Sağlıklı Uyku İçin Yapılması Gerekenler
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Bir günlük zaman diliminin yaklaşık üçte birlik bölümünü yatakta geçiririz yani yaşadığımız hayatı, ömrümüzü üçe böldüğümüzde bir dilimin yatakta geçtiğini görebiliriz. Ayrıca uyku sırasında vücudumuz geçici olarak felç olmaktadır böylece rüyamızda yaptığımız hareketleri yatakta tekrar etmemiş oluruz bu bakımdan büyük bir avantaj sağlıyor olsak da felçli bir vücudu yanlış pozisyonda uyku alemine gönderirsek gece boyunca başta omurga olmak üzere eklem bölgelerine orantısız baskı yapmış oluruz.
Yanlış pozisyonda yatıyorsanız bir de bakmışsınız, sabah yataktan yorgun ve dayak yemiş gibi kalkıyorsunuz. Kollarınızı hissetmiyor yada bel, boyun ağrısı sebebiyle ağrıyan yerlerinizi tutuyorsunuz. İşte bu kadar önemli bir zaman dilimini çok iyi anlamak ve yorumlamak gerekiyor.
Başlığı görür görmez aklınıza şu soru gelmiş olmalı; acaba ne tarafa yatmalıyız? Açıkçası bu sorunun cevabı yine sizde saklı ve ne tarafa yatacağınızı belirlemek için yine vücudunuzla konuşmanız gerekli.
O halde şöyle başlayalım, öncelikle ne tarafa yatmamalıyız sorusunun cevabını bulalım. Bunun için genel sağlık durumunuz hakkında bilgi sahibi olmanız ve kendinizi iyi gözlemlemeniz gerekiyor.
Kilolu veya boğaz bölgesi şişkin olan bir kişiyi düşünelim bu kişi sırt üstü yatacak olursa yumuşak damağı sebebiyle gece uyku sırasında ani nefes kesilmeleri (uyku apnesi) yaşayabilir çünkü yumuşak doku geriye doğru kaçarak nefes borusunu tıkayabilir. Bu durumda sağa veya sola dönerek yatmayı düşünebilir. Yana dönerek yatarken de en ideal olanı bacakları karna doğru çekerek cenin pozisyonunda yatmaktır.
Peki sırt üstü yatamaz mıyız? Özellikle yaşlılarda ve zayıf kas, organ yapısı olan kişilerde buna müsaade edilebilir örneğin yaşlılar ve hastalar çene kasları da zayıf olduğu için ağızları açık uyuma ihtiyacı hissedebilirler.
Bir kalp hastasını düşünelim bu kişi için sağa dönerek yatmak uygun olurken reflü rahatsızlığı olan bir kişi için sola dönerek yatmak yerinde olacaktır.
Yüz üstü pozisyonda yatan kişiler çeşitli sağlık sorunlarını davet etmiş olurlar. Genellikle yüz üstü yatarken çoğu kişi ellerini yastığın altına sokmayı tercih eder ve sabah yataktan kalkarken kollarından başlayarak omuzlarına kadar bir uyuşma ve hissizlik durumu yaşarlar. Özellikle omuz bölgesinde ağrısı olanlar için bu yatış şekli uygun olmayacaktır. Öyle ki yüzüstü uyuyan bebeklerde ani ölüm görülme riski olduğu tespit edilmiştir.
Sürekli boynu ağrıyan, elleri uyuşan kişilerin ise en dikkat etmesi gereken konu yastık seçimidir. Boyunda bulunan kavisin şeklini alan ortopedik yastıklar sayesinde boynun doğal şeklini korumak mümkün olabilir. Ayrıca yatakta birden fazla yastık kullanabilirsiniz örneğin omuz ağrıları için kolunuzun altına bir tane yastık koyabilir, bel ağrılarına karşı ise cenin pozisyonunda yatarken bacaklarınızın arasına yada tek bacak altına bir yastık ekleyebilirsiniz.
