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良い話、説得力有り、保存版。トレーニングと栄養系で１講義別枠で作って欲しい。痩せて筋肉質になり、スピードも出せて耐久力も付く、そんな講義が聞きたい。
自分の実感としてはロードバイク（運動）では体重は減らず、食事（カロリー＆グラム）を絞らないと体重は下がりませんね。100km走っても消費カロリーは2000kcal程度、補給食でその半分位用意しておくと実質1000kcal。脂肪換算で0.14kgにしかなりません。これは疲れて甘いものを食べたり、運動で空腹になって食事量が増えたらほとんど相殺されてしまう程度。また筋肉を1kg付けるとその分体重が増えるので、維持するには脂肪を1kg減らす必要が。筋肉1kgの基礎代謝は1日50kcal程度なので、脂肪1kg＝7000kcalを落す（体重を元に戻す）には5ヶ月近く掛る計算。体重落すことが目的でロード始めた人で、走っても意外と減らないと感じてる人は多いのでは？走るときに上手く遅筋を使って有酸素運動で脂肪を分解（血糖を補充）して、空腹感を感じないようにして食事量（カロリーだけでなく重量）を減らすことが効果的と感じてます。「体脂肪を食べる」状態に身体を持って行くことですね。
時間がない時2倍速で見るんだけど聴きやすい、滑舌がいいのか声がいいのか喋りが丁寧なのかわからんけどすげえ
多分、マイクだと思います！
自動字幕でもすごい正確にできてるのすごい
体重、体型変化しやすい若い人は大変だよね笑 洋服もしょっちゅう変えないといけないし… ロードバイクは中年以降の健康維持には本当にいいトレーニングです好きなものを食べても気にしなくてもいいので、人生楽しい！
遠出したら大抵うまそうなラーメン屋とかあるからいつのまにかピットインしちまうんだよなあ
13:15 全くその通りなんですが、表現の仕方がエグくて一気に目が覚めました(笑)ありがとうございます。
「朝食前」だけにね笑
ほんまそれ。運動前食事は必須
某筋肉系芸人さんとやはりプロは見解が同じ！めちゃくちゃ為になる！！🎉
5月末にカーボンロード納車されてから晴れの日限定で片道25kmの自転車です始めて6月末現在…食事制限は一切せずに気を付けてたのは出勤前と帰宅後にプロテインを飲むようにしてたのと途中からここの動画で紹介されてたヴァームのアスリートを出勤前に摂取するようにしたところ…体重がBefore78.6kgAfter69.0kg体脂肪率が42%→20%一気に落ち過ぎだけど体力的には納車前より現在のほうが遥かに良好なので病気の心配は無いかと…ただ太ももや臀部の脂肪が一気に落ちた感は有り腹回りがあまり落ちてない感はあるのでここからはペースダウンもしくはまったく落ちないかなぁと思いますそれでもベルトの穴1つ分はウエストも減りました。後、太ももの後ろ側のハムストリング？納車前はぷよぷよだったのが今カチカチになってます(´ﾟдﾟ｀)アルミロードの時は使ってなかった筋力なんだけど…バイクが軽いほうがハムストリング使いやすいんですかね?お腹周りの脂肪も効率良く落ちて欲しいけど乗り方変えるとかで落とせませんかね？
脂質制限、朝飯食う、ゆっくり減量😊
80キロあるように見えませんが身長は何センチですか？
初心者です。ロードバイクを買う前から、見させて頂いております。プロの視点を分かりやすく届けていただきありがとうございます！！ダイエット頑張ります！！
プロではなく、詳しい素人なので、そこだけ気をつけて下さいねー笑ありがとうございます。
@@stradista あらー、失礼いたしました。素人の域を超えてます！！あと、動画で各種情報の共有を始めた動機などにも、感銘を受けております！！本当に、素晴らしい活動です！あとは、同じ背景の女性配信者さんも、同じリズム、展開の動画で気になってます！思い過ごし？
@@WonderReview 同じ場所ですよ笑一応、内容はそれぞれで考えてるんですけどね笑
卵でもいいんですか？
めっちゃ早くみれました！リュウスケさんは月何回ライドorトレーニングやっていますか？
よくコンビニで「1/2日分の野菜が採れる(麺とか丼)」ありますが それにサラダチキンとかみたいなタンパク質をプラスってやり方はどうでしょうか？
肉は茹でて脂肪おとしてたんぱく質を肉を選ぼう （ようは取り方取り合えず 極端な事は止めよう（普通に考えて
