5 ZWIFT TRAININGS für mehr Performance! I HIT, Nüchtern, Technik, Race & Heat

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  • Опубликовано: 10 дек 2024

Комментарии • 96

  • @leonjorisr
    @leonjorisr Месяц назад +17

    indoor beste um die alten flatter Trikots zu tragen! same here :)

  • @mathiasbergmann_vhm
    @mathiasbergmann_vhm Месяц назад +6

    Schicke Deckenlampe 😊 das Modell hatte ich auch schon

  • @fletchernrw4503
    @fletchernrw4503 Месяц назад

    Bin aufgrund des Preisanstiegs dieses Jahr von Zwift auf Rouvy umgestiegen. Empfinde ich von den Werten her realistischer als Zwift (rein mein persönlicher Eindruck) und man sieht "echte" Strecken, Nachteil ganz klar das man nicht in einer OpenWorld fahren kann. Das fehlt mir schon muss ich sagen. Danke fürs Video und Erklärungen! Ride On!

  • @pehu1322
    @pehu1322 Месяц назад +1

    Das Hitzetraining ist optisch der Knaller :) LG

  • @skiny9467
    @skiny9467 Месяц назад +1

    Ich habe Respekt vor jedem der Indoor durchzieht!
    Habe es letztes Jahr versucht. Länger als ne Stunde halt ich nicht durch meistens eher 30 min. Deshalb dieses Jahr nen CX bestellt und gute Winterkleidung, um bei jedem Wetter fahren zu können. Drin nur zur größten Not freie Rolle mit Bahnrad, alles andere wird nix...

    • @MatzeMumpitz
      @MatzeMumpitz Месяц назад +1

      Alles eine Frage des Lüfters. Mit dem nötigen Rollenfutter (Netflix, RUclips etc.) kriegt man auch 3 Stunden hin.

  • @patrickhusarek7885
    @patrickhusarek7885 Месяц назад +9

    Finde Zwift macht auch "süchtig". Seit Mai habe ich eine Rolle und setdem war ich 2 mal draußen fahren, bei 10h-12h Pensum pro Woche🙈 Anfangs wars schwierig auf der Rolle, aber mittlerweile geht's. Wäre mal spannend die Werte nun draußen zu sehen🙈

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад +2

      Krass! Ich gehe davon aus, dass du draußen noch deutlich mehr Watt fahren kannst. Wie wäre es mal mit ein paar schönen All-out Tests? :-P

    • @TobiasStorck
      @TobiasStorck 9 дней назад

      Hast du wirklich die ganze outdoor Saison auf der Rolle verbracht?😮
      Ich bin nur auf Zwift wenn es nicht anders geht, für mich absolute Hölle😅
      Wie unterschiedlich wir alle doch sind👍

    • @patrickhusarek7885
      @patrickhusarek7885 9 дней назад +1

      @@TobiasStorck tatsächlich ja, aber nächstes Jahr wird mehr draußen angegriffen^^

  • @larsulbrich515
    @larsulbrich515 Месяц назад +6

    Danke für die gute Zusammenfassung, ich kann auf jeden Fall bestätigen. dass die von euch gezeigten Hit Trainings ordentlich die Leistung nach oben bringen. Das Thema Hitze Training sehe ich als sinnvoll an, wenn das Rennen heiß wird. Und bei der Messung der Körper-Kern-Temperatur muss man sich klar sein, dass das verstörend für normale Menschen wirken kann. Aber im Sinn der Wissenschaft- danke Lukas 😂

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад +1

      Was man nicht alles für die Wissenschaft und RUclips tut :-D

  • @Juritalin
    @Juritalin Месяц назад +1

    Finde den Punkt mit der Unabhängigkeit von Wetter, Tageslicht und Aufwand so Crazy gerade in der kalten Jahreszeit!

  • @racepointbikeshop
    @racepointbikeshop Месяц назад +4

    Cooles Shirt!!! 😅

  • @paddy2276
    @paddy2276 Месяц назад

    Hätte gerne auch so ne Halskette 😊
    Rolle ist aufgebaut 💪

  • @Juritalin
    @Juritalin Месяц назад +1

    13:28 absolutes Highlight

  • @Florian-lu2zo
    @Florian-lu2zo Месяц назад +1

    Ich hab letztens mein Zwift Race in der Zwift Accademy gemacht und hatte am Ende die gleichen (+0-5W) 20min und 30min Werte wie draußen vor ein paar Monaten, wo ich aber kurze Rollphasen aufgrund der Streckenwahl hatte.

