Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера!
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- В этом видео тренер с 15-летним опытом Сергей Драган расскажет что нужно знать, если ты первый раз в тренажерном зале? Что брать в спортзал? Как подготовить спортивную сумку? Как выбрать спортзал? Как часто нужно тренироваться? Какая должна быть программа тренировок? Зачем нужна разминка и заминка? Какие есть виды тренировок? Как подобрать рабочий вес? Как часто нужно тренироваться для достижения результатов? Сколько подходов и повторений нужно делать? И многое другое. Обязательно смотрите до конца, чтобы узнать мнение эксперта!
#первыйразвтренажерномзале #программатренировок
✅ Купить спортивное питание Ванситон (Vansiton):
bit.ly/3fbCYCK
Подписывайтесь на наш канал и становитесь здоровее вместе с нами! Всем ЗОЖ!
Не пропустите следующие выпуски ➡️ bit.ly/3kS0RjD
________________________________________________
Плейлист с тренировками "Твой онлайн-тренер" ➡️
• Твій онлайн-тренер
Что такое кроссфит? Реальное мнение спортсменов ➡️
• Что такое кроссфит? Ре...
________________________________________________
ТАЙМКОДЫ:
00:18 - Вступление.
00:34 - Цели в тренажерном зале.
00:58 - Как выбрать тренажерный зал?
01:05 - Время тренировки.
01:27 - Что брать в спортзал?
01:40 - Водный режим.
02:16 - С чего начать тренировку в зале?
02:37 - Программа тренировок.
02:36 - Как правильно тренироваться? Разминка, заминка.
03:32 - Виды тренировок.
04:15 - Как подобрать рабочий вес?
04:25 - Как часто тренироваться?
04:48 - Тренажеры или свободные веса?
05:04 - Сколько подходов и повторений нужно делать?
05:28 - Анонс плана тренировок.
📌 А что бы вы посоветовали новичкам в тренажерном зале? Пишите в комментариях! 👇
Я бы посоветовал заниматься
привет всем народ подскажите есть ли толк от сырых яиц в плане белка ?
Мне знакомый сказал что сырые яйца не усваиваются и толку от них 0 надо есть их варенными !
@@voodoo3958 Знакомому леща дай хорошего. Ничего не берется из НИОТКУДА и не пропадает в НИКУДА! Сколько есть белка в яйце - столько же и попадет в твой организм. Только если ты уже термически обработал - ТО организм потратит меньше собственной энергии на переваривание. А если сырое - то организм потратит больше энергии на переваривание. Вот и все. Все тоже самое и со всеми остальными продуктами. А если послушать твоего знакомого то человека вообще не было бы на земле, так как когда не было еще огня, то мясо употреблялось сырым, ну и если никакие вещества не усваиваются в сыром виде, откуда были силы на следующую охоту??? Как дети ну в самом деле. Не надо слушать дэбилoв, твой организм адаптирован абсолютно ко всему из пищи на этой планете за все годы существования вида.
@@ГрязныйГарри-м5и Ну его доктор обманул значит! знакомый сам в качалку ходит! ну осторожней только с высказываниями а то сейчас мясо сырое кто есть начнет ))))
@@voodoo3958 Доктор доктору рознь. Есть Спортивный врач а есть бабушка терапевт из Гос. Поликлиники. Не вопрос можешь съесть сырое. Просто на переваривание жареного мяса уйдет 5 единиц(условно) энергии организма, а на сырое 8 единиц. Вот и все!!! Ты получишь все те же полезные вещества по итогу после переваривания. 🙂
Выпил воду со временем динозавров, стал Мега сильным
харош
Лучше креатин перед тренировкой выпить
И стал динозавром
@@loontick6405пивозавром
Теперь в тебе течёт сила предков
Спасибо большое. Очень полезное видео и все по теме, без лишнего, большой вам респект!
