아니. 정말 잘 가르치신다는 생각이 들어요. 수학을 원래부터 잘하는 사람한테 배운거랑 수학을 좋아해서 수학에 대해서 정말 많이 고민해본 사람한테 배우는건 많이 다르잖아요. 이미 내가 고민해본것을 이친구가 고민하고 있구나를 가르쳐주실줄 아는 분이세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸만 열심히 해보신게 아닌거야. 역시 고수는 사고력인거 같네요. 많은 생각. 많은 연구. 그러니까 단지 영상만보는 것 만으로도 내가 뭘 잘못했는지 알수있게 되는거같아요.
이 영상에서 말씀하신 내용은 시행착오가 진짜 많이 필요한 내용인 것 같아요. 유튜버들이 설명하는 내용을 완전히 이해하는 것도 좁게 잡았다가 넓게 잡았다가 앞으로갔다가 뒤로 갔다가 하면서 겨우 알게 되는 경우가 많았습니다. 그러는 사이에 가슴운동했는데, 어깨만 커지더라구요. ㅜㅜ
그냥 헬스는 이렇게 가는게 답인듯 처음운동할때 나에게 들수있는 무게 (너무 가벼운무게는 도움x) 적당한무게로 원하는부위 자극을 느끼며 갯수상관없이 한계치에서 마무리 1~2개 끌어올린게 1세트 , 3~5세트 하면 처음엔 무조건 근육통이옴 근육통이사라지고 그무게에 익숙해지면 무게를 조금씩 올려서 다시 초심에 했던것처럼 운동하고 익숙해지면 무게 올려서 초심으로 했던것처럼 한계에서 마지막 한두개 끌어올리는거에 연습하고 익숙해지면 근성장은 이루어짐 물론 영양,수면,원할한 성호르몬,규칙적,인내심 모든것이 충분해야 사이즈가 커짐 이렇게 해야 조금씩 조금씩 눈꼽만큼 천천히 자라나기 때문에 매일 꾸준히 오랫동안 기간을 두고 노력하는것이 이쁜몸을 만들수있다는거 근육으로 벌크업이 제일 오래걸리지만 단기간으로 한다면 살크업(근육돼지)이 제일빠름
양선수님 헬스 시작한지 이제 두달차 되가는 디스크 환자 입니다. 다름이 아니라 몸을 키우고 싶어서 나름 열심히 한다 생각하는데 발전이 너무도 앖는것 같습니다 보충제를 생각 하는중인데 요새 뉴욕웨이? 라는 제품이 가장 좋고 효과적이라는데 보충제 관련 영상 가능한가요..? 제 개인적인 질문도 답변을 듣고 싶습니다.. 감사합니다!
영양부족이랑 수면이 젤크지 자세를 얼마나 퍼펙트해야하는지의 기준은 난해하고 영양이랑 수면이 젤중요 특히 멸치들 존나게운동개같이 진짜 제대로 자세를 키우고싶은부위만 하고싶은부위만 제대로 타겟잡고 다른부위절대사용안하고 오로직 타겟부분만 목표로 자세 씹퍼펙트로 운동느낌 자극 오지게제대로 타겟잡고해도 죠또 안먹으면 근육 절대안큼^^
그래서 근신경계 발달이 정말 중요하다고 생각해요. 힘을 주는 근신경이 발달하면 딱 그곳에만 힘을 줄수있어요. 예를 들면 가슴튕기기 같은것! 개인적으로 이렇게 신경계를 발달시키는건 운동할 때보다 평상시에 자주 힘을 줘봤다 빼봤다하는게 제일 좋은것같아요. 처음엔 잘 고립이 안되지만 어느순간 딱 고립감이 오게되고 그 미약한신호를 잘 잡으면 나중엔 쉽게 고립감을 가질수 있어요
@@김부각-g4b 그건 아님. 일반인 중에 키가 188도 있고 165도 있듯 타고난 골격과 근성장 속도도 사람마다 편차가 상상 이상으로 큼. 선수할 거 아니더라도 진짜로 안크는 사람은 별 지랄을 해도 안큼. 누군 1년만에 만드는 몸 누군 2년해도 만들기 어려움. 체대출신에 트레이너도 해본 경험으로 하는 이야기임.
아... 정말 중요한 포인트 알려주셔서 감사합니다. 운동할때 자세 좋다는 말을 몇번 들어서 이렇게만 하면 되겠구나 했는대 타겟으로 한 부위에 힘이 들어가는지 안들어가는지 느끼지도 못하고 아직 헬애기라 그런가? 무게가 가벼워서 그런가? 하면서 무게만 올리다가 여기저기 부상당해서 끙끙 거렸어요... 애기주제에 무게 욕심 부리지말고 타겟 부위에 집중 하면서 천천히 해봐야겠어요. 감사합니다. 항상 감사하고 또 감사합니다.
양선수님. 거의 모든 운동을 다른 근육의 개입을 줄이시기위해 어깨 운동도 가동범위를 줄여 어깨만을 쫘주는 방법을 말씀해 주셨는데요. 풀업도 똑같이 등에 먹여주고 안풍고 위아래 가 맞는건가요? 다른 영상보면 풀업 어깨 조이고 올라가고 내랴오고 어깨 풀고 다시 어깨 조이고 그렇게 하던데. 풀업은 어떤게 맞다고 생각하시나요?
