и будет Вам счастье. Подтягиваетесь на максимум 6 раз? Ваша тренировочная нагрузка 5 -
6 подходов по 3-4 повтора. Тренировочный объем даст результат.
@@_Hmelevsky_ большего бреда чем вы написали, я ещё в жизни не слышал :) спорт вам не нужен? Говорите это временно? Тогда отрастите живот. Он будет с вами на вечно!!!
Качайтесь. Растет медленно, но растет. А вкалывать приходится, как молодые не вкалывают. Но чувствуешь себя живым - это всего стоит.
Я в 36 лет перестал курить, стал заниматься без фармы без спортпита , просто стал есть больше белка, весил 69 кг. при росте 178см за 7 месяцев набрал 8 кг чистого мяса. сейчас мне 37 прошло год и три месяца вешу 79 кг. так что все реально, если учитывать что курил я 20 лет практически без перерыва, но я никогда не пил алкоголь это может тоже важно. моя жизнь полностью изменилась, в лучшую сторону, легкие реально увеличились в объеме , одышки как и не бывало. да и вообще все стало гораздо лучше. Так что дерзайте ребята.
Молодец мужик не молодой уже а подтянутый ,вообще молодец
Конечно стоит качаться. Мне сейчас 40, вернулся в зал в 39 и не жалею! Весил 96, сейчас 69 - ощущаю себя другим человеком! Занимайтесь в любом возрасте, главное к задаче подойти с умом. Всем удачи!
+Денис Буньков сколько длился перерыв и как долго занимались ДО перерыва. Заранее спасибо
Россиянин Патриот "Перерыв" в 18 лет, занимался в студенчестве, да и в старших классах немного. В общей сложности, если непрерывно года 4 наберётся.
Я по молодости курил и занимался, перло так же как и после того как я бросил курить. Выкуривал примерно 15-20 сигарет в день. Ни в коем случае я не пропагандирую эту вредную привычку, но факт остается фактом. Парни, а тем более девушки, не курите. Я бросил и вот уже не курю 15 лет, чувствую себя намного лучше.
Я курил дольше, и тоже перестал это делать. И тоже ничуть не жалею. ) ruclips.net/video/JDZeR6t7M8w/видео.html
7 июня мне исполнилось 31. Немного предыстории :) В возрасте 18 лет при сдаче какого то норматива в училище ( уже и не помню что за норматив ), при собственном весе примерно 58 - 60 кг. и росте 175 я пожал штангу 74 кг при том что до этого я её НИКОГДА вообще не держал и видел только по телевизору!!! Это конечно смех для занимающихся , но тогда я даже сам удивился . Далее армия в которой конечно же научился самому лучшему - КУРИТЬ !!! :) И вот в 20 лет я пришёл на завод в котором работаю по сей день . На заводе я научился ещё одному занятию - ВЫПИВАТЬ !!! В течении 10 лет с 20 до 30 так и продолжалось пока я не обратил внимание на давно валяющиеся гири 24 кг и 32 кг. И тогда я совершенно чётко для себя решил чего я хочу и вспомнил тот момент с 74 кг :) На своё 30-летие я бросил курить и практически полностью исключил алкоголь кроме умеренного употребления пива ( пару 0.5 в месяц или даже полтора месяца ). Я забрал их домой . Где они у меня пролежали до зимы 2017 г. Когда я первый раз попробовал взять 32 то чуть не обделался ))) Я просто не представлял как её можно пожать ! Сказать честно я смог её тогда толкнуть только 1 раз !!! Я сдался ??? Вовсе НЕТ !!! Три раза в неделю с того момента я начал заниматься . Сначала толкал а потом перешёл на жим ( естественно с гирей 24 кг ). И вот мои результаты на сегодняшний день спустя пол года тренировок . Жим гири 24 кг на правую 26 раз , на левую 22 раза . Жим гири 32 кг на правую 8 раз, на левую 6. Я не в курсе нормальный это результат или не очень , но мне лично нравится и останавливаться на этом не хочу!!! Руки становятся похожими на более мужские ))) Сейчас в планах приобрести себе скамью для жима и штангу . Всё-таки интересно сколько смогу пожать сейчас ))) P. S. Сейчас вешу около 84-85кг. Ко всему выше сказанному хочу добавить . Да , определённо вполне себе можно заниматься с 30-ти !!! Извиняйте за долгий и нудный коммент , я просто высказался ;) Всем удачи в начинаниях !!!
