吃出易瘦體質！減重名醫宋晏仁 教你用 211餐盤 + 間歇性斷食
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 你相信健康飲食，就可以治療很多慢性疾病、肥胖嗎？減重名醫宋晏仁，這次來教你用211餐盤 + 間歇性斷食，吃出易瘦體質！這樣吃有什麼好處？要用168斷食還是204斷食法？宋晏仁醫師也分享了加強燃脂的1週7天該怎麼吃，以及要注意什麼才不會吃錯，想用211餐盤搭配斷食瘦身成功，一定要看這集！
#211餐盤 #間歇性斷食 #易瘦體質
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00:45 211餐盤+間歇性斷食法，為什麼能加速瘦身？
03:35 211餐盤想瘦身，搭配哪種斷食最好？
08:24 上班族想瘦身，要怎麼搭配211餐盤+間歇斷食？
11:20 想要快速瘦身、加強燃脂，該怎麼吃？
15:42 用211餐盤+斷食瘦身，該注意什麼才不會吃錯？
17:49 醫師請給想瘦身成功的人，一些建議吧！
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![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
感謝宋醫師
聽了宋醫師2年多推廣，「現在」才開始願意實際執行，感恩，觀念要改變真不容易！期待成功❤
我現在每天只吃一餐（輕斷食），主要是為了身體腫瘤，現在執行一年多，腫瘤的確漸漸萎縮，非常神奇
能分享一下你的经验吗？每天吃什么呢？
@@XuejuanChen 只吃晚餐，不吃加工品、糖、麵包、不喝飲料、不吃炸物，吃原型食物，調味用鹽巴，所以必須自己煮，不然就買健康餐盒。
其他時間一定會餓，就會補充水（會加入礦物質、蛋白質、纖維蔬果）來支持身體所需。
@@萌檸檬請問水果吃嗎？若吃的話是什麼時間吃？
@@Jennifer-sr8vw 我只吃芭樂，其他水果都太甜
@@Jennifer-sr8vw 芭樂不甜，也是原型食物，飯後吃
去年5月開始用了211直到上個月滿一年一共減掉21公斤、沒有特別運動、宋醫師說的大家可以試看看效果真讚
很喜歡聽宋醫師的說明，清楚又容易理解。請問如果159（搭配211）並且9小時內3餐會影響減重的效果嗎？
請問醫師，早餐時間禁食期間可以喝咖啡嗎？
可以喝黑咖啡
我也算是一日一餐 斷食的時間 要取決我的肚子餓不餓！最短20/4 一般都是23/1
偶爾會達到30小時
211+168 可以讓內臟脂肪 同時減少嗎 有瘦友可以分享嗎
內藏脂肪會減少，建議水果要少量吃，因為果糖吃進去直接跑去肝藏儲存成脂肪。我自己是168+211，成功減重12kg，目前一直維持在標準體重內。
c8不是油嗎
MCT油
請問哪個网站可以买到宋翳師的書?
台灣的書本網站有外送你的國家的
胃痛怎么辦😢
C8的油可以哪裡買
MCT油，野菜村有賣，或是網路搜尋。
请问酮疹怎么办啊？
C8是什么
生酮能量油
请问什么是c8
MCT油
謝謝宋醫師讓我獲得了一整袋膽結石🙃
C8那裏買
蝦皮
以mct c8 在露天或蝦皮搜索。
謝謝宋醫師看了你的211餐盤，我有實施了一個個禮拜，血糖降了不少再也沒有紅字了，謝謝您😊功德無量....
