JAK CZĘSTO BIEGAĆ? BIEGANIE BEZ TAJEMNIC
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Jak często biegać? Jaka jest optymalna liczba treningów, którą w ciągu tygodnia warto wykonać, żeby czuć się dobrze? Jak często biegać, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłem?
Zacznę od tego, że bieganie jest fantastyczne i życzę każdemu, kto rozpoczyna przygodę ze sportem, wytrwałości. Trzymam kciuki za wytrwanie w postanowieniu regularnych treningów, ponieważ wiele korzyści z ćwiczeń pojawia się dopiero po kilku miesiącach.
Każdy trening sprawi, że będziemy czuć się lepiej, nasz stres się zmniejszy, osiągniemy spokój i zadowolenie, jednak wiele innych korzyści pojawi się dopiero po dłuższym okresie biegania. Jedną z najważniejszych spraw będzie ustalenie, jak często biegać, by połączyć życie służbowe i rodzinne z nowym zajęciem, jakim jest bieganie.
Zacząłem biegać w trudnym dla siebie okresie, ponieważ straciłem pracę. W tym czasie - było to 10 lat temu - skupiłem całą swoją uwagę tylko na bieganiu. Sport dał mi wolność i pozwolił izolować się od problemów.
Początkowo biegałem zazwyczaj 5 razy w tygodniu. Czasami nawet częściej. Gotowałem w domu dania lekkostrawne i bogate w węglowodany. Z racji kosztów, które generuje jedzenie żywności typu fast food i picie alkoholu, zacząłem ich unikać.
Najlepiej jest zacząć od 3 treningów w tygodniu (nie od 5, jak ja, bo to ryzykowne), szczególnie, gdy w naszym wcześniejszym życiu nie było miejsca na aktywność fizyczną. Inaczej mówiąc, dobrze jest trenować 3 razy w tygodniu, gdy startujemy z poziomu kanapowca, czyli osoby, która częściej siedzi niż chodzi.
Jak często biegać? 3 treningi w tygodniu oznaczają 4 dni wolne od biegania, które możemy wykorzystać na inną aktywność fizyczną, regenerację i troskę o zdrowe odżywianie.
Osoby, które zdecydowały się biegać, ponieważ widzą w tej aktywności szansę na schudnięcie, polecam wideo Bieganie z nadwagą. W czasie 16 min (ponieważ tyle trwa odcinek) wspominam o najważniejszych kwestiach dotyczących bezpiecznego biegania z nadwagą.
Dodam, że kilka lub kilkanaście dodatkowych kilogramów nie eliminuje nas z możliwości uprawiania sportu, ale trzeba wiedzieć, jak się za to zabrać. W wideo są także sceny, które kręciłem, biegając w Grecji, więc można zarówno zapoznać się z tematem bezpiecznego odchudzania, jak i obejrzeć piękne biegowe trasy.
W żadnym przypadku nie powinniśmy biegać codziennie. Jest to regularnie wałkowany temat, na który często łapią się osoby początkujące lub takie, które za namową innych biegaczy, zaczęły tak trenować.
W tym miejscu wspomnę o wynikach badań naukowych, do których dotarłem. W przeglądzie prac naukowych poświęconych kontuzjom biegaczy, badacze wskazali, że ok. 55% biegaczy doznaje kontuzji. W grupie 1145 biegaczy aż 570 doznało kontuzji. 85% kontuzjowanych nadal biegało, mimo że kontuzja powodowała ból.
ROZDZIAŁY:
LINK DO WIDEO - BIEGANIE Z NADWAGĄ:
• BIEGANIE Z NADWAGĄ. JA...
LINK DO ĆWICZEŃ TECHNIKI BIEGU:
bieganieuskrzy...
LINK DO ARTYKUŁU:
bieganieuskrzy...
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil
Warto przeczytać jeszcze ten artykuł: bieganieuskrzydla.pl/jak-czesto-biegac-bieganie-bez-tajemnic-wideo/ MEGA przydatna playlista biegowych rad jest tutaj: ruclips.net/p/PLOjqGvAhEFZa9eVq0MY5RBJhG6Cxc8-hG
Hej, piona 😊 widzimy sie po dwóch latach, wniosłeś cegiełkę do budowy moich fundamentów, bardzo Tobie za to dziękuję 😁 pozdrawiam
Cieszę się!
