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自己是有照教練 給個建議如果覺得前束特別弱想加強 那少做前平舉多做槓鈴肩推/啞鈴肩推也可以多利用史密斯來做超負荷式大重量槓鈴肩推因為前平舉雖然也會用到前束 但其實還是聚焦最多在中束另外坐姿啞鈴肩推大眾很容易犯的錯誤在 請不要把背靠在椅子上 而應該是保持中立穩定平衡試想 站姿肩推的時候我們都會保持平衡不倚靠任何東西為何坐姿我們就要靠著椅背了呢?事實上當你靠著椅背反而會讓更多壓力集中在脊椎 因為你不是處在一個中立自然的脊柱姿勢才會造成腰痠下背痛等等一開始會因不習慣而必須降低重量 但久了抓到平衡了你會發現舒服很多!加油~~
只想说，兄弟你活成了我此生向往的模样。
蔡国庆开始健身了啊？
哈哈哈 你好坏
鲜花曾告诉我你怎样走过， 大地知道你心中的每一个角落。 甜蜜的梦啊谁都不会错过， 终于迎来今天这欢聚时刻
你是魔鬼吗
拖出去搞高利贷
肩部一直是我的弱项，三角肌的收缩发力感觉总是不明显，这期视频信息量挺大的，慢慢看体会小珂说的每一个细节。谢谢～～
Lance ZM 练前拉伸肩部充血很重要
軍綠色很帥，說的很仔細，感謝你
韩教练你训练的时候努哥在干嘛呀？逛街？自己训练？
努哥是个脾气火爆的爷们儿。😎
我在冷氣房邊吃挫冰邊看你練，加油
感谢分享肩部的训练 个人认为军绿色好看
技术讲解超赞👍🏻训练时最好用毛巾垫在坐凳上。
珂老师 你的肩推把手在哪买的？非常好感觉
是不是要去yellow dude的店贴啊 图是他的店里的耶
Ricky Faye 你说的对
态度很诚恳，我喜欢 加油。
大神好，关注您的频道有一段时间了，受益匪浅，有个问题想请教下您，我目前想刷一下脂，也不想掉肌肉，有个问题就是我有时候是饭前练的，练的时候喝了蛋白粉，那练完以后吃饭的那一顿，对于想减脂又不掉肌肉的我来说，吃的碳水和总量有没有特别建议？如果能得到您的指点就太好了，谢谢！^_^
hello，請問一下您大概一個星期訓練幾次訓練多長時間，如何分配您的健身菜單？
后面戴帽子那个小哥好帅
你好，我想请教下，怎么才能转职到健身相关的领域呢？我现在从事其他非健身行业，但是对健身一直有兴趣，自己也每天保持适量运动，一直想继续深造并且从事健身。如果你看到了，麻烦指导一下
背景的音樂很好聽，誰曉得叫什麼呀
谢谢你的视频，希望出一些示范动作的教学视频，谢谢🙏
珂老师。你那推举的动作 会训练到上胸吗？
Wow这个是Ontario 的健身房吗
请问你的护肘是什么牌子的 可以告诉我吗
我找不到你之前改善肩膀的影片，能否傳連結給我呢？謝謝你！
请问那个T-bar助推的装备中文叫什么？找了半天木有找到……
珂哥，你认识yellow dude嘛？
請問空腹有氧完了，在進食嗎？
这个发型不错，比之前的长头发好多了，我选军绿色
这种包车磨砂什么价位啊？
想问一下做哑铃推肩的时候，手肘的位置是平行于身体，还是呈一定的夹角比较好呀，like 45 degree
練健康 的平行身體 30度以上 會比較好，可以避免肩峰夾擠健美據說平行孤立感更強
那个磨砂黑是不是yellow dude的店吧 哈哈哈哈哈
感謝up主 學到很多
那个哑铃 重量单位是啥 ？公斤？ 磅？
感觉是磅，全英文标注的哑铃。不过那么大的维度推个60磅是不是也显得太累了点
60kg肩推真没见过
@@wangdadeidei497 哈哈哈哈哈大实话
請問放鬆肌肉的哪裡買
小柯，我问一问，我是重训新手，肩部训练大概多久会有效果？我的三角肌是真的没法看。。。。。
雖然隔一段時間了不知道你會不會看到 ，但是我個人經驗是你開始感受度很強烈之後進步最快 容易充血之後慢慢加重量就容易增長了。另外推薦先較輕重量去感受。 希望會幫助到你
小珂有多高的？
视频很有用, 但看到您的呼吸方法比较吃力,推荐您可以练习一下爆发式呼吸法哦(可以参考足球运动员40 Yard Dash的呼吸方法).
