Упражнение для усиления жима лёжа (которое вы не делаете)
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Здорова, ребята, я Джефф Кавальер из athleanx.com. Сегодня я хочу поговорить с вами об одном упражнении, которое вы скорее всего не делаете. Это упражнение для спины, оно может улучшить ваш жим лежа. Общеизвестен факт, что спина и грудь - это противоположные группы мышц. Но не все обращают внимание на то, что эти мышцы помогают друг другу при выполнении жима лежа. Именно благодаря этому упражнение выполняется легче и безопаснее.
**********************
Original Video Credit: ATHLEAN-X
• Bench Press “BOOSTING”...
*
Поддержать канал www.donational...
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой новый канал Kino Infa: / @kinoinfa
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
**********************
Недавно у меня гостил один мой друг Кейси Митчелл, и мы с ним рассмотрели три его лучшие вспомогательные упражнения на жим лежа. Одно из них он назвал «тяга на блоке к груди в наклоне назад». Это упражнение чисто для мышц спины. Смысл его заключается в том, чтобы создать напряжение в спине как на подъеме, так и на опускании веса во время жима лежа. Но, к сожалению, не у всех есть тренажер для выполнения «верхней тяги». Зато есть одно упражнение, которое могут выполнить почти все. В нем используется вес собственного тела, и если его выполнять правильно, то можно совершить довольно много подходов. Для этого упражнения необходима перекладина, расположенная приблизительно в 70 см от уровня пола.
В основном мы включаем это упражнение в каждую программу атлИн-экс, ну или почти в каждую. Оно имеет ряд преимуществ. Это упражнение укрепляет спину, особенно мышцы верхней части спины, и развивает ваши плечи. Но что самое главное, если вы выполняете его правильно, оно укрепляет кое-что важное, что задействуется в жиме лежа.
Итак, посмотрите, сможете ли вы угадать, что я упускаю во время выполнения этого упражнения? Хорошо, вы, возможно, делали это упражнение ранее. Нужно занять вот такое положение под перекладиной. Встаньте на мОстик, или поднимите ноги и положите их на что-нибудь. Вы просто делайте как я вам показываю, и подтягивайтесь.
Можете ли вы определить, что я здесь делаю неправильно? Потому что от того, как вы выполняете это упражнение зависит и сила вашего жима от груди. Хорошо, проблема заключается в том, чтобы выгнуться и принять такую позицию. Так как если я правильно выгнусь, то смогу сделать больше повторений.
Но это не совсем то, на чем следует сосредотачивать внимание, если я хочу увеличить число повторений. Все что я хочу сделать, это выпятить грудь вперед. И не только это. У нас есть неподвижная перекладина и подвижное тело, и я хочу, чтобы мое тело было максимально активным и поднималось к штанге.
Другими словами, тянитесь к перекладине грудью. Хорошо. Не останавливайтесь в этом положении со впалой грудью, а пытайтесь дотянуться ею до перекладины. Итак, если я буду выполнять это в реальной скорости, это будет выглядеть примерно так. И тянитесь, тянитесь. Пытайтесь тянуться все время, удерживая верхнюю часть спины напряженной.
Давайте я покажу вам, что происходит в жиме лежа. Когда мы выполняем жим лежа, вполне очевидно, что проблемой для некоторых может стать боль в плече. Это происходит из-за нестабильности плеча, нестабильности лопатки, проблемы с акромиАльно-ключИчным суставом, тендинИта вращательной манжЕты плеча или тендинИта бицепса.
Многие места могут воспалиться или вызвать раздражение во время нижней фазе жима лежа. Это потому, что вам не хватает стабильности в плече и напряженности мышц спины во время выполнения упражнения. Когда мы делаем жим лежа, в нашем случае есть устойчивая позиция тела и движущаяся штанга. Хотя тело необязательно должно быть полностью стабильным. Оно может стать активным участником упражнения, как это было в перевернутой тяге, когда мы пытались подтянуться к штанге, а не просто опускать штангу на себя.
Я говорю о таком вот положении. Если я просто позволю штанге опуститься и соприкоснуться с моей грудью, то с позиции диапазона движения штанги у нее будет немного больше хода. Однако это может стать проблематичным для людей, у которых есть проблемы с плечом. Или же я могу попытаться податься навстречу опускающемуся грифу. Когда штанга опускается, я пытаюсь поднять грудь так, чтобы она приближалась к штанге. Т.е. я практически выполняю обратную тягу штанги. Хорошо. Снова, опускайте штангу вниз, и активно тянитесь к ней. Теперь в реальной скорости, вниз, и вверх.
Вот посмотрите, что происходит, с самого начала вы напрягаете спину и выпячиваете грудь. По мере опускания штанги вы пытаетесь активно выпятить грудную клетку и приподняться немного выше.
Мой новый канал Kino Infa: ruclips.net/channel/UCGiu5EutttxBpZ5ebYgExCAvideos
Спасибо большое за полезный обзор жду следующего 💪✊
К этому я пришел ииперическим путем .. спасибо за информацию .
Мышцы антагонисты являются синергистами в базовых упражнениях
Австралийские подтягивания в различных вариациях
С Джефом спорить сложно,уж очень много он умеет со своим телом и тело у него отличное,однако тяга блока в наклоне да если груз хороший такой висит-я не знаю что она грузит больше-те мышцы спины которые нужны в жиме или поясничный отдел позвоночника(не поясницу,как отдельную группу мышц,а именно сами позвонки)-блок снаряд не статичный и всё время в обеих фазах надо работать на удержание и стабилизацию и вот так прогнуться в поясничном и тянуть подконтрольно посылая нагрузку куда надо это крааайне сложно,а тут еще поперечная живота хрена напряжется-блрк не штанга у блока есть собственная сила которую всё время надо преодолевать- подтягивания как во втором случае несомненно лучше чем то что в боке показано
Умения возник идея как это все сделать так чтобы жим лёжа прогрессировала, но как пока не скажу, сперва проверю на себя
Единственное что не пойму чем например плох гравитрон для развития спины-скинул веса и подтягивайся безопасно и технично нагружаясь,жим лежа на полу тоже отличная подсобка а так же самые обычные отжимания от пола или наклонной поверхности,да много чего такого что улучшит(или как рекламно тут сказано Джефом,,может улучшить,,что естестно означает и то что может и не улучшить🤷🏻♀️),вообще изобретая велосипед можно только ухудшить,ибо ща насмотрятся и пойдут вот так тянуть блок или себя к перекладине-уделают ротаторы и тогда ваще зда жиму.Не знаю,пробовать такую фигню на блоке я не стану-уж очень понимаю что там в первую очередь тянет и что работает в статике.
🤙🏻🤙🏻🤙🏻🤙🏻
Не у всех есть тяга,зато в каждой квартире стоит силовая рама😅
Уж лучше тогда нормальные подтягивания на турнике
Будут переводы Райана?
А надо?
@@dehash666 не знаю как другим, мне очень зашло! Прикольный чувак и интересно рассказывает, кое что взял на вооружение. К сожалению больше видео с ним я не видел, поэтому пересматриваю старые
@@dehash666 это который бородатый?то да
Можно и попереводить, у него короткие видео.
@@dehash666 спасибо! Буду ждать!
Бред.
Сказки он гаварит
Дохуя лишней инфы,бла бла и только сек 30 полезной инфы
Вот это бред!
Ерунда, французский жим от лба может помочь, если регулярно делать.
Чем, ещё больше нагрузить трицепс?
Убить локти
😂😂😂 французский 😅😅😅иди учись
Что за бред