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食トレーニング研究所RUclipsチャンネルにおこしいただきありがとうございます。話題の16時間断食、アナタはしてみたいですか？どのダイエット法も同じだと思いますが、合う人、合わない人がいますので、自分の身体の変化に気をくらべながら、やってみてくださいね。
初めはやってみたいと思ったのですが、眠気がくると聞くと、もともと眠気に弱い私には向いてないと思いました😅
@@崎谷八雲 コメントありがとうございます。眠気はあくまでも私の場合です。普段は食後にそんなに眠くならないのでビックリ！でした。
@@marlonshikoku コメントありがとうございます。つら過ぎて1週間以上はムリでした。
@@syoku_training 私はこの動画の少し前に始めました。朝、目が覚めると空腹状態ですので、必ず朝食は食べていました。ですから自分には絶対出来ないと思っていましたが、いざ始めてみると全く問題無く現在も続いています。体重は皆さんが言われる殆ど落ちては居ませんが、ここ2～3年きつく成って着られなかった夏服を今年は着ています😁
コメントが何故か書けないので、返信から失礼致します。16時間断食で私が一番疑問で、検索してもなかなかわからないのが、空腹の状態で食べると太りやすいという今までのダイエット常識はどうなるのかということです。空腹状態になると、次の食事での吸収率が上がってしまうのではないのですか？
３年半ほど続けています身体に合っているのか、無理なく続いています一番変わったのは、朝起きたときの胃のもたれがなくなったことです胃腸がしっかりと休息しているようで、負担が軽減されている感覚もありますすっかり習慣化しているので、たぶんこのまま続いていくと思います
血糖値は上昇されてませんでしょうか？
所長はではなくて、普通に、私はの方がいいと思いますよ
自分で所長って言うとこ、すごく気になりますよね
自身の事を「所長」と、おっしゃらなければ、もっと好感度上がると思います。
初見ですが、自分の事を所長は違和感しかなかったです。
わかる。それ私も思った。サラリーマンでいうと、課長が、課長はだなぁ、と言ってるのと同じだもんね。
ほんとそれ
計算されたカロリー・栄養を8時間以内に三食で無理して詰め込め、という趣旨ではなく8時間の間に食べられる量だけにして後はカラダの声を聞け、ということだと思う。この手法が効くのはカロリーや栄養を考えない爆食い常習者、ジャンクや外食依存者であって食や身体のことに普段から真摯に向き合っている層には不要な手法かと。
私も2月から始めています。体重 58,8kg→54,6kg体脂肪 34,8→32,0あまり無理なく続けられています😆以前はよくコンビニに寄ったり、ちょこちょこ甘いものを口に運んでいたが、今はほぼ普通になっています🎵私には、あっていると思います✨
コメント、ありがとうございます。無理なく続けられて効果が出ているんですね。すごいです。自分にあった食事方法をこれからも続けていってくださいね。
私は、股関節置換術をしているので主治医から体重管理をしっかり行って下さいと言われています。一生続けられるような方法として、16時間断食を選びました。ようやく習慣化してきたので、合ってるのかなあと思います。毎日じゃないので 、ストレスなく思ったよりつらくなかったです。半年で10㌔痩せました。
コメントありがとうございます。ずっと続けられる食事法を見つけ、習慣化されたんですね。10Kg減量！おめでとうございます。身も心も軽くなりましたね。すごいです。
貴重な動画をありがとうございます！投稿は少し前のようですがコメントはタイムリーなものもあるので良質コンテンツですね😊一時期私も断食にトライしていた感想としてはめっちゃくちゃ眠かったです…お通じは逆に増えて”何事か”と思いました（笑）今はデトックスをしっかりしたい時のツールとして取り入れています🎵
筋肉量を増やさなければ、体脂肪率が、上がり逆に太りやすくなりますよ、それと、空腹からの食事は、当たり前ですが血糖値が大きく上がり、大量のインスリンにより血糖値アタックからの低血糖になります。血糖値が上がりにくい食事内容、方法が必要です。
はじめまして！例えばなんですが、同じ16時間であるなら15時30～6時30の16時間でもいいでしょうか？？😃夜早くの方が向いているので、どうかなぁーと😆
『「空腹」こそ最強のクスリ』amzn.to/3K72RCgには睡眠時間を含めて空腹の時間を設定するとサーカディアンリズムにもあっており、理想的と書いてありました。時間設定のパターンなども紹介されていますので、一読をおすすめします。
私は2月から始めて6キロ減量しました。糖質制限も平行しています。私にはあっています。これからも続けていきます！
16時間断食と糖質制限で6kg減量されたんですね。すごいです！！！自分にあった食事法ならば、続けていくのが良いですね。
同様の16時間断食と糖質制限をしています。３週間でリバウンドもなく81Kgから76Kgです。
一日に必要な基準となる食事量を守ると、自分の場合（50才、体重56kg、170cm、運動少ない、一日4000歩程度です）、調子悪いです。食事後に、眠くなるほど、【大量に】無理して食べることは、胃にも悪そうだし、（なにがなんでも、一日に必要な基準となる食事量を無理して採る事は）やめようと個人的には思っております。以前は、健康に良いと信じ込んで、無理して、朝ごはんを食べていましたが、30年ほど調子わるかったので、ここ5年くらいは食べていないです。すごく調子良いです。人の体は、それぞれだな～と痛感しております。
実践された貴重な動画、ありがとうございます。私も、まだ2週間弱ですが、現在トライしてます。(過去にも2回、胃腸を休めるという意味で1ヶ月ほど続けた実績はあります💦) フルタイム勤務なので、夕食を摂ったら、次の日のお昼休みまで水分以外は何も摂りません。私には合っていたようで、仕事は集中でき、それほど空腹感も感じませんでした。昼食を食べた後の眠気も全く感じませんでした。便秘がちでしたが、お通じも良くなった感じです。ただ、血糖値のことは不安ですし、お休みの日は仕事に意識がいかない分、逆にお腹すいたーーーってストレスになります。私はストレスが体に一番良くないと思っているので、16時間断食は無理をせず！！が一番かな？と思いました。人それぞれ、体質も違いますし、合ってる人が続けていかれれば良いと思いました😊
18:46 2日目以降は殆ど変わっていないという結果で良いですか？
16時間断食を知識のない30年前からずっと続けています。未だに15年以上若く見られることが多く、風邪など小さい病気すらなく、元気で過ごしています。間違っていることは、1日の総摂取カロリーは気をつけて下さい。あと、何を食べても良いというのはウソ情報です。
血糖値高めなのてますが、血液検査で血糖値上昇はありませんでしょうか？
これ、2年前だったんですね。最近またこのオートファジーダイエットが流行ってますね。私もずっと続けてますが、カロリーセーブするダイエットなどと違って、無理なく続けていられて、リバウンドもなく、血圧やコレステロールなどの値も安定してます。食事前に水分をとるダイエットも併用し、肌つやもよくなったので、自分には合ってるんだなーって思い、続けるつもりです。
コメントありがとうございます。ご自身にあった食事法に出会えてよかったですね。無理なく、健康にも良いダイエット法が一番です
私は、数年前から空腹を感じなくなりました。毎年胃カメラ検査を受けてますが特に問題ないようです。なので、時間で食事を3食食べていたのですが、最近になって体重が増加傾向にあるので、どうせお腹が空かないなら16時間ダイエットを思い立って1週間が経ちます。身体の変化は、睡眠時間が長くなった事でしょうか🙌ひとつわからないのですが、16時間後の食事ですが、血糖値の爆上がりが気になり、怖くてお米が食べられません😢なので朝はオートミールと自家製ピクルス、タンパク質を意識して食べています。これも毎日では飽きてしまいます。何かいい朝食はないでしょうか？？？また、ナッツですが、一回に何gまで食べていいんですか？
コメントありがとうございます。16時間断食を始められたんですね。体格や既往症などわからないのでお食事のアドバイスを詳細には致しかねますが、16時間断食は食事をしてよい8時間は何を食べても大丈夫というルールかと思います。血糖値の上昇が気になるのであれば、低GIのものを食べたり（GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったもの）、野菜の副菜や主菜をよく噛んで食べてから、食事の最後に糖質をとる良いと思います。GIについてはこちらのサイトをご覧いただくと良いかと思います。www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index/
今年1月より15時間断食開始80キロ、体脂肪率24%現在72キロ、体脂肪率17%になり、ウエスト６センチ縮まりいたって胃腸の調子が快調今は朝食を食べなくても我慢出来ます。
動画ありがとうございます。各食事内容の写真lを載せて頂いていたのでとても参考になります。最初の食事内容で確かご飯150グラムっておっしゃっていらしたと思うのですが、毎回ご飯は150グラムですか？キーマカレーをしばしば食されていたような印象を受けました。因みに身長はおいくつですか？
初めまして。１６時間断食を始めて２カ月経とうとしているところです。その３カ月前に断酒致しましたので、その効果もあってか体重は、順調に８ｋｇ減りました。私の場合メリットとして、それまで下痢で悩まされていたのですが、全くしなくなり、便通は快調そのものです！これに関しては、小麦粉、乳製品抜き、そして糖類は出来るだけ控え、オートミールを主食に変えた事も良かったのかもしれません。朝４時～５時起き、９時就寝の習慣も難なく身に付き、筋トレなんかもして最初は絶好調そのものだったのですが、所長と同じように、徐々に昼食後から凄い体のだるさと眠気に襲われ、片足裏の（ほんのですが）軽い痺れも出てき、おまけにやけに口内が乾き、頻尿にもなっていったのです。これって、完全に糖尿病初期症状ですよね・・。(-_-;)（ちなみに今まで血糖値が高いとか、尿に糖が出たとか指摘されたことは一度もありません。）怖くなって、ただ今ファスティング休止中です。(~_~;)朝に軽く食事をしたら、それらの症状が緩和してきました。食後高血糖が続いて、良かれと思って頑張っていた事が体には負担をかけていたのでしょうね・・・(T_T)これまた所長が仰る通り、一日２回の食事で十分なカロリーをと思うと一回分の食事が多くなり、また断食明けは、お腹が超すいてますので、早食いになってた感は否めません。年齢的(アラ還(^_^;)）にも体質に合わなかったのかもと思っております。でもオートファジーの効果は大変魅力的ですし、私も１６時間と決めつけないで、１４時間ぐらいからまた試してみようかなと思います。(^^ゞ所長の食事内容も大変勉強になりました。ホント、素晴らしいですね。血糖値を上げないような食事に私も気を付けます。ありがとうございました。m(__)m
あーでるはいどさん、コメントありがとうございます。食事・生活習慣・運動に気をつけて8kgの減量されたんですね。素晴らしいです。16時間断食がバッチリあう方もいらっしゃいますし、あわない方もいらっしゃると思います。いろいろ試しながら、ご自身にあう食事方法を見つけられるとよいですね。
PCFバランスを考えてた食生活にしようとすると16時間ダイエット(1日2食)は厳しいですよね多くの人はバランスを考えてないので、合うダイエット法なのかなと思います
はじめまして。 私は 初めてから、半年経ちました。 朝8時から食べはじめて、夕方4時か、5時に、食べるのやめて、寝るのは9時頃です。鳥が朝早いので 5時には嫌でも起きます 🤧 お茶は、ちょこちょこ、常に飲んでます！寝てる意外は！起きて 食べる物は、めちゃくちゃズサンです～ パン、ご飯、お菓子、ケーキチョコレート、ポテチ、他、 旦那が食べていい時間は何でも好きな物ガンガン食べて平気らしいから、おまえでも、これならできるんじゃね！って、言ってたんで！確か2ヶ月経たないくらいから、2キロくらい減って、それから1キロずつくらい減って現在 半年目くらいですが、8キロ経りました！Gパンゆるゆるで、嬉しくてたまりませんでしたね！ 更年期から8キロ増えたので、8キロ戻った感じです。まだ続けたいと思います！ 体調が本当にいいですよ！ お腹も痛きならなくなり、下痢もしなくなりました！ 人生何があるかわからないので、食べたい物はたべて、着たい服は着て、そんな人生を送りたいと思ってます。半世紀過ぎたので 😂 運動は面倒いので、しなかったです！！