請問你手拿的那個按摩機器是？
筋膜放松枪
Game Xiaoyao 不便宜！
一周工资呢。。。我还是去找按摩师吧，便宜点
我最近也很認真練肩部。但關節有點疼痛
三角肌与胸肌的相对位置决定肌肉负荷的侧重，含胸让肩部往前移，此时三角前束负荷增加
face pull 我做起来总会借背部力，而且下盘站不稳，这里的问题一直困惑我，新手虚心请教
其实无论是face pull还是什么其它动作，当你发现你借助其它地方的力的时候，就已经证明重量过大了。其实不用太在意自己究竟拿了几磅的哑铃。之前我看Jeff的一个练肩的视频，他作为专业的RUclipsr，又那么壮，但他练那个哑铃侧平举的重量就是20磅好像
因为不知道你具体什么情况，所以无法具体说你face pull应该用多少，但这个动作本身即便不上重量，要保持标准动作就已经很累了，不要太刻意追求大重量，能达到我们的训练目的就行
@@xmzhang4554 谢谢你的回复，我会调节重量，抓东西标准的
沒有看清楚...努哥哥長得什麼樣子，也很帥對不對，只是肌肉還在加油中，跟我差不多
音樂都哪找的
整个视频的节奏太快了 哈哈
我还在2倍速看啊！！！！
你長得很帥
因为tesla的那张图感觉好像他店的
軍綠好看
为什么推肩 纠正那个视频搜不到啊?? 很需要
好像在收费课程里面
有些人不练都很宽 锁骨长基因决定的
绿色很酷
很棒的視頻
請問什麼是基友？
謝中 算是网络用语了，后来年轻人用，然后大家都用。基友-两个人的关系特别亲密，比正常的朋友亲密的多，多到了在旁人看来两个人是同性恋的情侣（Gay）。基就是从gay的发音转来的。
我肩膀关节响和疼当我提哑铃的时候
前束理论上没必要专门练那么多啊，卧推加推举对前束刺激很大了已经
Minghao Tang 前束没必要专门练？ 那你肯定练的不怎么样 按你这理论 三头也不用专门练了
Leeロック 喷人前多看看科学研究报告，卧推三角肌前束贡献最大，overhead press更不用说了，每周这两个动作练到位三角肌前束真没必要练。你要说你达到奥赛水平那肯定还是要练的，但是就爱好者，哪怕练的比较好的也没必要练。我练的一般，但是我谦虚还会研究啊。三头不到高水平也没必要专门练，大肌群训练足够练到了。
想請教練三頭的大肌群動作為何！！新手求解
你都講理論了 國外網紅一堆愛講科學訓練 還不是都會練前束 就算練健力的 站坐槓鈴啞鈴也都會做 大肌群訓練提升並維持肌肉量 但想要最大化還是要練吧
@@minghaotang8702 很多科学报告都说颈后下拉练背对肩部损伤很大呢。ifbb的pro还是依然在做 有的时候少看点有的没的 照照镜子就知道该干什么了
军绿 磨砂黑太大众化了
能不能给我一个 小姐姐的衣服的设计 原图， 我要打印 几件 哈哈哈哈哈哈哈
磨砂軍綠好帥
我都想替你喘口气啦hhhh...累了就歇歇
這歌好聽啊!
