같이하면 좋은 후면 근육에 좋은 운동👇👇 스쿼트 할 때 꼭 봐야하는 영상 ruclips.net/video/kz84Fc6HGu4/видео.html 스쿼트 함께해요 ruclips.net/video/dZZ0bfBh5nQ/видео.html 딥스쿼트 ruclips.net/video/VjVuNRM6hG0/видео.html 처진엉덩이가 고민이라면? ruclips.net/video/Wi-zrJQ55as/видео.html 단기간 최고의 힙업운동 ruclips.net/video/Lb3Lli3Mejc/видео.html ➞ Fitvely Instagram : instagram.com/fitvely_moon/ ➞ Fitvely Model Instagram : instagram.com/fitvely_eundong/
(내가 운동하려고 정리해보았어요^^) 뒷꿈치로 밀고/ 허리 패드에 붙이고/ 손 모으고 발위치 과감한 와이드 / 내려갈때 고관절 뒤로 밀면서 위치 최대한 아래까지 / 복압유지 맨몸 스쿼트는 무게중심이 앞으로 나갈때 무릎, 허리부상 위험 핵스쿼트 머신은 부상위험이 적다. *앞꿈치로 밀면... 종아리 근육 사용되니 주의 (덤벨 와이드 스쿼트 = 핵 스쿼트) 내전근, 대퇘근막장막근 자극 초보자 = 스쿼트대신 핵 스쿼드 머신위주 운동 중상급자 = 스쿼트후 후피로로 핵스쿼트 운동 유익한 영상 러블리 핏블리 Thank you. 🥰
질문 하면 답해주시려나요...헬스 시작한지 5개월 차 되는 헬린이 인데요 본격적으로 3분할운동으로 집중시작한건 2개월 정도되거든여 궁금한게 근육통이 언제까지 계속될까여 첨에 시작할때 낮은중량부터 시작해서 지금도 매운동마다 중량을 5~10키로 정도는 꾸준히 올리고 있거든요 그래서 인지 근육통이 나아지다가도 운동만 하면 또 다시 근육통이 생깁니다 온몸이 하루종일 근육통에 있습니다 최고중량에서 유지될때까지 계속 이런 근육통이 있는게 자연스러운건가요? ?ㅠ
![[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)](/img/1.gif)
같이하면 좋은 후면 근육에 좋은 운동👇👇
스쿼트 할 때 꼭 봐야하는 영상 ruclips.net/video/kz84Fc6HGu4/видео.html
스쿼트 함께해요 ruclips.net/video/dZZ0bfBh5nQ/видео.html
딥스쿼트 ruclips.net/video/VjVuNRM6hG0/видео.html
처진엉덩이가 고민이라면? ruclips.net/video/Wi-zrJQ55as/видео.html
단기간 최고의 힙업운동 ruclips.net/video/Lb3Lli3Mejc/видео.html
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핵스쿼트 머신을 지금 영상과 반대로 해도 효과가 있나요ㅠ헬린이 도와주세요ㅠㅠ
이거 힘들어서 피하고싶은 운동인데ㅠㅠ.... 허벅지라인 정리하는데는 진짜 효과있어요
핵스쿼트를 하는 내내 눈을감고 하게되는 것 같아요🥲🥲
그만큼 자극은 많이 오고, 눈물은 찔끔 나고👍👍
1. 다리 넓게
2. 팔 모으고
3. 배에 힘주고
4. 끝까지 앉기
이거 진짜 레전드로 힘들더라구요ㅜㅜ
이거.... 오늘 내 트쌤도 자주 시키는 기구인대.....
자꾸 트레이너는 내려가라하고 나는 진짜 다 내려간거같고 의 밀당의 반복... 진짜 너무너무너무 힘듬... ㅜ 그래도 엉덩이 이쁘게... 허벅지 이쁘게 빼잔 마음으로... 화이팅... 다들...
항상 바벨로만 스쿼트하고 헬스장에 이 기구 어떻게 자세 잡아야되는지 궁금했는데 감사합니다!
