Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► RUclips channel : ruclips.net/user/smallgym ► Facebook: facebook.com/PHONGGYMNHO/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym #smallgymtip
0:15: lý thuyết 0:50: khối lượng tập luyện ( volume ) 2:03: hệ thần kinh 2:26: kích thích phát triển cơ bắp 3:12: vượt quá khả năng hồi phục 4:00: 1 nhóm cơ tập lại mấy lần trong tuần là đc ? + 4:18, 9:25: phục hồi tốt + 4:26: mới, phục hồi kém 4:48: mối liên hệ giữa các nhóm cơ chính với phụ
- Khối lượng tập luyện cho 1 nhóm cơ lớn thì càng cần nhiều tgian nghỉ - Tổn thương cơ đến từ khối lượng tạ nặng, trong khoảng 8 - 12 reps hoặc tgian áp lực từ 30 - 60s. Pp Tempo giúp cơ bắp có nhiều tổn thương cơ hơn. - Thường xuyên Kích thích và làm tổn thương cơ mà ko vượt qua khả năng phục hồi cơ thì càng nhanh tiến bộ. - Tập nhắc lại 1 nhóm cơ nhiều lần/ tuần sẽ tốt hơn là 1 lần/ tuần - Tgian tập nhắc lại 1 nhóm cơ: + Sau 48h vs ng phục hồi tốt + 60-72h vs ng có cs hard core - Các nhóm cơ phụ được tác động kèm theo trong buổi tập nhóm cơ chính cũng được tính là 1 lần kích thích.
Option 5 buổi/1 tuần chỗ 9:30 Nếu theo clip là cháu tập thứ 2 3 4 và thứ 5 nghỉ cũng như thứ 6 lặp lại quá trình, tức là thư 6 lập lại lịch thứ 2 (ngực, lưng) , thứ 7 lập lại lịch thứ 3 (full dưới), CN lập lại lịch thứ 4 (tay, vai), vậy thành 6 buổi một tuần rồi mà? Đoạn này cháu chưa hiểu cho lắm, không biết có cấn gì không hay là cháu hiểu sai chỗ nào mà thấy cho chưa hợp lý =((
chú huy ạ. sau khi xem rất nhiều video của chú về các kiến thức khoa học về tập luyện thì cháu thấy 1 rất vui vì có được 1 kênh giải thích khoa học về thể hình bằng tiếng việt và của 1 người rất là truyền cảm hứng như chú huy 2 thấy rất loạn và khó khăn trong việc tra cứu và tìm kiếm nội dung trên kênh. chú đặt tên video chung chung quá k bao quát đc nội dung trong video. những nội dung mà có serie nhiều tập chú k đánh dấu mà đặt cái tên thậm chí trông còn khác nhau. Cháu đề suất chú nên đánh dấu phần 1,2,3,.. của mỗi chuỗi video cùng chủ đề; có 1 outline nội dung để trong description để người xem biết video nói về gì. Tiện cho việc xem trc và xem lại video. Chứ nhiều khi cháu nhớ mang máng chú huy nói về 1 vấn đề này rồi, lên kênh tìm lại thì bó tay k biết chú nói trong video nào.
Cảm ơn anh rất nhiều chia sẻ của anh rất bổ ích và đúng lúc em cần. Và anh cho em hỏi sáng sớm em tập gym chiều tập aerobic đc k ạ? Cảm ơn anh rất nhiều ạ.
Thứ 2- ngực vai tay sau Thứ 3- lưng tay trước Thứ 4- chân- bụng Thứ 5 nghỉ Thứ 6 ngực vai tay sau Thứ 7 lưng tay trước Cn nghỉ hoặc cardio tùy thích. Vì công việc toàn đứng và đi nhiều nên chỉ tập 1 buổi chân 1 tuần. Lịch thế này ổn chứ ạ
ở lịch 5 buổi, mình có thắc mắc là nếu tập tay vai xong hôm sau tập ngực lưng thì liệu có ổn không, vì theo kênh thì nên tránh việc tay sau vai ngực vào 2 ngày liên tiếp, hay là mình nên chèn ngày chân vào để không bị lặp lại ạ
SmallGym xem hết chứ ạ, e có câu hỏi đối với 1 nhóm cơ ưu tiên phát triển thì nên tập bao nhiêu set/ tuần? Và VD để tối ưu phát triển cơ tay trước thì có nên xếp các bài isolation lên trước các bài tập khác trong ngày pull hay không? Thank you anh! Keep it up!
