СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ И СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА О важности скорстных качеств во многих видах спорта в общем и в футболе в частности знают сами спортсмены и тем не менее пару слов на эту тему... Сравните рейтинги самых быстрых,самых лучших и самых дорогих футболистов мира и вы конечно же заметите почти полное совпадение ! Пожалуй это самый веский аргумент в пользу развития скоростных качеств футболистов и конечно же теннисистов . В футболе в отношении скорости пользуются спринтерской терминологией , скорость бывает стартовой ( с места до 30 метров) и дистанционной ( максимальной) это как правило после 30-50 метров. Современные спринтеры выигрываю в основном за счёт дистанционной, но футболистам нужна ( это знают и тренера и футболисты) именно стартовая скорость ( ускорения до 30 метров ) Спринтеры кроме ускорений и прыжковых упражнений используют для развития стартовой скорости и взрывной (быстрой ) силы тяжёлую атлетику(конечно же выбирая для себя самое нужное) Футболисты и теннисисты могут развивать стартовую так же !!! Ниже список упражнений, но дело в том ,что профессиональный спортсмен должен понимать, что тренер нужен в любом случае , опыт,знания и взгляд со стороны не заменишь списком упражнений !!! С Ув. тренер по скоростно-силовой подготовке ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ (ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ ) СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ способность развивать максимальную скорость в минимальное время, актуальна и востребована в таких видах спорта как футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс . Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики , футболисты могут развивать стартовую скорость также !!! Одно из самых востребованных качеств в футболе является стартовая скорость (ускорения до 30 метров) . В теннисе до 10 м. В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион. Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) . Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же ! Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая , а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) . Так что думайте и тренируйтесь !!! Недельный цикл тренировок для развития скоростно-силовых качеств (стартовой скорости) спортсменов которым нужна быстрая (взрывная) сила ! Понедельник 1. Прыжки на высоту 3 по 10 2. Толчок 3 по 10 3. Приседания со штангой на груди 3 по 10 4. Тяга толчковая 3 по 10 Вторник 1. Прыжки на высоту 5 по 5 2. Рывок с виса 5 по 5 3. Швунг рывковый из-за головы 5 по 5 4. Приседания со штангой на плечах 5 по 5 Среда прыжковые и беговые упражнения Четверг 1. Прыжки на высоту 6 по 3 2. Подъём штанги на грудь по 3 раза до максимума для 3 раз 3. Швунг толчковый 3 по 5 4. Приседания на груди 3 по 5 5. Тяга толчковая 3 по 5 Пятница 1. Прыжки 3 по 8 2. Рывок 3 по 8 3. Приседания 3 по 8 С ув . тренер по стартовой скорости (скоростно-силовой подготовке) Хитров Евгений Николаевич 0994167128 РЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТАРТОВОЙ СКОРОСТИ 1. ПРЫЖКИ НА ВЫСОТУ 2. ПРЫЖКИ СО ШТАНГОЙ ИЗ ГЛУБОКОГО СЕДА 3. ПОДРЫВ ШТАНГИ НА ГРУДЬ 4. РЫВОК 5. ТОЛЧОК 6. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 7. ТЯГА ТОЛЧКОВАЯ 8. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ ТРЕНЕР ПО СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ) СИЛА УДАРА Толчок (тяжёлая атлетика) развивает все мышцы нужные нокаутёру, взрывную силу ног,усиливает хват,предплечье и всё остальное, в общем то что нужно ! а повторений в толчке , боксёры могут делать от 1 до 10 , вернее начать с 10-и повторений и постепенно прийти к разовым ! Секрет в том что спортсмену весом 70-80 кг толкать нужно хотя бы 100 кг, лутше конечно до 130 , но это не каждому боксёру по силам . к этому в комплект естественно нужна техника,ручная скорость и скорость реакции. после штанги конечно же нужно разбрасываться.бой с тенью, настольный теннис и тогда будет скорость и сила !а выносливость это другая тема, выносливость это мешок и спаринги ! Кстати толкатели ядра,метатели и спринтеры успешно используют толчок и тяжёлую атлетику в общем, для развития своих скоростно-силовых качеств и бьют они очень сильно ! РАЗВИТИЕ СИЛЫ УДАРА Сила удара это круто,но тем не менее нужно помнить , что скорость и выносливость тоже нужны . А пока что о силе и взрывной силе боксёров... если так получилось что ты обладаешь сильным ударом тебе конечно же повезло,но и в этом случае удар можно сделать более эффективным,мощным и быстрым. Изучая выдающихся спортсменов стали известны основные качества, и характеристики влияющие на эфективность удара: 1. жёсткость кулака,сила кисти и предплечья 2. взрывная сила ног,туловища и рук 3. скорость реакции на движущийся обект,чувство дистанции и тайминг (у нокаутёров эти качества очень развиты ) исходя из этого подбираются методы и способы тренировки мощности и эффективности удара. советую по возможности уделять внимание другим видам спорта , которые могут быть очень полезны для бокса : армрестлинг тяжёлая атлетика настольный теннис статейка получилась очень короткой, но поверь, содержательной и может дать реальный толчёк дальнейшему росту спортивного мастерства юным боксёром лет 16-ти, природные данные это конечно главное,но знание сила... СОВЕТЫ ДЛЯ ЧЕМПИОНА !!! 