あれこれ言う人おおいけど、実践してみるなんて、素敵です。
ありがとうございます。実際にやってみるのが一番よくわかるのではないかと思い、試してみました。クライアントさんからもよく質問をいただくので、仕事にも役立ちました。
4ヶ月くらい朝食を抜いていますが、胃のもたれが取れなかったのが始めるきっかけで私にはとてもあっていると思いました。やはり糖質の取り方が大事か思います。主人が糖尿病なので糖質は少なめに食べる順番も野菜から始め最後に軽くご飯を食べます。断食明け(昼ごはん)はごく普通の食事をしますがニ食でとても快適です。もともと間食が多かったので全く間食なしは出来なくて食べてますが、それでも確実に体重、内臓脂肪も減っています。体調が良いのが続けている理由です。筋トレも少ししています。人間ドックにも行っているので偏った状態にもならずに今のところ順調です。
ジャスミンさん、コメントありがとうございます。4ヵ月も実践されていて、体重も内臓脂肪も減っているんですね。素晴らしいです。食事の量やバランス、食べる順番にも気を使っていらっしゃり、無理なく続けられているようで自分にあった食事方法を続けていってくださいね。
@@syoku_training 有難うございます。無理をしないで続けていきたいと思います。
検証報告をありがとうございます。私には16時間ダイエットが合わないと思うので、全く興味は無いのですが、このように検証することは意味深いですね。ありがとうございました。
朝にブラックコーヒーを無糖のアーモンド効果で割って飲んでもいいんでしょうか？
原理主義じゃなく実践して良いとこ取りするのはいいですね私は胃腸を休ませる時間を作るという目的で続けています
こんなにヘルシーなお食事なのにどれも綺麗で美味しそう💕
コメントありがとうございます。こちらでショートのレシピ動画を紹介しています↓ruclips.net/channel/UCpX_D4jscCLIE22ipPDbdzA普段、食べているものをレシピ化したもので簡単なものばかりです。
語尾にアクセントのクセが耳につき内容が入ってこない😂😂頂きまぁ↑↑すっっ！笑
でこっぱちさん、ご指摘ありがとうございます。自分でも気になっていて、気を付けているのですが身についた習慣（？）はなかなか改善するのが難しいです。良い方法があったら、ご教授ください。
味噌汁というかここまで具が多いと「鍋」ですよね。
体を張った実験、ありがとうございます。大変参考になります。症状から考えると、おっしゃる通り、激しく血糖値スパイクが起きていて、そこだけ見ると激しく体に負担がかかっているのではと感じました。あと、単純に８時間で必要な栄養素を取り切るのもかなりハードルが高そうです。コメント欄には、多くの信者の方がいらっしゃり、効果ありとのことなので、最後は個人の判断ということでしょうね。毎食のヘルシーメニューも大変参考になりました。最後に、これだけヘルシーメニューなのに納豆が一切登場しないのは、単に所長がお好きでないという理由でしょうか？単なる好奇心の質問ですみません。
１週間 お疲れさまでした。毎食 メニューがとても美味しそうです❢ただ 青木先生に申し訳なくなるようなオートファジーへの理解。結論づけには 少し悲しい気持ちに。・８時間の間は 何も気にせずに食べてよし(なのに 栄養素を気にして無理やり摂取した結果を話されたこと)・オートファジーのスイッチは １６時間で入る(なのに 今後１０時間程度の空腹を続けるという結論を出したこと)目的が定まっておらず困惑しました。痩せるにはもちろんそれでも構いませんがオートファジーという観点としては１６時間だからこそ意味があるのです。青木先生は身体の機能を呼び覚ますオートファジーについて書かれています。この動画の軸として本を題材にしたならばオートファジーに着目するはずです。１６時間の空腹によって初めて機能するオートファジーは細胞の若返りが主な働きです。そして内臓や細胞が元気になり免疫力が向上するわけです。そしてその おまけとしてしばらく空腹なので脂肪燃焼する地点も通過しますし結果として痩せていくという。さらにその空腹時に２０分程度の運動を取り入れるとダイエット効果は増幅し筋肉もつけていくことができます。きちんと本を読み 咀嚼し理解した上で実践していただきたいと思いました。中田敦彦さんのYou Tubeではしっかりと考察と実践がなされていましたので一度拝聴ください。取り上げた方に失礼のないように動画をアップする 発信するということは簡単なことではありませんね。よければしっかりと知識をつけた上で再度 実践しご自身の先入観は一旦端に置き、そこでメリット・デメリットを責任持って配信していただきたいと思います。とても美味しそうな料理の数々が大変魅力的でした❢ご自身の強みを今後も最大限に生かしご活躍ください❢ 応援しています❢
激しく同感。
全く同じ感想でした
このコメント1番上に固定して欲しい
まことに同意したします。一日２食（１食のときもある）を２０１４年から実践しています。「かえって代謝が悪くなり、太りやすくなるよ。筋肉も減るよ。」と脅かされるが、一向に太らない。２０１４年の朝断食を始める前は体脂肪率１７％でしたが、今は９％前後です。エネルギー源にケトン体もたくさん使えるようになったせいか、持久力がメッチャ上がった。４０代後半だけど、４、５時間くらいなら（断食中でも）平気でサイクリングやウォーキングができるようになった。
なんの根拠もないみたいよ。食生活気を付けないと血糖値スパイク爆上がりして身体に負担がかかりリスク大きいみたいだからその後分かってくるんじゃない。体調不良起こす人も居るみたいだし
この食事を続けると、１年後など血糖値はどのようになりますでしょうか？
ごめんなさい、わかりません。私は1週間の16時間断食ですし、前後の血糖値も測っていないからです。16時間断食の効果は、体質や現在の身体の状態により異なりますので、治療中の病気などがある方は医師に相談してから、実施されることをお勧めします。
６１歳、男１０年以上ダイエットの為にジム通い、週一回体重に大きな変化無い為に1月より開始、10ヶ月で体重82から72体脂肪率24から17内脂肪も20から12ジムは短時間ですが週に6回ただしプロテインは必須すこぶる快調になりました。
コメントありがとうございます。61歳で10ヵ月で10Kgの減量は素晴らしいですね。運動習慣も身についていてすごいです。これからも続けていってくださいね。
眠くなるのは一気に糖質の摂りすぎだと思います。８時間の中でとらなきゃいけない栄養と話していましたが、本の中の根底には食べすぎて身体に負担をかけているなので、８時間内でこれだけ食べてればかなりの負担になりますよ。１６時間というこの空腹時間が大事なポイントとも内容にありますのに、結論が１６時間じゃなくてもいいは全く理解不能です…。10〜12時間位でいいというのは個人の感想であって、科学的根拠のない発言ですよー。この動画の意図がよく分かりません。
最近中田敦彦さんのRUclips大学で初めてその本を知りましたが、昨年から昼食を食べた後の体のダルさが辛くて仕事の日は朝昼食べず夕食1食にしています。前は仕事の日に意識して行っていた断食でしたが1年経った今、それが普通になり朝昼食べることがむしろ苦痛になりました。向き不向きはあるのかなと思いますが3食食べるのが当たり前という感覚が本当に正しいか一度考えてみてもらえたらいいなーと思います。
似たような経験があり思わずお返事しちゃいました。私も仕事のパフォーマンスのために朝を抜いてたら同じく夕食1回だけになりました。正しいプロセスだと思っていましたが、低体温や虚弱体質になり結果的に3食に戻しています。デトックスを高めたい時だけ16時間断食を取り入れるという感じでツール化していますね。
他の方の動画を見て始めて2か月弱、効果感じず。暴飲暴食をしたわけではありませんが、血糖値のことを考えたら『8時間の間は何を食べてもいい』筈はないですよね。やはりこういった健康的な食事でなければダメなんだなと思い知りました。
コメント、ありがとうございます。体質や環境は人それぞれ、あうあわないがありますよね。いろいろ試してみて、自分の身体に向き合うことで、最善の方法が見つかるのだと思います。
16時間ダイエット、一度試してみたことがあります。主さま同様、時間と食事量(カロリーも)が気になって1日が落ち着かず、逆にストレスになって痩せにくくなりそうな気がしました。性格や体質に左右されそうな方法だと思います🥬🍖🕰
ごんごんさん、コメントありがとうございます。体質や性格もひとそれぞれ。自分にあう食事法を見つけられるのが一番ですね。
何日かこの断食をやって自分が感じたこと。断食明け食事後の血糖値の上昇と便秘。同じ感想でホッとしてます。この断食は気まぐれでやる事にしました。
11時に朝食(消化の早いもの)、13時に昼食、19時までに夕食を食べ終えるサイクルでやってみようと思うのですが、これはまずいという部分はありますか？3食にするのは栄養がしっかりと摂れないと思うからです。
16時間断食のルール的には問題ないと思います。ただ、合うか合わないかは人それぞれなので体調を見ながら、続けていかれることをおすすめします。
@@syoku_training 始めて2日経ちましたが、意外とできるので続けてみます！ありがとうございます！
登録させて頂きました。勉強になります。こちらアメリカ🇺🇸も16時間ダイエット流行ってまーす！
登録＆コメントありがとうございます。アメリカでも流行っているんですね。こちらこそ勉強になりました。
高血圧とLDLコレステロール値が高いと診断されて、薬を飲み始めました。16時間断食を知り、朝食抜きパターンで始めたいと思っています。所長に質問なのですが、朝のプロテインドリンクは食事になってしまいますか？
お薬を服用されていらっしゃるんですね。お薬を飲む関係もあると思いますので、一度、主治医やいらっしゃれば管理栄養士に相談されてみてはいかがでしょうか？『「空腹」こそ最強のクスリ』でもそのように書かれていました。
16時間オートファジー続けてて今2週間目になります。2キロ痩せました。私の場合16時間経ってもお腹減らなくて困っています！？しかし16時間後お腹減らなくても一応バランスの取れた食事を無理やり食べてる状態で、お通じもあります。あんなに間食を毎日食べてていつもお腹すかしてた自分が驚きです。これからも続けていこうと思います！
kkk mmmさん、コメントありがとうございます。16時間断食の食べ方があっていたのですね。これからも続けて、太らないカラダを手に入れてください。
大学で栄養学の教授が「現代社会で3食は食べ過ぎです。昔は栄養状態が良くないので3食はちょうど良かったですが。」と教わりましたが、現代社会でも人によっては重労働してる人からオフィスワークの人、病気の人など環境があるので人それぞれが私の結論でした。私としては16時間は合ってるように感じました。
ダイエット動画だと思ったら飯テロだった🥺
40代女性です。 8時間の間は何を食べてもいいとの事ですが…朝の弁当作り 家族の朝食時の我慢を過ぎると、食事してもすぐにお腹いっぱいで…栄養不足で老けそうです。アトピーは劇的に良くなりました！
夢見ヶ丘さん、コメントありがとうございます。アトピーが良くなったんですね。栄養不足にならないようにご自身にあった食べ方を見つけられるとよいですね。
私も16時間断食始めました！色々な方の考察を調べたのですが、情報が錯綜していて混乱中でした…泣朝カフェインを摂ると血糖値下降を抑えられる vs 16時間の間はカフェイン摂取厳禁筋肉量維持のためタンパク質をたくさん摂取 vs 断食期間中は動物性タンパク質（ヨーグルトも含め）は避ける等々結構重要な部分が真逆だったのですが、所長の実体験がとても分かりやすかったので参考にさせていただきます！
この献立なら普通に三食で痩せると思う。
ファジーを元に実践したら、一ヶ月で−10Kg達成!体調良くなり良い事ばかり。コンビオートニでの無駄遣いも減りました!