육체로하는 업무하면서 어느날은 업무량이 많아서 몸이 매우 피로한데 운동을 강행하면 근수축이완이 제대로 안되는 느낌이고 축나는느낌들곤하는데 이럴땐 루틴상관없이 과감하게 쉬어주는게 좋나요? 같은 식사량을 먹는데 업무랑이 늘거나 하제하고 난.다음날은 업무끝나고 피로가 엄청 높아지는데 이부분이 갈피가안잡혀요..ㅠㅠ
안녕하세요? 저 중량관해서 질문있는데요~~ 저는 양선수님 영상보고 새로 운동하는 마음으로 제 몸에 맞는 중량 찾아가는 중인데요! 근데 제가 지금 바벨로우중량이랑 플랫 벤치 프레스 중량이랑 차이가 좀 나는데 이런 경우도 있을 수가 있나요? 제가 생각할때 벤치프레스 중량이 제 몸에 맞지 않는 것 같아서요.. 운동할땐 가슴에 자극도 잘 오고 어깨가 아프다거나 삼두힘이 딸린다거나 하는 경우는 잘 없는것 같은데도 중요한건 뭔가 제가 중량을 이만큼이나 들수 있을까라는 의문이 계속 생깁니다..ㅠㅠ혼자 측정하다보니 제가 저를 못 믿겠어요ㅠㅠㅠ벤츠프레스 중량 현재 바포함 55키로입니다. 바벨로우는 바포함 15키로구요. 둘 다 5회씩 5~6세트 돌리고 있구요. 세트간 2분씩 쉽니다.
양선수님 자주 질문드려 먼저 죄송하다고 말씀드리고 질문하겠습니다 ㅠ 다름이아니라 제가 운동을 매일 무분할로 50세트? 정도씩하는데 인터넷에는 1시간정도만 하라고하네요 아직 제가 3개월차 헬린이인데 요즘은 매일 50세트해도 힘들진 않습니다. 어떻게 하는게 답일지 조언부탁드립니다 ...
조금 길기는 한것 같아요. 지칠까봐 걱정이 됩니다. 하루에 한시간만 집중해서 하셔도 충분하실거예요 그리고 횟수를 정하지 마시고 항상 최선을 다해서 하셔야합니다. 만약 12개를 하고 싶으시다면 바른자세로 최대한의 노력으로 겨우겨우12개 하실수 있는 무게를 잡으시는게 좋습니다
@@yangpt 끝까지 해보겠습니다~~ 지금 양선수님 3분할 따라하고 있는데 제가 하체가 너무 급격하게 피로해져서 레그프레스, 맨몸스쿼트하고나면 런지 첫세트에 5개도못합니다... 근막이 문제인건지 근육이 지나치게 없는건지.. 이거에 대해서도 영상 만들어주시면 감사하겠습니다. 꼭 하체 다 따라하고 싶습니다.
군대에서 이등병때 홍수나서 대민지원 나갔었는데 평생 그때만큼 몸좋았던 적이 없었음 맨날 삽질하고 흙쌓아둔거 버리고 또 삽질하고 중간중간 컵라면이든 빵우유 계속 지급되니 감사하게 집어처넣듯 먹고 점심에도 닭백숙 닭찜 계속 나오고 한마리씩 먹고 밥이랑 같이. 휴가나오니까 몸진짜 좋아졌다고 다들 그랬음. 하지만 병장되니까 풍선줄어들듯 빼빼 어디 아프리카사람처럼 마르다가 지금 평범함. 아무래도 x나 노가다 죽을듯이 열심히 하면 예전몸 찾을 수 있을듯. 하지만 지금은 식단 조절하고 하체 위주로 더 하고 싶은 마음이 있음.
양쌤 저는 이렇게 운동을합니다 월요일 이두삼두 가슴 5세트씩 당기는 운동 미는 운동 화요일 등과 어깨 수요일 하체 목요일 이두삼두 가슴 금요일 등 어깨 토요일 가볍게 스트레칭 일요일 그냥 쉬구요 복부는 매일 하구요 런닝 30분 하고 웨이트하구요 무게는 제가 편하게 들고 하는 것부터 1세트씩 무게 하나씩 더 넣으면서 하구요 갯수는 1세트에 15개했다면 무게를 올리니까 갯수는 줄어들구요 어떤가요?
![가가 가가? 아니, 가가가~ [주먹이운다 14화]ㅣKBS 050821방송](http://i.ytimg.com/vi/VdoMbe1eIzE/mqdefault.jpg)
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양선수 헬스,필라테스
청라동 152-15 레이크가든 5층
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아니. 정말 잘 가르치신다는 생각이 들어요. 수학을 원래부터 잘하는 사람한테 배운거랑 수학을 좋아해서 수학에 대해서 정말 많이 고민해본 사람한테 배우는건 많이 다르잖아요. 이미 내가 고민해본것을 이친구가 고민하고 있구나를 가르쳐주실줄 아는 분이세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸만 열심히 해보신게 아닌거야. 역시 고수는 사고력인거 같네요. 많은 생각. 많은 연구. 그러니까 단지 영상만보는 것 만으로도 내가 뭘 잘못했는지 알수있게 되는거같아요.
원래. 시작때나 초보때는 낮은 무게로 정확한 자극에 집중하며 운동하는것이 중요하죠. 이 기간은 길어도 됩니다..정말!!!
전 처음에 점진적 과부하라는 부분때문에
초보 주제에 중량을 많이 올렸어요.
요즘은 자세와 집중을 하고 있습니다..
결국 자세 잘 잡고 발달시키고자 하는 부위의 자극이 최대한 느껴지도록 집중해서 운동하는 연습이 필요한 거군요.
넵 맞습니다!
양선수 님께서 말씀 하시는 팩트는 '고립'을 시켜 해당 근육만을 써야 한단 소리 입니다.
입바른 소리 하는게 아니고 진짜 제가 봤던 거의 모든 헬스관련 유튜브 정보중에 제일 유익 합니다.