1. настольный теннис (для скорости реакции) 2. тяжёлую атлетику,в основном толчок что бы ещё больше усилить его козырь, УДАР ! 3. спринт-для развития скоростных качеств, ускорения на 30-100 метров ! плюс прыжки 4. много спарингов для выносливости 5. хорошее натуральное питание для востановления (советы универсальные,думайте и тренируйтесь) ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ !!! ТРЕНЕР ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ ) скорость ног,стартовая скорость СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ способность развивать максимальную скорость в минимальное время, актуальна и востребована в таких видах спорта как футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс . Скоростно-силовая подготовка для боксёров, это способ развить ударную мощь !!! Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики , футболисты могут развивать стартовую скорость также !!! Одно из самых востребованных качеств в футболе является стартовая скорость (ускорения до 30 метров) . В теннисе до 10 м. В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион. Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) . Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же ! Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая , а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) . Девушкам советую использовать в основном прыжки и приседания с небольшими весами от 5 до 30 раз в подходе . ТРЕНЕР ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )
Спасибо вам за интересные упражнения! Отдых в 1 минуту очень мал т.к. делается упражнения на максимум и желательно что бы креатинфосфат востановился для следущей максимальной работы,а это длиться до 5 минут в среднем. В случае отдыха минуты будет включаться уже и анаэробный а к 5 минуте работы и аэробный гликоген.
Упражнения, показанные в ролике направлены прежде всего на тренировку мобилизационных способностей человека. То есть возможность включить в работу большее число МВ в единицу времени. Это по сути и есть так называемая "взрывная сила". Но упущен один не маловажный момент. в первую очередь скорость зависит от активности фермента АТФазы, этот показатель заложен генетически и его не возможно изменить. Именно он определяет соотношение быстрых и медленных волокон в композиции той или иной мышцы. Во вторую очередь скорость зависит от количества сократительных элементов в мышце, то есть миофибрил. Чем больше миофибрил включаются в работу, тем большее усилие мы можем развить в единицу времени(мощнее оттолкнуться в прыжке, к примеру) Вот этот показатель мы изменить можем. Теперь встает вопрос для какого вида работы нам нужна скорость. Если нам нужно работать 3 минуты(как в единоборствах) то развиваем окислительные мышечные волокна. Статодинамическая нагрузка. Если нужна более короткая работа, тренируем ПМВ и ГМВ. Классическая силовая тренировка, увеличивающая объем мышц.
Никита Жуков ну не Селуянова конкретно, а современные данные в спортивной физиологии и биоэнергетике. Не стоит все это приписывать только Селуянову. Просто он единственный, кто популярно контактирует с остальным миром
Отличное видео, просто и информативно. Вопросы, на которые не нашел ответа это допустимое количество таких тренировок в неделю (или другой временной период) и целесообразность выполнять такую работу в один тренировочный день со спаррингом (до или после)? ARMA Sport просьба высказать свое мнение! СПАСИБО!!!
Забираясь в "гликоген" после 25 минут такой интервальной работы ( 6 раундов) , точно ли начинают угнетаться скоростно-силовые качества? Или имеется в виду, что восстановление после приличного закисления потребует большего времени , в то время как " легкая" работа , направленная именно на развитие взрывных способностей , может производиться практически ежедневно? Просто вертикальные прыжки из полуприседа не лучше ли? Очень хороший выпуск, полезный.
Проблема с упражнением Slam ball, нету, к сожалению, таких мячей в зале моего города :С можно его чем-то заменить? И через сколько примерно времени можно усиливать тренировки и сколько раз в неделю нужно упражняться? Спасибо.
спасибо, отличное видео) а будет ли эффект, если совмещать с другими нагрузками? например: сделать сначала комплекс, а потом я буду играть/тренироваться в баскетбол, где ноги будут дополнительно нагружаться
Спасибо! Как не хватает сейчас системного подхода. Столько видео в сети и все предлагают какие-то солянки из упражнений. Подскажите, а как совмещать развитие выносливости и скоростных возможностей? Боксеры, к примеру, должны проявить скорость, допустим, на 3 минуте 5 раунда. А он ведь, уже выйдет за пределы 7 секундной работы и "зайдет в гликоген". И второй вопрос: в вашей схеме не упомянута скакалка, она не требуется? Или в циклическом блоке целесообразно применять? Ответьте, пожалуйста, очень надо разобраться с этими вопросами. Возможно они кажутся глупыми, но тем не менее важны для меня. Спасибо.
