- سُبحان الله - الحمدلله - لا إله إلا الله - اللهُ أكبر - سُبحان الله و بحمدهِ - سُبحان الله العظيم - استغفر الله و أتوبُ إليهِ - لا حول و لا قوة إلا بالله - اللهُم صل على نبينا محمد - لا اله الا انتَ سبحانك اني كنت من الظالمينَ - اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا يارب حقق احلامنا واكفنا كل شر واسترنا فوق الارض وتحت الارض ويوم العرض عليك, اللهم صلى وسلم على نبينا محمد سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عضلا الجسم بشكل عام...وعضلات الارجل ومنطقه الكور بشكل خاص ...ولكن ايضا التركيز علي تمارين الكارديو لرفع معدل الاكسجين في الجسم فيتم زياده اللياقه بشكل عام
انا عندى 10 سنين وبلعب كرة قدم وبروح الجيم ممكن حضرتك تقولى العب اية بظبط فى الجيم عشان انا عايز ابقا سريع فى الملعب وكمان عايزة اقوى عضلة رجلية العب اية بظبط فى الجيم او اركز فى اية بظبط
10 سنين..مانصحكش تلعب باي اوزان تقيله..واعتمد علي تمارين بوزن جسمك بس ..وتمارين رفع اللياقه البدنيه...شوف جيم يكون الكوتش اللي فيه يكون فاهم علشان سنك ده لازم التعامل معاه يكون بحظر تجنبا لاي اصابات تأثر عليك في المستقبل خصوصا ان جسمك وعضمك لسه في مرحله البناء .... لو حابب نظام تدريبي وغذائي مخصص ليك وتستفاد من خصومات شهر اغسطس تقدر تتواصل علي ايميل naturalforma.7@gmail.com
سوالك جميل..لازم تركز علي جميع عضلات جسمك...بالنسبه للاوزان بتزود علي قد ماتقدر طالما بتلعب بالاداء الصح...بس خلي بالك انك بتجمع بين رياضتين فلازم تكون مظبط التغذيه
الافضل انك متعملش كده لانك هاتحتاج سعرات حراريه كتير علشان تغطي المجهود ده..ده غير استهلاك العضلات اللي هايصعب عمليه الا ستشفاء...الافضل انك علي قد ما تقدر يكون تمرين الچيم في يوم لوحده
لو نسبه الدهون قليله متحطهاش في دماغك هاتروح مع التمرين لان التمرين بيساعد علي حرق دهون الجسم بشكل عام....لو النسبه كتيره شويه هاتتمرن برده عادي بس هاتقلل الكارب شويه وتعوضه بالبروتين وبرده هايروح مع تمرين الجسم بشكل عام
الزياده التي ستحصل عليها من اللعب الطبيعي المعتمد علي التغذيه السليمه فقط سيمنحك زياده عضليه صافيه وليست بالكبيره والتي تؤثر علي ادائك وتحركاتك في الملعب ..ويكون وزن الجسم ككل عامل هام في الامر .....فضلا وليس امرا ادعم القناه ورشحها لاصدقائك اذا استطعت افادتك 👍
اولا ...حتي ولو كنت لاعب كره فيجب ان تصل لاوزان متوسطه وشديده حتي يتم البناء العضلي السليم....ثانيا فترات الراحه تكون مابين 30 الي 60 ثانيه بين الدور والاخر ...ومن دقيقه لدقيقتين بين كل مجموعه واخري
الارجل من العضلات الكبيره والتي تحتاج لتكرارت كثيره حتي يتم ضخ الدم بشكل كبير وفي نفس الوقت اوزان كبيره لتحقق هدف البناء العضلي ....الملخص تكرارت من 12/25 باقصي اوزان تستطيع الوصول لها
صديقي اولا كل عام وانت بخير...ثانيا ما الفائده من التمرين باوزان خفيفه للارجل وتكرارت عاليه ..الارجل من العضلات الكبيره والتي تحتاج الي حمل اكتر من اي عضله ثانيه للاخذ في الاعتبار انها تحمل باقي الجسم طول اليوم فمثلا اذا كان وزنك 80 كيلو فهي تحمل معظم وزنك طول الوقت ..الغرض انها تحتاج لاوزان اكلي من وزنك للتطور العضلي..اتمني اكون اوضحت لك الفكره اخي