朝のプロテインバーは丁度いいのですか？
ロードバイク駆出し者です、始めたきっかけの1つがダイエットでもあり他動画含め興味深く参考になります、脂肪貯金が売るほどあるので😅今の処水分食事量除いて毎週100km走行で2〜3kg/月ペース位減量、順調に脂肪が燃えてる感触です、減量ペースが今は嬉しくもあるのですが、その先は聴いてるようなストイックな世界に入るのでしょうか🤣
あまりストイックだと思ってません。普通に美味しいと思うものを食べてますが、基本的に脂質が欲しいと思うことも少なくなりました。
今回の動画とは関係ないですが、昨日190kmのライドをして来ました。初めてヴァームを飲んでからライドをして疲れにくさを感じました。おかげですっかりこのチャンネルの信者になってます笑
ありがとうございます。vaam本当に効きますよねー
今度飲んでみよー
昨日140kmを走ってハンガーノックなりかけました…そう考えたら、運動不足や栄養不足も(ジュースやパンだけとか)ありました…これから栄養をきちんととってサイクリングを楽しみます。
後半で足がなくなる理由のうちの一つが、緩やかなハンガーノックだと思ってます。
@@stradista うどんとTチキンは食べたのですが…ゴール15km前から25〜30km/hがやっとでした
基礎代謝等含めて5000キロカロリー以上消費した日は、その分カロリーも摂取するべきなのでしょうか？
100キロ走ってもサイコンでは消費カロリーは1200キロカロリーぐらいですが、動画内の値はどういう消費カロリーの計算ですか？
体重80kmで平均時速30キロ近くで、獲得標高3000mで、止まらずに150km走って、パワーメーターをつかって仕事量を計算してみてください。
ちなみにパワーメーターを使って、仕事量を計測すれば1時間で1000キロカロリー消費できるっていう、算数なんですよ。
返信ありがとうございます！通勤で、1時間で500−600キロカロリーは誰でも消費出来ると仰ってたので、パワーメーター付けて試してみます！
一部のトライアスリートは脂質中心に食事摂取しているという話を聞きました代謝経路が変化して、糖質を摂取しにくい運動中に有効にエネルギーを産生できるようになるのでしょうか
俗に言うケトジェニックダイエットですね。脂質をエネルギーに変えるダイエットです。フィジークやボディービルダーの選手達がいま主流にしているものですが、慣れないと余りに脂をとるのでかなり体に負担がかかるそうです。特に胃腸が弱い方は出来ないとのこと。
トライアスロンやる人です。一時期ケトジェニックやってました。アプリを使ってPFCバランスや摂取する脂の種類を常に気にしてました。またビタミンや食物繊維が不足しがちになるのでサプリを利用してました。グリコーゲンが減ることによる体内水分量の低下があるため水をたくさん飲む必要があったりなど、低脂質ダイエットと比べて気をつけることが多いので軽い気持ちで始めるのは絶対におすすめしないです。が、食事をもとに戻した後、減量を始める前と比べても持久力が大幅に上がったのでやってよかったです。
その運動に必要なエネルギーを貯まってる脂肪から出してくれるとありがたいのになぁ😂
今55kg 体脂肪率7%なのですが、体脂肪率を変えずにあと5kg増やしたいです。そういう人向けの食事なんかも解説していただけると助かります。
まずは高重量の筋トレですね。肉と米たくさん食えばいいと思いますよ。あと筋トレ前にEAAと運動後にプロテイン。
常に頭使うとカロリー消費が大きい。
らしいですね！
バランスの良い食事とは、単純に言えばPFCバランスを取ることですね。自分は昨年半年ダイエットして、今年は体を鍛えるために体重を増やしてます。なのになぜか、ダイエット末期が一番早く走れてましたorz
PFCバランスだけではダメって話をしてます。
カーボローディングは大事。ご飯ご飯。
プロテイン
身長何センチですか？
178
自分は３週間で１３㎏２か月で２０㎏落とした。古い筋肉は力ないから筋肉も落として毎年作り直すの普通だと思ってた。
ライド中はコンビニ飯で済ます事が多いんですが、タンパク質を取る為にコンビニチキンを食べてしまいます。これは良くないんでしょうか。脂質を抜くのが1番コストがかかると思います。ライド中にコンビニ飯で済ます場合のおすすめの飯を教えてほしいです。