Алексей, это хороший пример и хороший результат. Если есть гири, то можно добавить еще некоторые упражнения: ruclips.net/video/NJu94rQi5qE/видео.html
Да, спасибо за совет Александр . Посмотрел ваше видео. Я забыл написать в своём комментарии выше что так же выполняю жим гирь от груди лёжа на лавочке и подъём на бицепс . Жму лёжа ( не разводка а именно жим )две по 32 , но так как у меня одна 32 а другая 24 то я к 24-ке привязываю 4 блина с гантели по 2кг каждый :) Это не очень конечно удобно, но всё же лучше чем никак . На бицепс выполняю подъём с 24-кой сидя уперев локоть в колено .
Огромное спасибо тебе за силу воли
Молодчик дяхан ,я в 34, начал просто отжиманием уже фигура отличная ,и дыхание стало выносливость ,курил пил вот бросил всё ,так хорошо стало ,спорт это тема ,не губите здоровье занимайтесь и продливайте жизнь, были молодыми понимаю курили пили траву употребляли ну пора взяться за ум,жизнь здоровье в наших руках,трезвый образ ЖИЗНИ в наших руках
Молодец мужик,огромный заряд дал,а самое главное мотивация превосходная!
спасибо вам Александр Алексеевич.
Спасибо тебе Александр. Так держать удачи.
Блин. в 14 рано в 19 поздно. Спортом можно и нужно заниматься всегда, а курить даже начинать не надо. (этот комент написал человек 14-ти лет)
А теперь уже 19)
@@KanuToIIIkaвремя летит
Мне 40 лет! Объём бицепса 47 см! Планирую минимум 50! Так что не в возрасте дело, главное желание и мотивация! Всем успехов и здоровья!
Иван Петров, а еще нужно литры фармы))))
таких тренеров сейчас очень мало,знал я одного такого,довольно грамотный был спортсмен,еще советской закалки,был неоднократным чемпионом в каких то там соревнованиях,точно не помню,его уже к сожалению нет,дожил он до старости,и был тренером,до конца своих дней, я жалею,что не научился от него ничему,так как был еще юнцом,и в голове было совсем другое
мне в свое время помогла книга "Думай, бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт), там говорилось то же, что и говорит Александр Алексеевич, спасибо за видео
когда человек хочет заниматься он идет и делает себя, а отговорка найдется всегда.
В 35 бросил курить и за два месяца 20 кило прибавил. Ходил в бассейн. Грудные развились. Потом в качалку. После 40 лет- сам доктор прописал. Строго обязательно.
Да я начала качаться в 52 года и вижу результат, заниматься спортом никогда не поздно
Молодец. Казахстан
Мне 50 , подтягиваюсь 22 раза отжимаюсь от пола 50 раз , на турнике делаю выход силой 2,или3 раза подъем переворотом делаю раз 12 .
Накачался в 47 лет. За пару лет натурально. Все реально.
Рабочие веса больше, чем у сына 20- ти лет.
осторожней с весами большими Год назад знакомый умер сердце подвело И кстати сам он врачом работал Мое мнение после сорока не за массой надо гнаться А поддерживать нормальный вес тела при помощи правильного питания и фитнеса плюс велик плавания И все это то же без фанатизма в щадящем режиме
мне 39 ,я думаю не рано ли я начал заниматься??????????????????
Отличный ролик!
Отличный тренер!
А.А спасибо! качаться как и учиться никогда не поздно. Будут результаты но не такие как в 20лет ,но будут 100%.
Спасибо, всё понятно
Материальные возможности, это да! На главное на рост мускулатуры влияет количество лени в человеке!))