@@-naturalforma كابتن قصدي جسم علوي اوزان خفيفة مثلا كتف بشيل ٥كيلو تكرارات ١٥. ١٢. ١٠ ثلاث جولات هيك ما يضخم بس يعطي قوة وتناسق وانت بالف خير وصحة يارب 🤲❤️
انا فاهم قصدك ...ولكن مع احترامي ليك الرأي ده غير صحيح لان حتي لو الهدف التناسق العضلي هاتحتاج انك تعمل لوود علي العضله باوزان ...تكرارت كتير باوزان قليله هايبقي زي تمارين الكارديو مش هايوصل لزياده عضليه حتي ولو بسيطه...ولو شفت الفيديو ده هايقربلك وجهه نظري ruclips.net/video/ws1emPQw5cQ/видео.html
الافضل مجموعات عضليه مع بعض مش عضله واحده في اليوم علشان تقلل ايام تمرينك في الجيم....تابعني في سلسله فيديوهات هاشرح فيها التمارين للاعبي كوره القدم بالتفصيل هاتنزل بعد العيد ان شاء الله علي طول
طبعا وبتزود الطاقه الانفجاريه عندك اللي بدورها هاتساعدك في الاسبرنتات من الثبات وبتزود المده اللي تقدر تكون سرعتك فيها عاليه وده لان عضلاتك اكتر فتحملك بيزيد....طبعا ده كله في اطار الكتله العضليه المناسبه للاعب كره قدم
السلام عليكم كوتش ، ممكن أدمج كرة القدم مع الجيم في فترة التحضير البدني قبل بداية الموسم الرياضي الكروي ؟و هل اتمرن يوم جري و يوم فالجيم أو في يوم واحد اتمرن الصباح جري و المساء جيم؟ يعني أي واحد من الإثنين الأفضل؟! و هل إذا أكلت جيد و إتبعت نظام غذائي ماراح أنقص من وزني؟ لأني نحيف و أريد بناء كتلة عضلية محترمة في نفس الوقت أنا لاعب كرة قدم فأرجو منك إذا ممكن تعطيني نصائح حول هذا الموضوع لأني مشتت تماما و شكرا 🙏❤️
كلامك يبين انك فاهم جزء كبير من الموضوع 👌 اول حاجه يفضل انك تفصل تمرين الجيم عن الكوره كل واحد في يوم ..تاني حاجه زي ماقلت التغذيه عليها عامل كبير جدا البروتين والكارب والدهون الصحيه .وبما انك نحيف ركز شويه علي الكارب المعقد زي البطاطس البطاطا الشوفان مع باقي العناصر هاتحس بتقدم جيد
سؤال جميل.....هايختلف علي نسبه الكتله العضليه كل ما زادت كل ما قلت السرعه لان في الاول والاخر العضلات هي حمل زائد بتتحرك بيه..ده علي مستوي سرعه الجري...انما علي مستوي اللياقه فطالما محافظ علي تمارين الكارديو مع الحديد فالنفس هايكون افضل والعضلات هاتكون مرنه ...اتمني اكون رديت علي اللي تقصده...ولو في استفسار تاني تحت امرك
لو انا بيكون عندي تمرين كرة قدم كل يوم و لازم اروح الجيم هل اروح الجيم قبل الكرة ب ٤ سعات مثلا ولا بعد الكرة ؟ مع العلم اني اصلا لاعب كرة ودي رياضتي الأساسية ❤❤
أستغفر الله العظيم الذى لا إله إلا هو الحى القيوم وأتوب إليه
تسلم والله ، كنت رايح العب ظهر وبعدها بساعة ورايا لعب كورة ، كنسلت الجيم وخليته بكره ❤️
مبسوط اني قدرت افيدك ♥️ واتمني ترشح القناه لاصدقائك 😊💪
اول مرة اشوف شخص خبرة ومثقف زيك
ده من زوقك واحترامك اخي عدنان اتمني اكون دائما عند حسن الظن ❤️
تحياتي من المغرب شكرا على النصيحة
- سُبحان الله
- الحمدلله
- لا إله إلا الله
- اللهُ أكبر
- سُبحان الله و بحمدهِ
- سُبحان الله العظيم
- استغفر الله و أتوبُ إليهِ
- لا حول و لا قوة إلا بالله
- اللهُم صل على نبينا محمد
- لا اله الا انتَ سبحانك
اني كنت من الظالمينَ
- اللهم إنك عفو تحب
العفو فاعف عنا
يارب حقق احلامنا واكفنا كل شر واسترنا فوق الارض وتحت الارض ويوم العرض عليك, اللهم صلى وسلم على نبينا محمد سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عظيم ياخويا والله ❤️