제이엠 웨크아웃이라고
그 영상도 배울게 많아요
입바른소립니다
김유준 그렇게 생각하면 그건 어쩔 수 없는거죠
@@cutenolbu 내글에댓글달필요도없음
김유준 당신도 내글에 달지마요 그러면 나는 되고 너는 안된다는 심보는 어디서 배워먹은건지
정말 좋은 영상이네요.
많이 배우고 갑니다~ 고맙습니다!!
진짜 양선수 최고
초보때는 어깨운동 하면 승모근이 아팠는데 이 영상본후로는 그날 그날 운동한 부위만 아프네요
정말 자세가 올바르고 좋아도 실질적으로 사용을 안 할 수가 있는 거군요...
맞습니다 기구만 봐도 자극이 가는 부위가 빨갛게 표시가 되있는데 저는 초보라 그거 보면서 그쪽에 힘이 들어가게끔 운동하고 있습니다.
양선수님 영상보면서 자극 재대로 찾는게 더더욱 늘었어요.
그림그리는걸로 치면 자세흉내는 선으로만 그리는거고 집중해서 운동하는건 음영까지 제대로 넣는 소묘같은거겠죠 ㅋㅋㅋ 운동할땐 힘들어서 걍 시간이 빨리 지나갔음 좋겠다 그생각만해서 집중할 생각은 못해본듯요 역시 당연한게 제일 어려워
이 영상에서 말씀하신 내용은 시행착오가 진짜 많이 필요한 내용인 것 같아요. 유튜버들이 설명하는 내용을 완전히 이해하는 것도 좁게 잡았다가 넓게 잡았다가 앞으로갔다가 뒤로 갔다가 하면서 겨우 알게 되는 경우가 많았습니다. 그러는 사이에 가슴운동했는데, 어깨만 커지더라구요. ㅜㅜ
제 강좌들에 그러한 내용들이 이미 있습니다 ^^
설명하나는 진짜 유투버들중 최고입니다!
무게에 집착해요 타게팅이 안되는데 그게 문제라고 봐요
잘봤습니다! ★
고립!
계속 그 부위만 생각해서..
집중!!
이분은 운동유투버중에 진짜 최고!
영상마다 돈주고 보라그래도 볼듯!!
이분덕분에 정말 운동 많이배웠습니다.
정말 감사드려요!!
광고만 봐주셔도 감사합니다 ^^
공감합니다
그냥 헬스는 이렇게 가는게 답인듯 처음운동할때 나에게 들수있는 무게 (너무 가벼운무게는 도움x) 적당한무게로 원하는부위 자극을 느끼며 갯수상관없이 한계치에서 마무리 1~2개 끌어올린게 1세트 , 3~5세트 하면 처음엔 무조건 근육통이옴 근육통이사라지고 그무게에 익숙해지면 무게를 조금씩 올려서 다시 초심에 했던것처럼 운동하고 익숙해지면 무게 올려서 초심으로 했던것처럼 한계에서 마지막 한두개 끌어올리는거에 연습하고 익숙해지면 근성장은 이루어짐 물론 영양,수면,원할한 성호르몬,규칙적,인내심 모든것이 충분해야 사이즈가 커짐 이렇게 해야 조금씩 조금씩 눈꼽만큼 천천히 자라나기 때문에 매일 꾸준히 오랫동안 기간을 두고 노력하는것이 이쁜몸을 만들수있다는거 근육으로 벌크업이 제일 오래걸리지만 단기간으로 한다면 살크업(근육돼지)이 제일빠름
초보때는 근육양이 적어서 느낌 찾기 힘든것도잇다고봄.
그런것도 좀 있을듯합니다.
ㅇㅈ
ㅇㅈ
맞아요 초보때는진짜 근육 1도 없어서 애먹었...
저도 처음에 관장님이 하루에 2세트씩 모든 머신운동 다 돌라고 해서 20살때 뭣도모르고 그거했었음 ㄷㄷ
오늘도영상고마워요
진짜 대박... 구독박습니다
정말 쉽게 다가오게끔 성명 감사합니다
가장중요하지만 누구도 말하지않았던 부분인것같네요.. 감사합니다!
마인드 머슬커넥션💪
근육의 움직임을 느껴라~ 정보 많이 얻어갑니다!
감사합니다 ^^
요약 굳
영상잘보고 있습니다. 꾸준하게 영상보고 운동하는데 설명이 아주 좋네요
감사합니다
양선수님 가슴에 그려진 그림은 팬더인가요 해골인가요?
해골입니다.
진짜 맞는말인거 같아요
무게 많이 들때보다
무게 낮추고 힘들어오는거 생각하면서 하다보니 몸이 더 좋아지는것 같아요
근데 이건 사실 당연한 이치... 지가 어디로 힘을 주는지 모르는데 백날 무거운거 들어봐야 그냥 막노동하는거니까...
@@비닐봉지-i6k 음.. 그건 아니라고 생각하는데요 파워리프팅 기반 보디빌딩 으로 바꾸면 자극위주로 할때보다 더 빠른 성장을 가져오기도 합니다
@@구조튜브 파워리프팅을 할 때 자신이 어디에 힘을 주고하는지 아니까 그런거아닌가요? 제말은 자세도 자극점도 모르는데 무거운거 들기만하면 부상의 위험만 높아서 막노동이나 다름없다는 뜻으로 말한건데...
ㄹㅇ.. 저도요즘 이렇게 바꿔서 하고있습니다
영살 잘 보구 있습니다. 헬린이인데 단백질 자연섭취는 충분히 어려울 것 같아 단백질 보충제를 먹으려하는데 어떤걸 어떻게 먹어야 할 지 모르겠어요. 인터넷 글도 함부로 믿을 수 없고 혹시 코멘트 가능하실까요?