Очень интересно! Сразу видно, что вы тренер!
Cпасибо за мотивацию и положительный настрой!!!!! К сожалению единомышленников в плане занятия спортом очень мало...
+chiloleg
Каждый делает свой выбор.
Александр красавчик, мужик.
.Конечно, стоит. У меня все серьёзные результаты достигнуты после тридцати: жим за сто, рука за сорок и т п. Но натурально всё, без химоты- это требует времени. Как бег на длинную дистанцию, главное- не сойти с неё. Креатин понемногу пить и протеин, аминокислоты помогают, но главное- серьёзные тренировки с поступательным постепенным увеличением нагрузки в базовых движениях. Пока себя жалел- был "рельефным дрищом". Перестал себя жалеть, принялся пахать - и попёр заметный результат
Манохар Айч, известный индийский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Вселенная» 1952 года. Сейчас ему 100 лет, и он продолжает активно заниматься спортом. По его словам, именно поддержание отличной физической формы и позитивный настрой помогли ему дожить до 100 лет. Его также с юмором называют - «Карманный Геркулес», из-за невысокого роста.
Можете загуглить.
Я начал в 34 года. Результаты видны за 1,5 года. Главное делать всё! Не пропускать трени, питаться, образ жизни.
Есть сомнения, хочешь поспорить или считаешь себя самым занятым и/или умным? Не качайся, говном оставайся!
мне 28, я не так давно бросил курить и начал заниматься, чувствую себя превосходно))
дУшевно! Спасибо , что помогаете!!!
живот же растет,значит и мышцы должны.
Железная логика ))
Ха-ха-ха красава бро целый день смеялся
в 35 за 1 год сделал нормативы кмс авпс по тяге и по жиму без фармы. но... самопожертвование, никаких куришек и бухашек. ну и опыт и база знаний из молодости были.
после 25 лет расти перестают только кости скелета,а мышцы растут от нагрузок в любом возрасте,и зубы вырастут вместе с силой шо у тигровой акулы.
Александр Алексеевич, расскажите пожалуйста о том, как набор массы сказывается на артериальном давлении.
+Дмитрий Реймеров
Мы обязательно поднимем эту тему и рассмотрим ее более подробно. Немного я осветил этот вопрос в видео о тестостероне, которое будет сразу после монтажа, то есть, на днях, будет выложено. Ну а если вкратце, то могу сказать, что для любого человека лишняя масса сказывается во многих случаях не очень положительно.
Александр Алексеевич-моему отцу 45 лет.Тренируется через день-тренировка по каратэ-следующая штанга-каратэ-гири.И так много лет.Присед ;жим и становая-все по 110 кг по 8 повторений в 3-х подходах.Вес не увеличивает по причине межпозвоночной грыжи.Как Вы думаете-оправдано ли ограничение веса штанги-и не буксует ли он на месте?Его рост 180 см вес-90 кг.Небольшой животик убирать не хочет-говорит что падают силовые показатели.Может быть ему оставить только штангу-или наоборот только гири?Спрашиваю Вас по его просьбе.Ему очень нравится Ваш канал.
+Артём Соколов
Нет, он делает все правильно. Наше самочувствие - это единственно верный критерий происходящего. Если ему хорошо, он продолжает это. Ведь человек не будет делать то, от чего ему плохо. Это просто неразумно. А животик, это тоже нормально. Небольшая жировая прослойка - это свидетельство мужского здоровья. Это не страшно. Ведь обмен веществ уже замедлен, не 20 лет все же. И молодец! Пусть держится. Это не буксование на месте. Это остановка старости. Все же суставы уже не те, и прогресс возможен только либо с применением жесткой фармы, либо в тех случаях, если еще не было результата. А так только суставы угробить можно. 40 это все же не 20. А вот удержать то, что добился как можно дольше, это искусство. А вообще, отличный результат.
+Александр Алексеевич Спасибо-думаю Ваше мнение отцу будет приятно!
