Только вчера попала на ваш канал. Спасибо большое за ваши видео, за советы - это бесценный труд!! Смотрю запоем! И я в шоке от того, что мой тренер мне давал как раз те упражнения, что вы называете бесполезными, а полезные еще и неправильно! Так жаль упущенного времени и денег((( Спасибо, что есть такие люди, как вы!!!
Случайно набрела на вас Я в восторге как все доступно Столько денег тратила на тренеров Все стараются побольше веса подкинуть Потом лежишь отходишь от тренировок и никакого удовольствия Стала заниматься по вашим рекомендациям Прямо скажу в удовольствие Благодарю вас 👍👍👍👍👍👍 Ещё бы про талию посмотреть
Добрый день! Сегодня первый день отзанималась сама по вашим рекомендациям.Было круто,прочувствовала все,что надо(был бицепс и спинка) Но тренера в зале.........это атас! Что за упражнения ,почему только одно на бицепс и давай советы раздавать,но я то понимаю что мне надо,по их советам уже проходили! Делала хаммер,горизонтальная тяга,вертикальная тяга,тяга штанги и на бицепс(правда на бицепс 5 подходов по 20 раз! Андрей,хочу сказать большое спасибо Вам и вашим помощницам!
Ваши советы и видео - передачи просто бесценны, мы получаем столько непрофессиональной информации от всяких "тренеров" и "няшек" с мужеподобными фигурами и голосами, что очень трудно найти настоящего профи своего дела. Спасибо вам большое. Хотелось бы спросить по теме, я абсолютно согласна с девушкой, что бицепс качать не стоит и надо сохранять женственность. А вот стоит ли делать отжимания? Я люблю отжимания на полу, например. Не накачает ли это сильно руки?
К сожалению, качает. Но, бывает разная генетика, кость, физилогически заданная толщина мышечного волокна и сухожилий. Тем женщинам, которые изначально не громоздки, отжиманиями фигуру особо не испортишь. И наоборот, соответственно. Надо понимать, что отжимание - довольно мощное движение, аналог жима на скамье. Одно дело качать трицепс с пятью кг, а другое поднимать половину своего тела. Это первое, а второе, зависит от ширины постановки рук: широко - работает грудь, узко - трицепсы и передние пучки плеч (дельт)
Смотрите по себе. Взглянув на человека однажды, я могу с точностью до 99% определить, какие движения он делает. Я Вас не вижу. Если не считаете себя слишком мясистой, то делайте. Тем более, что 30-40 раз это за гранью роста белых волокон.
Как тренер , я согласен с Вами и благодарен Вам, что Вы акцентируете свое внимание на особенности женских тренировок. Есть моменты противоречивые, но это Ваше видение. Футболка на Вас сидит куда лучше, чем майка на бретельках)
Очень нравиться смотреть Ваши видео! Вижу много ошибок в своих тренировках. И хотя считала себя знатоком техники, но получается что все время тренировалась по мужским правилам ))) Грусно от того, что ни тренера, ни журналы тематические сильно не различают женсукую и мужскую тренировку (. Но ничего. все исправимо! Спасибо за проделланую работу!!! И все же в этом видео возник вопрос: узкий ли это хват при сгибании рук со штангой ? Руки по бокам, не уже...Ориентируюсь на " анатомию силовых упражнений" , там на картинке у девочки кисти ближе друг к другу. Разьясните пожалуйста .
+Юлия Воронянская Вы правы, что хват там не совсем узкий, а скорее средний. В выпуске акцентируется про то, что "не широкий". Я предпочитаю более узкий давать, однако он не всем нравится из-за того, что выкручивает кисти. Я просто рекомендую не цепляться крепко мизинцами, а слегка отпускать гриф мизинцем и безымянным в нижний позиции - так ещё лучше работает внешняя часть. Но это всё "высший пилотаж" и множество деталей запутывают неискушённого зрителя - нужно разобраться без тренера, не испугаться того же дискомфорта и т.д.. Подача делается максимально простой но уже и то, что люди перестанут делать широкий хват (а это сплошь и рядом), ручки и девчонок станут намного аккуратнее. Хотя бы начать говорить об этом - до многого уже и сами фитнесисты дойдут. Вот как Вы,например... Спасибо за отзыв!