Вот он настоящий тренер! В теле и очень харизматичен! Спасибо
Такого бы тренера в наш город ясно и понятно
спасибо за помощь. хочу начать тренироваться и даже не знал с чего начать
Полотенчико еще надо. Под голову/грудь класть, чтобы пот впитывался. Ну или для защиты от остатков жидкостей других пользователей.
Это точно, у нас в зале тренера ругаются, если на тренажёр полотенчик не постелить, это правило после ковида ввели, но решили так это и оставить...
@@ОлегЯлышев-н5п И ведь это так просто и правильно.
Спасибо, очень крутой контент, все четко, без воды
Неправда. Вода на 1:42
Нет, вода есть
ну хз
пол видео воды, так как до середины говорит какие то максимально очевидные вещи, с которыми любой взрослый человек разберется сам, причем интуитивно
@@vladimirch.1364лучший
😂😂
Есть ли у вас видео о тренировках подростков (14-17 лет)? С чего начинать, чего делать нельзя, учитывая физиологию подростка?
Как минимум что ты подросток и твой организм растет, учитывай что ты не наберешь массу, весь ресурс уходить на развитие организма, а не на мышцы и т.п. И все это индивидуально, бредовый вопрос немного
@@NikFast хз поплачь 😊
@@DEADHLOOP из за чего? Я сказал свое мнение и факты из исследований. Или ты сопля которому лет 12 и тебя это задевает?)
@@DEADHLOOPСас мыслам.
@@NikFast бредовый ответ , ты просто ты не видел продростков который тренит . набрать массу можно но не каждому легко
Основной совет-нормально зарядить фарму как например уважаемый тренер,я так сделал и круто получаеться
Ахахха)
Согласен остальное не так важно
Всём привет Земляне.! Всё чётко и понятливо. Respect Сергею.! Тбилиси на связи.!!!
2:37 вот от сюда смотрите
Могу ли я себя считать зож, если хочу в качалку под ксанаксом , чтобы подавить всю эту неловкость и нервозность?
Сразу видно профессионал своего дела. Но есть одно но, как Вы говорите это сильно напрягает ( тока( только) и нету( нет )и т.д ) .Говорите правильно. Мы в Вас верим. Спасибо.
Спасибо я новичок видел другие видио от них дух падает 😅 замотвировали😊
респект мужику! с правильных слов начал!
нужно оценить сперва свой уровень готовности, может вам нельзя вообще
Тяжелее всего соблюдать питания😓
Тяжелее быть полностью здоровым.
Как же снять такое простое видео, да без рекламы
А мне сказали, в начале неделю не подходить к железкам. А просто бегать и разминаться, и прыгать.
а тогда зачем абонемент в зал покупать?
Мб говор три про открытые веса? Типо жим лёжа например, где вас может придавить
Доведи до людей что не нужно в носках и сланцах заниматься.Лучше тогда босиком...И мыться до тренировки и после.
Я после спортзала падаю с ног. Для меня идеально позаниматься вечером и упасть в кровать сразу после душа 😂 может со временем наладится, но я новичок
Как успехи?
@@ВладимирМасалов-и2щ на удивление сбросила 3 кг без диеты, тело подтянулось, но конечно есть ещё над чем работать. Прошли проблемы со спиной. Но я иногда перегибаю с весом на тренажёрах на ноги или с подъёмом по ступенькам до 40 этажа и потом болят колени. Мне 43, видимо уже осторожнее нужно быть.
А у Вас как дела?
Вроде бы, насколько я в курсе на счет трениоовок, то лучше тренироваться 3 раза в неделю, чтобы, во-первых, не было переутомлений, во-вторых, дать возможность отдохнуть организму, в-третьих, чтобы нормально расли мыщцы)
Всё индивидуально. Организм у всех разный и смотря какая цель преследуется
@@user-AU ,не бодибилдер, но хорошопрокаченная v-образная форма, без химии
Знакомый посещает зал каждый день. Чередует: день кардио, день силовая, день кардио, день силовая ну и т.д. Ему так подходит и комфортно😀 Я бы не смогла😂
Спасибо за совети👍
😊❤️
Собираюсь начать ходить в зал, знающие люди подскажите пожалуйста, если у меня нет особой физической формы и я вообще ничего не знаю, на меня не будут смотреть как на дрища и смеяться? Не буду ли я выглядеть как лишний человек в зале?
