【九边】中年人自救指南

[@fofoqueiro5524]

我从年初开始，坚持了三个月，每天坚持自己做三餐不点外卖，并且记录摄入卡路里，制造约300大卡热量缺口（基本只吃鸡胸肉和蔬菜）。 最后体重从80公斤减到68公斤，体脂率从近30降到18以下，稍微能看出一点腹肌。 运动随性，偶尔举举哑铃。 现在主要以维持体重为主，开始练习增肌。

[@jfi_]

适当的力量训练，也可以抵消一些热量亏空时的肌肉流失，年纪上去之后，肌肉量保持也很重要。毕竟消退到一定程度，就无法支撑身体复健了

[@bruce0750]

去年因為腰傷要請一個健身教練來健身。練了大概兩個月，總共26次。然後就一直自己不停的去健身室。最近剛剛過了100次。感覺好像人生又有了新開始。吃飯後不會困了。
以前試過很多次自己健身。每次一兩個星期後都放棄。這次不同可能是因為堅持的時間夠長，在鏡子裡看到自己從瘦的像筷子，變成明顯多了幾斤肌肉，精神又好了。換句話來說，你要有人去逼你，逼的時間長到你看到有回報，然後你自己就會喜歡鍛鍊了。還有那60天養成新習慣，我還是挺信的。
以前在冥想班里試過轻断食，覺得挺有用的。但是因為社交原因難維持。
如果夠狠的話，去一趟印度，你會以醫療事故的方式極快減肥。我就試過一次，狂拉4天肚子減9斤。命都快沒了。

[@蔚藍狂想]

九边總結的真好，我自己也是這樣執行的，重點就是少吃多運動，自己要堅持。

[@yuwan5099]

我觉得需要加入力量训练，首先提高自身肌肉量与代谢率，这样更健康也可以稍微多吃点😂😂😂

[@莱克多巴蛙]

我去！九边跟我的减肥理念是一模一样的，热量缺口，轻断食。。。。哈哈哈

[@thomasvideoa]

8-16 减肥法确实有效，而且没有楼主说的那么痛苦，亲测真正感觉饿的就晚餐时间后那两个小时。坚持两个星期后就习惯了。运动还是很必要，减少肌肉流失。

[@Terrence-DR91]

建议先练一下，重量可能不会掉，但是体态会好起来，状态也会好一些，提高代谢。当然必须控制饮食

[@Goodfellas8964]

一天持續性空腹至少要10小時

[@kimchewyap8826]

讲的太正确了 對 就是这样应该没有第二个方法了

[@雲虎-t5b]

打坐修練日食一餐的路過 , 現在逆生長得很明顯 , 朋友都說我40多的人長得像20多歲的樣子🤣

[@yqwin110]

吃饭却是很重要，我即使可以跑步但是没有控制饮食，一样瘦不下去

[@明旭-j3m]

九边你好，我非常喜欢你的视频，能不能做一期俄罗斯和乌克兰的故事，谢谢

[@taowalson9368]

九边的结论和我的经历吻合.哈哈哈哈

[@leewang1483]

讲的很好，实践太难😅

[@simonchenchen]

对于中年发胖者，我提个建议：本人48岁，我是低碳水饮食，接近生胴但不吃很多油。
１、首先从三餐减到两餐，从早餐或者晚餐起。
２、当习惯了两餐后，可以减零食和减糖，直到完全只有两餐。
３、以上两步不同人要的时间不一样，一但达到只吃两餐都没有饿的感觉，你成功了一大半。
４、终极低碳来了，只吃肉（红肉、鱼），绿叶菜。这时要补各种综合维生素和电解质，记得只吃好油（动物油、橄榄油、椰子油等非精炼种子油），成功了9成。
要坚持多久？本人是三年，从165减到123，减肥是负作用，身体炎症明显减少才是最大收益，当然红字也减少甚至感觉精力充沛。
加油！

[@Terrence-DR91]

睡觉的消耗也很大，熬夜也是导致肥胖的原因

[@sonyfansroom]

那是因为熬夜就想吃东西，吃多了就瘦不了，要是光熬夜不吃，还是能瘦的

[@wanganna1]

第一次看您的视频没看完就关了😂

[@峰凌-s4l]

下期什么时候

[@michaelkang7152]

非常好，非常正确。日本人吃得少，运动少，故廋而长寿，唯一缺点是日本人身高又开始下降了。

[@皇家马德华]

要增肌的兄弟

[@nanli4624]

把简单的事情说复杂了。用司美格鲁肽就好，自然食欲就下降了。

[@july3306]

更重要的是，还要看看发量允许胖几次。我当年减肥掉的头发始终没回来。

[@jfi_]

热量缺口过大，压力过大，营养不足，会容易脱发

[@ying6634]

今天听说九边被禁了，过来点个赞，支持一下

[@jimz975]

❤❤❤

[@zhiliangtu6593]

九边是封号了？4个月没更新了

[@crystalwang1542]

👍👍👍👍👍

[@陈庶-i3h]

跑过的路，每一步，都算数。

[@dahouliu690]

肥瘦全在👄上 如果再配合一点可承受的体力劳动效果快速呈现

[@landi4108]

少吃真的会瘦

[@陈庶-i3h]

从善如登，从恶如崩。

[@XiaojieChen-s4z]

这里也一直不更新，你这完全销声匿迹了，难不成被抓了？

[@LeeX2023]

都是废话，先有个不用996的工作再说，有钱有闲的没几个胖子

[@qyl_blade1494]

人说的是少吃保持饥饿感，和996啥关关系

[@QWADSD-666]

九边在国内是挺火的，在RUclips上略显孤寂

[@rogermylin]

一天吃一頓午餐 一下就瘦了 一天掉3斤

[@Iseechina]

减肥关键是力量训练，其次是饮食结构的调整，不是不吃，而是要调整，大大提升吃菜的比例，减少碳水和肉的比例。

[@tongleo1055]

用是微量原素
戒澱粉就可以了

[@alfredli4032]

力量训练和不吃肉是矛盾的吧

[@Iseechina]

@@alfredli4032 我是说减少，不是不吃