+Press227 рекомендует! Вчера занималась по вашим рекомендациям, очень понравилось! Спасибоооо! Побольше тренировочек для девушек! Очень нравится как вы обьсняете!!!!)))))
+KatY KATe да, ещё больше понравится, когда увидите изменения через 5-6 недель)) Вы знаете, я ожидал, конечно, что женский тренинг будет интересен, так как научного взгляда и практики практически нет, но именно обратная связь заставляет продолжать данную деятельность. Так что спасибо за отзывы. Стараюсь так же снимать и (хотя бы) универсальные советы. В мужском спорте те же проблемы, только в другом цвете)) В сравнениях мужского и женского взгляда на одни и те же вещи тоже кроется много интересного и важного. Когда-нибудь дойду до чисто мужских проблем, но это непринципиально - всему свое время)
Подскажите пожалуйста, а нужно ли, и как часто, тренировать трицепс с целью избавления от висячего жирка на руках 😢? Или ещё лучше подскажите, какие упражнения делать чтобы от него избавиться 😊
Очень много полезной классной информации, только очень сложно слушать девочек ,если бы говорили как в жизни было бы лучше, а так слишком долго подходят к сути вопроса.
Здравствуйте. Андрей, немного запуталась. Для эктоморфа Вы рекомендуете чередовать тренировки (сложную с легкой). Так вот в видео "Как набрать мм", Вы даете на сложной неделе на бицепс 2 подхода по 6-8 повторений, а на легкой 3 подхода по 10-12. А здесь для массы рекомендуете классику. Или на сложной неделе можно будет сделать например 4 по 12? Объясните пожалуйста. Очень прошу.Без Вас не могу двигаться дальше.( Очень буду рада Вашей помощи.
Скажите пожалуйста, если нет таких штанг (зал небольшой), можно ли делать то же самое (в том числе и "пирамиду" в конце) при помощи гантелей, подобрав нужные веса, и держа их фиксированно, не разворачивая кисти, будто гриф? Или всё равно будет не то и не так работать, и лучше не заморачиваться, а другие упражнения делать?..
Так...главное это отведение локтей назад ..вот тогда работает внешний пучек...как еще говорят длинный! А при выведении локтей от корпуса прокачивает внутренний!А ширина хвата...это только изменяет амплитуду движения!И еще девушки не бойтесь качать бицепс...он не вырастет как у КАЧКОВ)) Только если вы будите принимать анаболические стеройды!!Без обид..но лучше когда Андрей все рассказыает...вот то дело!!
Как девушка с мясистыми (нет, не просто жирными) от природы руками требую отдельный кател в аду для советчиков с "девушки, качайте все - не перекачаетесь))". Брюс Ли, например, не был качком. Хм.Так вот каков он - эталон женственности..
случай с полными девочками....отдельный!сразу худеем кардио,безьуглеводка...а там уже смотрим! так что вы чуток поспешили с каментом!Еще ни одной девочки худышки не видел с накаченными битками!)))Так что девушка с мясистыми руками...сразу уточняйте ...а потом пишите)))Да и не мясо у вас там..а просто жирок...!
@@АндрейГанецкий-к7и Во-первых, у меня никогда не было лишнего веса. Во-вторых, я нигде не утвержала, что там одно мясо. Уже худела полгода - с 58 до 52 при 169см, в надежде, что руки уйдут.. Дошла до состояния, когда лицо некрасиво похудело и позвонки на груди стали видны. Попа стала плоской - но скорее из-за заброшенных тренировок. Бока полностью ушли, спина похудела, на животе даже верхние два кубика. А руки - остались!!!!! Минус 2 см в объемах - и все! Только бицепс стал отчетливо торчать (некрасиво) при сгибании локтя. А жир на трицепсе не делся никуда! Плюнула, отъелась кг на 3 и забила.