В зал качками не приходят
@@theu8751 Харош
Не будут смотреть.
Первое время лучше заниматься с тренером, поучить технику
Приятный оратор
а 5 минутах ноль полезной информации кроме общеизвестной, но впихнута реклама
Для меня видео было полезным
Не сказал бы, что 0. Хотя про воду была явна реклама)
Так видос для людей который в жизни в зал не ходили, что ты хотел услышать?🤡
хyли умный
Посоветуйтесь с вашим врачом - очень абстрано. У меня не моего врача. К каким врачам конкретно идти на консультацию?
Утро, вечер, не биоритмы решают, а рабочий график )
Нихера себе Вин Дизель 😎
Выпил воды со времен динозавров. Стал как Пикль
Что можете сказать по поводу первого подхода без веса, с голым грифом так сказать, для кого это правило и для чего?
Классный гайд
Могу ли я заниматься, если у меня хроническая боль в пояснице ? Сейчас занимаюсь в бассейне, но скоро переезд,там бассейна не будет 😢 не хотелось бы терять форму!
А как тренжер грузоблочный разблокировать, тупил я с этим в качалке
Пирожки не нужно?😮
Самое обидное😢
А мне уже мама с собой напекла 😔
Я не пойду тогда.
Я начинал свои тренировки с гантельной гимнастики Юрия Власова, а только потом уже взялся за штангу .
Вода о воде
а есть какие-то программы + питание? Новичок, 38 лет. Хотелось бы сбросить лишний вес (живот в большей степени) + укрепить мышцы но без энтузиазма, рост 196
Вес можно простой ходьбоц сбросить. Я за месяц 10 кг сбрасывал, но ходил много, от 20 тыс. шагов(рекорд 60+ тыс.). Бег с лишним весом не очень полезен просто.
@@sferaotsutstviyavsegoа питание как? Питание меняли или ели так же ?
Лови лайк
👍👍👍
Тока сегодня, тока сейчас 😅
У меня поясная сумочка в которой телефон с наушниками. Без своей музыки, или аудиокниги в зале не очень. Ещё обязательно небольшое полотенце, и повязка на голову перчатки без пальцев.
Спасибо за дополнение! 😊
Тока сегодня тока сейчас
Возник спор с друзьями. Перед похом в зал первый раз в жизни, рекомендательно чтоб человек уже умел хотя-бы отжаться пару раз, или лучше идти отрафированым и там тренер сделает из этого сосуда терминатора?! Что скажите? Или для базовых упражнений можно и дома позаниматься?
Можна, і навіть краще піти до залу атрофованим, тренер допоможе зробити «термінатора».
По-перше, у нього є знання, щоб не експериментувати вдома і не наробити дурниць, по-друге, є куди більше засобів і інструментів для цього.
@@FitGuide можно на русском 🙏пожалуйста
@@ТамеловТимур Учите украинский)
@@ТамеловТимурпереводчик
@@FitGuideдякую!
Пейте воду которое употреблял сам Пикл во времен динозавров (боец баки)
Вместо водички изотоник нормально заходит
Я худой, вот решил пойти в зал надеюсь вс будет нормально
Как успехи?
@@IPC-lb4er хожу уже 3 неделю, все отлично. Иногда помогают тренера, если техника плохая. Но изменений пока вроде нет.
@@W22300 А сколько лет, рост, вес?
