Was Sie bei Angstattacken und Panikattacken tun können Teil 2
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- www.arps-verlag...
Im 2. Teil des Interviews über Angstattacken und Panikattacken beantwortet Dr. Christina Wiesemann die Fragen
4. Kann man die Angst mit Ablenkungsmanövern besiegen?
5. Welche konkreten Selbsthilfe-Strategien helfen bei Angst und Panikattacken?
Dr. Christina Wiesemann ist Expertin für Angst- und Panikattacken. In ihrem neuen Buch „Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt - Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Angst und Panikattacken" vermittelt Dr. Wiesemann mit einer genauen Schritt-für-Schritt-Anleitung wie man mit den bewährten Strategien der Verhaltenstherapie und neuen Therapieansätzen den Teufelskreis der belastenden Panikattacken wirksam durchbrechen kann.
Sie zeigt,
• wie Panikattacken entstehen und aufrechterhalten werden,
• welche Therapiemethoden wirksam sind,
• wie Sie die „Angst vor der Angst" und die körperlichen
Beschwerden überwinden können und
• wie Sie langfristig Ihre Angst besiegen.
Ich leide seid nunmehr über 20jahre an generalisierte Angst und Panik Zuständen,!! Medikamente und Psychotherapie bzw Verhaltenstherapie helfen ganz gut,....das wichtigste aber ist.....sich immer wieder diesen Auslösern stellen.!!! Kein Rückzug...kein Aufgeben,...sich Hilfe holen.!!! Dann wird das Leben auch wieder schön,!!! Grüsse an alle Angsthasen.....
Eine tolle Spezialistin !
Es ist echt beruhigend zu lesen das man nicht alleine ist.
bei mir ist es so :
ich merke es erst an meinen armen sie fühlen sich an als wenn sie nicht zu meinem Körper gehören dann kommen noch realitätsverlust ,Schwindel , nicht mehr reden können (stottern) schlechtes sehen usw ... ich habe dann auch immer das Gefühl das ich gleich sterben muss.
ich nehme jetzt venlafaxin 150 und es hilft nur mäßig .
alleine kann ich auch nicht raus gehen und auf wegen die weitläufig sind sprich zb Feldwege kann ich auch nicht betreten weil ich das Gefühl habe umzukippen .! ...alles total komisch aber diese Videos beruhigen einen .! und geben einem Kraft
!
Kenne ich, ich habe einen 2 Jährigen Sohn und immer wenn er im Bett
liegt und schläft und ich alleine bin mit ihm gehts bei mir los.
Herzrasen und was da alles so dazu gehört. Ich steigere mich da so rein,
dass jetzt nichts passieren darf weil ja sonst meiner Lüdder alleine
ist. Das was du hast habe ich immer Morgens nachdem Aufstehen, dieses Furchtbare Gefühl gleich umzukippen. Habe in 1 Monat einen Termin beim Psychologen.
Wie gehts dir denn so? Hast du noch irgendwas unternommen?
Gute Sendung !!
absolut richtig was hier in den beiden filmen gesagt und besprochen wird....
Das weiß jeder heutzutage man
@Osman Osmani bist du grade motiviert digga 😎🤙👋
Ein Tip bei einer Angst wo man sich reinsteigert, man aber gar keinen Grund hätte. Man sagt sich. Ich verschiebe das auf die Pause, oder den Abend usw. Und dann darf man sich 15 min . alle nur erdenklichen Sorgen in alle Richtungen machen. Stoppuhr stellen. Der Trick ist, dass man bis dann so runtergefahren ist, das man sich gar keine Sorgen mehr macht und man wieder rationell denken kann.
Guten Abend!
Und wie geht das in Autotunneln??
Bis jetzt geht es bei kürzeren Tunneln halbwegs mit Kaugummi kauen und Atemtechnik oder oben drüber fahren.
Hier kann ich mich ja nicht ablenken??
Hab oft das Gefühl keine Luft mehr zu bekommen oder/und ohnmächtig zu werden
Sehr gut! Danke!