１６時間断食、良かった人と合わなかった人がいるみたいですよね。そういう動画も色々な人があげている。何人も見ていて気がついたのですが、元々バランス良く食事を取り、整った生活をしてる人にとっては、１６時間断食はこれまでのバランスを崩すだけでメリットを感じられないって事なんじゃないですかね🤔暴飲暴食や不規則な生活をしてると、眠気や便秘の改善はあるのかも…でもそれって…どちらが良いのでしょうかね…🤔私は暴飲暴食の不規則な生活から１６時間断食で抜け出した後は、所長さんのような健康的な生活にシフトしていった方、長い目で見た時に身体に良さそうな気がしました。
本には書いていないですが、オートファジーが働くのは12時間後ですので、16時間ダイエットが必要です。それに、断食後に炭水化物を摂ると血糖値が上がるので野菜を食べて5分以上経ってからでないと炭水化物は食べてはいけません。私は一ヶ月で数kg痩せたし体調もすごくいいです。この本プラス他の関連本も参考にすると良いと思います。この本は決して嘘は言ってないと思います。
質問なのですが、断食の時間中は、お茶や水などの水分補給は、おこなっても良いのでしょうか？あと量とかも、制限あるのでしょうか？
所長は水やお茶、コーヒーなど無糖の飲み物を飲んでいました。『「空腹」こそ最強のクスリ』では空腹力が身につくまでの短い期間であれば、缶コーヒーや、コーラをはじめとすると甘い炭酸飲料を飲んでもかまいませんが、できれば人工甘味料を使用した、ゼロカロリーのものをおすすめします。（中略）ただし、長期間にわたる人工甘味料の摂取は腸内環境を悪化させたり、インスリンの働きを妨げたり、慢性炎症を引き起こして、肥満を助長させたりします。と書かれています。お茶や水は特に問題ないと判断して所長は量などは管理しませんでした。詳しくは本を読んでみてくださいね。
自家製リンゴチップの作り方知りたいですね☺️
コメントありがとうございます。りんごチップスの作り方はこちらの動画で紹介しています。自家製ドライフルーツ／さくさくで甘いりんごチップスのつくり方 フードドライヤー / Apple Chips / Dried Appleruclips.net/video/Pnoiy-1SBYM/видео.html
語尾を…で！…が！ と強く上げる話し方が耳にキンキンします。上げない方が聞きやすいと思います。
アドバイスありがとうございます。編集しているときに自分でも気になっていました。お聞き苦しくないように直していきたいと思います。良い方法があったら、ぜひ、教えてください。
なるべく語尾を下げ気味に、喉仏を下げてイケボを出す気持ちで胸を響かせると、とっても良い声になりそうです。
僕は平日は19時間断食で土日は普通に3食食べてます。平日18時頃に卵３個(目玉焼きやゆで卵)食べて、19時頃に筋トレと散歩。20時頃に夕食。(ご飯、味噌汁、肉又は魚、野菜又は海藻、納豆)23時にりんご又はバナナ。って感じの食事です。昨年12月からこの断食を始めて87kgから現在69kgです。この断食は元々から痩せてる人には向きません。BMI25以上の人には向いてます。後、筋肉が落ちるとリバウンドするので筋トレは必須事項です。
16時間断食の詳細な内容ありがとうござます。良い結果が出ていますね。実体験に基づく情報がとても勉強になりました。これからも筋トレ、がんばってくださいね。
@@syoku_training さん応援のコメントありがとう御座います。目標は65kg、理想は60kgなのでもう少し頑張ります。僕にとってダイエットのメリットはお腹周りがスッキリした事でオシャレな服が着れる様に成った事かな(笑)ダイエット自体は彼女から「いい加減痩せないと別れる」って言葉がきっかけで昨年9月から始めて、余り成果が出せなかった時にこの方法を知り、自分に合う様に色々アレンジしながら(特に休みの土日は空腹に耐えれないから食べる日にする等)続けてたら勝手に痩せてた。って感じです。
内容が良いのですが、ナレータの喋り方が気になります。文末で語尾が必ず上がる傾向ですよね。もっと普通に喋ると、リスナーは聞きやすいのではないでしょうか。
断食とダイエットは別物です混在はまずいと思います。
結構食べていらしてびっくりしました。１６時間やると一食しか食べなくなっちゃって、あとおやつ程度、あんまり食べてなかったけど、もうすこし食べたほうがいいのかのかな？と感じました。ありがとうございます。
8時間何食べても良いとよく聞きますが、凄いですね！ほとんどきちんとお魚摂ってますね！魚の脂は体脂肪を燃やすので、極力摂るようにはしていますが、なかなか毎回は難しいです。大会終わって5キロ増なったので、ちょっと試してみようかなと思います。
凄くお若いですね。栄養状態が良いのでしょう。
ありがとうございます。食事には気を配っているのでそう言ってもらえるととてもうれしいです。猫ちゃんのアイコンかわいいですね♡
ショッピングモールとか行くと、ドーナツやアイスクリーム、焼きたてパンやら誘惑が気持ち悪くて、寄らなくなりました。友人との付き合い以外、外食でのデザートは食べない。代謝が年齢とともに衰える現実と向き合っていきます。
２月18日から16時間に5月24日現在3キロ79歳8時間何を食べて良いので苦痛は最初の2週間お腹が空いたのですがそれ以後2食になり共すると一食で満足する時もあり神経質にならずに食べたりしてますよやはり一ヶ月はやりこなして欲しかったです私は初めて良きダイエットに巡り合えたと思う余りしんどく無く今年のダンス発表会には着たいドレスが着れる楽しみですよ
幸地さん、コメントありがとうございます。16時間断食を3ヵ月以上も続けていらっしゃるんですね。私は1週間以上はムリでした。すごいです！ご自身にあった食事法が見つけられてよかったですね。発表会にステキなドレスを着られるのはうれしいですよね。
16時間ならぬ、24時間断食？１日１食を私はもう３年してますね…22キロくらい早い段階で痩せましたが歳のせいか、落ちなくなってきました。それでも１日１食の食事を楽しみに毎日続けています。太いのも血圧高めも遺伝ですがそれ意外は血液検査問題なしだそうです。ホントかなー思いますが苦笑
24時間断食1日1食を3年続けているんですね。22㎏減量もすごいです！自分にあった食事方法で、血液検査も良好であれば、問題ないですね。
16時時間断食がよくわかなかったですが、丁寧な説明でわかりました👍とにかく、私は暴食なんですよ😭満腹とお腹は訴えてるのに、頭は食べたい〜🤣と叫ぶんです😱ですので、一度真似してみたいと思います〜🥰🍀リンゴ🍎チップスってどうやって作ってるんですか？
コメント、ありがとうございます。16時間断食のことお分かりになられたようで良かったです。ゆっくり20分以上かけて食事をとるのもお勧めですよ。リンゴチップスの作り方は、こちらの動画をご覧ください。ruclips.net/video/Pnoiy-1SBYM/видео.html自家製ドライフルーツ／さくさくで甘いりんごチップスのつくり方
語尾をものすごく強調されてて…すごく気になりました💦
アドバイス、ありがとうございます。心地よく聞いていただけるようにしたいと思います。良いトレーニング方法があれば、教えてくださいね。
青木厚先生のご著書私も実践させて頂き、便秘❗はありえない❗とびっくりしています。逆に軟便だった私、快便です。午前中頭が冴えています。筋トレを加えてとても元気になりました。何を食べても良いの食事に問題がありませんか？管理栄養士さん？疑問を感じました。所長さんに失礼と思いなが、青木厚先生に救われたので😢
朝の1色をナッツにしてみると眠くならないんじゃないでしょうか
コメント宜しくお願い致します。半年で、体重が、−9kg減りました。先月、91、8kg今月は、91、7kgで100グラム減りました。これからも無理せず頑張りますので引き続き応援のほど宜しくお願い致します。
あなたの一食分は私の１日分よりも多量です(笑)それだけ私が食べていたら、横綱になるかも
血糖値スパイクに関して、1日2食の生活に慣れれば健康体なら順応するから血糖値スパイクは心配ないって研究がある。あと、必要な栄養素が摂取できるかどうかに関しては、現代人は糖質を取りすぎてるから16時間断食した方が抑えられて良い。あとはタンパク質と野菜を意識して、場合によってはサプリメントを摂っていれば簡単に必要な栄養素を確保できると思う。
2年位続けてます。全く問題無いです。
わぁ、すごいです！自分にあった食事方法が見つけられたんですね。
16時間ダイエットやる場合水は飲んでもいいとは思うのですが、、、。16時間の間にプロテインは飲んでもいいのでしょうか？？
50キロカロリー以上取ってしまうと意味が無いのでオートファジーを求めるならプロテインもナッツもヨーグルトもNGですね。空腹に慣れるまでは良いかもしれませんが。
所長さん、一食の量が少し多過ぎませんか？ww
16時間断食やってますが巨デブ向きなダイエットだと思います。間食をしなくなったのと食べる物を考えるようになり血圧も下がりました。野菜等を多めに取ってタンパク質を取るのが大事ですよね。
コメント、ありがとうございます。16時間断食を実践され、良い効果が出ていらっしゃるんですね。食べるものを考えるようになったのは素晴らしいです。
薬の服薬の関係があるので、朝食6時半、夕食8時半の12時間ダイエットにしてやってみたいと思います❗今日は、昼食食べなかったのですが、何もストレスはなかったです。空腹感もなかったです。さて、どうなるでしょう。
14時間だ😅
オートファジーを信じて、「１日に必要量は取らまくて良いのでは」8時間内に１日に必要量を取りなさいとは言ってないと思いますが？
コメントありがとうございます。オートファジーを信じ切れなかった所長です・・・。
@@syoku_training 私は、そもそも3食、食べるのは多すぎだと感じていました。３食食べると体重が増加します。2食では物足りず、2食半で健康維持しています。父親の家系に糖尿病が多いので、非常に気をつけています。お陰で、Hb A１c４、9から5、4、 LDL100、HDL65です。体重も高校生の時から変わっていないのです。１６時間ダイエットと言うより、朝と昼はしっかり食べ、夕飯は軽くして、就寝時は空腹感があるくらいにしています。これを続けていると朝の目覚めはとてもよいです。飲み会や特別な行事で夜食べ過ぎたら、朝は水分(味噌汁が多い)程度にして調整しています。
本に書かれているより一般的な16時間の方法に沿っているなと感じました
1週間でまとめるには無理があるかな…否定感を煽っているような印象が^^; 摂取カロリーに対して1日の活動量が十分な人には必要のないダイエット方法で、元々摂取オーバーしがちだったり活動量が少ない人にはこの方法を取り入れて、まずは体をリセットすると次のステップへ行きやすいって事だと理解してます。再生回数は稼げそうだけど…
