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訓練小腿的話其實蠻建議可以跳繩，強化踝關節以及小腿肌肉的耐度。對於老年人跟運動專項的提升我想是會有幫助的。感謝陳醫師的分享，受益良多。
隨便做做的影片還有名詞解說跟文化典故 專業與人文素養兼備 太有料了
天生爆發力型的，阿基里斯腱會較長，小腿就會練不粗。我身邊的三級跳遠選手、大腿粗得跟馬屁股一樣，但小腿卻很細。籃球選手、短跑選手、橄欖球選手，都需要大量的短程衝刺運動，
肌腱的彈性勢能與運動表現有關系，確實會有個體差異
真的非常喜歡陳醫師的影片，內容紮實又不空泛
原來如此我小時候不知道看了什麼鬼動畫 之後就以為墊腳尖走路跑步才是對的 到大學都改不過來 結果有陣子小腿肚特別發達 還搞不清楚原因😂😂😂😂
發達很好
一直有個感覺：小腿跟前臂完全吃基因，除非先天基因怪物，不然大部分人都很難練粗這兩個地方。
哈哈，不知道跟體重有沒有相關從國中開始體重就一直保持一百左右，所以小腿一直是一大塊，為了支撐龐大身軀，真是辛苦他了
我小腿非常瘦 家族維傳 重訓令到身形倒三角 大腿壯可是穿短褲別人看到我的小腿肌都會說我沒練腿 說我身形很怪 可是我小腿就是練不大。
謝謝提供這些實用又有趣的知識
小腿粗細還有另一基因的因素：腓腸肌高低，也就是high calf或low calf，腓腸肌如果特別高，就算練大了還是小小一丸，真的是無解。記得以前在國外的論壇看到一則印象深刻的回覆，有人說他練了一輩子（好幾十年）的小腿，重量增加到800磅，但小腿卻還是一樣只有13.5吋。
我的小腿不用特別訓練都14吋，但我是女的😞
我就是天生阿基里斯鞬長，差不多三分之二小腿了，小腿肌肉只有一小塊,雖然說很努力練了，可看起來小腿還是細。🥲
以前我會怕自己小腿太粗直到現在才知道這是先天優勢 有多少人練不起來我甚至都不敢說自己小腿太壯 因為很難練啊！針對平衡感 我的感受也滿深刻的看了陳醫師的解析我猜想可能也是因為我的小腿比較發達所以我在做腿的單邊訓練時 我可以很快就上手 甚至我會覺得 小腿有一點點的肌肉增加一些曲線其實很好看不需要追求很細的竹竿腿
要有肌肉才好看 而不是粗壯就好
@@musclenet2003 我也好奇有關訓練後的回復在很多人的觀念裡肌肉經過訓練都需要時間回復 有些人可能選擇直接不練休息 但我停不下來 雖然大重量後的肌群會痠 但對我來說就只是輕微痠痛 我可能1天大重量 2天小重量多次數組數下去練 有時候不動很痠 動了反而還比較舒服 不知道算不算是一種動態回復的概念
@@verstop 整體感受真的很重要 健美運動也是看整體 就如同藝術一樣
我小腿天生就算粗，做熱處理工作後每天推爐（類似雪橇的動作）一年多後我覺得它的線條變得更明顯了，我覺得它應該是可以鍛鍊的
我每次練完小腿肌，腳底板根阿基里斯腱都很緊繃，腳底板走路還會刺痛，是個很難練的部分，不可多練!
小腿跟腳踝我的活動度非常好，小時候很常拉這邊的筋
教練跟我說，小腿放鬆比較好做蹲或是臀推之類的，昨天練臀推有感受到差別
踝關節的活動度影響滿大的
我的大腿小腿肌肉天生比較粗 加上脂肪也是集中在下盤 上身則是很瘦 整個人看起來很不平衡 進健身室第一天就被教練問小腿是怎樣練的… 我也答不上來現在可以分享你的影片給他看👍🏻
原來是天生的，我不用練了，殘念
陳醫生，我想問關於訪間的刮痧、拔罐放鬆，這些的刮痧瘀血產生在放鬆的肌肉區身體表面，身體確實會感覺到較為輕鬆，這些瘀血是好還是不好？有什麼特別的原理嗎？
真的是天生的，我朋友都沒再練，健美選手小腿都沒他粗，以前我們都笑他有小腿腫大症，現在羨慕的要死
以前都笑學弟是大隻老，現在羨慕的要死。
俺也是天生肌肉腿。😂以前嫌不好看，现在得意洋洋😅
@@musclenet2003 俺是女人😅，除了健身者，其他人都觉得小腿粗很丑😅，有些女人还去打瘦腿针
@@feifei7540 以前我也曾因為這樣很自卑 還跑去查詢肉毒桿菌的瘦腿針 後來才發現 他就是用用進廢退的方法讓肌肉萎縮 這實在太噁心了 無法接受 還好過不久就開始訓練 我現在一點也不覺得自己小腿粗 反而很好看~ 別人拍照都要內八把小腿肚收起來 我則是大方的站著 不內八 一樣漂亮!