Ich leide schon seit fast 17 Jahren an Panikattacken, habe alle möglichen Therapieformen durch, auch Medikamente. Mein letzter Therapeut sagte immer, ich solle mich dann ablenken, was ich dann auch immer versuche. Mal klappt es gut, mal weniger gut. Das Problem ist einfach, ich KANN nicht da sitzen und nichts tun, also das mit dem zulassen und beobachten funktioniert bei mir einfach nicht. :(
Die progressive Muskelentspannung habe ich gelernt und geübt, kommt aber eine Attacke, habe ich nicht die "Ruhe" dies anzuwenden. Dennoch vielen Dank für das lehrreiche Video.
Liebe Sonja, wie im Video erklärt, hilft Ablenkung bei Panikattacken nicht wirklich etwas. Wenn Sie etwas verändern möchten, helfen nur bestimmte Techniken: Fehlinterpretationen von körperlichen Vorgängen erkennen und realistisch einschätzen, das Wahrnehmungstraining, das Konfrontationstraining (zentral wichtig und effektiv) und das Training der gedanklichen Neubewertung. Eigentlich hätte Ihr Terapeut Ihnen diese Techniken beibringen sollen... Wie das im Einzelnen geht zeigt Ihnen das Buch von der Frau Dr. Wiesemann: www.arps-verlag.de/angstattacken-panikattacken-selbsthilfe-ratgeber.html Bitte probieren Sie es aus. Es hilft!
Kaffe zigaretten schüsslersalze
@@draganabrasnic7911 was meinen Sie mit diesen Sachen ?
neurogenes Zittern hilft
alles gut erklärt, aber was, wenn die Angst tage- bzw. wochenlang andauernd da ist? Dass man ständig diese Beklemmungen hat, dass man ständig angespannt ist, wenn ich seit Tagen nicht schlafen kann. Ich habe keine Angst von was Bestimmten. Wie soll ich die dann akzeptieren oder ihr stellen??? Es wird ständig untersucht, alle Werte sind in Ordnung, aber ich fühle mich schrecklich. Und es sind nicht einpaar Minuten am Tag. Dieses Gefühl begleitet einen ständig, über wirklich lange Zeit. Es ist doch dann verständlich, dass man sich krank fühlt und Angst hat, dass was Schlimmes passiert
Liebe Frau Engel, natürlich kann das Video nicht alle Aspekte erklären. Wenn die Angst über einen längeren Zeitraum anhält, dann ist es notwendig etwas zu unternehmen: Das Hörbuch, was in dem Video angesprochen wird oder das Buch "Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt!" hilft Ihnen genau bei diesem Problem. Bitte schauen Sie mal unter www.arps-verlag.de/angstattacken-panikattacken-selbsthilfe-ratgeber.html Herzliche Grüße Tobias Arps
Tobias Arps
vielen Dank für Ihre schnelle Antwort. Ich war schon bei "Spezialisten". Die verschreiben aber immer nur Antidepressiva, und davon viele, wenn ein oder andere Mittel nicht einschlägt. Heutzutage wollen bzw. können sich die Ärzte nicht mehr ausreichend mit solch "unersthaften" Erkrankungen befassen. Deshalb dachte ich, vielleicht gibt es andere Methoden. Ich werde ihr Buch lesen. Und dann schreibe ich Ihnen. Danke für Ihr Video. Mfg, Engel
Schreib weiter und dieskutiere über deine Angst dann setze es vort was andere dir empfehlen Versuch es aber komm wieder auf deine Spur und Versuch zu vergessen was war.
Wenn es darum geht denn das ist mein Problem lol
Kaffee zigaretten vitamin mineral mangel nahrungsmittel unverträglichkeit wasser trinken ostheopathie
Das kenne ich auch... Tagelang angespannt so ein mulmiges Gefühl quasi sitzt mir die Angst im Nacken und das fühle ich dann auch richtig... Kann man schwer erklären aber das Gefühl ist grausam... Du bist nicht allein damit. Mir hilft dann wirklich Yoga oder progressive muskel Entspannung. Probier es mal aus Liebe Grüße, du schaffst das und es kommen wieder gute Zeiten glaub mir
ich leide schön sehr lange und Angst und Panikattacken auch mit unterbewusst
Echt toll danke 😊
Danke schön das video hat mir sehr geholfen :D
ich leide seit einem Jahr an panikattacken und mein Therapeut sagte mir ich soll die angst durchstehen
Stimmt da hat er leider recht .Ich leide selber an Panikstörung ,und ich weiss wie scheisse es ist die Angst zu überwinden .Ich kann dir nur sagen stelle dich dieser Angst ,und Ablenkung ist wirklich der Falsche Weg. ICH WÜNSCHE DIR VON GANZEN Herzen alles Liebe.
