스내치 배우기 3편 / 오버헤드포지션 및 스내치 밸런스, 탑 스내치
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 오늘은 세컨드풀 이후 바벨을 받아내는 스내치 동작으로 넘어가기 전에 바벨을 받아내는 캐치 포지션 즉 오버헤드포지션에 대해 알아보고,
해당 구간의 부분반복 연습방법인 스내치 밸런스에 대해 다루어 보았습니다.
또한 캐치 포지션을 잘 숙지하셨다면 이전에 배운 동작들과 어떻게 연계해 나가야 하는지에 대한 방법론에 대해서도 담아 보았습니다
꺅오늘 와드에 스내치 밸런스가 있었는데 동작에 대한 이해가 필요했는데 딱 영상이 있어서 넘나 좋아요 !! 감사합니다. 꾸벅
편집 진짜조아여~
와3편떳다 ㅋㅋㅋ대박ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청기다렸어요
수고 많으셨습니다^^
진짜짱도움많이됩니다!!!👍👍👍
좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요!항상 1rm의 영상을 감사히 보고 있는 구독자입니다. 이번 영상도 유익하고 너무 좋습니다. 한 가지 피드백을 하고 싶은데요, 이번 영상이 스내치 3편인데 동영상에 i 표시를 달아서 이번 영상에서 스내치 1편과 2편을 바로 볼 수 있으면 더 좋을거 같다고 생각해요. 항상 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ1rm 화이팅!
넵넵! 의견 감사합니다! 앞으로고 좋은 영상 촬영할수 잇도록 노력해보겠습니다!
3:58 저걸 뒤로하네 헐 다펴다니
5:53 하체로 드는구나
안녕하세요~ 이런 고급정보를 잘 알려주셔서 감사합니다. (__)
궁금한점이 하나 있는데요, 제가 오른쪽 엄지손가락 관절에 뼛조각이 있어서 훅그립으로 퍼스트풀, 세컨드풀 까지는 괜찮은데 바를 캐치할 때 통증이 있습니다. 그래서 세컨드풀 까지만 훅그립을 유지하고 세컨드풀과 캐치 사이에 훅그립을 썸어라운드 그립으로 바꾸고 있습니다. 이렇게 해도 괜찮은지, 이렇게 하는 선수가 있는지 궁금합니다.
훅그립으로 캐치는 왼손은 괜찮은데 뼛조각이 있는 오른손은 정말 아파서 못하겠어요..ㅜㅜ
형석은 사랑이다. !!!!!
심쿵!
스내치밸런스와 오버헤드스쾃의 차이점은 무엇인가요??
역도초보인데 궁금합니다.
받아내면서 내려가느냐 받아놓고 내려가느냐 차이입니다!
@@1RMChannel 간략하고 명쾌한 답변 정말 감사합니다!!
좋은 영상 감사합니다. 스내치 머리 위로 가져갈때까지 훅그립은 유지해야 하나요?
스내치편은 이게마지막인가요?
스플릿스내치도 한번 다뤄주시면감사하겠습니다 ㅋㅋ
흠 스플릿스내치는 나중에 번외편으로 다뤄보겠습니다 ㅎㅎ 아무래도 흔한동작은 아니라
역도맨 이형석... 그는 누구인가!
역도맨 이형석입니다!
여어 히사시부리 때문에 3번 돌려봄 ㅋㅋㅋㅋㅋ자꾸 눈이 감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파워스내치는 이대로 하면 잘되는데 스퀏스내치가 빨리 앉기가 힘드네요. 스퀏으로 빨리 앉으려니 마음이 급해서 세컨풀이 끝까지 안펴지고요. 어떻게 연습하면 될까요?
안녕하세요! 질문이 있습니다!
저중량에서는 괜찮은데, 1rm에 가까운 고중량 스내치를 하게되면 점프시에 발을 뒤로 접게됩니다...(폴~짝 하는 느낌으로..)
이유가 뭘까요? 스내치밸런스 훈련으로 교정하면 될까요?
바벨 살라하는데 인터넷으로 바벨봉은 일반적으로 길이가 어케되나요?
1,2,3편 모두 잘 보았습니다 원알엠님ㅎㅎ
질문이 있는데 혹시 역도 선수들은 밀리터리 프레스를 따로 훈련하나요? 밀리터리 프레스도 역도에 상당히 도움이 될 것 같아서요
ㅎㅎ 채널 클린앤저크 배우기 재생목록에 프레스 영상이 포함되있습니다!
ruclips.net/video/IDdtnzq0CPo/видео.html
@@1RMChannel 감사합니다!!
잘봤습니다. 처음해보는거라 잘 안되는데 허리에서 어깨로 들어올릴때 발을들면서 발넓이가 좀더 넓어지는데 잘못된건가요?
넵넵! 순간적으로 스탠스를 벌리면서 랜딩하게됩니다!
스쿼트 스탠스로 앉기 위해, 더 빠르게 파고들기 위해 사용됩니다!
드디어 올라왔다
스내치 영상 처음부터 끝까지 잘봤습니다! ㅎㅎ 역도맨님 궁금한게 하나 있는데 스내치할때는 괜찮은 무게인 바벨로 오버헤드 스쿼트 하면 팔이 무너저버리는데 혹시 가동범위가 부족한걸까요?? 아니면 무게중심이 이상한건지 그것도 아니면 그냥 힘이 후달린걸까요??ㅠㅠㅠㅠ
세가지 모두 원인이 될 수 있습니다. 직접 영상을 촬영해보시고 피드백을 해보시는게 좋을것 같습니다.
