CALBB EP.3 | อยากจะบ้า “สภาวะน้ำหนักนิ่ง” ลดไม่ลง! ออกกำลังกาย 10 วัน วัดกันไปเลย 💪🏻💥
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2024
- ในที่สุดวันนี้ก็มาถึง! น้ำหนักไม่ลงแล้ววววว 😭 เจอ #สภาวะน้ำหนักนิ่ง แถมมีท่าทีจะ #โยโย่ ด้วย แต่เลขาไม่ยอมหรอกค่ะ! เลยวิ่งหาเทรนเนอร์ จัดออกกำลังกาย 10 วัน วัดกันให้เห็นๆ ไปเลยยยย 🏃🏻♀️💖
#ลดความอ้วน #Caloriesburnburn
#ป๊อบปองกูล #เลขาว่าดี
➖
ติดต่อช่องทางอื่นๆ ได้ที่ ...
IG: Pongkool
FB: Pongkool
☎️
For Work:
Pongkool24.forwork@gmail.com
064-624-0024 (Prim) 
Развлечения
![[FULL EP.68] บ้าน 50 ล้าน ของ "มิ้นต์ ชาลิดา" ต่อเติมใหม่ทุกไตรมาส l เคหสถานบานปลาย l One Playground](/img/1.gif)
พี่ป๊อบไม่ต้องโหมออกกำลังกาย มันจำทำให้เราขี้เกียจ แค่ออกเบาๆ เริ่มแค่ 15 นาทีพอ แต่ต้องทำทุกวัน แต่เลิกกินน้ำตาล (มันยาก ถ้าอดไม่ได้ก็ลด งดลงวันเว้นวันสุดท้ายจะงดได้เอง) และลดแป้ง ลงสัก 20-30% ที่ปกติเคยกิน แล้วพี่จะเห็นความเปลี่ยนแปลง ค่อยเป็นค่อยไป เรื่องน้ำตาลนี้ ถ้างดจะเห็นผลไวมาก พี่จะรู้สึกตัวเบาลงและขาพี่จะรู้สึกดีขึ้น มันจะลดขนาดขาลงไปเรื่อยๆ แต่ใช้เวลานานกว่าวิธีอื่น แต่เราจะทำได้ง่ายกว่าไม่กดดันและไม่ขี้เกียจ พี่ป๊อบต้องออกงานทำงานหนัก มันเหนื่อยมากถ้าจะมาโหมออกกำลังกาย สุดท้ายจะลขี้เกียจ ล้มเลิกและโยโย่ตามมา คอนเท้นรักษาสุขภาพ คิดว่าให้แทรกไปกับคอนเท้นอื่นๆ ทุกคลิปเลยพี่ โดยแทรกตอนก่อนจบคลิปสัก 5 นาที ไม่ต้องทำคอนเท้นรักษาสุขภาพเดี่ยวๆ❤❤❤❤❤รักช่องรักทีมงานเลิฟพี่ป๊อบอยากให้พี่อยู่นานๆเป็นตำนานให้ความสุขทุกคนตลอดไปยาวๆๆๆๆๆๆๆ
I love u ❤
คอมเม้นคุณภาพมากกก ❤ รู้สึกดีทุกตัวอักษร
อย่าโฟกัสน้ำหนักค่ะ เพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่า พี่เพิ่มกล้ามเนื้อแล้วผอมลงแต่น้ำหนักเพิ่มเพราะไขมันมันเบากว่ากล้ามเนื้อ สมมุติไขมันขนาด 1 cm. กับกล้ามเนื้อขนาด 1 cm. กล้ามเนื้อจะหนักกว่ามาก ตอนพี่อ้วนพี่หนัก 49 กก. เอว 26-27 นิ้ว ตอนนี้ 54 กก. เอว 24-25 นิ้ว ค่ะ ยิ่งเวทยิ่งต้องกินเยอะนะคะ เป็นกำลังใจให้น้า ปล. โทฟูซังอร่อยมาก🩷💛
กว่าน้ำหนักจะมาถึงจุดนี้ได้ยังใช้เวลาตั้งหลายปี ถ้าจะลดน้ำหนักก็ไม่ได้จะลงง่ายๆได้ไวเหมือนกัน
เพราะฉะนั้นอย่าไปซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไปค่ะ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ อย่าหยุดทำก็พอค่ะ แล้วโฟกัสกับรูปร่างตัวเองพอ บางทีที่น้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อก็ได้