Anh ơi góp ý dùm em và mn góp ý dùm em lịch em vậy ổn k ạ. Em muốn tăng cơ và giảm mỡ ạ. T2:ngực, vai T3:chân T4:Bụng T5ngực,vai T6:chân T7:lưng ,tay Cn:Nghĩ
Mn cho mình hỏi tại sao k tập tối ưu một nhóm cơ trong ngày đó luôn ạ, như là ngực nó tác động tay sau nhiều vậy mình tập luôn tay sau thì k phải sẽ kích thích nhiều hơn hả. Và theo với cái cách biệt nhóm cơ của chú Huy thì nhóm cơ lặp lại 2 lần trong tuần là k thể. Sẽ bị kẹt nhỉ? Mà tập nhóm cơ phải lập lại 2 lần trong tuần thì là tối ưu nhất? Ai thông suốt cứu em với. Em hoang man quá…😢
@@SmallGym ok a mà a có cái tip nào đẩy ngực ép hai bả vai khi nằm ko a, e toàn bench mà do 2 tay k mạnh = nhau cho nên khi lên bả vai trai e toàn lỏng k ạ
T2: Ngực + Tay sau T3: Lưng xô + Tay trước T4:Vai T5: Chân/Mông T6: Ngực+tay sau T7: Lưng xô + tay trước Cn Cho hỏi n tập của em như này ổn ko ạ ? Nếu k ổn xin mời mọi người góp thêm ạ
Anh ơi xem lịch giúp em ạ T2 Ngực Vai Tay sau T3 Lưng Tay trước T4 Chân Bụng T5 Ngực Vai Tay sau T6 Lưng Tay trước T7 Chân bụng Anh và mọi người xem giúp em ạ
Lặp lại lịch tập tức là bắt đầu lại thứ 2 đúng ko a? Nhưng mà như vậy thì ngày buổi tập bị đổi sang ngày khác, lâu lâu quên không nhớ hôm nay tập gì thì sao nhỉ :v
T2 quất tay sau thì t3 đẩy ngực vai bị yếu bạn liền bạn ơi. Đẩy ngực vai sử dụng tay sau nên tập tay sau cuối buổi đẩy ngực vai 5 set là đủ to r tại lúc đẩy đả có sử dụng tay sau
anh ơi năm nay em thi c3 nên khá là áp lực và ít thời gian tập thì e chia 2 buổi full body cộng 1 buổi cardio+bụng , tập 3 buổi trên 1 tuần thì chia nthe có ok k ạ
a ơi lịch tập của em như này: t2:ngực+ tay sau t3:lưng xô+tay trước t4:vai+tay sau t5 off t6 tay trước +lưng t7: vai +tay sau cn off thì có ok không ạ tại nhóm cơ vai và tay của em đang bé hơn khá nhiều so với cơ ngực nên em tập nhiều hơn vào 2 nhóm cơ này liệu có ổn với lịch tập như này k ạ? Rất mong anh trả lời. em cảm ơn ạ
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► RUclips channel :
ruclips.net/user/smallgym
► Facebook:
facebook.com/PHONGGYMNHO/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#SmallGym #smallgymtip
0:15: lý thuyết
0:50: khối lượng tập luyện ( volume )
2:03: hệ thần kinh
2:26: kích thích phát triển cơ bắp
3:12: vượt quá khả năng hồi phục
4:00: 1 nhóm cơ tập lại mấy lần trong tuần là đc ?
+ 4:18, 9:25: phục hồi tốt
+ 4:26: mới, phục hồi kém
4:48: mối liên hệ giữa các nhóm cơ chính với phụ
- Khối lượng tập luyện cho 1 nhóm cơ lớn thì càng cần nhiều tgian nghỉ
- Tổn thương cơ đến từ khối lượng tạ nặng, trong khoảng 8 - 12 reps hoặc tgian áp lực từ 30 - 60s. Pp Tempo giúp cơ bắp có nhiều tổn thương cơ hơn.
- Thường xuyên Kích thích và làm tổn thương cơ mà ko vượt qua khả năng phục hồi cơ thì càng nhanh tiến bộ.