필수는 아니지만
만약 드신다면 마이프로틴의 임팩트웨이를 운동 중에 한스쿱타서 나눠 드시면 충분합니다^^
@@yangpt 바쁘실텐데 답변 감사합니다.!
추가 보충 저처럼 우유먹으면 설사하고 피부 트러블 올라오고 그런사람은 wpi 분리유청을 사세욘
리얼팩트감사합니다 형님 신경쓰도록하겠습니다
앞으로는 무조건 이 형님것만 본다!!
진정한 멘토
양선수님 헬스 시작한지 이제 두달차 되가는 디스크 환자 입니다. 다름이 아니라 몸을 키우고 싶어서 나름 열심히 한다 생각하는데 발전이 너무도 앖는것 같습니다 보충제를 생각 하는중인데 요새 뉴욕웨이? 라는 제품이 가장 좋고 효과적이라는데 보충제 관련 영상 가능한가요..? 제 개인적인 질문도 답변을 듣고 싶습니다.. 감사합니다!
처음들어보는 제품입니다.
저는 마이프로틴 임팩트웨이를 먹습니다.
밀팜의 스파르타푸드나요
그리고 시작하신지 두달이면 조금 더 하셔야해요.
그렇게 확확 바뀌지 않아요.
꾸준히 하시다보면 좋아질겁니다 ^^
단, 바른자세로 자극을 잘 느끼셔야해요
혹시나 하는 마음에 여쭈어봤는데 성심껏 답변해 주셔서 감사합니다. 일단 시켰는데 먹어봐야겠습니다 양선수님 영상 보면서 늘 모자라지만 배워갑니다 앞으로도 영양가 있는 강의 부탁드립니다 응원합니다.!
형 복근 만드는게 꿈입니다!
요건진짜팩트..
사랑합니다 ㅜ
영양부족이랑 수면이 젤크지 자세를 얼마나 퍼펙트해야하는지의 기준은 난해하고 영양이랑 수면이 젤중요
특히 멸치들 존나게운동개같이 진짜 제대로 자세를 키우고싶은부위만 하고싶은부위만 제대로 타겟잡고 다른부위절대사용안하고 오로직 타겟부분만 목표로 자세 씹퍼펙트로 운동느낌 자극 오지게제대로 타겟잡고해도
죠또 안먹으면 근육 절대안큼^^
ㄹㅇ 하루에 수면 6시간도 안하고 라면같은걸로만 때우면서 키우기힘들다함
설명이 대박~~와우 정말 기초의 기초를알려주시네요 대박
감사합니다
감사해요!
좋은 말씀 감사합니다
선생님 영상보고 밀리터리 바벨프레스 하는데욥 유독 오른쪽 어깨가 뻐근한게 느껴지네요 내려갈때도 소리는 안나지만 느낌상 뚝 뚝 부딛치는거같고.... 허헣
각도가 잘못 되었습니다.
어깨의 본래 모양대로 벌리는걸 아셔야 합니다
혼자 바디프로필 준비하는 사람들의 위한 팁같은거 영상으로 만들어주시면 안될까요 🙏🏻 식단이나 수분조절 같은?ㅎㅎ
시합준비를 약식으로 한다고 생각하시면 됩니다. ^^
준비해볼게요
좋은 영상 고맙습다 저 혹시 한가지 질문 드려도 되나요? 분할인데요 3분할은 알겠는데 5분할이랑 4분할 쉬고 어떤걸 운동해야 되는지 몰르겠어요 답변 기달릴께요
분할에 관한 강좌가 있습니다.
재생목록중 Q&A를 보시면 있습니다 ^^
그래서 근신경계 발달이 정말 중요하다고 생각해요. 힘을 주는 근신경이 발달하면 딱 그곳에만 힘을 줄수있어요. 예를 들면 가슴튕기기 같은것! 개인적으로 이렇게 신경계를 발달시키는건 운동할 때보다 평상시에 자주 힘을 줘봤다 빼봤다하는게 제일 좋은것같아요. 처음엔 잘 고립이 안되지만 어느순간 딱 고립감이 오게되고 그 미약한신호를 잘 잡으면 나중엔 쉽게 고립감을 가질수 있어요
일리있는 말씀입니다.
계속 예민하게 근육움직임을 쓰려고하면 원하는 근육을 쓰는데 익숙해 지지요^^
지렷다 진심
기저귀
안녕하세요 양선수님 유툽보면서 많이 배우며 자세도 많이고쳤고 운동하기전에 운동할 부위를 몇번이나 강좌를보고 복습예습하며 운동들어갑니다.
운동을하다가 궁금한게생겨서 한가지 질문드려도될까요?
꼭 근육통이라는게 있어야 근성장이되나요?
주말제외한 평일내내 운동하는데 어느날부터 똑같이 운동을해도 근육통이 적거나 없는경우가 생겨서요..
아닙니다 운동 당시에만 잘 되시면 됩니다 ^^
집중이 중요하더라구요
현실적으로 근성장 제 1요소는 유전자다. 자세 운동 영양 다 개판으로 해도 쑥쑥 잘 크는 사람, 다 제대로 해도 존나 안크는 사람을 수도 없이 보아왔다. 그냥 유전자가 조온나 중요하다.
이거 팩트임 어디가서 이소리하면 변명이니 핑계니 개씨벌 죽여버리고싶음 운동몇년하면서 봐온게 몇갱데.