А какой вес штанги лучше взять, чтобы работать именно на проработку рельефа, а не увеличение объёмов? Понимаю, что для многоповторки он должен быть не большим. Но всё же сколько примерно? Мой вес 58 кг (Я девушка, пишу не со своего аккаунта)
Спасибо большое за полезное видео! Андрей подскажите пожалуйста как новичку с полными руками, с каким весом должна быть штанга? И два подхода по 30-40 раз это правильная техника выполнения? И еще вопрос, я хожу и на групповые занятия для рук, два раза в неделю, кроме того что занимаюсь самостоятельно в зале? Если это не правильная техника , то пожалуйста поправьте меня. Заранее спасибо.
Андрей, по поводу постановки рук у меня вопрос: почему узкий хват? Ведь известно, что хват на ширине плеч или чуть шире - больше будет работать внутренняя головка бицепса. Если хват уже плеч, то больше нагрузки будет на внешнюю головку. Нам же не надо прорабатывать внешнюю головку.
Да, нацелено именно на внешнюю. А почему, в видео есть ответ. Если не в этом, то в каком-то другом. Но это вопрос чисто эстетический. Можете тренировать внутренюю, которая увеличивает фасацию спереди и совсем ничего не выражает снаружи. Как-то так...
Треня для девушек и всё должно быть не грубо (( а когда вырастет внутренней поверхность то руки уже по швам например не ложатся а мужчинам может и красиво но не девушкам и визуально сужаются руки если внешнию качаеш ))
Добрый день. Спасибо большое. Если можно вопрос (для мамы). У пожилых женщин очень заметно провисание мыщц от тыльной стороны локтя до кисти ( наверное это локтевой и лучевой сгибатели запястья). Это возможно как-то исправить? Спасибо.
Да, в значительной степени, если тренироваться и соблюдать низкокалорийную диету. Однако, в пожилом возрасте мало кто имеет высокую мотивацию к фитнесу. Но если есть желание попробовать, - уверен эффект будет.
День добрый. Это т.н. ладонное сгибание: сидя на стуле, предплечья положить на бедра, кисти - немного впереди коленей, ладони обращены вверх. Поднимайте кисти кверху, не отрывая предплечий от бедер (с гантельками, естественно). Затем то же самое с ладонями, обращенными вниз. Не перенапрягите кисть, наверное, амплитуда может быть и не полной. Ну и без отягощения, например, руки в стороны на уровне плеч, ладонь смотрит в сторону с разворотом вперед градусов на 45 (как будто вы стоите боком к двери на расстоянии вытянутой руки и пытаетесь её открыть ладонью), в таком положении пульсирующие движения от локтя, "раздвигая пространство", тянясь в стороу запястьем. Объяснила как смогла :-). На эту область отдельно мало кто обращает внимание, но общий вид она может испортить существенно.
Андрей, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, бицепсы тренировать многоповторкой? Сколько повторений? В день тренировки верха ,если делаю упражнения на трицепс, по вашей схеме" 7 на 7" без отдыха минимум кругов 7, бицепсы тоже тренировать или в следующую тренировку?
Здравствуйте! возникли некоторые сомнения, по проводу своих любимых дорогих бицепсов, вопрос конечно глупый, но я только начала разбираться.. т-образная фигура: с детства чем-то занималась, зарядки, растяжки , подтягивания, отжимания на физкультуре. сколько себя помню, всегда был рельефный бицепс, что совершенно не нравится. моя делемма в том, что даже после многолетней паузы без активного спорта (10 лет) бицепс не сдулся. и теперь, стоит ли использовать упражнения для него в многоповторном режиме 1 раз например в месяц, не усугубит ли это его внешний вид. или оставить его в покое.. помогите пожалуйста определиться 8)
Фанатка Ру сегодня Анастасия вообще отказалась от ЛЮБОЙ целевой нагрузки на руки. Так как для работы моделью ей мешали лишние мм. Эффект есть. Поступите как она - руки работают везде, им этой нагрузки хватает.