❤️💪
عظيم 💪💪
حبيبي ياحمو ❤️
كابتن ممكن تنزل جدول تمارين الحديد وكره القدم حتى نمشي علي
موجود علي القناه قائمه تشغيل فيها جدول تمارين كامل وده اللينك ruclips.net/p/PLYHpILjHcVzEscJvKDK6TSrrvLzRIwMfd
عاش اوي
ماهي العضلة التي اركز عليها في تمرين لزيادة السرعة… وشكرا تحياتي من الجزائر 🇩🇿🇩🇿
عضلا الجسم بشكل عام...وعضلات الارجل ومنطقه الكور بشكل خاص ...ولكن ايضا التركيز علي تمارين الكارديو لرفع معدل الاكسجين في الجسم فيتم زياده اللياقه بشكل عام
@@-naturalforma انا اتمرن ٤٥ دقيقه حديد بعدها كارديو كم العب كارديو ؟ وعمري ١٦
20 دقيقه بالاكثر ..ومش شرط انك تتمرن الكارديو في نفس وقت تمرين الحديد الا اذا كان وزنك زائد جدا
@@-naturalforma يعني اذا ربع ساعه كاريدو راح يقوي لايقتي؟ لان المنافسين ماشالله سريعين والتعب عندهم قليل
كلام مظبوط ..لكن لازم تنسق بينهم كويس علشان متظبطش اللياقه علي حساب انك تخسر وزن
والله اليوم واحد قالي خفف اوزان وزود عدات الحمدلله اني شفت مقطعك
الحمد لله اني قدرت افيد حضرتك بمعلومه ...اتمني تتابع القناه وان شاء الله تكون الاستفاده مستمره ❤️💪
انت مش فاهم انت فدتني قد ايه انا بقالي تلات شهور بغير مواعيد تماريني عشان مش عارف ايه المناسب بجد شكراااا🤩💗💗
الحمد لله اني قدرت افيدك ياحازم ..انت فرحتني بتعليقك ده ❤️
عاش يصطا
عشت يافورمه 💪
انا عندى 10 سنين وبلعب كرة قدم وبروح الجيم ممكن حضرتك تقولى العب اية بظبط فى الجيم عشان انا عايز ابقا سريع فى الملعب وكمان عايزة اقوى عضلة رجلية العب اية بظبط فى الجيم او اركز فى اية بظبط
10 سنين..مانصحكش تلعب باي اوزان تقيله..واعتمد علي تمارين بوزن جسمك بس ..وتمارين رفع اللياقه البدنيه...شوف جيم يكون الكوتش اللي فيه يكون فاهم علشان سنك ده لازم التعامل معاه يكون بحظر تجنبا لاي اصابات تأثر عليك في المستقبل خصوصا ان جسمك وعضمك لسه في مرحله البناء
....
لو حابب نظام تدريبي وغذائي مخصص ليك وتستفاد من خصومات شهر اغسطس تقدر تتواصل علي ايميل naturalforma.7@gmail.com
برنس والله عاااش ❤️❤️💪
عشت يازيكو 💪♥️
@@-naturalforma سؤال معلش لو انا لاعب كوره اشتغل على عضلات جسمى كلها عادى ولا اركز عالرجل والبطن فقط والاوزان المطلوب العب بيها كام?
سوالك جميل..لازم تركز علي جميع عضلات جسمك...بالنسبه للاوزان بتزود علي قد ماتقدر طالما بتلعب بالاداء الصح...بس خلي بالك انك بتجمع بين رياضتين فلازم تكون مظبط التغذيه
@@-naturalforma تسلم يكوتش ♥️
انا بتمرن جيم وكوره في نفس اليوم
الافضل انك متعملش كده لانك هاتحتاج سعرات حراريه كتير علشان تغطي المجهود ده..ده غير استهلاك العضلات اللي هايصعب عمليه الا ستشفاء...الافضل انك علي قد ما تقدر يكون تمرين الچيم في يوم لوحده
ممكن يا كابتن تديني برنامج تدريبي تقويات و لياقه بدنيه ❤️
فيديو كامل لشرح افضل انظمه تدريبيه للاعبي الكوره في الجيم /اللينك yt6.pics.ee/45kycj
طيب لو انا عندي نسبه دهون في بطني عادي العب gymولا هتقل؟يريت رد عشان حاجه مهمه بالنسبالي
لو نسبه الدهون قليله متحطهاش في دماغك هاتروح مع التمرين لان التمرين بيساعد علي حرق دهون الجسم بشكل عام....لو النسبه كتيره شويه هاتتمرن برده عادي بس هاتقلل الكارب شويه وتعوضه بالبروتين وبرده هايروح مع تمرين الجسم بشكل عام