@@0817furby 据说打了瘦腿针就没有力气了。其实只是审美观念不同，以前亚洲人比较不接受女性有肌肉线条。现在也开始接受了。德国这边，会将瘦而没肌肉线条的人，称为“瘦胖子”。
陳醫師是沒有放冷氣嗎？冒昧建議，上身可以穿無袖運動服。這個看起來比較像內衣。
@@mommy2756 是內衣哈哈哈
@@musclenet2003我知道。只是婉轉陳述😊
小腿真的是很難練，練了幾十年還是很細
只想扯個題外話，小學看木馬屠城記小說的時候也想說忒提斯是不是智商堪慮，為什麼不抓著另一隻腳也泡下去就好XD
想問一下陳醫師，訓練小腿跟彈跳能力有正相關嗎，影響大嗎？
這兩個肌肉可以提升跑跳的成績對吧？
小腿偏細，想把小腿練粗，但練了半年提踵都沒什麼感覺，有點洩氣。
我左右小腿的維度有很明顯的差異，已經持續好一陣子了，也沒特別練小腿…之前還有想過去做神經切斷手術，看完之後就不會想了 但真的不知道為什麼沒特別訓練小腿，兩邊維度還差這麼多
你是軸心腿比較粗嗎？
@@sutlliao 我也沒感覺那邊特別用力，左腿比較粗，也不知道要看那科
@@sutlliao 左腿脛前肌很容易酸漲，左腿小腿肚容易緊繃不舒服
@@musclenet2003 謝謝陳醫師 一路順心！
我的小腿也很粗，騎車的時候小腿充血很容易把魔術貼的綁腿崩掉下來。
@@musclenet2003 騎車的時候也感覺不到小腿有漲的感覺，但是騎著騎著綁腿就松了甚至掉了，後來買捲起來的鐵片那種綁腿就不會掉了。
雖然知道是天生，但常常發現飛輪老師腿有夠巨。
@@musclenet2003 陳醫師早安，您已經夠粗哈
小腿肌肉明明不大，而且大部分是慢肌，但為甚麼可以舉起這麼大的力量(自身體重)？
槓桿原理
请问提踵是抬脚尖还是脚趾？ 我搞不懂
抬腳跟，站直的狀態下
我是男生但小腿很細，再怎麼練也無效，所幸大腿還算強壯。
每天走路10k站崗2小時 2年小腿保証變粗
武術那個練法看來是小腿的增強式訓練之前以為是直接切除肌肉ruclips.net/video/1_weqUxudic/видео.html&feature=shares
我的小腿好粗，明明我都沒有特意訓練小腿
原來會有人做小腿神經切斷手術~看完真的不健康
我天地小腿粗 跟大腿差不多粗 ，要再努力把大腿變粗才合比例
小腿周长接近35厘米，算中等吗？🤣🤣🤣大腿56厘米。
天啊神經切斷手術......
身為身高高的人, 對小腿肌的大小就毀很重視, 小腿越大, 體態才會更好看, 聽完醫師的分析, 對自己訓練的目標與方法,更有了明確的方向了
晚安，大家交流
本人从小不爱跑、跳，最讨厌走楼梯。小腿经常因为走一下路就胀痛，然后越来越粗，越长越大。后来学瑜伽，有个下犬式，本意是拉伸小腿后侧肌肉，使其纤细修长一点，然而不但没效果，反而前侧也长了肌肉😂。由于小腿经常痛，教练就带我去看体育学院的校医。医生本来怀疑我腰有问题，以致小腿痛，后来发现不是，推测是因为行路姿势不正确，而做成的。这小腿肌，就算怎样拉伸、放松、按摩、休息…… 用尽所有方法，仍然越来越强健。😅 现在在德国健身房，这小腿成为仅有的尊严😂
另外想到也補充一下Mike Mentzer(健美運動員)他自己的理解，當作訓練參考。Mike Mentzer認為人每天走路都會刺激到自己小腿，因此不可以用常態的「中等重量、多組數」的高訓練量方式來訓練，必須反過來使用「低組數、低次數、大重量」並加強離心的方式來鍛鍊小腿。
@@musclenet2003 醫學研究果然破除了很多古老的健身迷思(包括Mike Mentzer倡議的HIT)，相信未來會有更多迷思被迫除(?)
全身上下大概唯一不需要特別花時間訓練的，就是小腿肌肉了😂😂😂以前覺得很蘿蔔腿，還會費盡心思抬腳什麼的（當時也不知道到底有沒有效，哈哈但有接觸健身後，整個觀念大改，現在覺得這樣非常好😊（健身房有時也會有人羨慕我😂但練腿日時還是會加減訓練，站立式的小腿訓練機大概是我唯一能破台的機械式機器🤣坐姿式的雖然有護墊，但股四頭和膝蓋那邊會因為加太重，而重量壓迫的不太舒服，所以就變成小腿訓練時的最後選擇。（個人覺得小腿強，感覺硬舉和深蹲的成績也都會好一些，但我不知道有沒有科學依據就是了😂
@@musclenet2003 謝謝陳醫師🙏🏻
天生小腿就粗, 本來只有一陀肉, 但開始重訓深蹲硬拉後, 沒特別練小腿, 但腓腸肌整個紋理都自己出來了😂 現在是39cm, 每次架起小腿肌肉都引來健身室男生們的羨慕目光….利伸: 我是女的🥲 被男生讚好粗大….