Peygamber Efendimizin sağına dönerek uyuduğunu biliyoruz. Bu yatış pozsiyonunda kendinize dikkat edin sol burun deliğinden alınan nefes artış gösterirken, sağ burun deliğinde azalacaktır böylece kalbin atım hızını düşürme etkisine sahip olan parasempatik sinir sisteminin faaliyetleri artacaktır, mide ve bağırsak faaliyetleri yavaşlayacak ve tansiyon düşecektir. Bu da bize verimli bir uyku sağlamış olur.
Görüldüğü üzere ideal uyku pozisyonu yana dönerek uyumak iken genel sağlık düzeyine göre bu pozisyon değişiklik gösterebilir.
Yatak seçimi yaparken çok yumuşak olmamasına ve serte yakın ortopedik yatak olmasına özen göstermeliyiz. Sağa ve sola dönebilecek ölçüde genişlikte ve boyunuzdan yaklaşık 20 cm uzun olmasına dikkat ediniz. Yatak odasının havasının taze ve serin olmasını sağlayınız.
Uyumadan önce yiyeceğiniz yemekler ve atıştırmalıklar uyku kalitenizi bozar ve sabah yataktan yorgun kalkmanıza yol açar.
Sabah yataktan kalkarken yavaş hareketlerle kalkmaya özen gösteriniz çünkü vücudun hareket etmek için hazır hale gelmesi gerekir. Ayrıca uyku süresince boyunuzun yaklaşık 1 cm uzadığını da bilmiş olun çünkü günlük yaşantımızda yer çekiminin etkilerine maruz kalmak ve yanlış durmak neticesinde boyumuzda bir miktar kısalma olur ve uyku sırasında boyumuz tekrar normale döner.
Şimdiden herkese, karanlık ve iyi havalandırılmış bir odada iyi uykular dilerim.
Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: goo.gl/zvFGWA ▲
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR goo.gl/1k4KXM
Hocam elinize sağlık. İslam dini karşıtları bu video beğenmez. Beğenmesin de. Doğru söze ne hacet.
uyku düzeni alt üst olmuş biriyim. Sabah ezanına kadar uyuyamadığım günler oluyor. en erken 2 gibi yatıyorum. Bir defasında saat 9 da yatanlara özenip sabah ezanına kadar tavana bön bön bakmıştım :)
Ama sebebi telefon falan değil, küçüklüğümden beri uyku sorunu olan biriydim. Ailem diyordu ki ''Niye uyumamak için diretiyorsun ?''
Yahu keyfimden mi yapıyorum ? Uyu denilince uyku geliyor da sanki!
Ee ben de sana uç diyorum, uçsana ailem ?
Canımı sıktılar çünkü zaten sorunu olan biriydim, bir de üstüne gıcıklık olsun diye bir defasında amcam sabah ezanı vakitleri uyutturmadı akşama kadar. Yaaaaa! BEN- UYKU- SORUNU- ÇEKİYORUM!!
Keyfimden değil hani.
Ama gel gör ki anlatamadım. Her neyse şimdi düzene falan girmek istiyorum. Değişmek istedim ve en büyük değişimin hayatıma bir şey ekleyerek değil, büyük zaman ve etki kaplayan temel şeylerin değiştirerek olacağını fark ettim. Yani fazladan bir şey eklemek hayata zordu zaten. Ben de var olanı düzeltirim. Uyku, yemek vs vs...
