So schaffst du deinen ersten MEGAMARSCH
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- Körperliche Limits, mentale Extremerfahrungen, echte Abenteuer und das Gefühl von Unbesiegbarkeit wenn man es am Ende doch geschafft hat... all das findet man beim Extremwandern.
In diesem Video zeige ich euch die wichtigsten Tipps und größten Fehler die ihr vor eurem ersten Megamarsch kennen solltet.
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MEINE EMPFOHLENE AUSRÜSTUNG FÜR EXTREMWANDERN & MEGAMARSCH:
Anti-Blasen Socken
In meinen Augen die besten Socken bei langen Läufen/Wanderungen (Doppelschicht-System). Sitzen total angenehm, sind aus hochwertigem Material, schweißabweisend und schützen vor allem vor Blasen. - reibungslos.de...
Anti-Wundreibungs Stick
Den Bodyglide nutze ich vor jeder Tour und jedem Lauf. So lassen sich unangenehme Reibungsstellen oder Wunden vermeiden (bspw. "einen Wolf laufen") und durch den Stick hat man danach nicht noch nervige Creme an den Händen. - reibungslos.de...
Funktionsmütze
Leicht, dünn, wärmend, schweißabweisend. Kurz: Der Mützen-Klassiker von Odlo. Wenn ihr mein Megamarsch Video gesehen habt, wisst ihr warum man so eine Mütze braucht. :D Ich selbst nutze sie aber auch bei Läufen, Outdoorworkouts, Wanderungen und unter dem Fahrradhelm im Winter. - amzn.to/4axM1tk
Rucksack
Praktischer und leichter Evoc Rucksack für Tagestouren beim Wandern und Radfahren (18L Fassungsvermögen passen hier perfekt). Die Funktionen (bspw. Rückenbelüftungssystem) sind der Hammer und er sieht einfach auch richtig gut aus. - amzn.to/3xCVP6X
Stirnlampe
Wassergeschützte, helle und wiederaufladbare Stirnlampe (erspart nerviges Batterietauschen) für Läufe, Wanderungen und Campingtrips mit unterschiedlichen Lichtmodi. - amzn.to/4bN1SFc
Cap
Ich wollte eine Mütze, die mich im Alltag und vor allem beim Sport vor der Sonne schützt, schweiß-/luftdurchlässig ist und so verstellbar, dass sie wirklich perfekt passt. Diese hier erfüllt all das und sieht zusätzlich mit dem dezenten Jack Wolfskin Logo auch noch richtig cool aus. - amzn.to/3VS3TKI
Sport-Sonnenbrille
Meine Oakley Sonnenbrille sieht gut aus, sitzt gut, hat ein riesiges, helles Sichtfeld und durch das praktische Design stören keine Rahmen im Blickfeld. - amzn.to/3Q7H7Lk
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WER BIN ICH?
Hi ich bin Philipp - Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln, Personal Trainer und Athletiktrainer für Leistungssportler.
Laut dem Big 5 Personality Scale ist meine Charaktereigenschaft "Openness to Experience" stärker ausgeprägt als bei 98% aller anderen Menschen. Ich liebe es also Neues auszuprobieren und mich neuen Herausforderungen zu stellen. Dabei versuche ich immer wieder aus meiner Komfortzone zu kommen, um meine körperlichen und psychischen Limits zu testen.
MEINE MISSION:
Auf diesem Kanal teste ich die spannendsten Sport- & Fitnessabenteuer!
CHALLENGES denen sich nur Wenige stellen,
ORTE an die nur Wenige kommen &
GESCHICHTEN die nur Wenige erzählen können.
Ich zeige euch ungefiltert wie sich diese Abenteuer wirklich anfühlen und welche Tipps & Tools ihr nutzen solltet, um sie ebenfalls zu schaffen.
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Vielen Dank an der Stelle nochmal an Megamarsch für diese coole Aktion!
Ich habe vorgestern mit meinem Kumpel komplett unvorbereitet 100 km versucht und das war wirklich das allerschlimmste was ich jemals gemacht hat😂 es war einfach nur ein Mind game. Hier die wichtigsten Dinger die ich mitgenommen habe:
- immer rechtzeitig drinken und essen, oft auch zwischendurch bevor der Hunger/Durst kommt
- in Zwischenschritten denken (10km z.b.) und dann auch Belohnen, wir haben dann immer den Rucksack an die andere Person gegeben
- nicht zu schnell laufen. Wir haben so bei 40km gemerkt dass wir es locker unter 24h schaffen können und waren dann so motiviert dass wir richtig richtig schnell gelaufen sind, bis etwa 55 km. Danach sind wir komplett zusammengebrochen. Ich glaube in der normalen Geschwindigkeit wär das nicht so schnell gekommen. 5km/h reichen
-genug gegen Kälte mitnehmen. Wir haben geschaut wie kalt es wird und uns darauf vorbereitet, aber nur mit einem engen dünnen Longsleeve - wir haben die ganze Nacht gefroren
Wir habens trotzdem durchgezogen, Aufgeben darf dann eben einfach keine Option sein. Aber es war schon die Hölle haha und ich hatte oft das Gefühl direkt vorm umkippen zu stehen.