Упражнения, показанные в ролике направлены прежде всего на тренировку мобилизационных способностей человека. То есть возможность включить в работу большее число МВ в единицу времени. Это по сути и есть так называемая "взрывная сила". Но упущен один не маловажный момент. в первую очередь скорость зависит от активности фермента АТФазы, этот показатель заложен генетически и его не возможно изменить. Именно он определяет соотношение быстрых и медленных волокон в композиции той или иной мышцы. Во вторую очередь скорость зависит от количества сократительных элементов в мышце, то есть миофибрил. Чем больше миофибрил включаются в работу, тем большее усилие мы можем развить в единицу времени(мощнее оттолкнуться в прыжке, к примеру) Вот этот показатель мы изменить можем. Теперь встает вопрос для какого вида работы нам нужна скорость. Если нам нужно работать 3 минуты(как в единоборствах) то развиваем окислительные мышечные волокна. Статодинамическая нагрузка. Если нужна более короткая работа, тренируем ПМВ и ГМВ. Классическая силовая тренировка, увеличивающая объем мышц. А скакалка это просто тренировка выносливости преимущественно мышц ЗПБ и икроножных.
а сделайте пожалуйста выпуск по развитию скоростных качеств. А то я не понял про работу в 7-10 сек и отдых в минуту, получается скоростные качества развивать надо в диапозоне 1-5 сек с отдыхом в 3 мин?
а как сочетать тренировку на взрыв с тренировками на выносливость? не будет ли это вредить взрывным качествам? вот например я потренился на взрыв и потом отдохнув пошел побегал часок в легком темпе.
shitty man. Тренировать можно что то одно или взрыв или выносливость. Одно другое всегда будет вытеснять так как работают разные волокна. Но часовой бег легким темпом это не тренировка на выносливость,это больше как востановительный кросс,который нужен раз в неделю в конце тренировчной недели. А после тренировки достаточно 5-10 минут забегать в легком темпе и потянуться. А тренировки на выносливость это трудные работы по 2 -3 мин с интервалом отдыха 3 минуты. Плюс темповые кроссы по 3 -5 км со скоростью 3:30 км и быстрее
Ребята, привет)вот такой вопрос:можно ли у такому тренингу добавить аэробный и куда его поставить вперед в качестве разинки или после,а каких пределах 2,3км ?
возможно ли греблю заменить рывком гири, а бросок мяча, заменить ударом кувалдой или тяжелым канатом? и еще, если в начале тренировки проводить работу на взрывную силу, то можно ли во второй ее части сделать тренировку выносливости?
Спасибо!!!! Примерно какая продолжительность этих тренировок имею ввиде можно ли делать это месяц, два и какая должна быть передышка т.е. когда можно будет продолжить её снова?
+KAZ Warriors Я думаю пока прогресс идет,а вообще лучше каждые 2 месяца неделю а то и 2 отдыха давать ! И делать очень легкие тренировки в этот период !
Дивно. Коли у мене стрибок з місця в довжину був 280 см, 100 м ледь з 14 с вибігав. Мій знайомив стрибав у довжину 245 см, а бігав 100 і 200 м швидше за мене.
Посоветуйте, Занимаюсь волейболом После тренировки,прыгаем на козла,высотой больше метра,прыгаю на легке, Как увеличить прыжок? Как вообще увеличить взрывную силу? Данные упражнения не особо помогают
1. Швидкісна витривалість (біг на 300 - 500 м). 2. Розвиток швидкості (біг в районі 100 м). 3. ЗФП (загальна фізична підготовка) - різні силові вправи (присідання, віджимання, прес і т. д.), в ідеалі робота зі штангою (присід, взяття на груди(важкоатлетичний поштовх) і т. д.). 4. Бігові вправи + стрибкові вправи. 5. Кроси (біг до 10 км).
почему алактатная? креатин работает всего 10 секунд, что все скоростно силовые дисциплины в это укладываются? И, кроме того, в цикле креатина участвуют митохондрии, следовательно его роль в быстрых мышечных волокнах невелика.
Лично функционал как с.суботин показал.на медицинбол.типа отжимания.стараюсь как то как можно быстро.и потом на тумбу.(когда на тумбу начинал,сначала как будто дыхалка была сбита.)).в длину пока не пробовал....