Jeżeli chodzi o bieganie to biegam od 8 lat najczęściej 3 razy w tyg i jest w porządku 😊
Cześć. Bieganie wciąga całkowicie, prawda? Później trudno jest zrezygnować :)
Tak masz rację bieganie wciąga na maca a zwłaszcza udział w zawodach,bieganie w górach dla mnie jest wspaniałe obcowanie z przyrodą zdobywanie szczytów mega wrażenia😊
Oj wytrwałość to jest to😅 Ja na razie na spokojnie po lekko ponad 2 km biegam aby się nie zniechęcić😂 Poza tym i tak z zerową kondycją to wystarczy na początek. Pierwszy cel to głównie wyrobienie nawyku, a potem będę sobie stopniowo dystans zwiększał.
Cześć. Podchodzisz bardzo zdrowo do tematu! Super. Na spokojnie, bez spiny, małymi krokami, ale ciągle do przodu :) Trzymam kciuki za Twoje postępy! Miłego dnia. Pozdrawiam, Kamil :)
Brawo! Trzymam kciuki za Twój sukces ✊
Dzięki bardzo za miłe słowa!💪 😊
a ja polecam się nie śpieszyć, progres przyjdzie z czasem :D
Nie siadać po bieganiu, pochodzić przed domem, albo po kuchni :)
Cześć! Bardzo mądre słowa! Całkowicie się z Tobą zgadzam! :) Pozdrawiam, Kamil.
też zaczynałem 10 lat temu,
też zaczynałem gdy zwolniłem się z pracy bez perspektyw na inną.
Zacząłem od dystansu 3km po 3 razy w tygodniu,
a obecnie szykuję się na maraton w czasie 2godz45min, i biegam codziennie. Chodź może powinienem napisać inaczej, że trenuję codziennie i nie jest to zawsze bieganie, bo jednostki rozciągania czy siłownię traktuję jako oddzielną jednostkę treningową.
Od zera do bohatera (tak z przymrużeniem oka :) )
Cześć! Trzymam kciuki za maraton! Gdzie chcesz go przebiec?? :)
@@BieganieUskrzydla w Łodzi Doz Maraton
@@MajsterPiotr powodzenia! :)
A ja bardzo praktyczne pytanie dziewczyńskie- czy schudłeś na początku biegania i w jakim czasie?
@@Marta_czy_Maria na początku waga leci w dół jak oszalała. Ja schudłem ok. 12 kg w ciągu pół roku.
fajna koszulka! kurcze - dobrze się Ciebie słucha i ogląda - taki pozytywny uśmiechnięty człowiek :)
Cześć! Dziękuję bardzo za miły komentarz! Super, że materiał Ci się podoba! Na kanale jest już ponad 180 filmów :) Zapraszam do subskrypcji. Pozdrawiam, Kamil.
Tak jak już nie raz pisałem w komentarzach, w tym roku zaczynam bieganie po prawie 7 letniej przerwie i wyleczeniu się z pewnej dolegliwości. Tak się złozyło na plus, że aby ta dolegliwość nie wróciła to muszę mieć sporo aktywności fizycznej. W pracy mam trochę ruchu ale ostatnio znowu mi się przytyło, aczkolwiek już mam praktycznie skompletowany sprzęt do biegania, brakuję jeszcze butów i zegarka. Z zegarkiem poczekam do Marca/Kwietnia, bo sam czekałem na Fenixa 7 i niestety nie został zapowiedziany. Zobaczymy jak mi pójdą marszo biegi tak z 3-5Km na dzień dobry.
No i oczywiście porzucenie alkocholu, fast fooda + objadanie się na wieczór/noc powinno przynieść efekty. Zresztą mam tak, że po wysiłku fizycznym nie jestem głodny. Zobaczymy jak to wqszystko będzie w praniu.
