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栄養士のプロが言うのなら間違いない 凄まじくためになる動画。
ありがとうございます😳「知っとるわい」って思われるかなあと思ってたので、嬉しいです^ ^
お疲れ様です🤟ライド中のコンビニ補給は助かります🚴今回の動画参考にさせてもらいます。そろそろ寒くなって来ますが、真冬になるまで、しっかり走り込みます🚲
ありがとうございます^ ^嬉しいです😆真冬来ないで欲しいです😂
栄養士さんの補給食講座、待ってました～🎉🎉唐揚げとかポテチとかまんま油もんは食べませんが、脂質=油として含有量チェックしたりとかは考えてませんでした。ただ、あんこはお腹に優しい感じがするのと、しっとりしているので、食するのに余計な飲料摂らなくて済むのでいつも携行しています。どら焼きも大好きですが小さいあんぱんがいくつか入ってるやつを良く買います。ビタミンB1も大切なのですね。おにぎりも鮭も好きですが自分には走行時ややお腹に対して負荷が重い感じがします。野菜ジュースか何かで置き換えられたらいいなあと思うのですが。あと、おにぎり🍙1個分の糖質は走行距離でいうと。ざっくりどのくらいに相当すると考えればよいですか？
ありがとうございます^ ^小さいあんぱんも、なかなか良きですよね✨ビタミンB1は、グリコのスポーツキャラメルと言うのがB1入りで、個包装になっててオススメです。今回はコンビニ限定にしたので、紹介してませんが😅あとは、ロング行く時はサプリとかもありです^ ^おにぎりでどのくらいの走れるかは、人によって差が有るので、何ともですね〜トレーニング量、筋肉量、消化吸収能力や、またライド前の食事など色んな事が絡んでくるかと思いますσ(^_^;)
キャラメルも好きです。確か一粒50mでしたっけ？(笑)道頓堀で飛んでるやつ・・・でもあれ咽が乾くんですよね。あ、スポーツキャラメルでしたね。きっと別物ですね。個包装大好き(笑)冬はそういうのが溶けなくていいですね。今の日本は10月でも暑くてチョコが溶け出した時は焦りました。トップチューブバッグとか無闇に黒しかないから入れるとこないんですよね。😓メーカーも少し考えてほしいなあ。。。走行前は朝だとしてバナナ1本とヨーグルトぐらいですね。
エミさんお疲れ様です🤗❗️流石、良く考えた補給食、👍坂を登るとお腹空いて来ますね☺️大事ですねー♪🤗❗️
坂登るとお腹すきます😁空きすぎて、最近は思春期の娘より食べてます笑
EMIさん、すごい参考になりました。いつもinゼリーで済ませてて小腹が空いてしまい悩んでました。今後も参考になる動画を宜しくお願いします。
ありがとうございます^ ^ゼリー系もありなんですが、どうしてもお腹の持ちは悪いので、ぜひぜひ活用してください✨
私はジャムパン一択デスね🤣🤣🤣どら焼き良いんですね❗️羊羹は持ち運びますがどら焼きも良いデスね😊勉強なります👍
ありがとうございます^ ^ジャムパン😍😍😍どら焼きは特に茜丸の五色どら焼きが原材料シンプルでオススメですが、コンビニで売ってないことも😅
勉強になりました！脂質は消化が遅いのは知らなかったです。今まで、なんとなく食べたいものをコンビニで買ってましたが、これからは糖質量、脂質量を意識してみます♪
ありがとうございます^ ^胃の滞在時間長いので、脂質が多いと運動には向いてないけど、ゆるポタとかなら細かく気にしなくても大丈夫ですよ👌
皆さんと同じくエミさんからこういう話を聞きたかったです。とても参考になりました。
そう言っていただけると、すごく嬉しいです😆 こう言う内容って、どんな事が必要とされるのか悩むのですが、今回作って良かったです😊
鮭おにぎり、大福、羊羹あたりをよく買いますね〜あとは炊き込みご飯系のおにきりとか食べやすいので個人的に好きですういろうとかクーリッシュは頭になかったなぁ参考になりましたありがとうございました🙂
ありがとうございます😊私、炊き込みご飯系のおにぎり買った事なくて。でも一回買って食べてみようと思います^ ^夏場の食べにくい時期は、クーリッシュは有難いですね✨
ういろう良さげです。採用♪ 勉強になりました。
ありがとうございます^ ^コンビニだと、売ってるとことないとこ有りますが、スーパーだと出会える頻度が高いので、前もって買ってたりします😁
すごく参考になりました、ありがとうございました！ライドに行く前にオススメの食事などあったら！
ありがとうございます^ ^ライド前のおススメ食事ですね、具体的なリクエスト嬉しいです😊