피티 받을때 진짜 졸라 하기 싫었던 핵스쿼트ㅠㅠ 근데 그만큼 효과가 좋음..
ㄹㅇㅠㅠㅋㅋㅋㅋ넘 무서워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ담주 수욜에 또 시킬텐데 벌써무서움...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ맨날무서움ㅠㅠㅠ
이 기구 유튭에서 볼 때마다 해보고싶은디
우리 헬스장에 없다 ㅠㅠ 흑흑
이거 진짜 힘들어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘봤습니다! ★
오늘 첫도전 해보겠습니다!!
와 핵스쿼트 있는 헬스장 부럽다 ㅜ
0:39 오타요!̆̈!̆̈!̆̈
진짜 핵스쿼트는… 다음날 무조건 근육통… 좋은데 참 힘든.. 기구 근육통 사라지면 또 생각나는…⭐️
핏블리님 안녕하세요! 영상과는 다른 부위이지만
벤치프레스 할때 좌우 불균형으로 올라올때
한쪽이 더 기우는 그런 현상 조금이나마 완화할수 있는 운동 소개영상 제작 가능하신지 여쭤봅니다 ㅠㅠ!!
오 이거 저도 궁금하네요 맞추려고 노오력해도 맨날 오른쪽 가슴이 더 운동된 느낌 찝찝함 ㅠㅠ
2222
고통받으시는 모습이 보기좋읍니다,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모델눈나 석기형한테 얼굴로 운동하지마라 한마디맞고 머쓱한표정 커엽
동은띄 너무 이뻐용
정보 감사합니다
(내가 운동하려고 정리해보았어요^^)
뒷꿈치로 밀고/ 허리 패드에 붙이고/ 손 모으고
발위치 과감한 와이드 / 내려갈때 고관절 뒤로 밀면서 위치 최대한 아래까지 / 복압유지
맨몸 스쿼트는 무게중심이 앞으로 나갈때
무릎, 허리부상 위험
핵스쿼트 머신은 부상위험이 적다.
*앞꿈치로 밀면... 종아리 근육 사용되니 주의
(덤벨 와이드 스쿼트 = 핵 스쿼트)
내전근, 대퇘근막장막근 자극
초보자 = 스쿼트대신 핵 스쿼드 머신위주 운동
중상급자 = 스쿼트후 후피로로 핵스쿼트 운동
유익한 영상 러블리 핏블리 Thank you. 🥰
자 이제 마지막세트 해볼께요 는,,,,
이번엔 힘들게 시켜야지 크크크크크
란 말이죠 ㅋㅋㅋㅋ
집에서 홈트로 할수 있는 핵스퀏 방법이 없을까요??
핵스퀏과 비슷한 효과를 볼 수 있는거요~~^^
허리를 뒤로 기댈 수 있어서
허리 부담도 적게 할 수 있을거 같아요!!
와...저거 허벅지가 굵거나 허벅지가 저처럼 두꺼우신 분과 하체에 힘이 없는 분 그리고 하체운동이 필요한 분한테 딱인 거 같아용~ 핏블리님 항상 좋은 정보와 다이어트에 대해 이론적으로 알려주셔서 감사합니다.
예~압 베이비~!
핵스쿼트 운동하는데 무게를 좀 치려고 하면 어깨자국(혈관이 터진 자국?)이 매번 남아요 ㅠㅠ 혹시 해결 방법 없을까요?
저도 그런데 손으로 어깨옆 바 밀면 좀 덜해요
그건 머신이 문제인거 아닐까요..
저도 매번 남던데…
저도 매번 남아요 아무래도 여자면 피부가 비교적 얇고 약해서 그런거같아요..! 하루이틀이면 없어지긴 하던데..
저도그래요 전 남잔데도 그럼..
센터에 없어서 너무 다행인 기구... 아니면 쌤한테 조져지고 있겠지...
안전하게 머신으로 하는 스쿼트도 굉장히 좋은 것 같아요~!
자세한 설명도 아주 좋네요~!
