🎁구매하기 m.smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 안녕하세요? 김명섭 헬스교실 2001년 미스터코리아 김명섭입니다. 우연찮게 유튜브를 시작하게 되었지만 하면서 어렵고 힘들때도 많지만 늘 응원해주시는 구독자여러분들이 있어 힘이 나는것 같습니다. 부족한점이나 바라는 점이 있으시면 댓글 남겨주세요!
댓글 정말 안다는뎅.. 어깨 탈골 수술 2회차 건강을 위해 운동하는 헬린이 너무 잘 배워가고 좋아요와 구독 하고 갑니다~ 어깨 탈골 때문에 의사분들과 상담도 많이 했는데 이 영상들이 의사와의 상담보다 훨씬 좋음 !! 관절과 근육 사용에 대한 설명은 의사들보다 더 잘하시네요(진심) 회전근개와 삼각근 사용하는 거 조심해서 열심히 운동해 보겠습니다 더 잘되셔서 더 좋은영상 많이 많이 올려주세영 ~
피티값 벌어보겠다고 유튜브서 무수히 많은 운동영상 보면서 지치다 이도저도 모르겠어서 그냥 비싼돈 주고라도 피티받는게 낫겠다 생각하던 찰나 명섭쌤 채널 알게되고 피티값 벌었습니다 영상 하나씩 볼 때마다 돈벌고 몸좋아진다 생각하면서 혼자 대답하면서 1일1명섭 하고있습니다 감사합니다
사레레 정리 외회전 상태로 수축시, 앞어깨 개입이 늘어난다. ★측면만 열심히 먹이고싶다면 내회전 상태로 해볼것★ , 하지만 본인의 유연성이나 어깨충돌이 일어날 경우 내회전의 정도를 조절하자. 조면을 올려야 하기 때문에, 상완골을 올린다는 느낌으로 ★상완골에 힘을 줘야지★ 측면삼각근에 힘이들어간다. 힘들어도 손으로 덤벨을 던져버리려는 느낌말고, 팔꿈치를 펴고 ★그대로 팔을 끌어올리려는 생각★ 양동이를 들고 물을 안흘린다는 생각으로 수행하자 올릴때나 내릴때나 똑같이 저항하면서 천천히 한다.
왼쪽 등 쪽 위 어깨가 만성처럼 아파서 운동을 쉬어야 되나 했는데.......... 선생님 영상 열심히 듣고 ,기억하고, 보며 운동 했더니 확실히 운동후 아프지도 않고 너무 좋네요. 해부학 적으로 근육을 쉽게 알려 주시니 이해가 확실히 빠른거 같아요^^ 너무 감사합니다. 앞으로도 쭈욱 좋은 영상 만들어 주세요🙌💕💖❤✨😘🤞😍👏🎉
감사한 마음으로 처음부터 끝까지 보았습니다. 이제 막 해볼려고 아령도 무게별로 구입하였는데, 본인에게 맞는 적절한 무게와 세트 수와 세트 당 횟수를 모르겠습니다. 그래서 일단 할수 있는 갯수 최대로 한세트로 하고 힘이 다 빠져서 1개도 못할때까지 하고 있는데 맞는 방법인지 궁금합니다. 알려주세용
뚝뚝 소리가 나는 쪽이 힘이 더 많이 쓰이고 있는 거라고 보시면 되는데 그때는 본인의 자세가 어느 한쪽으로 기울지는 않았는지 확인해보세요 저도 비슷한 증상이 있어서 참고하다가 어깨 통증이 생겼는데 척추랑 복압주면서 상체 잘 고정시켜주니까 여전히 좀 힘들긴 하지만 전보다 훨씬 나아진 상태로 운동중입니다. 우선은 사이드보단 밀프나 숄더 프레스정도랑 후면삼각근 운동 먼저 해보시면서 주변근육의 힘을 키우신 다음에 조금 도움받으면서 사레레하시면 훨씬 낫습니다 도움이 되시길 바랍니다
회전근개파열로 견봉성형수술 받았습니다 내회전함 수는 있지만 뭔가 뻐근한 감도 있고 아무래도 내회전은 안하는게 좋겠죠?? 영상대로 가급적 원조인트 운동을하고는 있는데 측면삼각근보다 승모가 떠 빨리 뻐근하고 지치네요 ㅠ 수술이후 문제인건지 원래 어깨가 강철체력인지 ㅠ 아니면 운동을 잘못하고있는건지 모르겠어요
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우연찮게 유튜브를 시작하게 되었지만 하면서 어렵고 힘들때도 많지만 늘 응원해주시는 구독자여러분들이 있어 힘이 나는것 같습니다.
