혈액순환 스트레칭 발꿈치 들기 운동 누구나 쉽게 따라할 수 있어요!
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 제2의 심장 종아리를 튼튼하게 하는 발꿈치 운동은 다양한 증상을 예방할 수 있습니다. 발꿈치 운동을 가장 효과적으로 하는 방법을 알려드릴게요. 오늘부터 당장 해보시자구요!
▶ 좀 더 알고 싶다면? 발꿈치 운동의 효과 • 발꿈치 들기 운동. 혈자리 체조 10가지...
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* 채널H의 영상은 객관적 건강 정보와 관련 연구 결과를 토대로 기획, 제작되었으므로 보시는 분의 연령, 체질, 가족력, 기왕력 등 개인적 특성에 따라 정보의 적용이 달라질 수 있습니다. 개인에게 적용되는 구체적 정보는 건강 상태를 잘 알고 있는 주치의, 전문가와 상담으로 얻으실 수 있습니다.
![앉아서 매일 이 운동을 했더니 혈당이 52% 떨어졌습니다. 당뇨 걱정이 사라지는 가자미근 운동[정라레]](/img/1.gif)
선생님 덕분에 ▪︎벽에 다리 올리고1분있기 ▪︎뒷꿈치들기 100번 ▪︎검은콩 볶아먹기 ▪︎의자에 앉아 다리펴서 포개들기등등 ...너무 쉽게 알려주셔서 실천해보고 싶은마음 생기게 해주셔서 감사합니다 열심히 하고있읍니다 고맙습니다
발꿈치들기 시작한지
1년정도 되었습니다.
종아리가 아주 단단해졌고
허벅지 엉덩이 근육도 단단하고 무릎도 건강합니다.
참고로 제 나이가 74세
입니다. 감사해요.
축하드립니다
하루종일 서서 일하는
직업인데 틈틈히 이 운동하고 있어요.
원장님 감사합니다.
일하면서도 틈틈이 쉽게 할 수 있는 이 운동 최고에요.
뒷꿈치드는 운동 정말최고예요 열심히 해서 하루백번 채우겠읍니다 감사합니다
꼭성공하겠습니다 좋은정보 함께 해서 넘감사합니다
오늘 백번 숙제 끝🎉
100회완료 땅짚고 발꿈치들기!!! 이만기씨처럼 종아리하트근육만들어보렵니다 감사합니다
여러사람들에게 홍익하시는 마음에 강의를 해주셔서 감사합니다 발꿈치의 필요성과 원리 설명이 확들어 옵니다 오늘부터 매일 실천 하겠습니다 저도 이웃 주벼네 홍보 하겠습니다 꾸벅~
지금 부터 시작 합니다~^^♡날마다 100번 꼭 하겠습니다 ^^♡항상 감사합니다 ~^^♡♡♡
힘드네요
매일조금씩 해봐야겠습니다
감사합니다~
감사합니다
@@신혜길,,,,,,,,
,
날씨가 추워지니
걷기운동하러 나가기도 싫어지는데
집에서 발뒤꿈치 운동이라도
해보려고 합니다
늘 좋은 정보 감사해요^^*
귀한 영상 감사합니다♡♡♡
50대 후반 남성입니다 6개월 정도 발꿈치 들기 운동하고 있습니다. 이제는 캐틀벨 들고 한번에 120번씩 하루에 세번씩은 합니다 .. 이 운동 하기 전에는 오래 서 있는 어떤 날들은 발목 부위에 부종이 흉하게 생겼는데, 이 운동 이후 부종이 완전히 없게 되었습니다 .. 많은 분들도 꼭 이 쉬운 운동에 참여 해 주세요!! 예쁜 약사님, 무한 감사드립니다♡♡♡
ㅣ
대단하세요.
약사가 아니라 한의사아닌가요?
한의사님이세요ㅋㅋ
말씨도 미모도 너무 아름다우시니 요즘 TV광고에도 많이 뜨시네요
건강과 생활의 지혜도 가르쳐주시는 김소형 선생님 덕분에 밤도 다람쥐처럼 잘 까먹고 있어요 또 뵙겠습니다
손을 짚고 할때는 다리를 벌리지말고
발을 붙이고 하면은
다리도 곧아지고
요실금 에도 좋아요.
숨쉴때는 복식호홉 하듯 올라갈땐 코로 들어마시고 내려올때는 입으로
내쉬는 겁니다.
좋은하루 되세요~^^
감사합니다
계단 오를때 앞발로만 오르면 발에 통증을 유발합니다 그래서 계단 오를때는 반드시 발 전체로 계단을 올라야 발의 통증이 유발되는 것을 막을 수 있습니다.