Александр Алексеевич добрый вечер. мне 32 года, уже занимаюсь натурально пол года в зале, качаюсь. мой вес 84 кг. мышечная масса растёт, вообщем доволен. есть один нюанс беспокоящий меня это хруст в суставах. нет никакой боли, но этот звук реально напрягает. подскажите пожалуйста как можно избавиться от него. было бы неплохо если вы бы сделали ролик на эту тему. заранее спасибо.
+Нурлан Ниязов
На канале есть видео на эту тему: ruclips.net/video/7dH5JYhmWZY/видео.html
Александр, а реально ли в 25 стать тренером по танцам? Высшего образования нет но есть большое желание и естественная гибкость)
С этим вопросом стоит обратиться к профессиональным танцорам.)))
))) Спасибо
Спасибо за видео ! все правильно! бросил качаться в 19 лет начинал в 10 , сейчас 27 уже, месяц качаюсь и бегаю (бросил пить и курить) уже есть результат ,главное все постепенно делать и с серцем все будет хорошо!
+Damineon damin Я вот уже качаюсь год ( мне 30 ) курю блин , никак не могу бросить - странно но набрал за год 20 кг сухой массы . Единственное -боюсь за сердце . Короч надо бросать .
+Taos Sound 20 кило сухой массы за год? срочно запишись в сборную своей страны, там такие феномены нужны.
Кей Дач Ну это я погорячился , сказав !) С жиром конечно , с водичкой !!))
Вы молодец, спасиьо за Ваши видко, за правильные слова и мотивацию. Лайк, подписка и искренние пожклания Вам здоровья и всего наилучшнго！Храни Бог！
Молодец мужик,правильные вещи говорит!
спасибо за Ваш труд! все понятно и доходчиво!
Сколько Вам лет, Александр?
55
Однако! Отличная форма, удачи в тренировках!
пока горит огонь нужно заниматься...
Эд Корни ,Альберт Бекилс ветераны билдинга тренили в почтенном возрасте и выглядели отлично.
Добрый день! Хотел спросить вашего совета: Сейчас в раздумьях, стоит или нет начать принимать нитрикс от нутрикс - это такая добавка, которая способствует выработке оксида азота (NO) и, по словам производителя, увеличивает скорость роста мышц.
Вопрос в том, стоит ли принимать, или нет? Будет ли эффект?
+Евгений Лукиных
Я знаю, что это такое. Решает конечно каждый сам. И я не хочу влиять на решение. Ребята, которые занимаются у меня предпочитают обычный протеин. А все эти добавки обычно не работают. Даже на протеине получить результат очень сложно. Откуда расти мышцам, если мышца это белок, а вот этого белка у тебя не хватает. То есть, вот этого протеина у тебя нет. Не дал ты его организму. И поэтому подобные добавки не работают. Или работают очень слабо, так как растить мышцу не из чего.
Понятно, протеин тоже пью, по вашим советам из рубрики "спортивное питание". Пью сывороточный концентрат, на изолят денег жалко. Да, действительно с протеином заметен эффект от тренировок:Восстанавливаешься быстрее чем обычно, да и мышцы стали появляться быстрее. А насчет нитрикса просто хотел узнать ваше мнение, потому что стоит он как две банки протеина, а насчет его эффективности ничего не известно.
курить и пить значит можно а спортом заниматься нельзя,глупые вопросы задают ребята!
Мне 31 и всё растёт (мышцы) Я жирный. Сердечку было тяжело и давление скачет, просто веса не большие брать по началу. Скинул в первый же месяц лишнее и потом стало легко и просто. Продолжаю ходить, т.к. живот ещё есть) Прогресс есть, нужно ходить просто! Давление в зале оно всегда будет, если веса нормальные подымать. Пульс стал норм как только похудел через месяц
Вопрос мне 31 рост 177 вес гдето 88 - 92 ну колеблется. Занимался с 9 по 11 класс безо всякой программы просто ходили в тренажорку с 18 до 21. Есть желание пойти в тренажорку в первую очередь чтобы сбросить лишние килограммы. стоит ли пытатся? или вес будет только расти? Просто вспоминаю занятия в школьное время ходил тоже чтобы похудеть впринципе худел наверно с пол года а потом вес начал расти. Собственно вот и думаю а стоит ли оно того?