Mein Therapeut sagte mir ich muss mich meiner Angst stellen aber ich denke immer so viel über meine Ängste nach was kann ich dagegen tun? Danke
versuchen sie die angst zuzulassen , und nicht dagegen anzukämpfen so gut es geht , und denken sie immer daran , dass es "nur" eine panikattacke ist , und schnell wieder verschwindet ! das hat mir sehr gut geholfen ! lg
zu sich selbst sagen "alle Gefühle haben ihre Daseinsberechtigung", "ich nehme meine Angst an, ich erlaube ihr da zu sein, ich bin bereit sie jetzt zu fühlen", Gefühle wollen gefühlt (nicht unterdrückt) werden, sehen Sie diese wie Gäste an, die kommen und gehen.... Widerstand macht die Angst nur größer, also: annehmen / zulassen und fühlen; was auch gut hilft ist neurogenes Zittern (TRE) jeden Tag 10 min, über mehrere Wochen! (am besten 2-3 Monate durchziehen)
Ich hätte da mal eine Frage? Ich habe Multiple Sklerose und seit einer Woche insgesamt 2 Panikattacken... da bei MS dieses schwächegefühl in meinen Beinen schon da ist gehe ich da kein Risiko ein wenn ich die Panikattacke zulasse und somit die schon vorhandene Erkrankung damit verschlimmere? Wäre dankbar für eine Antwort oder einen spezifische Kontaktinfo per email wo ich mich darüber schlau machen kann MS und Panikattacken... finde im Internet nicht wirklich hilfreiche Antworten darauf
Danke ❤
Früher hatte ich vor absolut gar nichts Angst und zwar wirklich nichts. Bis ich dann eines Tages auf einer Party war und Drogen konsumierte. 2 Tage nach dem Konsum beim Frühstück dann erlitt ich meine alle erste Panikattacke und hab auch Notarzt gerufen und war im Krankenhaus für 5 Tage, sämtliche Herzfunktionen waren in Ordnung und trotzdem, knapp über 2 Jahre später hab ich immer noch angst vor einen Herzinfarkt. Der absolute Hauptauslöser meiner attacken, neben der Angst hier und da Krebs und Tumoren zu haben. Ich will endlich wieder Angstfrei leben, ist das möglich?
Ich war noch nicht in Psychologischer Behandlung, ich hatte zwar ein Termin, doch nach monatelangen warten hab ich ihn "verpasst". Ich weiß nicht warum ich nicht hin gegangen bin... Ich hab auch 1 Jahr lang Citalopram (20mg 1x täglich) eingenommen, aber habs von selbst abgesetzt. weil ich davon nicht abhängig sein wollte und es lief seit dem auch gut ohne weiter, bis sich die Panikattacken wieder häuften. Es ist immer das selbe. Ich hab standardmäßig ein hohen Puls und Blutdruck, aber wenn er etwas steigt. ich Rückenschmerzen/Kopfschmerzen habe, die mich das noch mehr spüren lassen, geht's wieder los. Kribbeln hier und da, es fangen schmerzen im linken arm an oder auch im rechten oder beide, der Kopf steigert sich rein und boom Panikattacke... Puls steigt auf 160-170 und ich fang an durchzudrehen und versuch mich selbst irgendwie zu beruhigen und logisch zu denken...