[Fuck my laptop] Penn1X ,мне12,скоро 13 вешу 40,ем 1раз в день ,занимаюсь спортом ,ем 1раз ,потому что утром пью чай,или кофе ,потом смотрю телик. Взрослых дома нет, иду потом на футбол,потом с дркзьями до22:00играю футбик ,или еще че нить
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Предельно ясно и конкретно. Огромное спасибо ничего более полезного и пнятного за месяц поисков в интернете не встретил
СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ И СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
О важности скорстных качеств во многих видах спорта в общем и в футболе в частности знают сами спортсмены и тем не менее пару слов на эту тему...
Сравните рейтинги самых быстрых,самых лучших и самых дорогих футболистов мира и вы конечно же заметите почти полное совпадение !
Пожалуй это самый веский аргумент в пользу развития скоростных качеств футболистов и конечно же теннисистов .
В футболе в отношении скорости пользуются спринтерской терминологией ,
скорость бывает стартовой ( с места до 30 метров) и дистанционной ( максимальной) это как правило после 30-50 метров. Современные спринтеры выигрываю в основном за счёт дистанционной, но футболистам нужна ( это знают и тренера и футболисты) именно стартовая скорость ( ускорения до 30 метров )
Спринтеры кроме ускорений и прыжковых упражнений используют для развития стартовой скорости и взрывной (быстрой ) силы тяжёлую атлетику(конечно же выбирая для себя самое нужное)
Футболисты и теннисисты могут развивать стартовую так же !!!
Ниже список упражнений, но дело в том ,что профессиональный спортсмен должен понимать, что тренер нужен в любом случае , опыт,знания и взгляд со стороны не заменишь списком упражнений !!!
С Ув. тренер по скоростно-силовой подготовке
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ (ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )
СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ
способность развивать максимальную скорость в минимальное время,
актуальна и востребована в таких видах спорта как
футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс .
Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики ,
футболисты могут развивать стартовую скорость также !!!
Одно из самых востребованных качеств в футболе является
стартовая скорость (ускорения до 30 метров) .
В теннисе до 10 м.
В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион.
Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) .
Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же !
Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая ,
а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) .
Так что думайте и тренируйтесь !!!
Недельный цикл тренировок для развития скоростно-силовых качеств
(стартовой скорости)
спортсменов которым нужна быстрая (взрывная) сила !
Понедельник
1. Прыжки на высоту 3 по 10
2. Толчок 3 по 10
3. Приседания со штангой на груди 3 по 10
4. Тяга толчковая 3 по 10
Вторник
1. Прыжки на высоту 5 по 5
2. Рывок с виса 5 по 5
3. Швунг рывковый из-за головы 5 по 5
4. Приседания со штангой на плечах 5 по 5
Среда
прыжковые и беговые упражнения
Четверг
1. Прыжки на высоту 6 по 3
2. Подъём штанги на грудь по 3 раза до максимума для 3 раз
3. Швунг толчковый 3 по 5
4. Приседания на груди 3 по 5
5. Тяга толчковая 3 по 5
Пятница
1. Прыжки 3 по 8
2. Рывок 3 по 8
3. Приседания 3 по 8
С ув . тренер по стартовой скорости (скоростно-силовой подготовке)
Хитров Евгений Николаевич
0994167128
РЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТАРТОВОЙ СКОРОСТИ
1. ПРЫЖКИ НА ВЫСОТУ
2. ПРЫЖКИ СО ШТАНГОЙ ИЗ ГЛУБОКОГО СЕДА
3. ПОДРЫВ ШТАНГИ НА ГРУДЬ
4. РЫВОК
5. ТОЛЧОК
6. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
7. ТЯГА ТОЛЧКОВАЯ
8. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
ТРЕНЕР ПО СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ)
СИЛА УДАРА
Толчок (тяжёлая атлетика)
развивает все мышцы нужные нокаутёру, взрывную силу ног,усиливает хват,предплечье и всё остальное, в общем то что нужно ! а повторений в толчке , боксёры могут делать от 1 до 10 , вернее начать с 10-и повторений и постепенно прийти к разовым !
Секрет в том что спортсмену весом 70-80 кг толкать нужно хотя бы 100 кг, лутше конечно до 130 , но это не каждому боксёру по силам . к этому в комплект естественно нужна техника,ручная скорость и скорость реакции. после штанги конечно же нужно разбрасываться.бой с тенью, настольный теннис и тогда будет скорость и сила !а выносливость это другая тема, выносливость это мешок и спаринги !
Кстати толкатели ядра,метатели и спринтеры успешно используют толчок и тяжёлую атлетику в общем, для развития своих скоростно-силовых качеств и бьют они очень сильно !
РАЗВИТИЕ СИЛЫ УДАРА
Сила удара это круто,но тем не менее нужно помнить , что скорость и выносливость тоже нужны .
А пока что о силе и взрывной силе боксёров...
если так получилось что ты обладаешь сильным ударом тебе конечно же повезло,но и в этом случае удар можно сделать более эффективным,мощным и быстрым.