부족한점이나 바라는 점이 있으시면 댓글 남겨주세요!
“덤벨이 팔꿈치에 있다고 생각하고 올려라” 정말 이해하기 쉽게 말씀해주시네요 대박!
전달력이 다르십니다
4:31 사이드 레터럴 레이즈(옆어깨)
-내회전 상태로 옆으로만 쭉 올리기
-팔꿈치 상완골 쪽에 힘준다는 느낌(팔 쭉펴기)
-양동이를 들고있다는 느낌(물 흘리지 않게)
-귀높이까지 올리기
-일정한 속도로 반동없이 하기
매일매일 관장님 동영상만 기다리고있습니다 ㅠㅠ 헬스 1년차인데 처음에 잘못들여놨던 습관들을 관장님께서 지적해주시니 너무너무좋습니다. 사랑합니다 앞으로도 계속해주세요!!!!
사레레는 진짜 정해진 자세가 없는거 같아요...김명섭 관장님은 팔 펴라고 하시는데 전완이 팔꿈치높이보다 조금 아래로 향하게끔 굽혀주라는 사람도 많고...관장님도 자기 방법이 정답은 아니라고 하시는거 보면 진짜 사람마다 맞는 자세가 있는듯
프론트 레터럴 레이즈 5:52
-팔을 허벅지 안쪽으로 모으고 가슴피기
-팔꿈치 다펴고 고정
-상완골 쪽에 힘을주고 올리기(전완근 손목 개입x)
-벌어지지 않게 조심하기
모델분 표정이 거의 수도승 ㅋㅋㅋㅋㅋ
7:02 여기가 찐 알짜베기인데 여긴 꼭 보고가입시다
감사합니다 선생님😁😁
좋은 정보
항시 감사드립니다
매일 동영상 만 기다리고 있습니다
좋아요 보답 하겠습니다👍👍👍
오래 쉬다가 감을 좀 잃었는데 요새 다시 운동하며 선생님 동영상이 정말 많이 도움이 되고 있습니다. 감사합니다. 항상 건강하세요!
화이팅하세요~^^
건강 잘 챙기시고요ㅎ
모델분 눈깜빡거리는거 귀엽네요..ㅋ
댓글 정말 안다는뎅.. 어깨 탈골 수술 2회차 건강을 위해 운동하는 헬린이 너무 잘 배워가고 좋아요와 구독 하고 갑니다~ 어깨 탈골 때문에 의사분들과 상담도 많이 했는데 이 영상들이 의사와의 상담보다 훨씬 좋음 !! 관절과 근육 사용에 대한 설명은 의사들보다 더 잘하시네요(진심) 회전근개와 삼각근 사용하는 거 조심해서 열심히 운동해 보겠습니다
더 잘되셔서 더 좋은영상 많이 많이 올려주세영 ~
감사합니다 🙏
조금이나마 도움이 되시길 바랍니다 ^^
모델 안면근육 고립 ㅆㅅㅌㅊ
딕헌터인줄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피티값 벌어보겠다고 유튜브서 무수히 많은 운동영상 보면서 지치다 이도저도 모르겠어서 그냥 비싼돈 주고라도 피티받는게 낫겠다 생각하던 찰나 명섭쌤 채널 알게되고 피티값 벌었습니다 영상 하나씩 볼 때마다 돈벌고 몸좋아진다 생각하면서 혼자 대답하면서 1일1명섭 하고있습니다 감사합니다
좋은 강의 잘 보고 있습니다..감사합니다.
오늘도 감사합니다 바쁘다는 핑계로 자주 못 보지만 볼때마다
이거다!! 싶은 생각이 듭니다 !!
항상...... 감사한 영상입니다... 볼때마다 잊던걸 생각나게하고 배워갑니다...
선생님 잘배우고 가겠습니다 감사합니다❤️❤️❤️🔥🔥🔥❤️❤️❤️
주관절에 손이 붙어있으면 모두 몸짱이될거같단 생각이 듭니다.ㅎ
알기쉬운 설명 김명섭선생님이 최고세요^^늘 감사합니다
맞습니다~^^ㅎ
그래서 우리들이 근육의 움직임을 알고 운동해야하는 이유기도합니다.
감사합니다.늘 화이팅하세요~!!