김소형원장님 너무 자상 사람들에게 더자세하게 알려주실라고 !! 이런분이 진짜 존경이 저절로가는모습ᆢ 김소형 원장님꺼는 완전 구독!
선생님은 설명을 어쩜 이렇게 잘 하시는지요...바로 따라하게 됩니다...감사합니다...❤❤❤
100번 채웠습니다
200번 가즈아아아~~~
감사합니다 원장님!
😍😍😍😍😍
가을에 어울리는 예쁜 꽃
오늘도
바로 배우는
운동을 하고 행복해야지요
늘 행복하세요
원장님좋은정보주셔서김사해요~
원장님 너무나단아하시고 세심하게 알려주시니 도움됩니다
새하얀 박꽃을 연상케하는 원장님 감사드립니다
9독좋아요하고 갑니다
어디서나쉽게할수있는운동 알려주셔서감사해요 지하철 버스 기다리면서100번 어렵지않게활용해서조아요~^^
항상 최고의 건강정보 감사합니다
좋은정보 감사합니다
무릎이 벌써 아퍼서 걱정했는데 어제부터 이운동하기 시작했읍니다~~ 저희어머니께도 권해드리고요
감사합니다~~
박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~🍮
감사합니다
열심히하개습니다
김소형선생님펜입니다
뒤꿈치 들면 오히려 무릎이 아플 것 같았는데 종아리 운동을 안해서 아픈거였군요. 계단 뒷꿈치 들고 오르기 한 번 도전해봐야겠습니다. 좋은 정보 감사드립니다.
안녕하세요 ~~^^ 원장님^^
좋은정보 건강해지 시간 너무감사합니다
하루9시간이상 서서일을하다보니 무릎도
종아리도 하지정맥도 너무스트레스이고
계단오르고 내려갈때 뚝뚝소리나고 통증
으로 매일 파스붙이며 일하는데요....
오늘 이영상보고 발뒤금치 올리고 내리는
운동해볼려구요...너무좋은영상 기분좋아
지네요..매일 다리도붓고 너무피곤해서
잠도못잘정도엿는데~~시간내서 운동도
게으르기도 하지만 집에오면 몸이지처서
아무것도 못햇거든요.. 이번영상처럼 지
하철 기다리면서 일하면서 짬짬이서서
해볼려구요... 해보고 다시 댓글 남기겠
습니다... 건강해지는 영상 잘보고 있습니다
감사합니다 ~~~^^🥰🥰🥰
선생님 어디서나 쉽게 할수있는 건강에 유익한 운동방법 감사합니다
좋은운동 감사합니다ㆍ
알고보니 쉬운 운동인데 몰랐네요ㆍ
열심히 해서 건강하게 인생을 살렵니다ㆍ
감사합니다 ㆍ
원장님 넘 ~~감사 합니다 넘감사해요♡♡
선새님께서 가르켜.주신데로
하면 정말 통증 사리질것.같아요
100번 .시간 날적마다 합니다.
고맙습니다..건강하셔요.!~~~
06:22 원장님 확짝 웃으시는 모습~ 좋은 영상 감사해용!
원장니~임 싸랑합니다
연골연화증이라 무릎이 아픈데 종아리 운동 제대로 배운 방법으로 꼭 100번씩 할거예요~♡ 계단 오르내릴때도 발앞꿈치로만 걷는 법을 알려주셔서 너무 감사합니다~~♡
실천해보도록 하겠습니다 고맙습니다 좋은 시간 되세요 😄😁🙂
집에서 까치발로걸어다님좋겠어요ㅎ
설거지나 음식할때도...
위험하고,운세에 안좋습니다. 명리학에선 까치발 나쁘다해요
김소형원장님 -좋은 운동법 알려주어서 감사합니다 - 저는 60대 초반 남성인데 허리 수술후에 전방전위증이 남아 있어서 걸을때 한쪽 다리가 자꾸 찔뚝 찔뚝하고 걸음을 걸었는데 스쿼트 와 힙 업덕션을 하고 하루에 발꿈치 들기를 100회 이상하고 있습니다. 그런데 지금까지 제가 발꿈치 들기를 잘못하였네요. 낼 부터는 김소형 원장님이 알려준데로 천천히 발꿈치 들기를 하여 남어지 한쪽 다리를 정상으로 만들어 보겠습니다, 수술전 정상으로 걸었던 모습 다시 찿는날 고맙다는 말 꼭 대글로 남기겠습니다, 고맙고 감사 드립니다, ........... 한밭에서
좋은운동 알려주셔서 정말 감사합니다 고맙습니다 ~사랑합니다 ♡
감사합니다.
