cc alex , j'aimerais partager mon experience avec toi (et avec ceux qui lieront ceci ^^) il y a 6 mois, j'été en obesité type 3 ; ceci été du a un manque d'exercice physique et de ma malbouffe (jeux video+ soda+gateau industielle+chips...) Je suis arrivé a un stade ou juste faire 50m pour aller au parking m’essoufflais, depuis se jour , j'ai décidé de me reprendre en main. J'ai commencé par beaucoup me renseigner sur le fonctionnement du corps humain et ses besoin en nutrition. Je ne connaissais même pas les bases de lipides /protéine/glucide. J'ai commencé ma découverte du jeûn intermittant et jeûn sec et d'une nouvelle hygiène de vie par le ytbeur "le fasting, puis thierry casasnovas, puis toi, puis franck ropers,puis MYF, puis irene grosjean. J'ai commandé par juste arrêter complètement le sucre raffiné (type soda, gateau, chips...), a réduire la quantité de pain et a incorporé des légumes cuits et des fruits, puis progressivement , j'ai remplacer de plus en plus d'aliment industrielle par plus de legumes cuits et de fruits; puis est venu le temps d'essayer le crudivorisme, je me suis pris un extracteur de jus pour me faire des cocktails de fruits et legumes cru. malgrés la désapprobation de ma famille et de mon medecin qui "craignaient" : faiblesse/carence/maladie par rapport aux idées reçues. Je me suis fait faire une analyse de sang et a ma grande surprise, je suis en parfaite santé^^, se qui me motive d'avantage pour continuer dans ma demarche. Il y a un mois a peu pres j'ai voulu refaire du sport ; mes dernières activités sportives se résumait a faire du jogging ; mais a cause de mon poids, de la douleurs sur les articulations des rotules, du regard des autres( et oui c'est tres penible quand on est gros, de courir et de se faire juger par les autres) ; j'ai décider de changer mon fusil d'épaule et de me mettre au HIIT; j'en fais chez moi, 20min/jour et cela me va tres bien. Au final je suis parti de 128 kg pour faire 105 kg. Je suis repassé en obesité type 2 et je suis determiné a retrouvé un corp en bonne santé ; grace au jeûn , j'arrive a faire de nouveau la difference entre la sensation de faim et l'envie de manger. Je mange a satiété. J'ai retrouvé tonus, vitalité et energie, c'est formidable. Si par mon expérience , cela peut vous motiver a retrouver une bonne santé , c'est tout le bonheur que je vous souhaite, les seules barrières que vous vous imposez sont vous-même. Cela sera éprouvant physiquement et psychologiquement . Vous préférerez rester dans votre confort de gateau/chips/soda car il est plus facile de rester comme cela que de fournir des efforts pour changer; mais ce n'est que folie que d’espérer des résultats différents en ne changeant rien a vos habitudes^^. En tout cas merci a toi alex , tu as fais partis des gens qui m'ont motivé a me bouger les fesses ^^ sinan , se sujet m’intéresse beaucoup en se moment ; j'aimerais savoir si tu as deja fais une video assez complete la dessus sur les graines germées. J'aimerais au possible me passer de viande et remplacer la sources de proteine par ceci. bonne continuation ^^
🍴COMMENT GERER LA FAIM ? 📖PETIT RÉSUMÉ instagram.com/dr.legay.damien/ 1.🔎RECONNAITRE LA SENSATION DE FAIM ➡️Signes : contractions/gargouillements de l'estomac, hypoglycémie, fatigue (intellectuelle/physique), vertiges 🤔Se poser la question : "est ce que j'ai VRAIMENT faim?" CONFUSION avec : - 😥 stress, fatigue, ennui, dépression, habitudes, routine - 💧la soif - 😣douleurs digestives (gastrite/remontées acides) - 💊 effets secondaires médicamenteux INFLUENCE DES FACTEURS SOCIAUX - 👨👩👦👦Repas du soir = repas social - 👶Education durant l'enfance : obligation de finir l'assiette, nourriture pour consoler, etc... 2.🍽️MANGER ASSIS DANS UN ENDROIT ADAPTE/CALME 3.😏MANGER EN PLEINE CONSCIENCE Pas de perturbations extérieures : TV/smartphone/conversation téléphonique/travail 4.⏳PRENDRE LE TEMPS : 25-30 MIN/REPAS Libération de la leptine = satiété 5.😁10-20 MASTICATION/BOUCHÉE = 1ère ETAPE DE LA DIGESTION 6.🥕APPORTS en MACRO et MICRO NUTRIMENTS DE QUALITÉ Calories pleines vs calories creuses Aliments bio/de saison/locaux Pas de produit transformé (exhausteurs de goût, édulcorants, conservateurs) 7.✊BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING » à chaque repas 8.💧HYDRATATION : toute la journée et en dehors des repas 9.😋80% DE SATIETE EN FIN DE REPAS 10.📉CHRONONUTRITION : apports caloriques et en nutriments en fonction de l’horloge biologique/physiologie/métabolisme Pas de grignotage 11.🕰️JEUNE INTERMITTENT = 16H Aide à reconnaitre la faim et à mieux la gérer 12.🧠RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU Lieu de production de la SEROTONINE = hormone du bien être (régule les envies de sucres) Certaines bactéries sont avides de sucres et de graisses 13.🧘♂️MEDITATION : travail de visualisation 14.😴MANQUE DE SOMMEIL : augmente la sécrétion de la ghréline (hormone de la faim) 15.⛹️♀️PRATIQUE DU SPORT 16.🥂BONUS : 1 à 2 REPAS JOKER/SEMAINE
@@Davidx3D Question protéines sa favorise la prise de poids, il est intéressant de le souligner. Mais pour revenir sur le sucre, selon moi il s'agit d'un facteur de prise de poids du à l'effet qui produit lors de sa consommation.