- Tập nhắc lại 1 nhóm cơ nhiều lần/ tuần sẽ tốt hơn là 1 lần/ tuần
- Tgian tập nhắc lại 1 nhóm cơ:
+ Sau 48h vs ng phục hồi tốt
+ 60-72h vs ng có cs hard core
- Các nhóm cơ phụ được tác động kèm theo trong buổi tập nhóm cơ chính cũng được tính là 1 lần kích thích.
Trong bao vid hướng dẫn người mới tập,đây đúng là vid giải quyết vấn đề mình gặp phải ❤❤
0:20:
4:10: nhắc lại nhóm cơ bao lâu ?
6:35: lịch tập các nhóm cơ
Option 5 buổi/1 tuần chỗ 9:30
Nếu theo clip là cháu tập thứ 2 3 4 và thứ 5 nghỉ cũng như thứ 6 lặp lại quá trình, tức là thư 6 lập lại lịch thứ 2 (ngực, lưng) , thứ 7 lập lại lịch thứ 3 (full dưới), CN lập lại lịch thứ 4 (tay, vai), vậy thành 6 buổi một tuần rồi mà? Đoạn này cháu chưa hiểu cho lắm, không biết có cấn gì không hay là cháu hiểu sai chỗ nào mà thấy cho chưa hợp lý =((
Chắc là ko nên tập chân 😂
Anh ơi, e bị đứt dây chằng trước, h e mún tập gym cho lấy lại cơ gân, khoẻ dây chằng đc ko a ? Tập mỗi ngày đc ko a?
Rất chi tiết❤tks anh...chúc anh mở thật nhìu phòng ở Tp hcm
chú huy ạ. sau khi xem rất nhiều video của chú về các kiến thức khoa học về tập luyện thì cháu thấy
1 rất vui vì có được 1 kênh giải thích khoa học về thể hình bằng tiếng việt và của 1 người rất là truyền cảm hứng như chú huy
2 thấy rất loạn và khó khăn trong việc tra cứu và tìm kiếm nội dung trên kênh. chú đặt tên video chung chung quá k bao quát đc nội dung trong video. những nội dung mà có serie nhiều tập chú k đánh dấu mà đặt cái tên thậm chí trông còn khác nhau.
Cháu đề suất chú nên đánh dấu phần 1,2,3,.. của mỗi chuỗi video cùng chủ đề; có 1 outline nội dung để trong description để người xem biết video nói về gì. Tiện cho việc xem trc và xem lại video. Chứ nhiều khi cháu nhớ mang máng chú huy nói về 1 vấn đề này rồi, lên kênh tìm lại thì bó tay k biết chú nói trong video nào.
Những ngày sau tập chân em toàn đi không nổi 😅 cho em chút động lực với ạ
Cảm ơn anh rất nhiều chia sẻ của anh rất bổ ích và đúng lúc em cần. Và anh cho em hỏi sáng sớm em tập gym chiều tập aerobic đc k ạ? Cảm ơn anh rất nhiều ạ.
Thứ 2- ngực vai tay sau
Thứ 3- lưng tay trước
Thứ 4- chân- bụng
Thứ 5 nghỉ
Thứ 6 ngực vai tay sau
Thứ 7 lưng tay trước
Cn nghỉ hoặc cardio tùy thích. Vì công việc toàn đứng và đi nhiều nên chỉ tập 1 buổi chân 1 tuần. Lịch thế này ổn chứ ạ
Tập vậy mệt, mình hay theo lịch này
Ngực
Xô lưng
Vai tay
Lower body
Một buổi tập tùy ý
@@channelb4706 t2 ngực tay sau,thứ 3 vai tay trứoc và bụng,t4 chân vai lưng Xô, hợp lý k nhỉ
Ngực vai tay sau chắc mỗi nhóm 2 bài dc 30% à :))) đòi tập 3 nhóm cơ
ở lịch 5 buổi, mình có thắc mắc là nếu tập tay vai xong hôm sau tập ngực lưng thì liệu có ổn không, vì theo kênh thì nên tránh việc tay sau vai ngực vào 2 ngày liên tiếp, hay là mình nên chèn ngày chân vào để không bị lặp lại ạ
Em cảm ơn anh ạ
Rất bổ ích!
Xem hết chưa đấy😅😅😅
SmallGym xem hết chứ ạ, e có câu hỏi đối với 1 nhóm cơ ưu tiên phát triển thì nên tập bao nhiêu set/ tuần? Và VD để tối ưu phát triển cơ tay trước thì có nên xếp các bài isolation lên trước các bài tập khác trong ngày pull hay không? Thank you anh! Keep it up!