  • @msc9781
    @msc9781 29 дней назад

    Danke für das top Video 👌
    Bringt es objektiven Mehrwert, wenn ich bei polarisiertem Training, bei einer Zone 2 Einheit, regelmässige Sprints einbaue oder schade ich damit eher dem Grundlagentraining?

  • @robertkainrath9714
    @robertkainrath9714 Месяц назад

    Danke super Video

  • @christophlieven1194
    @christophlieven1194 Месяц назад +1

    Wird wohl Zeit für den Powermeter. Bin draußen noch ohne unterwegs. Die LIT Einheit morgens früh mach ich echt gerne 👌

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад

      Ein Powermeter ist fast immer eine gute Idee :-P

  • @hensathegreat
    @hensathegreat Месяц назад +2

    Lukas, wenn du mir sagst "Setz dich verkehrt herum aufs Rad und friss dabei eine alte Schuhsohle. Das verbessert deinen Fettstoffwechsel."
    DAMN', I would do it!

  • @christoph_wattever
    @christoph_wattever Месяц назад +8

    Unpopular opinion: ich liebe indoor rad😌

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад +2

      Da bist du mittlerweile nicht so allein!

    • @MatzeMumpitz
      @MatzeMumpitz Месяц назад

      Definitiv. Egal ob freies Training, Workout, Race, mit oder ohne Filmchen. Rolle fahren macht Spaß.

  • @user-dq1yk8pl7v
    @user-dq1yk8pl7v Месяц назад +1

    Top Video, vielen Dank!
    Frage zu nüchternem Training: Ist das auch für Frauen empfehlenswert?
    (Habe dazu schon unterschiedliche Meinungen gehört, v.a. wegen geschlechtsabhängigen Charakteristika des Fettstoffwechsels [z.B. Knechtle et al 2004] und angeblichen geschlechtsabhängigen Reaktionen auf low energy availability? )

  • @chrisridesbicycles
    @chrisridesbicycles Месяц назад +1

    Mir fehlt indoor gefühlt nichts im Vergleich zu draußen. Das Battle mit dem ERG-Mode macht hart für den Koppenberg, drinlassen!

  • @jan-oliverkunze1805
    @jan-oliverkunze1805 Месяц назад

    Bestes nüchtern LIT Training an morgen mit: Vikings Valhalla, jeden Wochentag um 6h.

  • @chriss00g
    @chriss00g Месяц назад

    2,8 w/kg im LIT ...nice!!! ;-)

  • @xKillYourTVx
    @xKillYourTVx Месяц назад

    18:00 könntest du das kurz erkären? Ich habe seit ich mein Bike am Kickr habe ab und zu ein klacken und keinen Plan wo es her kommt. Hört sich an wie die cleats oder Steckachse , aber wir wissen ja wie das ist mit dem finden vom Klackern am Fahrrad...

  • @Juritalin
    @Juritalin Месяц назад +1

    Mega Video!
    Habe seit diesem Herbst den Kickr Core und Zwift macht Mega Spaß, auch wenn ich noch viel lernen muss 😅
    Ich hab mich gefragt wann ich welche carbs in die Flasche packe also habe viel von MNSTRY aber was trink ich zb bei LIT und was bei rennen?

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад +1

      Bei LIT unter 2h kannst du mit Slow Carb arbeiten. Bei HIT oder längeren LIT Sessions mit Power Carb oder Fast Carb.

  • @alexandergraf6148
    @alexandergraf6148 Месяц назад +1

    Lukas du bist einfach der Wahnsinn. Vielen lieben dank für das wie immer mega tolle Video. Das Telekom Trikot ist natürlich die Kirsche auf der Sahne😅❤

    • @chainbreaker7391
      @chainbreaker7391 Месяц назад

      Wenn Sprüche klopfen, dann richtig: Die Kirsche auf der Torte 😅 #herrlasshirnregnen

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад

      Danke dir! Da hab ich nochmal nen richtigen Schatz aus dem Kleiderschrank geholt haha

  • @tobi_sane3462
    @tobi_sane3462 Месяц назад

    Bei mir sind es Indoor ca. 5% weniger Leistung.
    Bin erst seit zwei Wochen auf der Rolle unterwegs und bin erstaunt wie das Training reinknallt. Diese Woche Dienstag eine HIT Einheit (4x4) für eine Stunde gemacht und Donnerstag ein Rennen probiert. Die Betonung liegt auf probiert, denn nach nichtmal 10min wurde es zu einem Soloride, aber nicht von vorne. Trotz guter Ernährung und ausreichend Schlaf fühlten sich meine Beine wie ein Haufen Müll an.