Изучая выдающихся спортсменов стали известны основные качества, и характеристики влияющие на эфективность удара:
1. жёсткость кулака,сила кисти и предплечья
2. взрывная сила ног,туловища и рук
3. скорость реакции на движущийся обект,чувство дистанции и тайминг
(у нокаутёров эти качества очень развиты )
исходя из этого подбираются методы и способы тренировки мощности и эффективности удара.
советую по возможности уделять внимание другим видам спорта , которые могут быть очень полезны для бокса :
армрестлинг
тяжёлая атлетика
настольный теннис
статейка получилась очень короткой, но поверь, содержательной
и может дать реальный толчёк дальнейшему росту спортивного мастерства юным боксёром лет 16-ти,
природные данные это конечно главное,но знание сила...
СОВЕТЫ ДЛЯ ЧЕМПИОНА !!!
1. настольный теннис (для скорости реакции)
2. тяжёлую атлетику,в основном толчок что бы ещё больше усилить его козырь, УДАР !
3. спринт-для развития скоростных качеств, ускорения на 30-100 метров ! плюс прыжки
4. много спарингов для выносливости
5. хорошее натуральное питание для востановления
(советы универсальные,думайте и тренируйтесь)
ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ
И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ !!!
ТРЕНЕР
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )
скорость ног,стартовая скорость
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ
способность развивать максимальную скорость в минимальное время,
актуальна и востребована в таких видах спорта как
футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс .
Скоростно-силовая подготовка для боксёров, это способ развить ударную мощь !!!
Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики ,
футболисты могут развивать стартовую скорость также !!!
Одно из самых востребованных качеств в футболе является
стартовая скорость (ускорения до 30 метров) .
В теннисе до 10 м.
В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион.
Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) .
Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же !
Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая ,
а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) .
Девушкам советую использовать в основном прыжки и приседания с небольшими весами от 5 до 30 раз в подходе .
ТРЕНЕР
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )
Наткнулся случайно на ваш канал.Супер!
Спасибо за видео!
Подписывайтесь!;)
+ARMA Sport По моему в видео не говорится как часто можно делать такие тренировки.
Три раза в неделю?
+Tomas Luika зависит от цели. Лучше с тренером решить. Я думаю, стоит сочитать с другими тренировками, кроме выносливости.
+ARMA Sport а эта тренировка тренировка улучшает силу удара ногой?
+ARMA Sport Сколько раз в неделю можно делать такую тренировку ?
Спасибо вам за интересные упражнения! Отдых в 1 минуту очень мал т.к. делается упражнения на максимум и желательно что бы креатинфосфат востановился для следущей максимальной работы,а это длиться до 5 минут в среднем. В случае отдыха минуты будет включаться уже и анаэробный а к 5 минуте работы и аэробный гликоген.
Спасибо большое!)) Отличный материал, тренер хорошо все объясняет
Спасибо, интересный выпуск 👍
Отличный материал! Грамотный тренер, по теме всё объясняет.
Как же вы мне помогли! Отличный канал!
Упражнения, показанные в ролике направлены прежде всего на тренировку мобилизационных способностей человека. То есть возможность включить в работу большее число МВ в единицу времени. Это по сути и есть так называемая "взрывная сила". Но упущен один не маловажный момент.
в первую очередь скорость зависит от активности фермента АТФазы, этот показатель заложен генетически и его не возможно изменить. Именно он определяет соотношение быстрых и медленных волокон в композиции той или иной мышцы.
Во вторую очередь скорость зависит от количества сократительных элементов в мышце, то есть миофибрил. Чем больше миофибрил включаются в работу, тем большее усилие мы можем развить в единицу времени(мощнее оттолкнуться в прыжке, к примеру) Вот этот показатель мы изменить можем. Теперь встает вопрос для какого вида работы нам нужна скорость. Если нам нужно работать 3 минуты(как в единоборствах) то развиваем окислительные мышечные волокна. Статодинамическая нагрузка. Если нужна более короткая работа, тренируем ПМВ и ГМВ. Классическая силовая тренировка, увеличивающая объем мышц.
Денис Громов цитируешь "Селуянова" )))
Никита Жуков ну не Селуянова конкретно, а современные данные в спортивной физиологии и биоэнергетике. Не стоит все это приписывать только Селуянову. Просто он единственный, кто популярно контактирует с остальным миром
ну а что плохого в том чтобы цитировать? ;)
Денис Громов заебаели своими миофибрилами, классика скоростно- силовой боксеров, легкоатлетов и тд.
Очень полезная информация Рахмет вам!!!
Очень здорово и подробно рассказано. Спасибо!
Молодец,красавчик всем все понятно обьясняешь!
Супер! Спасибо большое.
супер,нет слов
+TARLANS Wise Man спасибо!
