Jak Stać Się 37,78 Razy LEPSZYM W Czymkolwiek | Podsumowanie „Atomowe Nawyki” (James Clear)
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- "Atomowe nawyki" autorstwa Jamesa Cleara to książka, która skupia się na badaniu sposobu, w jaki nawyki wpływają na nasze życie i jak możemy wykorzystać tę wiedzę, aby stać się bardziej produktywnymi i skutecznymi ludźmi.
Jednym z głównych przesłań książki jest to, że nawet najmniejsze zmiany w naszych codziennych nawykach mogą prowadzić do znaczących i trwałych zmian w naszym życiu. Autor skupia się na badaniu procesu tworzenia i utrzymywania nawyków, co obejmuje identyfikację krytycznych punktów, czyli momentów, w których można wprowadzić zmiany, a także sposobów na przełamanie złych nawyków i tworzenie pozytywnych nawyków.
Ważne lekcje, jakie można wyciągnąć z książki "Atomowe nawyki" to między innymi:
* Nawyki mają ogromny wpływ na nasze życie, a nawet najmniejsze zmiany w naszych nawykach mogą prowadzić do dużych zmian w naszych wynikach.
* Ważne jest zrozumienie, że nawyki są tworzone poprzez powtarzanie tych samych działań, co oznacza, że każdy może tworzyć i utrzymywać pozytywne nawyki.
* Kluczem do utrzymywania nawyków jest wykorzystanie koncepcji małych kroków, czyli stopniowego wprowadzania zmian w nasze nawyki.
* Aby przełamać złe nawyki, ważne jest zidentyfikowanie krytycznych punktów i sposobów, aby wprowadzić pozytywne nawyki w ich miejsce.
* Skuteczne nawyki wymagają wysiłku i konsekwencji, ale ich skutki mogą być trwałe i prowadzą do znacznych pozytywnych zmian w naszym życiu.
Podsumowując, "Atomowe nawyki" to wartościowa lektura dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć, jak nawyki wpływają na nasze życie i jak możemy wykorzystać tę wiedzę, aby stać się lepszymi i bardziej skutecznymi ludźmi. Książka oferuje wiele praktycznych wskazówek i przykładów, jak wdrożyć pozytywne nawyki i przełamać złe nawyki, co może pomóc nam osiągnąć większe sukcesy w życiu osobistym i zawodowym.
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribep...
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.....
Drogi Widzu, życzę Ci dobrego dnia ❤🙏 poświęć 3 sekundy i zostaw łapkę w górę, pomoże mi to trafić do większej społeczności 🙏
Dzięki Ci za ten materiał i nowy kontent ze streszczeniami książek, dzieki temu wro olem do ogladania Twojego kanału. Fajnie opisujesz tresc kskazki, lwpoej niz niejeden kanal ktory sie zajmuje tylko ta dziedziną 🙏🙋♂️
Zacznij uczyć się niemieckiego i za rok zrób ten sam materiał w tym języku. Udowodnij że to działa.
Zgodzę się film bardzo pomocny, łapa zostawiona i komentarz dla zasięgu
Czytałam tą książkę, super mi pomogła w życiu, ale uwielbiam słuchać jak w prosty sposób przedstawiasz rzeczy które inni mega komplikują.
Zamowiona! Bedzie czytane za kilka dni! Gratuluje rozwoju oaobiatego Pietrek! Jak wielu tu, ogladam Cie od czasow wspolpracy z WK i na prawde wielki szecun za to jak sie rozwinales! Dzieki za super material! Keep doin whatcha doin! 👊
Dzięki za streszczenie, czytam książkę małymi krokami wprowadzam nowe nawyki😊
Prosiłbym o filmik o dopaminie i o szczególnym uwzględnieniu tik toka pod kątem dopaminy.