땅짚고 헤엄치기보다 더 쉬운 발꿈치 들기.. 열심히 하겠습니다.
100개 채우면 댓글 다시 달게용~^^
스트레칭으로 고관절통증이 많이 없어지고 종아리가 가늘어 졌는데요 여기에다가 종아리근육을 키우는 방법을 알게돼서 운동 추가 들어갑니다
오늘도 좋은정보 감사합니다 ^^
스트레칭어떤거하시나요?
@@sunnypark5062 유투브 땅끄부부 동영상에 스트레칭 있어요 그거보고 시작하였다가 이제는 제게 필요한거 추가해서 40분정도 해요
@@_jina 진아씨!
제가 고관절(허리밑에 엉치 쪽 이거던요.
처음에는 버스에 못 올라갔어요)
정형외과에서 30분에 8만원 짜리 5번 이나 받아도 소용 없고~~
타이맛사지 도 받았는데 조금 괜찮았어요~
근데 아직도 엉덩이 (고관절)이 힘이 없어서 그냥 휙!!~뒤로 주저않아요~~
나이 63살 이에요~
무슨 운동을 하셨는지요?
알켜 주시면 감사하겠습니다~^^
@@형통하리라-y8y 유투브 고관절 스트레칭 찾아보세요
많이 있어요 본인에게 맞는것을 처음에는 무리하지말고 천천히 가볍게 하시고 통증이 가벼워지면 횟수 시간 늘려서 매일 해주시면 고관절 통증이 줄어드실거에요
허리가 안좋으면 고관절 통증이 온다고 하더라고요
예전부터 매주 1~2번 한의원 침도 맞으면서 하체 관리도 하고 있었어요 근데 일을 하면 또 아프고 했는데 다욧도하고 스트레칭 시작하면서 많이 좋아져서 걷기운동도 요즘 즐겁게 하고 있어요~~
@@_jina 진아씨~~~
감사합니다^^
운동 열심히 하여서 잘 걸어볼께요.
답장 해 주셔서 감사합니다~~
항상 건강하세요^^
발꿈치 들기 운동100번 열흘째 하고 있는데 무릅통증 많이 좋아 졌습니다...
감사 합니다.
100번 완료 했습니다~^^
하면서 호흡법이 궁금 합니다~?
선생님~~~이 운동을 계속하는데요?요즘 자즈자주 하는데?정말 감사합니다~~무릎 아파서 절뚝거리면서 걸어졌는데요?아침에 일어나면 아직도 아프긴 하지만?걷는게 생각보다 너무 좋아졌어요 감사드립니다
ㅋ땅짚고 뒤꿈치들기 100번완료!!실천하겠습니다 실천편을 이리 빨리올려주시다니 감동입니다
늘 줗은 정보 감사 합니다 발뒤큼치 드는운동 해보고 댓들 달겠읍니다
모든 운동 전에
준비운동으로 하겠습니다!!^^
감사합니다!!👍
김소형대표님!발뒤꿈치운동 열심히 하겠습니다
뉴질랜드에서도 선생님 채널 잘보고 있습니다.
유익한정보 정말 감사드립니다
😅현재도 나름대로 딋끔치올리는것 빠르게하는데 선생님 하는것보고 천천히 해보겠습니다 감사함시다.
저도 오늘부터 도전하고 탯글달께요.. 이보다 더 쉬운운동은 없을것 같아요. 감사합니다.~^^♡♡
김소형채널보고 발뒤굼치운동 백번했습니다 앞으로 매일 백번 할겁니다 너무 좋은것 같아요 감사합니다.
OMG! 쌤이 하라는데로 했는데 정말 운동이네요 마이크로 오븐앞에서 timer 보며 열번하고 후들 후들.. 천천히 매일 조금씩 더하렵니다 쉬운 운동은 거짓말.. 감사합니다!
한의사님 감사함니다
오늘참쉽기도하고 간단한 운동법을 잘배웠습니다
무릅연골어없고또한연골이손상된 70대여자이거든요
고맙습니다
100번하기도쉬운게아니네요.
이프로열심히하겠읍니다
원장님 고맙습니다 시행 부지런히 하고있습니다 저는 운전수 입니다
Thank yu so much beatiful lady.👏👏👏👍👍👍💕💕💕USA.