+Евгений Шуркин
Стоит. Если с тренером повезет. А на вес тела влияет в основном питание. То есть, если получаешь больше, чем тратишь, вес растет, если получаешь меньше - уходит. Упражнения лишь придадут твоему телу нужную тебе форму. Вот пример: ruclips.net/video/sjkJCYHIByo/видео.html
Я начал заниматься 1 год назад , до этого армия, до армии книжка неизвестная мне с гантелями и штангами кстати спустя 3 года хочу сказать в книге больше упражнений и развития чем при современных журналах . После как писал зал тренер , потом застой , потом зал тренер , потом опять , причём происходит какая то апатия , я не курю бросил 3 года алкоголь , это больше одолжение чем выпить , мне не хватает больше удара , удара по щике что бы Я собрался , удара с того. Что не пришёл на тренировку , мне нехватает тренера , причём не такого кто бы жил ради денег а того кто жил ради цели ! Таких я не встретил , некто не хочет не то что показывать как это я все знаю , питание это тоже я блин знаю нет какой то такой школы , жёсткой которой твой тренер тебя так имеет что ты взвоешь , пример сити Флетчер ( плющивая борода ) в последнее время думаю самому таким хардкором стать в жёстком спорте столько мямлей что не возможно , где те кто херачит по хребту так что бы ты скулил ???
+Артем
Здесь скорее дело в мотивации. Например, я получаю удовольствие от тренировок. То есть мне просто нравится за тренировку перевернуть тонны железа. Но таких людей не так и много. Обычно работает вот такая мотивация: ruclips.net/video/5C8w2JasAbg/видео.html
Ну а жесткий тренер? Скажем я таких методов никогда не использовал и тем не менее многие ребята за многой ходят годами, получают удовольствие и от тренировок, и от общения друг другом, то есть с единомышленниками: ruclips.net/video/zchbex4JLE4/видео.html
Да и цель занятий атлетизмом - это в первую очередь здоровье. И это для многих основная мотивация, потому что будет здоровье - будет и все остальное.
Спасибо за хорошее видео
кстати палки бывают разные некоторые очень даже неплохо развивают силу правда старушка такие не осилит крутить )))
да уж 90е) "мы выживали как могли"
Ты вдохновляеш своей прямотой👍
Красавчик, всё правильно. Идеальный телосложения.
Доброго здравия! Я люблю пивка попить и естественно у меня и бока, и живот, и сиськи свисают. Но при этом я раз в неделю отжимаюсь и качаю пресс. На пресс 4 подхода (300 раз). Отжимания 6-7 подходов (200-220 раз). Мне 25, рост 178, вес 89-90.
Вопрос: не вредно ли само по себе сочетание - пивасик тянуть и физ. нагрузки делать?
+TESLA
Вредно. Но то, что ты делаешь физическими нагрузками назвать сложно, поэтому можешь сильно не переживать.)))
А вообще, вот Олег, ему сейчас 29 лет: vk.com/id138709288?z=photo138709288_394330413%2Fphotos138709288
Любитель пива и ночных клубов. А потом он взял и поменял ночной клуб на спортивный. Результат видно.
Можно и после 60ти если по настоящему прет
Александр Алексеевич здраствуйте, хотел бы у вас спросить, как лучше всего убрать сеняки на лице, вчера на тренировке пропустил удар в глаз, пришёл домой и приложил холодное, а потом покетики с чаем, на утро осталась немного опухали, и синий сеняк и немного перешло на нос, вообщем можете пожалуйста рассказать как лучше всего вывести сеняк?
+Жека Прайс на канале есть видео на эту тему: ruclips.net/video/CEYEMox02Ws/видео.html
силу, выносливость, здоровье можно получить в любом возрасте. жир согнать тоже можно в любом возрасте. массу нарастить не получится у большинства даже в 20 лет
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Как настроить режим, если я работаю в разные смены, ночные тоже. Работа физическая, все тело болит. Как восстановиться после работы еще и заниматься. К тому же я эктоморф, хочу еще и масу набрать. В рацион включаю больше углеводов, но начинает расти живот ( относительно). Спасибо.