@@1RMChannel 옛날영상에도 찾아와서 댓글 달아주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
캣치포지션(오버해드 포지션)에서 팔이 정수리를 넘어가지가 않습니다.
팔이 정수리 뒤로 안넘어가니 엉덩이를 뒤로 뺄 수 없고(엉덩이 빼면 바벨이 앞으로 기울어 짐) 엉덩이를 못 빼니 무릎이 앞으로 나갑니다.
이건 어깨 유연성이 부족해서 그런가요?
흉추 가동성 운동, 광배근 근막이완을 하시면 도움이 됩니다. 클린 랙포지션을 위한 영상이지만 스내치에도 도움이 되니 한번 시청해보세요!
ruclips.net/video/nm9_-4x_7QA/видео.html
흉추 광배근 관련 내용을 참고하시면 됩니다!
10:50
행포지션 세컨드풀이 너무 어려워요 ㅠㅠ
일관된 컨택포인트 유지와 폭발적인 힘의 발현이 문제죠 ㅠㅠ 수행능력의 문제라 지속적인 연습만이 답입니다
스내치할때 스피드있게 할려면 어떤동작을 빠르게 해야될까요?
100미터 달리기를 빨리달리려면 어느구간에서 속도가 빨라야 하나요와 같은 맥락입니다. 모든 구간에서 출력이 높으면 높을수록 좋습니다.
하지만 굳이 꼽자면 세컨드풀동작과 리시빙 동작입니다.
풀동작이 중요하군요 감사합니다
스내치 벨런스할려고 푸쉬 프레스 하는 느낌으로하는데 뭔가 붕떳다가 덜컹하면서 숄더로 떨어지는느낌인데 위험한건가요??
네 덜컹하는 느낌은 별로 좋지 않습니다. 딱 락아웃 위치에 올려놓고 바로 받치는 느낌입니다.
스내치 캐치가 전 너무 높은데 낮게 파고들어서 케치 연습 방법은 있나요?
캐치후 스쿼트로 자연스럽게 이어주시는 연습과 가벼운무게에서 풀을 살작하시고 파고들어 받아내는 연습을 해주시면 됩니다.
안녕하세요 ㅎㅎ 영상 보면서 역도 잘 배우고 있습니다 감사합니다 그 오버헤드포지션시에 풀스퀏으로 받잖아요 근데 벗윙크가 나오면 부상과 연결되나요 중량 올릴시에 ㅜㅜ 모빌리티가 딸려서요
아마 무게가 무거워지면 벗윙크가 나오는 지점까지 앉지못하고 바벨이 떨어질거에요 ㅎㅎ 걱정안하셔도 괜찮습니다. 꾸준히 스트레칭 해주시고요!
@@1RMChannel 넵 알겟씁니다!
전에 저크 연습하고 나서 어깨가 너무 아파 놀랐던 적이 있습니다. 근데 저크 받을 시에 슈러그 까지 다 해서 받으라는 큐를 얻고 그대로 하니 아프지 않아서, 스내치할 때도 그렇게 하고 있었는데, 스내치할 때는 슈러그를 안해도 되는 건가요?? 슈러그 당연히 하는 건줄 알았는데 안하자니 부상이 무서워서 선뜻 시도를 못하겠어요ㅠ
직접 봐야 압니다! 상하체 비율에 따른 받아내는 자세에서의 상체각에 따라 조금씩 다릅다!
@@1RMChannel 상하체 비율에 따라서 받는 자세가 달라지다니 처음 알게된 디테일입니다...! 감사합니다!
락아웃시 양쪽 팔꿈치 펴지는 각도가 다른사람(락아웃시 오른쪽팔이 180도라면 왼쪽팔은 185~190도정도?)은 스내치 잘 못하나요?
그때문인지 예전에 역도를 잠깐 배웠었는데 스내치할때 팔꿈치를 너무 자주 다쳤었네요;;
음 예전에 선수시절 지도해주시던 코치님께서는 그런 과신전되는 관절모양이 파울이 잘 안나와서(역도에서 오버헤드포지션 완성시 팔꿈치가 굽었다 펴지면 파울) 잘할 관절이다라고는 말씀하셨던적이 있는데 아무래도 부상의 위험이 따르기 마련입니다. 해당부분은 주관절 인근 근육의 강화와 스트레칭을 통해 어느정도 교정이 가능할것 같습니다!
@@1RMChannel 친절한 답변 감사드립니다^^
1rm님에게 1:1로 역도 배우려면 한달에 얼마정도 입니까? 제발 답변 부탁드려요.
leefter_92 혹은 1rm_channel 인스타그램 다이렉트 메시지 혹은 movement.jy@gmail.com로 연락주시면 됩니다.
팔꿈치가 안펴지는사람은 스내치동작이 힘들까요? 수차례 연습해보다가 락아웃이 잘안되어 반포기상태인데,, 계속 노력해봐야되나 고민이됩니다. 오른팔만 안펴지는데 오랜기간 팔씨름훈련으로 팔이 굽은것같네요..
꾸준한 노력뿐인듯합니다 ㅜㅜ 팔꿈치 락아웃을 위해 삼두 훈련을 해보시는것도 도움이 될듯합니다.
감사합니다. 노력해볼게요~^^
1등?