食事にこだわるとお金かかりますよね笑コンビニチキンはありだと思います。僕は塩分が多いので避けてますが、普通は気にすることではないと思うんですよね。プロテインバーとかの方がいいかもしれません。あとコンビニ飯だと、単純な糖質がいいかなと。和菓子はおすすめです。コンビニのパンはトランス脂肪酸を含まないものを選んでいます。というか、トランス脂肪酸含まないコンビニパンはあまりないので、おにぎりとかですかね。あと脂質は吸収が遅くさせるので、徹底的に避けます。
好きな話題なので、めっちゃ丁寧に返しました。
@@stradista ありがとうございます😊コンビニチキンとプロテインバーとおにぎりはアリなんですね。あと羊羹でしたよね。カナさんの動画で見ました。
@@ツヴァイファントム-t8e あくまで「コンビニで考えたら」ですが。僕はコンビニの食べ物は羊羹とアイスぐらいしか食べないんです。
糖質制限してないし、朝食抜いていませんが自転車乗ると筋肉量が落ちてしまうのはタンパク質が足りないのかな…
それでも糖質もタンパク質もたりてないんだと思います。リカバリープロテインを飲むといいと思いますよ。アクティバイクのリカバリープロテインとか糖質がしっかり入ってるタイプのプロテイン。
@@stradista 早速のご返答ありがとうございます。リカバリープロテインというのがあるんですね。早速検索してみます。
@@青橙-h7c ちょっと高いけど、これがおすすめです。運動後に飲むと、糖質とタンパク質を摂れるので、筋肉は落ちにくいでしょう。amzn.to/3vzzz8Hあと、できれば寝る前はホエイプロテイン飲むといいと思います。
@@stradista おすすめしてくれてありがとうございます！お財布と相談して購入してみます。
僕も意外と、出発前に食べて出発してから飲まず食わずで走ってしまうことがあるので…これからはちゃんと補給食もたげるようにします。おすすめ補給食とか教えてください。ウィダーインゼリーぐらいしか思いつかないです。
ケトン体は使わないのかなぁ？
ボディメイクでケトジェニックやってる人はよく見ますが、サイケリストの人では見たことないですね。長距離系のスポーツには向いてないのかもしれません。
@@papiyonanothertype そうなんですね、4ヶ月と期限を切ってケトをしてますが80キロくらいの距離をマウンテンバイクで休みの日に走ってます、温泉の往復なので出かける前にご飯を取るようにしました、行きの峠は平気ですが、帰りの峠は押したことしかありません、ご飯は大事ですね
いきなりステーキのランキング上位常連でキャノンボールや600kmブルベを走ってるひといますよ。オフロスキｗさんって方
競技は違うけど タンパク質を摂るのは バレー漫画の ハイキューても 推奨してたな‼️‼️主人公は 一山超えて 自転車通学してたし‼️‼️
ハイキュー面白いですよね
@@stradista ですです‼️‼️
筋肉の代謝量は13kcal/kg•日 ほぼかわらん
13×2×365＝9490 つまり筋肉2kg増えたら、1年で脂肪1キロ分違う。10年経てば10キロ太る。さらに運動しなければもっと筋肉量は減っていくから、10キロどころじゃないと思いますよ
プロテイン摂ってるんだあwww
摂るのが当たり前
@@minoru7942 当たり前ではない
スーパーで肉を見ると吐き気がする程、肉が嫌いです。見た目が気持ち悪い 唐揚げやハンバーグなど食肉が入ったものは一切食べないヴィーガンです。プロテインは大好き
よくダイエットで体重〇〇ｋｇとかいうけど、なんで身長のこと言わんのかねぇ。例えば、体重７０ｋｇとしても、身長が２ｍの人と１５０ｃｍの人とでは、意味合いが全然変わってくるのにねぇ。それと同じ身長体重としても、筋肉の塊のような人と脂肪の塊の人とではまたまた話が変わってくるしｗ
体重何キロだろうが、身長何キロだろうが、ダイエット理論に変化ないでしょ
絶対関係ないしマジレス申し訳ないが身長キロ単位なの笑う
自分の体型に見合った体重をダイエットの目標値としてない人が多いって話かと思いました。
自転車で有酸素運動して、糖質と脂質を同時に燃焼させるって話でしょ。体型とか関係ないでしょ。自転車に乗れない体型なら、この動画を観ないし。この動画があてはまらないのは、どうな体型のどんな志向の視聴者なの?
