Si tienes ANSIEDAD haz estas seis cosas primero

Si tienes ansiedad, haz estas 6 cosas primero.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro, pero cuando se vuelve constante o abrumadora, puede afectar la calidad de vida. Si experimentas ansiedad con frecuencia, es importante que tomes medidas inmediatas para manejarla. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a recuperar el control.
Soy Fernando Pena, psicólogo y presidente de la Asociación Española de Psicología Sanitaria AEPSIS
Si tienes ansiedad, haz esto:
1.⁠ ⁠Respira profundamente
Cuando la ansiedad aparece, recupera el control de tu cuerpo. La respiración suele volverse rápida y superficial con la ansiedad, lo que puede intensificar los síntomas. Intenta la técnica de respiración diafragmática: inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, sostén el aire por cuatro segundos y exhala lentamente por la boca. Repite este ciclo varias veces hasta que sientas alivio. El manejo de la respiración puede calmar la ansiedad.
2.⁠ ⁠Identifica el origen de tu ansiedad
Es fundamental reconocer qué está causando tu ansiedad. Pregúntate: ¿Qué pensamientos o situaciones están activando esta sensación? Encuentra el origen de la ansiedad y trabaja con el origen. La ansiedad suele ser un síntoma. Si el origen es el estrés en el trabajo, plantéate qué necesitas hacer para reducir tu estrés. Hay veces en las que tendrás que cambiar tu forma de pensar. Por ejemplo, hay personas que necesitan ser menos perfeccionistas o autoexigentes porque ese perfeccionismo es el motivo de su ansiedad. Otras personas necesitan aprender a poner límites de forma asertiva a sus jefes o compañeros. Si lograsen poner límites de forma asertiva disminuirían su ansiedad. Identifica la fuente de tu ansiedad y trabaja con ella. La ansiedad a veces proviene de las múltiples preocupaciones. Si es tu caso ¡No te precupes, o-cú-pa-te! Transforma tu ansiedad en un plan de acción y llévalo a cabo.
3.⁠ ⁠Enfócate en el presente, en el aquí y ahora
La ansiedad suele estar relacionada con preocupaciones sobre el futuro, con cosas que podrían pasar. Hay gente que se pasa el día preocupándose por cosas que podrían suceder en un futuro. Luego esas personas llegan a los 90 años y miran hacia atrás y dicen “me he pasado toda mi vida preocupado por cientos de cosas que jamás han sucedido”.
4.⁠ ⁠Muévete
El ejercicio físico es una de las formas más efectivas de reducir la ansiedad. Caminar, correr, practicar yoga o cualquier actividad que te haga moverte ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. No estoy hablando de que vayas al gimnasio cada día, con que camines unos 15 minutos al día ya encontrarás más bienestar. Si es por la naturaleza o un entorno tranquilo, mejor que mejor
5.⁠ ⁠Cuestiona tus pensamientos
La ansiedad a menudo se alimenta de pensamientos catastróficos o irracionales. Pregúntate: ¿Este miedo es realista? ¿Qué evidencia tengo de que lo peor ocurrirá? Muchas veces, al desafiar estos pensamientos, puedes reducir su impacto emocional. Hay algunos libros que te pueden ayudar a pensar de una mejor forma. Busca en Amazon mi último libro “Las 10 claves del bienestar” que puede resultarte de gran ayuda.
6.⁠ ⁠Habla con alguien
Compartir tus preocupaciones con un amigo, familiar puede ser muy útil. No estás solo, y expresar lo que sientes puede aliviar la carga emocional. Puede ayudarte a tener un punto de vista externo. Incluso, he visto durante todos estos años como psicólogo, que poner tus emociones en forma de palabras contándoselas a alguien, puede ayudarte a hacerte más consciente tanto de lo que te sucede como de lo que tienes que hacer por lo que te sucede.
Si tu ansiedad es persistente o interfiere con tu vida diaria, buscar ayuda profesional es el siguiente paso. La terapia psicológica contra la ansiedad es una de las terapias más frecuentes que llevamos a cabo en una consulta de psicología. Recuerda que la ansiedad es tratable y los profesionales de la psicología estamos muy acostumbrados a llevar a cabo este tipo de tratamiento para vencer de una vez por todas la ansiedad.
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