Προσωπικά κάνω ΠΑΝΤΑ όλες μου τις προπονήσεις νηστικός. Όταν ξεπερνάνε την 1΄30¨ ώρα και μέχρι τις 2΄00¨ ώρες, βάζω ένα τζελάκι στη μέση αυτής (πχ αν 1΄30¨ τότε 1 τζελ στα 45λ, αν 2΄00¨ τότε ένα τζελ στη 1ω κτλ). Όταν αυτές ξεπερνούν τις 2΄00¨ ώρες βάζω ένα τζελάκι ανά 30λ - 1ω (πχ για 3΄10¨ βάζω από ένα τζελ στη 1ω, στις 2ω και ένα ακόμη στις 2΄30¨ - 2΄40¨). Επίσης υπάρχει περίπτωση να τα μοιράσω σε απόσταση, ως συνήθως ανά 10Km (+/- 2,5Km), αναλόγως την απόσταση, την ένταση - ρυθμό αλλά και το είδος της διαδρομής (ίσια, με υψομετρική, με παρατεταμένες ανηφόρες κτλ). Αυτά η εκδοχή από εμένα, καλές προπονήσεις σε όλους. ΥΓ. Σε αποστάσεις από 20Km έως και 28-29Km παίρνω και ένα μαγνήσιο (325mg) αμέσως μετά το τέλος αυτής. Από 30Km και πάνω παίρνω ένα μαγνήσιο (325mg) στο μέσο αυτής (πχ σε workout 30K βάζω ένα μαγνήσιο στα 15-17Km, στον Μαραθώνιο βάζω ένα μαγνήσιο στο 20-25Km) και φυσικά ένα ακόμη αμέσως μετά το τέλος αυτής.
Καλησπέρα! Αν τα επίπεδα της ενέργειας σου κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά τη προπόνηση είναι ψηλά τότε δεν υπάρχει πρόβλημα. Πολλές έρευνες βέβαια δείχνουν ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης βοηθάει στη βελτίωση της απόδοσης και στη γρηγορότερη αποκατάσταση. Καλές προπονήσεις να έχουμε!
συγχαρητηρια και γιαυτο το βιντεάκι,ηθελα να ρωτησω ,ποιους ηλετρολλήτες χρησιμοποιείς ,ποιες πρωτείνες και εαν επιτρεπεται ,τα αγοραζεις απο διαδίκτυο,η φυσικο κατάστημα;
Ευχαριστώ! Πρωτείνη παίρνω απο τη MyProtein, και ηλεκτρολύτες έχω τους 1500 της Precision για τα long run και της Ostrovit για καθημερινή χρήση(λόγο κόστους).
@@user-rc4jk7vn3y Αυτό το βίντεο δεν ανήκει στην εβδομαδιαία σειρά της προετοιμασίας μου για το Μαραθώνιο. Είναι έξτρα πληροφορίες. Ναι το τζιτζίκι είναι όντως ενοχλητικό λίγο. Θα το φτιάξω στο επόμενο. Ευχαριστώ 🙏
Συμβουλευτικά σου λέω ....να μην πλατιάζεις πολύ γιατί κουράζεις...κανονικά αυτό το βίντεο δεν έπρεπε να υπερβαίνει τα 3 λεπτά και κάτι άλλο πολύ σημαντικό αν μπορείς περιόρησε την κίνηση των χεριών σου γιατί αποσπάς την προσοχή των ακροατών !!!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@KonstantinosRallis 🍿🍿🍿❤️❤️
Ως κάποιος που κάνει ΚΑΘΕ του προπόνηση του θεονηστικος, ζηλεύω όλους εσάς που μπορείτε να καταναλώνετε το κατιτίς σας πριν από προπόνηση
Χαχαχα και αυτό εκπαίδευση θέλει. Ακόμα θυμάμαι τις πρώτες προπονήσεις μετά από φαγητό.
Προσωπικά κάνω ΠΑΝΤΑ όλες μου τις προπονήσεις νηστικός. Όταν ξεπερνάνε την 1΄30¨ ώρα και μέχρι τις 2΄00¨ ώρες, βάζω ένα τζελάκι στη μέση αυτής (πχ αν 1΄30¨ τότε 1 τζελ στα 45λ, αν 2΄00¨ τότε ένα τζελ στη 1ω κτλ). Όταν αυτές ξεπερνούν τις 2΄00¨ ώρες βάζω ένα τζελάκι ανά 30λ - 1ω (πχ για 3΄10¨ βάζω από ένα τζελ στη 1ω, στις 2ω και ένα ακόμη στις 2΄30¨ - 2΄40¨). Επίσης υπάρχει περίπτωση να τα μοιράσω σε απόσταση, ως συνήθως ανά 10Km (+/- 2,5Km), αναλόγως την απόσταση, την ένταση - ρυθμό αλλά και το είδος της διαδρομής (ίσια, με υψομετρική, με παρατεταμένες ανηφόρες κτλ). Αυτά η εκδοχή από εμένα, καλές προπονήσεις σε όλους.