那小哥 蛋白質的量吃到270G 好多喔
Zuye Zhao 就是这些蛋白质全都靠吃鸡胸肉来补充的话，你得吃差不多1.5kg。
军绿色好看
我要变成像你这样也需要两年吧~😂
2年了，怎麼了🤣
坐姿60磅？
类磨砂黑
磨砂粉红
小车选军绿 大车选磨黑
8.03后面蓝衣好大只
我想知道努哥的youtube
类磨砂黑，军绿不耐看
可以可以
碳水150G大概是什么概念
比起这个我更想问270g蛋白质是什么概念lol
EHSAN Mahmut 就是乳清要買很多的概念哈哈
3大块红薯 270蛋白质..1公斤+鸡胸
是一天嗎還是一餐
270蛋白，我估计至少2勺蛋白粉了，每勺30g，不然肉太多了
磨砂黑
練一練穿衣服也好看
三美刀一瓶。。。我。。算了放弃治疗了，还是肥宅快乐水好
好好喔
中國的健身是不是正在高速發展中阿??
我要把肌肉变小可以吗？我真的开始不是很喜欢我自己太壮
停練、少吃應該就會掉肌肉了
把有氧的比例拉高 重訓的重量保持或是稍微減低重量與減少組數
Ryan Gooi 嘴砲狗一條
先起床再說吧 兄ㄉㄟ
軍綠棒
Upright row 是非常危險的動作 不符合人體力學
老铁的鼻子👃
没有帅哥的小珂没有灵魂
有努哥啊
非常非常的明显，非常非常的明显
綠色讚
军绿色，别致。
開頭胖胖的大嬸是誰
军绿磨砂
明明是按摩棒!!
軍綠好帥
军绿！
什么是大头娃娃
黑色满街都是，军绿色更有个性
剪卡、倒粉~不练了
磨黑
大河南的兄弟
軍綠色
🙋♂️
军绿帅的没朋友
军绿
这怕是要去dude店里包车
简单地说，没啥大秘密，就是用力
想知道小珂是不是gay哈哈
你是？
自己是有照教練 給個建議
如果覺得前束特別弱想加強 那少做前平舉多做槓鈴肩推/啞鈴肩推
也可以多利用史密斯來做超負荷式大重量槓鈴肩推
因為前平舉雖然也會用到前束 但其實還是聚焦最多在中束
另外坐姿啞鈴肩推大眾很容易犯的錯誤在 請不要把背靠在椅子上 而應該是保持中立穩定平衡
試想 站姿肩推的時候我們都會保持平衡不倚靠任何東西
為何坐姿我們就要靠著椅背了呢?
事實上當你靠著椅背反而會讓更多壓力集中在脊椎 因為你不是處在一個中立自然的脊柱姿勢
才會造成腰痠下背痛等等
一開始會因不習慣而必須降低重量 但久了抓到平衡了你會發現舒服很多!