好強，我是男的覺得自己腿蠻粗也才44.5
我的练小腿方案现在是除练腿日和一周其他部位练完后用前掌跑步练。采取3-5分钟前掌跑，且遵循渐进式负荷原则。每次跑步都提升配速。如果配速导致坚持不了五分钟了，那就四分半，下次继续增加速度降低时间。直到3分都跑不了，再去尝试之前跑4分半的配速跑到5分钟，以此类推。这样小腿和核心等于一起练了，而且增加了功能性。时间成本也低，还额外增加大概80kcal的消耗。对于小腿的增肌来说，在我身上似乎还是略低于提踵重训，不过也没差很多。
我去健身房時, 教練說我的小腿看起來大只是因為肌肉太緊, 放鬆後便會平一點...
哈哈哈
我的小腿也比較粗，不知道跟小時候常常在礁石上奔跑有沒有關係，因為落腳點很小，幾乎都是墊腳
很多人小腿粗的，都是還沒有進健身房就超粗了
台灣男生 普遍都有小羅波腿
我覺得有蘿蔔腿很好看，但顯然不是每個人都這樣想，我很羨慕呀
我個人的經驗覺得跳繩對於小腿的肌群的幫助蠻大蠻明顯的！比重訓的效果要來的好！因為我是自由潛水的業餘運動員，踢長蛙用到最多的肌肉就是小腿的部份，過去如果下的時間長的話三天左右就會非常的酸了，但至從我養成跳繩的習慣後，上個月在宿霧訓練了八天的自由潛，每天上午下午都有下水，非常充實的訓練，但小腿沒有任何的疲勞感，甚至回國後都明顯的感覺到長跑的速度變快了。但我從沒在健身房做過任何小腿的運動，所以我覺得可以把功勞歸給跳繩的幫助。
穿高跟鞋走路也不錯
@@崇安-u3b 拜託不要
陳醫師，我對小腿有個疑問，請問high calves和low calves 是決定短跑速度優勢的關鍵嗎
我小腿就很粗 可能和我走路姿态有关 健身以后发现是一种天赋 哈哈哈
確實是天賦，我小腿很細
老實說，個人觀點~小腿粗也不一定好看，重點是小腿肌肉線條明顯順暢才順眼👍另外有一點不解~人類演化結果，為何小腿骨頭前方沒有肉保護（包）著？因為撞到了會很痛！！！😆
因為小腿骨是人的短刀！ 看MMA就知道了😹
我小腿很壯,我覺得除了遺傳,跟從小是住四層樓的透天,房間在四樓,又很好動每天飛奔爬樓梯上上下下關係也很大,我走路也比較偏向前掌發力的快走模式,靠全掌的慢走或穿太平的鞋子或拖鞋都很容易不適. 然後我肌耐力非常差XD 可能慢肌偏少
真的有聽過練輕功的是這樣練，好像據說有一個門檻說要在不膝屈參與跳躍的情況下只做踝關節發力就要能離地20-30cm高，才能進下一個練習領域
有下一個階段的練習嗎？等我回去也偷練一下
我小骨架，手腕围15cm, 一只手可以完全包围我小腿最细的地方，我的小腿O型腿，健身一年半就小腿没变粗，我一周练单腿提踵3-4次，也没变粗，依然还是又细又弯，出门都不敢穿短裤了
沒關係的，我的小腿也很細，我早早就不在意了，反正力量還可以，小腿就讓他細
專業人士！
不知道腓腸肌快速肌多的人 身體其他肌肉快速肌比率跟一般人比起來也會比較高嗎?
學日本人吃飯時跪坐，能不能讓小腿變粗？
好久没看这么长讲解这么好的视频了，讲的很好很详细。
謝謝你，有空多來逛逛我的頻道喔
本來想說片長25分鐘跳著看重點就好結果不知不覺就看完了感謝分享
@@musclenet2003 陳醫師的知識含量，多講一點是聽眾的福氣
請問，有大拇指外翻，做墊腳尖訓練合適嗎？可有建議其他適合的方式訓練，感謝。
可以訓練沒問題，除非是訓練過程有遇到障礙
如果足弓容易塌陷該訓練哪一條肌肉?
長知識了 很好的講解👍
大哥的解说比我以前大学anatomy的老师好多了
晚安，謝謝你的支持，有機會也幫忙陳醫師的頻道推廣一下吧，感恩
陈医师你好，我在用力快走的时候小腿外侧（推测是腓骨长肌）特别酸痛，是我走路的方式不对吗？还是单纯的外侧肌肉太弱吗？如果是肌肉太弱，应该怎么训练外侧的肌肉呀？
喜歡這介紹
謝謝陳醫師精闢入裡的講解👍👍👍
晚安，謝謝你，有機會幫忙宣傳一下頻道吧，感恩
想請問打籃球加速(類似蹲踞式起跑)時是用較多內側還外側腓腸肌呢 謝謝
@@musclenet2003 ok 謝謝陳醫師 受益良多啊~
我小腿天生就很細，就是女生會羨慕的那種，不過也沒很在意就是，目前全身都練就小腿不練，效益太差....
請問若是慢速收縮肌天生比例就是很高的人是否小腿爆發力就會一定比快速收縮肌比例高的人差?
所以女生腓腸肌太粗的話有什麼自然的好方法消除嗎？
如果小腿肚下方比較大，令腿型不夠美。可以如何減掉?