🍴COMMENT GERER LA FAIM ? 📖PETIT RÉSUMÉ instagram.com/dr.legay.damien/ 1.🔎RECONNAITRE LA SENSATION DE FAIM ➡️Signes : contractions/gargouillements de l'estomac, hypoglycémie, fatigue (intellectuelle/physique), vertiges 🤔Se poser la question : "est ce que j'ai VRAIMENT faim?" CONFUSION avec : - 😥 stress, fatigue, ennui, dépression, habitudes, routine - 💧la soif - 😣douleurs digestives (gastrite/remontées acides) - 💊 effets secondaires médicamenteux INFLUENCE DES FACTEURS SOCIAUX - 👨👩👦👦Repas du soir = repas social - 👶Education durant l'enfance : obligation de finir l'assiette, nourriture pour consoler, etc... 2.🍽️MANGER ASSIS DANS UN ENDROIT ADAPTE/CALME 3.😏MANGER EN PLEINE CONSCIENCE Pas de perturbations extérieures : TV/smartphone/conversation téléphonique/travail 4.⏳PRENDRE LE TEMPS : 25-30 MIN/REPAS Libération de la leptine = satiété 5.😁10-20 MASTICATION/BOUCHÉE = 1ère ETAPE DE LA DIGESTION 6.🥕APPORTS en MACRO et MICRO NUTRIMENTS DE QUALITÉ Calories pleines vs calories creuses Aliments bio/de saison/locaux Pas de produit transformé (exhausteurs de goût, édulcorants, conservateurs) 7.✊BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING » à chaque repas 8.💧HYDRATATION : toute la journée et en dehors des repas 9.😋80% DE SATIETE EN FIN DE REPAS 10.📉CHRONONUTRITION : apports caloriques et en nutriments en fonction de l’horloge biologique/physiologie/métabolisme Pas de grignotage 11.🕰️JEUNE INTERMITTENT = 16H Aide à reconnaitre la faim et à mieux la gérer 12.🧠RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU Lieu de production de la SEROTONINE = hormone du bien être (régule les envies de sucres) Certaines bactéries sont avides de sucres et de graisses 13.🧘♂️MEDITATION : travail de visualisation 14.😴MANQUE DE SOMMEIL : augmente la sécrétion de la ghréline (hormone de la faim) 15.⛹️♀️PRATIQUE DU SPORT 16.🥂BONUS : 1 à 2 REPAS JOKER/SEMAINE
🍴COMMENT GERER LA FAIM ? 📖PETIT RÉSUMÉ instagram.com/dr.legay.damien/ 1.🔎RECONNAITRE LA SENSATION DE FAIM ➡️Signes : contractions/gargouillements de l'estomac, hypoglycémie, fatigue (intellectuelle/physique), vertiges 🤔Se poser la question : "est ce que j'ai VRAIMENT faim?" CONFUSION avec : - 😥 stress, fatigue, ennui, dépression, habitudes, routine - 💧la soif - 😣douleurs digestives (gastrite/remontées acides) - 💊 effets secondaires médicamenteux INFLUENCE DES FACTEURS SOCIAUX - 👨👩👦👦Repas du soir = repas social - 👶Education durant l'enfance : obligation de finir l'assiette, nourriture pour consoler, etc... 2.🍽️MANGER ASSIS DANS UN ENDROIT ADAPTE/CALME 3.😏MANGER EN PLEINE CONSCIENCE Pas de perturbations extérieures : TV/smartphone/conversation téléphonique/travail 4.⏳PRENDRE LE TEMPS : 25-30 MIN/REPAS Libération de la leptine = satiété 5.😁10-20 MASTICATION/BOUCHÉE = 1ère ETAPE DE LA DIGESTION 6.🥕APPORTS en MACRO et MICRO NUTRIMENTS DE QUALITÉ Calories pleines vs calories creuses Aliments bio/de saison/locaux Pas de produit transformé (exhausteurs de goût, édulcorants, conservateurs) 7.✊BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING » à chaque repas 8.💧HYDRATATION : toute la journée et en dehors des repas 9.😋80% DE SATIETE EN FIN DE REPAS 10.📉CHRONONUTRITION : apports caloriques et en nutriments en fonction de l’horloge biologique/physiologie/métabolisme Pas de grignotage 11.🕰️JEUNE INTERMITTENT = 16H Aide à reconnaitre la faim et à mieux la gérer 12.🧠RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU Lieu de production de la SEROTONINE = hormone du bien être (régule les envies de sucres) Certaines bactéries sont avides de sucres et de graisses 13.🧘♂️MEDITATION : travail de visualisation 14.😴MANQUE DE SOMMEIL : augmente la sécrétion de la ghréline (hormone de la faim) 15.⛹️♀️PRATIQUE DU SPORT 16.🥂BONUS : 1 à 2 REPAS JOKER/SEMAINE
Perso j'aime bien mangé devant des vidéos mais pour compenser, je prends le temps à chaque bouchée de sentir toutes les saveur de mon plat, reconnaître chaque aliment et condiment que j'y ai ajouté. De plus étant d'un naturel très dynamique je pratique la respiration ventral au quotidien (le chant aide beaucoup à maîtriser sa respiration) Je ne peux que dire oui à tous ces conseils que tu donnes, bravo a toi Alex ! Avec une qualité et régularité comme ça je ne serai pas étonné que nous soyons le million à te suivre d'ici 1 ans. Congratz !
Le plus important c'est de trouver ton équilibre. Si tu arrives à apprécier chaque bouchée d'aliment et à les manger en conscience même en regardant des vidéos alors oui, cette solution peut-être bonne POUR TOI :) Nos conseils sont à revisités selon chaque cas mais de façon générale on conseille d'être pleinement concentré sur la nourriture quand on mange :) et Merci mon Saiyajin, pleins d'amour et de gratitude pour ta journée. Peace and Soy
4 года назад
@@AlexLevand moi j'ai mangé 600 grammes de raisins secs (putain les calories), j'ai pété un câble, ils étaient trop moelleux.. ce qui n'est pas toujours le cas.ET j'en ai profité ! Je 'nai pu me maitriser Et oui ça arrive de manger trop sucré de temps en temps..
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Yesss! Merci Alex, ça fait un mois que je me suis remis sérieusement au sport pour prendre du muscle et je vois déjà les résultats en mangeant bien et en faisant de bonnes séances. Quel exo puis je faire pour élargir mes pecs et mon buste en général ?
Effectivement tu as des #sayajin derrière toi :) Le fait de jouer sur sa glycémie peut aider ! Manger des acides gras, des protéines de bonnes qualités et en quantité suffisante ! Merci pour le partage d'infos ;)
J'avais perdu 20 kg mais depuis 2 ans je les ai repris et je ne me sent pas bien dans ma peau et j'ai plu autant de motivant qu'avant.. Je suis totalement perdu entre perte de motiv et exams.
4 года назад
tout dépend du poids actuel ..On ne le connait pas. ETRE mal dans la peau.. incite à manger. Normal. Ca calme, apaise.. la psyché Sauter un repas (jeune de 16 h) 1 à deux fois par semaine peut compenser les excès.