Ты крутой тренер, я бегаю за 13 сек 100м при этом вообще не бегаю, иногда только в футбол играю
+Олег Шалгуев ето шикарно
Это нереально
Спасибо за видео. Скажите, как часто можно применять эту тренировку?
и она как дополнение к основной?
сделайте такой выпуск на развитию ввносливости пож
уже делаем. Через пару недель ждите!
Молодец,дружище!
Отличное видео, просто и информативно.
Вопросы, на которые не нашел ответа это допустимое количество таких тренировок в неделю (или другой временной период) и целесообразность выполнять такую работу в один тренировочный день со спаррингом (до или после)?
ARMA Sport просьба высказать свое мнение! СПАСИБО!!!
Забираясь в "гликоген" после 25 минут такой интервальной работы ( 6 раундов) , точно ли начинают угнетаться скоростно-силовые качества? Или имеется в виду, что восстановление после приличного закисления потребует большего времени , в то время как " легкая" работа , направленная именно на развитие взрывных способностей , может производиться практически ежедневно? Просто вертикальные прыжки из полуприседа не лучше ли?
Очень хороший выпуск, полезный.
Сложный вопрос. Попробуйте задать Алексею напрямую в ВК
спасибо, очень полезная статья
Проблема с упражнением Slam ball, нету, к сожалению, таких мячей в зале моего города :С можно его чем-то заменить? И через сколько примерно времени можно усиливать тренировки и сколько раз в неделю нужно упражняться? Спасибо.
спасибо, отличное видео)
а будет ли эффект, если совмещать с другими нагрузками?
например: сделать сначала комплекс, а потом я буду играть/тренироваться в баскетбол, где ноги будут дополнительно нагружаться
Привет, в лифтинге скорость решает. Одна из тренировочных "фаз" тренировка скоростных показателей (не только для ОФП но и на целевую группу мышц).
Можно вместо киппинга отжимания?Просто нет времени ходить куда либо.И можно ли обойтись без slam ball'a?
поможет ли мне развитие криатин фосфатной системы отжиманий при беге на 100 метров или креатин тратится только локально ?
Спасибо! Как не хватает сейчас системного подхода. Столько видео в сети и все предлагают какие-то солянки из упражнений.
Подскажите, а как совмещать развитие выносливости и скоростных возможностей? Боксеры, к примеру, должны проявить скорость, допустим, на 3 минуте 5 раунда. А он ведь, уже выйдет за пределы 7 секундной работы и "зайдет в гликоген".
И второй вопрос: в вашей схеме не упомянута скакалка, она не требуется? Или в циклическом блоке целесообразно применять?
Ответьте, пожалуйста, очень надо разобраться с этими вопросами. Возможно они кажутся глупыми, но тем не менее важны для меня.
Спасибо.
Упражнения, показанные в ролике направлены прежде всего на тренировку мобилизационных способностей человека. То есть возможность включить в работу большее число МВ в единицу времени. Это по сути и есть так называемая "взрывная сила". Но упущен один не маловажный момент.
в первую очередь скорость зависит от активности фермента АТФазы, этот показатель заложен генетически и его не возможно изменить. Именно он определяет соотношение быстрых и медленных волокон в композиции той или иной мышцы.
Во вторую очередь скорость зависит от количества сократительных элементов в мышце, то есть миофибрил. Чем больше миофибрил включаются в работу, тем большее усилие мы можем развить в единицу времени(мощнее оттолкнуться в прыжке, к примеру) Вот этот показатель мы изменить можем. Теперь встает вопрос для какого вида работы нам нужна скорость. Если нам нужно работать 3 минуты(как в единоборствах) то развиваем окислительные мышечные волокна. Статодинамическая нагрузка. Если нужна более короткая работа, тренируем ПМВ и ГМВ. Классическая силовая тренировка, увеличивающая объем мышц.
А скакалка это просто тренировка выносливости преимущественно мышц ЗПБ и икроножных.
Спасибо за дополнение!
Обратитесь к тренеру, чтобы он подобрал вам программу для достижения вашей цели
Запрашиваемые на метр это с разбега или без
а сделайте пожалуйста выпуск по развитию скоростных качеств. А то я не понял про работу в 7-10 сек и отдых в минуту, получается скоростные качества развивать надо в диапозоне 1-5 сек с отдыхом в 3 мин?
+Ванька Хорьков это и есть выпуск про силовые качества
велик в городе - это идеально, получается интервальная тренировка, с остановками на светофоре в среднем по минуте.
+Александр Ясадович и доза парниковых газов в момент отдыха, ммм, идеально)
как часто нужно вкдючать в программу тренировок такие скоростные элементы? периодически, постоянно? с каким периодим? Благодарю!
Какой красивый почерк
*А сколько раз в неделю можно повторять такую тренировку ??????????*
а как сочетать тренировку на взрыв с тренировками на выносливость? не будет ли это вредить взрывным качествам?