觀察非洲黑人長跑選手的小腿都非常細 超多慢肌
請問陳醫師，有沒有針對腓腸長度與阿基里斯腱長度比例影響爆發力等的研究
現在肌少症會量小腿圍，平常沒在練又細腿的感覺很容易低於標準？
感謝陳醫師！
請問醫生：鍛鍊小腿是不是對健力三項中之硬舉跟深蹲幫助不大？
我也跟某樓的一樣左右小腿差異明顯，但是應該是小時候就影響的？記得國中(現年41)打籃球時右膝前十字韌帶斷裂、加上半月板部分切除，不知道為何右小腿的肌群就不怎麼能夠發力了，後續做任何運動好像也都沒辦法讓他強化，但是左小腿就一直成長茁壯，導致越差越多...不知道該如何強化右邊(哭)
@@musclenet2003 謝謝陳醫師的回覆，是說我去年11月右小腿做了靜脈曲張手術，部分神經好像因為電燒關係導致一些區塊都沒感覺...不過對運動沒啥影響就不管了XDDD
請問陳醫師會建議在抗老化訓練（訓練者年紀較大的情況）上加入小腿訓練嗎
天生基因還有一些習慣吧，我習慣用腳尖著地走或跑步，加上以前練習跆拳道都需要一直墊腳跳所以小腿就比別人粗大，中學的時候被人家笑蘿蔔腳，現在在健身房時常會被問到為什麼我的小腿和大腿可以這樣發達。（本人每星期會有兩次高強度心肺運動，都是玩LesMills的RPM室內腳車訓練）
每個人的先天特質很不同
我本人腿短骨粗，進行一點系統訓練，粗到要死😂
讚👍
陳醫師您好，關於在結語的第二點，比目魚肌僅在足底產生flexion 有別的想法可以補充，在肌動學的範疇裡，在蹲、站的情況下，比目魚肌由起點往止點收縮，由於力矩的關係，能產生「膝伸」的功能。
👍
陳醫師您好：我是來幫家裡長輩詢問的，請問哪邊可以找到陳醫師看診呢？ 謝謝陳醫師拍的所有教學影片還有答覆🙏
@@musclenet2003 謝謝陳醫師
我做重訓沒特別練小腿我的腿部訓練主要是機械伸腿,抬腿,曲腿但是最近發現長出小腿肌了?這是為什麼啊?
天生神力
这真是专业领域了~ 看个热闹~ 睡前小知识！！！
22分钟17秒，那一part... 真有人去做嘛... 太吓人了... 🥵
@@musclenet2003 不过，我还是挺佩服她们的。起码，不是“既要...，又要...。”那类非要突破极限的存在，图一头... 可以，毕竟是别人的选择嘛... 哎~ 反正，我不敢，也觉得没必要... 单眼皮也挺好的~
比較好奇為何白人黑人的小腿肌肉是較為細長，而亞洲人普遍較為粗短(如果以同身高的來比較也是如此)
我想應該是骨骼的長度影響,當肌肉質量一致情況下附著在比較長的骨頭,他自然會被伸得比較長,顯得就會比較細一點那如果是附著在比較短的,那就倒過來了另外亞洲人在骨骼比例上,比較多是四肢比較短軀幹比較長的但其實也都不一定 也是短腿的黑人,長腿的亞洲人
幫我女兒問一個問題...有什麼訓練可以讓小腿變得修長?
醫生解釋的很詳細，但我可以白話的翻譯：多運動 尤其是全身性的運動，體脂率下降 自然有修長的感覺
謝謝陳醫師
陳醫師每次說簡單說一下，但是內容都非常不簡單，真心感謝
向外 向內 ，吸收到不一樣知識👍
謝謝醫師
太好的頻道了！相見恨晚
我的天，為了美連神經切除手術都出來了
DCARD之前有一篇作了這手術後悔 結果可能被摸頭刪文了
🎉
小腿以前高中騎腳踏車時練出來的，全程用高速檔直接加速，齒輪比不變速，所以如果用飛輪機做阻力練習，小腿訓練應該很有效率
@@musclenet2003 前提是踏板跟座椅的位置剛好要腿能墊腳尖的距離
手上還有一罐pre e 類固醇 請問一週約400mg 肚子會變大嗎 是不想讓肚子載肥胖
test e
@@musclenet2003 那才一罐打完這麽少也要做恢復嗎
可能才做5週就打完了hcg和pct也需要嗎
感謝陳醫生的詳細介紹！！ 想請教一下陳醫生，如果平常有在做深蹲和硬舉的話，有需要特別針對小腿去做局部訓練嗎？
謝謝陳醫生！🎉
這裡也有人跟我一樣練提踵的時候腳底板會痠嗎QQ
@@musclenet2003 了解，所以看起來只要保持訓練就可以了。還以為足底有什麼筋膜炎之類的QQ謝謝陳醫師開示
感謝陳醫師優質影片講實在的如果你不是專項訓練有需要 或者說你本身是健美運動員不然不要浪費時間在練小腿...胸背肩腿就練不完了哪有時間去投資在這麼沒效益的部位上
個人經驗不建議完全放棄，偶而還是做一下比較好。之前很長一段時間沒有練小腿，下肢開始出現奇怪的緊張與痠痛，做過物理治療也沒有太大改善，加練小腿後狀況就好很多了。我覺得身上的每個肌肉都有用處，還是要有一定的均衡性才對。人體複雜的肌肉與骨骼複合結構，單就單關節運動來看根本不需要如此複雜的結構，其中必定有它必要的意義，否則演化就會消除掉這些多餘的部分了。
國中時我80公斤開始打籃球打到大學100公斤,我懷疑我巨粗的小腿就是在那時候的負重訓練練出來的...