A để dành phần này ở video tiếp theo...mới ns qua loa thế thôi đã hơn 12p mọe r :((( ...cố gắng theo dõi seri e nhé💪💪💪
@@SmallGym content chất lượng còn ủng hộ page dài dài :))
@@A3FAMILY98 cảm ơn e nhiều 🤧
Đúng thứ mình đang cần :D
Rất bổ ích , cảm on ạ
Chú ơi mấy cái option tập 3 buổi/tuần của chú cháu tập mỗi tuần 1 option thay đổi cho đỡ nhàm được ko ạ
cảm ơn anh ạ
e tập push pull push pull push pull leg, tuần tập 7 buổi 1 buổi 2 tiếng
Hơi căng
Lặp lại vòng lặp vào ngày thứ 7 là sao vậy ạ, em chưa hỉu
Cảm ơn ạ
Cái lịch 4 buổi 1 tuần nếu lặp lại thì sẽ tập 5 buổi hay như thế nào vậy anh
hay quá
Anh ơi góp ý dùm em và mn góp ý dùm em lịch em vậy ổn k ạ. Em muốn tăng cơ và giảm mỡ ạ.
T2:ngực, vai
T3:chân
T4:Bụng
T5ngực,vai
T6:chân
T7:lưng ,tay
Cn:Nghĩ
Ngực / lưng xô / vai tay / lower body
2 optione 5 buổi thì cái lặp lại là sao thế anh em k hiểu 😐
Khá là bổ ích ạ
Mn cho mình hỏi tại sao k tập tối ưu một nhóm cơ trong ngày đó luôn ạ, như là ngực nó tác động tay sau nhiều vậy mình tập luôn tay sau thì k phải sẽ kích thích nhiều hơn hả. Và theo với cái cách biệt nhóm cơ của chú Huy thì nhóm cơ lặp lại 2 lần trong tuần là k thể. Sẽ bị kẹt nhỉ? Mà tập nhóm cơ phải lập lại 2 lần trong tuần thì là tối ưu nhất? Ai thông suốt cứu em với. Em hoang man quá…😢
Lưng là có những bài nào để tập cùng với ngực anh nhỉ. Video rất bổ ích ạ 💖
Lúc mới tập, luôn theo lịch này
Ngực
Xô lưng
Vai tay
Lower body
Tùy ý
( nghĩ 2 ngày )
a ơi e lịch tập của e ntn : t2 full thân trên, t3 full thân dưới ,t4 nghỉ, t5 push, t6 pull, t7 chân, v có ok k a?
Yay...lịch này tối ưu mà cũng hardcore phết đấy...cố gắng e nhé
@@SmallGym ok a mà a có cái tip nào đẩy ngực ép hai bả vai khi nằm ko a, e toàn bench mà do 2 tay k mạnh = nhau cho nên khi lên bả vai trai e toàn lỏng k ạ
Dùng tay đẩy 2 cái cột của ghế bench 👌
@@SmallGym đẩy ntn ạ 😂😂, e đẩy lúc nào nằm cùng k đều
Cho em hỏi là bài push và bài pull tập sao ạ
T2: Ngực + Tay sau
T3: Lưng xô + Tay trước
T4:Vai
T5: Chân/Mông
T6: Ngực+tay sau
T7: Lưng xô + tay trước
Cn
Cho hỏi n tập của em như này ổn ko ạ ?