  • @mecks74
    @mecks74 Месяц назад +3

    Indoor ca. 10% weniger. Mich beschäftigt jedes Jahr erneut die Frage: Intervalle im ERG-Modus vs. freie Fahrt? Was ist da besser? Gibts da schon wissenschaftliche Studien?

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад

      Subjektiv gesagt: Freie Fahrt, bzw. kommt auf die Intervalle an.

  • @excalibur1541
    @excalibur1541 Месяц назад +1

    Meine Werte sind indoor wie outdoor seit Jahren quasi identisch. Selbst im Hochsommer fahre ich gerne mal indoor wenn es draußen regnet, da sehe ich die gleichen Werte im HIT Training wie outdoor zur gleichen Zeit. Puls aber grad im LIT deutlich niedriger, bei HIT leicht niedriger.

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад +1

      Anonyme Sommerzwifter -> hier!

  • @SliZZn
    @SliZZn 27 дней назад

    Hi, bin ziemlich neu, fahre aktuell Zone 2 (falls ich sie treffe) und Rennen. Gibt es sonst noch Einheiten, die mir dauerhaft helfen und nicht nur für einen Zeitraum von 1-2 Monaten wie Intervall Training?
    Liebe Grüße aus Bayern 😊

  • @marcorufer2342
    @marcorufer2342 Месяц назад

    Ach ja: für die Hämoglobin-Produktion bei Z2-Einheiten einfach zwischendurch 10-15 Pedalumdrehungen die Luft anhalten. So 10 mal alle 2 minuten. Das hilft auch und ist einfacher als sich dick einzupacken😅

  • @marcel_sh
    @marcel_sh Месяц назад

    Moin,
    Was hast du benutzt um die Temperatur zu tracken?

  • @GoogleKonto-y4b
    @GoogleKonto-y4b Месяц назад +22

    Indoor gefühlt auch 20 Watt weniger als draußen. Aber vor allem: 100% weniger Freude.

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад

      Draußen ist immer schöner - Das ist klar!
      Aber die 20W häufen sich 🤔

    • @christoph_wattever
      @christoph_wattever Месяц назад +1

      @@GoogleKonto-y4b anderes Powermeter indoor als outdoor?

    • @GoogleKonto-y4b
      @GoogleKonto-y4b Месяц назад +1

      @@christoph_wattever 'Gefühlt' :D

  • @fabianb5594
    @fabianb5594 Месяц назад

    was denkst du denn ist der beste vergleichstest? [x]min bei gleichem puls und trittfrequenz?

  • @MatzeMumpitz
    @MatzeMumpitz Месяц назад +1

    2,8 Watt/Kilo LIT 😪

  • @gesundheitsnews4386
    @gesundheitsnews4386 Месяц назад

    Ein Ventilator ist ein absolutes Muss. Bin ja echt keiner der übermäßig schnell schwitzt aber indoor läuft die Suppe wie in der Sauna.

  • @hevernan8775
    @hevernan8775 Месяц назад

    Hi moin
    Frage#2: empfiehlst du/ihr die Intervalle ohne ERG Modus zu fahren? Oder "kommt es drauf an"😂 Gefühlt isses im ERG Modus immer härter.

  • @MatzeMumpitz
    @MatzeMumpitz Месяц назад

    Was ist denn der Steigungsmodus? Meinst du den Modus ERG-Aus?

  • @hevernan8775
    @hevernan8775 Месяц назад

    Hi Moin,
    Ich komm gerade von der Rolle 4x8 und ich hab ne Frage bezüglich TF/bpm und Sinn. Man sollte ja eine Kadenz von 85 95 veranschlagen was ja bei niedrigen Leistungen noch i.o. ist. Jedoch ist meine HF um die 3 bis 5 Schläge höher bei 95 als bei 85. SPRINTs bei 100rpm gehen super aber z.b. 3+min HIT kann ich die 95 nicht so gut halten und das Empfinden ist deutlich schlechter als bei 80 85rpm. Rutsche ich dann nicht um Fatmax zu arg in den anearoben Fettstoffwechsel? Ich hab oft das Gefühl das mein HFdrift auch viel mit TF zu tun hat. Wäre evtl alles zusammen was fürn Podcast mit Lennart. Danke und schönes WE
    P.S.: 4x8 bei 90 95 hätt ich sicher nicht halten können jedoch 80 85 schon.

  • @Teraaria-uy4bf
    @Teraaria-uy4bf Месяц назад +2

    Ich bin drinnen deutlich stärker als draußen also um fast 30w würde ich sagen. Der Puls draußen ist viel viel höher.

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад

      Krass. Gleiches Powermeter?