เลือกกินให้มากขึ้น กินโปรตีนให้ถึง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องออกแบบหักโหมเกิน เดี๋ยวจะรู้สึกท้อเอาค่ะ
พยายามทำให้มันเป็นนิสัยแทน เช่น เริ่มออกไปเดินรอบหมู่บ้านทุกวันก็ได้ค่ะ อย่างน้อยวันละ 30 นาที แล้วค่อยๆเพิ่ม ลองหากิจกรรมอย่างอื่นเพิ่มไปเรื่อยๆ วันไหนฝนตกเต้นคลิปเบเบ้ก็ได้วันละคลิป (ลดจริง)
สู้ๆนะคะพี่ป๊อป คุณปริม
ชอบ หากิจกรรมทำ คุณไอซ์น่ารัก เสียงหอบชัดมาก น้องๆๆ และเพื่อนๆ น่รักทำกิจกรรมร่วมกัน ขำๆ สนุกๆ
ดีใจที่มีสปอนเซอร์เข้า และเราก็เป็นลูกค้าน้ำเต้าหู้ทูฟูซัง อร่อย รสดีจริงๆ
โทฟูซัง น่ารักกกกก ต้องไปอุดหนุนแล้วววว ❤🎉
ใจสู้มาก เก่งมากค่ะ
น้องปริมสู้ๆ ค่า ตอนโยคะเก่งมากกเลย พอครั้งที่ 3 ฉลุยแน่นอนค่าา
Love น้องแบงค์ น้องไอซ์ น๊าาา มาอีกๆๆ ขำอ่ะะะ😂😂😂😂
เอาพี่ป็อปกับเฟรมมาเต้นด้วยอีกนะคะ น่ารัก😊
เป็นกำลังใจให้น้องปริม และเป็นกำลังใจให้น้องไอซ์มากกว่านิดนึง 😂 พยายามค่อยๆ ปรับการกิน การออกกำลังกายให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรานะคะ โฟกัสที่สุขภาพที่ดี ไม่มีโรคมาหลอกหลอนตอนแก่ จากใจคนวัยสี่สิบปลายๆ
เป็นกำลัังใจให้ครับ
ชอบมากเลย ดูคลิปคนที่เค้าทำสำเร็จไปแล้ว หรือดูคนที่วินัยจัดๆทั้งการกินทั้งการออกกำลังกาย มันดูยากไปหมด พอมาดูคุณเลขาแล้วมันเหมือนมีเพื่อนที่ล้มลุกคลานไปด้วยกัน ทำได้บ้างหลุดบ้าง วิ่งบ้างคลานบ้าง มันเป็นทางเดียวกันดี 55555
พี่ปริมหน้าใสขึ้นด้วยค่ะ สุขภาพแข็งแรงขึ้นแน่นอน ปกติหนูก็เต้นพี่เบเบ้คลิปนี้ (เหมือนกันค่ะดูบอสสนุกเกินใครมาก) เป็นกำลังใจให้พี่ปริมกับทุกคนที่ออกกำลังอยู่นะคะ (ตัวหนูเองด้วย)💗🤟🏽💝🎀💖🌟
เป็นกำลังใจให้หนูน้าาา มาแชร์กันบ่อยๆ นะ 🤗🩷✨
คุณปริมน่ารักสดใสมากเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ แต่แอบอยากให้พี่ป๊อบ คุณโอ่ง น้องไอซ์ มาร่วมชาเลนจ์แคลอรี่ เบิร์นๆ ด้วย อยากให้ทุกคนๆสุขภาพแข็งแรงค่า 😊❤
ชอบคอนเทนท์นี้ของคุณปริมมากๆ มันทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่ใช่เพื่อความผอม แต่เพื่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ ขอให้คุณปริมทำคอนเทนท์นี้ไปเรื่อยๆแล้วมาแข็งแรงไปด้วยกันนะคะ~ ❤ // สปอนช่วยเข้าเยอะๆเลยค่าาาาาาา 😊
ยินดีกับลูกค้ารายแรกนะครับ ขอให้มีเข้าอีกปังๆ ส่วนคุณเลขาปริมก็พยายามเข้านะครับ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้นคลิปเลยครับ กินและออกกำลังกายให้กินยังไงให้ยังมีความสุขอยู่
สิ่งที่สำคัญที่สุดจากประสบการณ์ตัวเองที่ ณ วันนี้ลดมา 22 กิโล