Ищи деньги на протеин. Это поможет.
Александр Алексеевич но, протеин это же белок? А как же углеводы? И еще у меня есть предтреник, иногда принимаю. Пью витамины ( для спорта). Еще говорят, глютамин помогает хорошо. Его тоже можно? И вообще, это все не вредно? Что пить лучше? Только без химии и всего такого. Спасибо.
Углеводов ты и из обычного питания наберешь, а белка столько не получишь.
Я в 30 начал тренироваться моментом разницу увидел, причем за 2месяца, я просто и раньше ходил ну неболее 2-3 месяца,и бросал потом, щас тоже самое уже второй месяц хожу и также результаты идут,ну может потому что,мои родаки всю жизнь физически работали , поэтому у меня легко идёт , память мышц хорошая,ну думаю мне больше спорт зал нужен, чтобы задавать тонус организму как 25 лет),наборот с возрастом это необходимо, чем когда молодой, организм и так в тонусе
Александр Алексеевич у меня есть проблема межпозвоночная грыжа в поесничном отделе мне 26 лет. можно ли заниматься с ней или это как говорят врачи приговор. не могли бы вы дать. совет заранее спасибо.
Нет, это не приговор. Если тебе повезет и ты сумеешь сам подобрать себе упражнения, проблема станет меньше, а может и совсем не будет мешать жить. Если не уверен, ищи тренера, знающего эту проблему, а не только красивого. Но что это не приговор, как говорят врачи, я знаю точно, так как не раз имел дело с людьми, имеющими такие проблемы.
Какие продукты вы не едите?
Я в общем-то ем всю простую пищу. А вот полуфабрикатов стараюсь избегать. Случается конечно, но не чаще раз в год. Ну и конечно не приемлю спиртного.
курение угнетает пищеварение, если бросаите то даже при той же схеме питания наберете вес. а если еще учитывать то что после отказа от курения апетит зверский появляется, то + 4-5 кг гарантировано
Подскажите можно ли накачаться если не убирать из рациона питания ни сладкое не жирное , обмен веществ очень хороший.
Под словом "накачаться" каждый понимает что-то свое. Но получить результат при грамотных тренировках это реально. Вот примеры: instagram.com/atletizm_for_all/. А убирать из рациона сладкое или жирное просто нельзя, так как это чревато проблемами со здоровьем. Но важно так подобрать программу питания, чтобы организму всего хватало и при этом не было избытка определенных веществ.
obozaju Alexansdra.sam sanimajus sportom 24 goda,vse goworit po teme
Мне 42 большое желание бросить курить и серьёзно заняться спортивной подготовкой собственного тела! Но вот беда вскочила пупочная грыжа, подскажите как излечиться без хирургического вмешательства и какой вред принесут при этом деагносе физические нагрузки?
Грыжа - это только расслоение слабых мышц пресса. И вот в эту дырку вываливается все, что есть под ней. Если с умом, нагрузками можно попробовать устранить проблему. Но гарантии нет. Если бы чуть раньше, в более легкой ее стадии, проблем бы не было. А в данной ситуации гарантий дать нельзя. Но в моей практике была пара случаев, когда людей направляли на операцию с такой проблемой, но удавалось решить.
Большое спасибо за комментарий!
Мне 32 почти. Дрищ дрищом. Спортом не занимался никогда. Полжизни просидел за компьютерами. Я замкнутый человек. Курю 16 лет. Но тут познакомился с девочкой пару дней назад. Красивая! И вот смотрю я на себя - с телом 14летнего подростка... Захотелось под поезд броситься. Я просто свои годы просидел. В одной комнате. Это очень обидно осознавать. Ваше видео вроде бы немного обнадеживает. Не знаю только как начать. Где тренера нужного отыскать. Кто-то говорит усиленно надо качаться, кто-то говорит что эктоморфам надо другой подход, иначе всё застопорится и станет хуже. Может есть какая-то программа для таких запущенных случаев как у меня? Я в растерянности(
Паша, все реально. Начни с вот этой книги: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. В ней все детально расписано. А это Василий, он программист и тренируется дома по интернету: ruclips.net/video/U5Flg6fo040/видео.html
Спасибо, Александр!!