Fajnie że kanał poboczny wrócił do życia - równie ciekawy kontent :)
Dzięki, też się cieszę, że się w końcu zebrałem :D
Jest jeden nawyk nadrzędny, jest nim ciekawość. Ciekawość determinuje zdobywanie wiedzy, ciekawość determinuje działanie, niezależnie od celu lub obranej drogi/dróg. Jeśli uda się wyrobić ciekawość, to później ciekawość będzie stymulowała się sama
Świetny przegląd najważniejszych kwestii zawartych w książce :) Przeczytałam tą książkę kilka miesięcy temu i zapamiętałam głównie dwie rzeczy:
• jak pozytywnie działa zmiana tożsamości
• nasze działanie nie polega na osiągnięciu celu i zaprzestania roboty, ale nasze cele są tylko punktami w całym procesie naszego rozwoju :)
Dzięki za przypomnienie innych wartościowych wskazówek z książki! Czekam na podsumowanie kolejnych ciekawych książek :)
Jakby ktoś się zastanawiał: 1,01^365 = 37,78
Dobra książka. Polecam. Czyżby następny filmik o książce "Dopamina. Mózg chcę więcej"? 😉
Tez polecam!
Wlasnie jestem w trakcie czytania tej ksiazki! Dziekuje za ten filmik, to co juz przeczytalam, dzieki Tobie trafilo do mnie jeszcze bardziej...! Sama od x czasu potrzebuje zmienic cos w samej sobie, mam glebokie poczucie ze cos jest nie tak i chce to cos wyeliminowac z zycia, przeprogramowac na cos nowego, lepszego. Twoj filmik rozjasnil mi sporo w glowie 🤗😇💪
Filmik za długi o 10 sekund
dopiero odkryłem, będę częstym widzem! Szmexy nie spodziewałem się że aż tak będziesz mnie chłopie inspirował, ściskam i pozdrawiam serdecznie
Dzięki! Cieszę się bardzo ❤️
Fajnie, już wiem ze ta książka musi zagościć na mojej półce książek do przeczytania 👍
Ostatnio zacząłem czytać tę książkę ale coś nie moglem się zmotywować do dalszego czytania... dzięki Tobie dziś ruszam ! Kontent z opisem książek rozwojowych na duży +
dziękuję :)!
Treść bardzo podobna do tego odcinka:
ruclips.net/video/Y88HRY-D-So/видео.html
możliwe, nie widziałem. Treść jest na podstawie książki, także jeżeli tamten autor również to zrobił, to nie dziwne, że treść jest podobna :)
Ten film był mi bardzo potrzebny. Od września 2022 szukałam pracy, z racji tego że mieszkam w małej miejscowości było bardzo ciężko znaleźć pracę w okolicach 30km. Przez to że kilka miesięcy nie mogłam jej znaleźć popadłam w frustracje i brak motywacji do czegokolwiek. Bardzo chciałam zacząć chodzić na siłownię i zacząć zdrowy styl życia lecz przez brak pieniędzy i brak motywacji czułam że stoję w miejscu. Trenowałam w domu lecz czułam że niby działam ale jednak nie do końca i przerywałam i potem na nowo takie błędne koło. Teraz zaczęło się wszystko zmieniać. W styczniu znalazłam pracę i od tygodnia chodzę na siłownie. Czuje że moje cele o schudnięciu i o poprawie jakości życia w końcu stały się możliwe dzięki czemu mam motywację do działania. Najgorzej jest zacząć, ruszyć z miejsca a potem już idzie :)
nie raz i nie dwa coś stanie Ci coś na przeszkodzie, grunt to trwać w swoich postanowieniach ;)
Kiedy jeszcze nie włączyłaś filmu, a już wiesz, że będzie git kontent, bo wczoraj zamówiłaś książkę z miniaturki 😆
hehe :D to ten materiał Cię zachęci do jeszcze szybszego przeczytania ❤️
@@SZMEXY a pozostała 4ka?
1. Nawyki
2. Cele mniejsze
3. Cele wyższe
dokładnie chodzi o kształtowanie tożsamości.
Tożsamość!
Mnie złapała pułapaka rozwojowa, nie widziałem kim jestem - zaburzenie tożsamości. Wcssnjej mnóstwo energii, działanie, energia, wszystko przychodzuło mi naturalnie i lekko.
Później się rozwasrtwiłem, ściągając się w dół.
Dodam ze było to po ostrych przeżyciach mistycznych… 😮
O tak, najlepsza książka jaką ostatnio przeczytałem 👍
Zgadzam się, dla mnie też jest w TOP 5
Może otworzysz taką „płatną społeczność” dla ludzi którzy ciebie oglądają 😍? Łatwiej będzie poznać podobnych, wartościowych ludzi
Super materiał! Drobnymi, często powtarzanymi czynnościami, w dłużej perspektywie da się zmienić naprawdę wiele!
długość filmu 2147😢
Dzięki za streszczenie....z fajnymi o zrozumiałymi przykładami 👍ja połykam powieści,ale nie przeskoczę przeczytania całej książki typu poradnik.Wiec jestem Ci wdzięczna za to streszczenie w audio.