คือออกกำลังกาย และ ยังรู้สึกมีความสุขที่ได้กิน กินที่ชอบได้ไหม ? ตอบเลยว่าได้ แต่อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม จะกินเอาตายแบบสมัยอายุน้อยๆ แค่การเผาผลาญของร่างกายเราก็ไม่พอแล้ว เป็นกำลังใจให้นะครับ
ต้องใช้วิธีเดินป่าครับ วิธีนี้ลดได้จริงๆ สามารถทำให้น้ำหนักลงได้มากกว่าสิบกิโล ภายในระยะเวลาสั้นๆ เลือกเดินป่าระยะทางไกลๆ สักสิบโล ถึง ยี่สิบโล ต้องเลือกป่าที่อุดมสมบูรณ์ ป่าเบญจพรรณ ต้นไม้เยอะๆ อุดมไปด้วยสัตว์ป่า เผื่อเราโชคดี เราได้เจอเสือ เสือก็จะกินแขนเรา ขาเรา ณ ตอนนั้นน้ำหนักเราจะหายไปในทันที
(หยอกๆๆๆๆๆจ้า)
😂😂
คุณปริมเก่งแล้ว เป็นกำลังใจให้นะ กล้ามเนื้อเดี๋ยวก็จะค่อยๆมา พร้อมหุ่นสวยๆ ✌🏻
คุณป๊อบ ลดด้วยน๊า เพื่อสุขภาพตัวเอง ❤❤
สนุกดีค่ะ อยากให้ทำเป็น Vlog week burn burn จะได้เหมือนออกไปด้วยกัน มีเพื่อนออกกำลังกาย
เย่ๆๆๆๆ ดีใจด้วยยยยย มีสปอนเข้าแล้ว อยากดูรายการไปยาวๆๆๆๆๆๆนะครับ
ฮือออออ รายการไปต่อได้แล้ววว 😂
นี่จะไปเรียนมหาลัยแล้ว ก่อนหน้านั้นซิ่วอยู่บ้านแล้วแบบไม่ออกไปไหนเลย ไม่มีกำลังใจทำอะไร แต่ตอนนี้จะได้ไปเรียนละ น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก เห็นคลิปพี่ปริมละแบบตอนเลิกเรียนสิบนาทีสิบห้านาทีทุกวันน่าจะไหว + คุมการกินน่าจะได้เพราะไม่ค่อยมีตัง655555 สู้ๆนะคะพี่ปริม
Tofusan เด๋วต้องไปหามาลองชิมบ้าง
ลอง one day trip วิ่งเทรลดูไหมคะ (เขาฉลาก,เขาตีนไก่) เป็นกำลังใจให้นะคะ ดูแล้วได้มีแรงฮึบไปออกกำลังกายเลยค่าา😆
ตอนดูมีแรงฮึดออกกำลังกายมากเลยค่ะ
หลังดูจบ ขี้เกียจเหมือนเดิม 🥹
จริง!! โตฟูซังหาซื้อยากมากครับคุณปริม อย่าว่าแต่หารสอื่นๆ แค่หารสเพลนดื่มยังยาก เคยถามพนักงาน 7-11 บอกลงสาขาละ 4 ขวดเอง !!! หาดื่มยากมากจริงๆครับ แต่ชอบ...ชอบมากตรงที่ไม่มีน้ำตาล เพราะค่าเลือดนี่ก็ไม่ดีเหมือนกัน
อยากให้ลองพิลาทีสให้ดูหน่อยจ้า
เก่งมากค่ะ เลขาปริม เป็นกำลังใจให้นะคะ
ขอบคุณค้าบบบบ 💘✨
เมื่อไหรจะออน รอep4อยู่ ออนทุกวันได้มะ อิอิ แบบเวิคพร้อยอะ
ติดตามรายการนี้จริงจัง 🎉😊
เย้ ดูจนกว่าเค้าจะผอมเลยน้าาาา ☺️✨
รอติดตามผลหลัง 30 วันค่ะ และดีใจที่ลูกค้าเข้าคุณเลขาแล้ว 🎉🎉
ขอบคุณค้าบบบ ❤ ดูจนกว่าเค้าจะผอมเลยน้าาาา~
จริงๆ ถ้าเราศึกษาข้อมูลโภชนาการอาหาร ว่ามันประกอบด้วยอะไร เป็นอาหารหมู่ไหน ให้พลังงานเยอะหรือน้อย มันจะช่วยเราบริหารการกินด้วย
อย่างตัว overnight oat ในคลิป เห็นส่วนผสมแล้วน่าจะแคลสูงไม่ใช่น้อย โอ๊ตเองเป็นคาร์โบไฮเดรต มีไฟเบอร์สูงก็จริง แต่ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์บเป็นน้ำตาล มีทอปปิ้งเป็นผงโปรตีนและผสมกับ tofusan ด้วย ซึ่งก็มีพลังงานไม่น้อย ก็ต้องดูว่าวันนั้นเราจะใช้พลังงานเยอะมั้ย หลักการคือ ควรกินพลังงานให้น้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ (เข้าน้อยกว่าออก)