加油~~
只想说，兄弟你活成了我此生向往的模样。
蔡国庆开始健身了啊？
哈哈哈 你好坏
鲜花曾告诉我你怎样走过，
大地知道你心中的每一个角落。
甜蜜的梦啊谁都不会错过，
终于迎来今天这欢聚时刻
你是魔鬼吗
拖出去搞高利贷
肩部一直是我的弱项，三角肌的收缩发力感觉总是不明显，这期视频信息量挺大的，慢慢看体会小珂说的每一个细节。谢谢～～
Lance ZM 练前拉伸肩部充血很重要
軍綠色很帥，說的很仔細，感謝你
韩教练你训练的时候努哥在干嘛呀？逛街？自己训练？
努哥是个脾气火爆的爷们儿。😎
我在冷氣房邊吃挫冰邊看你練，加油
感谢分享肩部的训练 个人认为军绿色好看
技术讲解超赞👍🏻训练时最好用毛巾垫在坐凳上。
珂老师 你的肩推把手在哪买的？非常好感觉
是不是要去yellow dude的店贴啊 图是他的店里的耶
Ricky Faye 你说的对
态度很诚恳，我喜欢 加油。
大神好，关注您的频道有一段时间了，受益匪浅，有个问题想请教下您，我目前想刷一下脂，也不想掉肌肉，有个问题就是我有时候是饭前练的，练的时候喝了蛋白粉，那练完以后吃饭的那一顿，对于想减脂又不掉肌肉的我来说，吃的碳水和总量有没有特别建议？如果能得到您的指点就太好了，谢谢！^_^
hello，請問一下您大概一個星期訓練幾次訓練多長時間，如何分配您的健身菜單？
后面戴帽子那个小哥好帅
你好，我想请教下，怎么才能转职到健身相关的领域呢？我现在从事其他非健身行业，但是对健身一直有兴趣，自己也每天保持适量运动，一直想继续深造并且从事健身。如果你看到了，麻烦指导一下
背景的音樂很好聽，誰曉得叫什麼呀
谢谢你的视频，希望出一些示范动作的教学视频，谢谢🙏
珂老师。你那推举的动作 会训练到上胸吗？
Wow这个是Ontario 的健身房吗
请问你的护肘是什么牌子的 可以告诉我吗
我找不到你之前改善肩膀的影片，能否傳連結給我呢？謝謝你！
请问那个T-bar助推的装备中文叫什么？找了半天木有找到……
珂哥，你认识yellow dude嘛？
請問空腹有氧完了，在進食嗎？
这个发型不错，比之前的长头发好多了，我选军绿色
这种包车磨砂什么价位啊？
想问一下做哑铃推肩的时候，手肘的位置是平行于身体，还是呈一定的夹角比较好呀，like 45 degree
練健康 的平行身體 30度以上 會比較好，可以避免肩峰夾擠
健美據說平行孤立感更強
那个磨砂黑是不是yellow dude的店吧 哈哈哈哈哈
感謝up主 學到很多
那个哑铃 重量单位是啥 ？公斤？ 磅？
感觉是磅，全英文标注的哑铃。不过那么大的维度推个60磅是不是也显得太累了点
60kg肩推真没见过
@@wangdadeidei497 哈哈哈哈哈大实话
請問放鬆肌肉的哪裡買
小柯，我问一问，我是重训新手，肩部训练大概多久会有效果？我的三角肌是真的没法看。。。。。
雖然隔一段時間了不知道你會不會看到 ，但是我個人經驗是你開始感受度很強烈之後進步最快 容易充血之後慢慢加重量就容易增長了。另外推薦先較輕重量去感受。 希望會幫助到你
小珂有多高的？
视频很有用, 但看到您的呼吸方法比较吃力,推荐您可以练习一下爆发式呼吸法哦(可以参考足球运动员40 Yard Dash的呼吸方法).
請問你手拿的那個按摩機器是？
筋膜放松枪
Game Xiaoyao 不便宜！
一周工资呢。。。我还是去找按摩师吧，便宜点
我最近也很認真練肩部。但關節有點疼痛
三角肌与胸肌的相对位置决定肌肉负荷的侧重，含胸让肩部往前移，此时三角前束负荷增加
face pull 我做起来总会借背部力，而且下盘站不稳，这里的问题一直困惑我，新手虚心请教
其实无论是face pull还是什么其它动作，当你发现你借助其它地方的力的时候，就已经证明重量过大了。其实不用太在意自己究竟拿了几磅的哑铃。之前我看Jeff的一个练肩的视频，他作为专业的RUclipsr，又那么壮，但他练那个哑铃侧平举的重量就是20磅好像