Super material.
Ja stalam sie lepszym czlowiekiem tez poprzez male, ale wielkie zmiany.
Od niedawna wybieram mleko roslinne zamiast tego od krowy, przestalam tez jesc mieso. Wiem ze ten przemysl jest szkodliwy dla srodowiska.
W dodatku produkcja jest niemoralna (przemoc, zabijanie, gwalt).
Czuje sie lepiej z ta zmiana.
Szmexy, czy mógłbyś polecić mi jakieś inne ciekawe, rozwojowe książki? Chciałam zrobić prezent chłopakowi, który w sumie nigdy nie czytał książek, natomiast chciałby się przełamać i rozwijać swój umysł, także potrzebuje coś co go zachęci :) będę ogromnie wdzięczna 🙏
Temat ciekawy, ja jestem chyba dla siebie w pewnych aspektach zbyt surowy, przez co kiedy coś mi nie wyjdzie czuje sie bardziej jak gówno, ale tak w sumie to czego sie spodziewać jak sie stawia prawie niemożliwe do zrealizowania cele ? Zostań programistą w 3 miesiące! ta chuja, zegarek se co najwyżej stworzysz po tych 3 miesiącach, pozdrawiam ;d
Super wiedza w pigułce!
Budowa.. tynki..... podłoga... szpachlowanie... elektryka... hydraulika. Noszenie zaprawy
Lubię Cię słuchać. Mądrze prawisz. 😁
Świetna książka! Czytałem chwilę temu. Uważam, że w tej tematyce to jeden z rodzynków! Polecam jeszcze "Siłę Nawyku" Charles Duhigg oraz "Nawyki Warte Miliony" Brian Tracy. Dodam, że regularne czytanie jak i codzienna aktywność ruchowa to kluczowe nawyki dla każdego do lepszego funkcjonowania w życiu:) Pozdrawiam!
Zgadzam się! Siła nawyku spoko, aczkowliek atomowe nawyki wg mnie biją na głowę 🤓 nawyki warte miliony tez sztos pozycja
@@SZMEXY Masz rację! Według mnie biję ją na głowę w kwestii, że są bardziej skonkretyzowane wskazówki i sposoby do wdrożenia nawyków w codziennym życiu! Niemniej "Siła Nawyku" jest i tak bardzo ciekawa i stanowi jakby wstęp do owej tematyki (zresztą sam James Clear o tym wspominał). W tej tematyce jak i ogólnie dotykając Rozwoju Osobistego, osobistej prakseologii, jest jeszcze znakomita książka "7 Nawyków Skutecznego Działania" Stephen R. Covey, którą polecam każdemu:)
O jaa gdzie ten kanał się uchował przede mną! Subik leci! ❤️
Był nieaktywny 2 lata 😅🫡
Książka mega dobra👍 byłam sceptyczna do takich książek a tą chętni bym przeczytała ponownie odrazu😊
Konstruktywna motywacja, to się ceni 🥂🙏🏼💁🏼♀️
Nam.woda wchodzi jedynie z "gwinta" 😂 za cholerke nie potrafimy jej pić ze szklanki czy kubka. To jedyne picie które z mężem pijemy prosto z butelki. Oczywiście każdy ma swoją 😁 Super filmik! Pozdrawiamy
Palilem i przestalem z dnia na dzien... Nie traktowalem tego jak nalog tylko nawyk, lecz nie zastapilem go niczym innym. Z poczatku troche dziwne uczucia towarzyszyly ale z czasem calkowicie zapomnialem o paleniu i nawet jak ktos pali w moim towarzystwie to nie robi to na mnie zadnego wrazenia.
Zawsze tak mialem, nie wiedzialem jak to jest miec nalog bo wiedzialem, ze w kazdej chwili moge z tego zrezygnowac.
Dziękuję bardzo! Bardzo wartościowy material!