Stark, dass ihr es durchgezogen habt. Glückwunsch!
Cooles Video, danke dafür 👍🏻 Megamärsche hatte ich noch gar nicht auf dem Schirm. Bin allerdings mit meiner Frau mal von Ulm nach Köln gewandert in 18 Tagen (500km). Mit 25kg Rucksäcken von Campingplatz zu Campingplatz war das auch eine Herausforderung und hat phasenweise einiges abverlangt. Wettertechnisch war alles dabei….24h Dauerregen, 35 Grad am Tag und 10 Grad in der Nacht. Trotz gewissenhafter Vorbereitung gab es Probleme mit dem Schuhwerk und die crocks haben sich schlussendlich als die besten Wanderschuhe bewiesen 😄
Tolles Video, as always, Philipp!
Ich habe soeben das 101 Like hinzugefügt….das muss ein Omen sein,denn ich habe mich bereits vor einiger Zeit für die 100 km Mammutmarsch in NRW angemeldet….super Video mit nützlichen Tips, Danke dafür.👍
Das mit dem Eincremen ist für mich der wichtigste Tipp von allen. Habe mir bei einem 50 KM MegaMarsch ab Kilometer 20 mit wundgelaufenen Oberschenkeln rum schlagen müssen. In der Hinsicht habe ich mir gewünscht, mich besser vorbereitet zu haben.
Ich habe allerdings die Erfahrung gemacht, dass man statt teurer Wander-Socken auch einfach zwei paar Socken zeitgleich tragen kann. Meine Füße waren da echt das geringste Problem. Setzt natürlich voraus, dass das mit den Schuhen alles passt.
Auf jeden Fall ein super Video!
Hey mit welcher Creme hast du dir die Oberschenkel eingecremt?
@@xaver5663 zu meinem ersten Marsch habe ich gar keine Creme verwendet. Das war letztlich eine Einladung fürs Wundlaufen 😅
Seither nutze ich Hirschtalgcreme und das funktioniert super.
@@xaver5663 damals habe ich sie gar nicht eingecremt. Das war mein Fehler. Jetzt versuchen ich es mit Hirschtalgsalbe. Laut anderen Teilnehmern des Marsches sollte aber jede Art von fettender Creme funktionieren.
Linola Schutzbalsam nutze ich
Alles wichtige drin, klasse Video und war eine tolle Wanderung mit dir mein lieber! 👍🏻
Bester Megamarsch-Buddy 🙌💪🔥
Ich hab noch einen ungewöhnlichen Tipp. Achtet darauf, dass eure Unterhose keine Naht in der Mitte hat. Diese wirkt wie ein Feile und scheuert euch da schön alles auf.
Leider musste ich bei meinen Versuchen in FFM und Hamburg abbrechen. 1x in FFM (durch den Taunus) weil mich die Berge fertig gemacht haben und ich nicht nochmal 15 km ausgehalten hätte. Und in Hamburg, weil mir plötzlich, nach 27 km ein unglaublicher Schmerz in den Fuß geschossen ist.
Jetzt heißt es abnehmen und danach Muskeln aufbauen und Ausdauer trainieren. Ich will das endlich mal schaffen.
Moin…Dein 100-er in München (zusammen mit Flo muss raus) war schon mega damals.
Am Samstag hat meine Frau ihren ersten MM an der Ostsee über 50km. Da schauen wir uns gleich mal Deine Tipps an…für mich ist es Nr. 28, aber vielleicht ist ja noch etwas für mich dabei…
Mach‘s gut👍
Servus Philipp, Dankeschön für das Video, dieser Jahr bin ich auch dabei MMM.
Dein Video macht echt Lust auf das Abenteuer.
Mein erster 50km habe ich schon geschaut.
Die Langsame Zerstörungen wird kommen.😄
Gruß Hermann
Es wird auf jeden Fall ein Abenteuer, so viel ist sicher. :D
Viel Glück und viel Erfolg! Stark, dass du es duchziehst.
Habt ihr noch andere Tipps aus euren eigenen Megamarsch Erfahrungen? 🙂
Anfangen zu essen bevor der Hunger da ist.
Der Magen muss sich daran gewöhnen, dass er trotz Anstrengung verdauen muss.
@@Mister_Oktopus Guter Punkt! Ich glaube viele unterschätzen wie viele Kalorien der Körper über so viele Stunden in Bewegung benötigt (insbesondere bei starken Temperaturdifferenzen)
@@philippvinnen Sein eigenes Tempo laufen und sich nicht davon in Unruhe bringen lassen, wenn man überholt wird - das kann einen ganz schnell rauskicken, wenn man da nicht auf seinen Körper hört.
Yeeeahhh, always hardcore!! 😎
Danke für die guten Tipps.