斷食最好是20小時，但問題在於飢餓感是需要不斷抵抗的誘惑，只有維持酮狀態讓胰島素維持低檔狀態，能抵擋口慾，無飢餓感且精神飽滿，即便因社交需要開食，僅需進食幾口能吃如綠色蔬菜蛋白質，即可飽足，也不影響胰島素波動。五穀雜糧雖好，進食一些，就突破酮狀態，胰島素波動，飢餓感隨之而來，口腹之慾的舊記憶開始重新戰鬥😢
非常棒的醫生！先健康再減重❤
宋醫生您好 想請問一天攝取c8量有限制嗎 如果想用生酮加211早上喝c8飲品有限制飲品嗎 如果牛奶或是有一點點糖的紅茶可以嗎？感恩
感謝宋醫師的分享 超讚超受益的
我執行了 168+211 兩年，
最近12/2023做體檢發現
胰澱粉脢 超高
隔了兩个月 2/2024
再抽血檢驗 回歸正常
請問為什麼呢 謝謝
12/2023
空腹血糖 100
總膽固醇 257
低密度膽固醇 197
胰澱粉脢 451 （超高）
但也有好的數字
BMI 24.2
醣化血色數 5.3
體脂肪百分比 20.7
三酸甘油酯 68
高密度膽固醇 73
血壓 105/71
脂肪肝 （無）
2/2024 再抽血檢驗
空腹血糖 91
三酸甘油酯 66
低密度胆固醇 193
胰淀粉脢 66 （正常）
早上C8+中餐斷食+晚餐211 ,請問晚上211可以吃澱粉嗎？
168一定要固定時間嗎
還是能依照第一餐吃的時間計算進食8小？
这个我也有经验，之前一直不知道原理，现在明白了！谢谢
想减腹部168了很久没有瘦。试了36小时短食，终于看到效果
醫師你好，請問素食者211減肥要註意什麼？
我也是吃素者，蛋白質要注意攝取足夠，多吃豆類，蔬菜中也有蛋白質。體重×1.2=每日攝取蛋白質。如60g×1.2=72g。
一天只吃一餐，那一天所需的營養一餐就要全部攝取足夠，可能嗎？
請問211這個比例是重量上還是體積上啊
體積
211這個配置真的飽足感很夠😊
吃完不會一直想吃東西
阿不就間接斷食了😂
請問宋醫生，我想購買瘦身粉，可是線上詐騙很多會不會被騙？
請問C 8可以加熱嗎？可以拿來炒菜嗎？
先健康再減重好建言謝謝❤❤❤
請問醫師，如果早上沒有生菜或蔬菜之類，那我可以直接只吃蛋白質的東西，不要有澱粉
可以尽量提前去准备一下，我都会一次准备2-3天蔬菜量，虽然有的人觉得破坏营养素，但是有比没好，花一个小时只准备蔬菜，汆烫啊，清炒，烤箱，总可以做2-3道蔬菜，搭配不烦忙的时候再做一点蔬菜，尽量保证早餐有蔬菜，因为我感觉早餐是最困难的，即便出门买也很难，解决了早餐好像容易很多
@@puddingmachatea 謝謝您這麼耐心的建議，我會努力
可預先備有青瓜、蕃茄、生菜等可生吃的蔬菜，預備的時間很快吧！
我會先把非葉菜類蔬菜先川燙好，分裝冷凍，早餐就拿一包出來微波很方便的～灑鹽跟淋一點橄欖油就很好吃！也很健康
什么是c8?
請問早餐喝C8 211餐盤的澱粉可以正常吃嗎？
Cííssme
請問醫師C8一天建議的攝取量是多少呢? 謝謝
请问酮疹怎么办啊？
我也发生过，看医生拿药擦就可以了。然后开始复食。
请问宋医师 我一直是每天只吃两顿饭，甚至有的时候吃一顿饭，但是每次吃这两顿饭或者一顿饭的时候，我总忍不住暴饮暴食😂，一不小心就吃多了😢，最后还是变胖了😂怎么办呀😅
不吃淀粉
我覺得你可以變成一天三餐，固定時間+分量！如果三餐都吃飽的話就不會想要報復性進食了！
吃兩餐會餓，那就吃三餐啊…
吃油，沒胰島素的困擾，飽足時間長，如好的evoo 橄欖油30ml.
😊😊😊@@張o-v9h
水肉菜飯果的順序是中間完全不能搭配著吃嗎？這樣吃到飯不就單嗑白飯而已
吃饱了肉菜汤，白饭意思意思就好，不吃更好
@@krh7150 了解，謝謝回答
我的想法與做法是喝水後蛋白質的先吃，如果還沒得吃就先吃蔬菜。那喜愛米飯的人，吃蛋白質和菜先進去，留一些再白飯配著吃，反正澱粉量一餐最好是你的一個拳頭大就好，不要過量。（我是168+211，成功減重12kg後都維持在標準體重內）。
@@仙人掌-d7z 謝謝！！突然覺得突破盲點耶
@@王泓兒 澱粉是人體所需的營養之一，人需要好的澱粉，最好選擇低Gi的優質澱粉，醫師也說過澱粉是可敬的對手，不是萬惡的對手，真正萬惡之源是「糖」。