お疲れ様です。流石、管理栄養士ですネ 参考になりました。ありがとうございました😊ウイダーインゼリーなんかは、どうなんですか？
ありがとうございます^ ^ウィダーもいいですよ。私は早朝から走る時は、よくウィダー活用してます✨
流石 栄養士さん❗️勉強になります✏️ride中にクエン酸摂取するために 南高梅おにぎりをよく食べるんですが 大丈夫ですか❓️
ありがとうございます^ ^梅の場合、塩分が高いので一個とかなら問題ないのですが２回３回補給して常に梅だと塩分過多になる可能性も出てきますねぇ。クエン酸目的なら、オレンジジュースとか柑橘系でも大丈夫です👌
大変タメになりました。山の中で何もないってのはよくあります。ホントはおにぎりが良いのですがかさばるときは和菓子中心になりますね。あとバックパック背負って行くので途中の和菓子屋さんで買いだめして入れときます。
ありがとうございます^ ^そうなんですよ、食べるものがないと本当に辛いので、和菓子はかなり助かりますよね。私は食べ切らず家まで持ち帰る事多いけど、買いだめするくらいで良いと思います☺️
管理栄養士さん目線でのコンビニ補給勉強なります🐱 🚴♂️ライドでも🏃♂️ランでも、補給はカフェとかは使わず、ほとんどコンビニなので、次回から気を付けて選びたいと思います😊😊因みに、トレイルランする時に柿ピー持って走ったり、ブラックの缶コーヒー飲みますが、補給としてはどうなんでしょうか？？
ありがとうございます😊柿ピー、前言われてましたもんね^ ^脂質は結構高いので、ランの場合はお腹重くならんのかなあ？と思うのですが、ならなくて、軽くて持ち運びやすいなら良いかとは思います。でも、塩分は高いので、食べる量はある程度決めといても良いですかね。トレランの場合、補給食選び大変ですよね💦
@@EMI-oy8bl 柿ピー、お腹重くはならないです😁山走りに行く時、極力荷物減らしたいけど、補給ミスると命に関わる？可能性も無きにしもあらずなんで、少量でお腹いっぱいになるモノがエエかと思います あと、ランでもバイクでも飲みモノて甘いのばかりになりがちで、胃がやられたり、甘味に飽きたりするので補給食を甘味でなく塩味にすると食べやすかったりもします補給食、また色々教えて下さいね🎵
成る程ね、或る程度は自分で判っているのですが参考にさせて頂きます。コーヒーは如何ですか。ヨーロッパでは伝統的に濃いコーヒーを小瓶に入れて飲みつつ走るプロ選手が多いので私もドリンクを作る時は真似てました。冬場はポカリを1/2にして水で薄めて粉コーヒーを入れて混ぜたのを飲みながら(特にライド後半）多いです。夏場は発汗が多過ぎて使えないですけどね。これからの季節は背中の水バッグに水を2L入れてボトルにはスポドリ2本で走って無くなったら繰り返す・・・ですけど胃に悪いです。水分摂取回数が多過ぎて余り食べれなくなってエネルギー切れ易くなるので悩む処です。補給食も脂質を抑えて摂っていく必要があります。羊羹とかが良さそうですが売っていないコンビニも多いかな。
コーヒーは、休憩で飲むくらいなら有りかなあとは思うけど、常飲だと水分補給には適さないからオススメはしないですけどね…海外の方とは、胃腸や内臓の強さも違うから、日本人に向いてるかと言われると、怪しいですかねぇ😅私は夏場はスポドリと水と一本ずつですが、それも気温と体調と見て、途中は水だけにしたり、その時その時で変えてます。暑いとどうしても食欲は低下してくるので、朝の涼しい間に先におにぎり等で補給をしっかり摂っておく、熱くなるに連れてだんだん食べにくくなるから、バナナとかかクーリッシュ（アイス）等の口当たりいいもので補給を摂ると言うように、１日の中で食べれる物を変化させていくと、まだ少し楽かもです。
ふむふむ、ﾅﾙﾎﾄﾞです。有難うございます。勉強になります〜。
メッチャ参考になりました！！そして、自分がこのチャンネル見始めてから、初めての管理栄養士っぽいコンテンツ！皆様と同じく長らくお待ちしておりました。（笑）その他、減量メニューや、筋肉増強メニューなどもお願いできれば、と思います。よろしくお願い致します。
ありがとうございます^ ^こういう動画になると「こんなの知ってるよ」って思われるのかなあって思ってました😅 リクエストありがとうございます☺️うまく動画にできそうか考えてみます🥰
@@EMI-oy8bl 補給食は、カロリーしか見て無かったので、糖質のグラム数と脂質は摂らない方が良いのは知らなかったです。とにかくカロリー高いもんって思ってたので、脂っこいものが多かったかもしれません。(^_^;)栄養学の中では常識的なことも、意外と知らない事も多いと思いますので、よろしくお願いします。