군대있을때 평생 헬스한번 안다녀보고 운동한번 안해본애가 머슬업함;; 뭐 밸런스의 차이가 있을 수 있고 요령을 터득했을 수 있다고 할수도 있을텐데 근질 자체가 다르더라.. 혈관좋고 씹근육질에 근지구력도 좋고.. 현타오더라~~
인정. 근데 그렇다고 해서 물려받은 내 유전자를 조상 탓 해봤자 변하는 건 없고 좋은 유전자 가진 남 부러워 해봤자 바뀌는 건 없음. 유전자 따지고 있을 시간에 체육관에서 웨이트 세 네 셋트 더 하고 식단 한번 더 신경쓰는게 답임.
@@김부각-g4b 그건 아님. 일반인 중에 키가 188도 있고 165도 있듯 타고난 골격과 근성장 속도도 사람마다 편차가 상상 이상으로 큼. 선수할 거 아니더라도 진짜로 안크는 사람은 별 지랄을 해도 안큼. 누군 1년만에 만드는 몸 누군 2년해도 만들기 어려움. 체대출신에 트레이너도 해본 경험으로 하는 이야기임.
@강장록 힘은 근육도 어느정도 작용하지만 신경계가 좋아야됨 거의 유전
아니구나 근육많으면 힘도 쎄지니까 근육붙는 유전이랑은 좀 다르겠네
운동하는데도 근육통이 안와서 고민이었는데 이게 답인거같습니다.
특정근육에 자극이 오는지 안오는지 느끼는 법부터 습득해야 타겟머슬을 사용할텐데 . 헬린이는 이게 어려워요 ㅎㅎ계속 하다보면 감이 올까요? 스쿼트도 쉽지않네요. 엉덩이 근육을 수축해줘야 하는데 그게 느낌이 잘 안와요...
제 다른 강좌들을 보시면 감이 오실거예요 ^^
아... 정말 중요한 포인트 알려주셔서 감사합니다. 운동할때 자세 좋다는 말을 몇번 들어서 이렇게만 하면 되겠구나 했는대 타겟으로 한 부위에 힘이 들어가는지 안들어가는지 느끼지도 못하고 아직 헬애기라 그런가? 무게가 가벼워서 그런가? 하면서 무게만 올리다가 여기저기 부상당해서 끙끙 거렸어요... 애기주제에 무게 욕심 부리지말고 타겟 부위에 집중 하면서 천천히 해봐야겠어요. 감사합니다. 항상 감사하고 또 감사합니다.
양선수님. 거의 모든 운동을 다른 근육의 개입을 줄이시기위해 어깨 운동도 가동범위를 줄여 어깨만을 쫘주는 방법을 말씀해 주셨는데요. 풀업도 똑같이 등에 먹여주고 안풍고 위아래 가 맞는건가요? 다른 영상보면 풀업 어깨 조이고 올라가고 내랴오고 어깨 풀고 다시 어깨 조이고 그렇게 하던데. 풀업은 어떤게 맞다고 생각하시나요?
아니요 그건 정확한 보디빌딩식의 풀업이 절대로 아닙니다.
부상의 위헙도 높구요. 최저지점에 내려와서 아주 살짝 쉬게 되고요.
제가 하는방식이 바로 보디빌딩식의 맞는 풀업입니다.
네!감사합니다!
운동이 알수록어렵네요~ 자극고립을찾아 재도전해봅니다. 감사합니다^^
연습만이 살길입니다 ^^
명언이십니다. 연습많이살길이네요~^^
정말 주옥같은 말씀 새겨듣습니다 ^^
화이팅 ^^
최고! 허리가 안좋아서 운동으로 약간 이겨냈어요 그런데 바디 라인이 안나와요 ㅠㅠ 어깨만 넓어지고 ... 고민중이였는데 답을 주셨네요~ 감사합니다
찾아뵙고싶을정도로 귀에 박히고 도움많이되네요...어느지역에 계시는지요 선생님..
전 상암동에 있습니다
저 뱃살과 몸전체 살을 빼기위해서는 어떤 식으로 운동하는게 좋나요? 특히 제 체질이 뱃살쪽으로 많이 찌는 타입이라 뱃살빼기 좋은 운동을 알고싶어요
체지방 감량이 최우선이라면 유산소와 식단관리가 우선시 되어야 합니다 ^^
오늘 양선수님 사이드레터럴레이즈 강의영상을 보고 한번 말씀대로 해봣는데 정말 자극이 잘느껴집니다 이제 어떻게 운동해야 되는지 알게된거같아요 센터에 피티에서도 못느낀걸 양선수님 덕분에 느낍니다 감사합니다 정말!
^^
양 쌤 단백질 보충제 꼭 먹어야 되나요?
게이너는 먹어야 되나요? 먹지말ㅇ야 되나요? 뼈몸
단백질은 드시면 좋지만 필수는 아니구요.
게이너는 추천드리지 않습니다
감사합니다.운동을 하다가 포기했었는데 그답을 찾은거 같아요 정말 감사합니다 ㅠㅠ
제대로 하시면 분명 좋아집니다 ^^
그냥 부하를 자극부위 목표부위에 주어야한다는 말임.
쉬다가 최근에 깨달아서 운동 쪼금해도 조금씩 발전이 있네여.
올려주신 영상 많은도움이 됩니다
중량을올릴수있는 유용한 방법도 알려주시면 감사하겠습니다^^
가장좋은건 보조자나 파트너를두고 강제반복을 시키는것이라고 생각합니다^^
굉장히 좋은 말씀이네요.
여러분 머리로 운동하지말고 가슴으로 운동합시다.