糖質制限（ケトン体）に対する知識があまりにも貧弱すぎますもっと勉強しましょう。
勉強して発信してくれます？
良い話、説得力有り、保存版。トレーニングと栄養系で１講義別枠で作って欲しい。痩せて筋肉質になり、スピードも出せて耐久力も付く、そんな講義が聞きたい。
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また筋肉を1kg付けるとその分体重が増えるので、維持するには脂肪を1kg減らす必要が。筋肉1kgの基礎代謝は1日50kcal程度なので、脂肪1kg＝7000kcalを落す（体重を元に戻す）には5ヶ月近く掛る計算。
体重落すことが目的でロード始めた人で、走っても意外と減らないと感じてる人は多いのでは？
走るときに上手く遅筋を使って有酸素運動で脂肪を分解（血糖を補充）して、空腹感を感じないようにして食事量（カロリーだけでなく重量）を減らすことが効果的と感じてます。「体脂肪を食べる」状態に身体を持って行くことですね。
時間がない時2倍速で見るんだけど聴きやすい、滑舌がいいのか声がいいのか喋りが丁寧なのかわからんけどすげえ
多分、マイクだと思います！
自動字幕でもすごい正確にできてるのすごい
体重、体型変化しやすい若い人は大変だよね笑 洋服もしょっちゅう変えないといけないし…
ロードバイクは中年以降の健康維持には本当にいいトレーニングです
好きなものを食べても気にしなくてもいいので、人生楽しい！
遠出したら大抵うまそうなラーメン屋とか
あるから
いつのまにかピットインしちまうんだよなあ
13:15 全くその通りなんですが、表現の仕方がエグくて一気に目が覚めました(笑)
ありがとうございます。
「朝食前」だけにね笑
ほんまそれ。運動前食事は必須
某筋肉系芸人さんとやはりプロは見解が同じ！めちゃくちゃ為になる！！🎉
5月末にカーボンロード納車されてから晴れの日限定で片道25kmの自転車です始めて6月末現在…
食事制限は一切せずに気を付けてたのは出勤前と帰宅後にプロテインを飲むようにしてたのと
途中からここの動画で紹介されてたヴァームのアスリートを出勤前に摂取するようにしたところ…
体重がBefore78.6kgAfter69.0kg
体脂肪率が42%→20%
一気に落ち過ぎだけど体力的には納車前より現在のほうが遥かに良好なので病気の心配は無いかと…
ただ太ももや臀部の脂肪が一気に落ちた感は有り腹回りがあまり落ちてない感はあるのでここからはペースダウンもしくはまったく落ちないかなぁと思います
それでもベルトの穴1つ分はウエストも減りました。
後、太ももの後ろ側のハムストリング？納車前はぷよぷよだったのが今カチカチになってます(´ﾟдﾟ｀)
アルミロードの時は使ってなかった筋力なんだけど…
バイクが軽いほうがハムストリング使いやすいんですかね?