manger en pleine conscience👍👍👍👍👍 c'est tout a fait vrai ,je manger très vite sa me donner envie de me resservir et depuis que je mange doucement je mange moins ,
Salut Alex, je suis ta chaine depuis peu et je la trouve excellente, j'avais une question pour toi qui pratique le jeûne intermittent, je pensai pousser le miens a l'extrême en ne faisant qu'un seul très gros repas le soir, pour le coté pratique et convivial du repas du soir, la question que je me pose c'est, est ce bien compatible (pour le catabolisme) en sachant que je m'entraine pour faire de la viande le midi 4x par semaine ? En tout cas continu comme ça tes vidéos sont super et très complète
Pour le signal de faim, certains pratiquants du long jeûne, disent que les gargouillits du ventre n' est pas un signe de faim mais plutôt un signe d'élimination d'une part, et d'autre part, dû au fait de la préparation des sucs gastriques qui se font aux horaires où nous avons l' habitude de manger. Du coup le faite de saliver de manière assez constante, ( plutôt que par réactions d avoir vu Qlq chose à manger qui donne envie), serait l un de signes du retour de la faim. Mais pour le coup apparemment, comme un Jeûne intermittent n est pas un long jeûne (et même Qlq un de très sec à encore des réserves), ils expliquent que lorsque nous n avons pas fait de long jeûne ce n' est pas la "vrai faim" qui revient. J en conclu qu en jeûne intermittent, ce n' est pas une vrai faim non plus, mais plutôt un réflexe qui correspond au cycle que l on a choisi (pour notre fenêtre réduite), même si on a réduit les prises de repas. J ai fait l expérience d un jeune de 2 jours et je sais qu effectivement, en jeûne intermittent, la sensation de faim que je sens après 16 ou 17 ou 20 heures sans aliment n' est pas la même que sûr 48heures. (Logique, mais ce que je veux dire, c'est que les plus courtes paraissent encore se passer dans la tête, puisque même si on écoute davantage son corps, de toute façon on est mentalement préparé à manger dans la petite fenêtre que nous avons déterminée). En plus comme on optimise l absorbtion de nos aliments, la qualité etc.. avec les effets du JI, on donne probablement plus de ressources à notre corps pour ne pas sentir vraiment faim aussi rapidement qu avant. Et la petite faiblesse dont vous parlez, peut être due à la demande de Qlq sucreries ,aussi minimum soit elle , (en ce qui me concerne moindre quantité je m autorise) que les bactéries de mon intestin demandent? Je serais heureux d avoir des point de vues.
Mr Levand San, manger 3yaourts natures de 125g par jour ( matin midi soir ) après le repas est il bon ou non ? Je fais 60kg. Merci pour votre travail, c'est vraiment super , motivant et enrichissant.
Le coca zéro c est bien car tu n as pas de sucre , mais et il y en plusieurs 1 les gaz font gonfler l estomac, 2 me cerveau croit que tu vois du sucre tu lui en donne pas du coup tu vas manger plus dans te rendre compte. Et la 3 c'est chimique...
très bonne vidéo. Je suis en train de faire du jeune de 24h 2x par semaine pour perdre du gras et entrainer mon mental à ne plus être conditionné par la bouffe et les limites sociales. Alex as-tu des conseils niveau durée ? par exemple puis-je tenter un jeune de 48 ou 72h sans problèmes. J'ai lu quelque part que jusque 1 semaine ça passe sans suivi médical. Ton point de vue ? (et celui de Damien)
Super vidéo👍 moi j'ai un soucis souvent quand je rentre de la salle j'ai pas plus faim que ca pourtant je m'arrache à la salle. J'ai souvent des pertes d'appétit et je saute par fois des repas. Tu aurais des solutions pour ca? Je pense que c'est dans la tête
Je te conseillerais de consommer une bonne dose de sucre rapide avant ton entraînement ce qui va provoquer un pique d’insuline ce qui va t’énergiser pendant le sport et après le sport ta glycémie va chuter plus que là normal ce qui va avoir comme conséquences de te donner beaucoup faim! Et donc tu vas pouvoir manger correctement dans ta fenêtre métabolique, car sauter le repas après le sport c’est vraiment dommage ! C’est le moment où tu assimiles le mieux les protéines etc
Que pensez-vous des blancs d’œufs liquides svp ? Je prends 1 œuf bio et 2 blancs liquides en omelette sucrée le matin avec des fruits. Ne serait pas préférable 2 entiers bio ? Y a t il une marque de blanc liquide de qualité sûre ?
De mm si on veut réduire sa consommation de protéines animales pour une raison d éthique et pour limiter l acidité du corps, Cmt remplacer par des protéines végétales sans augmenter les glucides ( cas de l association légumineuses céréales)? Je suis en phase perdre de gras tt en tonifiant et maintenant masse musculaire le plus possible.
salut Alex j'regarde pas mal de tes vidéos et j'ai remarqué que tu choisissais tes musiques avec soin, je suis beatmaker et je fais des prods plutot hip hop, ca peut etre chill comme ds cette video, ou plus dynamique comme ds des vidéos d'entrainement, est-ce qu'un accord t'interesserait sur l'utilisation de mes instrus?
Est-ce que le cycle menstruel a un impact sur la faim, les sensations de faim ou des fringales de trucs supers cochons comme disent les québecois ? Merci !
Je mange lentement et met minimum 1h pour manger. Cependant j ai les signe d avoir trop mangé (ballonnement, fatigue...) et pourtant encore faim.
4 года назад+2
si vous écoutez toutes les bêtises entendues par les pros en nutrition, mélangées à ce qui est vrai, rien d'étonnant ! Une assiette intégrale composée de protéines, de glucides et légumes n'est pas suffisante pour se nourrir : quand je vois les petites portions lors des concours de cuisine, je me demande comment on peut faire pour tenir ! C'est même risible quand je vois les plats présentés par les grands chefs, qu'ils les gardent, t'as rien à bouffer ! Le choux rouge, ca prend de la place, et mais même 2 KILO CE n'est pas nutritif et calorique ! idem pour le riz : un quart d'assiette ce n'est rien.. N'oubliez pas que ça gonfle quand on cuit le riz (100 grammes non cuits prennent énormément de place une fois cuits ) ... Pour ça que les gens font des b^tises : ils grignotennent parce qu'ils ne mangent pas assez de grosses portions lors des repas principaux..
Salut tout le monde , j'ai juste une question que je me pose parce que je crois perdre ma motivation , ça fait actuellement 4 jours que je n'ai pas fais de sport suite à des courbatures aux jambes après un footing , bref ... Est ce qu'on peut prendre du volume et de la force sans aller en salle , parce que je ne sens aucune différence depuis bientôt 5 mois ? Je suis un peu radin sur les bords je sais . Merci de vos réponses
@@KenshiLD tu peux faire du poids de corps, mais ça restera moins efficace que la salle, mange plus et applique toi sur tes mouvements tu prendras c'est obligé Surtout donne toi a l'entraînement, ne brasse pas du vent
Moi j'ai besoin de prendre du poids car là c'est limite pour moi je pèse 50-51kg et c'est relou car je me pose souvent là question qui serait " Est-ce dû à des micro-vibration de mon corps qui fait perdre de l'énergie à mon corps ? " sachant que je fais pas de sport.
Salut Alex, est ce que tu pourrait analyser le physique de Alain Ngalanni stp ? C’est un combattant de mma mais il a le physique d un body builder ce qui est déjà en soit très perturbant... J’aurai besoin de ton expertise sur ce sujet !