因为不知道你具体什么情况，所以无法具体说你face pull应该用多少，但这个动作本身即便不上重量，要保持标准动作就已经很累了，不要太刻意追求大重量，能达到我们的训练目的就行
@@xmzhang4554 谢谢你的回复，我会调节重量，抓东西标准的
沒有看清楚...努哥哥長得什麼樣子，也很帥對不對，只是肌肉還在加油中，跟我差不多
音樂都哪找的
整个视频的节奏太快了 哈哈
我还在2倍速看啊！！！！
你長得很帥
因为tesla的那张图感觉好像他店的
軍綠好看
为什么推肩 纠正那个视频搜不到啊?? 很需要
好像在收费课程里面
有些人不练都很宽 锁骨长基因决定的
绿色很酷
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請問什麼是基友？
謝中 算是网络用语了，后来年轻人用，然后大家都用。
基友-两个人的关系特别亲密，比正常的朋友亲密的多，多到了在旁人看来两个人是同性恋的情侣（Gay）。基就是从gay的发音转来的。
我肩膀关节响和疼当我提哑铃的时候
前束理论上没必要专门练那么多啊，卧推加推举对前束刺激很大了已经
Minghao Tang 前束没必要专门练？ 那你肯定练的不怎么样 按你这理论 三头也不用专门练了
Leeロック 喷人前多看看科学研究报告，卧推三角肌前束贡献最大，overhead press更不用说了，每周这两个动作练到位三角肌前束真没必要练。你要说你达到奥赛水平那肯定还是要练的，但是就爱好者，哪怕练的比较好的也没必要练。我练的一般，但是我谦虚还会研究啊。三头不到高水平也没必要专门练，大肌群训练足够练到了。
想請教練三頭的大肌群動作為何！！新手求解
你都講理論了 國外網紅一堆愛講科學訓練 還不是都會練前束 就算練健力的 站坐槓鈴啞鈴也都會做 大肌群訓練提升並維持肌肉量 但想要最大化還是要練吧
@@minghaotang8702 很多科学报告都说颈后下拉练背对肩部损伤很大呢。ifbb的pro还是依然在做 有的时候少看点有的没的 照照镜子就知道该干什么了
军绿 磨砂黑太大众化了
能不能给我一个 小姐姐的衣服的设计 原图， 我要打印 几件 哈哈哈哈哈哈哈
磨砂軍綠好帥
我都想替你喘口气啦hhhh...累了就歇歇
這歌好聽啊!
那小哥 蛋白質的量吃到270G 好多喔
Zuye Zhao 就是这些蛋白质全都靠吃鸡胸肉来补充的话，你得吃差不多1.5kg。
军绿色好看
我要变成像你这样也需要两年吧~😂
2年了，怎麼了🤣
坐姿60磅？
类磨砂黑
磨砂粉红
小车选军绿 大车选磨黑
8.03后面蓝衣好大只
我想知道努哥的youtube
类磨砂黑，军绿不耐看
可以可以
碳水150G大概是什么概念
比起这个我更想问270g蛋白质是什么概念lol
EHSAN Mahmut
就是乳清要買很多的概念哈哈
3大块红薯 270蛋白质..1公斤+鸡胸
是一天嗎還是一餐
270蛋白，我估计至少2勺蛋白粉了，每勺30g，不然肉太多了
磨砂黑
練一練穿衣服也好看
三美刀一瓶。。。我。。
算了放弃治疗了，还是肥宅快乐水好
好好喔
中國的健身是不是正在高速發展中阿??
我要把肌肉变小可以吗？我真的开始不是很喜欢我自己太壮
停練、少吃應該就會掉肌肉了
把有氧的比例拉高 重訓的重量保持或是稍微減低重量與減少組數
Ryan Gooi 嘴砲狗一條
先起床再說吧 兄ㄉㄟ
軍綠棒
Upright row 是非常危險的動作 不符合人體力學
老铁的鼻子👃
没有帅哥的小珂没有灵魂
有努哥啊
非常非常的明显，非常非常的明显
綠色讚
军绿色，别致。
開頭胖胖的大嬸是誰
军绿磨砂
明明是按摩棒!!
軍綠好帥
军绿！
什么是大头娃娃
黑色满街都是，军绿色更有个性
剪卡、倒粉~不练了
磨黑
大河南的兄弟
軍綠色
🙋♂️
军绿帅的没朋友
军绿
这怕是要去dude店里包车
简单地说，没啥大秘密，就是用力
想知道小珂是不是gay哈哈
你是？