ΥΓ. Σε αποστάσεις από 20Km έως και 28-29Km παίρνω και ένα μαγνήσιο (325mg) αμέσως μετά το τέλος αυτής. Από 30Km και πάνω παίρνω ένα μαγνήσιο (325mg) στο μέσο αυτής (πχ σε workout 30K βάζω ένα μαγνήσιο στα 15-17Km, στον Μαραθώνιο βάζω ένα μαγνήσιο στο 20-25Km) και φυσικά ένα ακόμη αμέσως μετά το τέλος αυτής.
Καλησπέρα! Αν τα επίπεδα της ενέργειας σου κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά τη προπόνηση είναι ψηλά τότε δεν υπάρχει πρόβλημα. Πολλές έρευνες βέβαια δείχνουν ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης βοηθάει στη βελτίωση της απόδοσης και στη γρηγορότερη αποκατάσταση.
Καλές προπονήσεις να έχουμε!
Εγω σε πρωινή προπόνηση κάτω από 20χλμ μόνο καφέ 😌 πάνω από 20χλμ παίρνω μαζί ένα τζελακι ή ένα λουκουμακι 😁
@@pourikman Εάν ο καφές έχει ζάχαρη μας κάνει 😉
@@ThresholdHubσκέτος πάντα 😎
@@pourikman στο καφέ έχουμε τις ίδιες προτιμήσεις τουλάχιστον ☕☕
Πολύ ωραίο βίντεο. Μαρμελάδα με μπανάνα είναι πολύ νόστιμο γεύμα!
@@KonstantinosEgarhos Ευχαριστώ πολύ 🙏.
συγχαρητηρια και γιαυτο το βιντεάκι,ηθελα να ρωτησω ,ποιους ηλετρολλήτες χρησιμοποιείς ,ποιες πρωτείνες και εαν επιτρεπεται ,τα αγοραζεις απο διαδίκτυο,η φυσικο κατάστημα;
Ευχαριστώ! Πρωτείνη παίρνω απο τη MyProtein, και ηλεκτρολύτες έχω τους 1500 της Precision για τα long run και της Ostrovit για καθημερινή χρήση(λόγο κόστους).
@@ThresholdHub σε ευχαριστω
θερμα Δημήτρη.
apo enan arxario pou tha kani marathonio fetos ,thenks
@@manolisdiamantakis1606 Ευχαριστώ 🙏. Τα λέμε στην εκκίνηση 💪!
Αλάτι σε μπανάνα μάλλον τρώω μόνο εγώ 😅
@@vizodamasths Θα το δοκιμάσω σε ένα μικρό τρέξιμο, μην έχω και τίποτα περίεργα 😂
@@ThresholdHub 😂
Δεν έγραψες το Νο του επεισοδίου και πολύ τζιτζίκι ρε αδερφέ, τα πήγες πολύ καλά
@@user-rc4jk7vn3y Αυτό το βίντεο δεν ανήκει στην εβδομαδιαία σειρά της προετοιμασίας μου για το Μαραθώνιο. Είναι έξτρα πληροφορίες. Ναι το τζιτζίκι είναι όντως ενοχλητικό λίγο. Θα το φτιάξω στο επόμενο. Ευχαριστώ 🙏
Συμβουλευτικά σου λέω ....να μην πλατιάζεις πολύ γιατί κουράζεις...κανονικά αυτό το βίντεο δεν έπρεπε να υπερβαίνει τα 3 λεπτά και κάτι άλλο πολύ σημαντικό αν μπορείς περιόρησε την κίνηση των χεριών σου γιατί αποσπάς την προσοχή των ακροατών !!!
Ναι αυτό με τα χέρια το έχω παρατηρήσει και εγώ. Ευχαριστώ για το feedback!
Άρα θα είσαι σύμβουλος λογικά . Καλή παρατήρηση 😂😂
Καλή δύναμη Δημήτρη ❤
@@ΒασιλικήΒλαχογιάννη Ευχαριστώ 🙏!