@@iraklibenashvili1779 un jeûne de trois jours n'est pas un jeûne long . Une personne de +/- 1m70 et +/- 70 kgs peut jeüner jusqu'à 30 voir 40 jours . Ayant pratiqué plusieurs jeûnes de ce type ( max. 42 jours ) , je peut confirmer que la *vraie faim* ne se révèle qu'à ce moment là
Alex je te conseil vraiment de stoper entrainement maison va plutot t entraine a la salle pour gagner plus de masse et donc tu deviendrais plus beau et les views augmentront surement
@@ismail2584 se n'est pas une question de beau ! Pas besoin de salle pour être bien , personnellement je le trouve mieux que tout les bodybuildé, il a un corps fonctionnel et esthétique.
Vous parlez et faites tous des vidéos pour les personnes fortes sur tous youtube tous confondu mais à quand les vidéo pour les personnes trop maigre jamais une seul vidéo la dessus et tous sans exception dans tt youtube. Metez vous a la place de tous le monde pas seulement celle des personne forte parce qu'un maigre quand il est contrarié y perd 5 kil et pas il en prend 10 ✌️😁
J'adore tes videos mais je t'avoue que j'ai du mal avec la personnalité de ton ami, je le trouve mou et sa dynamisme vraiment pas la vidéo. Dommage car le contenue est vraiment intéressant
@Gymnocalycium Saglionis Généralement un jeûne intermittent c'est 16h minimum, ce qui veut dire que tu as une fenêtre de 8h pour manger. Cette fenêtre tu peux l'aménager aux heures que tu souhaites, selon ton emploi du temps. Sâchant qu'il est déconseillé de grignoter entre les repas je te conseille 2 repas sur les 8h. Si vraiment tu n'as pas faim après le premier repas tu peux soit faire un seul gros repas dans la journée, ou bien manger 2 fois léger afin de digérer plus rapidement.
@Gymnocalycium Saglionis Eh bien généralement, je mange deux fois par jour, une fois vers 12-13h, une fois à 18h, même s'il m'arrive de prendre une collation vers 16h Pour ce qui est de ce que je mange, c'est généralement en fonction de ce que l'on me fait, mais je peux dire que j'ai souvent, et surtout au premier repas, de grosses envies de viande (peut-être parce que j'ai placé ma muscu avant, je ne sais pas)
Damien et Alex, d'origine étrangère, avec des prénoms bien français, ça change des prénoms comme Hapsatou ou Mohamed. Signe d'une volonté d'assimilation.
Merci les gars, joli duo qui fait plaisir à voir et pertinent. A bientôt tous les 2! Le plus rapidement possible
cc alex , j'aimerais partager mon experience avec toi (et avec ceux qui lieront ceci ^^) il y a 6 mois, j'été en obesité type 3 ; ceci été du a un manque d'exercice physique et de ma malbouffe (jeux video+ soda+gateau industielle+chips...)
Je suis arrivé a un stade ou juste faire 50m pour aller au parking m’essoufflais, depuis se jour , j'ai décidé de me reprendre en main. J'ai commencé par beaucoup me renseigner sur le fonctionnement du corps humain et ses besoin en nutrition. Je ne connaissais même pas les bases de lipides /protéine/glucide.
J'ai commencé ma découverte du jeûn intermittant et jeûn sec et d'une nouvelle hygiène de vie par le ytbeur "le fasting, puis thierry casasnovas, puis toi, puis franck ropers,puis MYF, puis irene grosjean. J'ai commandé par juste arrêter complètement le sucre raffiné (type soda, gateau, chips...), a réduire la quantité de pain et a incorporé des légumes cuits et des fruits, puis progressivement , j'ai remplacer de plus en plus d'aliment industrielle par plus de legumes cuits et de fruits; puis est venu le temps d'essayer le crudivorisme, je me suis pris un extracteur de jus pour me faire des cocktails de fruits et legumes cru. malgrés la désapprobation de ma famille et de mon medecin qui "craignaient" : faiblesse/carence/maladie par rapport aux idées reçues.
Je me suis fait faire une analyse de sang et a ma grande surprise, je suis en parfaite santé^^, se qui me motive d'avantage pour continuer dans ma demarche. Il y a un mois a peu pres j'ai voulu refaire du sport ; mes dernières activités sportives se résumait a faire du jogging ; mais a cause de mon poids, de la douleurs sur les articulations des rotules, du regard des autres( et oui c'est tres penible quand on est gros, de courir et de se faire juger par les autres) ; j'ai décider de changer mon fusil d'épaule et de me mettre au HIIT; j'en fais chez moi, 20min/jour et cela me va tres bien.
Au final je suis parti de 128 kg pour faire 105 kg. Je suis repassé en obesité type 2 et je suis determiné a retrouvé un corp en bonne santé ; grace au jeûn , j'arrive a faire de nouveau la difference entre la sensation de faim et l'envie de manger. Je mange a satiété. J'ai retrouvé tonus, vitalité et energie, c'est formidable.
Si par mon expérience , cela peut vous motiver a retrouver une bonne santé , c'est tout le bonheur que je vous souhaite, les seules barrières que vous vous imposez sont vous-même. Cela sera éprouvant physiquement et psychologiquement . Vous préférerez rester dans votre confort de gateau/chips/soda car il est plus facile de rester comme cela que de fournir des efforts pour changer; mais ce n'est que folie que d’espérer des résultats différents en ne changeant rien a vos habitudes^^.
En tout cas merci a toi alex , tu as fais partis des gens qui m'ont motivé a me bouger les fesses ^^ sinan , se sujet m’intéresse beaucoup en se moment ; j'aimerais savoir si tu as deja fais une video assez complete la dessus sur les graines germées. J'aimerais au possible me passer de viande et remplacer la sources de proteine par ceci.
bonne continuation ^^
génial !
et ce jeune médecin hyper bien dans ses baskets
du bon sens, et des conseils concrets
moi j'aime beaucoup
Il est pas "si" jeune que ça, il est plus vieux qu'Alex, il doit avoir 36 ans
@@thanhkaren4411 oui je disais ça parce que tous les médecins que j'ai eu avaient plus de 45 balais grand minimum 😅
J'adore ce format de vidéo, trés instructif
🍴COMMENT GERER LA FAIM ?
📖PETIT RÉSUMÉ
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1.🔎RECONNAITRE LA SENSATION DE FAIM
➡️Signes : contractions/gargouillements de l'estomac, hypoglycémie, fatigue (intellectuelle/physique), vertiges
🤔Se poser la question : "est ce que j'ai VRAIMENT faim?"
CONFUSION avec :
- 😥 stress, fatigue, ennui, dépression, habitudes, routine
- 💧la soif
- 😣douleurs digestives (gastrite/remontées acides)
- 💊 effets secondaires médicamenteux
INFLUENCE DES FACTEURS SOCIAUX
- 👨👩👦👦Repas du soir = repas social
- 👶Education durant l'enfance : obligation de finir l'assiette, nourriture pour consoler, etc...