一口羊羹系は口の中がカサカサにならないのでいいですね😆
そうですね、選ぶ種類によっては口の水分奪われますしね笑
質問ですが、魚肉ソーセージてどうなんでしょう❓️😀
手軽にたんぱく質補給しやすいので、帰宅時の補給として食べるのは問題ないのですが、塩分が多いので食べる頻度が高いと、塩分過多につながりやすいので心配ですね😅
正体を現しましたね、管理栄養士EMIさん😉👍ライド中、羊羹を食べました！その効果は何分後から？その時の血糖値の上がり方は、普段の生活と同じ？もしくは、追っかけ糖質=エネルギーを使っていくんで、あまり上がらない？推定消費カロリーと同じだけ摂取して、ライド終了時にプラマイゼロが理想か、多めでないと足りない？な〜んて疑問は山ほどあるんですが、本職となると有料レベルの事は安易に聞けないかなと、遠慮してたんですが、聞いても大丈夫です？😅動画のネタにでもなれば良いのですか😁💦
効果は何分後かは、これは難しいですね。そもそもが筋肉分解してでもエネルギーは作るので、どのくらいの糖を貯めておけるかにもよりますし。血糖値も運動強度と、その方の糖に対しての処理能力で変わりますね。カロリーと言うより、糖ですねぇ。
これですよ待っていたのは。とても参考になります。専門家としての目線でライドと食を追求して欲しいです。
ありがとうございます^ ^ こういう内容だと、どんな内容が必要とされるのかなあ、もう知ってるんじゃないかなあ？と思ったりして、なかなか作りにくくて。嬉しいです✨
ヒルクライムの前に、セブンの 稲荷寿司 良く食べるんですけど・・・どうなんでしょう?
稲荷寿司は、割と塩分量多いので、食べる頻度が高い場合は、ちょっと減らした方がいいですね。ヒルクライム前の補給として、調子良いなら稲荷寿司でも問題はないですが、喉とか渇きやすいかもしれないので、他の補給とか試してみても良いかもです^ ^
最近は、アクエリアスからヴァームに変え、ロングライドが楽になり補給の重要性がわかりました。脂質を気にしたことがなかったので勉強なりました🎵
ありがとうございます^ ^ヴァームは、アクエリよりも吸収速いのでスポーツ時は向いてるんですよ✨ぜひぜひ糖質も意識して食べてみてください😊
メッチャ勉強なります‼️ロードバイクはしてないですが、脂質が消化悪くなるっての、そうなんか⁉️って納得です。夜に油物食べた時に朝ご飯が食べれんのはこういう事かって思いました〜‼️どうもありがとうございます😊
ありがとうございます^ ^お子さん、スポーツされた時の為に記憶に残しておいて貰えると、嬉しいですね。脂質は消化に時間かかるんですよ。言い方変えると腹持ち良くなるから、うまく使い分けですね☺️
栄養士のプロが言うのなら間違いない 凄まじくためになる動画。
ありがとうございます😳
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お疲れ様です🤟ライド中のコンビニ補給は助かります🚴今回の動画参考にさせてもらいます。そろそろ寒くなって来ますが、真冬になるまで、しっかり走り込みます🚲
ありがとうございます^ ^
嬉しいです😆
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含有量チェックしたりとかは考えてませんでした。ただ、あんこはお腹に優しい感じがするのと、しっとりしているので、食するのに余計な飲料摂らなくて済むのでいつも携行しています。どら焼きも大好きですが小さいあんぱんがいくつか入ってるやつを良く買います。ビタミンB1も大切なのですね。おにぎりも鮭も好きですが自分には走行時ややお腹に対して負荷が重い感じがします。野菜ジュースか何かで置き換えられたらいいなあと思うのですが。あと、おにぎり🍙1個分の糖質は走行距離でいうと。ざっくりどのくらいに相当すると考えればよいですか？
ありがとうございます^ ^
小さいあんぱんも、なかなか良きですよね✨
ビタミンB1は、グリコのスポーツキャラメルと言うのがB1入りで、個包装になっててオススメです。
今回はコンビニ限定にしたので、紹介してませんが😅
あとは、ロング行く時はサプリとかもありです^ ^
おにぎりでどのくらいの走れるかは、人によって差が有るので、何ともですね〜
トレーニング量、筋肉量、消化吸収能力や、またライド前の食事など色んな事が絡んでくるかと思いますσ(^_^;)
キャラメルも好きです。