Cześć! Będzie dobrze! Nie ma co się martwić na zapas :) :) Pozdrawiam, Kamil
Witam staram się biegać co drugi dzień i jak na razie jest wszystko ok. Oczywiście regeneracja jest bardzo ważna, jeżeli np. biegam trening interwałowy, ciężki to dwa dni wolnego od biegania a później lżejszy trening 👍 pozdrawiam 😊 Aha dzisiaj było 10 km średnie tempo i to jest to bieganie uskrzydla
Cześć! Trzymam kciuki za Twoje treningi! Powodzenia!
Na Twój kanał trafiłem przez przypadek. W ciągu dwóch dni (nawet w pracy ze słuchawkami na uszach) obejrzałem wszystkie filmy i przeczytałem wszystkie artykuły.
Zacząłem od marszobiegów.
Dziś wyposażony w zegarek, dobre buty i ubrania biegam już miesiąc 3x w tygodniu dokładając dystans i nie mogąc doczekać się następnego dnia treningowego. Żałuję tylko tego, że nie zacząłem robić tego 10 lat temu ale z drugiej strony 10 lat temu nie czułem się tak dobrze ( fizycznie i psychicznie) jak dziś. Ogromne dzięki dla Ciebie
Cześć! Dzięki za dobre słowo! Jest to wielka motywacja dla mnie do dalszego nagrywania odcinków! Trzymam kciuki za Twoje postępy! Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil :-)
☝️❄️👍👟🤝...tak zaczeło się pływanie rower...i teraz bieganie...🤣także fajnie że już po robocie😝😉👊
Jak ja uwielbiam Twój optymizm ;). Mi w grudniu minął rok odkąd świadomie i regularnie biegam/ruszam się. Długa droga jeszcze przede mną ale cieszę się, że pokonałam samą siebie ;)
Cześć! Dziękuje bardzo za miłe słowa! Dasz radę! Przed Tobą piękna biegowa przygoda ;)
@@BieganieUskrzydla dziękuję ❤
@@PaulinAlicja
ja zaczałem biegać żeby schudnać -żeby- grać w piłke na optymalnym miałem epizod siłowniany przez pôłtora roku wiec miesnie są przystosowane do obciazeń wiec kontuzji raczej sie nie boje plus dodatkowo trenuje łydki odzielnie na maszynie biegam codziennie z tym że to nie są duze dystanse ale generalnie tak ludzie opowiadają o szalonej etyce trenowania a z wiekiem sie uczymy ze ciało sie adaptuje podczas odpoczynku snu..np trening to tylko bodziec ktory sie zmarnuje gdy nie dajemy odpoczywać
Ważę 94, 95, biegam od 2 miesięcy i już nawet miałem sesję ostatnio, gdzie biegłem truchtem prawie bez zatrzymywania się przez godzinę. Ale przypłaciłem to zakwasami😅
Trzymam kciuki! Ćwicz dalej :)
Ja biegam sobie co drugi dzień :) Biegam już ponad 2lata do tego jazda na rowerze..Tzn rower jest priorytetem :) Dzięki temu udało mi się schudnąć lekko ponad 60 kg :)
Cześć! WOW! -60 kg to jest coś niesamowitego! :) Gratuluję.
@PeNNyyy 311 163 kg
@@wojtekpl7112 wow!