コメントありがとうございます。1週間以上続けられると良かったんですが、無理でした・・・。16時間断食の使い方の解説もありがとうございました。
私は、お腹が、空くと胃や背中が、痛くなるので16時間ダイエットどころか、5時間も空けると辛いです。ダイエットしたいと思いますが、身体（特に胃腸）の健康の方が、今は、大事です💧
まずは健康であることが大切ですよね。今回、16時間断食をしてみて、やはり合うダイエット、合わないダイエットがあるのだなと改めて感じました。
毎日、食べる時間が決められなくて、それが辛い。夕方5時までに食べれるときは、翌日9時に食べられるけど。夜9時まで食べちゃうと、翌日、1時まで食べられないし。続けるの大変だわ〜
私も暫くやりましたけど、食べ方が明らかにおかしくなりました。
16時間断食に挑戦されたんですね。元の食生活が相当乱れていないと逆に乱れてしまう食事法かもしれません。
あうあわないはあるけど 食いすぎだと思うよ 普通にｗ そんなにくったら効果はないわｗ
過食嘔吐です。ダイエットしてたら摂食障害になってしまいました。もう普通の食事量が分からないし、食事をする事が悪のように感じます。吐ききることが出来ないので太る一方です。辛い、、😭😭
大丈夫ですか？食べることがつらいならば、専門の医療機関に相談されたほうが良いと思います。
水ダイエットどう思いますか？排尿が、１日3回しかなくて、なかなか痩せません。効果はあるのでしょうか？
コメント、ありがとうございます。水ダイエットって水を飲むだけのダイエットではないですよね。詳しくないので効果についてはお答えできませんが、基本的に体重は消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスで決まるので、消費エネルギー＞摂取エネルギーになれば、体重は減ると思います。
説明が長過ぎも少し完結に…わかりやすく❗️
自分は糖尿病と心疾患を持ってるので１日一食で 固形物はやめといて、牛乳ばっかり飲んでます(笑) 牛乳もあんまり良くないのかな、やはり水が良いのだろうか🤔 あと甘いの欲しくなったら無糖のトクホのコーラを飲んでます。とにかく食べすぎはダメですね、内臓を休めるためにも空腹期間を作るのは大切ですね、あと睡眠、よく寝ることが重要ですよね 基本的な事だけどそれを現代で実行するのって難しいですね。しかし食べるってよくよく考えると凄いことですね、他から物を取り入れるってなんという凄い行為なんだろうと思ってしまいます(笑)しかし料理美味しそうですね！食べてみたいです
16時間空けなきゃオートファジーの効果出ない^^;低血糖症の人は先にそっちを優先的に安定させて体調の土台を作った方がいいのと動画の食事だと明らかに野菜や発酵食品が少ないんじゃないでしょうか。あとどうやら女性は生理周期などの関係で14時間くらいが良いという説も聞きます。
私は真逆でした。昼食後の眠気がなくなり、お通じが良くなりました。人それぞれ合う合わないがありますね
前年に一月だけしました。しかし、山登りを始めたから、3食にしている。でも、また、暑いこの頃、16時間断食を少しするかもね。
私には凄く合っている食事法でした〜。体の調子、肌の調子がとても良くなりました。血糖値対策で空腹時間にナッツをちょこちょこ食べているおかげか、食事法が自分の体質に合っていたのか、わかりませんが食後眠くなることもなかったです^ ^
16時間断食で体も肌の調子も良くなったんですね。8時間のうちにちょこちょこ食べるスタイルが良いのかもしれませんね。やはり人それぞれ合う合わないがあることがわかりました。
やっぱり何でも合う合わないがあるからやってみないとですよね💕私も今日からはじめてみました。
毎日は無理ですね‼️特に肉体労働者やスポーツをする人はきついでしょう‼️スポーツ等する時は16時間にこだわらないでお腹がグーグーなったら食べちゃいますね
確かに、スポーツをしている人には向かないダイエット法かもしれません。摂取エネルギー多めの食事を8時間内に食べるのはかなり大変です。
ちょっと食べすぎのように思いますね♪糖分摂りすぎると眠くなるので。
タカちゃん海賊団さん、コメントありがとうございます。3回で食べている食事量を2回にするのは無理があったかもしれません。
所長さんは、1日の摂取カロリーにこだわり過ぎかと思います。一番のこの取り組みの間違いは、この「空腹こそ最強のクスリ」を信じて無い事かと思います‼️
やり方間違ってますよ
私もそう思います‼️「空腹こそ最強のクスリ」を信じて無いのが、間違いではないかと思います。
オートファジーは糖質制限と組み合わせて上手くいくと思う。血糖値スパイクをいかにおさえこむかが勝負だと思う。実際、仕事のパフォーマンスは上がる。所長って言わないほうがいいです。がんばってください。
一週間では全然不十分ですよ。。
コメント、ありがとうございます。1週間以上はムリでした・・・。ごめんなさい。
@@syoku_training そ、そうでしたか。最初の1，2週間は毒素が出たり体が不慣れな期間なので逆効果のように見える現象も多いとか。自分にはこの方法合っており2年ほど続けていますが、何事も人によって異なりますよね。
私も７月から１６断食をしています。一日２食ですが食べ過ぎや栄養過多にならないようにきをつけています。結果は５キロ減、少ないようにも思いますがリバウンドをしない為にはちょうどよいかと思います 最初からさほど苦痛もなく胃もたれがなくなり、快調に暮らしています。体にあってるんだと思います。もう少し減量したいので、１０月からは体操を取り入れよう、、と、スクワットを１日１０回と階段昇降とあと考え中です。 これでもう少し減るかな？と期待しています。半年くらいの予定でしたが、体調がよいので生活習慣にしてしまおうと思っています。
一食で2500キロカロリーとれば必ず太る。2500キロカロリーなんて簡単にいきます。実際私は夕食だけ食べて17キロ太りました。結局何食食べようがカロリーとらなければ痩せるしとりすぎれば太る。
空腹時間を長くとることで、食後の血糖値が、爆上がりしてたんではないかなぁ～⁉️っと思ってしまった。想像で根拠も無いコメントを、平気でするのは、如何なものかと思いました。想像で大切な事を発言するのは良くないかと思いました。
結構見ていると糖分が多いですよね。調味料も糖分が入ってるから。16時間ダイエットは好きです。
私も１６時間いま5日めです夜は、食べません一生続けます
私も軽く受けとりました16時間今迄のお礼に体で頑張ってる色んな細胞さんを休めて上げたいとお腹が空いてくるとご褒美にゆっくりたのしくたべてますよ皆さん頑張ってね
そもそも青木先生が提唱してるのは1日2食かつ16時間断食なのであまり定説には合ってないのかも、。。
このところ動画の色々なダイエット方法を見てたのですが多くを見れば見るほど迷ってしまいました。食物についてもこれは良いと言う先生もいれば良くないと言う先生もいます。私自身が確信がない為、色々買っては捨てたりこの1か月無駄なことを沢山してしまいました。その結果、出来るだけ自然体で大食いしないで質素の食事が良いと自分では思いました。指導される著者の先生ご自身も無病で長生きするかどうかもわかりません。また実践者が長生きするとの確約はありません。粗食で長生きする人の方が多いです。ダイエットの話になると西城秀樹さんを思い出します。あれだけスリムでエネルギッシュ方でしたのに。
自分は16時間断食が余裕すぎたので20時間断食してます笑4時間食事時間があります！
![[SFM] Risky Recital](http://i.ytimg.com/vi/RzNkY1_Nk3o/mqdefault.jpg)
食トレーニング研究所RUclipsチャンネルにおこしいただきありがとうございます。
話題の16時間断食、アナタはしてみたいですか？
どのダイエット法も同じだと思いますが、合う人、合わない人がいますので、自分の身体の変化に気をくらべながら、やってみてくださいね。
初めはやってみたいと思ったのですが、眠気がくると聞くと、もともと眠気に弱い私には向いてないと思いました😅
@@崎谷八雲 コメントありがとうございます。眠気はあくまでも私の場合です。普段は食後にそんなに眠くならないのでビックリ！でした。
@@marlonshikoku コメントありがとうございます。つら過ぎて1週間以上はムリでした。
@@syoku_training
私はこの動画の少し前に始めました。
朝、目が覚めると空腹状態ですので、必ず朝食は食べていました。
ですから自分には絶対出来ないと思っていましたが、いざ始めてみると全く問題無く現在も続いています。
体重は皆さんが言われる殆ど落ちては居ませんが、ここ2～3年きつく成って着られなかった夏服を今年は着ています😁
コメントが何故か書けないので、返信から失礼致します。
16時間断食で私が一番疑問で、検索してもなかなかわからないのが、空腹の状態で食べると太りやすいという今までのダイエット常識はどうなるのかということです。
空腹状態になると、次の食事での吸収率が上がってしまうのではないのですか？
３年半ほど続けています
身体に合っているのか、無理なく続いています
一番変わったのは、朝起きたときの胃のもたれがなくなったことです
胃腸がしっかりと休息しているようで、負担が軽減されている感覚もあります
すっかり習慣化しているので、たぶんこのまま続いていくと思います
血糖値は上昇されてませんでしょうか？
所長はではなくて、普通に、私はの方がいいと思いますよ
自分で所長って言うとこ、すごく気になりますよね
自身の事を「所長」と、おっしゃらなければ、もっと好感度上がると思います。
初見ですが、自分の事を所長は違和感しかなかったです。
わかる。それ私も思った。
サラリーマンでいうと、課長が、課長はだなぁ、と言ってるのと同じだもんね。
ほんとそれ
計算されたカロリー・栄養を8時間以内に三食で無理して詰め込め、という趣旨ではなく
8時間の間に食べられる量だけにして後はカラダの声を聞け、ということだと思う。
この手法が効くのはカロリーや栄養を考えない爆食い常習者、ジャンクや外食依存者であって
食や身体のことに普段から真摯に向き合っている層には不要な手法かと。
私も2月から始めています。
体重 58,8kg→54,6kg
体脂肪 34,8→32,0
あまり無理なく続けられています😆
以前はよくコンビニに寄ったり、ちょこちょこ甘いものを口に運んでいたが、今はほぼ普通になっています🎵
私には、あっていると思います✨
コメント、ありがとうございます。
無理なく続けられて効果が出ているんですね。
すごいです。自分にあった食事方法をこれからも続けていってくださいね。
私は、股関節置換術をしているので主治医から体重管理をしっかり行って下さいと言われています。一生続けられるような方法として、16時間断食を選びました。ようやく習慣化してきたので、合ってるのかなあと思います。毎日じゃないので 、ストレスなく思ったよりつらくなかったです。半年で10㌔痩せました。
