Все же рост силы далеко не равен росту мышц, да и здоровью. Рост силы это прежде всего тренировка цнс для рекрутирования большего количества волокн в мышце, а также координация в конкретном упражнении. А так можно подумать, всем нужно срочно заниматься пауэрлифтингом. Правильно сказано, что нужна прогрессия нагрузки, что также можно до определенной степени увеличивать количеством повторений, мышцы могут расти даже при 50+ повторений, что позволяет тренироваться простыми базовыми упражнениями дома используя подручные средства заменяя тренажеры и свободные веса, или вообще обходясь собственным весом. К тому же так как для роста мышц важны именно последние повторения близкие к отказу, что говорит об утомлении мышцы, этого утомления можно достигать не в одном подходе, а за несколько регулируя временем отдыха. Например если можешь присесть 50 раз, то можно приседать по 20 или даже по 10 повторений отдыхая по 20-60с и постепенно достигнуть тяжелых подходов, и дальше делать подходы учитывая только последние тяжелые повторения, но не доводя до отказа, так чтобы набрать таких повторений больше, что и будет давать хороший стимул к росту. Это не значит что нужно делать именно так, но зато это может начать делать чуть ли не кто угодно и практически в любых условиях, а не размышлять на тему о возможности пойти когда-нибудь в спортзал. Еще про похудение, тренировки в общем случае уменьшает чувство голода и повышают на значительное время чсс, что хорошо для контроля и траты калорий.
Как будто не хватает бытовых примеров по каждому пункту - обычно у тех кто хочет похудеть (я имею ввиду огромную категорию «было бы не плохо похудеть, но и так ок, потому каких то супер усилий делать не вижу смысла») нет именно вот этого шажка первого - из ничего как начать не понятно. Как на примере завтрака вы пример привели, мне кажется не хватает таких же примеров по всем пунктам (например, как считать калории в начале чтобы это работало но было просто, а не погрязнуть в десятке разных вариантов и бросить; или например Какие начать силовые или кардио )
@@Shar1otta спасибо за комментарий, в этом видео я хотел донести именно всю картину целиком и не уходить много в детали, потому что основные принципы для всех фундаментальны, а детали (какое кардио делать или какую силовую - это уже индивидуальные моменты). Например: Девушке, которая весит 60-70кг и хочет похудеть. Ей можно сразу давать кардио в виде пробежки в легком темпе 6-8 км/ч, а девушка, которая весит 100+кг нужно будет первые пол года только ходить и ходить, потому что даже легкий бег для нее пока неактуален И в каждом пункте есть чуть свои нюансы, поэтому рекомендую всем кто хочет улучшить свою физическую форму хотя бы первые 3 месяца позаниматься с тренером, потому что тренера не зря учаться в университетах и повышают квалификацию годами, т.к. все мы как люди по строению схожи, но все таки каждый индивидуален и каждому нужен свой подход
Все же рост силы далеко не равен росту мышц, да и здоровью. Рост силы это прежде всего тренировка цнс для рекрутирования большего количества волокн в мышце, а также координация в конкретном упражнении. А так можно подумать, всем нужно срочно заниматься пауэрлифтингом. Правильно сказано, что нужна прогрессия нагрузки, что также можно до определенной степени увеличивать количеством повторений, мышцы могут расти даже при 50+ повторений, что позволяет тренироваться простыми базовыми упражнениями дома используя подручные средства заменяя тренажеры и свободные веса, или вообще обходясь собственным весом. К тому же так как для роста мышц важны именно последние повторения близкие к отказу, что говорит об утомлении мышцы, этого утомления можно достигать не в одном подходе, а за несколько регулируя временем отдыха. Например если можешь присесть 50 раз, то можно приседать по 20 или даже по 10 повторений отдыхая по 20-60с и постепенно достигнуть тяжелых подходов, и дальше делать подходы учитывая только последние тяжелые повторения, но не доводя до отказа, так чтобы набрать таких повторений больше, что и будет давать хороший стимул к росту. Это не значит что нужно делать именно так, но зато это может начать делать чуть ли не кто угодно и практически в любых условиях, а не размышлять на тему о возможности пойти когда-нибудь в спортзал. Еще про похудение, тренировки в общем случае уменьшает чувство голода и повышают на значительное время чсс, что хорошо для контроля и траты калорий.
Как будто не хватает бытовых примеров по каждому пункту - обычно у тех кто хочет похудеть (я имею ввиду огромную категорию «было бы не плохо похудеть, но и так ок, потому каких то супер усилий делать не вижу смысла») нет именно вот этого шажка первого - из ничего как начать не понятно. Как на примере завтрака вы пример привели, мне кажется не хватает таких же примеров по всем пунктам (например, как считать калории в начале чтобы это работало но было просто, а не погрязнуть в десятке разных вариантов и бросить; или например Какие начать силовые или кардио )
@@Shar1otta спасибо за комментарий, в этом видео я хотел донести именно всю картину целиком и не уходить много в детали, потому что основные принципы для всех фундаментальны, а детали (какое кардио делать или какую силовую - это уже индивидуальные моменты).
Например:
Девушке, которая весит 60-70кг и хочет похудеть. Ей можно сразу давать кардио в виде пробежки в легком темпе 6-8 км/ч, а девушка, которая весит 100+кг нужно будет первые пол года только ходить и ходить, потому что даже легкий бег для нее пока неактуален
И в каждом пункте есть чуть свои нюансы, поэтому рекомендую всем кто хочет улучшить свою физическую форму хотя бы первые 3 месяца позаниматься с тренером, потому что тренера не зря учаться в университетах и повышают квалификацию годами, т.к. все мы как люди по строению схожи, но все таки каждый индивидуален и каждому нужен свой подход
Ахахахаха,у паши тулюпы все под чистую слизал,ну дурачок,сам придумай что-нибудь 😂😂😂😂😂
@@Salfetka112 Павел Тулюпа придумал теорию похудения?)