Jak zawsze super film, sportowe pozdrowienia! 💪🧎🚶🏃🤸
Cześć! Dziękuje bardzo za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil :)
Jak zawsze kolega mądrze mówi :) Widzę że mieszkasz i trenujesz we Wrocławiu czyli tak samo jak ja :) Najlepszego w Nowym Roku :)
Cześć! Dziękuje za miłe słowa! Tak, Wrocław ;) Piękne miasto! Prawda? :)
Może i piękne, ale mniej piękne jest bieganie w tym smogu. Ja mieszkam na Kuźnikach i najczęściej biegam trasą Pilczyce, Stadion Wrocław, Lotnicza, czasami Most Milenijny. Wiosną i latem jak już jest dłuższy dzień często odwiedzam Park Tysiąclecia :)
@@lucjanborkowski6328 smog jest straszny, fakt. Trzeba jakoś wytrwać do wiosny :)
Ja zaczynałem w młodości przy okazji treningów kajakarskich, biegałem 10 lat, później było 20 lat przerwy i od jakiegoś czasu ponownie zaczynam. Myślałem że to będzie tak jak kiedyś, dyszka w 40 minut 😀😀😀 nieźle się pomyliłem, dzisiaj robię dyszkę w godzinę i jestem przeszczęśliwy. Biegam trzy, czasami cztery razy w tygodniu, zależy gdzie aktualnie jestem i w jakich godzinach kończę pracę. Świetny kanał, pozdrawiam😀
Cześć! Dziękuję za bardzo pozytywny i wiele wnoszący do tematu komentarz! Pozdrawiam, Kamil :)
@@BieganieUskrzydla na pewno zostanę tutaj na dłużej 👍
@@pelxar1027 cieszę się bardzo!
Zastanawiam się jak to jest. Mam 190cm i 100kg wagi, zacząłem spontanicznie biegać na początku maja i w zasadzie z marszu mogłem zrobić 7km biegu a wczoraj zrobiłem 10km w +/- 1h. Tryb życia siedzący. Czytając historię innych ludzi to nwm o co biega, że tak szybko zaczęły mi wychodzić takie wyniki 😅
Oj potwierdzam ze naprawdę nie ma sie co zrywac na początku biegania sam biegalem 6 razy w tygodniu bo chcialem szybko stracic wagę a potem zaczely sie problemy z kolanami 😔 naprawdę warto posłuchać doswiadczonych biegaczy teraz biegam 4 razy w tygodni i sprawia mi to duzo radości
Cześć! Od jak długiego czasu już biegasz? :) Pozdrawiam, Kamil
Biegam od 3 miesiecy sroda czwartek oraz sobota niedziela od 4 do 7 km mam w planach zrobić we wrzesni 10km poniżej 60 min 😁
@@lesnik8369 trzymam kciuki! Pisz co jakiś czas, jak idą postępy ;)
Dobry materiał dla początkujących
Cześć. Bardzo dziękuje za miłe słowa. Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla i ide teraz biegać na wrocław po obejrzeniu filmu o niskich temperaturach
@@Loooki_t dobrego treningu życzę!
@@BieganieUskrzydla no i taki był po 6mcach przerwy. Moje 3 bieganie w tym roku i powoli zwiekszam natężenie ( 2.5km, 5km, 5km).
@@Loooki_t stopniowo. Małymi kroczkami. Nie ma co się spieszyć ;)
Bardzo fajne filmy Pozdrawiam
Cześć. Bardzo się cieszę! Na kanale jest już ich sporo :) biegasz?
Kamil, dzięki za to co robisz :)
Za mną pierwszy miesiąc biegania :) Dzięki Twoim filmom!
rozpocząłem spokojnie od 3 treningów w tygodniu. Efekt: jestem w stanie „biec” przez 30 min. To taki spokojny trucht póki co :)
Co dalej? Jak trenować? Pls help :)
Super byłoby może jakoś na jesieni zaliczyć jakiś pierwszy bieg na 10km :)
Pozdrawiam!
Cześć! Cieszę się, że mogę pomóc. Trenować można według porad z tego filmu ruclips.net/video/ARL9vlCapm4/видео.html Spokojnie, regularnie, pomału zwiększajac obciążenie. Powodzenia!
Jak zwykle fajny filmik z dużą ilością ładnych widoków i masą rzetelnych informacji :)
Czy myślałeś żeby podzielić się swoimi doświadczeniami z różnymi ekosystemami producentów zegarków sportowych, na przykład porównać garmin connect z polar flow? Sam zastanawiam się czy przy okazji wymiany zegarka na nowy zostać przy producencie mojego aktualnego sprzętu czy może spróbować konkurencji.
Pozdrawiam!
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa. Jeśli chodzi o porównanie platform Connect do Flow, to nie mam go w planach. Oczywiście, co jakiś czas mam o takie zestawienie pytania od widzów, ale póki co nie zabiorę się za ten materiał. Jestem w trakcie dużych innych materiałów ;) Jeszcze raz dzięki za pytanie i wątek.