2.🍽️MANGER ASSIS DANS UN ENDROIT ADAPTE/CALME
3.😏MANGER EN PLEINE CONSCIENCE
Pas de perturbations extérieures : TV/smartphone/conversation téléphonique/travail
4.⏳PRENDRE LE TEMPS : 25-30 MIN/REPAS
Libération de la leptine = satiété
5.😁10-20 MASTICATION/BOUCHÉE = 1ère ETAPE DE LA DIGESTION
6.🥕APPORTS en MACRO et MICRO NUTRIMENTS DE QUALITÉ
Calories pleines vs calories creuses
Aliments bio/de saison/locaux
Pas de produit transformé (exhausteurs de goût, édulcorants, conservateurs)
7.✊BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING » à chaque repas
8.💧HYDRATATION : toute la journée et en dehors des repas
9.😋80% DE SATIETE EN FIN DE REPAS
10.📉CHRONONUTRITION : apports caloriques et en nutriments en fonction de l’horloge biologique/physiologie/métabolisme
Pas de grignotage
11.🕰️JEUNE INTERMITTENT = 16H
Aide à reconnaitre la faim et à mieux la gérer
12.🧠RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU
Lieu de production de la SEROTONINE = hormone du bien être (régule les envies de sucres)
Certaines bactéries sont avides de sucres et de graisses
13.🧘♂️MEDITATION : travail de visualisation
14.😴MANQUE DE SOMMEIL : augmente la sécrétion de la ghréline (hormone de la faim)
15.⛹️♀️PRATIQUE DU SPORT
16.🥂BONUS : 1 à 2 REPAS JOKER/SEMAINE
Une vidéo sur l'OMAD et des stratégies pour la tenir plus aisément pour ceux qui en ont marre du Jintermittant
Merci bisous
vidéo sympa et super bien expliquer comme d'habitude
Incrédule les gars...1h30 du mat pour nous faire des vidéos ! En tout cas, très instructives; merci 🙏 !
Super intéressant!! Stp Alex peux tu nous faire une vidéo sur des astuces pour maigrir au niveau du visage
Merci pour cette et ces vidéos ! Elles sont très inspirantes 😍
C'est breton aussi! plus t'es gros plus cest signe de bonne santé, ahhhh Mamie Odile tu me manques
Super vidéo, très instructif
Merci 😘😉
Pouras tu fair une vidéo pour les adolescents en sur poids stp
Et sous-poids ? =)
Il faut juste ralentir le sucres et faire un peu d’exercice avec la croissance etc, tu peux vite retrouver un corps digne de ce nom
@@Davidx3D Question protéines sa favorise la prise de poids, il est intéressant de le souligner. Mais pour revenir sur le sucre, selon moi il s'agit d'un facteur de prise de poids du à l'effet qui produit lors de sa consommation.
Alan A.A.I Les protéines favorise la prise musculaire, les sucres se transforment en graisse si pas dépensé
@@Davidx3D tant mieux
Vraiment bien exposé. Très sympa. Merci !
Merci! J'en avais besoin de cette vidéo. Hahaha
🍴COMMENT GERER LA FAIM ?
📖PETIT RÉSUMÉ
instagram.com/dr.legay.damien/
1.🔎RECONNAITRE LA SENSATION DE FAIM
➡️Signes : contractions/gargouillements de l'estomac, hypoglycémie, fatigue (intellectuelle/physique), vertiges
🤔Se poser la question : "est ce que j'ai VRAIMENT faim?"
CONFUSION avec :
- 😥 stress, fatigue, ennui, dépression, habitudes, routine
- 💧la soif
- 😣douleurs digestives (gastrite/remontées acides)
- 💊 effets secondaires médicamenteux
INFLUENCE DES FACTEURS SOCIAUX
- 👨👩👦👦Repas du soir = repas social
- 👶Education durant l'enfance : obligation de finir l'assiette, nourriture pour consoler, etc...
2.🍽️MANGER ASSIS DANS UN ENDROIT ADAPTE/CALME
3.😏MANGER EN PLEINE CONSCIENCE
Pas de perturbations extérieures : TV/smartphone/conversation téléphonique/travail
4.⏳PRENDRE LE TEMPS : 25-30 MIN/REPAS
Libération de la leptine = satiété
5.😁10-20 MASTICATION/BOUCHÉE = 1ère ETAPE DE LA DIGESTION
6.🥕APPORTS en MACRO et MICRO NUTRIMENTS DE QUALITÉ
Calories pleines vs calories creuses
Aliments bio/de saison/locaux
Pas de produit transformé (exhausteurs de goût, édulcorants, conservateurs)
7.✊BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING » à chaque repas
8.💧HYDRATATION : toute la journée et en dehors des repas
9.😋80% DE SATIETE EN FIN DE REPAS
10.📉CHRONONUTRITION : apports caloriques et en nutriments en fonction de l’horloge biologique/physiologie/métabolisme
Pas de grignotage
11.🕰️JEUNE INTERMITTENT = 16H
Aide à reconnaitre la faim et à mieux la gérer
12.🧠RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU
Lieu de production de la SEROTONINE = hormone du bien être (régule les envies de sucres)
Certaines bactéries sont avides de sucres et de graisses
13.🧘♂️MEDITATION : travail de visualisation
14.😴MANQUE DE SOMMEIL : augmente la sécrétion de la ghréline (hormone de la faim)
15.⛹️♀️PRATIQUE DU SPORT
16.🥂BONUS : 1 à 2 REPAS JOKER/SEMAINE
très intéressant comme vidéo, merci ! :)
🍴COMMENT GERER LA FAIM ?
📖PETIT RÉSUMÉ
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1.🔎RECONNAITRE LA SENSATION DE FAIM
➡️Signes : contractions/gargouillements de l'estomac, hypoglycémie, fatigue (intellectuelle/physique), vertiges
🤔Se poser la question : "est ce que j'ai VRAIMENT faim?"
CONFUSION avec :
- 😥 stress, fatigue, ennui, dépression, habitudes, routine
- 💧la soif
- 😣douleurs digestives (gastrite/remontées acides)
- 💊 effets secondaires médicamenteux
INFLUENCE DES FACTEURS SOCIAUX
- 👨👩👦👦Repas du soir = repas social
- 👶Education durant l'enfance : obligation de finir l'assiette, nourriture pour consoler, etc...