Das mit der inneren Verpflichtung hat irgendwie nicht so gut funktioniert. Sitze hier ein Tag vorher, schaue mir dieses Video an, schreibe ne Packliste und hoffe das meine Schuhe noch heute ankommen bevor es morgen los geht. Update kommt Übermorgen! Wünscht mir Glück
Wie lief‘s? :)
Und welche Vorbedingungen hattest du?
@@anton_17 Habs leider nicht gepackt. War vielleicht auch absehbar :) Vor allem die uneingelaufenen Schuhe und die dadurch irgendwann absolut unerträglichen Schmerzen haben mir den Rest gegeben. Bei Kilometer 56 hab ich Schluss gemacht. Aber nächstes Jahr schaffe ich es !!!
Rucksack nicht zu voll machen (Hamburg voller Rucksack und nix benötigt weil 20 Grad abends, da ist die richtige Funktionsunterwäsche wichtig), Trinken, Trinken (bei mir 2 Liter bei 20 km), die Gewürzgurken sind Gold wert, Musik (130 oder 150 bpm) Nicht zu viel wollen. Habe Hamburg in knapp 20 h gemacht und gestern 50km Ostsee. Und irgendwie war der gestern schlimmer als Hamburg. Ergo mein Körper brauch länger zum erholen. Und ganz wichtig: lauft euer eigenes Tempo Es gibt immer ein paar, die anfangen loszurennen. 😉 Und das sind dann die, welche bei KM 80 aufhören oder im VP4 ne Runde schlafen.
gute tipps - mal sehen wie lang es dauert bis ich auch mal länger strecken machen kann
Tatsächlich habe ich eine Frage zu etwas, was im Video nicht vorkommt.
Ich hatte bei meinen Testläufen jedes Mal frühzeitig abbrechen müssen. Bin nie über 60km gekommen.
Grund: Gelenke haben geschmerzt. Lustigerweise waren es einmal die Füsse, ein anderes mal die Hüften und einmal die Knie.
Ist jedes Mal ne Wunderkiste... 😀
Bin zwar ziemlich fit und mache auch einiges an Training, vom Alter her 45. Sonst nie Probleme mit den Gelenken. Darum kams mir komisch vor...
Die Frage ist, wie kann man das verbessern/vermeiden und wie viel in den Schmerz hineinlaufen sollte/kann man?
Im Training würde ich nicht unnötig in den Schmerz hineinlaufen um langwierige Entzündungen/Überlastungen zu vermeiden.
Man muss ehrlicherweise sagen, dass es für dern "normalen" Menschen heutzutage einfach extrem ungewohnt ist so lange Distanzen zu gehen. Gerade weil du in unterschiedlichen Gelenken Schmerzen verspürt hast, würde ich vermuten, dass die langen Wanderungen für deinen Körper einfach noch nicht "gewohnt" genug sind. Natürlich kann es aber auch etwas anderes sein, wie bspw. dein Gangmuster, das Schuhwerk, vergangene Verletzungen oder Ähnliches. Das ist aus der Ferne schwierig zu beurteilen. 🙂
Hallo lieber Philipp,
ich würde die Tickets gerne gewinnen, weil ich nach meinen ersten beiden Märschen (Mammut 55km und Mega 50KM) einem 100er stellen und ihn schaffen möchte 💪🏼. Das ist für 2024 DAS persönliche Ziel und eine tolle Herausforderung - physisch und psychisch ❤.
Lg
Stephan
PS bist du dann auch dabei und man läuft evtl sogar „zusammen“?
Ich weiß der Kommentar kommt jetzt spät.
Wie viele Höhenmeter gilt es zu überwinden? Ich bin derzeit viel auf den Bergen unterwegs und schaffe bereits 50 Kilometer und etwas über 12 Stunden aber dabei sind halt auch 2600 Höhenmeter. Mehr geht da bei mir stand jetzt nicht aber das liegt vorrangig an den Höhenmetern.
#support
Halo ich möchte die Ticket gewinnen, weil ich schon einmal den allerletzten Megamarsch mit meinen Kollegen geschafft habe und nachdem immer wieder versucht und gescheitert sind. Aber wir sind motiviert und möchten es noch mal angehen.
Die Tickets wurden leider schon verlost. Aber viel Erfolg bei eurem nächsten Marsch 😊
Bist du wieder dabei in München?
Ich habe kurz überlegt aber es sind für mich schon zu viele körperlich fordernde Abenteuer auf dem Programm in diesem Jahr. 😅
Daraus werden dann aber natürlich fleißig Videos folgen. 😊
Das man im Zug mehr Beinfreiheit an einem Tisch hat, stimmt aber so nicht ganz. Wenn jemand gegenüber sitzt, dann hat man weniger Platz, als bei einem Platz mit einer Rückenlehne vor einem. Es sei denn man findet eine Einigung mit der Person gegenüber :D
Leider hätte ich mich bei meinem letzten Versuch besser vorbereiten sollen. Bänder und Gelenke waren es nicht gewohnt.
Ich will unbedingt nochmal versuchen. Da wäre das Gewinnspiel ne super Sache zu gewinnen.
_berconi