هل زيادة اوزان في رجل تجعلك تقيل في ملعب ؟
الزياده التي ستحصل عليها من اللعب الطبيعي المعتمد علي التغذيه السليمه فقط سيمنحك زياده عضليه صافيه وليست بالكبيره والتي تؤثر علي ادائك وتحركاتك في الملعب ..ويكون وزن الجسم ككل عامل هام في الامر .....فضلا وليس امرا ادعم القناه ورشحها لاصدقائك اذا استطعت افادتك 👍
و انا كلاعب كرة القدم العب بي الاوزان الخفيف كم تستغرق فترت راحة ما بيت تمرين والاخر ؟
اولا ...حتي ولو كنت لاعب كره فيجب ان تصل لاوزان متوسطه وشديده حتي يتم البناء العضلي السليم....ثانيا فترات الراحه تكون مابين 30 الي 60 ثانيه بين الدور والاخر ...ومن دقيقه لدقيقتين بين كل مجموعه واخري
ماتعمل جداول للاعبين كرة القدم عاوز استفاد من حضرتك
فكره جميله فعلا يامحمد ..ان شاء الله هاعمل فيديو بكده قريب ..تابع 💪⚽
ي ريت والله انت برنس بس والله اخوك مستعجل وحاسس إن كله بهبد ومش عارف اعمل اي
لو محتاج تستفسر عن اي حاجه ممكن تتواصل معايا علي حساب الانستجرام من 12 الي 4 م تحت امرك
والله ي فورمه ما معايا انستا معلش إن حاسس اني بتقل عليك بس أنا زي اخوك برضوا
😅 حبيبي ولا يهمك
طيب ياكوتش لو عايز اتمرن بوزن جسمي فقط هل حيكون افضل من الجيم
لو حابب تتمرن بوزن الجسم فقط ارشحلك رياضة الكاليسثينيس هاتلاقي فيديوهات كتير علي يوتيوب تعلمك تبدء ازاي 👌
هل اوضيف اوزان كثيرة في رجلي وتكررات قليلة او اضيف اوزان الخفيفة و تكررات كثيرة و فترت استراحة قليلة
الارجل من العضلات الكبيره والتي تحتاج لتكرارت كثيره حتي يتم ضخ الدم بشكل كبير وفي نفس الوقت اوزان كبيره لتحقق هدف البناء العضلي ....الملخص تكرارت من 12/25 باقصي اوزان تستطيع الوصول لها
لا غلط تلعب ب اوزان ثقيلة
العب ب اوزان خفيفة جدا تكرارات ١٥
صديقي اولا كل عام وانت بخير...ثانيا ما الفائده من التمرين باوزان خفيفه للارجل وتكرارت عاليه ..الارجل من العضلات الكبيره والتي تحتاج الي حمل اكتر من اي عضله ثانيه للاخذ في الاعتبار انها تحمل باقي الجسم طول اليوم فمثلا اذا كان وزنك 80 كيلو فهي تحمل معظم وزنك طول الوقت ..الغرض انها تحتاج لاوزان اكلي من وزنك للتطور العضلي..اتمني اكون اوضحت لك الفكره اخي
@@-naturalforma كابتن قصدي جسم علوي اوزان خفيفة
مثلا كتف بشيل ٥كيلو تكرارات ١٥. ١٢. ١٠ ثلاث جولات
هيك ما يضخم بس يعطي قوة وتناسق
وانت بالف خير وصحة يارب 🤲❤️
انا فاهم قصدك ...ولكن مع احترامي ليك الرأي ده غير صحيح لان حتي لو الهدف التناسق العضلي هاتحتاج انك تعمل لوود علي العضله باوزان ...تكرارت كتير باوزان قليله هايبقي زي تمارين الكارديو مش هايوصل لزياده عضليه حتي ولو بسيطه...ولو شفت الفيديو ده هايقربلك وجهه نظري ruclips.net/video/ws1emPQw5cQ/видео.html
سؤال يا كابتن لما العب ف الجيم وانا لاعب كوره العب عضله بعضله ف اليوم ولا علي الجسم كله في اليوم برضو .؟
الافضل مجموعات عضليه مع بعض مش عضله واحده في اليوم علشان تقلل ايام تمرينك في الجيم....تابعني في سلسله فيديوهات هاشرح فيها التمارين للاعبي كوره القدم بالتفصيل هاتنزل بعد العيد ان شاء الله علي طول
طيب هل الكتله العضليه لما بتزيد بتزود السرعه فالملعب