コメントありがとうございます。ずっと続けられる食事法を見つけ、習慣化されたんですね。10Kg減量！おめでとうございます。身も心も軽くなりましたね。すごいです。
貴重な動画をありがとうございます！投稿は少し前のようですがコメントはタイムリーなものもあるので良質コンテンツですね😊一時期私も断食にトライしていた感想としてはめっちゃくちゃ眠かったです…お通じは逆に増えて”何事か”と思いました（笑）今はデトックスをしっかりしたい時のツールとして取り入れています🎵
筋肉量を増やさなければ、体脂肪率が、上がり逆に太りやすくなりますよ、それと、空腹からの食事は、当たり前ですが血糖値が大きく上がり、大量のインスリンにより血糖値アタックからの低血糖になります。血糖値が上がりにくい食事内容、方法が必要です。
はじめまして！
例えばなんですが、同じ16時間であるなら15時30～6時30の16時間でもいいでしょうか？？😃
夜早くの方が向いているので、どうかなぁーと😆
『「空腹」こそ最強のクスリ』
amzn.to/3K72RCg
には睡眠時間を含めて空腹の時間を設定するとサーカディアンリズムにもあっており、理想的と書いてありました。
時間設定のパターンなども紹介されていますので、
一読をおすすめします。
私は2月から始めて6キロ減量しました。糖質制限も平行しています。私にはあっています。これからも続けていきます！
16時間断食と糖質制限で6kg減量されたんですね。すごいです！！！自分にあった食事法ならば、続けていくのが良いですね。
同様の16時間断食と糖質制限をしています。３週間でリバウンドもなく81Kgから76Kgです。
一日に必要な基準となる食事量を守ると、自分の場合（50才、体重56kg、170cm、運動少ない、一日4000歩程度です）、調子悪いです。食事後に、眠くなるほど、【大量に】無理して食べることは、胃にも悪そうだし、（なにがなんでも、一日に必要な基準となる食事量を無理して採る事は）やめようと個人的には思っております。以前は、健康に良いと信じ込んで、無理して、朝ごはんを食べていましたが、30年ほど調子わるかったので、ここ5年くらいは食べていないです。すごく調子良いです。人の体は、それぞれだな～と痛感しております。
実践された貴重な動画、ありがとうございます。
私も、まだ2週間弱ですが、現在トライしてます。(過去にも2回、胃腸を休めるという意味で1ヶ月ほど続けた実績はあります💦)
フルタイム勤務なので、夕食を摂ったら、次の日のお昼休みまで水分以外は何も摂りません。
私には合っていたようで、仕事は集中でき、それほど空腹感も感じませんでした。
昼食を食べた後の眠気も全く感じませんでした。
便秘がちでしたが、お通じも良くなった感じです。
ただ、血糖値のことは不安ですし、お休みの日は仕事に意識がいかない分、逆にお腹すいたーーーってストレスになります。
私はストレスが体に一番良くないと思っているので、16時間断食は無理をせず！！が一番かな？と思いました。
人それぞれ、体質も違いますし、合ってる人が続けていかれれば良いと思いました😊
18:46 2日目以降は殆ど変わっていないという結果で良いですか？
16時間断食を知識のない30年前からずっと続けています。未だに15年以上若く見られることが多く、風邪など小さい病気すらなく、元気で過ごしています。間違っていることは、1日の総摂取カロリーは気をつけて下さい。あと、何を食べても良いというのはウソ情報です。
血糖値高めなのてますが、血液検査で血糖値上昇はありませんでしょうか？
これ、2年前だったんですね。最近またこのオートファジーダイエットが流行ってますね。私もずっと続けてますが、カロリーセーブするダイエットなどと違って、無理なく続けていられて、リバウンドもなく、血圧やコレステロールなどの値も安定してます。食事前に水分をとるダイエットも併用し、肌つやもよくなったので、自分には合ってるんだなーって思い、続けるつもりです。
コメントありがとうございます。
ご自身にあった食事法に出会えてよかったですね。
無理なく、健康にも良いダイエット法が一番です
私は、数年前から空腹を感じなくなりました。毎年胃カメラ検査を受けてますが特に問題ないようです。
なので、時間で食事を3食食べていたのですが、最近になって体重が増加傾向にあるので、どうせお腹が空かないなら16時間ダイエットを思い立って1週間が経ちます。
身体の変化は、睡眠時間が長くなった事でしょうか🙌
ひとつわからないのですが、16時間後の食事ですが、血糖値の爆上がりが気になり、怖くてお米が食べられません😢なので朝はオートミールと自家製ピクルス、タンパク質を意識して食べています。これも毎日では飽きてしまいます。何かいい朝食はないでしょうか？？？
また、ナッツですが、一回に何gまで食べていいんですか？
コメントありがとうございます。
16時間断食を始められたんですね。
体格や既往症などわからないのでお食事のアドバイスを詳細には致しかねますが、16時間断食は食事をしてよい8時間は何を食べても大丈夫というルールかと思います。
血糖値の上昇が気になるのであれば、低GIのものを食べたり
（GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったもの）、野菜の副菜や主菜をよく噛んで食べてから、食事の最後に糖質をとる良いと思います。
GIについてはこちらのサイトをご覧いただくと良いかと思います。
www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index/
今年1月より15時間断食開始
80キロ、体脂肪率24%
現在72キロ、体脂肪率17%
になり、ウエスト６センチ縮まり
いたって胃腸の調子が快調
今は朝食を食べなくても
我慢出来ます。
動画ありがとうございます。各食事内容の写真lを載せて頂いていたのでとても参考になります。
最初の食事内容で確かご飯150グラムっておっしゃっていらしたと思うのですが、毎回ご飯は150グラムですか？
キーマカレーをしばしば食されていたような印象を受けました。因みに身長はおいくつですか？
初めまして。
１６時間断食を始めて２カ月経とうとしているところです。
その３カ月前に断酒致しましたので、その効果もあってか体重は、順調に８ｋｇ減りました。
私の場合メリットとして、それまで下痢で悩まされていたのですが、全くしなくなり、便通は快調そのものです！
これに関しては、小麦粉、乳製品抜き、そして糖類は出来るだけ控え、オートミールを主食に変えた事も
良かったのかもしれません。
朝４時～５時起き、９時就寝の習慣も難なく身に付き、筋トレなんかもして最初は絶好調そのものだったのですが、
所長と同じように、徐々に昼食後から凄い体のだるさと眠気に襲われ、
片足裏の（ほんのですが）軽い痺れも出てき、おまけにやけに口内が乾き、頻尿にもなっていったのです。
これって、完全に糖尿病初期症状ですよね・・。(-_-;)
（ちなみに今まで血糖値が高いとか、尿に糖が出たとか指摘されたことは一度もありません。）
怖くなって、ただ今ファスティング休止中です。(~_~;)朝に軽く食事をしたら、それらの症状が緩和してきました。
食後高血糖が続いて、良かれと思って頑張っていた事が体には負担をかけていたのでしょうね・・・(T_T)
これまた所長が仰る通り、一日２回の食事で十分なカロリーをと思うと一回分の食事が多くなり、
また断食明けは、お腹が超すいてますので、早食いになってた感は否めません。
年齢的(アラ還(^_^;)）にも体質に合わなかったのかもと思っております。
でもオートファジーの効果は大変魅力的ですし、私も１６時間と決めつけないで、
１４時間ぐらいからまた試してみようかなと思います。(^^ゞ
所長の食事内容も大変勉強になりました。ホント、素晴らしいですね。
血糖値を上げないような食事に私も気を付けます。ありがとうございました。m(__)m
あーでるはいどさん、コメントありがとうございます。
食事・生活習慣・運動に気をつけて8kgの減量されたんですね。
素晴らしいです。
16時間断食がバッチリあう方もいらっしゃいますし、
あわない方もいらっしゃると思います。
いろいろ試しながら、ご自身にあう
食事方法を見つけられるとよいですね。
PCFバランスを考えてた食生活にしようとすると16時間ダイエット(1日2食)は厳しいですよね
多くの人はバランスを考えてないので、合うダイエット法なのかなと思います
はじめまして。 私は 初めてから、半年経ちました。 朝8時から食べはじめて、夕方4時か、5時に、食べるのやめて、寝るのは9時頃です。鳥が朝早いので 5時には嫌でも起きます 🤧 お茶は、ちょこちょこ、常に飲んでます！寝てる意外は！起きて 食べる物は、めちゃくちゃズサンです～ パン、ご飯、お菓子、ケーキチョコレート、ポテチ、他、 旦那が食べていい時間は何でも好きな物ガンガン食べて平気らしいから、おまえでも、これならできるんじゃね！って、言ってたんで！
確か2ヶ月経たないくらいから、2キロくらい減って、それから1キロずつくらい減って現在 半年目くらいですが、8キロ経りました！Gパンゆるゆるで、嬉しくてたまりませんでしたね！ 更年期から8キロ増えたので、8キロ戻った感じです。まだ続けたいと思います！ 体調が本当にいいですよ！ お腹も痛きならなくなり、下痢もしなくなりました！ 人生何があるかわからないので、食べたい物はたべて、着たい服は着て、そんな人生
を送りたいと思ってます。半世紀過ぎたので 😂 運動は面倒いので、しなかったです！！
あれこれ言う人おおいけど、実践してみるなんて、素敵です。
ありがとうございます。実際にやってみるのが一番よくわかるのではないかと思い、試してみました。クライアントさんからもよく質問をいただくので、仕事にも役立ちました。
4ヶ月くらい朝食を抜いていますが、胃のもたれが取れなかったのが始めるきっかけで私にはとてもあっていると思いました。やはり糖質の取り方が大事か思います。主人が糖尿病なので糖質は少なめに食べる順番も野菜から始め最後に軽くご飯を食べます。断食明け(昼ごはん)はごく普通の食事をしますがニ食でとても快適です。もともと間食が多かったので全く間食なしは出来なくて食べてますが、
それでも確実に体重、内臓脂肪も減っています。体調が良いのが続けている理由です。筋トレも少ししています。人間ドックにも行っているので偏った状態にもならずに今のところ順調です。
ジャスミンさん、コメントありがとうございます。
4ヵ月も実践されていて、体重も内臓脂肪も減っているんですね。素晴らしいです。
食事の量やバランス、食べる順番にも気を使っていらっしゃり、無理なく続けられているようで自分にあった食事方法を続けていってくださいね。
@@syoku_training 有難うございます。
無理をしないで続けていきたいと思います。