Super filmik. Ja mam w telefonie aplikacje do nawyków i tylko klikam po zrobieniu czynności. Będę codzienne oglądał ten filmik.
zachęciłeś mnie do ponownego przeczytania książki, dobrze że Ja z przeszłości zostawił notatki i podkreślenia :D
Mega pomysł na takie streszczenie :)
Dziekuję. To jest tak gęsty odżywczo przekaz, że spokojnie można by to rozłożyć na tomy. 🍓
Ja np zauważyłam, że praktycznie za każdym razem jak Cię oglądam (bardziej słucham tak btw) to zmywam naczynia i jakoś tak przyjemniej i szybciej się to robi
Trafiłem tu przypadkiem? Nie sądzę. Leci subik
Czytałem, dobra lektura - taka trochę w duchu KAIZEN, ale naprawdę spoko. 👍
W angielskim mówią nie o systemie, a o procesie. Love the proces. Ogólnie polecam takie filmy motywacyjne oglądać codziennie żeby utrzymać ten poziom motywacji.
Jestem na końcowe czytania tej książki. Bardzo dużo mi uświadomiła, że dotychczas miałam złe założenia co do zmiany nawyków. Dzięki za film pomógł jeszcze bardziej usystematyzować sobie tę wiedzę. Chętnie przeczytam kolejne książki tego typu tylko nie wiem jaka wybrać kolejna.
Polecam "Potęga codziennych rytuałów" Casper Ter Kuile - bardzo szybko się czyta i również uświadamia proste rzeczy :)
Zawsze wybieram godziny by było jak najmniej ludzi na siłce. Marzy mi się pełnoprawna siłownia w domu xD
dobre podsumowanie, mysle ze nawet bardziej tresciwe niz te na anglojezycznych youtubach
Mordo dziś potrzebowałem takiego przekazu dzięki bro 💪😊
To ja mam taki skarb w swojej bibliotece i nawet jeszcze nie przeczytałam. Dziękuję za ten film.
Zajebisty film, sam ostatnio się zainteresowałem tematem rozwoju w kontekście, żeby się trochę "ogarnąć" społecznie 😉 Także na pewno komuś, kto ma problem jak to ugryźć, pomoże
Czyli musze zmienic miejsce w ktorym trzymam słodkości:)
Ta książka jest rewelacyjna. Tak proste rzeczy, o których trzeba przeczytać... Metody z tej książki pozwoliły mi na regularne picie wody, co jest totalnie zauważalne na mojej skórze. Przekładają się również na inne sfery mojego życia. Małymi kroczkami do przodu :) Pozdrawiam :)
Brzmi jak ciekawy materiał, dzięki za podsumowanie💪🏼
Wleciało już do kolejki lektur🔥
Czytałam bo polecałeś kiedyś, rzeczywiście lepsza od siły nawyku
Dzięki Szmexy, może w końcu przeczytam tą książkę o Tysonie która leży i zbiera kurz od pół roku hehe 😆
Bardzo wartościowy odcinek 👊😎
ale ty się wydajesz wporzo gościem! Trzymaj się 🫶🏼
Dziękuje ❤️
Fajny materiał. Dobre streszczenie. PS. Książka czeka w kolejce do przeczytania 😉
Świetny film! Mnóstwo wartościowej wiedzy przekazałeś!
Bardzo miło się słucha. Na pewno będę oglądał kolejne produkcje. Dobra robota 💪🏼
Wlasnie skonczylam czytac, super podsumowanie całosci do powtorki :) ❤️👌🏻
Szmexy kiedy zakładasz rodzine? O dzieci mi bardziej chodzi
Bardzo zajebisty materiał ❤
Cool... zasada małych kroków i 5 sekund zawsze działa!
Właśnie jestem w trakcie czytania tej wspaniałej książki, uświadomiłem sobie jak działają małe kroki mega polecam!
Człowieku ale materiał
Jakbyś czytał z promptera
Dawka
Zajebista informacji
Dzięki ❤️❤️
Bardzo fajne podsumowanie.
Do wypracowania:
Picie więcej wody
Codziennie czytanie
Pozytywniejsze myślenie
Ja w końcu wypracowałam picie wody :) dzięki temu trochę schudłam bez większego wysiłku ;p
Codzienne czytanie - książka obowiązkowo w samochodzie, i jadę po dzieci do szkoły kilka minut szybciej aby przeczytać kilka stron - działa :)
Pozytywne myślenie - uśmiecham się do siebie w lustrze :)
Pozdrawiam :)
@@KawaNajpierw Takie proste a jednocześnie takie trudne. Zamawiam książke.