정말 좋은 내용입니다 감사합니다
최고네요
너무 잘 보고 잇어용 ㅜㅜ 진짜 찐 전문가님 강의 듣는게 이런거구나 싶어요 그동안의 피티는 ㅜㅜ 그냥 운동친구개념이었네용
상완골에 힘을 실어 수행하는게 머리론 이해가 되는데 몸에 적용시키기엔 많은 연습이 필요한것 같습니다. 감사합니다. 선생님. 열심히 연습해보겠습니다~
오늘도 좋은 강의 감사합니다
전문적인 강의 감사합니다♡♡
설명 감사합니다
잘보고갑니다.
많이 배우고 갑니다. 감사합니다~
느낌이나 마인드를 가지게 도와주는 설명 너무 감사합니다.
자세히 설명해주셔서 너무 잘배우고있습니다 짱이에요
많은 팁 얻고 갑니다 감사합니다
항상 감사합니다👍🏻
좋은강의 감사합니다
관장님 항상 감사합니다!!
양동이오 비유하니까 와닿네요 감사합니다
제가 본 헬스 유투브 중 가장 자세하고 잘 설명 하십니다. 👍
아이쿠~~과찬이십니다^
아무쪼록 도움이 되는 채널이기를 바랍니다^^
모델분 몸은 화나있는데 얼굴 생김새랑 표정은 평온 그자체ㅋㅋ 손도 계속 공손하게 모으시는거 보니 성격도 착하실 듯ㅋ
영상 감사합니다!
항상 잘 배워갑니다!
상완골 관련 말씀은 정말 꿀팁이네요. 감사합니다.
우리나라 유튭 운동영상중에 최고
진짜 도움 많이되고 있습니다 🙏
기본 항상 명심하겠습니다
감사합니다 가르쳐주신대로 어깨운동에 적용해보겠습니다!!
크으 역쉬 관장님 명강의 새겨듣고 어깨운동하러 갑니다
일단 좋아요 박고 봅니다
ㅋㅋㅋ이걸왜이제봤지 좋은강의감사합니다🥰🥰🥰
20200328 말한마디 한마디가 소중한 명언이네요.. 감사합니다.~~
와 이번 영상 좋네요.... 손이 팔꿈치에 달려있다라.. 마음을 비우고 운동해야겠습니다^^
감사해요 가르침 넥비하인드 기다리겠습니다~!
여기는 몸짱 소굴 ㄷㄷㄷ
김명섭 선생님 영상 잘보고 있습니다ㅎㅎ 맨몸운동 푸쉬업도 다뤄주시면 좋을거 같아요~~ㅎ
사레레 정리
외회전 상태로 수축시, 앞어깨 개입이 늘어난다.
★측면만 열심히 먹이고싶다면 내회전 상태로 해볼것★ , 하지만 본인의 유연성이나 어깨충돌이 일어날 경우 내회전의 정도를 조절하자.
조면을 올려야 하기 때문에, 상완골을 올린다는 느낌으로 ★상완골에 힘을 줘야지★ 측면삼각근에 힘이들어간다.
힘들어도 손으로 덤벨을 던져버리려는 느낌말고, 팔꿈치를 펴고 ★그대로 팔을 끌어올리려는 생각★
양동이를 들고 물을 안흘린다는 생각으로 수행하자
올릴때나 내릴때나 똑같이 저항하면서 천천히 한다.
👍👍👍
너무 좋아요!!!
제가 본 운동유튜버중 제일 효과좋고 잘 알려주시는것 같습니다.
어디있는지만 안다면 당장이라도 스토킹해 피티받고싶네요
다행히 내일 어깨인데 보고 할수있게 됬네요ㅎㅎ
제가 생각하고 봐왔던 사레레보다 훨씬 높게 팔이 올라가는 걸 보고 놀라긴했지만 잘배우고 갑니다!!
덤벨이 팔꿈치쪽에 위치해있다라는 생각을 가지고... 꿀팁이네요 !
완전 찐이야 .. ♥ ... 헬스교실 ㅡ아놀드 프레스 편도 부탁부탁합니다
형님 오늘도 감사합니다 ㅎ
묘하게 몰입도 쩐다ㅎㄷㄷ
모델분도 몸 정말 좋으신데, 관장님 팔에 더 눈이갑니다 정말 멋있네요!
선생님 사 - 이 - 드 레터럴 레이즈 잘 배워갑.니.다 ㅎㅎ🤣🤣
선운동 후댓글 답니당 오늘 어꺠 조지고 왔어영
역시 김관장님
진짜 설명 깔끔하시네요 크..
어떻게 덧붙이실수록 완벽한 설명을 하시는겁니까
ㅎ.그렇습니까?
좋은말씀 감사합니다~^^
무게설정은 어떻게 하나요???
백만불짜리 강좌 잘 보고있습니다! 무릎다친사람이 할만한 하체운동이나 데드리프트 대체운동 소개해주세요!