^^
두번째 소름. 진짜 그전까지 자세만 좋았어요. 진정 그부분 운동을 하지 못했던거 같아요. 요즘엔 엄청 엄청 집중해서 하고 있어요 자료도 많이 찾아보고요. 감사해요*^^*
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^
양선수의 온라인PT 그런데 프리스쿼트할땐 힙드라이브와 집중이 잘되는데 머신스쿼트할때는 영~ 집중이 안되고 감이 오지 않아서 걱정이에요 프리스쿼트 할때처럼 계속 하다보면 늘겠죠? 고관절쓰는게 넘 힘들어요 어렵네요
진짜 유익한 채널 너무 감사합니다 항상 잘 보고 있습니다 운동하는데 정말 많은 도움이 되고 있어요!!! 감사합니다!!!
감사합니다
코치님~ 질문있습니다! 운동한 다음 날보다 다다음날에 근육통이 더 심한 이유는 무엇인가요?
보통은 그렇게 근육통이 오지요
지연성 근육통이라고 하는데 운동전후로 웜업과 쿨다운만 신경써서 해주셔도 확실하게 줄일수 있습니다 ^^
@@yangpt 아네 감사합니다^^ 쿨다운에 대한 영상도 올려주시면 좋겠습니다. 운동후에 유산소를 하지 말라는 분, 꼭 하라는 분. 의견이 많이 달라서 어떻게, 어느 정도가 좋을지 궁금합니다
저도 늘 그게 궁금했었는데^^
이거보고 바로구독했습니다 플랭크 도
알려주실수있으실까요 ??
네 준비할게요 ^^
데드 리프트를 하면서 몸통 뒤쪽에 자극은 느껴지는데 전완근이 광배나 대퇴부보다 먼저 지쳐서 들기 힘든 경우가 있습니다..ㅠㅠ 정상인가요..?
스트랩은 사용하지 않고 있습니다.
네 그럼요 전완이 엄청 힘든것이 정상입니다.
어느정도까지는 맨손으로 하시고 스트랩을 사용하셔도 됩니다.
다만 스트랩 사용시 손가라간 걸치지 마시고 스트랩을 사용한다고 해도 다섯손가락으로 꽉 잡아주세요
죄송합니다...이런 영양가 있고 좋은 답글을 알람이 방금 떠서 이제서야 봤네요 ㅠㅠ스트랩은 한달전쯤에 구매해서 사용하고 있고 그립에 힘도 잘 주면서 운동 열심히 하고 있습니다. 주변사람들한테 양선수님 많이많이 알리고 있습니다. 화이팅!
좋은 말씀 감사합니다 많은 도움이 되네요!!
다행입니다
30대 중반이되서야 운동을 시작해 발전이 더딥니다.타고난 약골에 나이가 많아서그런지 어린친구들에비해 어려움이있지만 선수님말씀하신거 새겨듣고한다면 가까운 훗날에 좋은 결과있을꺼라 믿어봅니다. 좋은 영상 감사합니다. 늦은 나이지만 멋진몸 만들수 있겠죠? ㅠ ㅠ
저도 30대 중반에 시작했습니다 꾸준히 하시면 좋은결과 있을겁니다
30대 중반밖에 안되셨는데 뭔 늦은나이타령 ㅋㅋㅋ 아무문제 없습니다 ㅋㅋ
나중에 말씀드리겠지만 저도 엄청늦게 운동을 시작했습니다.
하실수 있어요
자꾸 생각하시고 고민하시고 반성하시면 됩니다 ^^
늦는다는건 없습니다 삼촌 늙어서도 배우시는분들 많으신걸요 배움엔 끝이 없습니다
현재 몸은요??
선생님 영양면은 어떤가요? 전 단백질이 자기 몸무게대비 1.5g 정도 먹어야된다는걸 최근에 알아서 그전에는 거의 1g 정도도 안먹었거든요 이것도 요인이 되나요?
음... 단백질량을 너무 이론에 맞추지 마시구요.
한끼에 닭가슴살 한조각이나 계란 2~3개면 됩니다.
물론 몸에 따라 다르지만 저도 비시즌에 한끼에 닭가슴살 100그람 먹습니다
만명곧돌파하시겠네요 나중에 보충제 부스터 영양제 운동용품(벨트 스트랩)등 사용하시는것도 리뷰하시면좋을거같에요
네 준비해 보겠습니다
헬스유투버 다보지만 디테일 최고
육체로하는 업무하면서 어느날은 업무량이 많아서
몸이 매우 피로한데 운동을 강행하면
근수축이완이
제대로 안되는 느낌이고 축나는느낌들곤하는데
이럴땐 루틴상관없이 과감하게 쉬어주는게 좋나요? 같은 식사량을 먹는데 업무랑이 늘거나
하제하고 난.다음날은 업무끝나고 피로가
엄청 높아지는데 이부분이 갈피가안잡혀요..ㅠㅠ
가장 중요한건 내 일과 내 생활입니다.
운동은 그것에 방해가 되면 절대 안됩니다.
피곤할때는 푹 쉬세요
일주일에 2~3회만 집중해서 하셔도 충분합니다 ^^
양선수의 온라인PT 감사합니다-!!^^
안녕하세요? 저 중량관해서 질문있는데요~~ 저는 양선수님 영상보고 새로 운동하는 마음으로 제 몸에 맞는 중량 찾아가는 중인데요! 근데 제가 지금 바벨로우중량이랑 플랫 벤치 프레스 중량이랑 차이가 좀 나는데 이런 경우도 있을 수가 있나요? 제가 생각할때 벤치프레스 중량이 제 몸에 맞지 않는 것 같아서요.. 운동할땐 가슴에 자극도 잘 오고 어깨가 아프다거나 삼두힘이 딸린다거나 하는 경우는 잘 없는것 같은데도 중요한건 뭔가 제가 중량을 이만큼이나 들수 있을까라는 의문이 계속 생깁니다..ㅠㅠ혼자 측정하다보니 제가 저를 못 믿겠어요ㅠㅠㅠ벤츠프레스 중량 현재 바포함 55키로입니다. 바벨로우는 바포함 15키로구요. 둘 다 5회씩 5~6세트 돌리고 있구요. 세트간 2분씩 쉽니다.
