TRENING JACOBSONA - PROGRESYWNA RELAKSACJA MIĘŚNI
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- Jestem psychologiem i psychoterapeutą pracującym z osobami pełnoletnimi. Prowadzę gabinet online.
O MNIE:
www.strefa-ciszy.online
Z cyklu KOCHAĆ SIEBIE.
TRENING JACOBSONA pozwoli Ci znacznie obniżyć poziom stresu i napięcia w ciągu dnia. Zwiększy się Twoja koncentracja i umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Będziesz bardziej odprężony i spokojny. Celem treningu jest odczuwanie różnicy pomiędzy stanem napięcia i rozluźnienia mięśni.
By trening przyniósł oczekiwane rezultaty:
- połóż się na łóżku, karimacie, podłodze lub usiądź na krześle
- upewnij się, że nic Ci nie przeszkodzi w trakcie jego trwania: wycisz telefon i zamknij drzwi do pomieszczenia, w którym jesteś
- zdejmij obuwie (możesz być boso lub w skarpetkach)
- nie krzyżuj rąk ani nóg
- dbaj o to, by kręgosłup był prosty
- powtarzaj regularnie trening
- możesz pod koniec treningu napiąć wszystkie mięśnie ciała na wstrzymanym przez 5 sekund oddechu i następnie je rozluźnić
- nie wykonuj treningu bezpośrednio po posiłku
Jeśli masz uwagi, wskazówki lub chcesz podzielić się swoimi wrażeniami, z chęcią przeczytam Twój komentarz :)
Tym razem w tle: pianino, wielka woda i mewy :)
Informacja:
Kanał Strefa Ciszy nie zarabia na reklamach na RUclips. Aby wyeliminować reklamy w czasie słuchania relaksacji, wystarczy wykupić abonament RUclips Premium (np. w subskrypcji rodzinnej). Wówczas wszystkie wyświetlane materiały nie będą zawierały reklam.
![Relaksacja progresywna Jacobsona NA SEN [NOWA WERSJA]](http://i.ytimg.com/vi/jnD5BkMTiTo/mqdefault.jpg)
Wspaniałe prowadzone, bez emfazy, relaksująco i rzeczowo, i love it
Bardzo dziękuję, Panie Patryku :) pozdrawiam serdecznie!
Wielka przyjemność dla mnie usłyszeć przyjemny, łagodnie prowadzony trening bez dramatu i aktorstwa. Dziękuję♥
Na zdrowie, Pani Alicjo! :)
Nie będę ściemniał...pomaga:) ...Ale ten Pani głos... kojący...miód dla uszu... wystarczyłoby żeby wieczorem powiedziała mi Pani "śpij słodkich snów dobranoc" a odleciałbym.... Wyjdzie Pani za mnie? :):):) Pozdrawiam!
Pozdrawiam serdecznie :)
Bardzo pomaga naprawde....Mam mocne ataki paniki czasami I ten trening bardzo pomaga. Dziekuje I zycze wszystkim spokoju oraz relaksu 😊❤️🙏
Bardzo dobra i fajna relaksacja. Pani głos dodatkowo uspokaja i wycisza ☺️. Dziękuję
Dołączam się do poprzednich komentarzy. Świetny trening, bardzo mi się przydaje w ostatnim okresie. Subtelny, kojący głos uprzyjemnia doświadczenie treningu.
Ma Pani głos, który sprawia, że czuję jakby mnie Pani przytulała. Dziękuję.
Pozdrawiam serdecznie :)
UWIELBIAM TĄ PANIĄ , MIÓD NA MOJE SERCE ❤
Wspaniały trening. Ma pani cudowny, kojący głos. Dzisiaj wykonywałam go pierwszy raz i nie wiem czemu ale przez pierwsze 2/3 treningu , w czasie rozluźnienia, ziewałam aż leciały mi łzy.
Nareszcie znalazłam trening właściwy dla mnie DZIĘKUJĘ!
Moja ulubiona relaksacja🤩 muzyka, glos ❤️❤️
Jedna z najlepszych sesji relaksacyjnych w języku polskim na You Tube. Niestety, nie można już z niej korzystać, gdyż pojawiają się reklamy. Szkoda, ogromna szkoda.
Zapraszam na stronę: www.strefa-ciszy.online Pozdrawiam serdecznie!
Pierwszy raz od lat puściły moje napięcia. Dziękuję 💚💚💚
Dziękuję, bardzo dobry sposób na relaks. Świetnie poprowadzona praktyka😊
Z tego co mi wiadomo, to najlepsza pozycja to leżąca, Codzienne treningi przynoszą efekty. Jednorazowo raczej cudów się nie spodziewajcie.
Super trening, mnie osobiście bardzo relaksuje i wprowadza w inny stan. Dziękuje Ci za twoja prace, bardzo mi pomagasz tym filmikiem. Ciepłe pozdrowienia dla ciebie :)
Cieszę się. Wszystkiego dobrego. Pozdrawiam.