ส่วนเรื่องออกกำลังกาย หลายคนออกแล้ววันรุ่งขึ้นปวดตัว ออกต่อลำบาก/ไม่ไหว การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ใช้เวลายืดเยอะๆ จนรู้สึกมันตึงน้อยลง (ถ้ายืดแล้วไม่รู้สึกเลยอาจแปลว่าเรายืดไม่ถูกจุด) เล่นส่วนไหน ยืดส่วนนั้น
รอดู ep ต่อไปอยู่น้า
ผอมแล้ววววววว เก่งจังเลขาปริม❤
เลขาปริมสู้ๆครับบบบ
กดไลค์ให้กำลังใจไปแล้ว 1 ทีครับ
เย้ๆๆ 🩷✨💪🏻
เอาพี่โอ่ง มาทำรายการนี้ ด้วยกัน2คน ครับ
ควรกินวันละกี่ขวดดีคะ
สู้ๆค่ะ พี่ก็เริ่มเวทกับเทรนเนอร์เหมือนกัน ได้ 16 ครั้งแล้ว ก็ประมาณเดือนนิดๆ (พอดีปลายกุมภาป่วยจนเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายเลยตัดสินใจมาสร้างกล้ามเนื้อเพื่อจะได้กลับไปวิ่งได้เหมือนเดิม) ถ้าเวทเช้าพี่จะทานขนมปังปิ้งทาแยมกับอเมริกาโน่เย็นบ้าง overnight oats บ้าง แล้วแต่ร่างกายจะรับอันไหนเพราะปกติไม่ทานข้าวเช้าเหมือนกัน ก็ต้องค่อยๆหัดค่ะ 😅 เราต้องมีพลังงานไปออกกำลังกาย อาหารพวกแป้งจะให้พลังงานไวสุดค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ เราจะมีกล้ามไปด้วยกัน เรื่องน้ำหนักนี่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอไปนานๆจนอยู่ตัว หมูกระทะก็เอาเราไม่ลงค่ะ กินได้ 😊
งืออออ สู้ไปด้วยกันนะคะ เพิ่มกล้ามเนื้อกัน 💪🏻💘
ลุยค่าาาาา
ฮึบๆๆๆ ❤
เลขาปริมผอมลงแล้ว สวยฯ🥰🥰✌✌
อ๊ากกก จะอ้วนขึ้นอีกแล้ว
อยากเข้า open chat ค่ะ 🙂
เราก็เป็นเหมือนคุณปริมค่ะ ลดได้แล้วก็หยามใจ คิดว่าไม่เป็นไรหรอก เพราะเราเคยลดได้ ทำไปทำมาเกิดความขี้เกียจ แล้วก็อ้วนเหมือนเดิมค่ะ😅😅
❤
จะตามเลขาไปซื้อรสสตรอฯ น่ากินมากๆ 🍓
อร่อยจริงๆ กินบ่อยสุดเลยย 😋
If + low carb diet คือของจริง🎉🎉
แต่ตอนนี้เริ่มตันแล้วฮะ 😢
🎉🎉
💪💪💪💪
ผมน้ำหนัก 100 โล จากการกินปิ้งย่าง และดื่มแอลกอฮอ และไม่ออกกำลังกาย ตอนนี้มาเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผ่านมา 1 เดือน-2เดือน พร้อมทำ IF เริ่มเวลา 10โมง ถึง 6โมงเย็นทุกวัน พร้อมกับออกกำลังกาย เดิน สลับวิ่งจ๊อกเบาๆ วันละ 1 ชั่งโมง ตอนนี้น้ำหนัก ลงมาเหลือ 90 แล้วครับ สู้ๆครับสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก เราทำได้ครับทุกอย่างอยู่ที่ใจเรา ♥
ส่วนตัวออกกำลังกายตอนท้องว่างตลอด รู้สึกว่าก็มีแรงปกติ จะไม่มีแรงจริงๆในวันที่นอนไม่พอเท่านั่น แต่มันก็คงแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนเหละค่ะ หลักๆคือต้องดูว่าตัวเองเหมาะกับอะไร และทำแล้วแฮปปี้ไหม ต้องไม่ทรมาน เพราะอะไรที่ทำแล้วทรมานมันจะไม่ยั่งยืนค่ะ