2.🍽️MANGER ASSIS DANS UN ENDROIT ADAPTE/CALME
3.😏MANGER EN PLEINE CONSCIENCE
Pas de perturbations extérieures : TV/smartphone/conversation téléphonique/travail
4.⏳PRENDRE LE TEMPS : 25-30 MIN/REPAS
Libération de la leptine = satiété
5.😁10-20 MASTICATION/BOUCHÉE = 1ère ETAPE DE LA DIGESTION
6.🥕APPORTS en MACRO et MICRO NUTRIMENTS DE QUALITÉ
Calories pleines vs calories creuses
Aliments bio/de saison/locaux
Pas de produit transformé (exhausteurs de goût, édulcorants, conservateurs)
7.✊BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING » à chaque repas
8.💧HYDRATATION : toute la journée et en dehors des repas
9.😋80% DE SATIETE EN FIN DE REPAS
10.📉CHRONONUTRITION : apports caloriques et en nutriments en fonction de l’horloge biologique/physiologie/métabolisme
Pas de grignotage
11.🕰️JEUNE INTERMITTENT = 16H
Aide à reconnaitre la faim et à mieux la gérer
12.🧠RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU
Lieu de production de la SEROTONINE = hormone du bien être (régule les envies de sucres)
Certaines bactéries sont avides de sucres et de graisses
13.🧘♂️MEDITATION : travail de visualisation
14.😴MANQUE DE SOMMEIL : augmente la sécrétion de la ghréline (hormone de la faim)
15.⛹️♀️PRATIQUE DU SPORT
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J'adore vos vidéos tous les 2 👍😊👍
Merci pour tous ces bon conseil
Très bonne vidéo 💪 bonne continuation ✌️
Mes sauveurs !🤣🙏🏼
Merci beaucoup je kiff
Merci pour votre vidéo ç était très instructives, mon corps ç est transformé depuis 3mois que je me suis abonné, continue comme ça !
Une vidéo sur ce que tu penses des protéines en poudre ? Force à toi et merci pour tes vidéos de qualité !!
Merci bcp pour tout les efforts
Perso j'aime bien mangé devant des vidéos mais pour compenser, je prends le temps à chaque bouchée de sentir toutes les saveur de mon plat, reconnaître chaque aliment et condiment que j'y ai ajouté. De plus étant d'un naturel très dynamique je pratique la respiration ventral au quotidien (le chant aide beaucoup à maîtriser sa respiration)
Je ne peux que dire oui à tous ces conseils que tu donnes, bravo a toi Alex ! Avec une qualité et régularité comme ça je ne serai pas étonné que nous soyons le million à te suivre d'ici 1 ans. Congratz !
Le plus important c'est de trouver ton équilibre. Si tu arrives à apprécier chaque bouchée d'aliment et à les manger en conscience même en regardant des vidéos alors oui, cette solution peut-être bonne POUR TOI :) Nos conseils sont à revisités selon chaque cas mais de façon générale on conseille d'être pleinement concentré sur la nourriture quand on mange :) et Merci mon Saiyajin, pleins d'amour et de gratitude pour ta journée. Peace and Soy
@@AlexLevand moi j'ai mangé 600 grammes de raisins secs (putain les calories), j'ai pété un câble, ils étaient trop moelleux.. ce qui n'est pas toujours le cas.ET j'en ai profité ! Je 'nai pu me maitriser
Et oui ça arrive de manger trop sucré de temps en temps..
Je l’adore Damien 😍😍😍 as-t’il un blog ou une chaîne RUclips ?
Super vidéo comme d’habitude très enrichissante😊
Il est d'une bienveillance incroyable !:)
Son insta @docteur_le_gay_damien
Merci 😊
dr.legay.damien
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- 💧la soif
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INFLUENCE DES FACTEURS SOCIAUX
- 👨👩👦👦Repas du soir = repas social
- 👶Education durant l'enfance : obligation de finir l'assiette, nourriture pour consoler, etc...
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4.⏳PRENDRE LE TEMPS : 25-30 MIN/REPAS
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5.😁10-20 MASTICATION/BOUCHÉE = 1ère ETAPE DE LA DIGESTION
6.🥕APPORTS en MACRO et MICRO NUTRIMENTS DE QUALITÉ
Calories pleines vs calories creuses
Aliments bio/de saison/locaux
Pas de produit transformé (exhausteurs de goût, édulcorants, conservateurs)
7.✊BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING » à chaque repas
8.💧HYDRATATION : toute la journée et en dehors des repas
9.😋80% DE SATIETE EN FIN DE REPAS
10.📉CHRONONUTRITION : apports caloriques et en nutriments en fonction de l’horloge biologique/physiologie/métabolisme
Pas de grignotage
11.🕰️JEUNE INTERMITTENT = 16H
Aide à reconnaitre la faim et à mieux la gérer
12.🧠RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU
Lieu de production de la SEROTONINE = hormone du bien être (régule les envies de sucres)
Certaines bactéries sont avides de sucres et de graisses
13.🧘♂️MEDITATION : travail de visualisation
14.😴MANQUE DE SOMMEIL : augmente la sécrétion de la ghréline (hormone de la faim)
15.⛹️♀️PRATIQUE DU SPORT
16.🥂BONUS : 1 à 2 REPAS JOKER/SEMAINE
😘
Yesss! Merci Alex, ça fait un mois que je me suis remis sérieusement au sport pour prendre du muscle et je vois déjà les résultats en mangeant bien et en faisant de bonnes séances. Quel exo puis je faire pour élargir mes pecs et mon buste en général ?
Effectivement tu as des #sayajin derrière toi :) Le fait de jouer sur sa glycémie peut aider ! Manger des acides gras, des protéines de bonnes qualités et en quantité suffisante ! Merci pour le partage d'infos ;)
Merci!
Merci Alex, grâce à toi, je me suis entrainé comme un ouf, j'ai bouffé deux olives ( avé les noyaux ) et j'ai perdu 2 grammes ....
C'est pour tout le monde le "faut tout finir! " 😅
Bonjour alex, pourrais tu faire une vidéo sur « comment grossir et prendre du muscle ? »
J'avais perdu 20 kg mais depuis 2 ans je les ai repris et je ne me sent pas bien dans ma peau et j'ai plu autant de motivant qu'avant.. Je suis totalement perdu entre perte de motiv et exams.
tout dépend du poids actuel ..On ne le connait pas. ETRE mal dans la peau.. incite à manger. Normal. Ca calme, apaise.. la psyché
Sauter un repas (jeune de 16 h) 1 à deux fois par semaine peut compenser les excès.
sa serait sympa de faire 1 video pour savoir se ki risque se qui glouton comme allan 92 il va se rendre malade ou les strongman qui mange 20 000 k .
manger en pleine conscience👍👍👍👍👍 c'est tout a fait vrai ,je manger très vite sa me donner envie de me resservir et depuis que je mange doucement je mange moins ,
J'aime bien quand tu fait des vidéo sans musique, c'est mieux
Le retour du « hmm »
J'avoue !! Hmmmm mdrrr
Tic de langage horrible c'est vrai
Hello, quand est il des crudités, avant ou après le repas cuit ?
merci mais je veux la technique de la danse de l'air et du super-sayien !