고맙습니다 ~좋은하루 보내세요 ~^^👍
족저근막염때문에 고생하고 있는데ㅡ백번 완료 했습니다 ㅎㅎ
금방이라도건강해질것같아요너무감사드려요
발꿈치 운동 쉽게 아르켜주셔
고맙습니다 감사합니다
김선상님 얼굴도 고우시고 맘도 고우시고 말씀도 고우시고 뒷꿈치 들기도 곱게 추천해주시니 넘넘 고웁게 감사드리옵니다
👍👍👍👍
선생님 설명이 너무 실감나서 감사합니다. 다른 프로에서도 보았는데 해설이 선생님 최고 !!!
오늘 저는 당장 100 회 !!!
어제 부터 시작 하고 있는데요 ~ 빨리 빨리 했네요 방법을 몰라서요- 지금 교수님 말씀듣고 천천히 하고 있습니다- 100프로 느껴집니다^^ 50대중반 남성 입니다- 고맙습니다 교수님^^
원장님 좋은정보 늘 감사히 생각합니다
짬짬히 실천하고 있습니다
원장님 영상우연히틱톡으로보다가 유투버구독했어요..유용한정보감사드리고 복받으실꺼에요~^^등이한쪽이 아퍼서영상보다가 대상포진쪽이더라구요ㅜㅜ검진받아봐야겠어용~오늘부터 뒷꿈치들기 스따뚜!!!감사드리고.사랑합니다♡
감사 합니다.
오늘부터 시작해 볼겁니다
계단오를때 왼쪽 무릎이 아팠는데 오늘 우연히 이 동영상을 보게되서 행운이네요~~~
당장 오늘부터 꼭 실천해서
건강되찾아야겠어요
감사합니다
좋은하루 보내세요~~
선생님 설명과 격려에 힘입어 열심히 합니다. 하체가 약하고 하지정맥류가 시작되고 있어서 큰 도움 받습니다 감사합니다 ~~~
김소형교수님 열심히 하니까 모든면에 좋은걸 느낌니다 양손에 1키로그람 아령들고 합니다 화이팅!!!
선생님 진짜 고맙습니다
언제나 쉽게 설명해주시고 부담없는 운동이면서 정말 건강에 도움되는 운동만을 알려주셔서 감사합니다
모두 건강합시다~~~♥
똑소리
나는 한의사.
같은 여자지만 존경스럽네요.
관심 갖고 늘 시청합니다.
감사합니다.
100개 미션 완료했어요^^*
건강을 위해 매일 하도록 할게요~♡♡
발뒤꿈치 운동 지금까지 헛 수고 한듯합니다 ㅎㅎ
선생님 말씀 들으니 ~~팔닥팔닥 ㅎㅎㅎ
이제라도 잘 배웠으니 열심히 하렵니다 ~~~고맙습니다 ***꾸부덩
전철기다리면서 100번 채웠습니다~^^
10분정도 걸리네요 무릎강화 운동에
어디서든 틈틈히 할수있는 발꿈치운동
최고네요~~
💖김박사님.감사해요.좋은정보.많은분들에게건강지킴이가도셨네요💒🙏🍅🍎😍😍😍
평소엔 뒤꿈치 올리기 무심코
퍽퍽 빨리했는데 이제부턴 원장님
방법으로 운동해서 건강해야 겠습니다
감사합니다~^^
구독눌럿읍니다 100번 열심히 하고..
변함없으신 이쁜 원장님!
저는 발꿈치 들기 운동이 좋다고 들어서 가끔씩 사무실에서 실천했었는데...
잘못된 방법으로 하고 있었네요~~ㅠ
원장님 영상보고 제대로 해보겠습니다
어쩜 저 학교다닐때 뵙던 미모가 세월이 지나서도 그대로신지...
건강과 뷰티 평소 실천법도 궁금하네요~~♡♡♡
발뒤꿈치 들기 천천히 하니까 너무 힘드네요 자꾸 흔드리네요
100번 했어요 1일 수첩에 적으면서 실천 하겠습니다
늘 유용한 정보 감사드립니다
선생님, 이거 평소에 가끔 하던건데 선생님 설명 듣고나니 앞으로 더 열심히 해야겠다는 생각이 더 드네요. 감사합니다.