와 진짜 꿀입니다
기가막힌강의 쏙쏙들어오는 설명!!❤️❤️
파워 게르만이 어깨 충돌 일어난다고 70도 까지만 올리라 했는데 70도까지만 올려도 되나요
본인 가동범위만큼 하면될듯요 어깨 충돌되면 본인이 그느낌을 알아야되요
무게 조금만 올리고 저렇게 하면 어깨 아작날거 같은데 팔을 저렇게 짝 피고 하면 조만간 병신 될거 같은데
와 이런걸 무료로 볼수있음에 그저 감사할 따름입니다..
왼쪽 등 쪽 위 어깨가 만성처럼 아파서 운동을 쉬어야 되나 했는데..........
선생님 영상 열심히 듣고 ,기억하고, 보며 운동 했더니 확실히 운동후 아프지도 않고 너무 좋네요.
해부학 적으로 근육을 쉽게 알려 주시니 이해가 확실히 빠른거 같아요^^
너무 감사합니다. 앞으로도 쭈욱 좋은 영상 만들어 주세요🙌💕💖❤✨😘🤞😍👏🎉
선생님 설명이 가장 이해가 잘되서 자주 보고 있습니다. 사이드할때 왼쪽어깨가 라운드로 되어있어서 그런지 좌우비대칭입니다. 어찌해야하나요? ㅠㅠ
재활치료센터같은데가셔서 발라스를 맞추시며 운동을 권합니다~^^
사레레할때 내회전 하고 들어올리니 뚜둑하는 뼈소리가 안나고 삼각근 수축이 잘 되기 시작했습니다 정말 고맙습니다 ㅠㅠㅜ🙏
운동에는 어느정도 기본적인 정석이 있지만 딱 맞아 떨어지는 답은 없는거 같아요.. 국대나 보디빌더 분들 유튭 어깨운동 보고 여기까지 왔는데 어떤분은 사레레 할때 덤벨을 던지는것처럼 하라고 하시고 이 영상에서는 또 그렇게 하면 절대 안된다고 하고ㅎㅎ; 어째야 하는지ㅠㅠ
멋잇어요
감사한 마음으로 처음부터 끝까지 보았습니다.
이제 막 해볼려고 아령도 무게별로 구입하였는데,
본인에게 맞는 적절한 무게와 세트 수와 세트 당 횟수를 모르겠습니다. 그래서 일단 할수 있는 갯수 최대로 한세트로 하고 힘이 다 빠져서 1개도 못할때까지 하고 있는데 맞는 방법인지 궁금합니다. 알려주세용
진짜 설명 너무 잘하십니다
사이드할때마다 어깨가 아픈데 내레전외회전 알려주셔서 감사합니다
외회전만 하자니 전면만먹고 내회전만 하자니 어깨가 아프고 문제네요
옆어깨운동 따라하다가 통증이 오네요. 스트레칭하고싶은데 알려주세요 많이 아파요
스트레칭도 제가 보고 한번 올려드릴게요~^^
@@user-2001mr.koreachampion
감사합니다
진짜 모델분 표정 고정,ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
일반 트레이너들이 설명못해주는 내용 크~
선생님 영상을 보면서 열심히 운동 중입니다. 아령없이 맨몸으로 사라레 동작을 해도 양쪽 어깨에서 마찰과 약한 뼈소리가 나는데, 사라레를 해선 안될까요? ㅜㅜ
몸에 무리가 간다면 굳이 그운동말고 다른운동으로 하셔도 무방합니다~^^
선생님 어깨를 내회전 시키고 사레레를 진행하면 회전근개가 찝혀 90도 이상으로 올리는 것이 어깨 건강에 안 좋은 걸로 알고 있는데 4:50 에 90도 이상으로 올리는 것은 어떻게 받아들여야 할까요. 답글 남겨주시면 감사핟겠습니다.
가능하면 하라라고 하셧지 내회전을 무조건하라 하신적은 없네요 영상초반에도 그랬지만
어깨가 약한분들은 외회전을 살짝주라고 하셧습니다
영상 잘 챙겨보고있어요 ㅠ정말 도움이 많이 되는거같아요
한가지 질문이 있는데 사이드 레터럴 레이즈를 할 때 영상에서 말씀하신것처럼 하고있는데
왼쪽어깨만 두둑 소리가 나서요.. 통증은 없는데 ...외회전 내회전 모두 왼쪽만 소리가 나네요
무슨일일까요..