вот например я потренился на взрыв и потом отдохнув пошел побегал часок в легком темпе.
shitty man. Тренировать можно что то одно или взрыв или выносливость. Одно другое всегда будет вытеснять так как работают разные волокна. Но часовой бег легким темпом это не тренировка на выносливость,это больше как востановительный кросс,который нужен раз в неделю в конце тренировчной недели. А после тренировки достаточно 5-10 минут забегать в легком темпе и потянуться. А тренировки на выносливость это трудные работы по 2 -3 мин с интервалом отдыха 3 минуты. Плюс темповые кроссы по 3 -5 км со скоростью 3:30 км и быстрее
Ребята, привет)вот такой вопрос:можно ли у такому тренингу добавить аэробный и куда его поставить вперед в качестве разинки или после,а каких пределах 2,3км ?
отличное видио
3 года назад оставил свой комментарий под видео , эх пролетели 3 года , мне было 14 а сейчас почти 18
*Смотрю ваше видео и приседаю* зачем время терять , жизнь так коротка .
возможно ли греблю заменить рывком гири, а бросок мяча, заменить ударом кувалдой или тяжелым канатом? и еще, если в начале тренировки проводить работу на взрывную силу, то можно ли во второй ее части сделать тренировку выносливости?
+The682409 Аналогичные вопросы ! Скорее все нельзя ! Лучше 2 раза в неделю тренироваться одну тренировку на взрыв другую на выносливость !
с гирей не рывок делай а кидай ее в том числе через себя с помощью ног Главное в каво нибудь не кинь случайно
Какая стоимость тренировки на настоящий год и её продолжительность? Спасибо.
+Garry DSS лучше позвонить в клуб или прийти на пробную тренировку. Она бесплатна
+Garry DSS лучше позвонить в клуб или прийти на пробную тренировку. Она бесплатна
Спасибо!!!!
Примерно какая продолжительность этих тренировок имею ввиде можно ли делать это месяц, два и какая должна быть передышка т.е. когда можно будет продолжить её снова?
+KAZ Warriors Я думаю пока прогресс идет,а вообще лучше каждые 2 месяца неделю а то и 2 отдыха давать ! И делать очень легкие тренировки в этот период !
Дивно. Коли у мене стрибок з місця в довжину був 280 см, 100 м ледь з 14 с вибігав. Мій знайомив стрибав у довжину 245 см, а бігав 100 і 200 м швидше за мене.
Мне 14, рост 165 прыгаю с места +-120 см в высоту, но на старте медленно стартую. Почему так если взрывная сила нормальная по вашим словам?
еще не разу не писал хороший комент ахах но за это видео Большое спасибо )
Посоветуйте,
Занимаюсь волейболом
После тренировки,прыгаем на козла,высотой больше метра,прыгаю на легке,
Как увеличить прыжок?
Как вообще увеличить взрывную силу?
Данные упражнения не особо помогают
Именно эти упражнения нужны в тренировочной программе. Тренировочную программу уже нужно строить именно под Вас.
можно ли такой тренинг чередовать с обычным беговыми упражнениями , ну то есть если делать его 1 в неделю, а в другие два дня совсем иные упражнения
+Бауыржан Искаков да, можно
Почему нельзя прочитать на сайте о ценах?!
+Влад Кот Меняются периодически. Сейчас скидки новогодние, например.
Потомучто ни тебя шокируют и ты потеряешь сознание
Антон Киселев
Вряд ли, просто надо зачем-то телефон оставлять, на фиг мне тонны спама!
+Влад Кот спама не бывает, нет желания телефон оставить, можно приехать, потратишь время зато поймешь все ли устраивает
Александр Ясадович
Хорш пиздеть!
после такой тренировки, на восстановление сколько времени уделить?
+Den Bur думаю, это индивидуально
мне 13
лет 60 метров бегу 7,82,вес 45кг рост 163, бегаю 100 метров 13,02 как думаете норм
саша буркевич вес 45 кг и 163 рост.... Тоже самое но рост 159, набери массу стоило бы
Дрыщ
Кашка Куку не ври,100 метров за 4 сек. Только ртуть сможет ну или Усейн болт.
Кашка Куку жирная. Мне 10 лет в вес 38 кг. А я пацан
Florest Florest все давай забудем, мне 11лет 39кг, 60м 4,05сек, это реально, все забудем все
Помогите!!! Какие тренировки нужны для 400 метров ( мне 16лет 60кг рост 171) 400 метров бегу (в манеже 1.07) ( на стадионе 1.05)
1. Швидкісна витривалість (біг на 300 - 500 м).
2. Розвиток швидкості (біг в районі 100 м).