Dziękuję za trening super sprawa 💓
Kiedy tylko mam stresowy dzień zaglądam tu,30 razy trenowałam z Panią.Dziękuję.
Pani Beato, cieszę się, jeśli trening Pani pomaga i życzę zadbania o siebie. Pozdrawiam serdecznie :)
Moja psychoterapeuta kazała mi słuchać w domu treningu Jacobsona, a Ty robisz to bdb. i masz głos, w którym można się zakochać.
Panie Michale, dziękuję za dobre słowa. Dużo dobrego.
Jestem tutaj pierwszy raz i już poczułam się błogo,tylko te mewy w tle mnie denerwują.dziekuję
Pozdrawiam serdecznie :) drugi Jacobson jest z pianinem,bez mew.
Super nagranie, dziękuję!
Dziękuję, cudowny relaks.
Pozdrawiam serdecznie :)
Napięcie zelżało znacznie. Dziękuję.
Świetny trening. Dziękuję
Ten pomysł żeby pogłaskać się po dłoni na koniec ❤️ pierwszy raz poczułam się tak bardzo doceniona i dopieszczona sama przez siebie 🥰
O to chodzi! :) Dużo łagodności dla Pani :)
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
❤ szacun ! Wielkie dzięki!
Pozdrawiam serdecznie :)
Dziękuję! ❣
super trening, dziekuje i pozdrawiam
Dzięki Małgosiu!!! Bardzo superowo trening!!! 🙂🤜🤛
Wow, ale masz fajny, aksamitny głos. Relaks zapewniony nawet bez treningu. 😉
Dziękuję, bardzo mi miło :) pozdrawiam serdecznie.
Super działa 🥰
Ma Pani bardzo przyjemny kojący głos. Niestety mewy w tle, prom i inne dźwięki sprawiają, że ciężko mi się skupić. Mimo tego nie było źle bo ziewalam kilkanaście razy co mi się nie zdarza często.
A mi się bardzo podobało, że są mewy i działało na mnie kojąco.
Najlepszy glos do relaksacji
Dziękuję :) Pozdrawiam
Dziękuję bardzo mi pomaga.
Cieszę się, Pani Beato. Pozdrawiam serdecznie :)
dziękuję, bardzo pomaga
Bardzo się cieszę. Pozdrawiam serdecznie.
Pozdrawiam serdecznie
Dziękuję
Wspaniale ❤❤❤ dziękuję
Super trening. Bardzo pomaga mi na bóle mięśni i głowy :)
:o Wow Moje Ulubione Kocham to pozdrawiam panią :_) Kocham Relaksacja Jacsobana
Pozdrawiam serdecznie :)
Bardzo dziękuję! Zrobilam 2 sesje. Jedna po drugiej. Potrzebowałam takiego wyciszenia...💛
Bardzo się cieszę,Pani Izo. Dużo dobrego :)
Świetnie prowadzony trering. Ulga juz po pierwszym razie jest odczuwalna.
Bardzo się cieszę! :) Pozdrowienia.
Świetny materiał. Muzyka z Pani subtelnym głosem pozwoliła mi rozluźnić się w takim stopniu w jakim nie byłem już dawno. Rzeczywiście technika Jacobsona jest bardzo skuteczna bo poczułem stan relaksu od razu. Od dzisiaj zaczynam praktykowac codziennie. Czy stres chroniczny jest do opanowania dzięki tej technice? Czuję, że moje ciało i umysł od miesięcy są osłabione przez ten stan i chcę nauczyć się żyć z tym. Bo walczyć nie ma sensu. Dziękuję i pozdrawiam.
Witam Pana. Polecam Panu również Trening Autogenny Schultza na moim kanale. Treningami można jak najbardziej się wspomagać, ale z długotrwałym stresem może warto udać się na psychoterapię? Tak jak Pan napisał - walczyć ze sobą samym nie ma sensu, bo lepiej starać się lepiej siebie zrozumieć i sobą zaopiekować. Życzę Panu spokoju, odnalezienia drogi do siebie i dużo dobra :) Pozdrawiam serdecznie.
BŁOGI STAN❤
Niech trwa!
😊❤🖐
Świetny terning...
Cieszę się, Pani Karolino. Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego :)
super xx
Czuję się rozluźniona
Gorące podziękowania 🥰
Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo dobrego :)
Dziękuję 🍀
Pozdrawiam
Czy można przesunąć reklamę przed treningiem aby nie było jej w 20 minucie relaksu???
Pani Renato, nie ja włączyłam reklamy - nie mam pojęcia jak je usunąć. Powiedziano mi,że w ten sposób RUclips wymusza wykupienie konta Premium bez reklam.
Jak można otrzymać trening na emaila? Odpisała Pani komuś, że wysyła zbiorczo. Ta reklama po środku jest bardzo stresująca, ale sam trening jest wspaniały, więc fajnie by było móc go odsłuchać bezstresowo.