Bu arada bilgi için teşekkür ediyorum >.<
Vay be, destan yazmışım...
tesekkürler
Çok açıklayıcı ve güzel bir anlatım
Böyle bir konuyu bilimsel ve inancımız ile ilişkilendirerek açıklamanız için, Allah razı olsun. Dilinize sağlık, çok teşekkür ederim.
güzel bilgileriniz için teşekkürler hocam.
emeğinize saglik, cok teşekkürler
Ağzınıza sağlık hocam sağ olun
Çok güzel bir video olmuş elinize sağlık
Hocam,Kekeme ile ilgili video çek travma yüzünden Kekeme oldum ve geçmiyor. Yardım edersen sevinirim Şimdiden allah razı olsun
Hocam hergün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmamız lazım dediniz ama yatsı namazı ve sabah namazı günden güne değişiyor yinede o saatleremi uyalım ?
Hocam sağlam bi diyet yapıcam sıfır şeker protein ağırlıklı ekmek sadice kahvaltıda 2 kepek e. dilimi sorum şu ben dışarı çıkamıyorum nadiren çıkarım o yüzden koşu bandı aldım sabah 1 saat akşam 20dakika arayla 2 saat hergün olucak şekilde ve 2 günde bir 15:00'da 30 dk, 1 saat arası bisiklet bu programla 5 ayda 50kilo vermem mümkünmü?
Hocam bunu ben bu halimle bile cevaplarım 5 ayda 50 kilo çok çok çok düşük bir ihtimal. Bir sürü şey yaparak düzenli halde 4 ayda 12 13 kilo verebilmiştim
Hocam,yastıksız uyumak iyimidir?
Buyuk sehirlerde ozellikle gunumuzde 24 sehir uyumuyor calisanlar icinoneriniz warmi
Hocam bir sorum olacak. Uyku olayı spor yapan ile yapmayan arasında değişim gösteriyormu. Şöyleki , bilinene göre akşam veya gece yenen yemek uyku kalitesini düşürüyor. Fakat saat 9da sporunu bitiren bir kişi spor sonrası beslenme yapmak zorunda bu yüzden proteinli karbonhidratlı bir aksam ogunu yapıyor. O kişininde uykusu spor yapmayan kişi gibimi etkileniyor ? 2. bilindiği gibi aksam veya gece yemeği kilo aldırıyor. Fakat gene akşam spor yapan bir kişi ihtiyaç olduğu için öğün yapıyor , spor yapmayan kişi kadar etkilenirmi ? Hocam sorumu tam yazamadım ama siz benim sorumu çok iyi anladınız:) cevaplarsanız cok mutlu olurum.
Ulan başka videoda bi doktor miğde rahatsızlıklarından bahsedip sola yatın diyo buda sağa yatın diyo kime inanıcaz
Hocam iyi diyon gece CalisanLAR WE BEKÇILER NAPCAK
allahına kurban hocam :)))) sevgiler
hocam uykumuz döngüler halinde
rahat uyanmak için 90 dk katları şeklinde uyumalıyız
mesela 4,5 saat 6 saat 7,5 saat gibi
kaynak ve sebebi ne?
Altuğ barış özcan ın uyku ile ilgili vıdeosunu izle
Seyit Onbaşı tamam teşekkürler.
Hocam 2 aydir fitnessa gidiyorum boyum 178cm kilom 77 cikti belim 94 spora baslarken hocam ben zayiflamak icin gittim hocanin koydugu hedef gobek cevrem 89 olucak kilom 81 dedi.Bugun olcume gittim kilom 76 cik gobek cevrem 90 cikti hoca bana dediki kilonu 81 yapmadan bana bidaha olcum gunu diye gelme dedi fakat ben oraya zayiflamak icin kuculmek icin gittim siz bu konu hakkinda ne dusunuyorsunuz?
Hocam yatakta uyuduğumda sabah kalkamadığımdan yere çarşafi atıp halının üzerinde yatıyorum. Ne kadar doğru bilmiyorum. İyi bayramlar hocam.
Hocam hepsini biliyorum ve uyguluyorum nafile...
Hocam hayırlı günler kolay gelsin öncelikle Rabbim başarınızı daim etsin🙏 Hocam sorum şu şekilde olacak kalıplı biri kalıbının inmesi yani daha ince görünmesi için ne yapmalı sadece kardiyo yaparsa olabilir mi kas mı kaybetmesi lazım?