    • @Ralle125
      @Ralle125 Месяц назад +1

      Dann würde ich mal das Powermeter checken, falls du verschiedene benutzt, kannst du den Vergleich vergessen. Ich habe Mal die Messung der Rolle mit Powermeter verglichen. Abweichung fast 10%.

    • @Teraaria-uy4bf
      @Teraaria-uy4bf Месяц назад

      @@SCYENCE_ Drinnen fahre ich mit der Rolle aber die Duals sind +/-0,1 oder so also das gibt sich nicht viel. Aber die Dauerwerte die ich drinnen fahre sind gutes Stück von dem was ich draußen gefahren bin entfernt. Aber es ist doch sehr bemerkbar das ich deutlich stärker bin drinnen. Es hat sich ja auch gezeigt, dass das stehend fahren drinnen zu einem Leistungsplus führt wieso dies so effektiv gerade drinnen ist ist dann auch nochmal so ein Thema. Du kannst dir das gerne mal ansehen aber dann schick ich dir das lieber privat :D

  • @florian8125
    @florian8125 13 дней назад

    Wieviel Prozent FTP empfiehlst du bei den nüchtern Training?

  • @jan-oliverkunze1805
    @jan-oliverkunze1805 Месяц назад

    Ich habe festgestellt, das meine HF Indoor bei gleicher Leistung ca. 10 Schläge niedriger ist als draußen?
    Ich fahre aus zeitlichen Gründen überwiegend Indoor. Trainiere in der Woche Indoor und fahre am WE eher Langstrecke.
    Habe das Gefühl draußen ist mehr Stress, drinnen ist alles kontrollierter.

  • @hanibanani9966
    @hanibanani9966 Месяц назад

    hey Lukas, Zwift Saison startet kommende Woche bei mir. Muss aber vorher noch einen FTP Test machen. Wie viele Tage soll ich vor dem Test Pause für realistische Werte machen?

  • @MarvinMasche
    @MarvinMasche Месяц назад +1

    Auch ca 20 Watt weniger an der Schwelle.
    Aber vor allem das Fahrgefühl ist auch tendenziell schwerer.
    Trotzdem fahre Ich Intervalle sehr gern auf der Rolle, fühlt sich immer sehr effektiv an.

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад +1

      Das stimmt. Es fühlt sich immer nach Qualitäts Training an

  • @florenzebg
    @florenzebg Месяц назад +4

    Also ich hab indoor auf jeden Fall 20 Watt weniger an der Schwelle, aber bei LIT-Intensität ist mein Puls 10-15 Bpm niedriger. Gibt es dafür ne Erklärung?

    • @BeboHermann
      @BeboHermann Месяц назад

      Die Position auf dem Rad und das Maß/Muster der Muskelaktivität unterscheiden sich u.a. zwischen indoor und draußen, was sich auch auf die FTP auswirken kann. Die Herzfrequenz wiederum ist ein internaler Leistungsparameter, welcher durch viele Störvariablen beeinflusst wird. Hierzu zählt bspw. die Temperatur, Luftfeuchtigkeit, aber eben auch das eigene Excitement. Was bei Dir persönlich zutrifft, ist pauschal natürlich nicht zu sagen.

    • @owsipovs123
      @owsipovs123 Месяц назад

      So fühle ich mich auch!

    • @tihohohoho
      @tihohohoho Месяц назад

      Auch der Venti kühlt nie so gut wie der Fahrtwind -> Puls geht hoch

    • @BeboHermann
      @BeboHermann Месяц назад

      @@tihohohoho das unterscheidet sich zusätzlich auch noch - je nach Profil. Bei flachem Profil vmtl. nicht, bei Anstiegen >10% wird der Ventilator vmtl. schon deutlich mehr kühlen, als der (wenige) Fahrtwind (wenn man nicht gerade 500W und 20km/h fährt).

    • @florenzebg
      @florenzebg Месяц назад +2

      @@tihohohoho das komische ist ja, dass ich auf der Rolle weniger Puls habe

  • @KimosLFG
    @KimosLFG Месяц назад

    Kann man die einheiten auf der apple watch tracken? Bzw uebertragen?