Onejrzalam dzis filmik Göran Winbland ktory biega codziennie juz przez 2 lata. Troszke tam sie wymija z tym co Ty mowisz o bieganiu codziennie i kontuzji
Każdy człowiek jest inny. Każde ciało inaczej zachowuje się podczas sportu. To, co w przypadku jednych się sprawdza, nie zawsze sprawdzi się w naszym przypadku. Odradzam bieganie codziennie. Jednak, to moja własna opinia. Możesz spróbować biegać codziennie i na własnej skórze zobaczysz, czy tak częste bieganie jest dla Ciebie dobre :) Powodzenia!
Nie moge wytrzymać bez biegania dłużej niż 1 dzień, nie wiem, niby trenuje sporty wytrzymalosciowe juz od 1,5 roku, naprawde sporo osiagnalem bo wypalilem ponad 40kg tłuszczu w tym czasie zdobywając niezla kondycje, biegam bez zadyszki dystanse rzedu kilkunastu km i zastanawiam sie czy jest to ten stan ktory pozwala na delikatne bieganie codziennie, nie mowie o szybkim tempie, wolny trucht ok 6m/km nie wiecej, biegam tak juz tydzien, nic mnie nie boli, nie strzyka, robie rozgrzewki, rozciagam sie po treningu robie zimne oklady po suplementuje sie, przyjmuje białko po treningu. SLyszalem ze sa ludzie ktorzy biegaja rekreacyjnie codziennie i nie maja zadnych kontuzji. Nie wiem moze problem w tych kontuzjach wynika z tego ze niektorzy je maja bo npl biegaja za duzo ale maja technike biegania z pięty a tam wiadomo ze sa dosc duze przeciazenia poczawszy od stawu skokowego poprzez kolanowy biodra na caly kregoslup. Ja biegam ze srodstopnia i upadam na lekko ugiete kolana, nic mnie nigdy nie boli po biegu. Czy znasz kogoś kto biega dużo od rawna ze srodstopia codziennie i miewał kontuzje ? Mówie o wolnym rekreacyjnym bieganiu w tempie konwersacyjnym (ok 6m/1km) dystanse 13-14km dziennie
Mądry film
Cześć. Bardzo dziękuję! Chcesz coś dodać do tematu? Jak często trenujesz? :) Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla jak zacząłem biegać to robiłem małe dystanse 2km częstotliwości 4 razy w tygodniu sporo zależało od tego jak dużo pracy miałem obecnie robię tak zwykle 8km nawet 5 razy w tygodniu nieraz robię 10km albo 13km w lato planuje zrobić 20 km
@@tarczak2945 trzymam kciuki za Twoją formę! Daj znać, jak zaliczysz 20 km! :) Powodzenia! Dasz radę!
Witam super materiał,Mógłbyś zrobić recenzję butów trailowych inov8 ultra fly g300?
Cześć. Dziękuje za pytanie. Nie mam ich na dzień dzisiejszy w planach. Pozdrawiam, Kamil
Zaczęłam biegać na poczatku lutego. Pierwszy marszo-bieg 2,5 km, w koncu doszlam do 5 km, 2 razy w tygodniu. Ostatnio po raz pierwszy przebieglam całą trase, bez chodzenia i od tego czasu bola mnie kolana i stopa. Co zrobilam złe, skoro mialam tylko 2 treningi biegowe w tygodniu (cwicze jeszcze 2 razy w tygodniu w domu siłowo) a tygodniowy kilometrarz to tylko 10 km?
A jak wygląda sprawa w przypadku biegania z obciążeniem (na ile jest to bezpieczne? ile mniej-więcej można na siebie włożyć? jak rozłożyć ciężar na ciele?). Często łączę bieganie z wizytą w markecie (pod hasłem "Pal tłuszcz a nie benzyne") więc w biegu powrotnym mam dodatkowo plecak pełen sprawunków.