訓練小腿的話其實蠻建議可以跳繩，強化踝關節以及小腿肌肉的耐度。對於老年人跟運動專項的提升我想是會有幫助的。感謝陳醫師的分享，受益良多。
隨便做做的影片還有名詞解說跟文化典故 專業與人文素養兼備 太有料了
天生爆發力型的，阿基里斯腱會較長，小腿就會練不粗。
我身邊的三級跳遠選手、大腿粗得跟馬屁股一樣，但小腿卻很細。
籃球選手、短跑選手、橄欖球選手，都需要大量的短程衝刺運動，
肌腱的彈性勢能與運動表現有關系，確實會有個體差異
真的非常喜歡陳醫師的影片，內容紮實又不空泛
原來如此我小時候不知道看了什麼鬼動畫 之後就以為墊腳尖走路跑步才是對的 到大學都改不過來 結果有陣子小腿肚特別發達 還搞不清楚原因😂😂😂😂
發達很好
一直有個感覺：小腿跟前臂完全吃基因，除非先天基因怪物，不然大部分人都很難練粗這兩個地方。
哈哈，不知道跟體重有沒有相關
從國中開始體重就一直保持一百左右，所以小腿一直是一大塊，為了支撐龐大身軀，真是辛苦他了
我小腿非常瘦 家族維傳 重訓令到身形倒三角 大腿壯
可是穿短褲別人看到我的小腿肌都會說我沒練腿 說我身形很怪 可是我小腿就是練不大。
謝謝提供這些實用又有趣的知識
小腿粗細還有另一基因的因素：腓腸肌高低，也就是high calf或low calf，腓腸肌如果特別高，就算練大了還是小小一丸，真的是無解。記得以前在國外的論壇看到一則印象深刻的回覆，有人說他練了一輩子（好幾十年）的小腿，重量增加到800磅，但小腿卻還是一樣只有13.5吋。
我的小腿不用特別訓練都14吋，但我是女的😞
我就是天生阿基里斯鞬長，差不多三分之二小腿了，小腿肌肉只有一小塊,雖然說很努力練了，可看起來小腿還是細。🥲
以前我會怕自己小腿太粗
直到現在才知道這是先天優勢 有多少人練不起來
我甚至都不敢說自己小腿太壯 因為很難練啊！
針對平衡感 我的感受也滿深刻的
看了陳醫師的解析
我猜想可能也是因為我的小腿比較發達
所以我在做腿的單邊訓練時 我可以很快就上手
甚至我會覺得 小腿有一點點的肌肉增加一些曲線其實很好看
不需要追求很細的竹竿腿
要有肌肉才好看 而不是粗壯就好
@@musclenet2003 我也好奇有關訓練後的回復
在很多人的觀念裡肌肉經過訓練都需要時間回復 有些人可能選擇直接不練休息
但我停不下來 雖然大重量後的肌群會痠 但對我來說就只是輕微痠痛
我可能1天大重量 2天小重量多次數組數下去練 有時候不動很痠 動了反而還比較舒服
不知道算不算是一種動態回復的概念
@@verstop 整體感受真的很重要 健美運動也是看整體 就如同藝術一樣
我小腿天生就算粗，做熱處理工作後每天推爐（類似雪橇的動作）一年多後我覺得它的線條變得更明顯了，我覺得它應該是可以鍛鍊的
我每次練完小腿肌，腳底板根阿基里斯腱都很緊繃，腳底板走路還會刺痛，是個很難練的部分，不可多練!
小腿跟腳踝我的活動度非常好，小時候很常拉這邊的筋
教練跟我說，小腿放鬆比較好做蹲或是臀推之類的，昨天練臀推有感受到差別
踝關節的活動度影響滿大的
我的大腿小腿肌肉天生比較粗 加上脂肪也是集中在下盤 上身則是很瘦 整個人看起來很不平衡 進健身室第一天就被教練問小腿是怎樣練的… 我也答不上來現在可以分享你的影片給他看👍🏻
原來是天生的，我不用練了，殘念
陳醫生，我想問關於訪間的刮痧、拔罐放鬆，這些的刮痧瘀血產生在放鬆的肌肉區身體表面，身體確實會感覺到較為輕鬆，這些瘀血是好還是不好？有什麼特別的原理嗎？
真的是天生的，我朋友都沒再練，健美選手小腿都沒他粗，以前我們都笑他有小腿腫大症，現在羨慕的要死
以前都笑學弟是大隻老，現在羨慕的要死。
俺也是天生肌肉腿。😂以前嫌不好看，现在得意洋洋😅
@@musclenet2003 俺是女人😅，除了健身者，其他人都觉得小腿粗很丑😅，有些女人还去打瘦腿针
@@feifei7540 以前我也曾因為這樣很自卑 還跑去查詢肉毒桿菌的瘦腿針 後來才發現 他就是用用進廢退的方法讓肌肉萎縮 這實在太噁心了 無法接受 還好過不久就開始訓練 我現在一點也不覺得自己小腿粗 反而很好看~ 別人拍照都要內八把小腿肚收起來 我則是大方的站著 不內八 一樣漂亮!