Если над локтями сзади жир, то просто снижайте калории. А если лишнее мясо, тогда одноподходная многоповторка на 50 и больше раз. Медленно и с лёгким весом. Или вообще не трогайте руки.
Press227 рекомендует! У меня много и мышц и жира, но не над локтями- от плеч. Рука от этого просто шпалопрокладчицы)) Ага.. всё же, 1х50-70? Одним словом, у меня банки как у вас, если взять мои пропорции тела. СПАСИБО!
мне нравится всьо очом говорят професионалы. но!!!! со стороны зрителей, задала моя подруга вопрос мне. то что сичас что прихожу на тренировку делаю 2 подхода 21 раз трицепс. и всьо?
Смотрю из 2022 года. Настина фигура значительно изменилась с тех пор.
Еще бы! Ведь методика Андрея Васильевича работает без сбоя!
Подсушилась,стала рельефнее
Да, супер стала ❤
Спасибо Вам добрые люди за информацию и подход! С уважением из Алматы! Фитнес тренер федерации IFBB KAZAKHSTAN Нурислам 😁
Спасибо огромное! Вы прям перевернули мой мир! Здоровья вам и успехов!
Как говорится: все гениальное просто.. базовые упражнения дают максимум результата. Без эквелибристики. Спасибо
Только вчера попала на ваш канал. Спасибо большое за ваши видео, за советы - это бесценный труд!! Смотрю запоем! И я в шоке от того, что мой тренер мне давал как раз те упражнения, что вы называете бесполезными, а полезные еще и неправильно! Так жаль упущенного времени и денег(((
Спасибо, что есть такие люди, как вы!!!
Спасибо за отзыв. Да, надо уже что-то менять в этой области. Тренировать женщин, как мужчин нельзя в большинстве случаев.
Случайно набрела на вас Я в восторге как все доступно Столько денег тратила на тренеров Все стараются побольше веса подкинуть Потом лежишь отходишь от тренировок и никакого удовольствия Стала заниматься по вашим рекомендациям Прямо скажу в удовольствие Благодарю вас 👍👍👍👍👍👍 Ещё бы про талию посмотреть
Первое я-то я прочитала :случайно набрала вес🤣🤣🤣🤣🤣 ужс)
У нас схожие формы и структура тела, меня очень радует и я делаю теже упражнения
Спасибочки вам огромное 🙏🙏🙏
Смотрю и обучаюсь только у вас
Ваш канал кладезь информации ❤️
за руки спасибо.перешла на Ваш формат тренировки рук
Добрый день! Сегодня первый день отзанималась сама по вашим рекомендациям.Было круто,прочувствовала все,что надо(был бицепс и спинка) Но тренера в зале.........это атас! Что за упражнения ,почему только одно на бицепс и давай советы раздавать,но я то понимаю что мне надо,по их советам уже проходили! Делала хаммер,горизонтальная тяга,вертикальная тяга,тяга штанги и на бицепс(правда на бицепс 5 подходов по 20 раз! Андрей,хочу сказать большое спасибо Вам и вашим помощницам!
Держите соответствующее питание и скоро сами начнёте учить этих дегенератов)
Очень полезный канал 👍👍👍👍👍спасибо Андрей
спасибо за видео! у меня крупноваты руки, буду Уже делать хват, чем раньше. Не знала об этом нюансе
Ваши советы и видео - передачи просто бесценны, мы получаем столько непрофессиональной информации от всяких "тренеров" и "няшек" с мужеподобными фигурами и голосами, что очень трудно найти настоящего профи своего дела. Спасибо вам большое. Хотелось бы спросить по теме, я абсолютно согласна с девушкой, что бицепс качать не стоит и надо сохранять женственность. А вот стоит ли делать отжимания? Я люблю отжимания на полу, например. Не накачает ли это сильно руки?