@@IPC-lb4er вес неделю назад 54 был, вчера взвесился уже 56, рост 172
@@W22300 это круто плюс 2 кг же, удачи брат, тоже хочу набрать
Посоветовалась с врачём.сказал- ходи ,весь совет😂😂😂что случилось с динозаврами?
А можно размешивать креатин с энергетиком?
Нет, не пей
Я начинающий спортсмен 😅 вес 55 рост 165
Подскажите с чего начать лучше всего? Занимаюсь 3 недели.
Силовые: становая тяга 100кг на 1 раз, бицепс 40кг с читингом , жим от груди 50кг на 4 раза, жим ногами 95кг на 1 раз
Подтягивания 27 раз ,брусья не проверял
Хочу нарастить себе большие руки 💪
Буду ждать ответа😊 спасибо!
При весе 55 и становая тяга 100? О,ень удивительно
@@chargherls серьезно
Ты уже монстр!
@@voin-1 не считаю себя таковым и думаю что это мало для меня.
@@voin-1 кстати на ноги Я начал больше жать и и от груди тоже)
Спасибо , я стану качком ❤
Тем кто идет в зал из дома пешком-кардио не нужны))
30-45 минут на клаймбере в пределах своей жиросжигающей ЧСС - это лёгкое кардио? Просто после меня приходится хорошенько вытирать тренажёр 😅
Я не могу понять, одни утверждают что заниматься нужно 3-4 раза в неделю
Вы говорите хоть каждый день
Так если каждый день заниматься в зале не будет не какого набора массы, будет сушка
А через день на одних и тех же тренажерах?
Каждый день для новичка бред. Мышцы не будут успевать востанавливаться. Конечно если не сидишь на интересных вещах
@@timm1729 а для неновичка?🤔
Здравствуйте! Покупая абонемент в спортзале мне будут помогать тренеры? Или это за доп плату?
Взагалі повинен черговий тренер підказувати як користуватися тренажерами. Але конкретно займатися з вами будуть тільки за додаткову плату.
Таинственный значок на глади живота
Так хочется тронуть губами отметку -
сухой и коричневый, гладенький плод,
что снят с виноградной, изысканной ветки
в какой-то святой, урожайшейший год!
Наверное, это печать Афродиты
иль метка Афины, вошедшая в бель,
иль проба, что в гладь драгоценности набита,
иль след от амурной стрелы, что не в цель,
красивая форма смолы с малых порций,
господняя марка для пропуска в рай,
овальная точка с пера стихотворца,
таинственный иверень, выбравший край.
Чудесная капля, застывшая благом,
магнитит мой взор и другое, дразня.
Желаю когда-то облить её влагой,
что будет пульсировать в центре меня...
Опять реклама с хлубины
привет всем народ подскажите есть ли толк от сырых яиц в плане белка ?
Мне знакомый сказал что сырые яйца не усваиваются и толку от них 0 надо есть их варенными !
Толк от них есть , они даже лучше усваиваются т.к это и есть естевственный белок то он будет хорошо усваиватся в организме даже чем вареные , впринципе одно или два сырых яйца дадут хорошую норму элементов и белка разумется . Помог чем смог
@@brzkqxtreet3730 Спс за ответ
@@voodoo3958 лучше есть варенными. Сырая еда в принципе хуже усваивается, яйца. Будут дольше перевариваться. С приготовлением яиц ( тушение, варка ) в них не убивается пищевая ценность. Да и согласитесь, варенные яйца, белок вкуснее, легче к употреблению. Один вопрос - зачем есть сырые?
@@ddvpl7163 быстрее в сто раз помыл разбил выпил спокойно можно 3-4 яйца выпить а варенные надоест замучаешся есть
@@voodoo3958 может быть и так. Тут уже на вкус и цвет. Для меня было бы легче и приятнее сьесть вареные 😂😂
Вода с глубины 600 метров? Серьезно?😂
600к😂😂😂😂
Я тоже хочу іти в зал яне накачаний або груди такі Гі у вас сдорові
А можно в зал если мне 14?