@@0817furby 据说打了瘦腿针就没有力气了。其实只是审美观念不同，以前亚洲人比较不接受女性有肌肉线条。现在也开始接受了。德国这边，会将瘦而没肌肉线条的人，称为“瘦胖子”。
陳醫師是沒有放冷氣嗎？冒昧建議，上身可以穿無袖運動服。這個看起來比較像內衣。
@@mommy2756 是內衣哈哈哈
@@musclenet2003我知道。只是婉轉陳述😊
小腿真的是很難練，練了幾十年還是很細
只想扯個題外話，小學看木馬屠城記小說的時候也想說忒提斯是不是智商堪慮，為什麼不抓著另一隻腳也泡下去就好XD
想問一下陳醫師，訓練小腿跟彈跳能力有正相關嗎，影響大嗎？
這兩個肌肉可以提升跑跳的成績對吧？
小腿偏細，想把小腿練粗，但練了半年提踵都沒什麼感覺，有點洩氣。
我左右小腿的維度有很明顯的差異，已經持續好一陣子了，也沒特別練小腿…之前還有想過去做神經切斷手術，看完之後就不會想了 但真的不知道為什麼沒特別訓練小腿，兩邊維度還差這麼多
你是軸心腿比較粗嗎？
@@sutlliao 我也沒感覺那邊特別用力，左腿比較粗，也不知道要看那科
@@sutlliao 左腿脛前肌很容易酸漲，左腿小腿肚容易緊繃不舒服
@@musclenet2003
謝謝陳醫師
一路順心！
我的小腿也很粗，騎車的時候小腿充血很容易把魔術貼的綁腿崩掉下來。
@@musclenet2003 騎車的時候也感覺不到小腿有漲的感覺，但是騎著騎著綁腿就松了甚至掉了，後來買捲起來的鐵片那種綁腿就不會掉了。
雖然知道是天生，但常常發現飛輪老師腿有夠巨。
@@musclenet2003 陳醫師早安，您已經夠粗哈
小腿肌肉明明不大，而且大部分是慢肌，但為甚麼可以舉起這麼大的力量(自身體重)？
槓桿原理
请问提踵是抬脚尖还是脚趾？ 我搞不懂
抬腳跟，站直的狀態下
我是男生但小腿很細，再怎麼練也無效，所幸大腿還算強壯。
每天走路10k站崗2小時 2年小腿保証變粗
武術那個練法看來是小腿的增強式訓練
之前以為是直接切除肌肉
ruclips.net/video/1_weqUxudic/видео.html&feature=shares
我的小腿好粗，明明我都沒有特意訓練小腿
原來會有人做小腿神經切斷手術~看完真的不健康
我天地小腿粗 跟大腿差不多粗 ，要再努力把大腿變粗才合比例
小腿周长接近35厘米，算中等吗？🤣🤣🤣大腿56厘米。
天啊神經切斷手術......
身為身高高的人, 對小腿肌的大小就毀很重視, 小腿越大, 體態才會更好看, 聽完醫師的分析, 對自己訓練的目標與方法,更有了明確的方向了
晚安，大家交流
本人从小不爱跑、跳，最讨厌走楼梯。小腿经常因为走一下路就胀痛，然后越来越粗，越长越大。后来学瑜伽，有个下犬式，本意是拉伸小腿后侧肌肉，使其纤细修长一点，然而不但没效果，反而前侧也长了肌肉😂。由于小腿经常痛，教练就带我去看体育学院的校医。医生本来怀疑我腰有问题，以致小腿痛，后来发现不是，推测是因为行路姿势不正确，而做成的。这小腿肌，就算怎样拉伸、放松、按摩、休息…… 用尽所有方法，仍然越来越强健。😅 现在在德国健身房，这小腿成为仅有的尊严😂
另外想到也補充一下Mike Mentzer(健美運動員)他自己的理解，當作訓練參考。
Mike Mentzer認為人每天走路都會刺激到自己小腿，因此不可以用常態的「中等重量、多組數」的高訓練量方式來訓練，
必須反過來使用「低組數、低次數、大重量」並加強離心的方式來鍛鍊小腿。
@@musclenet2003 醫學研究果然破除了很多古老的健身迷思(包括Mike Mentzer倡議的HIT)，相信未來會有更多迷思被迫除(?)
全身上下大概唯一不需要特別花時間訓練的，
就是小腿肌肉了😂😂😂
以前覺得很蘿蔔腿，
還會費盡心思抬腳什麼的
（當時也不知道到底有沒有效，哈哈
但有接觸健身後，整個觀念大改，
現在覺得這樣非常好😊
（健身房有時也會有人羨慕我😂
但練腿日時還是會加減訓練，
站立式的小腿訓練機大概是
我唯一能破台的機械式機器🤣
坐姿式的雖然有護墊，
但股四頭和膝蓋那邊會因為加太重，
而重量壓迫的不太舒服，
所以就變成小腿訓練時的最後選擇。
（個人覺得小腿強，
感覺硬舉和深蹲的成績也都會好一些，
但我不知道有沒有科學依據就是了😂
@@musclenet2003 謝謝陳醫師🙏🏻
天生小腿就粗, 本來只有一陀肉, 但開始重訓深蹲硬拉後, 沒特別練小腿, 但腓腸肌整個紋理都自己出來了😂 現在是39cm, 每次架起小腿肌肉都引來健身室男生們的羨慕目光….
利伸: 我是女的🥲 被男生讚好粗大….