К сожалению, качает. Но, бывает разная генетика, кость, физилогически заданная толщина мышечного волокна и сухожилий. Тем женщинам, которые изначально не громоздки, отжиманиями фигуру особо не испортишь. И наоборот, соответственно. Надо понимать, что отжимание - довольно мощное движение, аналог жима на скамье. Одно дело качать трицепс с пятью кг, а другое поднимать половину своего тела. Это первое, а второе, зависит от ширины постановки рук: широко - работает грудь, узко - трицепсы и передние пучки плеч (дельт)
+Press227 рекомендует! То есть, делать его необязательно при более рельефном теле? Я делаю каждый раз по 30-40 раз, боюсь перекачать руки. ((
Смотрите по себе. Взглянув на человека однажды, я могу с точностью до 99% определить, какие движения он делает. Я Вас не вижу. Если не считаете себя слишком мясистой, то делайте. Тем более, что 30-40 раз это за гранью роста белых волокон.
+Press227 рекомендует! Благодарю за ответ! Буду делать, но в небольших количествах. :)
Как тренер , я согласен с Вами и благодарен Вам, что Вы акцентируете свое внимание на особенности женских тренировок. Есть моменты противоречивые, но это Ваше видение. Футболка на Вас сидит куда лучше, чем майка на бретельках)
))
Вот, оказывается, какая она, профессиональная фотомодель🤔
spasibo iz Toronto! vi molodci!
Привет из Киева!)
Отличное познавательное видео. Спасибо!
Благодарю!!!!!!!!!!!
Спасибо.Супер 😊
Понравилось пользователю Кира Йошикаге
Очень нравиться смотреть Ваши видео! Вижу много ошибок в своих тренировках. И хотя считала себя знатоком техники, но получается что все время тренировалась по мужским правилам ))) Грусно от того, что ни тренера, ни журналы тематические сильно не различают женсукую и мужскую тренировку (. Но ничего. все исправимо! Спасибо за проделланую работу!!!
И все же в этом видео возник вопрос: узкий ли это хват при сгибании рук со штангой ? Руки по бокам, не уже...Ориентируюсь на " анатомию силовых упражнений" , там на картинке у девочки кисти ближе друг к другу. Разьясните пожалуйста .
+Юлия Воронянская Вы правы, что хват там не совсем узкий, а скорее средний. В выпуске акцентируется про то, что "не широкий". Я предпочитаю более узкий давать, однако он не всем нравится из-за того, что выкручивает кисти. Я просто рекомендую не цепляться крепко мизинцами, а слегка отпускать гриф мизинцем и безымянным в нижний позиции - так ещё лучше работает внешняя часть. Но это всё "высший пилотаж" и множество деталей запутывают неискушённого зрителя - нужно разобраться без тренера, не испугаться того же дискомфорта и т.д.. Подача делается максимально простой но уже и то, что люди перестанут делать широкий хват (а это сплошь и рядом), ручки и девчонок станут намного аккуратнее. Хотя бы начать говорить об этом - до многого уже и сами фитнесисты дойдут. Вот как Вы,например...
Спасибо за отзыв!
ждем ждем 2 часть!!!!!!))))))))))))) спасибульки!!!!
+KatY KATe завтра снимем обязательно про трёхглавые;))
+Press227 рекомендует! Вчера занималась по вашим рекомендациям, очень понравилось! Спасибоооо! Побольше тренировочек для девушек! Очень нравится как вы обьсняете!!!!)))))