절대적인 중량을 정할수는 없고.
운동마다 중량의 차이가 나는건 당연합니다.
스스로 느끼시기에 최선을다해서 하시는데 운동이 잘 되신다면 그대로 하시면 됩니다 ^^
양선수의 온라인PT 앗 감사합니다 선생님! 몸 안 좋으실때 걱정했었는데 쾌차하셔서 다행입니다! 화이팅입니다!!
피티영상 잘봤습니다
수강료는 어디로보내면돼죠
마음으로도 충분합니다
저는영향이문제에요ㅜ 게이너2번에 닭가슴살100g 정도먹는데어떨가요?운동한지는6개월정도입니다 변화는아예없진않지만 원하는모습은아닙니다
게이너는 절대로 안드시길 권합니다.
그거 먹고 살찌면 빠지지도 않아요 ㅜ.ㅜ
남성분이시라면 하루 닭가슴살 300에 탄수화물 600부터 시작해보시길 권합니다
@@yangpt 프로틴은 괜찮아요? 양선수는 어디 프로틴 드세요?
양선생님 쿨다운 하는법이 어떻게 되는지 알려주실수 있으신가요~~
네 회원님들께 운동시켜드리는법으로 준비해볼게요
쓰지않은근육을발달시킬수없다~정말진리입니다~고로쓰는근육은발달될수밖에없다~명심하겠습니다!!
양선수님 자주 질문드려 먼저 죄송하다고 말씀드리고 질문하겠습니다 ㅠ
다름이아니라 제가 운동을 매일 무분할로 50세트? 정도씩하는데 인터넷에는 1시간정도만 하라고하네요
아직 제가 3개월차 헬린이인데 요즘은 매일 50세트해도 힘들진 않습니다. 어떻게 하는게 답일지 조언부탁드립니다 ...
아 참고로 마른몸이 싫어서 게으른몸으로 벌크업을 하고있는중입니다.
일단 규칙적인 운동시간을 정하시고요.
그 시간안에 최대한 많이 하시려고 하시는게 맞습니다.
저 역시 1시간으로 제한 합니다 ^^
백배 공감합니다 선생님 ㅎ.ㅎ
천배되도록 노력하겠습니다
@@yangpt 아니 만배 공감합니다ㅡㅡ;;;
감사요
네 명심하겠습니다^^
사부님 ^^
레그 프레스 설명듣고 오늘 하고
왔습니다^^
헬스 작년 2월에 시작했었습니다
5월에25일 바디프로필 사진 찍고 싶어 준비중이에요.
아직 막막하네요~~~~~
화이팅입니다.
처음부터 몸좋게 나올수는 없어요.
해마다 조금씩 발전만해도!!!! 응원합니다
네 감사해요^^
사부님^^
헬스 시작할때도 근력만 키울려고 했구요
전 욕심부리지 않아요~
1년 넘어 식단도 같이했더니
다들 부러워하며 찍으라고
하더라구요
ㅋㅋ
걱정해 주셔서 감사합니다.
좋은 영상 잘 보고있습니다 감사드립니다 .질문 하나만 답변해주시면 감사하겠습니다. 운동시작한지는 40일 주6일로 워밍업 런닝 10분 스트레칭 5분 맨몸스쿼트 30-5set 레그프레스 12-5set 레그컬 12-5set 레그익스텐션12-5set 턱걸이 5set 실패지점까지 딥스 실패지점 5set 데드 12-5set 렛풀다운12- 5set 바벨로우 12-4set 벤치프레스 12-5set 체스트프레스 12-5set 인클라인벤치프레스 12-5set 이렇게 하고 팔굽.딥스로 힘 빠질때까지 하고 마지막 유산소 20분 인터벌
하루에 대략 2시간30분넘어가게 운동하고있습니다.
/인바디 결과는 40일만에 체지방 5프로 감소 근육량 1kg증가하였습니다.. 눈으로 봐도 변화가보이고잇어 만족하고있지만 헬린이치고 과하게 운동하는건아닌지.. (방학이라시간적여유가있어서 욕심이 더생기는거같습니다..)운동방법이 맞는건 지 잘모르겠습니다
조금 길기는 한것 같아요.
지칠까봐 걱정이 됩니다.
하루에 한시간만 집중해서 하셔도 충분하실거예요
그리고 횟수를 정하지 마시고 항상 최선을 다해서 하셔야합니다.
만약 12개를 하고 싶으시다면 바른자세로 최대한의 노력으로 겨우겨우12개 하실수 있는 무게를 잡으시는게 좋습니다
@@yangpt 감사합니다 1시간에 집중한다고하면 하체 가슴 등을1시간안에 해도 괜찮을까요?? 아니면 분할로 나눠서하는게좋을까요..
눈물 뚝뚝 흘리면서 들었어요.
겉핥기식으로 했나봐요.제가ㅠ
자세만 같지 느낌없이....
문은정 ...
근율불균형일때도 마찬가지인가요?? 저는 다른근육은 적은데 등근육이 비대하게 많아서 가슴운동해도 다음날 등근육이 피로하던데..