確か一粒50mでしたっけ？(笑)
道頓堀で飛んでるやつ・・・
でもあれ咽が乾くんですよね。
あ、スポーツキャラメルでしたね。
きっと別物ですね。個包装大好き(笑)冬はそういうのが溶けなくていいですね。今の日本は10月でも暑くてチョコが溶け出した時は焦りました。トップチューブバッグとか無闇に黒しかないから入れるとこないんですよね。😓メーカーも少し考えてほしいなあ。。。
走行前は朝だとしてバナナ1本とヨーグルトぐらいですね。
エミさんお疲れ様です🤗❗️流石、良く考えた補給食、👍坂を登るとお腹空いて来ますね☺️大事ですねー♪🤗❗️
坂登るとお腹すきます😁
空きすぎて、最近は思春期の娘より食べてます笑
EMIさん、すごい参考になりました。いつもinゼリーで済ませてて小腹が空いてしまい悩んでました。
今後も参考になる動画を宜しくお願いします。
ありがとうございます^ ^
ゼリー系もありなんですが、どうしてもお腹の持ちは悪いので、ぜひぜひ活用してください✨
私はジャムパン一択デスね🤣🤣🤣どら焼き良いんですね❗️羊羹は持ち運びますがどら焼きも良いデスね😊勉強なります👍
ありがとうございます^ ^
ジャムパン😍😍😍
どら焼きは特に茜丸の五色どら焼きが原材料シンプルでオススメですが、コンビニで売ってないことも😅
勉強になりました！
脂質は消化が遅いのは知らなかったです。
今まで、なんとなく食べたいものをコンビニで買ってましたが、これからは糖質量、脂質量を意識してみます♪
ありがとうございます^ ^
胃の滞在時間長いので、脂質が多いと運動には向いてないけど、ゆるポタとかなら細かく気にしなくても大丈夫ですよ👌
皆さんと同じくエミさんからこういう話を聞きたかったです。とても参考になりました。
そう言っていただけると、すごく嬉しいです😆
こう言う内容って、どんな事が必要とされるのか悩むのですが、今回作って良かったです😊
鮭おにぎり、大福、羊羹あたりをよく買いますね〜
あとは炊き込みご飯系のおにきりとか食べやすいので個人的に好きです
ういろうとかクーリッシュは頭になかったなぁ
参考になりました
ありがとうございました🙂
ありがとうございます😊
私、炊き込みご飯系のおにぎり買った事なくて。
でも一回買って食べてみようと思います^ ^
夏場の食べにくい時期は、クーリッシュは有難いですね✨
ういろう良さげです。採用♪ 勉強になりました。
ありがとうございます^ ^
コンビニだと、売ってるとことないとこ有りますが、スーパーだと出会える頻度が高いので、前もって買ってたりします😁
すごく参考になりました、ありがとうございました！
ライドに行く前にオススメの食事などあったら！
ありがとうございます^ ^
ライド前のおススメ食事ですね、具体的なリクエスト嬉しいです😊
お疲れ様です。流石、管理栄養士ですネ 参考になりました。
ありがとうございました😊
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ありがとうございます^ ^
ウィダーもいいですよ。
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梅の場合、塩分が高いので一個とかなら問題ないのですが２回３回補給して常に梅だと塩分過多になる可能性も出てきますねぇ。
クエン酸目的なら、オレンジジュースとか柑橘系でも大丈夫です👌
大変タメになりました。
山の中で何もないってのはよくあります。ホントはおにぎりが良いのですがかさばるときは和菓子中心になりますね。あとバックパック背負って行くので途中の和菓子屋さんで買いだめして入れときます。
ありがとうございます^ ^
そうなんですよ、食べるものがないと本当に辛いので、和菓子はかなり助かりますよね。
私は食べ切らず家まで持ち帰る事多いけど、買いだめするくらいで良いと思います☺️
管理栄養士さん目線でのコンビニ補給勉強なります🐱
🚴♂️ライドでも🏃♂️ランでも、補給はカフェとかは使わず、ほとんどコンビニなので、次回から気を付けて選びたいと思います😊😊
因みに、トレイルランする時に柿ピー持って走ったり、ブラックの缶コーヒー飲みますが、補給としてはどうなんでしょうか？？
ありがとうございます😊
柿ピー、前言われてましたもんね^ ^
脂質は結構高いので、ランの場合はお腹重くならんのかなあ？と思うのですが、ならなくて、軽くて持ち運びやすいなら良いかとは思います。
でも、塩分は高いので、食べる量はある程度決めといても良いですかね。
トレランの場合、補給食選び大変ですよね💦