お腹周りの脂肪も効率良く落ちて欲しいけど乗り方変えるとかで落とせませんかね？
脂質制限、朝飯食う、ゆっくり減量😊
80キロあるように見えませんが身長は何センチですか？
初心者です。ロードバイクを買う前から、見させて頂いております。
プロの視点を分かりやすく届けていただきありがとうございます！！
ダイエット頑張ります！！
プロではなく、詳しい素人なので、そこだけ気をつけて下さいねー笑
ありがとうございます。
@@stradista あらー、失礼いたしました。素人の域を超えてます！！
あと、動画で各種情報の共有を始めた動機などにも、感銘を受けております！！
本当に、素晴らしい活動です！
あとは、同じ背景の女性配信者さんも、同じリズム、展開の動画で気になってます！思い過ごし？
@@WonderReview 同じ場所ですよ笑
一応、内容はそれぞれで考えてるんですけどね笑
卵でもいいんですか？
めっちゃ早くみれました！
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肉は茹でて脂肪おとしてたんぱく質を肉を選ぼう （ようは取り方
取り合えず 極端な事は止めよう（普通に考えて
朝のプロテインバーは丁度いいのですか？
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ありがとうございます。vaam本当に効きますよねー
今度飲んでみよー
昨日140kmを走ってハンガーノックなりかけました…
そう考えたら、運動不足や栄養不足も(ジュースやパンだけとか)ありました…これから栄養をきちんととってサイクリングを楽しみます。
後半で足がなくなる理由のうちの一つが、緩やかなハンガーノックだと思ってます。
@@stradista うどんとTチキンは食べたのですが…ゴール15km前から25〜30km/hがやっとでした
基礎代謝等含めて5000キロカロリー以上消費した日は、その分カロリーも摂取するべきなのでしょうか？
100キロ走ってもサイコンでは消費カロリーは1200キロカロリーぐらいですが、動画内の値はどういう消費カロリーの計算ですか？
体重80kmで平均時速30キロ近くで、獲得標高3000mで、止まらずに150km走って、パワーメーターをつかって仕事量を計算してみてください。
ちなみにパワーメーターを使って、仕事量を計測すれば1時間で1000キロカロリー消費できるっていう、算数なんですよ。
返信ありがとうございます！
通勤で、1時間で500−600キロカロリーは誰でも消費出来ると仰ってたので、パワーメーター付けて試してみます！
一部のトライアスリートは脂質中心に食事摂取しているという話を聞きました
代謝経路が変化して、糖質を摂取しにくい運動中に有効にエネルギーを産生できるようになるのでしょうか
俗に言うケトジェニックダイエットですね。脂質をエネルギーに変えるダイエットです。
フィジークやボディービルダーの選手達がいま主流にしているものですが、慣れないと余りに脂をとるのでかなり体に負担がかかるそうです。特に胃腸が弱い方は出来ないとのこと。
トライアスロンやる人です。一時期ケトジェニックやってました。アプリを使ってPFCバランスや摂取する脂の種類を常に気にしてました。またビタミンや食物繊維が不足しがちになるのでサプリを利用してました。グリコーゲンが減ることによる体内水分量の低下があるため水をたくさん飲む必要があったりなど、低脂質ダイエットと比べて気をつけることが多いので軽い気持ちで始めるのは絶対におすすめしないです。が、食事をもとに戻した後、減量を始める前と比べても持久力が大幅に上がったのでやってよかったです。
その運動に必要なエネルギーを貯まってる脂肪から出してくれるとありがたいのになぁ😂
今55kg 体脂肪率7%なのですが、体脂肪率を変えずにあと5kg増やしたいです。そういう人向けの食事なんかも解説していただけると助かります。
まずは高重量の筋トレですね。肉と米たくさん食えばいいと思いますよ。
あと筋トレ前にEAAと運動後にプロテイン。
常に頭使うとカロリー消費が大きい。
らしいですね！
バランスの良い食事とは、単純に言えばPFCバランスを取ることですね。
自分は昨年半年ダイエットして、今年は体を鍛えるために体重を増やしてます。
なのになぜか、ダイエット末期が一番早く走れてましたorz
PFCバランスだけではダメって話をしてます。
カーボローディングは大事。ご飯ご飯。
プロテイン
身長何センチですか？
178
自分は３週間で１３㎏２か月で２０㎏落とした。古い筋肉は力ないから筋肉も落として毎年作り直すの普通だと思ってた。
ライド中はコンビニ飯で済ます事が多いんですが、タンパク質を取る為にコンビニチキンを食べてしまいます。