طبعا وبتزود الطاقه الانفجاريه عندك اللي بدورها هاتساعدك في الاسبرنتات من الثبات وبتزود المده اللي تقدر تكون سرعتك فيها عاليه وده لان عضلاتك اكتر فتحملك بيزيد....طبعا ده كله في اطار الكتله العضليه المناسبه للاعب كره قدم
هل لازم افوت جيم لو انا لاعب كره ؟؟
الجيم هايفرق معاك من حيث القوه واللياقه في الملعب
السلام عليكم كوتش ، ممكن أدمج كرة القدم مع الجيم في فترة التحضير البدني قبل بداية الموسم الرياضي الكروي ؟و هل اتمرن يوم جري و يوم فالجيم أو في يوم واحد اتمرن الصباح جري و المساء جيم؟ يعني أي واحد من الإثنين الأفضل؟! و هل إذا أكلت جيد و إتبعت نظام غذائي ماراح أنقص من وزني؟ لأني نحيف و أريد بناء كتلة عضلية محترمة في نفس الوقت أنا لاعب كرة قدم فأرجو منك إذا ممكن تعطيني نصائح حول هذا الموضوع لأني مشتت تماما و شكرا 🙏❤️
كلامك يبين انك فاهم جزء كبير من الموضوع 👌
اول حاجه يفضل انك تفصل تمرين الجيم عن الكوره كل واحد في يوم ..تاني حاجه زي ماقلت التغذيه عليها عامل كبير جدا البروتين والكارب والدهون الصحيه .وبما انك نحيف ركز شويه علي الكارب المعقد زي البطاطس البطاطا الشوفان مع باقي العناصر هاتحس بتقدم جيد
@@-naturalforma الله يسلمك أخي شكرا جزيلا 🥀 كوتش ممكن أتكلم معاك فالخاص و أوريك النظام الغذائي لأنا اتبعه فيه و تعطيني رأيك ؟
اكيد..تقدر تتواصل معايا علي الانستجرام .اللينك في الوصف..تقدر تبعتلي بكره في اي وقت هاتواصل معاك ان شاء الله
@@-naturalforma مالقيت الحساب أخي ؟ في خطأ في اللينك
جرب الرابط ده
instagram.com/natural_forma7?igshid=YmMyMTA2M2Y=
هل الكتله العضليه ووزن لاعب كمال الاجسام بيأثر على سرعته
سؤال جميل.....هايختلف علي نسبه الكتله العضليه كل ما زادت كل ما قلت السرعه لان في الاول والاخر العضلات هي حمل زائد بتتحرك بيه..ده علي مستوي سرعه الجري...انما علي مستوي اللياقه فطالما محافظ علي تمارين الكارديو مع الحديد فالنفس هايكون افضل والعضلات هاتكون مرنه ...اتمني اكون رديت علي اللي تقصده...ولو في استفسار تاني تحت امرك
افوت جيم لو انا عمري ١٣ سنه
لو انا بيكون عندي تمرين كرة قدم كل يوم و لازم اروح الجيم
هل اروح الجيم قبل الكرة ب ٤ سعات مثلا ولا بعد الكرة ؟
مع العلم اني اصلا لاعب كرة ودي رياضتي الأساسية
❤❤
انت سالت وجاوبت صح .توقيت مناسب جدا قبل الكوره باربع ساعات .. بس هاكد عليك انك تهتم بالتغذيه عموما وفي اليوم اللي هاتتمرن الجيم والكوره خاصتا
@@-naturalforma وكدا يا كوتش مش هياثر علي الاداء في تمرين الكرة ؟
خلي تمرين الجيم يكون متوسط الشده زائد انك مش هاتتمرن جيم كل يوم...وباكد تاني علي التغذيه
@@-naturalforma تمام شكرا جدا يا كوتش ❤️
لا خد هنا رايح فين لف علي الفيديوهات واحد واحد😅 وابعت اللينك لاصحابك لاعيبه الكوره وروق كده
ملعبي انا ده بقي ياكوتش😂❤✅
استمتع وتفاعل بقي 😅
ده اول ڤيو اهو متقلقش , يلا مستنيك ف الجيم😂❤
طب انا 15 سنة و عايز اروح الجيم و بلعب كروة الاعمل ايه؟؟
عايز نصحتي اتفرج تاني علي الفيديو بالراحه وانت هاتعرف هاتعمل ايه وارجع قولي 😉
سؤال هل الجيم بأثر على الطول أنا عمري 14
بالعكس هايسعدك علي النمو الصحيح لو بتتمرن صح مع حد فاهم 👌
أنا نفس عمر وبلعب كورة هل دا هيتقل علي في الملعب
لا مش هاتتقل ...طالما بتلعب كوره وبتزيد عضل صافي محسوب كويس مش هاتوصل لحجم عضلي يتقلك في الملعب