3. ЗФП (загальна фізична підготовка) - різні силові вправи (присідання, віджимання, прес і т. д.), в ідеалі робота зі штангою (присід, взяття на груди(важкоатлетичний поштовх) і т. д.).
4. Бігові вправи + стрибкові вправи.
5. Кроси (біг до 10 км).
100 метров за 11.3 сек ,17 лет ,177 рост ,60кг вес,норм?
что за трек в начале ?
это норм если мне 10лет и я прыгаю и бегаю лучше Брата,и всех моих друзей?
и могу бежать без остоновки с большой скоростью 2,5км??
Значит, тебе повезло.
AttakXYouD , либо врун ,либо хоккейст ,либо твои друзья медленные.
это для отлетики?
трек можно?
+TARLANS Wise Man Otis McDonald - not for nothing
+ARMA Sport рад что отвечаете,но я имел ввиду трек в конце,очень бодрит)
+TARLANS Wise Man
Silent Parner - Heavy
Google Play >>> Shazam
За что дизлайки????
Дизлайки от жиробасов, которые в жизни не видовали такую вещь, как:бег
Одинокий странник в интернете
@@Одинокийстранниквинтернете.
Это те люди, которые жрут сидя на диване и ничего не делают.
в беге жестко работает грибок ногтя
А что делать если нет мяча
Тогда лучше выбрать другое упражнение. В этом видео главное принцип понять ;)
спасибо)
умник
почему алактатная? креатин работает всего 10 секунд, что все скоростно силовые дисциплины в это укладываются? И, кроме того, в цикле креатина участвуют митохондрии, следовательно его роль в быстрых мышечных волокнах невелика.
Рост 173 вес 52 60 метров 8.5 это норм ?
Да ладно,может см
А можно бегать на месте?
Мы не против
Топп
Веня
60 м - 6,7секунд , 30 м - 4 секунды
9 лет
Dorime VUN я блять с вывехнутой ногой 50 М за 7.20 пробежал
Dorime VUN ого я за 4сек я40м
Namii Swaaan а я без ног пробежал километр за 2 секунды
Паша Техник что так долго?
У меня рост 152см и я на лёгкие запрыгнуть на высоту 1м
Разделом или без
Дизлайки ставят толстые гопники
Бег и прьіжки ето елементьі игровьіх видов спорта? А я думал, что бег и прьіжки все-таки из легкой атлетики пришли...
Хороший звук, качество видео норм, но ты много говоришь, сразу к делу го.
Лично функционал как с.суботин показал.на медицинбол.типа отжимания.стараюсь как то как можно быстро.и потом на тумбу.(когда на тумбу начинал,сначала как будто дыхалка была сбита.)).в длину пока не пробовал....
а 100м за 8сек норм?
хаха , а за 6 норм ?
+вайфай витёк витёк витёк не возможно
Владислав Сердюковсмешна
возможно
за 5 сек пробегаю
TrAnTдааа , ты быстрее 20ти сек никогда в жизни не пробежишь
ая. бегаю ,са. скорасти. света
Волосы многочисленные, только короткие))
У меня бег на 100 м 13.88(
а если ты ростом 140 см
Ростом 160 прыгаю +-120см, для вас 100 см возможно)
моя скорость равна 40км/ч это примерно 13м/с.
40 км? в час???
"Велосипед это просто" насмешили!!!!
Когда рассуждают о советском не знаю о чем говорят.
вы видели того пацана на заднем плане с моктыми подмыжками
70 метров за 8 сек((
МНЕ 14 лет 30 м за 4.2 секунды> норм?
я бегаю 30 метров 3.7
+антон макаров Эм я 30м в шлепках за 4.5с а с скросами быстрее где то 3.9-4 с
@@THEFLASH-dz2ut 11 лет 4.2
я 100м. пробигаю за 9 секунд.
5 минут тренировки а потом домой идти?
+++++++!!!!!
Бег и прыжки - не игровые виды спорта.
Мне 9 и ябегал 800 метров
Мля. Мне 12,скоро 13. Я ем много, но я вешу 30-31 кг
[Fuck my laptop] Penn1X ,мне12,скоро 13 вешу 40,ем 1раз в день ,занимаюсь спортом ,ем 1раз ,потому что утром пью чай,или кофе ,потом смотрю телик. Взрослых дома нет, иду потом на футбол,потом с дркзьями до22:00играю футбик ,или еще че нить
Я ниже 160 см
А зачем вообще нужен кроссфит?
У меня 100 метров 9 сек.56 мл.и мне 10 лет
поменьше болтали бы
Мне 12 я бегаю 100 м за 13 0:1
а чё за тобой мужчина в голубой футболке пантуется
На оксанку похож
мучительно это 600
по твоему послносьтю нельзя выкладыватся ха. хороший тренер это те у кого есть чемпионы а не те кто много говарят