Стритлифтинг для начинающих. Как подобрать вес? | Подтягивания с весом без травм
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Стритлифтинг - это силовой вид спорта, включающий в себя 2 движения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях с дополнительным весом. Сегодня мы разберём основы тренировок с дополнительными отягощениями, как подобрать вес и не травмироваться. Для примера возьмём подтягивания с весом и отжимания на брусьях.
Жилет из видео здесь - clsth.cc/west
По промокоду SHWORKOUT получите скидку
Пишите интересующие вопросы в комментарии ⬇️
============================================
ВОРКАУТ КУРСЫ:
Базовый курс - clsth.cc/basic
Продвинутый курс - clsth.cc/advanced
Акции недели - clsth.cc/discount
============================================
КНИГИ ПО ЭЛЕМЕНТАМ ВОРКАУТА:
Книга по Горизонту - clsth.cc/planche
Книга по Стойке на руках -
Книга по Переднему вису - clsth.cc/front...
============================================
Группа ВК - thecali...
Инстаграм Школы Воркаута - / calisthenicsschool.ru
Стрит воркаут или калистеника - это не просто турники и подтягивания. Это саморазвитие через спорт.
Травмы, бывает, надолго выбивают из игры. Очень полезное видео🚀
3:15 Да, в районе 80 раз думаю хватит)
Ага, я как услышал - меня аж перекосило.
Потом дошло, что это Великий и Могучий шутку сыграл.
@@eugeneproff5404 немного перекосило от услышанного)) но перемотка помогла)) 8-10 раз))
Новая книга Игоря Ковтуна : Как не порвать мышцы , связки и сухожилия .
Скорее, глава, а не целая книга
Лучший, единственный кто все качественно и по порядку обьясняет, спасибо тебе за твой труд💪
Видео, как всегда пушка! А можешь еще снять видео, как тренировать элементы и не травмироваться? Просто часто у атлетов бывают травмы именно при их выполнении,
как у Ковтуна недавно например, или как у Кобелева
Твоя ава это самое милое что я видел за сегодня)
Возможно банальный советы, но не прогрессировать слишком быстро, необходимо позволить сухожилиям адаптироваться, они укрепляются медленнее мышц и как раз таки отрываюися сухожилия а не мышцы
На недавнем стриме об этом сказали, ищи в комментариях тайм коды
@@СирузФилиппов на недавнем стриме не было возможности присутствовать) вернусь в город гляну обязательно, спасибо)
Брат ты топ форма мощщщннааяя🔥🔥🔥🔥💪👍 Удачи во всем! Благодаря тебе и твоим упражнениям,стал лучше тренить💪 спасибо брат✊✊
Спасибо, такое видео как раз будет очень полезно! И, кстати, это первое видео, которое я смотрю в числе первых (извиняюсь за тавтологию) :)
Красава бро, и спасибо!!! Я подтягивался с весом 10кг, но делал не правильно как показано в видео, большое спасибо больше не буду делать ошибки ✊😄
Тема ты зверь👍💪🔥круто как всегда!
Привет Артём, можешь снять видео про свои максимальные результаты в 3 базовых движениях со своим весом(сделай сейчас, а не расскажи). Все хотели бы увидеть, я уверен!!! Без какой либо цель, просто интересно было бы))) Я знаю, что ты не делаешь на максимум, но ради интересного видео сделай пожалуйста. СПАСИБО.
Он бы конечно сделал, если бы человек 10 под каждым видео просили его об этом. А сейчас мне кажется это не будет интересно многим. (Мое мнение)
Сделай обучалку на спичак пожалуйста)) поддержите лайкамм)
На его канале уже есть серия обучающих видео на спичаг). Будь повнимательнее!
Автор видео, на брусьях, при опускании и отжимании, положение корпуса меняется, мне всегда говорят, что это не правильно, но увидев это видео, мне прям полегчало. Спасибо, полезное видео.
Очень полезно было, спасибо!
Класно и полезное видео ,крутой монтаж
Давай воркаут зарубу,хочется посмотреть в твоем исполнении
Он уже отвечал одному из комментаторов в прошлом ролике что тема заруб ему не интересна
Классный жилет. Я почти себе такой же сшил, а заместо грузов использую дросселя от лб-36 Вт. Правда они чуть меньше кило по весу.
Привет из Краснодара
Привет в Краснодар =)
Полезно, спасибо
Вес и с таким жилетом можно менять еще плавнее если купить или сделать самому более легкие грузики.
Актуальная тема👍
Красавчик!
Это все и правда и работает
Хорошее качество роликов)
Как всегда здорово. Подскажи пожалуйста, в одном из роликов про петли и утяжеление, с каким усилием нужны петли точнее в кг.?
Возможно многим бы зашла тема по книги по стритлифтингу, ну как аналогия книги продвинутого курса, только в базе с доп весом и прогрессией нагрузок.