Proszę o kontakt mailowy: pomocpsychologiczna@poczta.fm
Pozdrawiam serdecznie :)
🍀🤝🍀
Bardzo mi sie podoba
Cieszę się :) Pozdrawiam serdecznie!
Małgosiu to jest dobre, dziękuję. Czy mogłabyś mi to przesłać mailem? Serdecznie pozdrawiam, Marek.
Proszę zostawić swojego maila. Pozdrawiam.
A mi się te mewy podobają :)
Reklama na filmiki z medytacją. Brawo
Nie wyraziłam zgody na reklamy i nie wiem jak je wyłączyć. Pozdrawiam bez ironii :)
Ile razy dochodzę do napinania mięśni twarzy przypominam sobie minę męża,który wszedł do pokoju gdy robiłam te grymasy,z pytaniem "...co robisz...?
Bardzo odpowiada mi Pani głos. Bardzo lubię muzykę i dźwięki w tle. Nie wiem czy byłaby możliwość użycia tej ścieżki dźwiękowej do Treningu Autogennego Schultza wraz z Pani głosem. Pozdrawiam. Marta.
Dziękuję Pani za wiadomość. Cieszę się,że trening Pani pomaga. Myślę,że bez problemu mogłabym użyć niniejszej ścieżki dźwiękowej do innych treningów. Póki co jednak nie planuję ponownego nagrywania Treningu Schultza. Rozumiem,że aktualny Trening Schultza na moim kanale nie spełnia Pani oczekiwań,tak? Pozdrawiam serdecznie :)
Pani Małgosiu czy mógłbym prosić nagranie na maila ?
Tak,ale proszę o cierpliwość. Wysyłam zbiorczo. Pozdrawiam.
Pani Małgosiu, w 6:49-6:50 jest dźwięk bodajże z przełączenia / podłączenia / odłączenia czegoś.
Faktycznie, jest taki dźwięk. Moje nagrania są amatorskie, tzn. nie nagrywam w studiu, nie mam stołu montażowego ani nie posiadam wykszałcenia technicznego. Czy ten dźwięk Pani przeszkadza?
Niestety tak. :) Ale zaznaczam, że ja odbieram bodźce w sposób bardziej intensywny, jako osoba wysoko wrażliwa (a highly sensitive person).
Mozna naprawic nagranie poprzez usuniecie bądź wyciszenie nieporządanego fragmentu. Jak cos to moge to zrobić.
kto usnął na bezdechu 😜 :)
Brzmi groźnie :)
Czy ma Pani swoje nagrania tez na spotify?
Nie,nie ma mnie tam. Pozdrawiam serdecznie :)
Małgosiu a dlatego nie można wykonywać tego ćwiczenia po posiłku?
Pozdrawiam serdecznie
Dzień dobry. Warto odczekać przynajmniej 20-30 minut po posiłku z racji napinania mięśni (m.in.brzucha) podczas tego treningu. Pozdrawiam serdecznie :)
bardzo prosze o jakas opinie . mam bardzo silna nerwice lekowa .moj psycholog polecil mi trening jackobsona .kiedy zaczelam go robic to juz od pierwszego razu podczas treningu zasnelam i obudzil mnie bezdech .potem bylo lepiej .kiedys nawet po wykonaniu treningu pozbylam sie objawu somatycznego .Robie go od kilku miesiecy dosc regularnie i znowu zaczynam miec straszzne bezdechy i podsypiam doslownie w ciagu kilku sekund budzac sie z niemoznoscia przelkniecia sliny i bezdechem .Wiem wiec ze w jakis sposob ten trening wywoluje na mnie jakies reakcje .czy to normalne jesli tak sie dzieje ? zaznaczam ze obecnie przechodze bardzo ciezki stresujacy czas .dziekuje .pozdrawiam
Pani Małgorzato, bardzo proszę porozmawiać o tym ze swoim psychologiem lub psychiatrą. Myślę,że stres ma tu ogromne znaczenie. Nie jest wskazane zasypiać podczas wykonywania treningu, bo nie korzysta Pani wówczas z niego. Pozdrawiam serdecznie i życzę Pani dużo zdrowia!
Niestety dla mnie ten trening jest a długi... 15 minut to jest maksymalna długość jaką mogę wytrzymać :/
Rozumiem, Pani Ewo. Może przesłucha Pani inne treningi na RUclips? Z tego, co widziałam, jest ich niemało i mają różną długość. To nie jest tak, że mój trening będzie każdemu odpowiadał :) każdy reaguje inaczej na głos, tempo relaksacji, tło muzyczne itp. Zachęcam Panią, by się nie zniechęcać, ale poszukać treningu przyjemnego dla Pani :) Może być również tak, że potrzebuje Pani regularnego słuchania treningu, by się z nim oswoić i po pewnym czasie pół godziny będzie dla Pani do wytrzymania :) Pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że odnajdzie Pani na RUclips coś dobrego dla siebie :)
Jedyne co mnie drażni to te mewy w tle
Jest druga wersja ;)