das mit den Drogen, waren es wirklich nur 2 Tage? Wenn ich fragen darf, welche Droge hast du den genommen? Jemand schreibt hier was von Tavor oder Lyrica. Mach das nicht. Die machen abhängig. Die Angst, die du nach Absetzen von diesen Tabletten bekommst, wird vielfach schlimmer sein, als die, die du jetzt hast. Um zu verstehen, wovon du du Angst hast (außer, du nimmst weiterhin oft Drogen, dann ist es Entzug), brauchst du ein Psychotherapeut. Nur ein Spezialist kann dir helfen. Gehe zu einer Drogenberatung. Soweit ich weiß, gibt es in fast jeder Stadt solche... eh, keine Ahnung, wie die heißen.. Stellen oder Praxen. Du muss das behandeln. Ich wünsche dir viel Glück
Naja Drogen hab ich schön über ein längeren Zeitraum konsumiert, aber für gewöhnlich nur am WE auf Partys und da wars dann immer PEP, bis ich dann ein mal Extasy eingenommen habe. Zwei Tage darauf kam es dann zu der ersten Panikattacke. Seitdem nehme ich absolut keine Drogen mehr außer die Legalen, wie rauchen und gelegentlich mal alkohol. Ich war jetzt vor kurzen bei einem Psychologen und der hat mit den weitergehenden weg erklärt, dem ich jetzt auch folgen werde, damit ich endlich wieder wie früher leben kann. Vollkommen frei von angst.
also, wenn du schon professionelle Unterstützung bekommst, werde ich dich nicht mehr mit Fragen quälen. Ich wünsche dir, dass du das bald in den Griff bekommst. Ich kenne diese Ängste nämlich selbst und ich weiß, wie sehr die einen verfolgen bis hinzu kaputtmachen können. Eins noch zuletzt - lass dich nicht einfach nur mit Tabletten abspeisen. Es gibt keine Medikamente, die nicht auf eine oder andere Art süchtig machen. Jedes Medikament macht, wenn nicht körperlich, dann psychisch abhängig. Ich kriege z.B, was gegen epileptischen Anfällen. Mir wurde etliche Male versichert, dass die nicht süchtig(nicht, wie Drogen natürlich) machen. Die sollen nur mein Gehirn stimulieren, damit ich weniger Anfälle kriege. Wenn ich die eine zeitlang genommen hab, hätte ich die absetzen können. Das war schon von über 7 Jahre. Und wenn ich die mal vergesse, kriege ich gleich in der Nacht einen starken Anfall. Ohne Tabletten hatte ich allepaar Wochen 1 Anfall. Jetzt, wenn ich 1 Tablette vergesse, jede Nacht!!! Und so ist es auch mit allen Psychopharmaka. Unser Kopf gewöhnt sich sogar an die Balderiankapseln, was ja rein pflanzlich sein soll. Versuche es bitte ohne Medikamente. Sogar neues Hobby, was dir aber natürlich viel Spaß bereiten soll, kann dich soweit ablenken, dass du mit der Zeit immer weniger und weniger Panikattacken bekommst. Außerdem Sport oder einfach längere Spaziergänge, aber unbedingt im Freiem, helfen fast immer. Und wenn es möglich ist, bleibe nicht zu lange alleine. Das Alleinsein ist richtiger Killer!!! Alles Gute. Gruß, Galina
Das war zum glück immer meine stärke (abgesehen vom rauchen.... xD) zu Drogen konnte ich IMMER nein sagen. Ich habe ja regelmäßig Drogen konsumiert und wenn es mir zu viel wurde hab ich gesagt "ne ich will keine line mehr" oder "naja ich hau jetzt erstmal ab" ... Naja war ne scheiß Zeit... Ich habe auch 1 Jahr lang Citalopram (täglich 20mg) genommen, ich muss zugeben es hat geholfen, aber mit der Zeit merkte ich, das ich nicht mehr Herr meiner Sinne und Wahrnehmung und hab sie dann von selbst abgesetzt. Ich hoffe, dass ich schnellst möglich professionelle Hilfe bekomme, da ich sonst bald langsam durchdrehe... Seitdem ich die Medikamente nicht mehr zu mir nehme, bin ich zwar wieder Herr meiner Sinne, aber mein Körper is ununterbrochen in Alarmbereitschaft und auf Dauer ist das echt anstrengend. Ich spüre jede Kleinigkeit und sie wird einfach zur Last, weil es dann gut und gerne ma über Tage anhält und das ist nervenzerreibend vom feinsten. Vielen dank für deine Tipps ich versuche (ernsthaft) sie irgendwie in die Tat umzusetzen. Mein Prob ist nur, dass mich die Depression sehr stark zurück gedrängt hat in die Einsamkeit... Ich hab kaum noch Freunde und sitze nur noch zuhause vorm PC und das Tag ein Tag aus und wenn ich die Haustür verlasse (meine comfortzone) steigt mein Puls mit jeder Treppenstufe und kurz vor der Haustür denk ich immer "oh gott gleich geht's wieder los, gleich kommt wieder ne PA" meißtens gelingt es mir weiter zu gehen, aber oft passiert's auch das ich umdreh, so schnell wie möglich wieder in mein Zimmer komme und mich erstmal wieder beruhige... Hat mich schon paar Termine bei der ARGE gekostet und dementsprechend Kürzungen bekommen, die natürlich mein Fragiles denken noch weiter ins wanken bringt... Ich hoffe es geht bald Berg auf! Viele Grüße - Meikel (Euphurion)
Hi Meikel. Entschuldige, dass ich mich erst jetzt zurückmelde. Ich hatte viel zu tun und jetzt wird ’s noch schlimmer - die Feiertage stehen an. Eigentlich wollte ich fragen, ob die „professionelle Unterstützung“ schon irgendwelche Fortschritte gezeigt hat. Geht es dir etwas besser?