Cześć Kamil. Oglądam Twoje filmy nieregularnie, ale zauważyłem, że w wielu z nich korzystasz z kurtki. Czy mógłbyś coś na ten temat powiedzieć? Co to za kurtki, na jaką pogodę, jak je oceniasz itp?
Cześć. Dzięki za pytanie. Jedna z moich ulubionych to Ronhill. Jak ją oceniam? Obszerna odpowiedz w recenzji: bieganieuskrzydla.pl/kurtka-do-biegania-test-opinie-wideo/
@@BieganieUskrzydla Dzięki, obejrzałem. Intryguje mnie jednak ta biała kurtka z różową czy może pomarańczową podszewką. Czy to ma jakieś specjalne zastosowanie?
@@tomaszijusz7741 podszewka to koszulka adidas właśnie w takim kolorze. Kurtka jest cienka i widać to, co jest pod spodem.
@@tomaszijusz7741 :) tez na to zwróciłem uwagę, ze fajnie to wyglada :)
Cześć Kamil :-). Gdzie kupiłeś taki fajny t-shirt?
+
Cześć. Nie pamietam.
Jak zaczynam jakie robić na początek kilometry? Na razie biegam pierwszy tydzień codziennie po jakieś 2km i myśle zwiększyć na 4 ale co 2 dni czy za mała długość biegu?
Cześć. 2 km jest OK. Zwiększać powinieneś o około 30 procent, a nie razy dwa :) Bieganie uczy cierpliwości. Kontuzje można złapać szybko. Spokojnie.
Nie rozumiem tego podziału 3*tygidniowo czy 4*tygidniowo.... Przeciez w drugim przypadku musi wypasc 2dni pod rząd. Można biegać przecież co drugi dzień, wtedy wychodzi na zmianę raz 3 a raz 4 w tygodniu. Można też zrobić dwa dni przerwy gdy jesteśmy przeciążeni, niewtspani itp...
W filmiku przewija się aura zimowa... Jakie buty będą dobre do biegania po śniegu, lodzie czy też zmarźniętej ziemii?
Buty do trailu dadzą radę? :) Np typu Nike terra kiger.
Cześć. Tylko buty trailowe będą dobre na śnieg. Korzystam z butów m.im Altra. Recenzje modeli Timp2 czy Olympus4.0 są na kanale. Te buty do biegania polecam. We wspomnianych butach Nike nie biegałem.
No i spoko
Podoba się?
@@BieganieUskrzydla no podoba się.
@@karolcarolos cieszę się bardzo :)
Witam. Czy utrzymując trening w strefie aerobowej spale więcej tkanki tłuszczowej?
Hej, świetny materiał. Zamierzam porządnie wziac sie za siebie, mam ułożona dietę, treningi i od poniedzialku ruszam z tematem :) Wczesniej niestety duzo imprezowalem duzo alko i fastfood i ważę 110 kg... Bede biegal 3x tyg jak radzisz i do tego 2x tyg lekki trening na gumach oporowych. Bieganie zamierzam dostosowac do tetna i tu pytanko jaki zegarek, w sumie dwa pytanka... Pierwsze to najlepszy zegarek jaki moge kupic to? Kolejne jaki zegarek najlepszy stosunek ceny do jakosci?
Cześć. Nie ma czegoś takiego, jak "najlepszy zegarek". Na jakiej podstawie mam go wskazać? Dokładności? Komfortu noszenia? Liczby funkcji? :) Musisz wskazać widełki, wtedy coś podpowiem. Moim zdaniem, najlepszy stosunek ceny do jakości mają zegarki Polar. Z mocnym zaznaczeniem, że w urządzeniach Polar masz funkcje ukierunkowane na progres, na sport, na robienie formy. Bez tzw. "wodotrysków", jak muzyka z zegarka, rozbudowane tarcze, płatności NFC i wiele pozostałych opcji. Oczywiście, są to ciekawe opcje, ale nie przydają się podczas biegania. Zegarki Polar są więc dedykowane osobom, które kładą mocny nacisk na bycie coraz lepszym. Temat zegarków jest mega obszerny. To, co napisałem to mała część tego, co mam do powiedzenia :) Pytaj.