Nếu k ổn xin mời mọi người góp thêm ạ
3 ngày đầu full thân trên thì các nhóm cơ ko dc nghỉ đủ ấy ông, ông nên xen kẽ thân trên thân dưới và buổi nghỉ
Đổi lại vai + tay trước, lưng + xô
đỉnhhh, tks anh
Lập lại là sao vậy anh cần lời giải thích
Anh ơi xem lịch giúp em ạ
T2 Ngực Vai Tay sau
T3 Lưng Tay trước
T4 Chân Bụng
T5 Ngực Vai Tay sau
T6 Lưng Tay trước
T7 Chân bụng
Anh và mọi người xem giúp em ạ
Lịch của bạn giống giống của mình á
@@annguyentruong1691 chào bạn chúc bạn thành công nha cố lên 😙
Bạn lớp 9 lun hả
@@annguyentruong1691 đúng r bạn mình lớp 9 vừa tròn 14t
Bạn tập lâu chưa
Anh ơi ví dụ tập ngực hôm sau buổi sáng đau ngực nhưng sau ngủ trưa là hết đau luôn thì có thể tập dc tiếp k anh
6:40 3 buổi/tuần
Lặp lại lịch tập tức là bắt đầu lại thứ 2 đúng ko a? Nhưng mà như vậy thì ngày buổi tập bị đổi sang ngày khác, lâu lâu quên không nhớ hôm nay tập gì thì sao nhỉ :v
A ơi e muốn tập 2 lần 1 buổi
t2: Ngực vai tay sau
t3: Lưng tay trước
t4: Chân
t5: Ngực vai tay sau
t6: Lưng tay trước
t7: Chân
cn: Nghỉ
Repeat!!!
ok ko chú
6 ngày trên tuần hơi cáng đấy bác :>> em mới lớp 10 nên không biết. _.
Lịch giống mình bạn ạ chúc bạn và cả mình thành công
giống mình hồi xưa y hệt tnày :))
Giống tui bây h nè kk
Sao r ô
Làm clip dậy massage đơn giản đi a( lưng,vai,ngực a ạ)
Làm một đống r á :))) e xem qua cái danh sách phát này nhé hướng dẫn khởi động: ruclips.net/p/PL_lCr88roEOUlWguauIEwobvjvRCNYVBM
À chắc xem qua cái này lun ruclips.net/video/y5fuh03T3DE/видео.html
T2 tay trước vs tay sau
T3 ngực vs vai
T4 chân vs lưng xô
T5 tay trước vs tay sau
T6 ngực vs vai
T7 chân vs lưng xô
Cn nghĩ
Được kh anh
T2 quất tay sau thì t3 đẩy ngực vai bị yếu bạn liền bạn ơi. Đẩy ngực vai sử dụng tay sau nên tập tay sau cuối buổi đẩy ngực vai 5 set là đủ to r tại lúc đẩy đả có sử dụng tay sau
Chân mà tập với xô , nghe mệt vcl ông ơi
nhìn quả t4 phát nản , tôi đoán ông bạn tập được 3th đổ lại hả :v
ngày nghỉ tập cardio đc k ạ
Được e...k ảnh hưởng đến ngày tập là đc
❤❤❤
E đã tập lâu năm :))
anh ơi 1 mới tập thì e nơi tập lịch nào ạ
E nên bỏ tiền ra và đkí hlv
anh ơi năm nay em thi c3 nên khá là áp lực và ít thời gian tập thì e chia 2 buổi full body cộng 1 buổi cardio+bụng , tập 3 buổi trên 1 tuần thì chia nthe có ok k ạ
có tập vẫn hơn không=)))) hết thi cấp 3 rồi thì sắp lại lịch. Có sức khỏe thì mới học được
@@minhhao3615 em đỗ cấp 3 rồi ạ =)))
Em dân bóng chuyền thì chia lịch tập chân kiểu j nhỉ
Đúng đúng , chia sao nhờ
Thấy bóng chuyền trọng về sức bật với tay có bài nào nâng cao sức bật k nhờ
@@funnymovie3927 nhiều lắm ông
@@KATO26 tui có tìm r mà nhiều quá , đâm ra ko biết nào ms tập trung nhất vô sức bật
@@funnymovie3927 ông cứ hai hoim tập tạ chân còn lại full lịch bật ông ạ
Tập ngực kèm theo vai là thấy sai r
Yeah... ý tưởng của bạn cũng là mối lo của mình trước đó
a ơi lịch tập của em như này:
t2:ngực+ tay sau
t3:lưng xô+tay trước
t4:vai+tay sau
t5 off
t6 tay trước +lưng
t7: vai +tay sau
cn off
thì có ok không ạ
tại nhóm cơ vai và tay của em đang bé hơn khá nhiều so với cơ ngực nên em tập nhiều hơn vào 2 nhóm cơ này liệu có ổn với lịch tập như này k ạ?
Rất mong anh trả lời. em cảm ơn ạ
Tập chân đi e😞
Chân đâu? K tậpnchaan sao khoẻ đc
@@SmallGym 😂
Ko có bụng à bn
Chỉ sợ sau này thành củ khoai cắm trên 2 cây tăm.
Liên thiên vcl