@@football-6130 to jeszcze od siebie polecę do tego "Potęga kiedy" - fajnie się uzupełnią :)
Przymierzałem się do zakupu tej książki ale nie wiedziałem czy warto. Teraz już wiem,że ją kupię. Dzięki stary za wartościową recenzję i życzę Tobie zdrowia i jeszcze lepszych materiałów w przyszłości. Pozdrawiam ✌️👍
Dziękuje! Wszystkiego dobrego i miłej lektury 🫡
fajne. dużo treści 0 lania wody
Ciekawe, uzywam tych chwytów z ksiazki nieswiadomie, np. ogladam serial/anime wybrane tylko dla mnie tylko na rowerku inaczej go nie obejrze, tak obejrzalem cyberpunka i np. Wladce i przejechalem tak 300 km. Tak samo np ucze sie jezykow w konkretnym momencie dnia i miejscu codziennie :) i wiele innych przykladow - dzieki za film, skusze sie przeczytac ksiazke bo slyszalem o niej wiele dobrego :)
Brawo! ❤️🫡
Dziękuję za to co robisz 🥺 uwielbiam Cię słuchać
Czekam z niecierpliwością na film o dopaminie
Fajnie streszczenie dobrze wytłumaczone 💪😁
ale tempa morda xD, oglądałem chyba 5 filmów o tej książce. Jestem już po roku wprowadzania nawyków. Działa. Ale ten gość to spłyca i trochę nie zrozumiał. Nic dziwnego patrząc na niego ^^
Może podałbyś JAKIKOLWIEK sensowny konstruktywny punkt gdzie tutaj coś skracam j czego nie zrozumiałem? Bo powinieneś wiedzieć o niej już wszystko 🙂 bo jedyne co wnosi twój komentarz to ogromne kompleksy jakie masz i które biją z twoich słów.
Szmexy zajebiste lampy 1:40
Fajny film, akurat czytam tą książkę!
Piotrek polecam książkę Dr.Joe Dispenza " Jak wyjść z nałogu bycia sobą "
Zapisuje 🫡
Dzięki za omówienie, dzięki któremu wiem, że nie ma sensu po to sięgać. Do większości rzeczy doszedłem sam w drodze dedukcji.
Wiele wskazówek jest dobrych, niestety ta z utrudnianiem sobie np. dostępu do słodyczy nie będzie działać 🙃 jeśli na prawdę chcesz zjeść chipsy, to pójdziesz do sklepu kilometr dalej albo do najwyższej szafki w domu.
W moim wypadku lepiej sprawdza się "zajęcie czymś głowy". Jeśli mam za dużo wolnego czasu i się nudzę, wtedy więcej myślę o słodyczach 🤷♂️ po prostu muszę być ciągle czymś zajęty.
" niestety ta z utrudnianiem sobie np. dostępu do słodyczy nie będzie działać 🙃 jeśli na prawdę chcesz zjeść chipsy, to pójdziesz do sklepu kilometr dalej albo do najwyższej szafki w domu."
Tak, ale właśnie - musisz na prawdę chcieć, a w większości przypadków to są chwilowe przypływy emocji. 15 minut i mijają :D
@@SZMEXY no to wychodzi na to, że na prawdę chce 🥲 i jak z tym wygrać? Dzięki za odpowiedź, autorze :)
Dobry odcinek👍👍👍
Fajnie się Ciebie słuch masz świetny przekaz rób tego więcej!!!👌
Dziękuje ❤️🫡
nie moge ogladac tego filmu bo akutalnie czytam ta lekture a wiem ze jak obejrze to i bede juz wszystko wiedzial o tej ksiazce to odechce mi sie jej czytania XD
To wpadnij jak przeczytasz dla utrwalenia 😂❤️
Jak zmienisz życie o 360 stopni to dalej będziesz w tym samym punkcie 😉
Wiem, powiedziałem to w zarcie 🫡
Właśnie cisnę z tą książką, jest zajebista👌🏼
Tak naprawdę najgorzej było po rozstaniu... moment kiedy " budzisz" się i widzisz,żeJej nie ma. I te pytania jak do tego doszło... poza tym mówisz z perspektywy osoby która już się ogarnęła po rozstaniu... Mam pomysł na następny film.... Tytuł " jak zmieniło się moje myślenie na tematy, które poruszałem od początku prowadzenia kanału "...