(머신 부러워요😊👍)
허리 부상이니 통증이 없다는 점에서 아주 좋은 하체운동이죠~
하 가지고 싶다 핵스쿼트 머신...
요즘 내 최애! 머신이라 무게 치기도 좋고 자극도 최고!
핵스쿼트를 PT를 받으며 해보았다 ....지옥이었어요 풀스퀏의 짜릿함은 7일동안 다리에 알이 안빠지...
블리형 살 언제빼?
핵스쿼트 저기계가 저희헬스장에 있는데 뒤돌아서는 못하겠더라구요~저기구는 뒤로돌아서 하는 스쿼트는 안되는건가요?
안녕하세요 영상보면서 운동하고 있어요 발 위치를 몸보다 앞쪽으로 해야 하나요?
발 안빼면 무릎으로 체중실려요.
체육관마다 기구가 복불복이라 핵이 있는 집도 있고 없는 집도 있고... ㅠㅠ 쪕..
4개월차 헬린이입니다. 저번주에 하체 할 때 핵스쿼트 했는데 진심 의식 날아 갈 뻔 했습니다.... 근데 어제 혼자 할 때 핵스쿼트를 하게 되더라고요... 저는 변태인가요...
백신 맞으신 분 계신가요?
접종 후 몇 일 후에 운동하셨나요?
운동하는 사람들 은근 이거 신경 쓰일 듯 한데..
화이자 맞았는데 다음날은 어깨가 안올라가서 못하고 그 다음날 했습니다. 당일은 운동 하고 맞는걸 추천 드립니다 그래야 하루만 쉬고 운동 합니다.
@@그냥-z1q3s 와! 하루만 쉬고 운동해도 되는군요~
어떤 사람은 3일 쉬어야 한다고 하고 또 누구는
일주일 하지말라고 하고 은근 신경 많이 쓰였었는데..
답변 감사합니다!!
여성분 신발 정보 아시는분?
무릎이 안 좋은 편인데..혹시 어떤 하체운동 하는것이 좋나요? 무릎에서 한번씩 소리가 나다보니까 또 다칠까 무서워서 상체만 계속 하게 되네요
레그익스텐션 자주 해주시고
벽에 등대고 스쿼드하시면
무릎에 무리가 덜 가요
발위치가 앞으로 갈수록 하체 후면쪽 자극일까요?
엉덩이쪽으로 자극 갈겁니다.
@@TheSargent82 어쩐지 엉덩이가 뽀샤지는줄...
Please post with english subtitles😢
디스크 잇어서 스쿼트 하다 무게 올리니 넘 힘들어서 이거 해보려구요
다니는 곳에도 핵스쿼트 기계있으면 좋겟다...
여기 헬스장가려고 이사해야하나.....해보고싶다 저머신 ....
모델님 키가 몇인가여? 제가 163 인데 제가 다니는 헬스장은 기구 안에들어가도 발 판과 어깨 부위가 붕떠서 안돼는데 이기구는 키작은 사람은 사용불가능 기구 인가여?
오....저 기구 처음봐요
와 내가 생각하는
최고의 여성 몸매다 ㄷㄷㄷ
딱 봐도 그냥 건강미 뿜뿜
질문 하면 답해주시려나요...헬스 시작한지 5개월 차 되는 헬린이 인데요 본격적으로 3분할운동으로 집중시작한건 2개월 정도되거든여 궁금한게 근육통이 언제까지 계속될까여 첨에 시작할때 낮은중량부터 시작해서 지금도 매운동마다 중량을 5~10키로 정도는 꾸준히 올리고 있거든요 그래서 인지 근육통이 나아지다가도 운동만 하면 또 다시 근육통이 생깁니다 온몸이 하루종일 근육통에 있습니다 최고중량에서 유지될때까지 계속 이런 근육통이 있는게 자연스러운건가요? ?ㅠ
1년전이라 지금은 아실지도 모르겠지만 근육통이 있다는건 잘하고 계시는 걸로 보여요 그만큼 근육 사용을 하실수있다는거예요 단 근육통이 관절쪽이 아프다던가 그러면 자세에 문제가 있을 수 있어요~!