検証報告をありがとうございます。私には16時間ダイエットが合わないと思うので、全く興味は無いのですが、このように検証することは意味深いですね。
ありがとうございました。
朝にブラックコーヒーを無糖のアーモンド効果で割って飲んでもいいんでしょうか？
原理主義じゃなく実践して良いとこ取りするのはいいですね
私は胃腸を休ませる時間を作るという目的で続けています
こんなにヘルシーなお食事なのにどれも綺麗で美味しそう💕
コメントありがとうございます。
こちらでショートのレシピ動画を紹介しています↓
ruclips.net/channel/UCpX_D4jscCLIE22ipPDbdzA
普段、食べているものをレシピ化したもので
簡単なものばかりです。
語尾にアクセントのクセが耳につき内容が入ってこない😂😂
頂きまぁ↑↑すっっ！笑
でこっぱちさん、ご指摘ありがとうございます。
自分でも気になっていて、気を付けているのですが身についた習慣（？）はなかなか改善するのが難しいです。
良い方法があったら、ご教授ください。
味噌汁というかここまで具が多いと「鍋」ですよね。
体を張った実験、ありがとうございます。大変参考になります。症状から考えると、おっしゃる通り、激しく血糖値スパイクが起きていて、そこだけ見ると激しく体に負担がかかっているのではと感じました。あと、単純に８時間で必要な栄養素を取り切るのもかなりハードルが高そうです。コメント欄には、多くの信者の方がいらっしゃり、効果ありとのことなので、最後は個人の判断ということでしょうね。毎食のヘルシーメニューも大変参考になりました。最後に、これだけヘルシーメニューなのに納豆が一切登場しないのは、単に所長がお好きでないという理由でしょうか？単なる好奇心の質問ですみません。
１週間 お疲れさまでした。
毎食 メニューがとても美味しそうです❢
ただ 青木先生に申し訳なくなるような
オートファジーへの理解。
結論づけには 少し悲しい気持ちに。
・８時間の間は
何も気にせずに食べてよし
(なのに 栄養素を気にして
無理やり摂取した結果を話されたこと)
・オートファジーのスイッチは
１６時間で入る
(なのに 今後１０時間程度の空腹を続ける
という結論を出したこと)
目的が定まっておらず困惑しました。
痩せるにはもちろんそれでも構いませんが
オートファジーという観点としては
１６時間だからこそ意味があるのです。
青木先生は身体の機能を呼び覚ます
オートファジーについて書かれています。
この動画の軸として本を題材にしたならば
オートファジーに着目するはずです。
１６時間の空腹によって
初めて機能するオートファジーは
細胞の若返りが主な働きです。
そして内臓や細胞が元気になり
免疫力が向上するわけです。
そしてその おまけとして
しばらく空腹なので
脂肪燃焼する地点も通過しますし
結果として痩せていくという。
さらにその空腹時に
２０分程度の運動を取り入れると
ダイエット効果は増幅し
筋肉もつけていくことができます。
きちんと本を読み 咀嚼し理解した上で
実践していただきたいと思いました。
中田敦彦さんのYou Tubeではしっかりと
考察と実践がなされていましたので
一度拝聴ください。
取り上げた方に失礼のないように
動画をアップする 発信するということは
簡単なことではありませんね。
よければしっかりと知識をつけた上で
再度 実践し
ご自身の先入観は一旦端に置き、
そこでメリット・デメリットを責任持って
配信していただきたいと思います。
とても美味しそうな料理の数々が
大変魅力的でした❢
ご自身の強みを今後も最大限に生かし
ご活躍ください❢ 応援しています❢
激しく同感。
全く同じ感想でした
このコメント1番上に固定して欲しい
まことに同意したします。
一日２食（１食のときもある）を２０１４年から実践しています。「かえって代謝が悪くなり、太りやすくなるよ。筋肉も減るよ。」と脅かされるが、一向に太らない。２０１４年の朝断食を始める前は体脂肪率１７％でしたが、今は９％前後です。エネルギー源にケトン体もたくさん使えるようになったせいか、持久力がメッチャ上がった。４０代後半だけど、４、５時間くらいなら（断食中でも）平気でサイクリングやウォーキングができるようになった。
なんの根拠もないみたいよ。食生活気を付けないと血糖値スパイク爆上がりして身体に負担がかかりリスク大きいみたいだからその後分かってくるんじゃない。体調不良起こす人も居るみたいだし
この食事を続けると、１年後など血糖値はどのようになりますでしょうか？
ごめんなさい、わかりません。
私は1週間の16時間断食ですし、前後の血糖値も測っていないからです。
16時間断食の効果は、体質や現在の身体の状態により異なりますので、治療中の病気などがある方は医師に相談してから、実施されることをお勧めします。
６１歳、男
１０年以上ダイエットの為に
ジム通い、週一回
体重に大きな変化無い為に
1月より開始、10ヶ月で
体重82から72
体脂肪率24から17
内脂肪も20から12
ジムは短時間ですが週に6回
ただしプロテインは必須
すこぶる快調になりました。
コメントありがとうございます。
61歳で10ヵ月で10Kgの減量は素晴らしいですね。
運動習慣も身についていてすごいです。
これからも続けていってくださいね。
眠くなるのは一気に糖質の摂りすぎだと思います。８時間の中でとらなきゃいけない栄養と話していましたが、本の中の根底には食べすぎて身体に負担をかけているなので、８時間内でこれだけ食べてればかなりの負担になりますよ。１６時間というこの空腹時間が大事なポイントとも内容にありますのに、結論が１６時間じゃなくてもいいは全く理解不能です…。10〜12時間位でいいというのは個人の感想であって、科学的根拠のない発言ですよー。この動画の意図がよく分かりません。
最近中田敦彦さんのRUclips大学で初めてその本を知りましたが、昨年から昼食を食べた後の体のダルさが辛くて仕事の日は朝昼食べず夕食1食にしています。前は仕事の日に意識して行っていた断食でしたが1年経った今、それが普通になり朝昼食べることがむしろ苦痛になりました。向き不向きはあるのかなと思いますが3食食べるのが当たり前という感覚が本当に正しいか一度考えてみてもらえたらいいなーと思います。
似たような経験があり思わずお返事しちゃいました。私も仕事のパフォーマンスのために朝を抜いてたら同じく夕食1回だけになりました。正しいプロセスだと思っていましたが、低体温や虚弱体質になり結果的に3食に戻しています。デトックスを高めたい時だけ16時間断食を取り入れるという感じでツール化していますね。
他の方の動画を見て始めて2か月弱、効果感じず。
暴飲暴食をしたわけではありませんが、
血糖値のことを考えたら『8時間の間は何を食べてもいい』筈はないですよね。
やはりこういった健康的な食事でなければダメなんだなと思い知りました。
コメント、ありがとうございます。体質や環境は人それぞれ、あうあわないがありますよね。いろいろ試してみて、自分の身体に向き合うことで、最善の方法が見つかるのだと思います。
16時間ダイエット、一度試してみたことがあります。主さま同様、時間と食事量(カロリーも)が気になって1日が落ち着かず、逆にストレスになって痩せにくくなりそうな気がしました。性格や体質に左右されそうな方法だと思います🥬🍖🕰
ごんごんさん、コメントありがとうございます。
体質や性格もひとそれぞれ。
自分にあう食事法を見つけられるのが一番ですね。
何日かこの断食をやって自分が感じたこと。断食明け食事後の血糖値の上昇と便秘。同じ感想でホッとしてます。この断食は気まぐれでやる事にしました。
11時に朝食(消化の早いもの)、13時に昼食、19時までに夕食を食べ終えるサイクルでやってみようと思うのですが、これはまずいという部分はありますか？
3食にするのは栄養がしっかりと摂れないと思うからです。
16時間断食のルール的には問題ないと思います。
ただ、合うか合わないかは人それぞれなので体調を見ながら、続けていかれることをおすすめします。
@@syoku_training 始めて2日経ちましたが、意外とできるので続けてみます！ありがとうございます！
登録させて頂きました。勉強になります。こちらアメリカ🇺🇸も16時間ダイエット流行ってまーす！
登録＆コメントありがとうございます。アメリカでも流行っているんですね。こちらこそ勉強になりました。
高血圧とLDLコレステロール値が高いと診断されて、薬を飲み始めました。
16時間断食を知り、朝食抜きパターンで始めたいと思っています。
所長に質問なのですが、朝のプロテインドリンクは食事になってしまいますか？
お薬を服用されていらっしゃるんですね。お薬を飲む関係もあると思いますので、一度、主治医やいらっしゃれば管理栄養士に相談されてみてはいかがでしょうか？『「空腹」こそ最強のクスリ』でもそのように書かれていました。
16時間オートファジー続けてて今2週間目になります。2キロ痩せました。私の場合16時間経ってもお腹減らなくて困っています！？
しかし16時間後お腹減らなくても一応バランスの取れた食事を無理やり食べてる状態で、お通じもあります。あんなに間食を毎日食べてていつもお腹すかしてた自分が驚きです。これからも続けていこうと思います！
kkk mmmさん、コメントありがとうございます。
16時間断食の食べ方があっていたのですね。
これからも続けて、太らないカラダを手に入れてください。
大学で栄養学の教授が「現代社会で3食は食べ過ぎです。昔は栄養状態が良くないので3食はちょうど良かったですが。」と教わりましたが、現代社会でも人によっては重労働してる人からオフィスワークの人、病気の人など環境があるので人それぞれが私の結論でした。
私としては16時間は合ってるように感じました。
ダイエット動画だと思ったら飯テロだった🥺
40代女性です。
8時間の間は何を食べてもいいとの事ですが…
朝の弁当作り 家族の朝食時の我慢を過ぎると、食事してもすぐにお腹いっぱいで…
栄養不足で老けそうです。
アトピーは劇的に良くなりました！
夢見ヶ丘さん、コメントありがとうございます。
アトピーが良くなったんですね。
栄養不足にならないように
ご自身にあった食べ方を見つけられるとよいですね。
私も16時間断食始めました！
色々な方の考察を調べたのですが、情報が錯綜していて混乱中でした…泣
朝カフェインを摂ると血糖値下降を抑えられる vs 16時間の間はカフェイン摂取厳禁
筋肉量維持のためタンパク質をたくさん摂取 vs 断食期間中は動物性タンパク質（ヨーグルトも含め）は避ける
等々結構重要な部分が真逆だったのですが、所長の実体験がとても分かりやすかったので参考にさせていただきます！
この献立なら普通に三食で痩せると思う。
ファジーを元に実践したら、一ヶ月で−10Kg達成!体調良くなり良い事ばかり。コンビオートニでの無駄遣いも減りました!