@@BieganieUskrzydla Głównie chodzi mi o funkcje + koniecznie mozliwosc wgrywania tras na zegarek bo często szwędam sie po lesie z synkiemu :) Byłbym wdzięczny jakbyś mógł podač konkretny model. Na komforcie wyglądzie mi nie zależy. Ma być jak najbardziej precyzyjny :)
@@mateuszr7922 Polar Grit X Pro? Garmin Fenix 6 Pro? Budżet jest ok? Recenzje tych modeli są na kanale.
@@BieganieUskrzydla Wielkie dzieki za odpowiedz , przestudiuje te filmy i wybiore pod siebie :)
Wszystkiego dobrego ! :)
@@mateuszr7922 Jak pojawią się pytania, pisz. Pozdrawiam, Kamil.
Paaaanie, jak w sobotę i niedzielę? A piwko kiedy? :)
Cześć. Normalnie :)
@@BieganieUskrzydla nie nie, ja na kacu nie umiem biegać. Dlatego biegam w wtorek czwartek, piątek (w piątek piwko albo dwa, ewentualnie 8) I później w niedzielę. Oczywiście wszystko można modyfikować, ale 4 razy w ciągu tygodnia to taki złoty środek.
Od ilu kilometrów zacząć
Cześć. Lepiej zacząć nie od dystansu, lecz od minut. Na początek 20 min biegu. Zobacz, film: Bieganie z nadwagą. Na moim kanale.
Cześć Kamil. Masz konto na stravie albo w innej aplikacji, w której można by cię śledzić?
Cześć. Nie mam takiego konta.
Jakiego zegarka pan używa?
Cześć. W tym wideo mam Polar Grit X Pro. Jego recenzja jest na kanale. Poszukujesz jakiegoś sprzętu, czy pytasz z ciekawości?
@@BieganieUskrzydla Z ciekawości ;)
@@lisu25 ok ;)
Cześć
Biegam rano 5km od pn do pt oraz wt i czw ok 10 km
W miedzy czasie siłownia
Taki tryb prowadzę od 4 lat
Czy jest ok czy za dużo
Cześć. Biegasz od 4 lat ciągle tak samo, w ten podany sposób?
@@BieganieUskrzydla tak, czasem zrywy po 20 czy 40 km.
Może napiszesz książkę? Chętnie kupię
Cześć. Piszesz poważnie?
@@BieganieUskrzydla Jasne, dlaczego nie? Jednocześnie książka i blog wzajemnie się promują, a Ty możesz zrobić coś dobrego dla ludzi. Ja np. chętnie bym poczytał o takich podstawach jak biegać bez kontuzji kilka razy w tygodniu po 10-15km w dobrym tempie bez tętna 170 :)) Jakie ćwiczenia koniecznie wykonywać przed i po bieganiu np. z użyciem gum czy rollera
@@thena2rat692 dziękuje za miłe słowa :)
Fajna koszulka. Gdzie kupiłeś?
Cześć. W jakiej minucie filmu jest to, o co pytasz? :)
@@BieganieUskrzydla Ta z początku filmu. Jakby zbryzgana farbą?
@@Golubinek To nie jest koszulka biegowa :)
@@Golubinek Reserved. Mam taką samą i jej nie znoszę 😁
Co podanych badań, możesz podac źródła?
Cześć. Tak, są w pisemnym artykule na dole. Link do niego jest w opisie filmu.
@@BieganieUskrzydla Dziekuje bardzo
@@tomasz2974 bardzo proszę. Miłego dnia
Mam pytanie czy mając cukrzycę można biegac
Cześć. W tym temacie napisz proszę do Dietetyczki facebook.com/fitdietetykwroclaw/ Jeśli potrzebujesz szerszych informacji, na pewno jest to odpowiedni kontakt.
Dla amatorskiego biegania 3 razy w tygodniu spokojnie wystarcza.
Cześć. To prawda.
Zdrowe odżywianie to nie jest makaron ekspres i gotowy sos xD just sayin
Cześć. Wiadomo. Choć takie danie nie jest złe. Lepsze to niż Mac czy gyros ;)