Спасибо!
Если организм просит и хочет!))почему бы и не дать ему что он хочет..
тоже начал заниматься в 14 и не жалею.
44 года. год, как бросил курить. С алкоголем на ноль выйти нет желания и проблем с этим нет. если раз или два в месяц, то считаю, что их нет. Вес на апрель 2015 - 147кг. при росте 189. В детстве занимался тяжёлой атлетикой два года, по зрению официально запретили врачи. В этом году тяжело болел и решил менять свой образ жизни. Желёзки любил всегда нравилось бегать( появлялись в жизни моменты весьма эпизодические). Огромное количество противоречивой информации на просторах сети, башка разорвалась. Совершенно случайно наткнулся на канал Александра Алексеевича. Не сочтите за пропаганду( да мне нас...ть если у вас масла в голове нет- Ваши трудности).
+Павел Безматерных
Имея твой вес, я бы о беге очень подумал. Так как проблем нажить можно очень много: atletizm.com.ua/zhenshchinam/kak-pokhudet/214-beg-dlya-pokhudeniya
Да и алкоголь штука коварная: ruclips.net/video/qo1Dpklva_w/видео.html
+Александр Алексеевич , я описывался с Вами этой весной, да и советы на канале старался слушать внимательно. Гантельные комплексы, лео-карнитин, питание немного другое. ну ещё пришлось купить разборные гантели 2/10 были самодельные 2/14 сварные не очень удобно для начала:-) и 2/4 тоже ни о чем для меня. все равно затрат- минимум, но труд, труд и труд и никаких чудес!!! извините за сумбур, просто хотел сказать всем кто хочет начать: НАЧНИТЕ!!! Лично я все что нужно нашёл на этом канале.
+Павел Безматерных Я дам от себя небольшой совет. Вес конечно у вас не малый. Насчет бега я бы чуть дополнил уважаемого +Александра Сергеевича: удивительно как при таком соотношении роста и веса вы бегаете. Возможно Александр Алексеевич прав в вашем случае.
Но вообщем начинать бегать никогда не поздно в любом возрасте. Главное со старта не ударяться в максимализм, как собственно во всем, не только в беге. Однако если мое мнение идет в разрез в Мнением Александра Сергеевича, то советую прислушаться к ЕГО позиции, как опытного тренера со стажем.
Мне 35. Курю. рост 180, вес 86. Занимался в детстве по юность легкой атлетикой - КМС. Затем год с небольшим - кёкусин, 4,5- шаолинь чуань, год - винчун. Далее - сам, вечером - бег, дома после бега - холодный душ секунд на 15-20. Годам к 30-ти энтузиазм плавно подзаглох - семья, дети, времени и сил уже не хватает (возможно это отмазка для самого себя).
В боевом аспекте, один год вин чун дал мне несоизмеримо больше, чем все вместе взятое в предыдущие годы. Применял как в дружеских спарингах в спортзале, так и на улице и в баре в реальной драке (всего несколько случаев - я не драчлив по натуре и не конфликтен). Слово "драка" - мне не нравится. Предпочитаю термин - бой. Драка это для тех, кто ничем не занимался, и не выработал для себя собственной концепции.
В результате амёбно-нервного образа жизни без спорта + сигареты ощущаю сильный контраст в общем физическом состоянии "тогда" и "сейчас". Надо бросать вредные привычки, кофе и пивасики. Годы всё таки не пенсионные, но динамика общего состояния отрицательная со временем (из года в год). Контраст ощущается отчетливо.
Россиянин Патриот нет сейчас бегаю только если на электричку опаздываю, я написал ,что раньше этим занимался и очень нравилось, сейчас боюсь начинать, так как не хочу на больничный семья нуждается в кормильце. думаю к весне скинуть вес для того, чтоб можно было делать что нравиться.