병원 ㄱㄱ
1주일 운동안했을때 근손실이 1이라면 다쳐서 몇달 운동못하면 근손실이 10
병원가보는게좋을까여
평상시에도 운동을하고도 불편함이나 통증없는데 할때 소리나면서 느낌이이상해서 ㅋ
김관장님꺼는 완전 교육용인데요
그럼 상완 쪽에 덤벨을 끈으로 묶어놓고 운동하면 효과가 좋을까요??
Could u pls come with english subtitle?
Okay~ let me consider
Thank you~^^
감사합니다. 사이드 레터널 레이즈 자극 느끼기가 어려워서 매번 포기하는 운동인데 강의 보고 열심히 해야겠어요!
근데 사레레 하다가 견갑골 아래쪽에 뻐근하게 통증이 느껴지는 건 자세가 잘못되서 그런건가요? 말씀해주셨던 회전근개가 다쳤을까봐 걱정이에요 ㅠㅠ..
사레레할때 후인하강 즉 견갑을 집아야하나요?
숙련된 교관 자세 진짜 좋다능...
아조씨 오늘도 영상감사합니다!
사이드 할때 각도가 70도쯤 넘어가면 어깨에서 뚝뚝 소리가나는데 위험한건가요ㅜㅜ?
아조씨? ? ㅋㅋ귀엽네요 . .
ㅇㅇ 70도에서 뚝뚝소리나면 사레레는 당분간하지마셈
뚝뚝 소리가 나는 쪽이 힘이 더 많이 쓰이고 있는 거라고 보시면 되는데 그때는 본인의 자세가 어느 한쪽으로 기울지는 않았는지 확인해보세요 저도 비슷한 증상이 있어서 참고하다가 어깨 통증이 생겼는데 척추랑 복압주면서 상체 잘 고정시켜주니까 여전히 좀 힘들긴 하지만 전보다 훨씬 나아진 상태로 운동중입니다. 우선은 사이드보단 밀프나 숄더 프레스정도랑 후면삼각근 운동 먼저 해보시면서 주변근육의 힘을 키우신 다음에 조금 도움받으면서 사레레하시면 훨씬 낫습니다 도움이 되시길 바랍니다
프레스하세요 그거무시하다가 운동쉴상황이될수도잇음
@@user-wlqgodrhks329 프레스를하라니 어깨가 안좋은데;;;
회전근개파열로 견봉성형수술 받았습니다 내회전함 수는 있지만 뭔가 뻐근한 감도 있고 아무래도 내회전은 안하는게 좋겠죠??
영상대로 가급적 원조인트 운동을하고는 있는데 측면삼각근보다 승모가 떠 빨리 뻐근하고 지치네요 ㅠ 수술이후 문제인건지 원래 어깨가 강철체력인지 ㅠ 아니면 운동을 잘못하고있는건지 모르겠어요
너무 내회전을 하시려 하지말고 운동수행을 할때 어깨에 부담이 안가게끔 살짝 외회전을 하시든지 아니면 덤벨을 너무 귀높이까지 올리지 말고 덜 올리면서 하세요
실례지만 질문있습니다!
다른 분들이랑 다르게 손이 올라가는 위치가 더 높은건같은데 궁금하네요~^^
선생님 사레레 도중 어깨충돌이 의심되어 재활도 병행하지만 나아지는거 같지 않습니다. 이때는 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
여자 덤벨 무게를 무겁게 안해도 되나요? 약 2kg 똑같은 무게로 3~4 세트 하나요?
선생님 궁금한게있습니다.
제가 그동안 많은 유튜브 영상을 보면서 사레레 할때는 승모근이 개입이 되면안된다 어깨만 자극이 가야한다고 많이들었는데 아무리 운동해도 승모근 상하부가 움직이는거 같은데 그게 맞건가요?그렇다하더라고 자극은 측면어깨에 느낌을준다고 생각합니다.
ㅎㅎ그렇습니다 구독자님께서 생각하시고 느끼신게 정확합니다 영상에서도 설명을 드렸는데 사레레를 할때는 승모근(중부섬유)이 개입이 안될수가 없습니다 천층 근육인 승모근이 개입되면서 삼각근 중부가 수축되는것입니다^^
감사합니다ㅎㅎ앞으로도 많이 배우겠습니다
교수님 저는 하체가 많이 약한 멸치 입니다 상체는 어느정도 무게를하지만 하체는 신생아 수준입니다 특이 뒷다리 부분이 너무 약해 살이 뼈에 붙어있습니다 그래서 레그컬또 낮은무게로 해도 엉덩이가 들릴정도 입니다 그래서 그런데 뒷다리 맨몸운덩은 없나요 ㅜ?
스쿼트랑 런지하시면 좋을거같아요