선생님 말씀듣고 이 운동 열심히 하고 있네요 좋은정보 감사합니다.계속적오로 좋은정보 부탁드립니다
하기는 했는데 원장님 설명을 들으니 아~~그렇게 ^^~ 이유가 있었군요 저는 신호 기다릴때도 예전에는 그냥 멍~~하니 지금은 천천히 발꿈치 들기
종아리 쪼여오는 근육 느끼게 됩니다
음식물쓰레기 버리러 갈때도 꼭 운동화를 ~ 11층을 계단으로 오려고
님들 건강한 휴일되세요👍🏻👍🏻💖💙💖
감사해요.매일같이 합니다
안그래도 다쳤던 무릎이 아팠는데 너무 좋은것 알려주셔서 감사합니다 ~
해볼게요~💙💙💙💙💙
허리에도 좋습니다
전 허리가 아파서 발꿈치 들고 다니니까 허리에 근육도 생겨서인지 허리아푼게 많이 완화됐습니다
최고최고 좋아요
감사합니다
운동 전혀 안하는 1인 으로서
이 운동은 꼭 하겠습니다.
언니들,엄마,주위분들께 널리널리 알려야겠어요👍😍
발꿈치운동~ 좋은 강의 잘 들었습니다.
앞으로 실천하겠습니다.
발목펌프운동도 함께요.
무릎도 좀 아프고 요즘은 가끔 다리가
후덜거리는거 같은데 이 운동 열심히하면
좋아질거 같아요 좋은 정보 감사드립니다^^
소형티비님 감사합니다.
국민들의 건강생활에 정성을 다하시는 것 같아 매일 실천하고 있네요....
앉았다 일어나면 엉치가 아파 엉거주춤했었는데 까치발 운동한 후로는 몸이 거뜬하고 무릎통증도 없어 졌어요
너무 좋아요
고맙습니다♡♡♡
박사님 감사합니다
그동안 해왔는데 더 바른자세로 안전하게 알려주셔서 고맙습니다
오늘처음보고 100개 따라해보았어요. 책상잡고하는데 다리가 부들거리네요.
매일 해보려구요, 아주 좋은 운동이네요.
다음엔 무릎근육강화 운동도 알려주세요.
스쿼트는 넘 힘들어서요~~~
선생님의 설명도 잘들어와서 더 좋아요!
감사합니다. 저도 꾸준히 하고 있습니다..
쉽고 따라할수 있는 운동방법도 추가해주시면 고맙겠습니다.
원장님
좋은 정보 감사드립니다
이 운동을 해보니 다리에 힘이 생기는것 같아서 참 좋았어요
감사합니다
오른쪽 무릅이 많이 아프거든요 ~
열심히 해보겠습니다 .
좋은정보 감사합니다 ~^^
좋은 운동 가르쳐주셔서
감사합니다.
열심히 하겠습니다.
김소형 원장님 너무감사 합니다 설명이 귀에 쏙쏙 들어오게 필요한 말씀만 해주시고 시니어들이 불편한곳을 정말 잘아셔서 말씀해 주시니 감동입니다 미녀 원장님
진심으로 고맙습니다
박사님
행복한 주말아침입니다
저도 어제 따라 해보았습니다
정확하게 따라 배워봅니다
녜 녜 녜
주말아침 생수병 양손으로
들고 해보니 운동효과 납니다
꼭 계단다닐때도 발뒤꿈치 들고 박사님 가르침 잘 따라 실천하겠습니다.
어제는 백번실천했음
평온하신 주말되십시요
박사님 사랑합니다 💕🙏
박사님! 새롭게 도전해볼만한 운동종목이 생겼네요. 효과는 확실할것 같습니다. 최고의 국민건강 채널입니다.
어제부터 100번 빠르게하구 오늘 일어낫더니 종아리가 운동마니한거처럼
뻐근하네여^^
전 45세인데 근육량 책정 70대루 나와서
열심히 해볼께요~~
진짜 찐이신분!
원장님은 소형 아니라 대형입니다
김대형...
감사하네요 선생님 강의는 거의 다 보고있어요 참좋은 실속 있는것만 하시네요
박사님 감사합니다. 120번 했습니다. 200번해도 된다면 200번 도전하겠습니다.
원장님~~감사합니다. 무릎수술 후 다리에 힘이 없어 근육키우는 운동을 찾고 있었는데..쉽고 간단해서 매일매일 할 수 있을 것 같아요~~
매일 열심히 해서 튼튼하게 잘 걷도록하겠습니다^^
공감합니다.자세한 방법 실천이 보답이겠죠. 감사합니다.
해보니 충분히 할수있겠어요.
감사합니다.
열심히 해야 겠네요^^
100번 했습니다. 설겆이 할때 뒷굼치 들고는 가끔했는데..
알려주신대로 열심히 하겠습니다. 무릎이 청년으로 돌아갈것 같아요.
감사합니다.
김소형채널 너무 좋아요. 감사합니다
선생님 관절이 많이 나빠지고있데요 선생님 말씀해주신 운동많이 따라해볼깨요 좋은 말씀 너무 감사합니다