  • @biboberlin5392
    @biboberlin5392 Месяц назад

    Am Anfang waren es ca 10-15% weniger. Mittlerweile sind die Werte aber wieder relativ gleich

  • @sanchopancho4865
    @sanchopancho4865 Месяц назад +3

    Wie kann es sein das bei dir die aufgeklebten Pfeile am Kickr noch alle dran sind 😅 ich hab das teil nen Monat und die hälfte ist schon weg geflogen

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад

      Ich glaube da hast du deutlich mehr Drehmoment als ich und das Schwungrad so verdreht, dass die Aufkleber sich abgescharbt haben
      Anders kann ich es mir nicht erklären 😅

    • @sanchopancho4865
      @sanchopancho4865 Месяц назад

      ​@@SCYENCE_ nein, definitiv nicht 😅 bin absoluter Anfänger. Hab natürlich aus Panik am Anfang auch direkt gegoogelt und festgestellt, bin nicht alleine damit. Vllt habe ich ja einen montags kickr erwischt 🙈 aber so lange es nur die Aufkleber sind soll's mit egal sein

  • @planik2730
    @planik2730 Месяц назад

    Ftp draussen 375 ftp auf rolle 335

  • @JonasJSchmeiser-yn4zj
    @JonasJSchmeiser-yn4zj Месяц назад

    Du hast die skibrille beim heat Training vergessen ;-)

  • @xKillYourTVx
    @xKillYourTVx Месяц назад

    bei mir brummt der kickr wie blöde, das wird morgens nichts xD (4 verschiedene Kickr probiert, Vibrationen bei jedem Tritt gleich)

  • @martinmeil9568
    @martinmeil9568 Месяц назад

    bei mir sinds indoor auch ca. 20W weniger..

  • @franzs1
    @franzs1 Месяц назад +1

    Liege ich falsch, oder wie ist das genau..
    Die indoor trainer messen ja an der Hinternabe, wenn man die Werte mit zb powermeter Pedalen vergleicht sollte die Differenz doch die Verluste im antriebssystem sein..? Daher kommt vllt auch die Differenz zwischen indoor und outdoor.. wheelpower in Realität zu messen sollte auch schwierig sein😅

  • @marcorufer2342
    @marcorufer2342 Месяц назад

    Nach 2 Jahren als ZWIFT-Süchtiger kann ich bestätigen: dIe Grenze der Normalität ist längst überschritten🤣 Und trotzdem machen wir fleissig weiter. Schaue auch mal rein in euer Rennen, jetzt wo ZRL pause hat. 👍

    • @MatzeMumpitz
      @MatzeMumpitz Месяц назад

      Wo findet man denn die Scyence Rennen? Würde gerne regelmäßig mitfahren. Habe kein Insta. Werden die auf Strava angekündigt, wenn man dem Scyence Club beitritt?

    • @marcorufer2342
      @marcorufer2342 Месяц назад

      @@MatzeMumpitz Habe schon in der Companion App geschaut, das Rennen ist aber scheinbar "privat" markiert und man benötigt dann einen Einladungs-Link wie in den ZRL-Rennen. Wie man den bekommt, könnte @SCYENCE_ weiterhelfen, ich hab's nicht rausgefunden.

  • @MultiFifa12gamer
    @MultiFifa12gamer Месяц назад +4

    Ich hasse drinnen trainieren so sehr, da fahre ich lieber durch wind und wetter

    • @SCYENCE_
      @SCYENCE_  Месяц назад

      Jeder wie er mag :) Aber hast du dein Indoor Training bisher immer mit oder ohne Zwift gemacht?

    • @MultiFifa12gamer
      @MultiFifa12gamer Месяц назад

      @@SCYENCE_ mit Swift, aber meine Eltern waren beide Profis und haben es auch gehasst und mich als Jugendlicher rausgeschickt. Aber trotzdem gutes video

  • @Marco_mit_c_ohne_k
    @Marco_mit_c_ohne_k Месяц назад

    Hm indoor geht einem der ganze "Abhärtungsfaktor" ja flöten oder? Kein eisiger Gegenwind, Nasenrotz, Schlechte Sicht, gefrorene Trinkflaschen, Schlechte Fahrbahn und Eisfüße/Hände. 😆

  • @martinmeil9568
    @martinmeil9568 Месяц назад

    Nüchterntraining für Athletinnen ist die Studienlage mittlerweile eher dagegen. Vllt sollte man das auch nochmal erläutern :) In den Sportwissenschaften sind halt die meisten Studien noch mit männlichen Probanden..

  • @similette
    @similette Месяц назад

    Boah Maaaan - was bin ich ein Loser: Wenn ich höre LIT Training bei 2,8W/KG, da fange ich einfach so schon an zu schwitzen. Wie sollen meine Beine das jemals hergeben - ich könnte natürlich auch einfach 40kg abnehmen...

  • @chainbreaker7391
    @chainbreaker7391 Месяц назад +3

    Indoor circa minus 20 Watt

  • @antoniosoprano3652
    @antoniosoprano3652 Месяц назад

    Lindenthal

  • @rik.erhardson
    @rik.erhardson Месяц назад

    Lindenthalgürtel...glaub ich schau mal auf nen Kafffe vorbei 😶‍🌫️👽👹