１６時間断食、良かった人と合わなかった人がいるみたいですよね。
そういう動画も色々な人があげている。
何人も見ていて気がついたのですが、
元々バランス良く食事を取り、整った生活をしてる人にとっては、
１６時間断食はこれまでのバランスを崩すだけでメリットを感じられないって事なんじゃないですかね🤔
暴飲暴食や不規則な生活をしてると、眠気や便秘の改善はあるのかも…
でもそれって…
どちらが良いのでしょうかね…🤔
私は暴飲暴食の不規則な生活から１６時間断食で抜け出した後は、
所長さんのような健康的な生活にシフトしていった方、長い目で見た時に身体に良さそうな気がしました。
本には書いていないですが、オートファジーが働くのは12時間後ですので、16時間ダイエットが必要です。
それに、断食後に炭水化物を摂ると血糖値が上がるので野菜を食べて5分以上経ってからでないと炭水化物は食べてはいけません。
私は一ヶ月で数kg痩せたし体調もすごくいいです。
この本プラス他の関連本も参考にすると良いと思います。
この本は決して嘘は言ってないと思います。
質問なのですが、断食の時間中は、お茶や水などの水分補給は、おこなっても良いのでしょうか？
あと量とかも、制限あるのでしょうか？
所長は水やお茶、コーヒーなど無糖の飲み物を飲んでいました。『「空腹」こそ最強のクスリ』では
空腹力が身につくまでの短い期間であれば、缶コーヒーや、コーラをはじめとすると甘い炭酸飲料を飲んでもかまいませんが、できれば人工甘味料を使用した、ゼロカロリーのものをおすすめします。（中略）ただし、長期間にわたる人工甘味料の摂取は腸内環境を悪化させたり、インスリンの働きを妨げたり、慢性炎症を引き起こして、肥満を助長させたりします。
と書かれています。お茶や水は特に問題ないと判断して所長は量などは管理しませんでした。
詳しくは本を読んでみてくださいね。
自家製リンゴチップの作り方知りたいですね☺️
コメントありがとうございます。
りんごチップスの作り方はこちらの動画で紹介しています。
自家製ドライフルーツ／さくさくで甘いりんごチップスのつくり方
フードドライヤー / Apple Chips / Dried Apple
ruclips.net/video/Pnoiy-1SBYM/видео.html
語尾を…で！…が！ と強く上げる話し方が耳にキンキンします。上げない方が聞きやすいと思います。
アドバイスありがとうございます。編集しているときに自分でも気になっていました。お聞き苦しくないように直していきたいと思います。良い方法があったら、ぜひ、教えてください。
なるべく語尾を下げ気味に、喉仏を下げてイケボを出す気持ちで胸を響かせると、とっても良い声になりそうです。
僕は平日は19時間断食で土日は普通に3食食べてます。
平日18時頃に卵３個(目玉焼きやゆで卵)食べて、19時頃に筋トレと散歩。20時頃に夕食。(ご飯、味噌汁、肉又は魚、野菜又は海藻、納豆)23時にりんご又はバナナ。って感じの食事です。
昨年12月からこの断食を始めて87kgから現在69kgです。
この断食は元々から痩せてる人には向きません。BMI25以上の人には向いてます。
後、筋肉が落ちるとリバウンドするので筋トレは必須事項です。
16時間断食の詳細な内容ありがとうござます。良い結果が出ていますね。実体験に基づく情報がとても勉強になりました。これからも筋トレ、がんばってくださいね。
@@syoku_training さん
応援のコメントありがとう御座います。
目標は65kg、理想は60kgなのでもう少し頑張ります。
僕にとってダイエットのメリットはお腹周りがスッキリした事でオシャレな服が着れる様に成った事かな(笑)
ダイエット自体は彼女から「いい加減痩せないと別れる」って言葉がきっかけで昨年9月から始めて、余り成果が出せなかった時にこの方法を知り、自分に合う様に色々アレンジしながら(特に休みの土日は空腹に耐えれないから食べる日にする等)続けてたら勝手に痩せてた。って感じです。
内容が良いのですが、ナレータの喋り方が気になります。文末で語尾が必ず上がる傾向ですよね。もっと普通に喋ると、リスナーは聞きやすいのではないでしょうか。
断食とダイエットは別物です
混在はまずいと思います。
結構食べていらしてびっくりしました。
１６時間やると一食しか食べなくなっちゃって、あとおやつ程度、あんまり食べてなかったけど、もうすこし食べたほうがいいのかのかな？と感じました。
ありがとうございます。
8時間何食べても良いとよく聞きますが、凄いですね！ほとんどきちんとお魚摂ってますね！
魚の脂は体脂肪を燃やすので、極力摂るようにはしていますが、なかなか毎回は難しいです。
大会終わって5キロ増なったので、ちょっと試してみようかなと思います。
凄くお若いですね。栄養状態が良いのでしょう。
ありがとうございます。食事には気を配っているのでそう言ってもらえるととてもうれしいです。
猫ちゃんのアイコンかわいいですね♡
ショッピングモールとか行くと、ドーナツやアイスクリーム、焼きたてパンやら誘惑が気持ち悪くて、寄らなくなりました。
友人との付き合い以外、外食でのデザートは食べない。
代謝が年齢とともに衰える現実と向き合っていきます。
２月18日から16時間に5月24日現在3キロ
79歳8時間何を食べて良いので苦痛は最初の2週間お腹が空いたのですがそれ以後2食になり
共すると一食で満足する時もあり
神経質にならずに食べたりしてますよ
やはり一ヶ月はやりこなして欲しかったです
私は初めて良きダイエットに巡り合えたと思う
余りしんどく無く今年のダンス発表会には着たいドレスが着れる楽しみですよ
幸地さん、コメントありがとうございます。
16時間断食を3ヵ月以上も続けていらっしゃるんですね。
私は1週間以上はムリでした。
すごいです！
ご自身にあった食事法が見つけられてよかったですね。
発表会にステキなドレスを着られるのはうれしいですよね。
16時間ならぬ、24時間断食？１日１食を私はもう３年してますね…22キロくらい早い段階で痩せましたが歳のせいか、落ちなくなってきました。それでも１日１食の食事を楽しみに毎日続けています。太いのも血圧高めも遺伝ですがそれ意外は血液検査問題なしだそうです。ホントかなー思いますが苦笑
24時間断食1日1食を3年続けているんですね。22㎏減量もすごいです！
自分にあった食事方法で、血液検査も良好であれば、問題ないですね。
16時時間断食がよくわかなかったですが、丁寧な説明でわかりました👍
とにかく、私は暴食なんですよ😭満腹とお腹は訴えてるのに、頭は食べたい〜🤣と叫ぶんです😱
ですので、一度真似してみたいと思います〜🥰🍀
リンゴ🍎チップスってどうやって作ってるんですか？
コメント、ありがとうございます。16時間断食のことお分かりになられたようで良かったです。ゆっくり20分以上かけて食事をとるのもお勧めですよ。
リンゴチップスの作り方は、こちらの動画をご覧ください。
ruclips.net/video/Pnoiy-1SBYM/видео.html
自家製ドライフルーツ／さくさくで甘いりんごチップスのつくり方
語尾をものすごく強調されてて…すごく気になりました💦
アドバイス、ありがとうございます。心地よく聞いていただけるようにしたいと思います。良いトレーニング方法があれば、教えてくださいね。
青木厚先生のご著書私も実践させて頂き、便秘❗はありえない❗とびっくりしています。逆に軟便だった私、快便です。午前中頭が冴えています。筋トレを加えてとても元気になりました。何を食べても良いの食事に問題がありませんか？
管理栄養士さん？疑問を感じました。所長さんに失礼と思いなが、青木厚先生に救われたので😢
朝の1色をナッツにしてみると眠くならないんじゃないでしょうか
コメント宜しくお願い致します。半年で、体重が、−9kg減りました。先月、91、8kg今月は、91、7kgで100グラム減りました。これからも無理せず頑張りますので引き続き応援のほど宜しくお願い致します。
あなたの一食分は私の１日分よりも多量です(笑)それだけ私が食べていたら、横綱になるかも
血糖値スパイクに関して、1日2食の生活に慣れれば健康体なら順応するから血糖値スパイクは心配ないって研究がある。
あと、必要な栄養素が摂取できるかどうかに関しては、現代人は糖質を取りすぎてるから16時間断食した方が抑えられて良い。
あとはタンパク質と野菜を意識して、場合によってはサプリメントを摂っていれば簡単に必要な栄養素を確保できると思う。
2年位続けてます。全く問題無いです。
わぁ、すごいです！自分にあった食事方法が見つけられたんですね。
16時間ダイエットやる場合水は飲んでもいいとは思うのですが、、、。16時間の間にプロテインは飲んでもいいのでしょうか？？
50キロカロリー以上取ってしまうと意味が無いのでオートファジーを求めるならプロテインもナッツもヨーグルトもNGですね。空腹に慣れるまでは良いかもしれませんが。
所長さん、一食の量が少し多過ぎませんか？ww
16時間断食やってますが巨デブ向きなダイエットだと思います。
間食をしなくなったのと食べる物を考えるようになり血圧も下がりました。
野菜等を多めに取ってタンパク質を取るのが大事ですよね。
コメント、ありがとうございます。