허리디스크 가능합니까?
초보여자 무게 얼마나 해야 효과있을까용 ㅠㅠ
키작은사람도 가능한가요?
궁금한데 핵스쿼트 머신은 아무것도 무게 올리지 않을때 몇키로가 베이스인가요?
정확한 건 아니지만 최소 25~35 kg 되는 것 같아요.
@@jykim7331어쩐지.... 무거워서 안 올려지더라니 😢
👍👍👍👍👍👍👍👍
이거 키작은 저같은 분들은 어깨가 안맞아서 어깨위에 폼롤러 올려두고 했어요ㅠㅠㅠㅠ근데 그러면 또 목뒤에 뼈가 눌려서 아프더라구요 해결방법 없을까요?
불맛 핵스퀏🔥🔥
와,,,,,난 백스쿼트, 레그프레스보다 핵스쿼트가 더 빡쌔던데,,,,
하체운동은 하고싶은데 허벅지가 굵어지는걸 꺼려하면 어떤운동이 좋을까요?
맨몸운동으로 하세요 근데 하체 좀 한다고 그렇게 안굵어져요
저중량으로 가면 되죠 근데 하체가 그리 쉽게 커지지 않습니다만
하체 엄첨해도 안굵어질겁니다
달리기하십시요 운동장20바퀴정도 천천히 뛰면 엉덩이 허벅지 종아리 다 딴딴해집니다
나도 이제 이론은 핏블리님 못지않다
물론 몸은 ....ㅠㅠ
일반 스쿼트의 무게 1/3만줘도 힘듬..
울동네 헬스장 없어요 머신 부럽다.
오늘 하고 왔는데ㅜㅠㅠㅠ 저는 피티 때 발을 살짝 와이드, 발판의 바깥쪽으로 앞발만 내민 상태에서 하라고 배웠는데 그것도 맞는걸까요??
@@ddakji633 감사합니다!!
(휴..다행이다 우리 pt샵에 없어서…)
핏블님 영상이 갑자기 보고싶어서
검색하려는데
죄송하게도 이름이 생각안나서
'치즈헬스' 라고 검색하니까
제일상단에 뜨시네요..휴
오늘 핵스퀏 머신 80kg 달고 했다가 깜짝 놀랬음... 풀스퀏 자세로 못내려가고 깔짝거림... 무게감이 오매;;
울 헬스장에 저 기구가 업쪄용..(시무룩)
운동도 안하면서 나오면 맨날 챙겨봐 허헣
스쾃!
이 머신 없는 헬스장이 더 많죠? 저희 헬스장에는 없어요
와 여기서 운동하고 건너편 만화방가서 만화보면서 라면먹으면 개꿀 루틴이네
라..뭐요..??
+되자마자 - 시키네...
근손실오기전에 탄수화물섭취가 중요하죠
형근데 이제 치즈볼로 살게?그렇게 나쁘진않지?ㅋㅋ
아..저거 하다 애 또 낳을 뻔..
썸네일보고 눈을 의심했는데 잘못본거였다..
핵스퀏 - 스퀏처럼 허리아치 만들지말고 허리를 패드에 딱붙여야 허리가 보호됨
ㅋㅋㅋㅋ 시범하는 쌤 신음소리가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
썸넬 개웃김..ㅋㅋ
운동은 회원이 하는게 아니라 코치가 하는거다.
제가 다니는 헬스장에서는 사람들이 다 핵스쿼트머신을 등받이에 등을 안붙이고 반대로 하던데 왜그런건가요??
V squat
무릎안좋아서 핵스쿼트는 안한다는..ㅜㅜ
오늘은
회색 바지…이네요
몇년입으신건가요..? 음…
👍👍
아 웃겼다ㅋㅋ얼굴로 운동하지 말래ㅋㅋ 난 욕도 하면서 하는데ㅋㅋ
핵스쾃 좋아요 😀