好強，我是男的覺得自己腿蠻粗也才44.5
我的练小腿方案现在是除练腿日和一周其他部位练完后用前掌跑步练。采取3-5分钟前掌跑，且遵循渐进式负荷原则。每次跑步都提升配速。如果配速导致坚持不了五分钟了，那就四分半，下次继续增加速度降低时间。直到3分都跑不了，再去尝试之前跑4分半的配速跑到5分钟，以此类推。
这样小腿和核心等于一起练了，而且增加了功能性。时间成本也低，还额外增加大概80kcal的消耗。对于小腿的增肌来说，在我身上似乎还是略低于提踵重训，不过也没差很多。
我去健身房時, 教練說我的小腿看起來大只是因為肌肉太緊, 放鬆後便會平一點...
哈哈哈
我的小腿也比較粗，不知道跟小時候常常在礁石上奔跑有沒有關係，因為落腳點很小，幾乎都是墊腳
很多人小腿粗的，都是還沒有進健身房就超粗了
台灣男生 普遍都有小羅波腿
我覺得有蘿蔔腿很好看，但顯然不是每個人都這樣想，我很羨慕呀
我個人的經驗覺得跳繩對於小腿的肌群的幫助蠻大蠻明顯的！比重訓的效果要來的好！
因為我是自由潛水的業餘運動員，踢長蛙用到最多的肌肉就是小腿的部份，過去如果下的時間長的話三天左右就會非常的酸了，但至從我養成跳繩的習慣後，上個月在宿霧訓練了八天的自由潛，每天上午下午都有下水，非常充實的訓練，但小腿沒有任何的疲勞感，甚至回國後都明顯的感覺到長跑的速度變快了。但我從沒在健身房做過任何小腿的運動，所以我覺得可以把功勞歸給跳繩的幫助。
穿高跟鞋走路也不錯
@@崇安-u3b 拜託不要
陳醫師，我對小腿有個疑問，請問high calves和low calves 是決定短跑速度優勢的關鍵嗎
我小腿就很粗 可能和我走路姿态有关 健身以后发现是一种天赋 哈哈哈
確實是天賦，我小腿很細
老實說，個人觀點~小腿粗也不一定好看，重點是小腿肌肉線條明顯順暢才順眼👍
另外有一點不解~人類演化結果，為何小腿骨頭前方沒有肉保護（包）著？因為撞到了會很痛！！！😆
因為小腿骨是人的短刀！ 看MMA就知道了😹
我小腿很壯,我覺得除了遺傳,跟從小是住四層樓的透天,房間在四樓,又很好動每天飛奔爬樓梯上上下下關係也很大,我走路也比較偏向前掌發力的快走模式,靠全掌的慢走或穿太平的鞋子或拖鞋都很容易不適. 然後我肌耐力非常差XD 可能慢肌偏少
真的有聽過練輕功的是這樣練，好像據說有一個門檻說要在不膝屈參與跳躍的情況下只做踝關節發力就要能離地20-30cm高，才能進下一個練習領域
有下一個階段的練習嗎？
等我回去也偷練一下
我小骨架，手腕围15cm, 一只手可以完全包围我小腿最细的地方，我的小腿O型腿，健身一年半就小腿没变粗，我一周练单腿提踵3-4次，也没变粗，依然还是又细又弯，出门都不敢穿短裤了
沒關係的，我的小腿也很細，我早早就不在意了，反正力量還可以，小腿就讓他細
專業人士！
不知道腓腸肌快速肌多的人 身體其他肌肉快速肌比率跟一般人比起來也會比較高嗎?
學日本人吃飯時跪坐，能不能讓小腿變粗？
好久没看这么长讲解这么好的视频了，讲的很好很详细。
謝謝你，有空多來逛逛我的頻道喔
本來想說片長25分鐘跳著看重點就好
結果不知不覺就看完了
感謝分享
@@musclenet2003 陳醫師的知識含量，多講一點是聽眾的福氣
請問，有大拇指外翻，做墊腳尖訓練合適嗎？可有建議其他適合的方式訓練，感謝。
可以訓練沒問題，除非是訓練過程有遇到障礙
如果足弓容易塌陷
該訓練哪一條肌肉?
長知識了 很好的講解👍
大哥的解说比我以前大学anatomy的老师好多了
晚安，謝謝你的支持，有機會也幫忙陳醫師的頻道推廣一下吧，感恩
陈医师你好，我在用力快走的时候小腿外侧（推测是腓骨长肌）特别酸痛，是我走路的方式不对吗？还是单纯的外侧肌肉太弱吗？如果是肌肉太弱，应该怎么训练外侧的肌肉呀？
喜歡這介紹
謝謝陳醫師精闢入裡的講解👍👍👍
晚安，謝謝你，有機會幫忙宣傳一下頻道吧，感恩
想請問打籃球加速(類似蹲踞式起跑)時是用較多內側還外側腓腸肌呢 謝謝
@@musclenet2003 ok 謝謝陳醫師 受益良多啊~
我小腿天生就很細，就是女生會羨慕的那種，不過也沒很在意就是，目前全身都練就小腿不練，效益太差....
請問若是慢速收縮肌天生比例就是很高的人是否小腿爆發力就會一定比快速收縮肌比例高的人差?
所以女生腓腸肌太粗的話有什麼自然的好方法消除嗎？
如果小腿肚下方比較大，令腿型不夠美。可以如何減掉?