+KatY KATe да, ещё больше понравится, когда увидите изменения через 5-6 недель)) Вы знаете, я ожидал, конечно, что женский тренинг будет интересен, так как научного взгляда и практики практически нет, но именно обратная связь заставляет продолжать данную деятельность. Так что спасибо за отзывы. Стараюсь так же снимать и (хотя бы) универсальные советы. В мужском спорте те же проблемы, только в другом цвете)) В сравнениях мужского и женского взгляда на одни и те же вещи тоже кроется много интересного и важного. Когда-нибудь дойду до чисто мужских проблем, но это непринципиально - всему свое время)
Хотелось бы ещё упражнений на бицепс
Подскажите пожалуйста, а нужно ли, и как часто, тренировать трицепс с целью избавления от висячего жирка на руках 😢? Или ещё лучше подскажите, какие упражнения делать чтобы от него избавиться 😊
Очень много полезной классной информации, только очень сложно слушать девочек ,если бы говорили как в жизни было бы лучше, а так слишком долго подходят к сути вопроса.
Да эту блондинку невозможно слушать, лучше б ей не давали микрофон. А вот тренер сразу видно, что со знанием дела, умный и грамотный мужчина
Спасибо вам! Вы супер!
на бицепс и трицепс мы делаем многоповторку тоже без веса,как и в примере тренировки ног?или же нет,используя вес,но не большой.
Если цель оставить руки без объёма, а лишь прибавить жёсткости то одни подход на 40-60 раз.
Press227 рекомендует! ,благодарю.
Доброго времени суток.хотелось бы услышать ваше мнение о тренировках на гимнастическом ролике.спасибо.
Супер
У меня завтра руки.
Хорошая жизнь .
А если поднаростить ручки надо, тоже многоповторку применять?
Тогда 4 по12-15
Здравствуйте.
Андрей, немного запуталась. Для эктоморфа Вы рекомендуете чередовать тренировки (сложную с легкой). Так вот в видео "Как набрать мм", Вы даете на сложной неделе на бицепс 2 подхода по 6-8 повторений, а на легкой 3 подхода по 10-12. А здесь для массы рекомендуете классику. Или на сложной неделе можно будет сделать например 4 по 12? Объясните пожалуйста. Очень прошу.Без Вас не могу двигаться дальше.( Очень буду рада Вашей помощи.
Скажите пожалуйста, если нет таких штанг (зал небольшой), можно ли делать то же самое (в том числе и "пирамиду" в конце) при помощи гантелей, подобрав нужные веса, и держа их фиксированно, не разворачивая кисти, будто гриф?
Или всё равно будет не то и не так работать, и лучше не заморачиваться, а другие упражнения делать?..
Fotinia Radu вот так как Вы описали конечно можно.👌
Подскажите пожалуйста, а сколько вес у пустой штанги?
Здравствуйте. Можно ли заменить это упражнение на сгибание в блоке с прямой рукоятью? Заранее спасибо.
В конце видео было написано:трицепсы через неделю.Не поняла.Тренировать трицепс или это была опечатка.
Через неделю видео про трицепсы
Андрей здравствуйте! А есть какие-то рекомендации для женщин 49+ 50+ ! Будем очень благодарны!
Как-нибудь...
Так...главное это отведение локтей назад ..вот тогда работает внешний пучек...как еще говорят длинный!
А при выведении локтей от корпуса прокачивает внутренний!А ширина хвата...это только изменяет амплитуду движения!И еще девушки не бойтесь качать бицепс...он не вырастет как у КАЧКОВ)) Только если вы будите принимать анаболические стеройды!!Без обид..но лучше когда Андрей все рассказыает...вот то дело!!
Как девушка с мясистыми (нет, не просто жирными) от природы руками требую отдельный кател в аду для советчиков с "девушки, качайте все - не перекачаетесь))". Брюс Ли, например, не был качком. Хм.Так вот каков он - эталон женственности..
))
случай с полными девочками....отдельный!сразу худеем кардио,безьуглеводка...а там уже смотрим!