Hast du schon über die Selbsthilfegruppe nachgedacht? Ich glaube, das wäre gut für dich. Erstens, kennen sich die Therapeuten mit unseren Problemen gut aus. Und zweitens, du würdest da unter Menschen kommen, die dasselbe durchmachen, wie du. Mit der Zeit würdest du die besser kennenlernen und sich mit einem oder anderem sogar anfreunden. Es ist nicht gut, dass du dich so zurückziehst - nicht gut für dein Körper und besonders nicht gut für deine Psyche.
Das mit Arge darfst du nicht auf die leichte Schulter nehmen. Ich habe gehört, dass sie dir im schlimmsten Fall sogar die Miete streichen können. Lass es nicht soweit kommen. Spreche mit deinem Hausarzt, dass er dir im Notfall einen Attest schreibt. Und vielleicht wäre es besser, wenn du mit dem Arge-Mann oder Arge-Frau über dein Problem offen redest. Dann haben die eventuell mehr Verständnis für deine Situation. Es kann aber passieren, dass die von dir ärztliche Unterlagen dies bezüglich verlangen. Deswegen muss du regelmäßig zum Arzt. Und zuletzt noch - ich rate dir (wieder mal), öfters raus zu gehen. Du sollst klein anfangen. Gleich Morgen gehst du 5 Minuten rund ums Haus. In 2-3 Tagen kannst du dann schon mit 7-10 Minuten probieren. Aber du solltest schon täglich kurz rausgehen. Und dann, in 2-3 Monaten kannst du schon mind. 30 Minuten spazieren gehen. Währenddessen wirst du immer wieder auf dieselben Menschen treffen (z.B Hundebesitzer), wo man dann nach täglicher Begegnung irgendwann ins Gespräch kommt. Und mit der Zeit wirst du gar nicht merken, wie schnell die Zeit vorbei geht, wenn man auf der frischen Luft ist. Dann wird das zu Routine und du wirst erkennen, wie viel besser du dich fühlst. Vertraue mir. Fange immer klein an. Dann schaffst du es auch. Aber tue es auch bitte, verschiebe es nie auf „morgen“. Tue mir ein Gefallen, gehe jetzt sofort für 3 Minuten raus. Dann ist der erste kleine Schritt schon gemacht.
Meikel, ich wünsche dir alles Gute und ich hoffe vom Herzen, dass du dein Leben bald in den Griff bekommst. Verkrieche dich nur nicht. Galina
Hab seit 8 monaten panikattack ist ziemlich schlimm kann nicht mehr schlafen nichts mehr unternehmen mit freunde oder familie ich weiss nicht mehr was ich machen soll ich will den panikattacke besiegen ...............
Hi ich leide seit 6 jahren drsn ,wichtig ist das du wissen musst das es herzrasen, Schweiß Ausbruch und du denkst das du stirbst und dir schwindel belommst dad sind bei den meistrn die Symptome die Ursache können viele sein suche dir ein psychisch therapeutischen behandlung bzw Therapie hälst du das nicht aus das warten geh zur neurologe n und lasd dich einweisung geben amulanz gehen 2 mal in der woche ein tetmin machen denn bis man ein platz bekommt zu einer psychischotherapie dsuert meistens bid zu 1 oder 2 Jahre kommt drauf an wo Du lebst
dankschön ist echt nett von dir aber ich hab das am 11.07.2014 geschrieben hab panickattacke besiegt gott sei dank ....
serkan kaya wie?