觀察非洲黑人長跑選手的小腿都非常細 超多慢肌
請問陳醫師，有沒有針對腓腸長度與阿基里斯腱長度比例影響爆發力等的研究
現在肌少症會量小腿圍，平常沒在練又細腿的感覺很容易低於標準？
感謝陳醫師！
請問醫生：鍛鍊小腿是不是對健力三項中之硬舉跟深蹲幫助不大？
我也跟某樓的一樣左右小腿差異明顯，但是應該是小時候就影響的？記得國中(現年41)打籃球時右膝前十字韌帶斷裂、加上半月板部分切除，不知道為何右小腿的肌群就不怎麼能夠發力了，後續做任何運動好像也都沒辦法讓他強化，但是左小腿就一直成長茁壯，導致越差越多...不知道該如何強化右邊(哭)
@@musclenet2003 謝謝陳醫師的回覆，是說我去年11月右小腿做了靜脈曲張手術，部分神經好像因為電燒關係導致一些區塊都沒感覺...不過對運動沒啥影響就不管了XDDD
請問陳醫師會建議在抗老化訓練（訓練者年紀較大的情況）上加入小腿訓練嗎
天生基因還有一些習慣吧，我習慣用腳尖著地走或跑步，加上以前練習跆拳道都需要一直墊腳跳所以小腿就比別人粗大，中學的時候被人家笑蘿蔔腳，現在在健身房時常會被問到為什麼我的小腿和大腿可以這樣發達。（本人每星期會有兩次高強度心肺運動，都是玩LesMills的RPM室內腳車訓練）
每個人的先天特質很不同
我本人腿短骨粗，進行一點系統訓練，粗到要死😂
讚👍
陳醫師您好，關於在結語的第二點，比目魚肌僅在足底產生flexion 有別的想法可以補充，在肌動學的範疇裡，在蹲、站的情況下，比目魚肌由起點往止點收縮，由於力矩的關係，能產生「膝伸」的功能。
👍
陳醫師您好：我是來幫家裡長輩詢問的，請問哪邊可以找到陳醫師看診呢？ 謝謝陳醫師拍的所有教學影片還有答覆🙏
@@musclenet2003 謝謝陳醫師
我做重訓沒特別練小腿
我的腿部訓練主要是機械伸腿,抬腿,曲腿
但是最近發現長出小腿肌了?
這是為什麼啊?
天生神力
这真是专业领域了~ 看个热闹~ 睡前小知识！！！
22分钟17秒，那一part... 真有人去做嘛... 太吓人了... 🥵
@@musclenet2003 不过，我还是挺佩服她们的。起码，不是“既要...，又要...。”那类非要突破极限的存在，图一头... 可以，毕竟是别人的选择嘛... 哎~ 反正，我不敢，也觉得没必要... 单眼皮也挺好的~
比較好奇為何白人黑人的小腿肌肉是較為細長，而亞洲人普遍較為粗短(如果以同身高的來比較也是如此)
我想應該是骨骼的長度影響,當肌肉質量一致情況下
附著在比較長的骨頭,他自然會被伸得比較長,顯得就會比較細一點
那如果是附著在比較短的,那就倒過來了
另外亞洲人在骨骼比例上,比較多是四肢比較短軀幹比較長的
但其實也都不一定 也是短腿的黑人,長腿的亞洲人
幫我女兒問一個問題...有什麼訓練可以讓小腿變得修長?
醫生解釋的很詳細，但我可以白話的翻譯：多運動 尤其是全身性的運動，體脂率下降 自然有修長的感覺
謝謝陳醫師
謝謝陳醫師
陳醫師每次說簡單說一下，但是內容都非常不簡單，真心感謝
向外 向內 ，吸收到不一樣知識👍
謝謝醫師
太好的頻道了！相見恨晚
我的天，為了美連神經切除手術都出來了
DCARD之前有一篇作了這手術後悔 結果可能被摸頭刪文了
🎉
小腿以前高中騎腳踏車時練出來的，全程用高速檔直接加速，齒輪比不變速，所以如果用飛輪機做阻力練習，小腿訓練應該很有效率
@@musclenet2003 前提是踏板跟座椅的位置剛好要腿能墊腳尖的距離
手上還有一罐pre e 類固醇 請問一週約400mg 肚子會變大嗎 是不想讓
肚子載肥胖
test e
@@musclenet2003 那才一罐打完這麽少也要做恢復嗎
可能才做5週就打完了hcg和pct也需要嗎
感謝陳醫生的詳細介紹！！ 想請教一下陳醫生，如果平常有在做深蹲和硬舉的話，有需要特別針對小腿去做局部訓練嗎？
謝謝陳醫生！🎉
這裡也有人跟我一樣練提踵的時候腳底板會痠嗎QQ
@@musclenet2003 了解，所以看起來只要保持訓練就可以了。還以為足底有什麼筋膜炎之類的QQ謝謝陳醫師開示
感謝陳醫師優質影片
講實在的
如果你不是專項訓練有需要 或者說你本身是健美運動員
不然不要浪費時間在練小腿...胸背肩腿就練不完了哪有時間去投資在這麼沒效益的部位上
個人經驗不建議完全放棄，偶而還是做一下比較好。之前很長一段時間沒有練小腿，下肢開始出現奇怪的緊張與痠痛，做過物理治療也沒有太大改善，加練小腿後狀況就好很多了。我覺得身上的每個肌肉都有用處，還是要有一定的均衡性才對。人體複雜的肌肉與骨骼複合結構，單就單關節運動來看根本不需要如此複雜的結構，其中必定有它必要的意義，否則演化就會消除掉這些多餘的部分了。
國中時我80公斤開始打籃球打到大學100公斤,我懷疑我巨粗的小腿就是在那時候的負重訓練練出來的...