これは良くないんでしょうか。脂質を抜くのが1番コストがかかると思います。
ライド中にコンビニ飯で済ます場合のおすすめの飯を教えてほしいです。
食事にこだわるとお金かかりますよね笑
コンビニチキンはありだと思います。
僕は塩分が多いので避けてますが、普通は気にすることではないと思うんですよね。
プロテインバーとかの方がいいかもしれません。
あとコンビニ飯だと、単純な糖質がいいかなと。和菓子はおすすめです。
コンビニのパンはトランス脂肪酸を含まないものを選んでいます。というか、トランス脂肪酸含まないコンビニパンはあまりないので、おにぎりとかですかね。
あと脂質は吸収が遅くさせるので、徹底的に避けます。
好きな話題なので、めっちゃ丁寧に返しました。
@@stradista
ありがとうございます😊
コンビニチキンとプロテインバーとおにぎりはアリなんですね。あと羊羹でしたよね。カナさんの動画で見ました。
@@ツヴァイファントム-t8e あくまで「コンビニで考えたら」ですが。
僕はコンビニの食べ物は羊羹とアイスぐらいしか食べないんです。
糖質制限してないし、朝食抜いていませんが
自転車乗ると筋肉量が落ちてしまうのは
タンパク質が足りないのかな…
それでも糖質もタンパク質もたりてないんだと思います。
リカバリープロテインを飲むといいと思いますよ。
アクティバイクのリカバリープロテインとか糖質がしっかり入ってるタイプのプロテイン。
@@stradista 早速のご返答ありがとうございます。リカバリープロテインというのがあるんですね。早速検索してみます。
@@青橙-h7c ちょっと高いけど、これがおすすめです。
運動後に飲むと、糖質とタンパク質を摂れるので、筋肉は落ちにくいでしょう。
amzn.to/3vzzz8H
あと、できれば寝る前はホエイプロテイン飲むといいと思います。
@@stradista おすすめしてくれてありがとうございます！お財布と相談して購入してみます。
僕も意外と、出発前に食べて出発してから飲まず食わずで走ってしまうことがあるので…
これからはちゃんと補給食もたげるようにします。
おすすめ補給食とか教えてください。ウィダーインゼリーぐらいしか思いつかないです。
ケトン体は使わないのかなぁ？
ボディメイクでケトジェニックやってる人はよく見ますが、サイケリストの人では見たことないですね。
長距離系のスポーツには向いてないのかもしれません。
@@papiyonanothertype そうなんですね、4ヶ月と期限を切ってケトをしてますが80キロくらいの距離をマウンテンバイクで休みの日に走ってます、温泉の往復なので出かける前にご飯を取るようにしました、行きの峠は平気ですが、帰りの峠は押したことしかありません、ご飯は大事ですね
いきなりステーキのランキング上位常連でキャノンボールや600kmブルベを走ってるひといますよ。オフロスキｗさんって方
競技は違うけど タンパク質を摂るのは バレー漫画の ハイキューても 推奨してたな‼️‼️主人公は 一山超えて 自転車通学してたし‼️‼️
ハイキュー面白いですよね
@@stradista ですです‼️‼️
筋肉の代謝量は13kcal/kg•日
ほぼかわらん
13×2×365＝9490 つまり筋肉2kg増えたら、1年で脂肪1キロ分違う。10年経てば10キロ太る。さらに運動しなければもっと筋肉量は減っていくから、10キロどころじゃないと思いますよ
プロテイン摂ってるんだあwww
摂るのが当たり前
@@minoru7942 当たり前ではない
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よくダイエットで体重〇〇ｋｇとかいうけど、なんで身長のこと言わんのかねぇ。
例えば、体重７０ｋｇとしても、身長が２ｍの人と１５０ｃｍの人とでは、
意味合いが全然変わってくるのにねぇ。
それと同じ身長体重としても、筋肉の塊のような人と脂肪の塊の人とでは
またまた話が変わってくるしｗ
体重何キロだろうが、身長何キロだろうが、ダイエット理論に変化ないでしょ
絶対関係ないしマジレス申し訳ないが身長キロ単位なの笑う
自分の体型に見合った体重をダイエットの目標値としてない人が多いって話かと思いました。
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自転車に乗れない体型なら、この動画を観ないし。
この動画があてはまらないのは、どうな体型のどんな志向の視聴者なの?
糖質制限（ケトン体）に対する知識があまりにも貧弱すぎます
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