так что вы чуток поспешили с каментом!Еще ни одной девочки худышки не видел с накаченными битками!)))Так что девушка с мясистыми руками...сразу уточняйте ...а потом пишите)))Да и не мясо у вас там..а просто жирок...!
@@АндрейГанецкий-к7и Во-первых, у меня никогда не было лишнего веса. Во-вторых, я нигде не утвержала, что там одно мясо.
Уже худела полгода - с 58 до 52 при 169см, в надежде, что руки уйдут.. Дошла до состояния, когда лицо некрасиво похудело и позвонки на груди стали видны. Попа стала плоской - но скорее из-за заброшенных тренировок. Бока полностью ушли, спина похудела, на животе даже верхние два кубика. А руки - остались!!!!! Минус 2 см в объемах - и все! Только бицепс стал отчетливо торчать (некрасиво) при сгибании локтя. А жир на трицепсе не делся никуда! Плюнула, отъелась кг на 3 и забила.
@@goingpast вы слишком требовательны к тупой блондинке))
А какой вес штанги лучше взять, чтобы работать именно на проработку рельефа, а не увеличение объёмов? Понимаю, что для многоповторки он должен быть не большим. Но всё же сколько примерно? Мой вес 58 кг (Я девушка, пишу не со своего аккаунта)
5-10 КГ ГРИФ
Спасибо большое за полезное видео! Андрей подскажите пожалуйста как новичку с полными руками, с каким весом должна быть штанга? И два подхода по 30-40 раз это правильная техника выполнения? И еще вопрос, я хожу и на групповые занятия для рук, два раза в неделю, кроме того что занимаюсь самостоятельно в зале? Если это не правильная техника , то пожалуйста поправьте меня. Заранее спасибо.
Одного подхода достаточно. Руки работают в других упражнениях. Повторений 50-60 будет хорошо
Бесценные видео
Я хз, я обожаю свнркать бицухой и спиной!) прям кайфую и люблю когда у девчонок руки а не ветки палочки 😁😁😁😁😁. Я эстет ж 😆
Андрей, по поводу постановки рук у меня вопрос: почему узкий хват? Ведь известно, что хват на ширине плеч или чуть шире - больше будет работать внутренняя головка бицепса. Если хват уже плеч, то больше нагрузки будет на внешнюю головку. Нам же не надо прорабатывать внешнюю головку.
Да, нацелено именно на внешнюю. А почему, в видео есть ответ. Если не в этом, то в каком-то другом. Но это вопрос чисто эстетический. Можете тренировать внутренюю, которая увеличивает фасацию спереди и совсем ничего не выражает снаружи. Как-то так...
Треня для девушек и всё должно быть не грубо (( а когда вырастет внутренней поверхность то руки уже по швам например не ложатся а мужчинам может и красиво но не девушкам и визуально сужаются руки если внешнию качаеш ))
Добрый день. Спасибо большое. Если можно вопрос (для мамы). У пожилых женщин очень заметно провисание мыщц от тыльной стороны локтя до кисти ( наверное это локтевой и лучевой сгибатели запястья). Это возможно как-то исправить? Спасибо.
Да, в значительной степени, если тренироваться и соблюдать низкокалорийную диету. Однако, в пожилом возрасте мало кто имеет высокую мотивацию к фитнесу. Но если есть желание попробовать, - уверен эффект будет.
Спасибо! Поможем, заставим ).
Zdravstvuite.A kakim imenno upragneniem trenirovati mishzi ot tilinoi storoni loktea do kisti. Spasibo. Oceni Vas liubliu!