Salut Alex, je suis ta chaine depuis peu et je la trouve excellente, j'avais une question pour toi qui pratique le jeûne intermittent, je pensai pousser le miens a l'extrême en ne faisant qu'un seul très gros repas le soir, pour le coté pratique et convivial du repas du soir, la question que je me pose c'est, est ce bien compatible (pour le catabolisme) en sachant que je m'entraine pour faire de la viande le midi 4x par semaine ? En tout cas continu comme ça tes vidéos sont super et très complète
Pour le signal de faim, certains pratiquants du long jeûne, disent que les gargouillits du ventre n' est pas un signe de faim mais plutôt un signe d'élimination d'une part, et d'autre part, dû au fait de la préparation des sucs gastriques qui se font aux horaires où nous avons l' habitude de manger. Du coup le faite de saliver de manière assez constante, ( plutôt que par réactions d avoir vu Qlq chose à manger qui donne envie), serait l un de signes du retour de la faim. Mais pour le coup apparemment, comme un Jeûne intermittent n est pas un long jeûne (et même Qlq un de très sec à encore des réserves), ils expliquent que lorsque nous n avons pas fait de long jeûne ce n' est pas la "vrai faim" qui revient. J en conclu qu en jeûne intermittent, ce n' est pas une vrai faim non plus, mais plutôt un réflexe qui correspond au cycle que l on a choisi (pour notre fenêtre réduite), même si on a réduit les prises de repas. J ai fait l expérience d un jeune de 2 jours et je sais qu effectivement, en jeûne intermittent, la sensation de faim que je sens après 16 ou 17 ou 20 heures sans aliment n' est pas la même que sûr 48heures. (Logique, mais ce que je veux dire, c'est que les plus courtes paraissent encore se passer dans la tête, puisque même si on écoute davantage son corps, de toute façon on est mentalement préparé à manger dans la petite fenêtre que nous avons déterminée). En plus comme on optimise l absorbtion de nos aliments, la qualité etc.. avec les effets du JI, on donne probablement plus de ressources à notre corps pour ne pas sentir vraiment faim aussi rapidement qu avant. Et la petite faiblesse dont vous parlez, peut être due à la demande de Qlq sucreries ,aussi minimum soit elle , (en ce qui me concerne moindre quantité je m autorise) que les bactéries de mon intestin demandent? Je serais heureux d avoir des point de vues.
Mr Levand San, manger 3yaourts natures de 125g par jour ( matin midi soir ) après le repas est il bon ou non ? Je fais 60kg. Merci pour votre travail, c'est vraiment super , motivant et enrichissant.
Ça marche 👌
Est ce que tu pourrais nous parler du coca zéro ? En petite quantité evidement
pire que le coca normal car c'est quand meme du sucre mais il est genetiquement modifié
@@arkaor2138 ok merci pour l info !
Joachim Lembourg Non c’est pas pire que le normal
Le coca zéro c est bien car tu n as pas de sucre , mais et il y en plusieurs 1 les gaz font gonfler l estomac, 2 me cerveau croit que tu vois du sucre tu lui en donne pas du coup tu vas manger plus dans te rendre compte. Et la 3 c'est chimique...
Je te confirme que le boulot de nuit te pousse vers le sucre.
très bonne vidéo. Je suis en train de faire du jeune de 24h 2x par semaine pour perdre du gras et entrainer mon mental à ne plus être conditionné par la bouffe et les limites sociales. Alex as-tu des conseils niveau durée ? par exemple puis-je tenter un jeune de 48 ou 72h sans problèmes. J'ai lu quelque part que jusque 1 semaine ça passe sans suivi médical. Ton point de vue ? (et celui de Damien)
Super vidéo👍 moi j'ai un soucis souvent quand je rentre de la salle j'ai pas plus faim que ca pourtant je m'arrache à la salle. J'ai souvent des pertes d'appétit et je saute par fois des repas. Tu aurais des solutions pour ca? Je pense que c'est dans la tête
Je te conseillerais de consommer une bonne dose de sucre rapide avant ton entraînement ce qui va provoquer un pique d’insuline ce qui va t’énergiser pendant le sport et après le sport ta glycémie va chuter plus que là normal ce qui va avoir comme conséquences de te donner beaucoup faim! Et donc tu vas pouvoir manger correctement dans ta fenêtre métabolique, car sauter le repas après le sport c’est vraiment dommage ! C’est le moment où tu assimiles le mieux les protéines etc
@@Davidx3D très bien merci je vais essayer ca
Que pensez-vous des blancs d’œufs liquides svp ? Je prends 1 œuf bio et 2 blancs liquides en omelette sucrée le matin avec des fruits. Ne serait pas préférable 2 entiers bio ? Y a t il une marque de blanc liquide de qualité sûre ?
Comment faire pour avoir un t-shirt Team Levand?
Comment manger mes 2000 cookies par jour sans les compter ? En étant sur d’en manger suffisamment sans en manger trop ou pas assez ?
Mais en mangeant une fois par jour comment je fais pour atteindre 140 gramme de protéines par jour ( je pèse 72 kg)
Irakli Benashvili tu manges 700gr de dinde sur un repas. Bon courage
@@valentinjocaille662 oui sa tien la route.
Bien cultiver.
Les oeufs matines élevé en plein air ça reste pas mal non ?
J’ai eu faim en regardant 😭
Je préfère les aliments salé comme un bon gros KEBAB que des aliments sucré
👍👍
Maîtrise où trop contrôler son alimentation mène aux troubles du comportement alimentaire
l' "orthorexie" vaut toujours mieux que le "S.A.D." S.tandard A.merican D.iet
De mm si on veut réduire sa consommation de protéines animales pour une raison d éthique et pour limiter l acidité du corps, Cmt remplacer par des protéines végétales sans augmenter les glucides ( cas de l association légumineuses céréales)? Je suis en phase perdre de gras tt en tonifiant et maintenant masse musculaire le plus possible.
Salut Alex, tu pourrais analyser "Chris Heria" savoir s'il est dopé ou pas ? Continue tu geres :)
lolo angelo très loin d’être dopé, même si une video sur lui serait super intéressante
merci Docteur. Camarades sportifs, vous conseillez quoi pour soulager une douleur du tendon d'achille?
Ibuprofène 400 gr en général
@@changtao2640 et en pommade?
@@davidflez2226 Anti inflammatoires non stéroïdiens
@@davidflez2226 inflammation = on refroidit
merci mec
salut Alex j'regarde pas mal de tes vidéos et j'ai remarqué que tu choisissais tes musiques avec soin, je suis beatmaker et je fais des prods plutot hip hop, ca peut etre chill comme ds cette video, ou plus dynamique comme ds des vidéos d'entrainement, est-ce qu'un accord t'interesserait sur l'utilisation de mes instrus?
Le son de votre video est un peu bas
Est-ce que le cycle menstruel a un impact sur la faim, les sensations de faim ou des fringales de trucs supers cochons comme disent les québecois ? Merci !
Y a t-il des frites diététique ?