Ben izledim uyumuşum abone oldum
Şimdi anlayamadığım yatsı ve sabah vakitleri sabit değil.Buna göre kasım ayında on saat mi uyuyacağız?
Yatsıdan sonra hemen yatmaya çalışmak en iyisi ama 6 saatten az 9 saatten fazla uyumayın diyorlar
Hayırlı bayramlar
Hayırlı bayramlar
96 Kiloyum,1,70 boy var. Kas çalışıyorum. Ama fazla yağ var göbek baya sıkıntı yapar mı? (Kas calisitikdan sonra mekik cekiyorum)
Aga valla beslenmene dikkat et harika olursun
Bilim insanları*
Bir yerde okumuştum. 1.5 saatin katlarına göre alarm kurunuz diye. Bu gerçek mi ?
Gerçek bir uyku döngüsü 60-90 dk olarak kişiye göre değişir genel olarak 90dkdir.
ıyi bayramler
Nouman Ali Khan da yatsıdan sonra uyuyun diyor. ruclips.net/video/p1WPyxf94dE/видео.html
pek çok yanlış bilgiyi doğru imiş gibi anlatıyor. dine bağlayarak saçmalıklarını sürdürüydor
Aksine kadim bilgi ile güncel bilgiyi buluşturuyor ve izleyenlere sunuyorum. Ön yargı ve filtreler ile dinleyenler elbetteki saçma diyecektir, belki de tek ihtiyacınız olan anlatmaya çalıştığım bilgiyi anlamaktır. Yanlış olarak gördüğünüz bir husus varsa lütfen paylaşın, bilimsel verileri ile konuşalım ve ele alalım. Saygı ile bilim ile her zaman diyaloğa açığım.
@@sagliklihoca sağa mı sola mı dönük yatmak doğrudur bir araştırırsanız hatanızı görürsünüz.
İddianızı doğrulayan bilimsel bir çalışma varmı elinizde? Şu kadar kişi üzerinde yapılmış bir araştırmaya göre..... diye başlayan bir veri yada? Bu durum aslında herkese göre farklılık gösterir mesela karaciğeri hasta bir kişi sağa yatmakta zorlanabilir, kalp hastası bir kişi sola yatmakta zorlanabilir bunun sebebi vücut ağırlığının organ üstünde fazladan baskı oluşturmasıdır. Özellikle sağa dönerek yatmanın faydası ise kalbi rahatlatması, parasempatik sinir sistemini aktive ederek (rest and digest) dinlen ve sindir sistemini aktive etmesidir. Yüzyıllarca insanların çeşitli yatış şekilleri geliştirmesi tesadüf olarak açıklanamaz, tarihsel süreçteki deneyimler ise saçma olarak nitelendirilemez. Bizler bir şekilde ve içgüdüsel olarak doğru uyku formlarını deneyimlemiş bulunuyoruz.
Bu denli din iman peygamber demenin ne manası var ? Kimi neye teşvik ediceksiniz ?
Beğenmiyorsan git başka kanal izle kardeş adamın yapısı bu demek ki
gokhan t beğenmemek değil ki ; güzel içerik ! Ancak dini mevzuları burada satmaya , öne çıkarmaya ; mevzu edip konuyu dinle peygamberle inançla süslemeye gerek yok !!!
Deniz Demirci bizim için en iyi örnek Peygamberimizdir ve müslüman bir ülkedeyiz. Her konuda insan için en iyi öneriler dinimizde bize anlatıyor.
gokhan t bunu sağlıklı hojadan mı duycaz😊yahu farkı anlayın da ajitasyon yapmayın .. hepimiz müslümanız ancak satış yapmadan .. velev ki bazıları müslüman olmaya dabilir ! “Evrensel” olmaktan bahsetmekteyim !