그럴수 있습니다
@@yangpt 끝까지 해보겠습니다~~ 지금 양선수님 3분할 따라하고 있는데 제가 하체가 너무 급격하게 피로해져서 레그프레스, 맨몸스쿼트하고나면 런지 첫세트에 5개도못합니다... 근막이 문제인건지 근육이 지나치게 없는건지.. 이거에 대해서도 영상 만들어주시면 감사하겠습니다. 꼭 하체 다 따라하고 싶습니다.
목통증 영상부터 좋은영상이 많아요 구독 누르고 가요 ^^ 앞으로도 잘부탁드리겠습니다~~
자세를 잡아주면서 운동 하고자 하는 그 부위에 느낌을 실어가면서 하라는 말씀이군요
맞습니다.
좋은 말씀 감사합니다 양선수님! 오늘은 팔을 타겟으로 제대로 털어버리겠습니다!
포징도 배우고.. 대회 도전도 해보고싶은데 양선수님께 배우고싶네요!
하루 한개씩 올려주신 강의 보고 운동하면서 하나씩 하나씩 나쁜 습관 고쳐 나가려고 하고있습니다 ㅎㅎ
네 열심히 강좌 만들겠습니다.
감사합니다 ^^
설명을 너무 조리있게 잘해주신다..!
군대에서 이등병때 홍수나서 대민지원 나갔었는데 평생 그때만큼 몸좋았던 적이 없었음 맨날 삽질하고 흙쌓아둔거 버리고 또 삽질하고 중간중간 컵라면이든 빵우유 계속 지급되니 감사하게 집어처넣듯 먹고 점심에도 닭백숙 닭찜 계속 나오고 한마리씩 먹고 밥이랑 같이. 휴가나오니까 몸진짜 좋아졌다고 다들 그랬음. 하지만 병장되니까 풍선줄어들듯 빼빼 어디 아프리카사람처럼 마르다가 지금 평범함. 아무래도 x나 노가다 죽을듯이 열심히 하면 예전몸 찾을 수 있을듯. 하지만 지금은 식단 조절하고 하체 위주로 더 하고 싶은 마음이 있음.
말씀하신대로 처음 PT받아보면서 느낀게 운동하면서 근육을 고립시킨다는게 얼마나 중요한지 알게됐습니다ㅎㅎ 구독하고 늘 챙겨보겠습니다~ ;)
감사합니다^^
겨털제모는 어떻게 하시나요..?
면도하다가 그대로 슥~
@@yangpt ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ알겠습니다~감사해요
간결하게 질문드리겠습니다
스퀏할때 타겟근육은 대퇴사두근으로 잡고 운동해야 하나요.?
자세에 나름신경쓴다하는데
힙드라이브를 너무사용해서그런가
대퇴사두근보다 엉덩이 근육이 더 자극이오는것같습시다
고관절을 사용하시면 사두근에 자연적으로 힘이 들어갈겁니다.
물론 엉덩이도 자극이 많이 가지만 일어날때 고관절로 밀어주는 느낌을 잡으시면 사두로 더 갈겁니다
양선수님 혹시 운동할때 세트수랑 횟수에 대해서도 여쭤봐도될까요??
저는 무조건 3세트를 하고 횟수는 제대로 된 자세로 수행이 안될때까지 합니다
@@yangpt 댓글 감사드립니다!! 혹시 한가지만 더 여쭤봐도될까요 운동을 하는데있어 중량의 선택은 어떻게해야하는지 여쭤봐도될까요 저 자신이 얼마정도 드는지를 가늠할수가없어서 여쭤봅니다!
양쌤 저는 이렇게 운동을합니다 월요일 이두삼두 가슴 5세트씩 당기는 운동 미는 운동 화요일 등과 어깨 수요일 하체 목요일 이두삼두 가슴 금요일 등 어깨 토요일 가볍게 스트레칭 일요일 그냥 쉬구요 복부는 매일 하구요 런닝 30분 하고 웨이트하구요 무게는 제가 편하게 들고 하는 것부터 1세트씩 무게 하나씩 더 넣으면서 하구요 갯수는 1세트에 15개했다면 무게를 올리니까 갯수는 줄어들구요 어떤가요?
재뚜회원님 글을 한줄로 쭉 쓰셔서 알아보기가 힘들어요 ㅜ.ㅜ
중요히 여기는 부위의 빈도를 높이신듯 합니다.
무게는 마지막세트에 겨우겨우 6~8개 가능한 무게면 괜찮습니다
감사합니다 ㅠ 양쌤 유튜브가 정말 진실되시고 마음을 쓰시는게 눈에 보이네요
그래서 양쌤꺼만 봅니다 앞으로 좋은 영상 많이 올려 주서요
느낌, 자극 찾는데 초보자들은 굉장히 어렵죠. 아무리 설명해줘도 무슨 말인지 이해도 안될거구요. 하나씩 꾸준히 하면서 어느순간 알게되는게 운동의 재미를 알게되고 매력 빠져들면서 중독의 길로 가는거죠ㅋ 이런걸 잘 끌어올려주는게 전문적인 지도자 PT 트레이너들 이구요.
맞습니다
자극이 와서 펌핑이되도 금방 꺼지고 커지는 느낌이 안드는건 왜 그런걸까여? 영양섭취 문제일까요?
피로하셔서 그럴수도 있구요.
휴식시간이 너무 길어서 그럴수도 있습니다.
또 하나, 초반의 자극을 후반부에 집중력이 흐트러져 못잡으셔서 그럴수도 있습니다
제가 루틴을 가슴,등,팔,어깨,가슴,하체 순으로 하는데 너무 운동부위 운동이 빈번하지 않아서 그런걸까요?