Les faire cuire à l'eau puis les faire dorer au four (sans matière grasse)
Merci pour la reponse
@@na_seem Avec plaisir, tu verras on est loin des frites de fast food mais au moins elle sont moins saturées en graisses
@@HivernaalChannel sans matiere grasse mdrrrrrr
@@arkaor2138 Je précise on ne sait jamais ^^
Je mange lentement et met minimum 1h pour manger. Cependant j ai les signe d avoir trop mangé (ballonnement, fatigue...) et pourtant encore faim.
si vous écoutez toutes les bêtises entendues par les pros en nutrition, mélangées à ce qui est vrai, rien d'étonnant ! Une assiette intégrale composée de protéines, de glucides et légumes n'est pas suffisante pour se nourrir : quand je vois les petites portions lors des concours de cuisine, je me demande comment on peut faire pour tenir ! C'est même risible quand je vois les plats présentés par les grands chefs, qu'ils les gardent, t'as rien à bouffer ! Le choux rouge, ca prend de la place, et mais même 2 KILO CE n'est pas nutritif et calorique ! idem pour le riz : un quart d'assiette ce n'est rien.. N'oubliez pas que ça gonfle quand on cuit le riz (100 grammes non cuits prennent énormément de place une fois cuits ) ... Pour ça que les gens font des b^tises : ils grignotennent parce qu'ils ne mangent pas assez de grosses portions lors des repas principaux..
@ pour info mes assiettes, c est 300g crudite en entrée, plat 130g prot cuite, 350g riz cuit et 350g legume cuit.
@@benoitmoussette6176 vous pesez combien ?
@ 72kg
@@benoitmoussette6176 si j'ai compris ces proportions sont pour les deux repas principaux DU MIDI ET DU SOIR ? Vous faites du sport ?
Salut tout le monde , j'ai juste une question que je me pose parce que je crois perdre ma motivation , ça fait actuellement 4 jours que je n'ai pas fais de sport suite à des courbatures aux jambes après un footing , bref ... Est ce qu'on peut prendre du volume et de la force sans aller en salle , parce que je ne sens aucune différence depuis bientôt 5 mois ? Je suis un peu radin sur les bords je sais . Merci de vos réponses
Oui bien sûr, tu peux prendre de la masse ou du volume en jouant à fortnite, mais pas de force
@@laurentm6242 je parlais de volume musculaire
@@KenshiLD tu peux faire du poids de corps, mais ça restera moins efficace que la salle, mange plus et applique toi sur tes mouvements tu prendras c'est obligé
Surtout donne toi a l'entraînement, ne brasse pas du vent
J'ai supprimé mes sodas, fast food, viennoiseries... je ne mange que des glucides complexes... Je n'ai plus faim
Ta prochaine étape : tout supprimer loul
@@Zilbaaa exact 🤣
Moi j'ai besoin de prendre du poids car là c'est limite pour moi je pèse 50-51kg et c'est relou car je me pose souvent là question qui serait " Est-ce dû à des micro-vibration de mon corps qui fait perdre de l'énergie à mon corps ? " sachant que je fais pas de sport.
Perso, vous gérez les gars GRRRROOOOOOOSE force à vous.
Ça serait mieux si tu indiques ta taille aussi
@@masrebb5485 1.74
Mais je pense pas que cela change qqch ?
6:57 quand l'élément perturbateur est ton enfant, tu le jette par la fenêtre ? 😜
ken c,est que tu coiffe comme tenshinhan lol.
Salut Alex, est ce que tu pourrait analyser le physique de Alain Ngalanni stp ? C’est un combattant de mma mais il a le physique d un body builder ce qui est déjà en soit très perturbant... J’aurai besoin de ton expertise sur ce sujet !
Qui adore manger perso je préfère ça plutôt que de glander.
*la vraie faim* apparaît à la fin d'un jeûne long
tu connais
J'ai jeûné 3jours une fois j'ai pas ressenti la faim, mais une fatigue extrême ( comme si j'étais malade) le dernier jour.
@@iraklibenashvili1779 un jeûne de trois jours n'est pas un jeûne long . Une personne de +/- 1m70 et +/- 70 kgs peut jeüner jusqu'à 30 voir 40 jours . Ayant pratiqué plusieurs jeûnes de ce type ( max. 42 jours ) , je peut confirmer que la *vraie faim* ne se révèle qu'à ce moment là
Alex je te conseil vraiment de stoper entrainement maison va plutot t entraine a la salle pour gagner plus de masse et donc tu deviendrais plus beau et les views augmentront surement
Non
@@iraklibenashvili1779 pourquoi
Il est très bien comme il est.
@@iraklibenashvili1779 oui bien sûr mais tu ne penses pas qu il deviendrai plus beau dans la salla
@@ismail2584 se n'est pas une question de beau ! Pas besoin de salle pour être bien , personnellement je le trouve mieux que tout les bodybuildé, il a un corps fonctionnel et esthétique.
Vous parlez et faites tous des vidéos pour les personnes fortes sur tous youtube tous confondu mais à quand les vidéo pour les personnes trop maigre jamais une seul vidéo la dessus et tous sans exception dans tt youtube. Metez vous a la place de tous le monde pas seulement celle des personne forte parce qu'un maigre quand il est contrarié y perd 5 kil et pas il en prend 10 ✌️😁
Mange de la protéine viande poisson pour prendre de la masse et musculation
Manger des cacahuètes 24 g de proteines par 100g sans sel, si tu mange que ça t'a plus faim , j fais ça et ça marche
mais c de la mauvaise graisse maleureusement et en grande quantité en plus
SINON POUR GROSSIR ON FAIT COMMENT MDRR
Manger plus qu'on dépenses
J'adore tes videos mais je t'avoue que j'ai du mal avec la personnalité de ton ami, je le trouve mou et sa dynamisme vraiment pas la vidéo. Dommage car le contenue est vraiment intéressant
Il est juste calme et très concentré 👍
C'est peut-être bizarre à dire, mais j'ai supprimé ma faim incontrôlable en jeûnant 18h par jour
pareil
Mdr moi aussi
Comme quoi c'est super facile, en plus après on n'a même pas envie de manger de la merde en général, tout bénef !
@Gymnocalycium Saglionis Généralement un jeûne intermittent c'est 16h minimum, ce qui veut dire que tu as une fenêtre de 8h pour manger. Cette fenêtre tu peux l'aménager aux heures que tu souhaites, selon ton emploi du temps. Sâchant qu'il est déconseillé de grignoter entre les repas je te conseille 2 repas sur les 8h. Si vraiment tu n'as pas faim après le premier repas tu peux soit faire un seul gros repas dans la journée, ou bien manger 2 fois léger afin de digérer plus rapidement.
@Gymnocalycium Saglionis Eh bien généralement, je mange deux fois par jour, une fois vers 12-13h, une fois à 18h, même s'il m'arrive de prendre une collation vers 16h
Pour ce qui est de ce que je mange, c'est généralement en fonction de ce que l'on me fait, mais je peux dire que j'ai souvent, et surtout au premier repas, de grosses envies de viande (peut-être parce que j'ai placé ma muscu avant, je ne sais pas)
Damien et Alex, d'origine étrangère, avec des prénoms bien français, ça change des prénoms comme Hapsatou ou Mohamed. Signe d'une volonté d'assimilation.