น้องส้มจีน เต้นเก่งสุดๆ 😂
โทฟุซัง จงเจริญ
น่ารักทิสุดดดดด 🥰
แต่ละคนคือสุดมาก 😂
เลือดมันร้อนนนนนน💥💥
ทีมงานพี่ป๊อบคือ น่ารักทุกคนจริงๆ พี่แบงค์กับเลขาปริมคือฮาจริง อีพีนี้
โทฟุซัง ผมกินตั้งแต่ยังไม่เข้า 7-11 ขายในเดอะมองาม ขอบคุณลูกค้าที่เข้าแล้ววว
จริงงง ดีใจมากกกก เค้าเข้าเลขาแล้ววว 🥳✨
ปกติชอบกินตัว high protein ของโทฟุซังอยู่แล้ว กินง่าย ทั้งกลิ่นทั้งรสคือไม่ปลอม ทั้งรสชาติทั้งแคลดีสุดในตลาดตอนนี้แล้วมั้ง ถ้าได้เข้า tops คือต้องตุนรสสตอเบอร์รี่เลย หายากมาก
มาเห็นอยู่ในช่องนี้ยิ่งเลิ้บบบกว่าเดิม 🥹
ชอบสตอเบอร์รี่เหมือนกันเลยยย 💘✨
ลด7kg ดูไม่ออกเลยเหมือนเดิมปกติทุกอย่างเลย อาจต้องฝืนทำifต่อไปอีกระยะ
ดูแล้วมีแรงบรรดาลใจในการออกกำลังกาย เหมือนมีเพื่อนมาลดน้ำหนักไปด้วยกันค่ะ
ไม่ได้แกล้งชมนะแก เลขาสวยทุกรูปแบบครับ
พี่ปริมม เล่นครั้งแรกแล้วได้เลยยยเก่งมากกกกก
ไลฟ์ในไหนบ้างคะจะตามไปให้กำลังใจค่ะ😆😆
สตอเบอรี่ต้องซื้อที่ไหนครับ
Top หรือ ซุปเปอร์มาร์เก็ตต่างๆ ได้เลยค่า
ดูตอนท้ายแล้ว น่าสนใจแอดเข้ากลุ่มไปออกกำลังด้วยเลยฮะ 😂😂
55555555 มาเล๊ยยยย welcome 🤗
เลิกงานถึงห้อง พรุ่งนี้หยุดพรัอมดูคลิปคร้าบบบบบ
เย้ๆๆ พรุ่งนี้ออกกำลังกายเลยมั้ยยย
อยากให้เข้ากลุ่ม Low carb สายแดกค่ะปริ่ม แล้วจะพบว่าเราสามารถกินหมูทะได้ทู้กวัน แล้วนำ้หนักลด แล้วยิ่งเทรนกับเทรนเนอร์ยิ่งจริงจังขนาดนี้นะ สวยสับไวแน่นอนค่ะ❤
อ๊ากกกก กลัวจะคอนโทรลไม่ล้ายยยย
ส่งกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
ทุกคนทำได้ค่ะ❤❤
ฮึบๆๆ เราทำได้ ไปกันต่ออออ 👏🏻
ถ้าตาโอ่งผ่อมนะบอกเลยว่าหล่อมาก
ช่วงนน.นิ่งให้กินกลับไปสักนิสนึง เพราะร่างกายอาจจะอดมานานเกินแล้ว แต่คิดว่าโค้ชคงบอกพี่ปริมแล้วละ ทางเราไม่น่าจะต้องแนะนำเพิ่ม ลุยค่าาา ไปๆๆต่อ 🫶🏻
งือออ ขอบคุณนะคะ แนะนำปริมได้เลยน้า อยากรู้จากทุกคน ☺️
ของแท้🤣
พร้อมปะทะทุกกิจกรรม 😂
จัดไป่
กินข้าวก่อน พรุ่งนี้ค่อยลดครับ
อ๊ากกกก ห้ามใจไว้ๆๆ 😫
เอ็นดูไอซ์ 555555
จะผอมกี่โมงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง
นมถั่วเหลืองที่เหลือเยอะจนขายไม่ไหวฮ่าๆๆ
ของแบรนด์นี้อร่อยมากนะคะ เคยชิมมั้ยคะ 🤗
เรื่องจริงมาก เมื่อมีคนทักว่าผอมลงป่ะ จิตเราก็กินเลยๆ ผอมลงเเล้ว ตู๊มมม นน ขึ้น
จริงมากกกก ฮือออ ต้องตั้งสติ 😱
ตลกตอนเด็กๆเล่นเวคบอร์ด 😂😂😂😂😂😂😂
เป็นกำลังใจให้นะคะแค่นี้ก็สวยมากแล้วค่ะน้องปริม❤
อยากมีวินัยกว่านี้ค่ะ ตอนนี้สุขภาพไม่ค่อยดีเลย ฮืออออ 😫
@@PONGKOOL24 ❤️❤️
ลากครีเอทีฟมาทำด้วยครับ
เจอแน่รายนั้น!