Może coś się zmieniło, a widzę że tak
Wiesz dlaczego codziennie rano ścielę łóżko? To takie banalne I bez znaczenia wydawałoby się... Chooja prawda... to powoduję, że każda następna "małą " rzecz robię również tak samo czyli najlepiej jak umiem. I nawet jeśli nic z tego nie wyjdzie to przynajmniej wracam do domu i kładę się do pościelonego łóżka... Tak , masz rację nawyki są dobre,ale nie zmuszajmy się do tego! Zrozumieć, że to krok do sukcesu ( jeśli sukces jest naszym celem) i róbmy to z przyjemnością. Nie walczyć! Bo ile można walczyć? Zrozumieć jest kluczem... I nie ścigać się z czasem i innymi... iść swoim tempem ,które jest dla Ciebie odpowiednie...
Ten clickbajtowy tytul to zbrodnia przeciwko ludzkosci.
Ps dzieki za film
Czemu clickbaitowy? Dosłownie mówię o tym w filmie 🤷🏻♂️
Jeślichodziotowokól kogo i z kim przebywamy ktoś mądry powiedział... " Jeśli jesteś najmądrzejszą osobą w pokoju , to zmin pokój" ... nic dodać nic ująć... jakby to powiedziałprof. Meissner( mójulubionyfizyk teoretyk) ekstatyczniepięknepowiedzenie😊
Super film, w tym roku właśnie staram się coś zmienić w swoim życiu i ta książka wydaję się pomocna, na razie przynajmniej udaję się chodzić na siłownie, gorzej z dietą. Dzięki za motywację ❤
Krok po kroku 🙏
Szkoda, że nie wrzucasz swoich przemyśleń jako podcasty na spotify itp :D
Inaczej się trochę nagrywa film a inaczej podcast.
Z podcastu łatwiej zrobić film niż na odwrót, ale mimo wszystko wole tak jak jest obecnie.
Kiedyś może stworzone sobie studio do podcastów i się to zmieni ^^
Gdzie kupił Pan koszulkę??? Bardzo mi się podoba i chciałabym kupić mężowi...
Dobry film Panie Piotrze, samo mięso :)
Dobre. Będę wracał do tego.
Film wartościowy jak zawsze ,dZiekuje ❤❤❤
Muszę to przeczytać ;) Mój główny nawyk to poddawanie się.
Ta książka Ci w tym pomoże ❤️🫡
Bardziej pasowałoby 21,37 razy lepszym XDD
Ale tak nie wychodzi z obliczeń 😂
Z kazdego nalogu mozna wyjsc😉Znam z wlasnego doswiadczenia.Nalogi sa tylko w glowie.Pozdrawiam 🤟Zycze wytrwalosci.
Książki jeszcze nie czytałem bo mam za dużo do przeczytania...
A Ja polecę kanał sportowy i ostatnie dziennikarskie zero o kołczach...Bo bardzo bym nie chciał żebys skręcił w taką stronę...
Widziałem materiał i spokojnie - nie skręcę :) nie mam w planach póki co monetyzować tego kanału, a już na pewno nie na pseudo mentoringowo-kołczingowym gównie
@@SZMEXY trzymam za słowo...i szanuję twoje Nie ;) jelsi mogę jeszcze coś polecić to poczytaj blog Artur Król i cykle o fake i anty guru...
Trafiłem na ten poboczny kanał przypadkowo i stary zrobiłeś mi tym odcinkiem dzień, dawno nie miałem tyle motywacji żeby faktycznie wdrożyć pewne schematy na codzień i w końcu po przerwie ruszyć na siłke:D
Zajebiscie się cieszę ❤️🫡
@@SZMEXY może to zabrzmi dziwnie, ale dużo lepiej słucha się i odbiera sportowego świra( przynajmniej moim zdaniem), bo masz takie luźne podejście i na podstawie swoich doświadczeń wszystko tłumaczysz, chapeau bas 💪
chyba musze przeczytac tą ksiazke bo juz ktorys film widze z ta ksiazka haha
Gorąco polecam ❤️🫡
Zmiana o 360 powoduje że jesteśmy w tym samym miejscu 😉
Dlatego powiedziałem to z przekąsem 😉
Zostawiajcie łapki ludziska bo ogląda wielu a lapkuje 10%>
To prawda 🫡