@@EMI-oy8bl
柿ピー、お腹重くはならないです😁
山走りに行く時、極力荷物減らしたいけど、補給ミスると命に関わる？可能性も無きにしもあらずなんで、少量でお腹いっぱいになるモノがエエかと思います
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補給食、また色々教えて下さいね🎵
成る程ね、或る程度は自分で判っているのですが参考にさせて頂きます。
コーヒーは如何ですか。
ヨーロッパでは伝統的に濃いコーヒーを小瓶に入れて飲みつつ走るプロ選手が多いので私もドリンクを作る時は真似てました。
冬場はポカリを1/2にして水で薄めて粉コーヒーを入れて混ぜたのを飲みながら(特にライド後半）多いです。
夏場は発汗が多過ぎて使えないですけどね。
これからの季節は背中の水バッグに水を2L入れてボトルにはスポドリ2本で走って無くなったら繰り返す・・・ですけど胃に悪いです。
水分摂取回数が多過ぎて余り食べれなくなってエネルギー切れ易くなるので悩む処です。
補給食も脂質を抑えて摂っていく必要があります。羊羹とかが良さそうですが売っていないコンビニも多いかな。
コーヒーは、休憩で飲むくらいなら有りかなあとは思うけど、常飲だと水分補給には適さないからオススメはしないですけどね…
海外の方とは、胃腸や内臓の強さも違うから、日本人に向いてるかと言われると、怪しいですかねぇ😅
私は夏場はスポドリと水と一本ずつですが、それも気温と体調と見て、途中は水だけにしたり、その時その時で変えてます。
暑いとどうしても食欲は低下してくるので、朝の涼しい間に先におにぎり等で補給をしっかり摂っておく、熱くなるに連れてだんだん食べにくくなるから、バナナとかかクーリッシュ（アイス）等の口当たりいいもので補給を摂ると言うように、１日の中で食べれる物を変化させていくと、まだ少し楽かもです。
ふむふむ、ﾅﾙﾎﾄﾞです。有難うございます。
勉強になります〜。
メッチャ参考になりました！！
そして、自分がこのチャンネル見始めてから、初めての管理栄養士っぽいコンテンツ！皆様と同じく長らくお待ちしておりました。（笑）
その他、減量メニューや、筋肉増強メニューなどもお願いできれば、と思います。よろしくお願い致します。
ありがとうございます^ ^
こういう動画になると「こんなの知ってるよ」って思われるのかなあって思ってました😅
リクエストありがとうございます☺️
うまく動画にできそうか考えてみます🥰
@@EMI-oy8bl 補給食は、カロリーしか見て無かったので、糖質のグラム数と脂質は摂らない方が良いのは知らなかったです。とにかくカロリー高いもんって思ってたので、脂っこいものが多かったかもしれません。(^_^;)
栄養学の中では常識的なことも、意外と知らない事も多いと思いますので、よろしくお願いします。
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その効果は何分後から？
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動画のネタにでもなれば良いのですか😁💦
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カロリーと言うより、糖ですねぇ。
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ありがとうございます^ ^
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稲荷寿司は、割と塩分量多いので、食べる頻度が高い場合は、ちょっと減らした方がいいですね。
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最近は、アクエリアスからヴァームに変え、ロングライドが楽になり補給の重要性がわかりました。
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ありがとうございます^ ^
ヴァームは、アクエリよりも吸収速いのでスポーツ時は向いてるんですよ✨
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お子さん、スポーツされた時の為に記憶に残しておいて貰えると、嬉しいですね。
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