5monate hab ich das jetzt schon hab 2tage hintereinander was getrunken und sonntags dann bum herzrasen angst usw......jedesmal wenn ich so eine attacke habe denk ich das ich gleich nen herzinfarkt bekomme und sterbe....auf die dauer echt nervig
Ich habe es versucht und es hat mir nicht geholfen meine Panikattacke würde nur noch schlimmer und hapt ihr noch andere Ideen
Du kannst mit den Fingerspitzen auf dein Dekolltee , Brustbein klopfen bis die Attake vorbei ist. Es geht schneller vorbei
@@jackyw8942 ok
neurogenes Zittern (TRE) ausprobieren
Sehr einleuchtend erklärt. Nur mein Problem ist, dass ich Panikattacken beim Autofahren bekomme, bis hin, dass mir schwarz vor Augen wird. Was natürlich fatal und sehr gefährlich ist, so dass ich jetzt nicht mehr Auto fahre. Wie soll ich mich also mit dieser Angst konfrontieren, ohne dabei mich und die anderen Verkehrsteilnehmer zu gefährden? Vielleicht hat mir jemand einen Rat. Würde mich sehr freuen! Ich möchte und muss wieder mobil sein. Auch beruflich.
quanticaner
quanticaner
es gibt nur eine wirksame methode: üben üben üben.
Ein bisschen widersprüchlich ist das schon. Man soll die Panikattacken in vollem Umfang zulassen, sich nicht ablenken aber mit der “Maria“ soll man sprechen. Was denn nun. Ablenken oder nicht?
versuche es lieber mit LYRICA :DAS HAT MIR GEHOLFEN:
TAVOR NEHME ICH NUR NOCH;WENN ICH NICHT EINSCHLAFEN KANN:DA REICHT ABER MAL 0,5 mg.nicht jeden Tag.2x die woche.
Habe das Lyrica jetzt 1 Jahr genommen und habe es von 250 mg auf 150 mg reduziert.
Dieses Medi´kament macht nicht abhänging ,aber man soll es langsam ausschleichen lassen.Bitte nachlesen bei Goggle.
Reaktion auf abhängig.
Ist das der weg und die Gewissheit zu haben ich nehme und es geht mir gut.
Was ist mit ohne was Dann ?
Heute kann ich definitiv sagen ich bin Experte auf dem Gebiet und weiss ganz genau wie sich Angstörungen und ähnliche Störungen vor allem dauerhaft überwinden lassen. (Ich bin das beste Beispiel dafür - 14 Jahre dafür benötigt.) Das allerdings in wesentlich kürzerer Zeit und ohne Medikamente. Ich sage nur Training Training und nochmals Training. Von NIX kommt NIX. Wer interesse an meinen Erfahrungen hat kann mir gerne schreiben. LG
Hallo Frank, kannst du mich bitte anschreiben? Ich scheine das über's Handy hier nicht zu können. Liebe Grüße Sandra
Sandra Weller
hi, du kannst mich unter frank-huelsebeck@gmx.de erreichen LG
Hallo Frank wie kann ich dich privat kontaktieren?
Würde mich gerne mit Ihnen in Verbindung setzen. Bin unter Karin Dähne bei Facebook zu erreichen. Danke
das stimmt: wenn man eine situation immer wieder übt und in schritten vorgeht, wird man sich immer an die situation gewöhnen. nach der gewöhnung hört die angst auf und man kann wieder ein normales leben führen... den inneren schweinehund MUSS man da wie beim sport überwinden und immer sich klar sein: die angst zeigt dir den weg - suche die angst in jeder ecke mit mut und der gewissheit dass ausser angstsymptome nichts passieren kann.
Ich finde diese Video ist sehr gut und richtig hilfreich 😀
Es bestätigt nur mehr nicht
Dachte bin der einzige der Panikattacke hat