Артём, ты же жилистый, накачанный парень, надевай на съемки видео безрукавки, чтобы было видно банки, а то в футболках и футболках (:
Сушка творит чудеса (:
Около восьмидесяти раз))))
После просмотра осталось чуство, что общался с продавцом жилетов в магазине. ну серьезно..
Сделай обучалку на выход принца, заранее большое спасибо
Классно.
Что за трек на протяжении всего видосика?
Tony Lxve - headshot.
Офигел когда он сказал около восмидесяти раз, но потом понял что 8-10. Или я не понял :/
Спокольные отжимание 👋
*Хорошее видео, сейчас сам тренируюсь с весом, также снимаю видео о спорте и мотивации у себя на канале, о тренировках с весом собственного тела, я думаю выбор веса зависит от ваших целей напрямую*
Очень удобно использовать жилет утяжилитель
хотя иногда я использую блин с поясом
или рюкзак
А что делать, если никак не можешь подтянуться больше 13 раз за подход? Я пробовал разные методы: 5 подходов на максимум, подтягивался 50-70% от максимума каждые 0.5-2 часа и менял иногда хваты, 5 подходов по приложению "100 подтягиваний", пробовал статику в верхнем положении 10 секунд обратным и прямым хватом по несколько подходов. Но никак не могу пробить этот застой с декабря. Может, мне надо выполнять это каждый день, а то я тренируюсь 2-3 раза в неделю или использовать дополнительный вес, или может ещё что-то? Если что, мне 16 лет, рост 187 см.
calisthenics.school/shop/from0tocyborg/?lang=ru
Артём, что, по твоему мнению, является показателем мастерства на турнике и брусьях, умение динамики или статики?
И то и то))
Баланс на турните это сложноть уровень бохх 😄
Скажи пожалуйста, а как можно поднимать при подтягивании плечи вверх, если они интуитивно опускаются вместе с широчайшими? Можешь показать человека который плечи тянет вверх? Я только у тебя подобное видел, да и тебе самому было тяжело это сделать, по тому что это попросту противоречит интуитивной моторике.
Артём, всё хочу спросить, почему у тебя выпирают сухожилия на бицепсе?
Артём, здравствуй, очень полезное видео, в принцыпе как всегда) У меня к тебе вопрос (немножко не в тему), возможно ли сделать элемент "Призрак"?
Очень интересно узнать твоё мнение
Что за *призрак*
Если ты про CTI то чисто его невозможно сделать
Реально, что за призрак?
@@JPFM-nf7lp Я про CTI
@@Mr.Fillss с точки зрения физики, элемент невыполним без опоры ногой
Подскажите, как тренироваться при мышечной ассимметрии?
4:57 пацанчик тебя смотрит.
Видео для Игоря
Даа, наглядный пример всех этих высказываний «может привести к травмам и тд». Жалко его(
Ну, не совсем, Игорь то не в базе порвался, а на самолете
Вывод:
Нехер делать самолёт
А как подрбрать правильный вес для себя? Подбирать такой, чтоб в отказ было примерно 8-12 повторений? Т.е. 12 в отказ если то делать где-то 8
То после травмы Кофтуна?Только видео смотрел
А вот на брусьях я бы технику подправил
а що робити якщо в тебе застой я вже рік на брусах і турніку.І я жму максимум 7разів на турніку абож +5кг 5раз.на брусах макс 15раз. +5кг 10раз і все.
В смысле 7 подтягиваний - это максимум? Разбить свой максимум на 3 подхода с отдыхом по 30 сек и пытаться наращивать сумму трёх подходов. Отягощения брать пока ещё смысла мало имхо
Где такой жилет купить?
А все
Клюёт на брусьях
Я вот ноги никогда не качал, только приседаю с собственным весом 80 раз 2 раза в неделю, так что ноги тонкие.
Но на ноги парня из видео - даже я без слёз смотреть не могу. Он их специально засушивает что ли?
Я только что делал подтягивания с весом вытянул +25 обычным хватом и +25 обратным моя база 15 подтягиваний может кто-то подскажет какой вес нужно брать для силовой тренировки 3-8 повторений??!!!
@Альберт Амирович Аллиулов я не ЗОЖник я спортсмен это разные вещи
пж скажи сколько должен подяговать 13 летныи мальчик
Лично я думаю в тринадцать лет в районе 8-10 подтягиваний это хорошо.
оо спс а я 15 делаю сируз
а сколько тебе лет?
Ну это зависит от того сколько ты занимаешься, например я в 10 лет делал в районе 15 с учётом того что делал тупо подтягивания в течении 9-10 месяцев начиная с 1-2 рывковых подтягиваний
не ето я на большом 15 делаю
Трек: KVZUS Last Samurai
А зачем на 8-10 раз? Работа на силу 2-5 повторений, рекорды в стритлифтинге вообще одноповторные
2-5 загнул ты ) основной диапазон на силу 5-8
@@usmanov6694 эм нет, стандартная лифтерская силовая работа 1-3 2-6 максимум, с 7 уже силовая выносливость начинается до 20
@@Аполлоннаанаполоне сила растет при 5-6 повторениях лучше, чем при 1-3. Никакой лифтёр не делает 1 или 2 повторные тренировки, это разрушит ваши суставы и приведет к перетрену .