@@PONGKOOL24 รอเลยครับ
วันที่หยุด คือ วันที่ควรกินดี ปกติและกล้ามเนื้อจะขึ้นนะคับ fighting...💪🦾
ขอบคุณง้าบ ☺️💪🏻✨
หากีฬาที่ชอบแล้วฝึกให้เก่งก็ผอมแล้ว เพราะเราชอบมัน เล่นยังไงก็ไม่เบื่อ
การออกกำลังแบบฟิตเนส หรือ วิ่ง ไม่ยั่งยืนหรอกครับ (ถ้าไม่ชอบจริง ๆ) เพราะถ้าเราเบื่อมัน เราก็เลิกเล่น กลับมาอ้วนอยู่ดี
ช่วงนี้กำลังค้นหาเลยค่ะ 🤗
นึกว่าจะมีแค่สองอีพี 😅😂
น้องปริม ทานโปรตีนเยอะๆนะคะ ทานให้อิ่มๆเลยนะคะเพราะจะลดอาการอยากขนมได้ค่ะ
ปริมกินแทนน้ำหวานเลยค่ะ ช่วยได้น้า~ 🤗
สุดท้ายก็ทำไม่ได้หรอก
ผมลืมไปเลยว่าเมื่อก่อนก็กินโทฟุซังบ่อย เดี๋ยวต้องกลับไปซื้อมาตุนบ้างละครับ ช่วงนี้เหมือนกินโปรตีนไม่พอ ยิ่งมาเป็นสปอนเซอร์ยิ่งต้องจัด55
ผมว่าน้องปริมน่าจะติดใจบอร์ดwakeนี่แน่ๆ ครั้งต่อไปน่าจะยืนได้ รอบที่3น่าจะสไลค์ขึ้นเนินบินได้
หน้าคุณปปกตอนเต้นตามเบเบ้ดูสดชื่นเต็มใจมากๆครับ5555
ไม่ต้องออกอย่างอื่น เล่นบอร์ด อย่างเดียว บอกเลย ผอม แต่ต้องเล่นเป็นประจำนะ
สงสัยต้องแจ้งเจ้านาย 😮💨
เจ้านายห้ามเล่นหนักไปสำหรับเจ้านาย
กินแล้วไม่ออกกำลังกายก็เท่านั้นหรือออกกำลังเหยาะแหยะไม่ถูกจุดก็ไม่มีผลทุกอย่างต้องทำจริงจังไม่ใช่แค่เอาภาพอย่างเดียววินัยสำคัญที่สุดเวลาก็ไม่เกี่ยวขอแค่10นาทีก่อนอาบน้ำใส่ให้สุดให้ถูกและต่อเนื่องมันก็ช่วยให้เห็นผลแล้วอีกอย่างติดอวยติดเว่อชมตัวเองไปหมดก็ไม่ไหวครับทำให้มากกว่าพูดจะดีกว่าผมสูง180หนักกว่าคุณไม่กี่โลเอง555555
ปริมออกกำลังกายจริงจังนะคะ 55555 มี personal trainer ดูแลเลยค่า 💪🏻😋