16時間断食を実践され、良い効果が出ていらっしゃるんですね。食べるものを考えるようになったのは素晴らしいです。
薬の服薬の関係があるので、朝食6時半、夕食8時半の12時間ダイエットにしてやってみたいと思います❗今日は、昼食食べなかったのですが、何もストレスはなかったです。空腹感もなかったです。さて、どうなるでしょう。
14時間だ😅
オートファジーを信じて、「１日に必要量は取らまくて良いのでは」
8時間内に１日に必要量を取りなさいとは言ってないと思いますが？
コメントありがとうございます。オートファジーを信じ切れなかった所長です・・・。
@@syoku_training
私は、そもそも3食、食べるのは多すぎだと感じていました。
３食食べると体重が増加します。
2食では物足りず、2食半で健康維持しています。
父親の家系に糖尿病が多いので、非常に気をつけています。
お陰で、Hb A１c４、9から5、4、 LDL100、HDL65です。体重も高校生の時から変わっていないのです。
１６時間ダイエットと言うより、朝と昼はしっかり食べ、夕飯は軽くして、就寝時は空腹感があるくらいにしています。
これを続けていると朝の目覚めはとてもよいです。
飲み会や特別な行事で夜食べ過ぎたら、朝は水分(味噌汁が多い)程度にして調整しています。
本に書かれているより一般的な16時間の方法に沿っているなと感じました
1週間でまとめるには無理があるかな…否定感を煽っているような印象が^^; 摂取カロリーに対して1日の活動量が十分な人には必要のないダイエット方法で、元々摂取オーバーしがちだったり活動量が少ない人にはこの方法を取り入れて、まずは体をリセットすると次のステップへ行きやすいって事だと理解してます。再生回数は稼げそうだけど…
コメントありがとうございます。
1週間以上続けられると良かったんですが、無理でした・・・。
16時間断食の使い方の解説もありがとうございました。
私は、お腹が、空くと胃や背中が、痛くなるので16時間ダイエットどころか、5時間も空けると辛いです。
ダイエットしたいと思いますが、身体（特に胃腸）の健康の方が、今は、大事です💧
まずは健康であることが大切ですよね。今回、16時間断食をしてみて、やはり合うダイエット、合わないダイエットがあるのだなと改めて感じました。
毎日、食べる時間が決められなくて、それが辛い。夕方5時までに食べれるときは、翌日9時に食べられるけど。夜9時まで食べちゃうと、翌日、1時まで食べられないし。続けるの大変だわ〜
私も暫くやりましたけど、食べ方が明らかにおかしくなりました。
16時間断食に挑戦されたんですね。元の食生活が相当乱れていないと逆に乱れてしまう食事法かもしれません。
あうあわないはあるけど 食いすぎだと思うよ 普通にｗ そんなにくったら効果はないわｗ
過食嘔吐です。ダイエットしてたら摂食障害になってしまいました。もう普通の食事量が分からないし、食事をする事が悪のように感じます。吐ききることが出来ないので太る一方です。辛い、、😭😭
大丈夫ですか？食べることがつらいならば、専門の医療機関に相談されたほうが良いと思います。
水ダイエットどう思いますか？
排尿が、１日3回しかなくて、なかなか痩せません。効果はあるのでしょうか？
コメント、ありがとうございます。水ダイエットって水を飲むだけのダイエットではないですよね。詳しくないので効果についてはお答えできませんが、基本的に体重は消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスで決まるので、消費エネルギー＞摂取エネルギーになれば、体重は減ると思います。
説明が長過ぎも少し完結に…わかりやすく❗️
自分は糖尿病と心疾患を持ってるので１日一食で 固形物はやめといて、牛乳ばっかり飲んでます(笑) 牛乳もあんまり良くないのかな、やはり水が良いのだろうか🤔 あと甘いの欲しくなったら無糖のトクホのコーラを飲んでます。
とにかく食べすぎはダメですね、内臓を休めるためにも空腹期間を作るのは大切ですね、
あと睡眠、よく寝ることが重要ですよね 基本的な事だけどそれを現代で実行するのって難しいですね。
しかし食べるってよくよく考えると凄いことですね、他から物を取り入れるってなんという凄い行為なんだろうと思ってしまいます(笑)
しかし料理美味しそうですね！食べてみたいです
16時間空けなきゃオートファジーの効果出ない^^;
低血糖症の人は先にそっちを優先的に安定させて体調の土台を作った方がいいのと動画の食事だと明らかに野菜や発酵食品が少ないんじゃないでしょうか。
あとどうやら女性は生理周期などの関係で14時間くらいが良いという説も聞きます。
私は真逆でした。
昼食後の眠気がなくなり、お通じが良くなりました。
人それぞれ合う合わないがありますね
前年に一月だけしました。しかし、山登りを
始めたから、3食にしている。でも、また、暑いこの頃、
16時間断食を少しするかもね。
私には凄く合っている食事法でした〜。体の調子、肌の調子がとても良くなりました。
血糖値対策で空腹時間にナッツをちょこちょこ食べているおかげか、食事法が自分の体質に合っていたのか、わかりませんが食後眠くなることもなかったです^ ^
16時間断食で体も肌の調子も良くなったんですね。8時間のうちにちょこちょこ食べるスタイルが良いのかもしれませんね。やはり人それぞれ合う合わないがあることがわかりました。
やっぱり何でも合う合わないがあるからやってみないとですよね💕私も今日からはじめてみました。
毎日は無理ですね‼️特に肉体労働者やスポーツをする人はきついでしょう‼️スポーツ等する時は16時間にこだわらないでお腹がグーグーなったら食べちゃいますね
確かに、スポーツをしている人には向かないダイエット法かもしれません。摂取エネルギー多めの食事を8時間内に食べるのはかなり大変です。
ちょっと食べすぎのように思いますね♪
糖分摂りすぎると眠くなるので。
タカちゃん海賊団さん、コメントありがとうございます。
3回で食べている食事量を2回にするのは無理があったかもしれません。
所長さんは、1日の摂取カロリーにこだわり過ぎかと思います。一番のこの取り組みの間違いは、この「空腹こそ最強のクスリ」を信じて無い事かと思います‼️
やり方間違ってますよ
私もそう思います‼️「空腹こそ最強のクスリ」を信じて無いのが、間違いではないかと思います。
オートファジーは糖質制限と組み合わせて上手くいくと思う。血糖値スパイクをいかにおさえこむかが勝負だと思う。実際、仕事のパフォーマンスは上がる。所長って言わないほうがいいです。がんばってください。
一週間では全然不十分ですよ。。
コメント、ありがとうございます。
1週間以上はムリでした・・・。
ごめんなさい。
@@syoku_training そ、そうでしたか。最初の1，2週間は毒素が出たり体が不慣れな期間なので逆効果のように見える現象も多いとか。自分にはこの方法合っており2年ほど続けていますが、何事も人によって異なりますよね。
私も７月から１６断食をしています。一日２食ですが食べ過ぎや栄養過多にならないようにきをつけています。結果は５キロ減、少ないようにも思いますがリバウンドをしない為にはちょうどよいかと思います
最初からさほど苦痛もなく胃もたれがなくなり、快調に暮らしています。
体にあってるんだと思います。もう少し減量したいので、１０月からは体操を取り入れよう、、と、スクワットを１日１０回と階段昇降とあと考え中です。
これでもう少し減るかな？と期待しています。半年くらいの予定でしたが、体調がよいので生活習慣にしてしまおうと思っています。
一食で2500キロカロリーとれば必ず太る。2500キロカロリーなんて簡単にいきます。実際私は夕食だけ食べて17キロ太りました。結局何食食べようがカロリーとらなければ痩せるしとりすぎれば太る。
空腹時間を長くとることで、食後の血糖値が、爆上がりしてたんではないかなぁ～⁉️っと思ってしまった。想像で根拠も無いコメントを、平気でするのは、如何なものかと思いました。想像で大切な事を発言するのは良くないかと思いました。
結構見ていると糖分が多いですよね。調味料も糖分が入ってるから。16時間ダイエットは好きです。
私も１６時間いま5日めです夜は、食べません一生続けます
私も軽く受けとりました16時間今迄のお礼に体で頑張ってる色んな細胞さんを休めて上げたいと
お腹が空いてくるとご褒美にゆっくりたのしくたべてますよ皆さん頑張ってね
そもそも青木先生が提唱してるのは1日2食かつ16時間断食なのであまり定説には合ってないのかも、。。
このところ動画の色々なダイエット方法を見てたのですが多くを見れば見るほど迷ってしまいました。食物についてもこれは良いと言う先生もいれば良くないと言う先生もいます。私自身が確信がない為、色々買っては捨てたりこの1か月無駄なことを沢山してしまいました。
その結果、出来るだけ自然体で大食いしないで質素の食事が良いと自分では思いました。指導される著者の先生ご自身も無病で長生きするかどうかもわかりません。また実践者が長生きするとの確約はありません。粗食で長生きする人の方が多いです。ダイエットの話になると西城秀樹さんを思い出します。あれだけスリムでエネルギッシュ方でしたのに。
自分は16時間断食が余裕すぎたので20時間断食してます笑
4時間食事時間があります！