@@usmanov6694 перетрен?) А ты без фармы силу что ли набирать собрался😂? Это во первых ,во вторых ты переобулся, сначала 5-8 потом уже 5-6 ,до шести повторов на силу, дальше туфта, тот кто говорит больше тот безграмотен
@@Аполлоннаанаполоне потренеруйся, или хотя бы узнай о пауэрлифтинге немного . Дальше дискуссию продолжать не буду
Что за музыка в начале ?
у меня не депрессия лопаток,а просто депрессия получается
Бывает =)
👍
Золотой стандарт на брусьях покинул чат
С каких пор отжимания на брусьях Шреддера стали эталоном? Лол. Артём делает все верно с наклоном вперёд, чтобы включились ещё грудь и плечи. Отжимания на брусьях с весом без наклона вперёд ни один нормальный человек делать не будет, чтобы не получить травму
Я 1000 лайк поставив
А если из инвитаря только гиря 16. Как на ней вес ставить?
Кирилл Недоростков, такая же проблема, вот только гиря 24кг - больше 5 раз пока что не могу с ней подтянуться
Весь видос реклама жилета кста вхвххвхвхв
А сколько подходов так нужно делать ?
9-12
Блин я в свои 15 только раз с 35кг подтянусь
Ти так думаеш 0 раз возьмеш )
Можешь по рекомендовать упражнения для начинающих (ну для меня)
Для начала отжимания, подтягивания, брусья. После наращивания базы приступай к с начала лёгким элементам, после сложным. Для разнообразия можешь делать ну например армейские отжимания, отжимания в стойке на руках у стены.(Если уверен в своих силах конечно).
Самое главное это база)
Я не профессионал и не стоит учитывать моё мнение как приоритетное.
Удачи в тренировках!
Круговая тренировка
Инвентарь: турник, резиновая петля (для растяжки)
Разогрев (1-2 минуты обычной гимнастики, уделить как можно больше внимания суставам)
По 8-12 повторений каждого упражнения:
Подтягивания
Приседания
Отжимания
Подъем ног в положении лёжа (обратное скручивание)
Внутри круга отдыха нет
После круга активный отдых (растяжка) по самочувствию, но не меньше 2х минут
3-4 круга для начала норм
Заминка - растяжка бицепса, трицепса, спины
Все индивидуально, но я бы не делал чаще, чем через день.
Дойти до пяти кругов по 12 раз
Дальше уменьшить число повторений, можно даже скинуть количество кругов, и усложнять упражнения,
как вариант:
Медленные подтягивания
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания с хлопком либо "алмазные"
Вместо обратного скручивания - подъем ног в висе
То есть принцип такой: уменьшаем объем, увеличиваем сложность, и снова постепенное наращивание объема.
При наращивании объема доходим допустим до 12 повторений при четырех кругах, скидываем повторения на 8, но добавляем пятый круг. ( То есть с 4 круга по 12 повторений переход на 5 по 8 и постепенное наращивание до 5 по 12, и опять сброс на 4 по 8 с заменой одного упражнения на более сложный вариант )
А вообще в базовом его курсе, который он так рекламирует, есть по четыре прогрессии и упражнения разбиты по группам мышц. ;)
У меня есть такая проблема, я подтягиваюсь с весом 30 кг на раз и сила не растет уже несколько месяцев. Можете подсказать что не так. Плато в силе, но растёт выносливость.
Измени тренировки, дай сверхнагрузку, нормально спи и ешь, узнай тонкости техники и структуры тренировки на силу, и не здавайся
Мб попробовать снизить вес до 26-28 и попробовать в 3-5 раз, а потом постепенно нарастить вес
Вес снизь
@@forsem5776 попробую. Возможно получиться пробить застой.
@@ИсаакБаснер-з9ы, отпишись пожалуйста если прогресс будет✊
Привет из Украины
1:11 Кто тоже жилеты одевает?
Што делать если болит в нутри грудной клетки ?
К врачу)
С такой техникой 8-10 хотя бы без веса сделать,многие проф атлеты не смогут сделать,а обычные поддаваны подавно 🤭
Откуда ты так много знаешь?
А про отжимания от пола ничего не сказано
🙌🤔🤗👏
Когда ненавидишь заставку - "в этом выпуске"
Кто-то показал нерекомендованный неправильный хват на турнике)
А чем это он не рекомендованный?
@@СирузФилиппов просто у него был ролик про правильный хват, а сам сделал как нерекомендованно
@@sensei_pr да где же он не правильный? В ролике он говорил что в широких подтягиваниях такой хват и нужен
В тему)