Конечно
Почему через штангу нельзя переступать, не понял?
плохая примета
ахаха реклама воды 90 лвла. собственно видео было именно ради этой рекламы
Спасибо за хороший реклама 🤦♂️
а нет значения какую воду брать в качалку? я просто беру безгаз
я запрещаю тебе брать безгаз
Тока не хватает тока
я хочу в зал, он прям у дома, ну типо через три дома присерно, возможно пойду туда
нам похуйй)
Фул бади
Дослушала до 2-ой минуты, решила дальше не смотреть
почему?
Хахахахаахахпхпхп😂
Так же и походит 2 минуты в зал и перестанет
Мы что в Америке? Какой нафик личный врач. Поликлиника
Тренер ,вы на фарме и химии
Газовую воду можно пить в зале ?
нет
Нет, только пиво
Будеш пердеть,а качки это не любят😂
Можно просто курс вколоть
Короче реклама воды из под крана😂
А можно вместо воды взять энергетик в бутылке? Горилла драгон
Энергетики сушат. А нужна вода, чтобы вымывать отработанное
Хожу почти год. Сейчас посмотрим.
Вода из времени динозавров 😂..... возможно динозавр срал в воду
Тока 😂
Тока сегодня, тока сейчас. Выключил
Спортзал не нужен. Бегай каждый день, и подтягивайся 10 раз.
ХАХАХАХАХ
верим
Пхахах, расскажешь
Смешно
Я не накачаний а можу підняти 50 кілограмів
У этого дяди одно на уме : набрать мышечную массу ....набрать мышечную массу ...и чего-то продать ...чего-то продать.....что он МОЖЕТ рассказать? Очень смешно! Какой бред!....
Опровергаешь -давай свою инфу. Где ссылка на твой ролик с твоей инфой?
@@Pantera_444 человек - это биологический объект , фундаментальные характеристики у него ДВЕ : пульс в покое и дыхание в покое ; для супермена эти цифры такие : 30 и 8 .( за минуту).
@@user-Gorrox а где ссылка на источник инфы? Или словами откуда инфа
@@Pantera_444 не было ни одного случая , чтобы со мной соглашались соревноваться ;
@@Pantera_444 test очень простой : гирю 16 кг. требуется занести на 5 этаж ( 88 ступенек) за 30 секунд.
в воде нет бактерий. ну да
Какой нахер фу бади?😂😂😂
Первая часть видео бесполезная вода
Реально ли как вы за три месяца подкаться к лету ? Мой вес 60 кг.
За три месяца можно достичь хороших результатов, но далеко не таких, как у Сергея. Он профессионально занимается бодибилдингом уже много лет.
Ну ты и юморист
Ну как автор видео у вас вероятно никогда не получиться стать из-за вашего телосложения (Сделал предположению сылаясь на вес), но за годиков так 3-5 можно очень солидную форму построить.
@@The_New_Nova Получится, если так же фармой колоться будет
Вода enjoy прекрасная, пьем всей семьей и не болеем !
А пиво ?
Не можно а нужно
Пустой слов, думал что то хорошее скажешь,
Тока-тока
Налил воды динозавров на 6минт
в сумку берем одежду и воду. видео вода ради рекламы воды
Даже не одежду, а обувь и воду😂😅
Ну за воду диз ессно
почему?
Вода
👍👍👍👍
вода и только вода, ничего интересного и полезного в видео
Самый беспонтовый канал
Вибачте але я не розумію іноземну мову. Ви точно в Україні працюєте? Можливо алгоритми ютубі помилилися з рекламою.
Добрий день! У 2022 році ми перейшли на українську мову. Можете ознайомитися з нашими новішими роликами. Можливо, вам сподобається :)
@@FitGuide дякую за відповідь. Залюбки ознайомлюся.
Бля ну я не знаю, иди поплачь ещё 😢😢😢
Про воду ты конечно переборщил с весом
Вода водянистая