겨울 추억 편안한 기억 - 멜로디와 함께 스트레스 해소 음악

명상 방법 절차
1. 편안한 자세 취하기
• 바닥에 앉거나 의자에 앉습니다. 허리는 곧게 펴되 어깨와 목은 긴장을 풀고 편안하게 둡니다.
• 손은 무릎 위에 올리거나 손바닥을 위로 향해 편안히 놓습니다.
2. 호흡에 집중하기
• 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉽니다.
• 들숨과 날숨의 리듬에 집중하며 마음을 현재에 머물게 합니다.
3. 마음 안정시키기
• 떠오르는 생각들을 억누르지 말고 그대로 흘려보냅니다.
• 생각이 떠오르면 다시 호흡으로 돌아옵니다.
4. 관찰하기 (선택 사항)
• 자신이 느끼는 감정, 몸의 상태, 마음의 흐름을 관찰하세요. 판단하지 않고 그대로 바라봅니다.
5. 시각화 또는 긍정적인 생각 주입
• 눈을 감고 편안한 장소나 행복한 기억을 상상하거나 긍정적인 문구(예: "나는 평온하다")를 반복합니다.
6. 명상 종료하기
• 시간을 정해두었다면 알람이 울릴 때까지 편안하게 명상을 이어갑니다.
• 끝난 후 천천히 눈을 뜨고, 손과 발을 가볍게 움직이며 명상에서 깨어납니다.
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