День добрый. Это т.н. ладонное сгибание: сидя на стуле, предплечья положить на бедра, кисти - немного впереди коленей, ладони обращены вверх. Поднимайте кисти кверху, не отрывая предплечий от бедер (с гантельками, естественно). Затем то же самое с ладонями, обращенными вниз. Не перенапрягите кисть, наверное, амплитуда может быть и не полной. Ну и без отягощения, например, руки в стороны на уровне плеч, ладонь смотрит в сторону с разворотом вперед градусов на 45 (как будто вы стоите боком к двери на расстоянии вытянутой руки и пытаетесь её открыть ладонью), в таком положении пульсирующие движения от локтя, "раздвигая пространство", тянясь в стороу запястьем. Объяснила как смогла :-). На эту область отдельно мало кто обращает внимание, но общий вид она может испортить существенно.
Oceni poneatno obiasnili! Uge poprobovala! Mishza cuvstvuetisia precrasno! Spasibo, vi lucshie!
Андрей, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, бицепсы тренировать многоповторкой? Сколько повторений? В день тренировки верха ,если делаю упражнения на трицепс, по вашей схеме" 7 на 7" без отдыха минимум кругов 7, бицепсы тоже тренировать или в следующую тренировку?
Если руки не нужно наращивать - то 50 плюс-минус 10 повторений в одном подходе. Всё это в день верха.
Press227 рекомендует! Спасибо!
Здравствуйте! возникли некоторые сомнения, по проводу своих любимых дорогих бицепсов, вопрос конечно глупый, но я только начала разбираться.. т-образная фигура: с детства чем-то занималась, зарядки, растяжки , подтягивания, отжимания на физкультуре. сколько себя помню, всегда был рельефный бицепс, что совершенно не нравится. моя делемма в том, что даже после многолетней паузы без активного спорта (10 лет) бицепс не сдулся. и теперь, стоит ли использовать упражнения для него в многоповторном режиме 1 раз например в месяц, не усугубит ли это его внешний вид. или оставить его в покое.. помогите пожалуйста определиться 8)
Фанатка Ру сегодня Анастасия вообще отказалась от ЛЮБОЙ целевой нагрузки на руки. Так как для работы моделью ей мешали лишние мм. Эффект есть. Поступите как она - руки работают везде, им этой нагрузки хватает.
спасибо!! так и поступлю. благодарю за столь оперативный ответ, очень приятно! и простите за глупый вопрос :)
Работа заставляет😂
Какой рабочий вес у тренера.Красивая.женственная девушка.
59-60 рост 170
Релеф?
у меня как раз руки крупные. Что делать, как это убрать? Помогите, ужасно комплексую. Пожалуйста😢
Если над локтями сзади жир, то просто снижайте калории. А если лишнее мясо, тогда одноподходная многоповторка на 50 и больше раз. Медленно и с лёгким весом. Или вообще не трогайте руки.
Press227 рекомендует! У меня много и мышц и жира, но не над локтями- от плеч. Рука от этого просто шпалопрокладчицы)) Ага.. всё же, 1х50-70? Одним словом, у меня банки как у вас, если взять мои пропорции тела. СПАСИБО!
мне нравится всьо очом говорят професионалы. но!!!! со стороны зрителей, задала моя подруга вопрос мне. то что сичас что прихожу на тренировку делаю 2 подхода 21 раз трицепс. и всьо?
Одним нравится работать, а другим деньги зарабатывать - это и есть разница. Первые не могут понять, что проблема в них, а не в этом мире))
👍🏽👍🏽👌🏽
мне очень нравится делать на бицепсы с изогнутым грифом. Что скажете?
Делайте, если нравится. Я не даю женщинам потому, что на мой взгляд изогнутый гриф увеличивает фасацию бицепсов - руки кажутся шире.
Я лучше буду с прямым. Я вам верю и слушаюсь ))
Мммм....Настя звезда.
Да, Андрей Васильевич раскрутил ее на своем канале. А так кто б о ней знал, если б не он. Обычная блондинка, каких миллион
я простой обыватель, но мне почему-то нравятся девушки с бедрами и ягодицами закачаными профессионально или полупрофессионально.
Смотрю из 2022 года ) спасибо