И да, конечно с возрастом здоровее мы не становимся, такова селяви. Плюсом еще диабет себе посчастливилось нажить. Так-что шевелить железяки и самому шевелиться приходится. А что делать.
Мне 27, курю. При этом сегодня пожал 160 кг. А пару месяцев назад жал 150. В весе не прибавил. Значит все таки прибавляю на "уже не рабочем" тестостероне)))
Хороший результат, А сколько всего веса то? Жим с мостом или чисто? Рост? И силовые в других упражнениях?
Просто люди ленятся делать какие то усилия , вот и находят причины !
Геннадий Пилянский в кровати с телевизором проще лежать
Я "как самый настоящий эктоморф" начал набирать массу в 30 лет. В 16-18-25 я столько не набирал.
Алексеевич вы последние года поднабрали из за того что включили спорт питание в рацион?
ruclips.net/video/1XQCnY7j7uY/видео.html
согласен, после 30 как раз еще может появиться доп мотивация если не отрастил еще пивное брюхо
СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА А МОЖЕТ ЛИ РЕБЕНОК В 14 ЛЕТ+С ВЕСОМ 70 КГ ЭТО У НЕГО ОЖИРЕНИЕ ПЕРВОЙ СТЕПЕНИ. СЕРЬЁЗНО НАЧАТЬ КАЧАТЬСЯ ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ИЛИ ОН УЖЕ ИЗБАЛОВАННЫЙ. И ДАЖЕ ЕСЛИ НАЧНЕТ КАЧАТЬСЯ ТО НА ДОЛГО ЛИ ??? КАК ВЫ ДУМАЙТЕ ?
+Alex Tsoy если повезет с тренером, то все реально. А вообще, я бы начинал с диеты. А качаться, так обычно вопросы внешности начинают серьезно волновать лет в 16, и тогда многие приводят себя в порядок путем серьезных тренировок. Но и в 14 многие уже серьезно занимаются, скажем у меня в зале 14-летние тренируются вот так: ruclips.net/video/2frtNrOmjEg/видео.html
правильно говорит, можно заниматься любом возрасте, я начал заниматься 29 лет результат есть причем очень нормальной.
Вот Коля, он тоже начал в 29 лет: ruclips.net/video/tGQCQude3ao/видео.html
В юности занимался с 16 лет до 20 как Конь )) По том бросил, сдувался лет пять , сейчас в 36 лет, позанимался 2 недели и вернул 10-20 % от той формы что была , нет , массы я не набрал , но общий вид говорит о том что явно занимался когда то, до этого и курил и бухал прилично , мышцы и тонус не хуже а то и лучше чем у большинства в 25 , сделал вывод что теория о мышечной памяти не бред а факт. Возможно здесь просто фактор генетики не более . Просто пример того что занятия тяжелой атлетикой в юности и потом не самый здоровый образ жизни лет 15 , можно за две недели без протеина , фармы и прочей модной хуйни , добиться очень приличной формы )) yadi.sk/i/1tV_B97emJQLg .
+CherepanovKV да ты и выглядишь на 25-28. Респект
Тяжёлая физическая работа вредна для организма?
+янош волт
Смотря что называть работой.
начинайте всегда !
подождите у меня вот так мне сейчас 13. я нехочу качаться в 13 потомучто счетается что число 13 несчастливое Но и в 14 тоже нехочу потомучто 14 стоит рядом и число 3 можно исправить на 4 и я допускал грамотические ошибки потомучто я не русский
У нас в сибири холодно и я ем много жирной пищи, сам толстый мне 34 что делать, женщины на меня не смотрят :(((
+Вадим Шевцов
Да, это не приятно, но вообще это не проблема. Мне приходилось решать такие проблемы вот таким образом: ruclips.net/video/sjkJCYHIByo/видео.html
+Александр Алексеевич Спасибо Вам огромное, я даже не ожидал что Вы ответите. Спасибо.
Красава мужик
Пробежки и турник в любом возрасте полезны